Топ-БАДы для снижения холестерина: рейтинг

Топ-БАДы для снижения холестерина: рейтинг

Понимание холестерина и необходимость в добавках

Холестерин, восковое, жироподобное вещество, жизненно важно для построения здоровых клеток, но высокие уровни, особенно холестерин липопротеина низкой плотности (ЛПНП), могут накапливаться в стенках артерии, что приводит к образованию бляшек (атеросклероз). Это увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта и заболевания периферической артерии. В то время как изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, являются краеугольным камнем управления холестерином, некоторые пищевые добавки (бад -бад – биологически активные добавки) могут предложить дополнительную поддержку. В этом комплексном руководстве исследуется бад-бад с самым высоким рейтингом для снижения холестерина, изучения их механизмов, эффективности, потенциальных побочных эффектов и рекомендуемых дозиров. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем запустить какой -либо новый режим добавок, особенно если вы уже принимаете лекарства. Бад должен рассматриваться как дополнительный, а не замена для обычных медицинских методов лечения.

I. Растворимые добавки к волокну

Растворимые клетчатки, найденные в таких продуктах, как овес, ячмень, яблоки и цитрусовые, связывается с холестерином в пищеварительной системе, предотвращая его поглощение в кровоток. Капля, содержащий растворимые волокно, может быть удобным способом увеличения потребления, особенно для людей, пытающихся удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке только через диету.

А. Глуха Psyllium

• Механизм действия: Шелуха psyllium, полученная из семян Plantago Ovalэто очень растворимое волокно, которое образует гелеподобное вещество в кишечнике. Этот гель ловит богатые холестерином желчими кислотами, предотвращая их реабсорбцию и способствуя их экскреции в стуле. Затем печень использует холестерин для получения большего количества желчных кислот, эффективно снижая уровень холестерина в крови.
• Эффективность: Многочисленные исследования продемонстрировали эффекты уровня халестерина, снижающуюся на рассеянную шелуху. Метаанализ, опубликованный в Американский журнал клинического питания обнаружили, что добавки псиллиума значительно снижают общий уровень холестерина и уровня холестерина ЛПНП. Было показано, что дозы в диапазоне от 10 до 30 граммов в день, принимаемые в разделенных дозах.
• Дозировка: Как правило, 5-10 граммов принимаются 2-3 раза в день с большим количеством воды. Начиная с более низкой дозы и постепенно увеличение, это может помочь минимизировать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта.
• Потенциальные побочные эффекты: Общие побочные эффекты включают вздутие живота, газ и запор, особенно если они не принимаются с достаточным количеством жидкостей. Могут возникнуть редкие аллергические реакции.
• Бренды:
  • Теперь еда Psyllium huk: Широко доступный и авторитетный бренд, предлагающий как порошок, так и капсульные формы.
  • Метамуцил: Хорошо известный бренд, разработанный с шелухой псиллиума, часто приправленной и доступной в различных формах.
  • Консоль: Еще один популярный бренд хаски Psyllium, предлагающий вариант без сахара.
• Соображения: Люди с трудностями по глотанию должны проявлять осторожность при получении шелухи псиллиума из -за риска удушения. Это также может мешать поглощению определенных лекарств, поэтому важно взять его как минимум за час до или после принятия других лекарств.

Б. Овсяные отруби

• Механизм действия: Овсяные отруби-это внешний слой зерна овсяна и богат бета-глюканом, типом растворимого волокна. Бета-глюкан образует вязкий раствор в пищеварительном тракте, уменьшая поглощение холестерина и способствуя его экскреции.
• Эффективность: Исследования последовательно показывают, что потребление отрубей овсяна может снизить уровень холестерина ЛПНП. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) одобрило требование о здоровье, в котором говорилось, что потребление 3 граммов бета-глюкана от овеса в день может снизить уровень холестерина в крови.
• Дозировка: 3 грамма бета-глюкана обычно можно получить из 40-60 граммов овсяных отрубей.
• Потенциальные побочные эффекты: Подобно шелухе псиллиума, овсяные отруби могут вызвать вздутие живота, газ и запор, особенно при первом введении в рацион.
• Бренды:
  • Bob’s Red Mill Oat Bran: Популярный и надежный бренд, известный своими высококачественными овсяными продуктами.
  • Квакер овсяной отруби: Легкодоступный вариант, найденной в большинстве супермаркетов.
• Соображения: Выберите неколотые овсяные отруби, чтобы избежать добавленных сахаров и искусственных подсластителей.

