В дәрумендері: Тері сұлулығына арналған

В дәрумендері: Жарқыраған терінің құпиялары

B1 (тиамин): Жасушалар, теріге арналған энергия

Tiamin немесе B1 витамині, көмірсулар метаболизмдерінде, көмірсулардың, соның ішінде тері жасушаларына қажетті энергияға айналады. Тиаминнің кемшілігі жасушалық белсенділіктің төмендеуіне, қалпына келтірудің нашарлауына және нәтижесінде, түтіккен және құрғақ теріге әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Тиамин креб цикліне, энергетикалық биржадағы орталық буынға қатысады. Сондай-ақ, ацетилхолин синтезі үшін, қан тамырларының тонуіне әсер ететін нейротрансмиттер және, демек, теріні қанмен қамтамасыз ету үшін де маңызды. Жақсы қанмен қамтамасыз ету терінің денсаулығы мен жылтырын сақтау үшін қажетті қоректік заттар мен оттегінің жеткізілуін қамтамасыз етеді.

• Теріге әсері: Tiamine жетіспеушілігі өздігінен көрінуі мүмкін:

  • Теріні құрғатыңыз және пиллингке салыңыз.
  • Тітіркендіргіштерге сезімталдықты арттыру.
  • Жаралар мен микрокциуляцияларды емдеудің баяулауы.
  • Түтін келбет.
  • Экзема және дерматит (ауыр жағдайларда).

• Дереккөздер: Тиаминнің бай көздері:

  • Бүкіл астық өнімдері (әсіресе сұлы және қоңыр күріш).
  • Шошқа еті.
  • Сиыр еті.
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық).
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (күнбағыс, күнжіт тұқымдары).
  • Байытылған өнімдер (нан, таңғы асқа арналған қабыршақтар).

• Косметикадағы өтініш: Тиаминді косметикаға қосуға болады:

  • Теріні ылғалдандырады және жұмсартады.
  • Микроциркуляцияны жақсарту.
  • Қоршаған ортаға теріс әсерден қорғау.
  • Қалпына келтіруді жеделдету.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Тиаминге бай өнімдер диетасына қосу және осы дәрумені бар косметиканы қолдану терінің жай-күйін жақсартуға көмектеседі, оны ылғалданған, жарқын және сау етіп жақсартуға көмектеседі.

B2 (Рибофлавин): антиоксидантты қорғау және сау келбет

Рибофлавин немесе В2 дәрумені – бұл тері жасушаларын еркін радикалдардан жасалған зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл шырышты қабаттардың денсаулығын сақтауда, соның ішінде терінің пайда болуына жанама әсер ететін шырышты қабықтың мембранасын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Рибофлавин жасушалардағы тотықтыруға және қалпына келтіру реакцияларына қатысатын флавиденинининининининининотидтің ферменттерінің (FMN) және фмнонуклеотиді (FMN) бөлігі болып табылады. Бұл реакциялар жасушалық тыныс алуды, энергия синтезін және тотығу стрессінен қорғау үшін қажет.

• Теріге әсері: Рибофлавиннің жетіспеушілігі өздігінен көрінуі мүмкін:

  • Ауыз бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит).
  • Ерінді қабынуға арналған қабыну (HET).
  • Теріні құрғатып, қабығын, әсіресе анолабиялық қатпарлар аймағында.
  • Себореикалық дерматит (майлы таразының түзілуімен терінің қабынуы).
  • Теріге фотосезділік.

• Дереккөздер: Рибофлавиннің бай көздері:

  • Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік).
  • Жұмыртқалар.
  • Ет (бауыр, бүйрек).
  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи).
  • Байытылған өнімдер (нан, таңғы асқа арналған қабыршақтар).
  • Саңырауқұлақтар.

• Косметикадағы өтініш: Рибофлавинді косметикаға қосуға болады:

  • Еркін радикалдардан теріні қорғау.
  • Бет әлпетін жетілдіру.
  • Қабынуды азайту.
  • Теріні ылғалдандырады және жұмсартады.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Тамақпен немесе қоспалар түрінде немесе қоспалар түрінде жеткілікті тұтыну, сондай-ақ осы витаминмен косметиканы қолдану терінің жай-күйін жақсартуға, оны зақымданудан қорғайды және оны сау, жарқын көрініс береді.

