БАДы для похудения после родов: можно ли использовать? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Раздел 1: послеродовое тело: ландшафт изменений и проблем

Послеродовый период, часто называемый «четвертым триместром», является временем глубокой физиологической и психологической трансформации для женщины. Тело, подвергаясь невероятному подвиге беременности и родов, теперь начинает путешествие выздоровления и адаптации. Гормональные колебания, лишение сна и требования к уходу за младенцами создают уникальный набор проблем, особенно когда речь идет о управлении весом. Понимание этих проблем имеет решающее значение, прежде чем рассматривать какие -либо стратегии потери веса, включая использование пищевых добавок (бад).

1.1 Гормональные сдвиги: крупный игрок в послеродовом удержании веса

Гормоны беременности, такие как эстроген и прогестерон, всплеск для поддержки развития плода. После родов эти уровни быстро падают, способствуя перепадам настроения, усталости и изменениям в метаболизме. Эстроген влияет на хранение жира, и его снижение может повлиять на то, где и как организм сохраняет вес. Прогестерон, решающий для поддержания подкладки матки во время беременности, также влияет на баланс жидкости. Снижение уровня прогестерона может привести к удержанию жидкости, что способствует увеличению веса послеродового веса.

Пролактин, гормон, ответственный за производство молока, также играет роль. В то время как грудное вскармливание может сжигать калории, пролактин также может увеличить аппетит у некоторых женщин. Кроме того, пролактин может ингибировать овуляцию, что приводит к более низким уровням эстрогена и потенциально влияет на метаболизм и распределение веса. Кортизол, гормон стресса, часто повышается в послеродовом периоде из -за лишения сна и требований ухода за новорожденным. Повышенные уровни кортизола могут способствовать хранению жира, особенно в области живота.

Щитовидная железа, ответственная за регуляцию метаболизма, также может быть затронута во время беременности и послеродового происхождения. Послеродовой тиреоидит, воспаление щитовидной железы, может возникнуть у некоторых женщин, что приводит к временному гипертиреозе (гиперактивная щитовидная железа) с последующим гипотиреозом (недостаточная щитовидная железа). Гипотиреоз может значительно замедлить метаболизм, что затрудняет потерю веса.

1.2 Физиологические требования грудного вскармливания: калории и питательные вещества

Грудное вскармливание – это процесс, требующий питания. Тело требует дополнительных калорий для производства молока, как правило, около 500 дополнительных калорий в день. Тем не менее, эти калории должны быть получены из богатых питательными веществами источников, а не пустых калорий из обработанных продуктов. Грудное вскармливание также увеличивает потребность в конкретных питательных веществах, таких как кальций, железо и витамины. Удовлетворение этих потребностей в питании имеет важное значение как для здоровья матери, так и для развития ребенка.

Хотя грудное вскармливание может помочь в потере веса для некоторых женщин, это не гарантирует это для всех. Организм отдает приоритет производству молока, и если потребление калорий недостаточно, он может опираться на энергетические запасы, что приводит к потере веса. Однако, если потребление калорий превышает потребности в производстве молока, избыточные калории могут храниться в качестве жира, что приводит к увеличению веса или удержанию веса. Индивидуальные показатели метаболизма и уровни активности также играют значительную роль в определении того, приводит ли грудное вскармливание к потере веса.

1.3 лишение сна и его влияние на метаболизм и вес

Лишение сна является общей и серьезной проблемой для новых матерей. Фрагментированные схемы сна и частые ночные пробуждения, связанные с уходом за младенцами, могут нарушить циркадные ритмы и негативно влиять на метаболизм. Отсутствие сна может повысить уровень грелина, гормона голода и снижения уровня лептина, гормона сытости. Этот гормональный дисбаланс может привести к увеличению аппетита и тяги к высококалорийным продуктам, что затрудняет управление весом.

