Buruk bagi atlet: sokongan untuk kesihatan lelaki

I. Memahami keperluan badan lelaki dalam sukan

Gaya hidup aktif dan bermain sukan mengenakan peningkatan keperluan untuk badan lelaki. Latihan intensif, tanpa mengira jenis mereka – sama ada beban kuasa, sukan kitaran atau disiplin permainan – mempunyai kesan yang signifikan terhadap proses fisiologi. Ini dinyatakan dalam peningkatan keperluan tenaga, nutrien, serta dalam pengaktifan proses pemulihan.

1.1 Kos Tenaga dan Metabolisme:

Atlet membakar lebih banyak kalori daripada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Ini disebabkan oleh peningkatan penggunaan tenaga untuk mengekalkan aktiviti fizikal, pertumbuhan dan pemulihan tisu otot, serta fungsi normal sistem kardiovaskular dan pernafasan. Karbohidrat, lemak dan protein digunakan sebagai sumber tenaga utama, dan perkadaran di antara mereka boleh berbeza -beza bergantung kepada sukan dan intensiti latihan. Sebagai contoh, untuk sukan kuasa, seperti olahraga berat, protein lebih penting untuk membina jisim otot, sementara karbohidrat memainkan peranan penting dalam menyediakan tenaga panjang untuk maraton.

Di samping itu, metabolisme atlet menyesuaikan diri dengan peningkatan beban. Kadar metabolisme meningkat, keupayaan badan untuk melupuskan nutrien dan menyimpulkan produk pereputan bertambah baik. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan nutrien yang diperlukan, penyesuaian ini boleh dilanggar, yang membawa kepada penurunan prestasi, keletihan dan peningkatan risiko kecederaan.

1.2 Peranan protein dalam pemulihan dan pertumbuhan otot:

Protein adalah blok bangunan asas tisu otot. Semasa latihan, terutamanya kuasa, terdapat mikro -peraturan gentian otot. Jumlah protein yang mencukupi diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan mereka. Asid amino yang diperolehi daripada protein berpecah digunakan oleh badan untuk sintesis gentian otot baru, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan kekuatan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua sumber protein sama -sama berguna. Sumber protein yang tinggi, seperti daging, ikan, telur dan produk tenusu, mengandungi semua asid amino yang diperlukan dalam nisbah optimum. Sumber tumbuhan protein, seperti kekacang dan kacang, juga boleh berguna, tetapi mereka mesti digabungkan untuk memastikan set lengkap asid amino.

Penggunaan protein yang disyorkan untuk atlet adalah dari 1.2 hingga 2.0 gram setiap kilogram berat badan setiap hari, bergantung kepada intensiti latihan dan matlamat. Pengagihan protein pada siang hari juga penting. Adalah disyorkan untuk menggunakan sebahagian kecil protein beberapa kali sehari, terutamanya selepas latihan untuk merangsang sintesis protein otot.

1.3 Pengaruh Pengertian Fizikal pada Latar Belakang Hormon:

Aktiviti fizikal yang intensif mempunyai kesan yang signifikan terhadap latar belakang hormon lelaki itu. Tahap testosteron, hormon, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, kekuatan dan libido, boleh berubah -ubah bergantung pada intensiti dan tempoh latihan. Latihan pendek, tinggi -intensiti boleh menyebabkan peningkatan pendek dalam tahap testosteron, sementara latihan panjang, melelahkan boleh, sebaliknya, mengurangkan tahapnya.

Sebagai tambahan kepada testosteron, aktiviti fizikal mempengaruhi tahap hormon lain, seperti kortisol (hormon tekanan), hormon pertumbuhan dan insulin. Cortisol boleh memberi kesan negatif terhadap pertumbuhan dan pemulihan otot, sementara hormon pertumbuhan merangsang pertumbuhan tisu dan penggerak lemak. Insulin memainkan peranan penting dalam pengangkutan glukosa dan asid amino kepada sel -sel otot.

Mengekalkan latar belakang hormon yang optimum adalah penting untuk kesihatan dan produktiviti atlet. Kekurangan nutrien tertentu, seperti zink dan vitamin D, boleh menjejaskan hormon secara negatif.

