Буындарға арналған диеталар: ауырсыну және қалпына келтіру

1-тарау: Буындар – қозғалыс және ауырсыну себебі

Буындар – бұл қаңқа ұтқырлығын қамтамасыз ететін күрделі құрылымдар, олар қарапайым күнделікті әрекеттерден, қарапайым спорттық жаттығуларға дейін көптеген қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді. Олар екі немесе одан да көп сүйектердің арасындағы буындар, онда сүйек беттері тегіс шеміршек қабаты бар, ал түйіскен қуыс майлау және сілкініске ие синовиальды сұйықтыққа толы. Байланыстар мен сіңірлер буындарды қоршап, оның тұрақтылығын қамтамасыз етіп, сүйектердің дұрыс күйін сақтайды.

Бірлескен құрылымның құрылымы немесе функциясын бұзу ауырсынуды дамытуға және өмір сүру сапасын едәуір төмендетеді. Бірлескен ауырсынудың себептері әр түрлі, бірақ ең көп таралған:

• Остеоартрит (OA): Шеміршек пен сүйек тінінің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Жасы өткен сайын шеміршек серпімділікті жоғалтады және ол бір-біріне қарсы сүйектердің үйкелісіне, ауырсынуды, шектеуді және ұтқырлықты шектеуге әкеледі. OA буындардағы ауырсынудың ең көп таралған себебі, әсіресе қарт адамдарда.

• Ревматоидты артрит (RA): Аутоиммундық ауру, онда дененің иммундық жүйесі өз тіндеріне, соның ішінде буындарға шабуыл жасайды. Бұл бірнеше түйіршіктің қабынуына әкеледі, бұл буынның ісінуі, ісінуі, қаттылығы және деформациясын тудырады. RA кез-келген буындарға әсер етуі мүмкін, бірақ қолдың, аяқтардың, тізе мен шынтақтардың буындары жиі зардап шегеді.

• Жарақаттар: Көтеру, созылу, дислокация және сынықтар буындар мен қоршаған тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін, бұл қозғалғыштығы, ісіну және шектеуді тудырады. Жарақат жиі спорт, құлау немесе жол-көлік оқиғалары кезінде пайда болады.

• Бурсит: Біріктірілген және жылжымалы сіңірлер мен бұлшық еттермен бірге орналасқан синовиалды сөмке (Bursa) қабынуы. Бурситті қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар немесе инфекциялардан туындауы мүмкін.

• Тендинит: Бұлшықетті сүйекке байланыстыратын сіңірдің қабынуы. Тендинит шамадан тыс жүктеме, қайталанған қозғалыстар немесе жарақаттардан туындауы мүмкін.

• По? Метаболикалық ауру қандағы зәр қышқылының жоғарылауымен сипатталады. Артық зәр қышқылын кристалдар түрінде сақтауға болады, қабыну және жедел ауырсыну тудырады, әсіресе аяғының бас барысында.

• Жұқпалы артрит: Бактерия, вирустық немесе саңырауқұлақ инфекциясы салдарынан буындардың қабынуы.

• Басқа аурулар: Бірлескен ауырсыну басқа аурулардың симптомы бола алады, мысалы, жүйелік лупус эритематоз, пириатикалық артрит, фибромиалгия және әк аурулары.

Буындардағы ауырсынуды диагностикалау физикалық тексеру, анамнез тарихы, зертханалық зерттеулер (қан анализі, синовиальды сынақ) және аспаптық әдістер (рентгенография, МРТ, КТ) кіреді. Емдеу ауырсынудың себебіне байланысты болады (анальгетик, стероидоидты қабынуға қарсы препараттар, кортикостродоидтар, ауруға қарсы дәрі-дәрмектер), физиотерапия, физиотерапия, физиотерапия жаттығулары, кортикостероидтар немесе гиалурон қышқылы, ауыр жағдайларда-хирургиялық араласу.