C. Пектин

• Механизм действия: Пектин – это растворимое волокно, которое можно найти в фруктах, особенно яблоках, цитрусовых и ягодах. Он образует гель в кишечнике, связывается с холестерином и предотвращая его поглощение.
• Эффективность: Исследования показывают, что добавка пектина может снизить уровень холестерина ЛПНП, хотя эффект может быть менее выраженным, чем у шелухи псиллиума или овсяных отрубей.
• Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 6 до 15 граммов в день, принимаются в разделенных дозах.
• Потенциальные побочные эффекты: Возможны желудочно -кишечные побочные эффекты, такие как вздутие живота, газ и диарея, особенно в более высоких дозах.
• Бренды:
  • Источник натурального яблока Pectin: Популярный бренд, предлагающий Apple Pectin в форме планшета.
  • Bulksupplements.com порошок пектина: Экономический вариант для тех, кто предпочитает породовую форму.
• Соображения: Пектин также может связываться с минералами, потенциально уменьшая их поглощение. Лучше всего взять пектин отдельно от минеральных добавок.

II Растительные стеролы и станолы

Растительные стеролы и станолы являются природными соединениями, встречающимися у растений, которые напоминают холестерин. Они блокируют поглощение холестерина в тонкой кишке, эффективно снижая уровень холестерина ЛПНП.

А. Механизм действия: Стеролы растений и станолы конкурируют с холестерином за сайты поглощения в тонкой кишке. Связываясь с этими участками, они предотвращают поглощение холестерина в кровоток, что приводит к его экскреции в стуле.

Б. Эффективность: Обширные исследования продемонстрировали преимущества, снижающие холестерин, растительных стеролов и станолов. Национальная образовательная программа по холестеринам (NCEP) рекомендует потреблять 2 грамма стеролов растений или станолов в день для снижения холестерина ЛПНП. Исследования показали, что эта дозировка может снизить уровень холестерина ЛПНП до 15%.

C. Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление составляет 2 грамма растительных стеролов или станолов.

D. Потенциальные побочные эффекты: Растительные стеролы и станолы, как правило, хорошо выполнены. Некоторые люди могут испытывать легкие желудочно -кишечные симптомы, такие как вздутие живота или газ.

E. Бренды:

• Природа сделана холесстофом: Содержит растительные стеролы и станолы и широко доступен.
• Возьмите под контроль: Еще один популярный бренд, посвященный стеролам растений для управления холестерином.
• Бенекол: Часто встречается в спредах и йогуртах, обеспечивая удобный способ потребления станолов растений.

Ф. Соображения: Растительные стеролы и станолы наиболее эффективны при употреблении с помощью еды. Они также могут слегка уменьшить поглощение бета-каротина, поэтому может быть полезно увеличить потребление продуктов, богатых бета-каротином.

Iii. Красные дрожжевые рис

Красные дрожжевые рис – это ферментированный рисовый продукт, который содержит монаколины, включая монаколин К, который химически идентичен активному ингредиенту в препарате статинов ловастатина.

А. Механизм действия: Монаколин K ингибирует HMG-CoA -редуктазу, фермент, участвующий в синтезе холестерина в печени. Блокируя этот фермент, красные дрожжевые рис снижают выработку холестерина, что приводит к снижению уровня холестерина в крови.

Б. Эффективность: Исследования показали, что красные дрожжевые рисы могут эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды. Тем не менее, эффективность и качество добавок красных дрожжевых риса могут значительно различаться в зависимости от бренда и производственного процесса.

C. Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 600 до 2400 мг в день, принимаются в разделенных дозах.

D. Потенциальные побочные эффекты: Красные дрожжевые рис могут вызывать сходные побочные эффекты для препаратов статинов, включая мышечную боль, повреждение печени и расстройство желудочно -кишечного тракта. Это также может взаимодействовать с другими лекарствами.

E. Бренды:

• Природа плюс красный дрожжевой рис: Популярный бренд, известный своим качеством и силой.
• Свансон Красные дрожжевые рис: Легкодоступная опция, предлагающая стандартизированную экстракт красного дрожжевого риса.
• Лучший красные дрожжевые рис доктора: Содержит COQ10, чтобы помочь смягчить потенциальные мышечные побочные эффекты.

Ф. Соображения: Из -за потенциала аналогичных побочных эффектов, как и статины, красные дрожжевые рис следует использовать с осторожностью и под наблюдением медицинского специалиста. Важно выбрать авторитетный бренд, который проверяет свои продукты на содержание монаколина К и загрязняющие вещества. Беременные и кормящие женщины должны избегать красного дрожжевого риса. Также важно регулярно отслеживать функцию печени при получении красных дрожжевых риса.

IV Ниацин (Vitan B3)

Ниацин, также известный как витамин В3, может повышать холестерин ЛПВП (липопротеина высокой плотности), часто называемый «хорошим» холестерином, а также нижний холестерин ЛПНП и триглицериды.

А. Механизм действия: Ниацин работает через несколько механизмов для повышения уровня холестерина. Он ингибирует разрушение триглицеридов в жировой ткани, которая снижает выработку ЛПОНЛ (липопротеина с очень низкой плотностью), предшественника холестерина ЛПНП. Это также увеличивает выработку APOA-I, белкового компонента холестерина ЛПВП.

Б. Эффективность: Было показано, что ниацин эффективен в улучшении липидных профилей, особенно при повышении холестерина ЛПВП. Однако это также может вызвать значительные побочные эффекты.

C. Дозировка: Ниацин обычно назначается в дозах от 1000 до 3000 мг в день, принимаемых в разделенных дозах. Тем не менее, он обычно начинается в низкой дозе и постепенно увеличивается, чтобы минимизировать побочные эффекты.

D. Потенциальные побочные эффекты: Наиболее распространенным побочным эффектом ниацина является промывка, ощущение тепла и покраснения на лице и шее. Другие побочные эффекты включают зуд, тошноту, повреждение печени и повышение уровня сахара в крови.

E. Бренды:

• Природа сделана ниацином: Легкодоступный вариант, предлагающий немацин немедленного высвобождения.
• Сло-ниацин: Устойчивое высвобождение формы ниацина, предназначенная для уменьшения промывки, но она также может увеличить риск повреждения печени.
• Теперь еда ниацин: Предлагает различные формы ниацина, включая возможности немедленного высвобождения и без флюша.

Ф. Соображения: Ниацин следует использовать с осторожностью и под строгим контролем медицинского профессионала из -за его потенциала для значительных побочных эффектов. Функция печени должна регулярно отслеживать при приеме ниацина. Люди с заболеванием печени, язвами язв или неконтролируемым диабетом должны избегать ниацина. Формы ниацина «без флюша», такие как гексаниацинат инозитола, могут быть не такими эффективными, как ниацин с немедленным высвобождением при снижении холестерина.

V. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), являются незаменимыми жирными кислотами, обнаруженными в добавках с жирной рыбой и рыбьем жира. Они могут помочь снизить триглицериды и могут оказывать скромное влияние на холестерин ЛПНП.

А. Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты в основном снижают триглицериды, уменьшая выработку LLDL печени. Они также могут иметь противовоспалительные эффекты, которые могут принести пользу сердечно-сосудистым здоровью.

