Выпадение волос, или алопеция, — распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей по всему миру. Причин возникновения алопеции множество: генетическая предрасположенность, гормональные изменения, стресс, дефицит питательных веществ, некоторые заболевания и прием лекарственных препаратов. В то время как традиционные методы лечения, такие как миноксидил и финастерид, часто назначаются для борьбы с выпадением волос, биологически активные добавки (БАДы) приобрели популярность как потенциально эффективная и более доступная альтернатива или дополнение к основному лечению.
В этом обзоре мы детально рассмотрим наиболее перспективные БАДы, используемые для борьбы с выпадением волос, проанализируем научные данные, подтверждающие их эффективность, обсудим механизмы их действия, а также рассмотрим возможные побочные эффекты и рекомендации по применению.
1. Биотин (витамин B7)
Биотин, также известный как витамин B7 или витамин H, является водорастворимым витамином, играющим ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он необходим для синтеза кератина, основного структурного белка, составляющего волосы, кожу и ногти.
Механизм действия: Биотин поддерживает здоровый рост волос, укрепляя их структуру и улучшая кровоснабжение волосяных фолликулов. Он участвует в ферментативных реакциях, необходимых для синтеза жирных кислот, которые, в свою очередь, поддерживают здоровье кожи головы и волос.
Научные данные: Дефицит биотина является редким явлением, поскольку он синтезируется бактериями в кишечнике и содержится во многих продуктах питания. Однако дефицит биотина может возникать при определенных состояниях, таких как беременность, употребление сырых яичных белков (содержащих авидин, связывающий биотин) и некоторые генетические нарушения. В этих случаях добавки биотина могут быть эффективны для устранения выпадения волос.
Несколько исследований показали положительное влияние биотина на рост волос у людей с дефицитом биотина. Например, исследование, опубликованное в Журнал клинической и эстетической дерматологиипоказало, что прием добавок биотина в течение нескольких месяцев улучшает толщину и прочность волос у людей с дефицитом биотина.
Важно отметить, что исследования эффективности биотина у людей без дефицита биотина дают смешанные результаты. Некоторые исследования не выявили существенного влияния биотина на рост волос у людей с нормальным уровнем биотина.
Дозировка: Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30-100 мкг. Для лечения выпадения волос дозировка может быть выше, но рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозы.
Побочные эффекты: Биотин, как правило, хорошо переносится. Однако в редких случаях могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и кожные высыпания. Высокие дозы биотина могут искажать результаты некоторых лабораторных анализов, поэтому важно сообщить врачу о приеме добавок биотина перед сдачей анализов.
2. Цинк
Цинк — это эссенциальный микроэлемент, который участвует во многих биологических процессах, включая рост клеток, иммунную функцию и заживление ран. Он также играет важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей.
Механизм действия: Цинк необходим для синтеза белков, включая кератин, основной структурный компонент волос. Он также участвует в регуляции гормонов, которые влияют на рост волос. Дефицит цинка может привести к нарушению роста волос, истончению волос и выпадению волос.
Научные данные: Дефицит цинка является относительно распространенным явлением, особенно у людей с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона, язвенный колит и целиакия. Диета, бедная цинком, также может привести к дефициту.
Несколько исследований показали, что добавки цинка могут быть эффективны для лечения выпадения волос, связанного с дефицитом цинка. Например, исследование, опубликованное в Анналы дерматологиипоказало, что прием добавок цинка в течение нескольких месяцев улучшает рост волос у людей с дефицитом цинка и телогеновой алопецией (временное выпадение волос).
Однако, как и в случае с биотином, эффективность цинка у людей без дефицита цинка не доказана. Важно отметить, что избыток цинка может быть вредным и может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как тошнота, рвота и нарушение усвоения меди.