Кроме того, лишение сна может снизить чувствительность к инсулину, увеличивая риск резистентности к инсулину и диабета 2 типа. Резистентность к инсулину может затруднить использование тела для организма для энергии, что приводит к увеличению хранения жира. Усталость, связанная с лишением сна, также может снизить уровень физической активности, что еще больше способствует удержанию веса.

1.4 Психологические и эмоциональные факторы: стресс нового материнства

Переход к материнству является значительным изменением жизни, которое может быть как радостным, так и стрессовым. Эмоциональные и психологические требования ухода за новорожденным, в сочетании с гормональными колебаниями и лишением сна, могут способствовать чувствам тревоги, депрессии и ошеломления. Эти эмоциональные факторы могут влиять на привычки питания и упражнения.

Стресс может привести к эмоциональному питанию, где пища используется в качестве механизма выживания для борьбы с негативными эмоциями. Это может привести к употреблению высококалорийных, нездоровых продуктов, которые обеспечивают временный комфорт, но в конечном итоге способствуют увеличению веса. Послеродовая депрессия, более серьезное заболевание, затрагивающее приблизительно 1 из 7 женщин, также может привести к изменениям в уровне аппетита и активности, что делает управление весом еще более сложным.

1.5 Важность постепенных и устойчивых стратегий потери веса

Учитывая сложные физиологические и психологические изменения, которые происходят в послеродовом периоде, крайне важно подходить к потере веса с постепенным и устойчивым мышлением. Краш диеты и экстремальные схемы физических упражнений не рекомендуются, так как они могут быть вредными как для здоровья матери, так и для развития ребенка, особенно во время грудного вскармливания.

Следует сосредоточиться на принятии здоровых привычек образа жизни, таких как употребление сбалансированной диеты, участие в регулярной физической активности, приоритет во сне и управление стрессом. Консультация с медицинским работником, таким как врач или зарегистрированный диетолог, имеет важное значение для разработки персонализированного плана потери веса, который является безопасным и эффективным.

Раздел 2: Диетические добавки (бад) для послеродовой потери веса: критическое обследование

Очарование быстрого исправления для потери веса послеродового уровня понятно. Диетические добавки (бад), продаваемые как естественные и эффективные средства по снижению веса, часто сильно продвигаются для новых матерей. Тем не менее, безопасность и эффективность этих добавок, особенно во время грудного вскармливания, часто сомнительны. Критическое исследование ингредиентов, потенциальных рисков и научных данных имеет решающее значение, прежде чем рассмотреть любой бад -бад для потери веса послеродового происхождения.

2.1. Регуляторный ландшафт пищевых добавок: отсутствие строгого контроля

В отличие от рецептурных лекарств, пищевые добавки не подлежат тем же тщательному процессу тестирования и одобрения регулирующими органами. Отсутствие строгого надзора означает, что безопасность и эффективность многих добавок не тщательно оцениваются. Производители не обязаны доказывать, что их продукция эффективна или безопасна, прежде чем они продаются потребителями.

Это отсутствие регулирования может привести к нескольким проблемам. Во -первых, ингредиенты, перечисленные на этикетке, могут не точно отражать фактическое содержание добавки. Было обнаружено, что некоторые добавки содержат нераскрытые ингредиенты, в том числе отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут представлять серьезные риски для здоровья. Во -вторых, дозировка активных ингредиентов может значительно варьироваться от партии к партии, что затрудняет определение соответствующей суммы. В -третьих, производственные процессы для некоторых добавок могут не придерживаться хороших методов производства, что приводит к загрязнению вредными веществами.

В российской федерации регулируются Бад, но уровень проверки значительно меньше, чем применительно к фармацевтическим продуктам. Правила в первую очередь сосредоточены на обеспечении того, чтобы продукты были безопасны для потребления с точки зрения токсичности и загрязнения, но они не гарантируют эффективность или постоянное качество.