B3 (ниацин): терінің өңін жақсарту және безеумен күресу

Ниацин немесе В3 дәрумені, сондай-ақ никотин қышқылы немесе ниацинамид ретінде белгілі, терінің денсаулығы үшін маңызды дәрумендердің бірі. Онда пайдалы қасиеттердің кең спектрі бар, оның ішінде терінің тонусын жақсартады, қабынудың төмендеуі және безеулермен күресу.

• Іс-әрекет механизмі: Ниацин ағзадағы 400-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Ол Никотиндениндиндік ұстанымдардың (жоғарыдағы) және никотининдининдининдининдининдининдининдининдиндиндиндиндиндинидфосфат ұстанымдарының алдындағы (жоғарыда) және энергетикалық метаболизм, ДНҚ-ны жөндеу және антиоксидантты қорғау. Ниацинамид, ниациннің формасы, қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің тосқауыл функциясын жақсартады.

• Теріге әсері: Ниацин теріге келесідей әсер етеді:

  • Безеу және розакеямен байланысты қызару мен қабынуды азайтады.
  • Терінің тосқауыл функциясын жақсартады, ылғалдың жоғалуын азайтады.
  • Комидондардың пайда болуын болдырмайтын май өндірісін азайтады.
  • Ол пигментті ашады және терінің тонын шығарады.
  • Терінің серпімділігін жақсартады және әжімдерді азайтады.
  • Теріні ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымдан қорғайды.

• Дереккөздер: Ниакиннің бай көздері:

  • Ет (бауыр, құс, сиыр еті).
  • Балық (тунец, лосось).
  • Саңырауқұлақтар.
  • Жержаңғақ.
  • Бүкіл астық өнімдері.
  • Байытылған өнімдер (нан, таңғы асқа арналған қабыршақтар).

• Косметикадағы өтініш: Ниацинамид косметикада концентрацияда 2% -дан 10% -ға дейін қолданылады. Оны сарысулар, кремдер, тониктер және тері күтімі өнімдеріне қосуға болады.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ниацинамидпен косметиканы және азық-түлікпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті тұтыну терінің жай-күйі терінің жай-күйін жақсартады, қабынуды азайтады, қабынуды азайтады және оны сау, жарқын келбетке береді. Ниацинамидтің жоғары концентрациясын қолданған кезде, ұсақ концентрациядан бастау және терінің тітіркенуіне жол бермеу ұсынылады.

B5 (Пантотен қышқылы): теріні ылғалдандыратын және емдейтін

Пантакин қышқылы немесе В5 дәрумені ылғалдан, теріні сауықтыруда және қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар энергия алмасуы және май қышқылдарының синтезі, жасуша мембраналарының маңызды компоненттері үшін қажет коэнзиме (COA) синтезіне қатысады.

• Іс-әрекет механизмі: Пантакин қышқылы денедегі пантенолға айналады, ол ылғалдандыратын, тынышталдыратын және емдейтін қасиеттерге ие. Пантенол теріні енеді және суды тартады, оны ішінен ылғалдандырады. Сондай-ақ, ол жасушалардың қалпына келуін және жаралар мен микропарламенттердің емделуіне ықпал етеді.

• Теріге әсер ету: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Теріні құрғату және пиллинг.
  • Жаралардың сауығуын бәсеңдету.
  • Тітіркендіргіштерге сезімталдықты арттыру.

• Дереккөздер: Пантотеникалық қышқыл тағамдарда кең таралған, сондықтан оның жетіспеушілігі сирек кездеседі. Бай көздер:

  • Ет (бауыр, бүйрек).
  • Жұмыртқалар.
  • Сүт өнімдері.
  • Авокадо.
  • Саңырауқұлақтар.
  • Брокколи.
  • Тәтті картоп.