2-тарау: Бірлескен денсаулықты қолдаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға арналған және дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, шөптер, шөптер және басқа да өсімдіктер сияқты бір немесе бірнеше биологиялық белсенді заттар бар өнімдер. Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған, бірақ олар буындардың денсаулығына оң әсер етеді, ауырсыну, қабынуды азайтуға, ұтқырлықты жақсартуға және дегенеративті өзгерістерді бәсеңдетуге көмектеседі.

Диеталық қоспалар дәрігердің толық емделуін алмастыра алмайтындығын түсіну маңызды және оны терапияның жалғыз әдісі ретінде пайдалануға болмайды. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерін тексеру үшін, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігермен кеңесу керек.

Буындарға арналған ең танымал және зерттелген диеталық қоспалар мыналарды қамтиды:

• Глюкозамин және хондроитин: Глюкозамин және хондроитин – шеміршек пен синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненттері. Глюкозамин шеміршек блоктарын салатын гликозаминогликандардың синтезіне ықпал етеді, ал хондроитин шеміршектерде суды шеміршекте ұстап, оның серпімділігі мен амортизациялық қасиеттерін қамтамасыз етеді. Глюкозамин мен хондроитинді қабылдау ауырсынуды азайтуға, ұтқырлықты жақсартуға және остеоартрит прогрессиясын бәсеңдетуге көмектеседі деп санайды. Алайда, глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігін зерттеу нәтижелері қайшылықты, ал кейбір зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді. Дегенмен, көптеген адамдар осы қоспаларды қабылдау кезінде жағдайды жақсарту туралы хабарлайды.

• Метил Сульфонлметататан (MSM): MSM – бұл коллаген және гликозаминогликандарды, шеміршек компоненттерін синтездеу үшін қажет органикалық күкірттің көзі. MSM сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.

• Коллаген: Коллаген – бұл дәнекер тінінің, оның ішінде шеміршек, байламдар және сіңірлерінің негізгі құрылымдық ақуызы. Коллагенді қабылдау шеміршекті нығайтуға, бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Коллагеннің әр түрлі түрлері бар, бірақ бірлескен денсаулық, ең пайдалы коллаген түрі және I. II Коллаген түрі II Коллаген түрі шемірленудің негізгі компоненті болып табылады және мен коллаген терiлiк байламдар мен сіңірлерде бар.

• Омега-3 май қышқылдары: Балық майы мен зығыр майындағы омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерге ие және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.

• Куркумин: Куркумин – кружкумның, қуырылған және антиоксидантты күшті қасиеттері бар куркума, дәмдеуіштер. Куркумин буындардағы ауырсынуды, қаттылық пен қабынуды азайтуға көмектеседі.

• В дәрумені: Д дәрумені сүйектер мен буындардың денсаулығында маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне және остеоартрит қаупінің өсуіне әкелуі мүмкін.

• Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл бірлескен беттерді майлау синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылады. Гиалурон қышқылын қабылдау буындардың майлауын жақсартуға, үйкеліс пен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Гиалурон қышқылы тікелей бірлескен қуысқа енгізілген инъекция түрінде де бар.

• Босвелия (Boswellia serrata): Босвелия – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар бауырыш қышқылдары бар шөпті өсімдік. Босвелия ауыруы, ісінуі және буындардағы қаттылықты азайтуға көмектеседі.

• Зімбір сығындысы: Зімбірде қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар. Зімбір сығындысы буындарда ауырсыну мен шектеуді азайтуға көмектеседі.

Буындарға арналған диеталық қоспаларды таңдау дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларына байланысты. Дәрігерге немесе диетологқа диеталық қоспалардың оңтайлы кешенін, денсаулығыңыздың, дәрі-дәрмектердің оңтайлы кешенін, қабылданған дәрі-дәрмектерді және қарсы көрсетілімдерді ескере отырып кеңес беру ұсынылады.