2.2 Общие ингредиенты в добавках по снижении веса и их потенциальные риски

Многие добавки для похудения содержат множество ингредиентов, некоторые из которых имеют потенциальные риски, особенно для кормящих матерей и их младенцев. Важно исследовать потенциальные побочные эффекты и взаимодействие каждого ингредиента, прежде чем принимать любую добавку.

Кофеин и другие стимуляторы: Кофеин является распространенным ингредиентом в добавках по снижении веса, так как он может временно повысить метаболизм и подавлять аппетит. Тем не менее, кофеин может переходить в грудное молоко и вызывать раздражительность, беспокойство и нарушения сна у детей. Высокие дозы кофеина также могут привести к тревоге, бессоннице и сердцебиению сердца у матери. Другие стимуляторы, такие как синефрин и эфедра (в настоящее время запрещены во многих странах, но все еще встречаются в некоторых добавках), могут иметь сходные и еще более серьезные побочные эффекты.
Экстракт зеленого чая: Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые, как было показано, обладают антиоксидантными и метаболистскими свойствами. Однако высокие дозы экстракта зеленого чая также могут вызвать повреждение печени у некоторых людей. Безопасность экстракта зеленого чая во время грудного вскармливания не зарекомендовала себя.
Garcinia Cambogia: Garcinia Cambogia содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая, как предположительно, блокирует фермент, который превращает углеводы в жир. Тем не менее, научные данные, подтверждающие эффективность Гарцинии Камбогии для потери веса, ограничены. В некоторых исследованиях сообщалось, что побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство пищеварительной силы и проблемы с печенью. Безопасность Garcinia Cambogia во время грудного вскармливания неизвестна.
Малиновые кетоны: Малиновые кетоны – это натуральные соединения, обнаруженные в малине, которая, как утверждается, увеличивает распад жира и способствует потере веса. Тем не менее, существуют ограниченные научные данные, подтверждающие эти претензии у людей. Большинство исследований проводились на животных или в пробирках. Безопасность малиновых кетонов во время грудного вскармливания также неизвестна.
Сопряженная линолевая кислота (CLA): CLA – это тип жирной кислоты, которая содержится в мясных и молочных продуктах. Некоторые исследования показали, что CLA может помочь уменьшить жир в организме и увеличить мышечную массу. Однако влияние CLA на потерю веса является скромным и непоследовательным. Побочные эффекты CLA могут включать расстройство пищеварения, тошноту и диарею. Безопасность CLA во время грудного вскармливания не зарекомендовала себя.
Глюкоманнан: Глюкоманнан представляет собой растворимое волокно, полученное из растения Коньяка. Утверждается, что способствует потере веса за счет повышения чувства полноты и замедления поглощения сахара. Однако глюкоманнан может вызвать вздутие живота, газ и запор. Это также может мешать поглощению определенных лекарств. Безопасность глюкоманнана во время грудного вскармливания неизвестна.
Диуретики и слабительные: Некоторые добавки по снижению веса содержат диуретики и слабительные, которые способствуют потерю жидкости и движения кишечника. Эти ингредиенты могут привести к обезвоживанию, дисбалансу электролитов и другим проблемам со здоровьем. Диуретики и слабительные не эффективны для долгосрочной потери веса и могут быть особенно опасными во время грудного вскармливания, поскольку они могут повлиять на молоко и уровень питательных веществ.

2.3 Потенциальные риски для кормления младенцев

Ингредиенты в добавках по снижению веса могут переходить в грудное молоко и потенциально нанести вред младенцу. Младенцы более уязвимы к воздействию этих ингредиентов из -за их меньшего размера и незрелых систем органов.

