Mineral untuk wanita hamil: kalsium

Mineral untuk wanita hamil: kalsium

Pengenalan

Kehamilan adalah tempoh perubahan fisiologi yang besar yang memerlukan peningkatan penggunaan nutrien, termasuk vitamin dan mineral. Antaranya, kalsium memainkan peranan penting dalam pembentukan rangka kanak -kanak, mengekalkan kesihatan tulang ibu dan memastikan fungsi normal sistem saraf dan otot. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan komplikasi serius bagi ibu dan anak. Artikel ini mengkaji peranan kalsium semasa kehamilan, sumbernya, dos yang disyorkan, gejala kekurangan, risiko yang berkaitan dengan kekurangannya, serta kaedah untuk memastikan penggunaan kalsium yang mencukupi semasa jangkaan anak.

Peranan kalsium semasa kehamilan

Kalsium adalah salah satu mineral yang paling penting yang diperlukan untuk perkembangan normal dan fungsi badan. Semasa kehamilan, keperluan kalsium meningkat dengan ketara, kerana ia memainkan peranan penting dalam beberapa proses utama:

1. Pembentukan tulang dan gigi kanak -kanak: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk kerangka dan gigi janin. Semasa kehamilan, kanak -kanak secara aktif mengumpul kalsium dari badan ibu untuk memastikan perkembangan normal tisu tulang.
2. Pembangunan sistem saraf kanak -kanak: Kalsium diperlukan untuk fungsi sistem saraf janin yang betul, termasuk penghantaran impuls saraf dan pembentukan sambungan saraf.
3. Fungsi otot dan jantung kanak -kanak: Kalsium terlibat dalam penguncupan otot, termasuk otot jantung, yang memastikan fungsi normal jantung dan aktiviti motor janin.
4. Mengekalkan kesihatan tulang ibu: Semasa kehamilan, badan ibu mungkin mengalami kekurangan kalsium, kerana ia secara aktif dihantar kepada anak. Untuk mengekalkan kesihatan tulang ibu dan mencegah osteoporosis, adalah penting untuk memastikan penggunaan kalsium yang mencukupi.
5. Peraturan Tekanan Darah: Kalsium memainkan peranan dalam mengekalkan tekanan darah normal. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang sangat berbahaya semasa kehamilan.
6. Pembekalan Darah: Kalsium diperlukan untuk pembekuan darah biasa, yang penting untuk mencegah pendarahan semasa melahirkan anak.
7. Berfungsi enzim: Kalsium adalah cofactor banyak enzim yang terlibat dalam pelbagai proses metabolik.

Dos kalsium harian yang disyorkan untuk wanita hamil

Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 1000 mg untuk wanita berumur 19-50 tahun dan 1300 mg untuk remaja (14-18 tahun). Nilai -nilai ini berdasarkan keperluan kedua -dua ibu dan anak, dan bertujuan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan fungsi badan yang lain.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keperluan untuk kalsium boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, seperti umur, status kesihatan dan kehadiran penyakit lain. Oleh itu, sebelum mengambil sebarang bahan tambahan kalsium, anda perlu berunding dengan doktor.

Sumber kalsium

Kalsium boleh didapati dari pelbagai sumber, termasuk makanan dan bahan tambahan.

Produk makanan yang kaya dengan kalsium:

1. Produk tenusu: Susu, yogurt, keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Satu cawan susu mengandungi kira -kira 300 mg kalsium.
2. Sayur -sayuran lembaran hijau: Kubis, bayam, brokoli mengandungi sejumlah besar kalsium. Walau bagaimanapun, kecernaan kalsium dari sumber tumbuhan mungkin lebih rendah daripada produk tenusu.
3. Ikan dengan tulang: Sardin dan salmon kalengan dengan tulang adalah sumber kalsium yang baik.
4. TOF: Tauhu, yang disediakan menggunakan kalsium sulfat, adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.
5. Produk yang diperkaya: Sesetengah produk, seperti jus, serpihan dan roti, diperkaya dengan kalsium. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi produk untuk memastikan ia mengandungi jumlah kalsium yang mencukupi.
6. Kacang dan biji: Badam, biji bijan dan biji chia mengandungi kalsium, tetapi penggunaannya harus sederhana disebabkan oleh kandungan kalori yang tinggi.
7. Kekacang: Kacang dan kacang mengandungi kalsium, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil daripada produk tenusu.