3-тарау: Глюкозамин және хондроитин: әрекет механизмдері және тиімділігі

Глюкозамин мен хондроитин – бұл буындарға арналған ең танымал және зерттелген екі диеталық қоспалар. Олар көбінесе бірге қабылданады, өйткені олардың біріктірілген әрекеті әр затты бөлек қабылдаудан гөрі тиімдірек.

Глюкозамин механизмі:

Глюкозамин – табиғи түрде ағзада шығарылатын аминосахар және гликосаминогликандар (гаг), шеміршек тіндерінің негізгі компоненттері және синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненттері болып табылады. Глюкозамин шеміршек қалпына келтіруге ықпал ететін жаңа гаг пен протеогликандардың синтезіне арналған хонкосамит (шеміршек жасушалары) ынталандырады. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.

Хондроитиннің әрекет механизмі:

Хондроитин сульфаты – бұл Гликосаминогликан, ол сонымен қатар табиғи түрде шеміршекте бар. Хондроитиннің суды шеміршекте ұстап, оның серпімділігі мен амортизациялық қасиеттерін қамтамасыз ету мүмкіндігі бар. Сондай-ақ, ол шеміршекті жоятын ферменттерді тежейді және жаңа гаг синтезін ынталандырады. Хондроитиннің қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.

Глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі:

Глюкозамин мен хондроитин тиімділігі нәтижелері қайшы келеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл қоспаларды қабылдау ауырсынуды азайтуға, ұтқырлықты жақсартуға және остеоартриттің дамуына, әсіресе орташа ауырсынуды бәсеңдетуге көмектеседі. Басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді, әсіресе қатты остеоартритпен.

Met-Analzs (бірнеше зерттеулердің нәтижелерін талдау) глюкозамин мен хондроитиннің көрсеткендей, глюкозамин мен хондрит плевеньге қарағанда орташа остеоартритпен ауырсынуды жеңілдету үшін тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, әсер аз болуы мүмкін, және бәрібір барлық адамдар жеңілмеген.

Әр түрлі өнімдердегі глюкозамин мен хондроитиннің сапасы мен дозасы әр түрлі болуы мүмкін, бұл олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден өнімдерді таңдау ұсынылады.

Глюкозаминнің типтік дозалары: күніне 1500 мг, бірнеше трюктерге бөлінеді. Әдеттегі хондроитин дозалары: күніне 1200 мг, бірнеше трюктерге бөлінді.

Глюкозамин мен хондроитин, бірақ кейбір жағдайларда, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея немесе іш қату сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Теңіз өнімдері үшін аллергиясы бар адамдар глюкозаминді қабылдаған кезде абай болу керек, өйткені ол көбінесе шаян тәрізді қабаттардан алынады.

Глюкозамин және хондроитин: шығарылым формалары:

Глюкозамин мен хондроитин шығарылымның әртүрлі түрлерінде бар, соның ішінде:

• Капсулалар: Ыңғайлы босату нысаны, оны қабылдау оңай.
• Планшеттер: Арзан шығарылым нысаны, бірақ оны жұту қиынырақ болуы мүмкін.
• Ұнтақ: Сіз таблеткаларды немесе капсулаларды жұтып қоюда қиындықтарға тап болған адамдарға арналған суда немесе шырында еріе аласыз.
• Сұйық формалар: Оңай сіңеді, бірақ жағымсыз дәмге ие болуы мүмкін.

Глюкозамин және хондроитин: Кім алу керек?

Глюкозамин мен хондроитин адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Тізе, жамбас немесе басқа буындардың остеоартриті.
• Буындардағы ауырсыну және қаттылық.
• Остеоартриттің даму қаупі (мысалы, спортшылар, артық салмақпен).

4-тарау. MSM (МСМ (метил Сульфонлметататан): Бірлескен денсаулық сақтау үшін сера

Метил Сульфонлметатан (MSM) – бұл өсімдіктер, жануарлар мен адамдарда табиғи күкіртпен қапталған қосылыс. Әрине, көптеген биологиялық процестерде, соның ішінде коллаген синтезі, гликосаминогликандар мен аминқышқылдары маңызды рөл атқарады.