Эффекты стимулятора: Кофеин и другие стимуляторы могут вызывать раздражительность, беспокойство и нарушения сна у детей. В редких случаях высокие дозы стимуляторов могут привести к более серьезным проблемам, таким как судороги или сердечные аритмии.
Желудочно -кишечный дистресс: Некоторые ингредиенты, такие как диуретики и слабительные, могут вызвать диарею и обезвоживание у детей.
Аллергические реакции: Младенцы могут быть аллергией на некоторые ингредиенты в добавках по снижению веса. Аллергические реакции могут варьироваться от легкой кожной высыпания до тяжелой анафилаксии.
Неизвестные эффекты: Долгосрочные последствия многих ингредиентов в добавки для похудения на развитие младенцев неизвестны.

2.4 Важность консультирования медицинского специалиста, прежде чем принимать любой бад

Учитывая потенциальные риски, связанные с добавками по снижению веса, крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач, зарегистрированный диетолог или консультант по лактации, прежде чем принимать любой бад, особенно во время грудного вскармливания. Специалист здравоохранения может оценить ваше индивидуальное состояние здоровья, оценить потенциальные риски и преимущества конкретных добавок и предоставить персонализированные рекомендации.

Они также могут помочь вам разработать безопасный и эффективный план потери веса, который включает в себя здоровые привычки питания, регулярную физическую активность и методы управления стрессом. Они также могут отслеживать вас за любыми потенциальными побочными эффектами или осложнениями.

Раздел 3: Стратегии на основе фактических данных для безопасной и эффективной послеродовой потери веса

Вместо того, чтобы полагаться на потенциально вредные добавки по снижению веса, новые матери должны сосредоточиться на основанных на фактических данных стратегии, которые безопасны и эффективны для послеродового потери веса. Эти стратегии включают сбалансированную диету, регулярную физическую активность, адекватный сон и методы управления стрессом.

3.1 Питание для потери веса послеродового веса и грудного вскармливания:

Сбалансированная диета необходима как для потери веса послеродового уровня, так и для грудного вскармливания. Сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых питательными веществами, которые обеспечивают калории и питательные вещества, необходимые для поддержки производства молока и общего здоровья.

Расставить приоритеты из целых необработанных продуктов: Выберите цельные зерна, фрукты, овощи, источники белка и полезные жиры над обработанными продуктами, сладкими напитками и нездоровыми жирами.
Ешьте много фруктов и овощей: Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Цель как минимум на пять порций в день.
Выберите источники белка: белок: Белок необходим для создания и восстановления тканей. Выберите источники белка, такие как курица, рыба, бобы, чечевица и тофу.
Включите здоровые жиры: Здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле, важны для функции мозга и выработки гормонов.
Оставайтесь гидратированными: Пейте много воды в течение дня. Грудное вскармливание может привести к обезвоживанию, поэтому важно оставаться хорошо гидратированным.
Ограничьте сладкие напитки и обработанные продукты: Сладкие напитки и обработанные продукты с высоким содержанием калорий и с низким содержанием питательных веществ. Они могут способствовать увеличению веса и увеличить риск проблем со здоровьем.
Избегайте аварийных диет или ограничительного питания: Крушение диеты и ограничительное питание могут быть вредными как для матери, так и для ребенка. Они могут привести к дефициту питательных веществ, усталости и снижению снабжения молока.

3.2 Упражнение: восстановление силы и сжигания калорий:

Регулярная физическая активность является важной частью здорового образа жизни и может помочь с послеродовой потерей веса. Тем не менее, важно начать медленно и постепенно повышать уровень активности, когда вы восстанавливаетесь от родов.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений: Ваш врач может оценить вашу готовность к физическим упражнениям и предоставить рекомендации на основе вашего индивидуального состояния здоровья.
Начните с нежных упражнений: Начните с нежных упражнений, таких как ходьба, растяжение и йога.
Постепенно повышать уровень активности: Когда вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличить интенсивность и продолжительность тренировок.
Включите как сердечно -сосудистые упражнения, так и силовые тренировки: Сердечно -сосудистые упражнения помогают сжигать калории, в то время как силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, что может повысить метаболизм.
Слушайте свое тело: Обратите внимание на свое тело и остановитесь, если вы испытываете какую -либо боль или дискомфорт.
Рассмотрим послеродовые занятия упражнениями: Послеродовые занятия упражнениями предназначены для безопасной и эффективной помощи новым матерям и эффективно восстановить их силу и физическую форму.