Aditif kalsium

Dalam sesetengah kes, apabila penggunaan kalsium dengan makanan tidak mencukupi, doktor boleh mengesyorkan mengambil bahan tambahan kalsium. Terdapat beberapa jenis bahan tambahan kalsium, termasuk:

1. Kalsium Karbonat: Jenis bahan tambahan kalsium yang paling biasa dan berpatutan. Ia diserap paling baik semasa makan.
2. Kalsium sitrat: Lebih mudah dicerna daripada kalsium karbonat, dan boleh diambil tanpa mengira pengambilan makanan. Adalah disyorkan untuk orang yang mengalami masalah pencernaan atau mengambil ubat -ubatan yang mengurangkan keasidan perut.
3. Kalsium glukonat dan kalsium laktat: Sumber kalsium yang kurang pekat yang memerlukan lebih banyak tablet untuk mencapai dos yang diperlukan.

Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan bahan tambahan kalsium dan tidak melampauinya untuk mengelakkan kesan sampingan. Sebelum mengambil bahan tambahan kalsium, anda perlu berunding dengan doktor untuk menentukan jenis dan dos yang paling sesuai.

Gejala kekurangan kalsium semasa kehamilan

Kekurangan kalsium semasa kehamilan dapat ditunjukkan oleh pelbagai gejala yang boleh menjadi ringan dan serius:

1. Kekejangan otot: Terutamanya yang sering timbul di kaki dan anak lembu.
2. Kebas dan kesemutan di anggota badan: Rasa kebas dan kesemutan di jari -jari lengan dan kaki.
3. Keletihan dan kelemahan: Perasaan umum keletihan dan kelemahan, penurunan prestasi.
4. Masalah TF: Pemusnahan gigi, peningkatan kepekaan gigi menjadi panas dan sejuk.
5. Kuku yang sesuai: Kuku menjadi nipis dan rapuh.
6. Kulit kering: Kulit menjadi kering dan berkerut.
7. Insomnia: Kesukaran dengan tidur dan penyelenggaraan tidur.
8. Kesengsaraan: Peningkatan kerengsaan dan kegelisahan.
9. Sakit tulang: Kesakitan tulang, terutamanya di belakang dan tulang pelvis.
10. Peningkatan tekanan darah: Dalam kes yang teruk, kekurangan kalsium boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Jika anda melihat mana -mana gejala ini, anda mesti berunding dengan doktor untuk memeriksa dan menentukan tahap kalsium dalam darah.

Risiko yang berkaitan dengan kekurangan kalsium semasa kehamilan

Kekurangan kalsium semasa kehamilan boleh menyebabkan komplikasi yang serius untuk ibu dan anak:

Untuk ibu:

1. Osteoporosis: Peningkatan risiko osteoporosis pada masa akan datang akibat kehilangan kalsium dari tulang.
2. Precomports: Peningkatan risiko membangunkan preeklampsia, komplikasi yang serius terhadap kehamilan, dicirikan oleh peningkatan tekanan darah dan kehadiran protein dalam air kencing.
3. Saudaraan: Dalam kes yang teruk, kekurangan kalsium boleh menyebabkan sawan.
4. Masalah TF: Meningkatkan risiko pembangunan karies dan masalah lain dengan gigi.
5. Perlahan Buruh: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan kelembapan buruh.

Untuk kanak -kanak:

1. Kelewatan Pembangunan Intrauterin: Penggunaan kalsium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kelewatan dalam perkembangan intrauterin janin.
2. Berat badan yang rendah semasa kelahiran: Kanak -kanak yang dilahirkan dari ibu yang mempunyai kekurangan kalsium boleh mempunyai berat badan yang rendah semasa lahir.
3. Rakhite: Peningkatan risiko riket pada kanak -kanak, penyakit yang dicirikan oleh ubah bentuk tulang.
4. Masalah TF: Peningkatan risiko masalah gigi pada kanak -kanak pada masa akan datang.
5. Peningkatan risiko patah tulang: Peningkatan risiko patah tulang pada masa akan datang.

Cara untuk memastikan penggunaan kalsium yang mencukupi semasa kehamilan

Terdapat beberapa cara untuk menyediakan penggunaan kalsium yang mencukupi semasa kehamilan:

1. Pemakanan yang seimbang: Termasuk produk yang kaya dengan kalsium dalam diet anda, seperti produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, ikan dengan tulang dan produk diperkaya.
2. Penerimaan Tambahan Kalsium: Jika anda tidak dapat mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan, rujuk doktor anda tentang mengambil bahan tambahan kalsium.
3. Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Pastikan anda mendapat cukup vitamin D dari makanan, cahaya matahari atau bahan tambahan.
4. Hadkan penggunaan kafein dan garam: Kafein dan garam boleh menyumbang kepada penghapusan kalsium dari badan.
5. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal membantu menguatkan tulang dan meningkatkan asimilasi kalsium.
6. Berunding dengan doktor: Rujuk doktor secara berkala untuk mengawal tahap kalsium dalam darah dan menyesuaikan pemakanan dan pengambilan bahan tambahan jika perlu.