Дозировка: Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8-11 мг. Для лечения выпадения волос дозировка может быть выше, но не должна превышать 40 мг в день. Рекомендуется принимать цинк во время еды, чтобы улучшить его усвоение и снизить риск побочных эффектов.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема цинка включают тошноту, рвоту, диарею и боль в животе. Длительный прием высоких доз цинка может привести к дефициту меди, что может вызвать анемию и другие проблемы со здоровьем.
3
Железо — это эссенциальный минерал, который необходим для транспортировки кислорода в крови. Он также играет важную роль в росте клеток и поддержании здоровья волос.
Механизм действия: Железо необходимо для синтеза гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород к тканям организма, включая волосяные фолликулы. Дефицит железа может привести к снижению доставки кислорода к волосяным фолликулам, что может привести к нарушению роста волос и выпадению волос.
Научные данные: Дефицит железа является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ в мире, особенно у женщин детородного возраста. Симптомы дефицита железа включают усталость, слабость, головные боли и выпадение волос.
Несколько исследований показали, что добавки железа могут быть эффективны для лечения выпадения волос, связанного с дефицитом железа. Например, исследование, опубликованное в Журнал Американской академии дерматологиипоказало, что прием добавок железа в течение нескольких месяцев улучшает рост волос у женщин с дефицитом железа и телогеновой алопецией.
Важно отметить, что не все случаи выпадения волос связаны с дефицитом железа. Поэтому рекомендуется проверить уровень железа в крови перед началом приема добавок железа. Избыток железа может быть вредным и может привести к другим проблемам со здоровьем.
Дозировка: Рекомендуемая суточная доза железа составляет 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Для лечения выпадения волос дозировка может быть выше, но должна определяться врачом на основании результатов анализа крови. Железо лучше усваивается при приеме с витамином С.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема железа включают запор, тошноту, боль в животе и темный стул. Железо может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно сообщить врачу о приеме добавок железа.
4. Витамин D
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье костей, иммунной функции и росте клеток. Он также может играть роль в поддержании здоровья волос.
Механизм действия: Витамин D участвует в регуляции цикла роста волос. Он стимулирует рост новых волосяных фолликулов и может помочь продлить фазу анагена (фазу роста) волос. Дефицит витамина D может привести к нарушению цикла роста волос и выпадению волос.
Научные данные: Дефицит витамина D является распространенным явлением, особенно у людей, которые проводят мало времени на солнце или имеют темную кожу. Симптомы дефицита витамина D включают усталость, боль в костях и мышцах, а также выпадение волос.
Несколько исследований показали, что добавки витамина D могут быть эффективны для лечения выпадения волос, связанного с дефицитом витамина D. Например, исследование, опубликованное в Dermatology Online Magazineпоказало, что прием добавок витамина D в течение нескольких месяцев улучшает рост волос у людей с дефицитом витамина D и телогеновой алопецией.
Дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц). Для лечения выпадения волос дозировка может быть выше, но должна определяться врачом на основании результатов анализа крови. Витамин D лучше усваивается при приеме с пищей, содержащей жиры.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема витамина D встречаются редко, но могут включать тошноту, рвоту, запор и слабость. Длительный прием высоких доз витамина D может привести к гиперкальциемии (повышенному уровню кальция в крови), что может вызвать другие проблемы со здоровьем.
5. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для здоровья сердца, мозга и глаз. Они также могут играть роль в поддержании здоровья волос.
Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление кожи головы и стимулировать рост волос. Они также могут улучшить кровоснабжение волосяных фолликулов и укрепить структуру волос.
Научные данные: Несколько исследований показали, что прием добавок омега-3 жирных кислот может улучшить рост волос и уменьшить выпадение волос. Например, исследование, опубликованное в Журнал косметической дерматологиипоказало, что прием добавок омега-3 и омега-6 жирных кислот в течение шести месяцев улучшает плотность волос и уменьшает выпадение волос у женщин с телогеновой алопецией.