3.3 Гигиена сна: приоритет отдыха для здоровья метаболизма:

Приоритет сна имеет решающее значение для потери веса послеродового веса и общего здоровья. Лишение сна может нарушать гормоны, увеличить аппетит и уменьшить метаболизм.

Создайте регулярное график сна: Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Создайте расслабляющую рутину перед сном: Примите теплую ванну, прочитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку перед сном.
Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной: Эти условия способствуют сна.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут мешать сна.
По возможности вздремнуть: Даже короткие дремоты могут помочь улучшить уровень энергии и настроения.
Привлечь поддержку от вашего партнера, семьи или друзей: Попросите о помощи с уходом за детьми или домашними делами, чтобы вы могли больше отдыхать.

3.4 Управление стрессом: стратегии преодоления эмоционального благополучия:

Стресс может способствовать увеличению веса и затрудняет похудение. Управление стрессом является важной частью здорового образа жизни.

Определите свои стрессоры: Что вы заставляют вас подчеркнуть?
Разработать стратегии преодоления: Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такими как физические упражнения, йога, медитация или провести время в природе.
Практикуйте методы расслабления: Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и визуализация, могут помочь уменьшить стресс.
Связаться с другими: Проведите время с друзьями и семьей. Социальная поддержка может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
Обратиться за профессиональной помощью: Если вы изо всех сил пытаетесь управлять стрессом, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи у терапевта или консультанта.

Раздел 4: Конкретные соображения для Буда в разных послеродовых сценариях

Использование Baudы для похудения требует тщательного рассмотрения на основе отдельных послеродовых обстоятельств. Такие факторы, как состояние грудного вскармливания, существующие состояния здоровья и использование лекарств, могут значительно повлиять на безопасность и уместность использования этих добавок.

4.1 бад во время грудного вскармливания: сценарий высокого риска

Матери для грудного вскармливания должны проявлять особую осторожность при рассмотрении любого типа добавок, в том числе те, которые продаются для похудения. Как обсуждалось ранее, многие ингредиенты могут перенести в грудное молоко и потенциально навредить младенцу.

Избегайте стимуляторов: Стимуляторы, такие как кофеин, синефрин и эфедра, следует строго избегать, поскольку они могут вызвать раздражительность, беспокойство и нарушения сна у детей.
Будьте осторожны с травяными добавками: Многие травяные добавки не были адекватно изучены для безопасности во время грудного вскармливания. Лучше всего их избегать, если только не рекомендуется медицинским работником.
Проверьте у своего педиатра: Перед тем, как принять любую добавку, проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы убедиться, что он безопасен для вашего ребенка.
Сосредоточьтесь на диете, богатой питательными веществами: Приоритет здоровой, сбалансированной диете, которая обеспечивает калории и питательные вещества, необходимые для поддержки производства молока и общего здоровья.

4.2 Бад и ранее существовавшие состояния здоровья:

Женщины с ранее существовавшими состояниями здоровья, такие как диабет, расстройства щитовидной железы или проблемы с сердцем, должны быть особенно осторожны при рассмотрении добавок по снижению веса.

Диабет: Некоторые добавки для похудения могут повлиять на уровень сахара в крови. Женщины с диабетом должны внимательно следить за уровнем уровня сахара в крови и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие -либо добавки.
Расстройства щитовидной железы: Добавки по снижению веса, содержащие стимуляторы, могут ухудшить симптомы гипертиреоза. Женщины с расстройствами щитовидной железы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие -либо добавки.
Проблемы с сердцем: Добавки по снижению веса, содержащие стимуляторы, могут увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Женщины с проблемами сердца должны избегать этих добавок.
Болезнь почки или печени: Почки и печень играют решающую роль в обработке и устранении веществ из организма. Люди с заболеванием почек или печени могут быть более уязвимыми к токсическим эффектам определенных ингредиентов добавки.

