Жарқырау

Жарқырау: жылтыр, ішкі және сыртқы

I. Жарқылды түсіну: беттік деңгейден тыс

Жарқылға ұмтылу тек физикалық сыртқы келбетті. Шынайы жарқыраған, сіңдіретін және шабыттандыратын түрі, ішкі әл-ауқаттың және сыртқы қамқорлықтың тұтас интеграциясынан туындайды. Бұл қол жетімділігі жоқ идеалға қол жеткізу туралы емес, сонымен қатар, өзін-өзі дамытып, өзін-өзі дамытудың дұрыс нұсқасын, деген сенімділік, энергия және қуаныш. Біз көбінесе жылтырды мінсіз теріге және мінсіз стильмен байланыстырамыз, бірақ олар тереңірек, терең көздің сыртқы көрінісі. Бұл байланысты түсіну сапардағы шешуші қадам болып табылады Жарқырау.

1.1. Ішкі және сыртқы сәуленің араласуы:

Дене мен ақыл мүмкін емес байланысты. Стресс, мазасыздық және теріс өзін-өзі қабылдау түтіккен теріге, шаршауға және өміршеңсіздікке ие бола алады. Керісінше, физикалық денсаулықты ескермеу летаргия сезіміне әкелуі мүмкін және өзін-өзі бағалауды азайтады. Сондықтан, жылтырға жан-жақты көзқарас біздің өміріміздің ішкі және сыртқы аспектілерін шешуді талап етеді.

1.2. Жеке жарқылды анықтау:

Жарық субъективті. Бір адамға жарқыраған нәрсе басқасымен резонанс жасамауы мүмкін. Кілт – бұл қандай жылқылар дегенді анықтау сен. Өзіңізді сенімді, жігерлі және шынайы сезінетін нәрсені қарастырыңыз. Бұл сау жарқыл, жанды тұлға, мақсат сезімі немесе осы және басқа да факторлардың үйлесімі ме? Жарқылдың жеке анықтамасын түсіну сіздің күш-жігеріңізді басқарады және сіз мағыналы және қол жеткізе алатын мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді.

1.3. Жарқыл туралы жалпы түсініктер:

Шынайы жылтырға ұмтылуға кедергі келтіруі мүмкін бір бұрмаланулар үшін өте маңызды.

• Жарқылдылыққа ие болу: Мінсіздік – бұл елес. Жарқыл келтірілген кемшіліктерді қамтиды және даралықты атап өтеді. Бұл сіздің күшті жақтарыңызды атап өтіп, кемшіліктеріңізді қабылдайды.
• Жарқыл тек генетикаға байланысты: Генетика рөл атқарады, ал өмір салтын таңдау ішкі және сыртқы жарқылдарға да үлкен әсер етеді.
• Жарқыл қымбат емдеуді және өнімдерді қажет етеді: Жарқылды жақсартудың тиімді стратегиясы міндетті түрде банкті бұзуды қажет етпейді. Көптеген табиғи және қол жетімді нұсқалар қол жетімді.
• Жарқыл – жылдам түзету: Шынайы жарқын өсіру – бұл сапар емес, саяхат. Бұл дұрыс күш пен сау әдеттерге ұмтылуды қажет етеді.

Ii. Нәрлендіретін ішкі жарқыл: әл-ауқат тәрбиесі

Ішкі жарқылдар ақыл-ой, эмоционалды және рухани әл-ауқат қорынан шыққан. Бұл аспектілерді шешу шынайы және тұрақты жарқылға қол жеткізу үшін маңызды болып табылады.

2.1. Стрессті басқару және эмоционалды баланс:

Созылмалы стресс – бұл негізгі жарқын өлтіру. Бұл кортизолдың шығарылуын тудырады, теріңізде, ұйқыда және жалпы денсаулығыңызға зиян келтіретін гормон. Стресті басқарудың тиімді әдістерін дамыту өте маңызды.

• Ойлау және медитация: Медитация сияқты тұрақты ақыл-ой тәжірибесі сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі, бұл сізге стресстен гөрі тыныш және сабырлы күйзеліске жауап береді.
• Терең тыныс алу жаттығулары: Қарапайым терең тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тез тыныштандырады және мазасыздық сезімдерін азайтуға болады.
• Йога және Тай Чи: Бұл тәжірибелер физикалық қозғалысты ақыл-оймен үйлестіреді, релаксация мен эмоционалды тепе-теңдікке ықпал етеді.
• Журналдар: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу эмоцияларды өңдеудің және перспективаның катарталық тәсілі бола алады.
• Табиғатта уақыт өткізу: Зерттеулер көрсеткендей, табиғаттағы уақытты өткізу уақыты стресстің деңгейін төмендетуге және көңіл-күйді жақсартуға болатындығын көрсетті.
• Әлеуметтік байланыс: Маңызды қатынастарды тәрбиелеу және жақын адамдармен байланысу эмоционалды қолдауды қамтамасыз ете алады және оқшаулану сезімдерін азайтады.