1.4 Tekanan oksidatif dan perlindungan antioksidan:

Aktiviti fizikal yang intensif membawa kepada peningkatan pengeluaran radikal bebas – molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel -sel badan. Proses ini dipanggil tekanan oksidatif. Radikal bebas boleh merosakkan DNA, protein dan lipid, yang membawa kepada keradangan, keletihan dan peningkatan risiko penyakit.

Untuk melindungi badan daripada tekanan oksidatif, antioksidan diperlukan – bahan yang meneutralkan radikal bebas. Antioksidan ditemui dalam pelbagai makanan, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, buah beri dan kacang. Antioksidan yang paling penting termasuk vitamin C, vitamin E, beta-karoten dan selenium.

Atlet disyorkan untuk menggunakan bilangan produk yang cukup kaya dengan antioksidan untuk mengekalkan perlindungan antioksidan yang optimum. Dalam sesetengah kes, penggunaan tambahan bahan tambahan antioksidan mungkin diperlukan.

1.5 Keradangan dan Pemulihan:

Latihan, terutamanya sengit, menyebabkan keradangan dalam otot dan tisu lain badan. Keradangan adalah proses semulajadi yang diperlukan untuk memulihkan tisu yang rosak. Walau bagaimanapun, keradangan yang berlebihan atau kronik boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan produktiviti.

Untuk mengawal keradangan dan percepatan pemulihan, adalah disyorkan untuk mematuhi diet yang betul, mengambil jumlah protein yang mencukupi, asid lemak omega-3 dan antioksidan. Ia juga penting untuk menyediakan masa yang cukup untuk berehat dan memulihkan antara latihan.

Ii. Vitamin dan mineral asas untuk kesihatan lelaki dalam sukan

Vitamin dan mineral tertentu memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan prestasi atlet. Kekurangan bahan -bahan ini boleh menyebabkan penurunan tahap tenaga, kelembapan pemulihan, peningkatan risiko kecederaan dan kemerosotan dalam kesejahteraan keseluruhan.

2.1 Vitamin D:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan fungsi otot. Ia menyumbang kepada penyerapan kalsium yang diperlukan untuk mengukuhkan tulang, dan terlibat dalam peraturan sel -sel imun, yang membantu melindungi tubuh dari jangkitan. Kelemahan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan tulang, peningkatan risiko patah tulang, mengurangkan imuniti dan kemerosotan daya otot.

Kebanyakan orang mendapat vitamin D dari cahaya matahari. Walau bagaimanapun, pada bulan -bulan musim sejuk atau dengan insolasi yang tidak mencukupi, pengambilan tambahan vitamin D mungkin diperlukan dalam bentuk bahan tambahan. Dos yang disyorkan vitamin D untuk orang dewasa adalah 600-800 IU sehari. Atlet mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya jika mereka mempunyai kekurangan vitamin D.

2.2 B Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):

Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, kerja sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Mereka membantu mengubah makanan menjadi tenaga, mengekalkan kesihatan saraf dan mengambil bahagian dalam sintesis hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan. Kelemahan vitamin B boleh mengakibatkan keletihan, kerengsaan, memori yang semakin buruk dan anemia.

Vitamin B ditemui dalam pelbagai makanan, seperti daging, ikan, telur, produk tenusu, bijirin dan sayur -sayuran. Atlet, terutamanya mereka yang mematuhi diet yang ketat, mungkin memerlukan tambahan mengambil vitamin B dalam bentuk bahan tambahan.

2.3 Vitamin C:

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel badan daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam sistem imun, merangsang pengeluaran sel darah putih, dan terlibat dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk kesihatan kulit, tulang dan sendi. Kelemahan vitamin C boleh menyebabkan kelemahan imuniti, melambatkan penyembuhan luka dan kemerosotan dalam keadaan kulit.

Vitamin C ditemui dalam pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti buah sitrus, beri, lada dan brokoli. Atlet, terutama mereka yang tertakluk kepada latihan intensif, disyorkan untuk menggunakan bilangan produk yang cukup kaya dengan vitamin C, atau mengambil bahan tambahan dengan Vitamin C.