Дозировка: Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот составляет 250-500 мг. Для лечения выпадения волос дозировка может быть выше, но рекомендуется проконсультироваться с врачом. Омега-3 жирные кислоты можно получить из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и сардины, а также из льняного семени, грецких орехов и добавок рыбьего жира.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема омега-3 жирных кислот встречаются редко, но могут включать тошноту, диарею и рыбную отрыжку. Омега-3 жирные кислоты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, поэтому важно сообщить врачу о приеме добавок омега-3 жирных кислот.
6. L-Cistein
L-цистеин — это аминокислота, которая является строительным блоком белков, включая кератин, основной структурный компонент волос.
Механизм действия: L-цистеин способствует образованию дисульфидных связей в кератине, что укрепляет структуру волос и делает их более устойчивыми к повреждениям. Он также может улучшить кровоснабжение волосяных фолликулов и стимулировать рост волос.
Научные данные: Несколько исследований показали, что прием добавок L-цистеина может улучшить рост волос и уменьшить выпадение волос. Например, исследование, опубликованное в Журнал лекарств в дерматологиипоказало, что прием добавок L-цистеина, витамина B6 и меди в течение шести месяцев улучшает рост волос и уменьшает выпадение волос у женщин с диффузным выпадением волос.
Дозировка: Дозировка L-цистеина варьируется в зависимости от конкретного продукта и потребностей человека. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для определения оптимальной дозы.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема L-цистеина встречаются редко, но могут включать тошноту, рвоту и диарею. L-цистеин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно сообщить врачу о приеме добавок L-цистеина.
7. Селен
Селен — это эссенциальный микроэлемент, который является антиоксидантом и играет важную роль в иммунной функции и здоровье щитовидной железы. Он также может играть роль в поддержании здоровья волос.
Механизм действия: Селен участвует в синтезе селенопротеинов, которые являются антиоксидантами и защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы могут повреждать волосяные фолликулы и приводить к выпадению волос. Селен также может поддерживать здоровье щитовидной железы, которая играет важную роль в росте волос.
Научные данные: Дефицит селена является относительно редким явлением, но может возникать у людей с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона и ВИЧ-инфекция.
Несколько исследований показали, что добавки селена могут быть эффективны для лечения выпадения волос, связанного с дефицитом селена. Однако избыток селена может быть вредным и может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как выпадение волос, ломкость ногтей и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Дозировка: Рекомендуемая суточная доза селена составляет 55 мкг. Для лечения выпадения волос дозировка может быть выше, но не должна превышать 400 мкг в день.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема селена включают тошноту, рвоту, диарею, выпадение волос, ломкость ногтей и чесночный запах изо рта. Длительный прием высоких доз селена может привести к селенозу, что может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.
8. Кремний
Кремний — это микроэлемент, который является важным компонентом соединительной ткани, такой как кожа, волосы и ногти.
Механизм действия: Кремний способствует образованию коллагена, белка, который придает структуру и эластичность коже, волосам и ногтям. Он также может укрепить структуру волос и сделать их более устойчивыми к повреждениям.
Научные данные: Несколько исследований показали, что прием добавок кремния может улучшить рост волос, укрепить волосы и уменьшить их ломкость. Например, исследование, опубликованное в Архивы дерматологических исследованийпоказало, что прием добавок кремния в течение девяти месяцев улучшает прочность волос и уменьшает их ломкость у женщин с тонкими волосами.
Дозировка: Дозировка кремния варьируется в зависимости от конкретного продукта и потребностей человека. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для определения оптимальной дозы.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема кремния встречаются редко, но могут включать тошноту и диарею.
9. Экстракт пальмы сереноа (Saw Palmetto)
Экстракт пальмы сереноа — это растительный экстракт, полученный из плодов пальмы сереноа (Serenoa repens). Он часто используется для лечения симптомов доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).