MSM Әрекет механизмі:

MSM-де парфильондық, антиоксидант және анальгетикалық қасиеттері бар. МСМ келесі механизмдерге байланысты буындардың денсаулығына оң әсер етеді деп саналады:

• Қабыну төмендеді: MSM информаторлық цитокиндердің шығарылуын, мысалы, Interleukin-6 (IL-6) және ісік-альфа некрозының факторы (TNF-α) факторы (TNF-α), осылайша бірлескен қабынуды азайтады.

• Коллаген синтезінің ұлғаюы: MSM – коллаген синтезі, дефективті тіндердің негізгі құрылымдық ақуызы, соның ішінде шеміршек, байламдар мен сіңірлер синтезі үшін қажет күкірт көзі.

• Антиоксидантты қорғауды жақсарту: MSM жасушаларды еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

• Анестетикалық әсер: MSM ауырсыну импульстарының берілуін бұғаттай алады, осылайша буындардағы ауырсынуды азайтады.

MSM тиімділігі:

Зерттеулер көрсеткендей, МСМ ауырсынуды жеңілдету және остеоартритпен адамдарда ұтқырлықты жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін.

Остеоартриц және шеміршек журналында жарияланған бір зерттеуде MSM қабылдау 12 апта ішінде ауырсынуды едәуір қысқартты және остеоартрит журналында тізе буынының жұмысын жақсартты екендігі көрсетілді.

Журналда шығарылған тағы бір зерттеу Баламалы және қосымша медицина журналы журналы MSM және глюкозаминнің біріктірілген қабылдауы ауырсынуды жеңілдету және глюкозаминді бөлуден гөрі тізе буынының жұмысын жақсарту үшін тиімдірек болғанын көрсетті.

МСМ дозаны:

Әдетте ұсынылған MSM дозасы күніне 1500 мг-қа дейін, күніне 1500 мг-қа дейін, бірнеше техникаға бөлінеді.

MSM жанама әсерлері:

MSM әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея немесе бас ауруы.

MSM: Шығару формалары:

МСМ шығарылымның әртүрлі түрлерінде қол жетімді, соның ішінде:

• Капсулалар: Ыңғайлы босату нысаны, оны қабылдау оңай.
• Планшеттер: Арзан шығарылым нысаны, бірақ оны жұту қиынырақ болуы мүмкін.
• Ұнтақ: Сіз таблеткаларды немесе капсулаларды жұтып қоюда қиындықтарға тап болған адамдарға арналған суда немесе шырында еріе аласыз.
• Кремдер мен гельдер: Жергілікті пайдалану үшін олар буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

МСМ: Кім алу керек?

MSM:

• Тізе, жамбас немесе басқа буындардың остеоартриті.
• Буындардағы ауырсыну және қаттылық.
• Ревматоидты артрит сияқты қабыну функциялары.
• Бұлшықет аурулары мен спазм.
• Аллергиялық реакциялар (MSM аллергия белгілерін азайтуға көмектеседі).

5-тарау: Коллаген: Дені сау буындарға арналған материал

Коллаген – дәнекер тінінің негізгі құрылымдық ақуызы, бұл ағзадағы ақуыздың жалпы массасының 30% құрайды. Ол тері, сүйектер, шеміршек, байламдар, байламдар, сіңірлер, сіңірлер және қан тамырларында, олардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.

Коллагеннің көптеген түрлері бар, бірақ буындардың денсаулығы үшін, ең маңызды коллаген түрі және I. I I I I II Коллаген түрі шеміршектің негізгі компоненті болып табылады және менің коллаген түрінде байламдар мен сіңірлер бар.

Коллаген әрекеті механизмі:

Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау шеміршекті нығайтуға, бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Коллаген келесі механизмдерге байланысты әрекет етеді деп саналады:

• Хондроциттерді ынталандыру: Коллаген хондроциттерді (шеміршек жасушаларын) жаңа коллаген мен басқа шеміршек тіндерінің синтезіне ынталандырады.