• Косметикадағы өтініш: Пантенол косметикада ылғалдандыратын, тыныштандыратын және емдейтін ингредиент ретінде кеңінен қолданылады. Оны кремдер, лосьондар, лосьондар, сусабындар, кондиционерлер және басқа да тері және шаш күтіміне қосуға болады.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Пантенолмен косметиканы қолдану және тамақпен бірге пантотен қышқылын жеткілікті мөлшерде пайдалану терінің ылғалдылығын жақсартуға, жаралар мен микро-матаны тездетуге, тітіркенуді тездетуге көмектеседі.

B6 (пиридоксин): гормоналды балансты реттеу және қабынумен күрес

Пиридоксин немесе В 6 дәрумені терінің жай-күйіне, әсіресе әйелдердің жағдайына әсер етуі мүмкін гормоналды балансты реттеуде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығына жанама әсер ететін көңіл-күй мен ұйқыға әсер ететін нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

• Іс-әрекет механизмі: Пиридоксин аминқышқылдары, көмірсулар мен майлардың метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттейтін серотонин, допамин және нейпинефрин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Пиридоксин сонымен қатар қандағы оттегін беру үшін қажет гемоглобин синтезіне қатысады.

• Теріге әсер ету: Пиридоксин жетіспеушілігі өздігінен көрінуі мүмкін:

  • Себореикалық дерматит.
  • Ерінді қабынуға арналған қабыну (HET).
  • Анемия.
  • Депрессия және тітіркену.

• Дереккөздер: Пиридоксиннің бай көздері:

  • Ет (құс, сиыр еті, шошқа еті).
  • Балық (тунец, лосось).
  • Бангондар.
  • Авокадо.
  • Ақтүйнек.
  • Бүкіл астық өнімдері.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар.

• Косметикадағы өтініш: Пиридоксинді косметикаға қосуға болады:

  • Қабынуды азайту.
  • Себореикалық дерматитпен терінің жағдайын жақсарту.
  • Тері майын өндіруді реттеу.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Тамақпен немесе қоспалар түрінде пиридоксинді жеткілікті тұтыну, сондай-ақ осы дәрумені бар косметиканы қолдану терінің жай-күйін, әсіресе гормоналды бұзылулар мен қабыну ауруларының жағдайын жақсартуға көмектеседі.

B7 (биотин): терінің, шаш пен тырнақтың күші мен денсаулығы

Биотин немесе В7 дәрумені көбінесе «сұлулық дәрумені» деп аталады, өйткені ол терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол май қышқылдарының метаболизмі, аминқышқылдары мен жасушалардың өсуі мен дамуы үшін қажетті глюкоза бар.

• Іс-әрекет механизмі: Биотин – бұл карбоксилдеуге, көмірқышқыл газын басқа молекулаларға қосу процесі үшін біріктірілген. Бұл ферменттер май қышқылдары, амин қышқылдары мен глюкозаны синтездеу үшін қажет, олар теріге, шашқа және тырнақ жасушаларына арналған блоктар.

• Теріге әсер ету: Биотин тапшылығы сирек кездеседі, бірақ өздігінен көрінуі мүмкін:

  • Дерматит.
  • Шаштың жоғалуы.
  • Тырнақтардың сынғыштығы.

• Дереккөздер: Биотин көптеген тағамдарда кездеседі, бірақ аз мөлшерде. Бай көздер:

  • Жұмыртқа (әсіресе сарысы).
  • Бауыр.
  • Жаңғақтар (бадам, жаңғақ).
  • Тұқымдар (күнбағыс).
  • Лосось.
  • Авокадо.
  • Тәтті картоп.

• Косметикадағы өтініш: Биотинді косметикаға қосуға болады:

  • Шаш пен тырнақтарды нығайту.
  • Терінің жағдайын жақсарту.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Тамақпен немесе қоспалар түрінде биотиннің жеткілікті мөлшері терінің, шаштар мен тырнақтың жай-күйін жақсартуға көмектеседі, әсіресе осы дәрумені жетіспеушілігімен.