2.2. Позитивті өзін-өзі талқылаудың күші:

Біз өзімізмен сөйлескеніміз өзіміздің өзін-өзі бағалауға және жалпы әл-ауқатына терең әсер етеді. Теріс өзіндік әңгіме біздің сенімімізді бұзады және біздің шынайы өзіміздің біздің шынайы өмірімізді құшақтап алуға кедергі келтіреді.

• Теріс ойларды анықтаңыз: Сіздің ойыңыздан өткен жағымсыз ойлар туралы хабардар болыңыз.
• Шешімі жағымсыз ойлар: Сіздің теріс ойларыңыздың жарамдылығы туралы сұрақ қойыңыз. Олар фактілерге немесе болжамдарға негізделген бе?
• Теріс ойларды оң растаумен ауыстырыңыз: Теріс ойларды өз күштеріңізді және құндылығын күшейтетін оң түзетулермен ауыстырыңыз.
• Тәжірибе өзін-өзі жанашырлық: Өзіңізді осындай мейірімділікпен емдеңіз және сіз досыңызды ұсынатындығыңызды түсініңіз.
• Күштеріңізге назар аударыңыз: Жетістіктеріңізді және жағымды қасиеттерді мойындаңыз және тойлаңыз.

2.3. Мақсат сезімін дамыту:

Мақсатқа ие болу бағыт-бағдар бере алады, уәждеме және орындалу сезімін қамтамасыз ете алады. Біз өзімізден үлкен нәрсені өзімізге қосқан кезде, біз құмарлық пен ынта сезімдерін сезінеміз.

• Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз: Сіз үшін не маңызды? Сіз не үшін тұрасыз?
• Сіздің қызығушылықтарыңызды зерттеңіз: Сіз не туралы құмарсыз? Сізге қандай іс-шаралар қуаныш пен орындалады?
• Маңызды мақсаттар қойыңыз: Сіздің құндылықтарыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін мақсаттар қойыңыз.
• Уақытыңыз ерікті: Басқаларға көмектесу және байланыс сезімін ұсына алады.
• Құмарлықтарыңызды ұмтыңыз: Сізге ұнайтын және сіз өзіңізге ұнайтын іс-шараларға уақыт бөліңіз.

2.4. Ұйқы: Жарқырықтың негізі:

Тиісті ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды. Ұйқы кезінде дене өзіне тиеді, ал ақыл туралы ақпарат. Ұйқының болмауы түтіккен теріге, қара шеңберлерге, шаршауға және тітіркенуге әкелуі мүмкін.

• Тұрақты ұйқы кестесін құру: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
• Демалуға арналған төсек-орынды жасаңыз: Төсек алдында тыныштандыратын іс-шараларға, мысалы, оқу, жылы ванна қабылдау немесе тыныштандыратын музыканы тыңдау.
• Ұйқы ортасын оңтайландырыңыз: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
• Төсекке дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Бұл заттар ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
• Төсекке дейін экраны шектеу: Электрондық құрылғылардан шығарылған көк жарық ұйқының бұзылуы мүмкін.

2.5. Психикалық денсаулық: қажет болған кезде қолдау іздеу:

Психикалық денсаулық – бұл жалпы әл-ауқат пен жылтырдың ажырамас бөлігі. Егер сіз мазасыздық, депрессия немесе психикалық денсаулықты сақтау мәселелерімен күресіп, кәсіби көмекке жүгінсеңіз, маңызды. Қолдауды сұрап ұят емес.

Iii. Сыртқы сәулесін тәрбиелеу: өзін-өзі күту өнері

Ішкі жарқыл – бұл өзін-өзі күту тәжірибесі арқылы сыртқы жарқыл беру негізі болып табылады. Бұл сау теріні, шашты және жалпы өміршеңдікке ықпал ететін сау әдеттерді қабылдауды қамтиды.