• Қабынуды азайту: Коллагенде қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Шокты жақсарту – шеміршектің қозғалу қасиеттерін жақсарту: Коллаген суды шеміршекте ұстауға көмектеседі, оның серпімділігі мен амортизациясының қасиеттерін қамтамасыз етеді.

Коллаген тиімділігі:

Зерттеулер коллагенді қабылдау ауырсынуды жеңілдету және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.

Остеоартрит және шеміршек журналында жарияланған бір мета-талдауда, II типті коллаген ауырсынуды едәуір қысқартты және остеоартритпен бірге тізе буынының жұмысын жақсартты.

«Медициналық ғылымдардың халықаралық журналы» журналында жарияланған тағы бір зерттеу гидролизденген коллагенді (коллаген, жақсырақ пептидтерге бөлу) ұстап, ұтқырлықты жақсартып, спортшылардың буындарындағы ауырсынуды азайтты.

Коллаген Дозасы:

Әдетте ұсынылған коллаген дозасы күніне 10 г-дан 20 г дейін, бірнеше трюктерге бөлінеді.

Коллагеннің жанама әсерлері:

Коллаген әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы немесе диарея.

Коллаген: Шығу формалары:

Коллаген шығарылымның әртүрлі түрлерінде бар, оның ішінде:

• Ұнтақ: Оны суда, шырынға немесе тамаққа қосуға болады.
• Капсулалар: Ыңғайлы босату нысаны, оны қабылдау оңай.
• Сұйық формалар: Оңай сіңеді.
• Табандар мен шайнау: Жолда коллаген алудың ыңғайлы тәсілі.
• Кремдер мен гельдер: Жергілікті пайдалану үшін олар терінің жай-күйін жақсартуға және әжімдерді азайтуға көмектеседі.

Коллаген: Кім керек?

Коллаген адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Тізе, жамбас немесе басқа буындардың остеоартриті.
• Буындардағы ауырсыну және қаттылық.
• Остеоартриттің даму қаупі (мысалы, спортшылар, артық салмақпен).
• Байламдар мен сіңірлер жарақаттары.
• Қартаюға негізделген терінің өзгеруі (коллаген терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартуға көмектеседі).

Коллаген түрін таңдау:

Буындар үшін коллагенді таңдағанда, сіз коллаген түріне назар аударуыңыз керек:

• II Коллаген түрі: Шеміршек денсаулығына қолайлы.
• Мен коллагенді теріңіз: Байламдар мен сіңірлердің денсаулығы үшін қолайлы.
• Гидролизделген коллаген: Денені сіңіру оңайырақ.

6-тарау: Омега-3 май қышқылдары: буындарға арналған қабынуға қарсы әсері

Омега-3 май қышқылдары – адам денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдары, сондықтан денеде синтездеуге болмайды, сондықтан оларды тамақ немесе диеталық қоспалардан алу керек. Ең маңызды омега-3 май қышқылдары – бұл эйкопас Картапеноз қышқылы (EPK) және күнделікті оксаен қышқылы (DGK).

Омега-3 май қышқылдарының әсер ету механизмі:

Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсынуды, ісінуді және қаттылықты азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары келесі механизмдер есебінен әрекет етеді деп саналады:

• Қабыну цитокиндері өндірісін азайту: Омега-3 май қышқылдары Interleukin-1 (IL-1) және ісік-альфа некрозының факторы (TNF-α) сияқты қабыну цитокиндерінің өндірісін тежейді, осылайша буындардағы қабынуды азайтады.

• Қалған уылымдардан қорғайтын медиаторлар өндірісін ынталандыру: Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы медиаторлардың өндірісін ынталандырады, мысалы, қабынуды шешуге көмектесетін шешімдер мен қорғаушылар.