Механизм действия: Экстракт пальмы сереноа блокирует фермент 5-альфа-редуктазу, который преобразует тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ). ДГТ является гормоном, который играет роль в развитии андрогенной алопеции (наследственного выпадения волос) у мужчин и женщин. Снижая уровень ДГТ, экстракт пальмы сереноа может помочь замедлить или остановить выпадение волос.
Научные данные: Несколько исследований показали, что экстракт пальмы сереноа может быть эффективен для лечения андрогенной алопеции. Например, исследование, опубликованное в Журнал альтернативной и дополнительной медициныпоказало, что прием экстракта пальмы сереноа в течение шести месяцев улучшает рост волос у мужчин с андрогенной алопецией.
Дозировка: Дозировка экстракта пальмы сереноа варьируется в зависимости от конкретного продукта. Обычно рекомендуется принимать 160-320 мг экстракта пальмы сереноа в день.
Побочные эффекты: Побочные эффекты приема экстракта пальмы сереноа встречаются редко, но могут включать тошноту, рвоту, диарею и головную боль. Экстракт пальмы сереноа может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, поэтому важно сообщить врачу о приеме экстракта пальмы сереноа.
10. Мелатонин
Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Механизм действия: Мелатонин может стимулировать рост волос и уменьшить выпадение волос, защищая волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами и воспалением. Он также может улучшить кровоснабжение волосяных фолликулов.
Научные данные: Несколько исследований показали, что местное применение мелатонина может быть эффективным для лечения выпадения волос. Например, исследование, опубликованное в Международный журнал трихологиипоказало, что местное применение раствора мелатонина в течение шести месяцев улучшает рост волос у женщин с андрогенной алопецией.
Дозировка: Для местного применения обычно используют раствор мелатонина с концентрацией 0,0033%.
Побочные эффекты: Побочные эффекты местного применения мелатонина встречаются редко, но могут включать раздражение кожи головы. При пероральном приеме мелатонина могут возникать побочные эффекты, такие как сонливость, головная боль и головокружение.
Общие рекомендации по применению БАДов против выпадения волос
- Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом приема любых БАДов против выпадения волос важно проконсультироваться с врачом или трихологом. Врач сможет определить причину выпадения волос и рекомендовать наиболее подходящий курс лечения, включая БАДы.
- Сдайте анализы: Рекомендуется сдать анализы крови, чтобы определить наличие дефицита питательных веществ, таких как железо, цинк, витамин D и биотин. Это поможет выбрать наиболее эффективные БАДы для устранения дефицита.
- Будьте терпеливы: Результаты приема БАДов против выпадения волос могут быть заметны не сразу. Обычно требуется несколько месяцев регулярного приема БАДов, чтобы увидеть заметные улучшения.
- Следуйте инструкциям: Важно соблюдать рекомендованную дозировку и инструкции по применению БАДов. Превышение дозировки может привести к побочным эффектам.
- Сочетайте БАДы с другими методами лечения: БАДы могут быть более эффективными при использовании в сочетании с другими методами лечения выпадения волос, такими как миноксидил, финастерид, лазерная терапия и мезотерапия.
- Следите за своим рационом: Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, богатого питательными веществами, необходимыми для здоровья волос. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, витаминов, минералов и жирных кислот.
- Избегайте стресса: Стресс может негативно влиять на здоровье волос. Постарайтесь снизить уровень стресса, занимаясь йогой, медитацией или другими расслабляющими техниками.
- Правильно ухаживайте за волосами: Используйте мягкие шампуни и кондиционеры, избегайте частого использования фена и утюжка, и бережно расчесывайте волосы.
Заключение
Биологически активные добавки могут быть эффективным дополнением к комплексному лечению выпадения волос, особенно в случаях, когда выпадение волос связано с дефицитом питательных веществ. Однако важно помнить, что БАДы не являются панацеей и не могут решить все проблемы с выпадением волос. Перед началом приема любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализы и следовать инструкциям по применению. Сочетание БАДов с другими методами лечения и здоровым образом жизни может значительно улучшить состояние волос и уменьшить выпадение волос.