Б. Эффективность: Исследования последовательно показали, что омега-3 жирные кислоты могут значительно снизить уровень триглицеридов. Их влияние на холестерин ЛПНП менее выражено, но они могут помочь уменьшить размер частиц ЛПНП, что делает их менее атерогенными.

C. Дозировка: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять как минимум две порции жирной рыбы в неделю. Если потребление рыбы недостаточно, можно взять добавки омега-3. Дозировки обычно варьируются от 1 до 4 граммов EPA и DHA в день.

D. Потенциальные побочные эффекты: Общие побочные эффекты включают рыбные бурпы, тошноту и диарею. Высокие дозы могут увеличить риск кровотечения.

E. Бренды:

• Nordic Naturals Ultimate Omega: Высококачественная добавка рыбьего жира с лимонным ароматом для уменьшения рыбных отрывок.
• Carlson Labs – самый лучший рыбный жир: Другой авторитетный бренд, известный своей чистотой и потенцией.
• Кирклендский рыбий жир: Экономический вариант, предлагающий хороший источник омега-3 жирных кислот.

Ф. Соображения: Выберите добавку рыбьего жира, которая была протестирована на чистоту и загрязняющие вещества, такие как ртуть и ПХБ. Люди, принимающие препараты, разжигающие кровь, должны использовать добавки омега-3 с осторожностью из-за повышенного риска кровотечения. Масло криля является еще одним источником омега-3 жирных кислот, но оно может быть не так эффективно, как рыбий жир при снижении триглицеридов.

VI Чесночные добавки

Чеснок, общая кулинарная трава, веками использовалась для своих лекарственных свойств. Некоторые исследования показывают, что чесночные добавки могут помочь снизить уровень холестерина.

А. Механизм действия: Чеснок содержит аллицин, серусодержащий соединение, которое, как считается, отвечает за его снижение холестерина. Аллицин может ингибировать синтез холестерина в печени и уменьшать окисление холестерина ЛПНП.

Б. Эффективность: Доказательства эффективности чесночных добавок для снижения холестерина смешаны. Некоторые исследования показали скромное снижение холестерина ЛПНП и общего холестерина, в то время как другие не обнаружили значительного эффекта. Изменчивость в результатах может быть связана с различиями в типах используемых чесночных добавок и количеству содержания аллицина, который они содержат.

C. Дозировка: Дозировки обычно варьируются от 600 до 1200 мг экстракта чеснока в день.

D. Потенциальные побочные эффекты: Общие побочные эффекты включают в себя чесночное дыхание, запах тела и желудочно -кишечные расстройства. Чеснок также может взаимодействовать с пронизающими крови лекарствами.

E. Бренды:

• Kyolic aged extract: Популярный бренд экстракта чеснока, который выдерживается для снижения запаха и улучшения усвояемости.
• Путь природы, чесночный: Содержит таблетки чеснока, покрытые энтерическим покрытием, чтобы минимизировать чесночное дыхание.
• Соларайский чеснок: Предлагает разнообразные блюда чеснока, в том числе варианты без запаха.

Ф. Соображения: Выберите чесночную добавку, которая стандартизирована для содержания аллицина. Перебросы чеснока, покрытые энтерическим покрытием, могут помочь уменьшить чесночное дыхание. Люди, принимающие препараты, разжигающие кровь, должны с осторожностью использовать добавки чеснока.

VII. Экстракт артишока

Экстракт артишока, полученный из листьев завода артишока, традиционно использовался для поддержки функции печени и улучшения пищеварения. Некоторые исследования показывают, что это также может помочь снизить уровень холестерина.

А. Механизм действия: Экстракт Artichoke содержит соединения, которые могут стимулировать выработку и экскрецию желчи, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Это также может иметь антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.

Б. Эффективность: Некоторые исследования показали, что экстракт Artichoke может снизить уровень холестерина ЛПНП и общий холестерин. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

C. Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 300 до 600 мг экстракта артишока в день.

D. Потенциальные побочные эффекты: Общие побочные эффекты включают газ, вздутие живота и диарею. Люди с желчными камнями должны использовать экстракт артишока с осторожностью.