3.1. Тамақтану: жарқылыңызды келесіден алыңыз:

Біз жейтін тамақ теріге, шашқа және энергия деңгейіне тікелей әсер етеді. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай диета біздің ағзамыздың денелеріміз өркендеуі керек қоректік заттарды ұсынады.

• Ылғалдандыру: Көп мөлшерде су ішу теріні сау ұстау үшін және токсиндерді жуу үшін қажет. Күніне кемінде сегіз стакан су қажет.
• Антиоксиданттар: Антиоксиданттарға бай тағамдар, мысалы, жидектер, жапырақты көк және жаңғақтар, теріні бос радикалдардан сақтандырыңыз.
• Сау майлар: Авокадо, зәйтүн майы және майлы балық салдарынан жасалған пайдалы майлар теріні және шашты ұстау үшін қажет.
• Ақуыз: Ақуыз тіндерді, соның ішінде тері мен шашты салу және жөндеу үшін қажет.
• Өңделген тағамдарды, қант пен алкогольді шектеңіз: Бұл заттар қабыну, түтіккен теріге және салмақтың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
• Толықтыруларды қарастырыңыз: Жеке қажеттіліктерге байланысты сіз D дәрумені, омега-3 май қышқылдары немесе пробиотиктер сияқты толықтырулар қабылдауды қарастыра аласыз. Сізге қандай қоспалар сізге сәйкес келетінін анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

3.2. Тері күтімі: Жеке тәсіл:

Тері күтімінің жекелендірілген режимін жасау сау және жарқын теріні сақтау үшін қажет. Дұрыс жұмыс терінің түріне, алаңдаушылығына және өмір салтына байланысты өзгереді.

• Теріңіздің түрін анықтаңыз: Құрғақ, майлы, аралас немесе сезімтал тері бар-жоғын анықтаңыз.
• Тазарту: Кірді, майды және макияжды кетіру үшін теріңізді күніне екі рет тазалаңыз.
• Қабыршақтама: Өлі тері жасушаларын алып тастау үшін теріңізді үнемі қабыршақтап, білікті келбет ашады.
• Тоны: Терінің рН деңгейін теңдестіру үшін тонерді пайдаланыңыз.
• Ылғалдандырыңыз: Мұны ылғалдандырып, қорғалғандай етіп теріңізді ылғалдандырыңыз.
• Күннен қорғау: Күннен қорғайтын экранды күн сайын 30 немесе одан жоғары, тіпті бұлтты күндерде де киіңіз.
• Ерекше алаңдаушылықтар: Безеу, әжімдер немесе гиперпигментация сияқты мәселелерге қатысты мақсатты емдеуді қолданыңыз.
• Дерматологпен кеңесіңіз: Егер сізде терінің тұрақты проблемалары болса, кәсіби кеңестер үшін дерматологпен кеңесіңіз.
• Табиғи тері күтімі: Алое вера, бал және кокос майы сияқты табиғи ингредиенттерді жұмсақ және тиімді тері күтіміне зерттеңіз.

3.3. Жаттығу: Жарқылға апарыңыз:

Үнемі жаттығу физикалық денсаулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар көңіл-күйді, энергия деңгейін және терінің жарқылын жақсартады.

• Жүрек-тамыр жаттығулары: Теріні жақсарту және теріні сауықтыру және теріні жақсарту үшін жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен айналысу, мысалы, жүгіру, жүзу немесе велоспорт.
• Күшті оқыту: Күшті жаттығулар бұлшықет массасын құруға көмектеседі, бұл қалып пен жалпы көріністі жақсартады.
• Йога және пилатес: Бұл тәжірибелер икемділікті, тепе-теңдікті және дене туралы хабардарлықты арттыруы мүмкін.
• Сіз ұнайтын әрекеттерді табыңыз: Жаттығу әдісімен жабысатын кілті сіз ұнататын әрекеттерді табу.
• Мойынсиқылық дегеніміз – кілт: Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.

3.4. Шаш Күтімі: басынан бастыққа дейін:

Дені сау және жақсы ұсталған шаштардың жалпы жарқылға айтарлықтай үлесі.