2.4 Vitamin E:

Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel badan daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam sistem imun dan terlibat dalam peraturan proses keradangan. Kelemahan vitamin E boleh menyebabkan kelemahan imuniti, kemerosotan dalam keadaan kulit dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Vitamin E ditemui dalam pelbagai minyak sayuran, kacang, biji dan sayur -sayuran hijau. Atlet disyorkan untuk menggunakan bilangan produk yang mencukupi dalam vitamin E, atau mengambil bahan tambahan dengan vitamin E.

2.5 magnesium:

Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot, sistem saraf dan metabolisme tenaga. Ia membantu mengawal kontraksi otot, menyokong kesihatan saraf dan mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan, kerengsaan dan tidur yang semakin teruk.

Magnesium terdapat dalam pelbagai makanan, seperti sayur -sayuran hijau, kacang, biji dan kekacang. Atlet, terutamanya mereka yang tertakluk kepada latihan intensif, mungkin memerlukan magnesium tambahan dalam bentuk bahan tambahan.

2.6 Zink:

Zink memainkan peranan penting dalam sistem imun, latar belakang hormon dan penyembuhan luka. Ia membantu merangsang pengeluaran sel -sel imun, terlibat dalam sintesis testosteron dan menggalakkan penyembuhan tisu yang rosak. Kelemahan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti, penurunan tahap testosteron dan kelembapan penyembuhan luka.

Zink terkandung dalam pelbagai makanan, seperti daging, ikan, tiram dan kacang. Atlet, terutamanya mereka yang tertakluk kepada latihan intensif, mungkin memerlukan zink tambahan dalam bentuk bahan tambahan.

2.7 Besi:

Besi memainkan peranan penting dalam pengangkutan oksigen ke sel -sel badan. Ia adalah sebahagian daripada hemoglobin, yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke tisu, dan myoglobin, yang menyimpan oksigen dalam otot. Kekurangan besi boleh menyebabkan anemia, keletihan, kelemahan dan penurunan prestasi.

Besi terdapat dalam pelbagai makanan, seperti daging, ikan, ayam dan kekacang. Atlet, terutamanya wanita dan vegetarian, mungkin memerlukan besi tambahan dalam bentuk bahan tambahan.

2.8 Kalsium:

Kalsium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, fungsi otot dan sistem saraf. Ia perlu mengukuhkan tulang, mengawal kontraksi otot dan menghantar impuls saraf. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan kelemahan tulang, sawan otot dan fungsi saraf yang terjejas.

Kalsium terkandung dalam pelbagai makanan, seperti produk tenusu, sayur -sayuran hijau dan ikan dengan tulang. Atlet, terutamanya wanita, mungkin memerlukan pengambilan kalsium tambahan dalam bentuk bahan tambahan.

Iii. Makanan tambahan yang popular untuk atlet dan tindakan mereka

Di dunia sukan, terdapat banyak bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) yang menjanjikan untuk meningkatkan prestasi, mempercepat pemulihan dan mengekalkan kesihatan. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan ini boleh berbeza -beza, dan sebelum penggunaannya disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan.

3.1 Creatine:

Creatine adalah salah satu suplemen sukan yang paling popular dan dikaji. Ia adalah bahan semulajadi yang terkandung di dalam otot dan digunakan untuk menghasilkan tenaga semasa kerja keras fizikal.

Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot, yang digunakan untuk memulihkan ATP (adenosine triphosphate) dengan cepat – sumber tenaga utama untuk kontraksi otot.

Kesan:

Meningkatkan kekerasan dan kuasa: Creatine membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan dengan berat badan yang besar, yang membawa kepada peningkatan kekuatan dan kuasa.
Pertumbuhan jisim otot: creatine menyumbang kepada kelewatan air dalam otot, yang menghasilkan kesan meningkatkan jumlah tisu otot. Ia juga boleh merangsang sintesis protein otot.
Meningkatkan prestasi anaerobik: Creatine dapat meningkatkan hasil pecut, melompat dan sukan lain yang memerlukan usaha pendek, tinggi -intensiti.