Faktor yang mempengaruhi asimilasi kalsium

Beberapa faktor boleh menjejaskan penyerapan kalsium dari makanan dan bahan tambahan:

1. Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam usus.
2. Keasidan perut: Kalsium karbonat lebih baik diserap dengan kehadiran keasidan perut yang mencukupi.
3. Kehadiran nutrien lain: Sesetengah nutrien, seperti fosforus dan magnesium, boleh menjejaskan penyerapan kalsium.
4. Kandungan asid phytic dan oksalat: Asid fitinic yang terkandung dalam bijirin kedua -dua kekacang, dan oksalat yang terkandung dalam bayam dan rhubarb boleh mengikat kalsium dan menghalang penyerapannya.
5. Umur: Penyerapan kalsium berkurangan dengan umur.
6. Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh menjejaskan penyerapan kalsium.

Interaksi kalsium dengan nutrien dan ubat lain

Kalsium boleh berinteraksi dengan nutrien dan ubat lain, yang mempengaruhi asimilasi dan keberkesanannya:

1. Besi: Kalsium boleh mengurangkan penyerapan besi. Adalah disyorkan untuk mengambil bahan tambahan besi dan kalsium pada waktu yang berlainan pada hari itu.
2. Zink: Kalsium boleh mengurangkan asimilasi zink. Adalah disyorkan untuk mematuhi selang antara mengambil kalsium dan bahan tambahan zink.
3. Magnesium: Kalsium dan magnesium bersaing untuk asimilasi. Adalah disyorkan untuk mengekalkan keseimbangan antara penggunaan kalsium dan magnesium.
4. Antibiotik: Kalsium dapat mengurangkan keberkesanan beberapa antibiotik. Adalah disyorkan untuk mengambil antibiotik 2 jam sebelum atau 4-6 jam selepas mengambil bahan tambahan kalsium.
5. Levothyroxine: Kalsium boleh mengurangkan penyerapan levotiroksin, hormon tiroid. Adalah disyorkan untuk mengambil levotikoxin pada waktu pagi pada perut kosong, dan bahan tambahan kalsium pada waktu petang.
6. Diuretik: Sesetengah diuretik boleh meningkatkan penghapusan kalsium dari badan. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor mengenai keperluan untuk mengambil bahan tambahan kalsium.

Kalsium dan risiko membangunkan preeklampsia

Preeclampsia adalah komplikasi yang serius terhadap kehamilan, yang dicirikan oleh peningkatan tekanan darah dan kehadiran protein dalam air kencing. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan kalsium yang mencukupi dapat mengurangkan risiko preeklampsia.

Mekanisme di mana kalsium mengurangkan risiko preeklampsia tidak dikaji sepenuhnya. Walau bagaimanapun, diandaikan bahawa kalsium memainkan peranan dalam peraturan tekanan darah dan fungsi saluran darah.

Wanita yang mempunyai risiko tinggi untuk membangunkan preeklampsia disyorkan untuk meningkatkan penggunaan kalsium kepada 1500-2000 mg sehari. Walau bagaimanapun, sebelum meningkatkan penggunaan kalsium, perlu berunding dengan doktor.

Kalsium dan laktasi

Semasa penyusuan, keperluan untuk kalsium juga kekal tinggi, kerana kanak -kanak terus menerima kalsium dengan susu ibu. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk ibu -ibu kejururawatan adalah 1000 mg.

Penggunaan kalsium yang mencukupi semasa penyusuan membantu mengekalkan kesihatan tulang ibu dan menyediakan jumlah kalsium yang diperlukan untuk kanak -kanak.

Kesimpulan

Kalsium memainkan peranan penting semasa kehamilan, memastikan pembentukan kerangka kanak -kanak, mengekalkan kesihatan tulang ibu dan fungsi normal sistem saraf dan otot. Penggunaan kalsium yang cukup semasa kehamilan membantu mencegah komplikasi serius bagi ibu dan anak. Adalah penting untuk memastikan penggunaan kalsium yang mencukupi dari makanan dan, jika perlu, ambil bahan tambahan kalsium atas cadangan doktor. Rundingan tetap dengan doktor akan membantu mengawal tahap kalsium dalam darah dan menyesuaikan pemakanan dan pengambilan bahan tambahan jika perlu.