• Оң жақ сусабын және жайлағышты таңдаңыз: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін өнімдерді таңдаңыз.
• Жуудан аулақ болыңыз: Шашыңызды жуу көбінесе оны табиғи майлардан алады.
• Жылу қорғанысын қолданыңыз: Сәндеуге арналған құралдарды қолданған кезде шашыңызды жылу зақымынан қорғаңыз.
• Тұрақты жиһаздар алыңыз: Шашыңызды тегістеу үнемі бөлінудің алдын алады және оны сау етеді.
• Шаш дұрыс тамақтану: Шаштың сау өсуіне ықпал ететін ақуызға, темірге және биотинге бай тағамдарды тұтыну.
• Шашқа маскаларды қарастырыңыз: Шаш маскаларын терең күйде және шашты нәрлендіріңіз.
• Бас терісіне массаж: Шаштың өсуін бас терісіне арналған массаждармен ынталандыру.

3.5. Сыртқы күтім: әрлеу

Сыртқы күтім мәліметтеріне назар аудару сіздің жалпы пайда болуыңыз бен жарқылыңызды жақсартады.

• Ауызша гигиена: Күніне екі рет тістеріңізді щеткамен щеткамен жақсы ұстаңыз және үнемі жағыңыз.
• Тырнақ күтімі: Тырнақтарыңызды таза ұстаңыз және кесіңіз.
• Қас қалыптастыру: Қастарыңызды бетіңізді жақтау үшін қалыптастырыңыз.
• Жеке гигиена: Жеке гигиеналық әдеттермен айналысыңыз.

Iv. Стиль және презентация арқылы жылтырды жақсарту

Ішкі жарқыл мен өзін-өзі күту негіздемесі бар, ал өз-өздігінен ерекшелігі, сіздің даралауыңызды стиль және презентация арқылы білдіру сіздің жалпы жарқылыңызды одан әрі арттыра алады. Бұл сіздің жеке эстетикалық және сыртқы келбетіңіз арқылы сіздің жеке эстетикаңызды қабылдау туралы.

4.1. Сенімге арналған киіну:

Өзіңізді сенімді және жайлы сезінетін киімді таңдаңыз. Теріңіздің өңін толықтыратын жыртқыштар мен түстерге назар аударыңыз.

• Дене түрін біліңіз: Дене түрін түсініп, ең жақсы мүмкіндіктеріңізді көрсететін киімді таңдаңыз.
• Теріңіздің өңін тегістейтін түстерді таңдаңыз: Әр түрлі түстермен тәжірибе жасаңыз, сіз өзіңіздің ең жақсы көрінетін нәрсені көру үшін.
• Жайлылыққа басымдық беріңіз: Киімді киюге ыңғайлы және сізге еркін қозғалуға мүмкіндік береді.
• Сапа бөліктеріне инвестиция салыңыз: Бірнеше жылдар бойы жалғасатын бірнеше жоғары сапалы бөліктерге салыңыз.
• Тәжірибеден қорықпаңыз: Сіз үшін жұмыс істейтінін табу үшін жаңа стильдер мен трендтерді қолданып көріңіз.

4.2. Күлімдеу күші:

Шынайы күлімсіреу сіздің бетіңізді бірден жарықтандырады және сізге жақын және жарқын болып көрінуі мүмкін.

• Күлімсіреу жаттығуы: Жиі күлуге тырысыңыз.
• Жақсы ауызша гигиена ұстаңыз: Салауатты тістер мен қызыл иістер сенімді күлімсіреу үшін өте маңызды.
• Дене тіліне деген ақыл-ой болыңыз: Ашық және құшақ жаяу жүру сіздің күлімсіреуіңіздің әсерін арттыра алады.

4.3. Дене тілі және дене тілі:

Жақсы қалып, дене шынықтыру берік және өзін-өзі қамтамасыз етуге сенімді.

• Биік тұрып: Жақсы ұстаңыз, иығыңызбен биік тұрып, бастарыңыз жоғары ұстаңыз.
• Көзге хабарласыңыз: Көзге арналған контакт жасау сіз өзіңіз айналысып, сенімді екеніңізді көрсетеді.
• Ашық дене тілін қолданыңыз: Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кесіп алмаңыз, бұл сізді қорғауға мүмкіндік береді.
• Бет өрнектеріңіз туралы ойланыңыз: Бет әлпетіңіз туралы біліп, олардың сөздеріңіз бен сезімдеріңізбен жасалынғанына көз жеткізіңіз.

4.4. Макияж: табиғи сұлулықты жақсарту:

Макияжды табиғи ерекшеліктерін жақсарту және жылтыратылған және жарқын көрініс құру үшін пайдалануға болады. Кілт – макияжды үнемдеу және ең жақсы мүмкіндіктеріңізді бөлектеуге назар аудару.