B9 (фолий қышқылы): Жасушаны қалпына келтіру және сау жасуша жаңаруы

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені жасушалардың қалпына келуі және сау жасуша жаңаруы үшін қажет. Ол ДНҚ және РНҚ синтезінде, жасушалардың генетикалық материалында маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы ағзадағы тетрахидофолатқа, ДНҚ мен РНҚ синтезіне қажет коэнзим. Сондай-ақ, ол аминқышқылдары мен витаминдердің метаболизміне қатысады.

• Теріге әсер ету: Фолий қышқылының жетіспеушілігі формада пайда болуы мүмкін:

  • Терінің паллоры.
  • Анемия.
  • Жаралардың емделуінің баяулауы.

• Дереккөздер: Фолий қышқылының бай көздері:

  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).
  • Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар, бұршақ).
  • Авокадо.
  • Цитрустық жеміс.
  • Байытылған өнімдер (нан, таңғы асқа арналған қабыршақтар).

• Косметикадағы өтініш: Фолий қышқылын косметикаға қосуға болады:

  • Жасуша қалпына келтіруді жақсарту.
  • Теріні ультракүлгін сәулелендіруден туындаған зақымданудан қорғау.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Фолий қышқылын азық-түлікпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті тұтыну, әсіресе жүктілік кезінде терінің жай-күйін жақсартуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.

B12 (кобаламин): сау келбет және қанмен қамтамасыз етуді жақсарту

Кобаламин немесе В12 дәрумені сау гемопоэз және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. Ол сау келбет сақтауда және терінің қанмен қамтамасыз етілуінде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Кобаламин ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизмдеріне қатысады. Бұл сонымен қатар Myelin, жүйке талшықтарының қорғаныш қабығы үшін де қажет.

• Теріге әсері: Кобиаминнің жетіспеушілігі өздігінен көрінуі мүмкін:

  • Терінің паллоры.
  • Шаршау.
  • Неврологиялық мәселелер.

• Дереккөздер: Кобаламин тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Бай көздер:

  • Ет (сиыр еті, құс).
  • Балық (лосось, тунец).
  • Сүт өнімдері.
  • Жұмыртқалар.

• Косметикадағы өтініш: Кобаламинді косметикаға мыналарға қосуға болады:

  • Бет әлпетін жетілдіру.
  • Қан айналымын ынталандыру.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Вегетариандар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі. Кобаламинді жеткілікті тұтыну терінің келбетті және жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

В дәрумендермен әрекеттесу және күрделі тері күтімі

В дәрумендер жұмыс істейді, яғни олардың әсері бір уақытта қолдануға әсер етеді. Сондықтан В тобының барлық витаминдеріне бай өнімдерді тұтыну немесе В дәрумендер кешендеріне қабылдау ұсынылады. В тобының витаминдері су-інісіз, сондықтан олар денеде жиналмайды және үнемі толықтыруды қажет етеді.

В тобын дәрумендерден басқа, терінің денсаулығы үшін:

• Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және ақуыз көздеріне бай теңгерімді диетаны ұстаныңыз.
• Жеткілікті су ішіңіз.
• Теріні күн сәулесінен қорғаңыз.
• Таза, ылғалдандырады және теріні үнемі тамақтандырады.
• Стресті болдырмаңыз және ұйықтаңыз.

Терінің жан-жақты күтіміне, оның ішінде В дәрумендерін, дұрыс тамақтануды, тиісті тері күтімі мен салауатты өмір салтын ұстану, олардың денсаулығы, сұлулық және жарқын ұзақ жылдар бойы оның денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Маманмен кеңес берудің маңыздылығы

В дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге немесе дерматологпен кеңесу ұсынылады. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, егер сізде кез-келген дәрумендердің жетіспеуі болса, оңтайлы дозаны таңдаңыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін. Егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

Бұл егжей-тегжейлі мақала әр В дәрумені туралы және оның тері денсаулығына әсері туралы толық ақпарат береді. Кез-келген маңызды диеталық немесе қосымша өзгерістер жасамас бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңес алуды ұмытпаңыз.