Dos: Ia biasanya disyorkan untuk bermula dengan gram fasa-20 boot setiap hari, dibahagikan kepada 4 dos, dalam masa 5-7 hari. Selepas itu, mereka beralih ke dosis-3-5 gram setiap hari.

3.2 Protein:

Protein adalah bahan binaan utama untuk tisu otot. Ia perlu untuk pemulihan dan pertumbuhan otot selepas latihan.

Mekanisme tindakan: Protein mengandungi asid amino yang digunakan oleh badan untuk mensintesis serat otot baru.

Kesan:

Pertumbuhan otot: Penggunaan protein yang mencukupi diperlukan untuk pertumbuhan jisim otot.
Pemulihan otot: Protein membantu memulihkan serat otot yang rosak selepas latihan.
Meningkatkan ketepuan: Protein mempunyai keupayaan tepu yang tinggi, yang dapat membantu mengawal selera makan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Jenis Protein:

Whelves Protein: Cepat diserap, sesuai untuk penerimaan selepas latihan.
Casein: Perlahan -lahan diserap, sesuai untuk kemasukan sebelum waktu tidur.
Protein soya: sumber tumbuhan protein, sesuai untuk vegetarian dan vegan.
Protein telur: Sumber protein yang tinggi, diserap dengan baik.

Dos: Penggunaan protein yang disyorkan untuk atlet adalah dari 1.2 hingga 2.0 gram setiap kilogram berat badan setiap hari.

3.3 BCAA (asid amino dengan rantai yang luas):

BCAA adalah sekumpulan tiga asid amino penting: leucine, isolacin dan valin. Mereka memainkan peranan penting dalam sintesis protein otot dan pemulihan otot.

Mekanisme tindakan: BCAA merangsang sintesis protein otot dan mengurangkan kerosakan tisu otot.

Kesan:

Mengurangkan keletihan otot: BCAA boleh membantu mengurangkan keletihan otot semasa latihan.
Percepatan pemulihan: BCAA dapat mempercepatkan pemulihan otot selepas latihan.
Pencegahan kerosakan otot: BCAA boleh membantu mencegah kerosakan tisu otot semasa diet atau latihan yang sengit.

Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 5-10 gram BCAA di depan, semasa atau selepas latihan.

3.4 Glutamin:

Glutamin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam sistem imun, pemulihan otot dan kesihatan usus.

Mekanisme tindakan: Glutamin adalah sumber tenaga utama untuk sel -sel imun dan membantu mengekalkan integriti penghalang usus.

Kesan:

Menguatkan sistem imun: Glutamin dapat membantu menguatkan sistem imun, terutama semasa latihan yang sengit.
Percepatan pemulihan: Glutamin dapat mempercepatkan pemulihan otot selepas latihan.
Meningkatkan kesihatan usus: Glutamin dapat membantu meningkatkan kesihatan usus, terutama dengan tekanan atau keradangan.

Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 5-10 gram glutamin setiap hari.

3.5 Omega-3 Asid Lemak:

Asid lemak omega-3 adalah lemak tak tepu yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem kardiovaskular, otak dan sendi.

Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengekalkan kesihatan membran sel.

Kesan:

Pengurangan keradangan: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan dalam badan, yang sangat penting bagi atlet.
Sokongan untuk sendi sendi: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengekalkan kesihatan bersama dan mengurangkan kesakitan dalam arthritis.
Meningkatkan otak: Asid lemak omega-3 diperlukan untuk fungsi otak biasa dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Sumber: Minyak ikan, minyak biji rami, biji chia, walnut.

Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram asid lemak omega-3 setiap hari.

3.6 Kompleks Vitamin-Mineral:

Kompleks vitamin-mineral boleh membantu menambah kekurangan vitamin dan mineral, yang boleh berlaku di atlet kerana latihan yang sengit.

Mekanisme tindakan: Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk pertukaran tenaga, sistem imun dan pemulihan tisu.

Kesan:

Sokongan untuk sistem imun: Vitamin C, D, Zink dan lain -lain membantu menguatkan sistem imun.
Meningkatkan Metabolisme Tenaga: Vitamin B terlibat dalam menukar makanan menjadi tenaga.
Memperkukuhkan tulang: Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang.
Pemulihan kain: Vitamin A dan C terlibat dalam penyembuhan luka.