• Таза кенептен бастаңыз: Макияжды қолданар алдында теріңізді тазартып, ылғалдандырыңыз.
• Жеңіл негізді қолданыңыз: Тері өңіне сәйкес келетін жеңіл негіз таңдаңыз.
• Кемшіліктерді жасырыңыз: Міндер мен қара шеңберлерді жабу үшін жасырғыш құралын қолданыңыз.
• Сіздің ерекшеліктеріңізді бөлектеңіз: Щеткаларыңызды, қастарыңызды және көздің ішкі бұрыштарын атап өту үшін бөлектеңіз.
• Түс опциясын қосыңыз: Бетіңізге түс қосу үшін даланы қолданыңыз.
• Көзіңізді анықтаңыз: Көзіңізді анықтау үшін көз контурлағышы мен тушьті қолданыңыз.
• Ерін түсін таңдаңыз: Теріңіздің өңін толықтыратын ерін түсін таңдаңыз.
• Азырақ: Макияжбен асып кетпеңіз.

4.5. Қолтаңба хош иісін табу:

Иіс – бұл сіздің жеке брендіңізді жақсарту және ұзақ әсер қалдыратын күшті құрал. Сіздің жеке басыңызды көрсететін хош иіс таңдаңыз және сізді сенімді және жарқын етеді.

• Әр түрлі хош иістермен тәжірибе: Өзіңізге ұнайтын нәрсені табу үшін әр түрлі хош иістерді қолданып көріңіз.
• Осыны қарастырайық: Осы жағдайға сәйкес хош иіс таңдаңыз.
• Хош иістерді стратегиялық жағыңыз: Білектеріңіз бен мойныңыз сияқты импульстік нүктелеріңізге хош иіс жағыңыз.
• Оны асыра алмаңыз: Кішкентай хош иіс ұзақ жолға түседі.

V. ТҰРАҚТЫҚТАРДЫҢ ТҰРАҚТЫҚТАРЫ: Өмірлік міндеттеме

Жарқыл келтіру және күтіп ұстау біржолғы оқиға емес, бірақ өзін-өзі тану және өзін-өзі күту бойынша үздіксіз сапар. Бұл дәйекті күш пен сау әдеттерге деген адалдық қажет.

5.1. Өзін-өзі күтуге басымдық беру:

Өзін-өзі күту сіздің күнделікті балаңыздың келісілмейтін бөлігі. Сіздің ойыңызды, денеңізді және жанды нәрлендіретін әрекеттерге уақыт жоспарлаңыз.

5.2. Қасақтауды өзгерту:

Біз жасымыздай, біздің денеміз бен ақыл-ойымыз өзгереді. Өзіңіздің тәжірибеңізді өзіңіз күтім жасауды бейімдеу үшін ашық болыңыз.

5.3. Алғыс айту:

Ризашылық қатынасын дамыту сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта алады. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді бағалау үшін күн сайын уақыт өткізіңіз.

5.4. Қызғылықты және қызықты болу:

Өмір бойы білім алуды жалғастырыңыз. Сіздің ойыңызды ынталандыратын және сізді жандандыратын және тірі сезінетін іс-шараларға қатысыңыз.

5.5. Қажет болған кезде қолдау іздеу:

Қажет болған кезде достарыңыздан, отбасыңызға немесе кәсіпқойлардан қолдау таппаңыз.

5.6. Сіздің үлгеріміңізді атап өту:

Жол бойында өз жетістіктеріңізді мойындаңыз және тойлаңыз. Сіз қаншалықты келіп, жасаған жетістіктеріңізді бағалаңыз.

5.7. Кешіру:

Барлығы қателіктер жібереді. Өзіңізді сәтсіздікке ұшыратпаңыз. Қателіктеріңізден біліп, жүріңіз.

5.8. Ылғалдандырғыш:

Теріңізді ылғалдандырып, жарқын ұстап тұру үшін көп мөлшерде су ішуді жалғастырыңыз.

5.9. Күннен теріңізді қорғайды:

Күн сайын күн сайын күн сәулесінен қорғай беріңіз, теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз.

5.10. Белсенді болу:

Физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығуды жалғастырыңыз.

Осы принциптерді қабылдау және оларды күнделікті өмірге енгізіп, сіз ішінен жарқыраған жарқын және орындалатын өмірді дамыта аласыз. Саяхат екенін ұмытпаңыз Жарқырау Жеке тұлға, және ең бастысы – өзіңе шынайы болу және ерекше сұлулықты құшақтап алу.