4.3 Bady и Medication Interactions:

Добавки по снижению веса могут взаимодействовать с лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или увеличивая риск побочных эффектов.

Разбавители крови: Некоторые добавки могут взаимодействовать с разбавителями крови, увеличивая риск кровотечения.
Антидепрессанты: Некоторые добавки могут взаимодействовать с антидепрессантами, потенциально ухудшающими симптомы или вызывая побочные эффекты.
Лекарства от щитовидной железы: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами от щитовидной железы, влияя на уровень гормонов щитовидной железы.
Другие лекарства: Важно сообщить своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая безрецептурные лекарства и добавки, чтобы проверить потенциальные взаимодействия.

4.4 бад после прекращения грудного вскармливания:

Даже после прекращения грудного вскармливания, осторожность все еще рекомендуется при рассмотрении Бада. Послеродовое тело все еще восстанавливается, и гормональные колебания могут сохраняться. Хотя прямой риск для младенца устраняется, потенциальные риски для матери остаются.

Позвольте вашему телу время приспособиться: Дайте вашему телу время приспособиться к изменениям уровня гормонов и метаболизма после отъема, прежде чем рассмотреть какие -либо вмешательства по снижению веса.
Сосредоточьтесь на устойчивых изменениях образа жизни: Приоритет здоровой диете, регулярные физические упражнения и методы управления стрессом.
Проконсультируйтесь с медицинским работником: Обсудите свои цели по снижению веса и любые проблемы с врачом или зарегистрированным диетологом.

Раздел 5: Оценка претензий, представленных производителями Badы: отделение фактов от художественной литературы

Маркетинг добавок по снижению веса часто зависит от преувеличенных претензий и вводящей в заблуждение информации. Важно критически оценить эти претензии и отделить факт от художественной литературы.

5.1 Идентификация красных флагов в маркетинге дополнения:

Будьте осторожны с добавками по снижению веса, которые делают следующие претензии:

Гарантированная потеря веса: Никакая добавка не может гарантировать потерю веса. Потеря веса зависит от множества факторов, включая диету, физические упражнения и генетику.
Быстрая потеря веса: Быстрая потеря веса часто является неустойчивой и может быть вредной для вашего здоровья.
ЧЕРЛОВОЕ КОГДА: Нет чудо -лекарства от потери веса.
Клинически доказано: Скептически относитесь к утверждениям о том, что добавка «клинически доказано», чтобы вызвать потерю веса. Проверьте научные данные, чтобы увидеть, хорошо ли исследования и проведены исследования.
Одобрения знаменитостей: Одобрения знаменитостей не гарантируют безопасность или эффективность добавки.

5.2 Понимание ограничений научных исследований:

Даже если добавка поддерживается научными исследованиями, важно понять ограничения этих исследований.

Размер обучения: Небольшие исследования менее надежны, чем крупные исследования.
Учебный дизайн: Плохо разработанные исследования могут привести к вводящим в заблуждение результатам.
Исследовательская популяция: Исследования, проведенные на животных или в пробирках, могут не применимы к людям.
Конфликт интересов: Исследования, финансируемые индустрией добавок, могут быть предвзятыми.

5.3 Ищу надежные источники информации:

При изучении добавок по снижению веса полагайтесь на надежные источники информации, такие как:

Медицинские работники: Врачи, зарегистрированные диетологи и фармацевты знают о безопасности и эффективности добавок.
Государственные учреждения: Правительственные учреждения, такие как Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в Соединенных Штатах, предоставляют информацию о безопасности дополнений.
Независимые исследовательские организации: Независимые исследовательские организации, такие как Consumerlab.com, тестирующие добавки на качество и чистоту.