Dos: Ikuti arahan mengenai pembungkusan.

3.7 ZMA (zink, magnesium, vitamin B6):

ZMA adalah gabungan zink, magnesium dan vitamin B6. Ia sering digunakan untuk meningkatkan tidur, meningkatkan tahap testosteron dan mempercepatkan pemulihan.

Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam sintesis testosteron, magnesium mengawal kontraksi otot dan sistem saraf, dan vitamin B6 memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga.

Kesan:

Peningkatan tidur: ZMA dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
Meningkatkan tahap testosteron: Zink dapat membantu meningkatkan tahap testosteron pada orang yang mengalami kekurangan zink.
Percepatan pemulihan: Magnesium dan vitamin B6 dapat membantu mempercepat pemulihan otot.

Dos: Ikuti arahan mengenai pembungkusan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil ZMA sebelum tidur.

3.8 Tribulus Terrestris:

Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan prestasi sukan.

Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa Tribulus Terrestris merangsang pengeluaran hormon luteinizing, yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron.

Kesan: Kajian mengenai kecekapan Tribulus Tertrix untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan prestasi sukan hasil Dali yang bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan sedikit peningkatan, sementara yang lain tidak mendedahkan apa -apa kesan.

Dos: Ikuti arahan mengenai pembungkusan.

3.9 D-Asparaginic Acid (DAA):

Asid D-Asparaginic adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron.

Mekanisme tindakan: Asid D-paraginic merangsang pelepasan hormon-pelepasan gonadotropin (GNRH), yang seterusnya, merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH) dan hormon yang merangsang folikel (FSH). LH dan FSH merangsang pengeluaran testosteron.

Kesan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa asid D-asparaginik dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan apa -apa kesan.

Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3 gram asid D-asparaginic setiap hari.

Iv. Buruk untuk tujuan tertentu: kekuatan, ketahanan, pemulihan

Pilihan makanan tambahan harus berdasarkan matlamat khusus atlet dan sukan yang dia terlibat.

4.1 Tambahan makanan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot:

Creatine: Meningkatkan rizab tenaga dalam otot, membolehkan anda melakukan lebih banyak kerja dan merangsang pertumbuhan jisim otot.
Protein: Menyediakan blok bangunan untuk pertumbuhan dan pemulihan tisu otot.
BCAA: Mereka merangsang sintesis protein otot dan mengurangkan kerosakan tisu otot.
Beta-alanine: Meningkatkan tahap karnosin dalam otot yang membantu mengasah asid laktik dan meningkatkan daya tahan.
HMB (beta-gidroxy-beta-methyllbut): Leucine metabolit, yang membantu mengurangkan kerosakan tisu otot dan mempercepatkan pemulihan.

4.2 Suplemen diet untuk meningkatkan ketahanan:

Kafein: Ia merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kepekatan dan mengurangkan rasa keletihan.
Beta-alanine: Meningkatkan tahap karnosin dalam otot yang membantu mengasah asid laktik dan meningkatkan daya tahan.
Creatine: Ia boleh meningkatkan prestasi anaerobik, yang berguna untuk pelari dan atlet lain yang terlibat dalam sukan, yang memerlukan usaha pendek, sangat intensiti.
L-carnitin: Mengambil bahagian dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
Besi: Ia perlu untuk pengangkutan oksigen ke sel -sel badan.

4.3 Suplemen diet untuk mempercepat pemulihan:

Protein: Menyediakan blok bangunan untuk memulihkan tisu otot.
BCAA: Mereka merangsang sintesis protein otot dan mengurangkan kerosakan tisu otot.
Glutamin: Memainkan peranan penting dalam sistem imun dan pemulihan otot.
Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan kesakitan otot selepas latihan.
Antioksidan (Vitamin C dan E): Mereka membantu melindungi sel -sel badan daripada kerosakan oleh radikal bebas yang terbentuk semasa latihan.
Magnesium: Mengatur kontraksi otot dan sistem saraf.
ZMA (zink, magnesium, vitamin B6): Meningkatkan tidur dan mempercepatkan pemulihan.