• Эндотелий жасушаларының функциясын жақсарту: Омега-3 май қышқылдары қан тамырларының қабаттарының қабаттарының жұмысын жақсартады, бұл буындарды қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектеседі.

Омега-3 май қышқылдарының тиімділігі:

Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының мөлшері ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін және ревматоидты артрит және остеоартрит сияқты түрлі қабыну аурулары бар адамдарда бірлескен функцияны жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін.

«Артрит және ревматология» журналында жарияланған бір мета-талдауда омега-3 май қышқылдарының қабылдануы ревматоидты артритпен ауырсынуды және қаттылықты едәуір қысқартты.

Остеоартрит және шеміршек журналында жарияланған тағы бір зерттеу омега-3 май қышқылдары тізе буынының остеоартритінің прогрессиясын баяулатқанын көрсетті.

Омега-3 май қышқылдарының мөлшері:

Әдетте омега-3 май қышқылдарының ұсынылатын мөлшері денсаулық пен қабылдаудың жағдайына байланысты күніне 1000 мг-ден 3000 мг-қа дейін. Өнімдегі EPC және DGC мазмұнына назар аудару керек, өйткені ол қабынуға қарсы негізгі әсері бар май қышқылдары.

Омега-3 май қышқылдарының жанама әсерлері:

Омега-3 май қышқылдары әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея немесе балық алабингі сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

Омега-3 май қышқылдары: көздері:

Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері:

• Балық майы: Құрамында EPK және DGK жоғары концентрациясы бар.
• Зығыр майы: Құрамында ALK (ALK) бар альфа-линолен қышқылы (ALK) бар, оны организмдегі EPC және DGC-ке айналдырады, бірақ бұл процесс өте тиімді емес.
• Чианың тұқымдары: Құрамында алк бар.
• Жаңғақ: Құрамында алк бар.
• Балдырлар: Балдырлардың кейбір түрлерінде EPK және DGK бар.

Омега-3 май қышқылдары: кім алу керек?

Омега-3 май қышқылдары келесі адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Ревматоидты артрит.
• Остеоартрит.
• Буындардағы ауырсыну және қаттылық.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары.
• Депрессия.
• Қабыну ішек аурулары.

7-тарау. Куркумин: Жиынтық жайлылыққа арналған алтын дәмдеуіштер

Куркумин – бұл куркума, үнді тағамдарында кеңінен қолданылатын белсенді зат. Куркуминге күшті қабынуға қарсы, антиоксидантты және анальгетикалық қасиеттері бар, бұл оны бірлескен денсаулықты сақтаудың перспективалы құралы болып табылады.

Туркумуминнің әсер ету механизмі:

Куркумин келесі механизмдер бойынша буындардың денсаулығына оң әсер етеді:

• Қабыну жолдарының тежелуі: Куркумин әр түрлі қабыну ферменттері мен факторлар, мысалы, циклооқазгеназа-2 (COO-2), LIPOXYGENASE (журнал) және ісік-альфа некрозының факторлары және ісік-альфа некрозының факторы (TNF-α), осылайша буындарда қабынуды азайтады.

• Антиоксидантты қорғау: Куркумин – бұл қабыну процесінде пайда болған еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант.

• Анестетикалық әсер: Куркумин ауырсыну импульстарының берілуін бұғаттай алады, осылайша буындардағы ауырсынуды азайтады.

Куркуминнің тиімділігі:

Зерттеулер көрсеткендей, куркумин ауырсынуды жеңілдету және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.

Дәрілік азық-түлік журналында жарияланған бір мета-талдауда, Куркуминді қабылдау, стероидтық емес қабынуға қарсы препараттар сияқты, стероидты емес, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер сияқты, бірақ жанама әсерлердің қаупі бар адамдардағы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді болғандығы көрсетілді.

Фитотерапия зерттеулерінде жарияланған тағы бір зерттеу куркуминді қабылдау тізе буынының жұмысын жақсартқанын және остеоартритпен ауыратын адамдарда ауырсынуды бапкерлердің қажеттілігін төмендеткенін көрсетті.