Раздел 6: Альтернативные подходы к послеродовому управлению весом: целостная перспектива

Помимо диеты и физических упражнений, целостный подход к послеродовому управлению весом рассматривает различные факторы образа жизни, которые могут влиять на вес, включая психическое здоровье, социальную поддержку и воздействие на окружающую среду.

6.1 Психическое здоровье и эмоциональное благополучие:

Решение вопросов психического здоровья, таких как послеродовая депрессия и тревога, имеет решающее значение для успешного управления весом.

Обратиться за профессиональной помощью: Если вы испытываете симптомы послеродовой депрессии или беспокойства, обратитесь за профессиональной помощью у терапевта или психиатра.
Практикуйте самообслуживание: Найдите время для занятий, которые вам нравятся, и это поможет вам расслабиться.
Связаться с другими матерями: Присоединяйтесь к группе поддержки для новых матерей.
Практикуйте осознанность: Методы внимательности могут помочь уменьшить стресс и улучшить эмоциональное благополучие.

6.2 Важность социальной поддержки:

Социальная поддержка может сыграть важную роль в послеродовом управлении весом.

Привлечь помощь от вашего партнера, семьи и друзей: Попросите о помощи с уходом за детьми, домашними делами и приготовлением еды.
Присоединяйтесь к группе поддержки для новых матерей: Общение с другими матерями может обеспечить эмоциональную поддержку и поддержку.
Сообщите свои потребности: Пусть ваши близкие знают, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

6.3 Создание поддерживающей среды:

Создание поддерживающей среды может облегчить выбор здорового выбора.

Запасю свою кухню здоровой пищей: Сделайте легко выбирать здоровые варианты, оставив свою кухню с помощью фруктов, овощей, источников белка и цельных зерен.
Ограничьте свою экспозицию нездоровой пищей: Избегайте покупки нездоровых продуктов и держать их в вашем доме.
Найдите приятель упражнения: Упражнения с другом могут помочь вам оставаться мотивированными и подотчетными.

Раздел 7: Роль медицинских работников в послеродовой потерь веса

Специалисты здравоохранения играют жизненно важную роль в руководстве и поддержке новых матерей через послеродовое путешествие по снижению веса.

7.1 Когда искать профессиональное руководство:

Важно искать профессиональное руководство, если вы:

Изо всех сил пытаются похудеть, несмотря на то, что вносят здоровые изменения в образе жизни.
Иметь ранее существовавшие состояния здоровья.
Принимают лекарства.
Испытывают симптомы послеродовой депрессии или беспокойства.
Познакомьтесь с поставкой молока.

7.2 Типы медицинских работников для проконсультирования:

Доктор: Ваш врач может оценить ваше общее состояние здоровья и дать рекомендации по снижению веса.
Зарегистрированный диетолог: Зарегистрированный диетолог может помочь вам разработать персональный план питания, который отвечает вашим потребностям в питании и поддерживает потерю веса.
Консультант по грудь: Консультант по лактации может оказать поддержку и руководство по грудному вскармливанию.
Терапевт или консультант: Терапевт или консультант могут помочь вам решить проблемы с психическим здоровьем и разработать стратегии преодоления стресса.

7.3 Вопросы, чтобы задать вашему поставщику медицинских услуг:

При консультации с поставщиком медицинских услуг по поводу послеродовой потери веса задайте следующие вопросы:

Что для меня представляет собой цель по снижению веса?
Какие виды продуктов мне следует съесть?
Сколько упражнений я должен получить?
Есть ли какие -нибудь добавки, которые безопасны для меня?
Каковы потенциальные риски и преимущества различных стратегий потери веса?

Работая с медицинскими работниками и применяя целостный подход, новые мамы могут достичь безопасной и эффективной послеродовой потери веса, одновременно расстанавливая их здоровье и благополучие.

Leave a Reply Cancel reply