V. Dietrs Untuk mengekalkan kesihatan hormon lelaki

Mengekalkan keseimbangan hormon yang optimum adalah penting untuk kesihatan dan prestasi atlet.

5.1 Tambahan makanan untuk meningkatkan tahap testosteron:

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan suplemen makanan yang diiklankan sebagai “penggalak testosteron” mempunyai kecekapan yang terhad, terutamanya pada lelaki dengan tahap testosteron yang normal. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu dan mengambil ujian untuk menentukan sama ada terdapat kekurangan testosteron.

Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis testosteron.
Vitamin D: Kelemahan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
D-Asparaginic Acid (DAA): Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa asid D-asparaginik dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah.
Tribulus Terrstis: Kajian keberkesanan Tribulus Tertrix untuk meningkatkan tahap testosteron memberikan hasil yang bertentangan.
Maka Peruvian: Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan kesuburan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa poppy Peru dapat meningkatkan fungsi seksual pada lelaki.

5.2 Suplemen makanan untuk mengekalkan kesihatan prostat:

Saw Palmetto (Serenoa repens): Ekstrak buah kelapa sawit digunakan untuk merawat gejala hiperplasia prostat yang jinak (DHCH).
Pidgeum Afrika: Ekstrak korteks plum Afrika digunakan untuk merawat gejala DGPZH.
Liquopin: Antioksidan, yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa lycopine dapat membantu melindungi daripada kanser prostat.
Selenium: Unsur jejak yang memainkan peranan penting dalam sistem imun dan perlindungan antioksidan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa selenium dapat membantu melindungi daripada kanser prostat.

5.3 Tambahan makanan untuk meningkatkan libido dan fungsi seksual:

L-arginine: Asid amino yang terlibat dalam pengeluaran nitrogen oksida, yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
Maka Peruvian: Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan kesuburan.
Ginseng: Adaptogen, yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga.
Zink: Ia perlu untuk pengeluaran testosteron.

Vi. Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan

Adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan diet bukan ubat dan tidak melalui ujian klinikal yang sama seperti ubat -ubatan. Oleh itu, keberkesanan dan keselamatan mereka mungkin tidak selalu terbukti.

6.1 Interaksi dengan Dadah:

Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini atau mengurangkan keberkesanan ubat -ubatan. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat.

6.2 Produk Miskin:

Dalam pasaran makanan tambahan, terdapat risiko memperoleh produk berkualiti rendah yang mungkin mengandungi bahan berbahaya atau tidak mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan. Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di kedai yang boleh dipercayai.

6.3 Kesan Sampingan:

Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, sakit kepala, reaksi alahan dan lain -lain. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan selepas mengambil yang buruk, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

6.4 Overdosis:

Sesetengah vitamin dan mineral boleh menjadi toksik dalam dos yang besar. Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.

6.5 Intoleransi Individu:

Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu.

VII. Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk atlet

Rujuk doktor atau pakar pemakanan sukan: Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk menentukan bahan tambahan yang anda perlukan, memandangkan keperluan individu anda, status kesihatan dan sukan yang anda terlibat.
Tentukan matlamat anda: Pilih makanan tambahan yang sesuai dengan matlamat khusus anda, sama ada peningkatan kekuatan, peningkatan ketahanan, percepatan pemulihan atau mengekalkan kesihatan hormon.
Terokai maklumat mengenai diet: Sebelum membeli suplemen diet, kajian maklumat mengenai keberkesanannya, keselamatan dan kesan sampingan yang mungkin.
Hanya beli produk berkualiti: Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di kedai yang boleh dipercayai.
Ikuti arahan untuk digunakan: Ambil makanan tambahan dengan ketat mengikut arahan mengenai pembungkusan.
Ikuti keadaan anda: Berhati -hati mengikut keadaan anda semasa kemasukan makanan tambahan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.
Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Bades hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan biasa dan rehat yang mencukupi.

Viii. Kesimpulan

Bades boleh berguna untuk atlet, tetapi penting untuk memahami bahawa mereka bukan tablet sihir. Mereka harus digunakan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan biasa dan rehat yang mencukupi. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk menentukan bahan tambahan yang anda perlukan, memandangkan keperluan individu anda, status kesihatan dan sukan yang anda terlibat.