E. Бренды:

• Jarrow Formulas Artichoke Extract: Авторитетный бренд, предлагающий стандартизированный экстракт артишока.
• Теперь еда Artichoke Extract: Легко доступный вариант, обеспечивающий хороший источник экстракта артишока.
• Ответ природы Артишок: Содержит концентрированный экстракт листьев артишока.

Ф. Соображения: Выберите дополнение к экстракту артишока, которая стандартизирована для содержания цинарина, активное соединение, которое, как полагают, отвечает за его эффекты снижения холестерина.

VIII. Коэнзим Q10 (COQ10)

Несмотря на то, что COQ10 часто не является непосредственно повышенным холестерином, COQ10 часто рекомендуется наряду с препаратами статинов и некоторыми уровнями, снижающими холестерин, похожий на красные дрожжевые рис, так как они могут истощать уровни COQ10 в организме.

А. Механизм действия: COQ10 – это антиоксидант, который играет решающую роль в производстве клеточной энергии. Статины и красные дрожжевые рисы ингибируют HMG-CoA-редуктазу, фермент, участвующий в синтезе холестерина, так и в синтезе CoQ10.

Б. Эффективность: Дополнение CoQ10 может помочь пополнить истощенные уровни и может уменьшить мышечную боль и усталость, общие побочные эффекты статинов и красного дрожжевого риса.

C. Дозировка: Дозировки обычно варьируются от 100 до 300 мг в день.

D. Потенциальные побочные эффекты: COQ10, как правило, хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта.

E. Бренды:

• Qunol ultra coq10: Высокопоглощаемая форма COQ10.
• Природа сделана COQ10: Легкодоступный и доступный вариант.
• Лучший высокий поглощение доктора COQ10: Использует биоперирин для улучшения поглощения.

Ф. Соображения: Выберите добавку COQ10, которая является либо убихинолом (уменьшенная форма), либо была разработана для усиления поглощения.

IX. Бергамот

Бергамот, цитрусовые, в основном выращенные в Италии, привлек внимание своих потенциальных свойств, снижающих холестерин.

А. Механизм действия: Экстракт Бергамота содержит флавоноиды, которые могут ингибировать синтез холестерина и увеличивать активность рецепторов ЛПНП, способствуя удалению холестерина ЛПНП из кровотока.

Б. Эффективность: Некоторые исследования показали, что экстракт бергамота может снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицериды и общий холестерин, а также увеличивать холестерин ЛПВП.

C. Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 500 до 1000 мг в день.

D. Потенциальные побочные эффекты: Экстракт Бергамота, как правило, хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкое желудочно -кишечное расстройство или изжогу. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая статины.

E. Бренды:

• Bergamet NA: Популярная марка экстракта Бергамота.
• Кардио Чудо: Содержит смесь ингредиентов, включая экстракт бергамота.
• Лучшие натуральные бергамот: Легкодоступный вариант.

Ф. Соображения: Люди, принимающие статины или другие лекарства, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать экстракт Бергамота из -за возможности взаимодействия.

X. Заключение: информированный выбор для управления холестерином

Выбор правильного бада для снижения холестерина требует тщательного рассмотрения индивидуальных потребностей, потенциальных побочных эффектов и взаимодействия с другими лекарствами. Хотя эти добавки могут предложить дополнительную поддержку, они не должны заменять модификации образа жизни, такие как диета и физические упражнения, которые являются фундаментальными для поддержания здорового уровня холестерина. Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок, чтобы обеспечить его безопасность и эффективность. Регулярный мониторинг уровней холестерина имеет решающее значение для оценки эффективности выбранного подхода и внесения необходимых корректировок. Делая обоснованный выбор и тесно сотрудничая с поставщиками медицинских услуг, люди могут эффективно управлять уровнем холестерина и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний. Помните, что эффективность бадза может значительно различаться между людьми, и последовательная соблюдение здорового образа жизни имеет первостепенное значение для долгосрочного управления холестерином.