Куркумин Дозасы:

Әдетте куркуминнің ұсынылған дозасы күніне 500 мг-тен 2000 мг-ден 2000 мг-ға дейін, бірнеше трюктерге бөлінді.

Куркуминнің биожетімділігі:

Куркумин мәселесі оның биожетімділігі төмен, яғни денеден нашар сіңеді. Куркуминнің биожетімділігін жақсарту үшін оны Piperin (қара бұрыш сығындысымен) алу ұсынылады, бұл куркуминнің сіңуін бірнеше рет жоғарылайды.

Куркумин: Шығару формалары:

Куркумин шығарылымның әртүрлі түрлерінде қол жетімді, соның ішінде:

• Капсулалар: Шығарудың ыңғайлы түрінде көбінесе сіңуді жақсарту үшін PIPIN бар.
• Планшеттер: Арзан шығарылым нысаны, бірақ оны жұту қиынырақ болуы мүмкін.
• Ұнтақ: Сіз тамаққа немесе сусындарға қосуға болады.
• Сұйық формалар: Оңай сіңуі мүмкін.
• Куркума: Сіз тағамға дәмдеуіш ретінде қосуға болады, бірақ куркуминдегі курстық мөлшері салыстырмалы түрде кішкентай, сондықтан терапевтік әсерге қол жеткізу үшін куркума көп мөлшерде қабылдау керек.

Куркумин: Кім керек?

Куркумин адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Тізе, жамбас немесе басқа буындардың остеоартриті.
• Буындардағы ауырсыну және қаттылық.
• Ревматоидты артрит сияқты қабыну функциялары.
• Қабыну ішек аурулары.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары.
• Альцгеймер ауруы сияқты нейротегенеративті аурулар.

Куркуминнің жанама әсерлері:

Куркумин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы немесе диарея. Өтілдің аурулары бар адамдар куркуминді қабылдаған кезде абай болу керек, өйткені ол өт қабының жиырылуын ынталандырады.

8-тарау: Д витамин: Сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін күн дәрумені

Д витамині – Сүйектер, тістер, бұлшық еттер және иммундық жүйенің денсаулығында маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Д дәрумені сүйек тінінің қалыптасуы мен күшеюі үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруге көмектеседі.

Д дәрумені D әрекет механизмі:

Д витамині келесі механизмдерге сәйкес сүйектер мен буындардың денсаулығына оң әсер етеді:

• Кальций ассимиляциясын жақсарту: Д дәрумені кальцийді тамақтың ішінен сіңіруге және сүйек тіндеріндегі тұндыруға көмектеседі, осылайша сүйектерді нығайтады және остеопороз қаупін азайтады.

• Иммундық жүйені реттеу: D дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады және бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Бұлшықетті қолдау: Д витамині буындар айналасындағы бұлшық еттердің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл бірлескен тұрақтылық сақтауға және жарақаттар қаупін азайтуға көмектеседі.

Д витаминінің тиімділігі:

Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит пен басқа да бірлескен аурулардың даму қаупімен байланысты.

Журналда жарияланған бір зерттеуде артрит пен ревматизм журналы, төмен деңгейі төмен адамдар D дәрумені бар адамдар көбінесе D дәрумені бар адамдарға қарағанда тізе буынының остеоартритін дамытатындығы көрсетілді.

«Американдық клиникалық тамақтану журналы» журналында жарияланған тағы бір зерттеу D витаминін қабылдау бұлшықет функциясының жақсарғанын және бірлескен жарақаттардың алдын алуға ықпал ететін қарт адамдарға түсу қаупін азайтты.

D дәрумені дозалау:

D дәруменінің күнделікті дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен д дәрумені деңгейіне байланысты. Әдетте ересектерге арналған доза күніне 600-ден 800-ге дейін (халықаралық бөлімшелер) дейін. Алайда, D дәрумені жетіспейтін адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

Д витаминінің көздері:

Д витаминінің негізгі көзі мыналарды қамтиды:

• Күн сәулесі: Дене D дәрумені күн сәулесінің әсерінен синтездеуі мүмкін. Алайда, D витаминінің синтезі көптеген факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, географиялық нан, терінің түсі және күн қорғанысына арналған кремдерді қолдануға байланысты.

• Майлы балық: Лосось, тунец, сардина және майшабақ – Д витаминінің жақсы көздері.

• Жұмыртқаның сарысы: Құрамында D дәрумені аз мөлшерде болады.

• Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, апельсин шырыны және таңғы ас қабыршақтары сияқты кейбір өнімдер D дәруменімен байытылған.

• Жаман: D дәрумені капсулалар, таблеткалар және сұйық формалар сияқты түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде бар.

Д витамині: Кім алу керек?

D дәрумені адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін:

• Остеопороз.
• Остеоартрит.
• Сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну.
• Д дәрумені.
• Егде жастағы адамдар.
• Қара терісі бар адамдар.
• Күнде жеткіліксіз адамдар.

Д витаминінің жанама әсерлері:

Д дәрумені әдетте жақсы төзімді, бірақ жоғары дозаларды қабылдаған кезде, жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату, шөлдеу және жиі зәр шығару сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

Маңызды: D дәрумені қабылдамас бұрын, D дәрумені үшін қан анализін алу және оңтайлы дозаны анықтау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

9-тарау: Гиалурон қышқылы: Бірлескен майлаушы

Гиалурон қышқылы (Азаматтық кодекс) – бұл табиғи филисахарид, оның ішінде терілер, көздер мен буындардан тұрады. Азаматтық кодекстің бірлескен буындарында бұл бірлескен беттерді майлайтын синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылады, үйкелісті азайтады және шок көмуін қамтамасыз етеді.

Гиалурон қышқылының әсер ету механизмі:

Азаматтық кодекске келесі механизмдер бойынша буындардың денсаулығына оң әсер етеді:

• Бірлескен майлауды жақсарту: Азаматтық кодекс синовиальды сұйықтықтың тұтқырлығын арттырады, осылайша артикулярлық беттердің майлануын жақсартады және үйкелісті азайтады.

• Амортизация: Азаматтық кодекс жарыстар мен дірілдерді сіңіреді, шеміршекті зақымдандырады.

• Қабыну төмендеді: Азаматтық кодекске парфильмациялық қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Шеміршек синтезі: Азаматтық кодекс Чондроциттерді (шеміршек жасушаларын) жаңа шеміршек синтездеуге ынталандырады.

Гиалурон қышқылының тиімділігі:

Зерттеулер көрсеткендей, Азаматтық кодекстің қабылдануы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін және тізе буынының остеоартритімен бірге адамдардың функцияларын жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін.

Остеоартрит және шеміршек журналында жарияланған бір мета-анализде, ол «Тізе» бірлескендегі азаматтық кодекстің инъекциясы ауырсынуды едәуір азайтып, остеоартрит журналында айтарлықтай азайтылды және жақсарды.

Журналда жарияланған тағы бір зерттеу: Артрит және тірек-қимыл аппараттары капсула қабылдау тізе буынының жұмысын жақсартты және остеоартритпен ауыратын адамдардағы ауырсынуды жақсартты деп көрсетті.

Гиалурон қышқылын пайдалану әдістері:

Азаматтық кодексте буындар үшін әртүрлі нысандарда бар:

• Инъекциялар: Азаматтық кодекс тікелей артикулярлық қуысқа енгізілген. Бұл әдіс Азаматтық кодекске тікелей көрініске жеткізіп, әдетте тез әсер береді. Алайда, инъекцияны дәрігер жүргізуі керек.

• Капсулалар мен таблеткалар: Азаматтық кодекске кіреді. Бұл әдіс инъекциядан гөрі аз инвазивті, бірақ