Әйелдер денсаулығы мен сұлулығын жақсарту үшін диеталық қосымша - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Әйелдер денсаулығы мен сұлулығын жақсарту үшін бордақылаулар: кешенді шолу

I. Гормоналды денсаулық және тепе-теңдік

1. Фитоэттрогендер: өсімдік қуатын ашу

Фитоэттрогендер – эстрогеннің, негізгі әйел гормонының әсерін модельдететін табиғи қосылыстар. Олар эстрогеннің эстроген немесе антифогендік әсері бар эстроген рецепторларымен байланысып, эндогендік эстроген және рецептордың түріне байланысты. Бұл оларды менопаузаның симптомдарын, алдын-ала синдромның (PMS) және басқа гормоналды бұзылулар үшін пайдалы етеді.

Соя изофлавондары: Генистайн, Дизин және Глицитин сияқты изофлавондар ең оқытылған фитоэстендердің бірі болып табылады. Оларда соя, олардан жасалған бұйымдар бар. Зерттеулер көрсеткендей, соя изофлавондары толқындарды, түнгі терлеуді және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға болатындығын көрсетеді. Сондай-ақ, олар холестеринді азайтуға және сүйек тығыздығын жақсартуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Изофлавондар эстроген рецепторларымен байланысты, олардың қызметін модуляциялау. Олардың эстроген рецепторларының (урыт) селективті модуляциясы бар, бұл олардың әртүрлі маталарға әсер етуі мүмкін екенін білдіреді.
- Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 40-80 мг соядан 40-80 мг соя қабылдау ұсынылады. Толықтырулар соя сығындылары түрінде немесе әйелдер денсаулығына арналған күрделі препараттар құрамында қол жетімді.
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда, ас қорыту бұзылыстары, мысалы, ену және жүрек айнуы сияқты. Сояға аллергиясы бар адамдар изофлавондармен қоспаларды қабылдаудан аулақ болуы керек. Дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе сүт безі қатерлі ісігі сияқты гормондық-тәуелсіз аурулар болған жағдайда ұсынылады.
Қызыл беде: Қызыл беде құрамында изофлавон бар, мысалы, биоканикалық а, формитарлық, дизин және генесоин. Ол дәстүрлі түрде менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.
- Іс-әрекет механизмі: Қызыл беде изофлавондары эстрогендік әсері бар эстроген рецепторларымен байланысты. Олардың құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 40-80 мг қызыл жоңышқа алшақтықты алу ұсынылады. Толықтырулар қызыл беде сығындылары түрінде немесе әйелдер денсаулығына арналған күрделі дәрілердің бөлігі ретінде қол жетімді.
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда, бас аурулары, жүрек айнуы және тері бөртпелері пайда болуы мүмкін. Соя изофлавондарындағыдай, дәрігермен кеңес алу ұсынылады, әсіресе гормонмен-тәуелді аурулар болған жағдайда.
Дудник қытай (донг Quai): Дудник қытай немесе донг Квай – бұл дәстүрлі қытайлық дәрілік өсімдік, ол етеккір спазмын, етеккірдің, тұрақты емес менструацияны және басқа әйелдер проблемаларын жеңілдету үшін қолданылады.
- Іс-әрекет механизмі: Дудник қытайлар эстрогендік әсерге ие, сонымен қатар қан айналымын жақсартады және спазмды жеңілдетеді деп саналады. Алайда, осы эффектілерді растайтын ғылыми мәліметтер шектеулі.
- Дозалау және қолдану: Әдетте, әдетте, күніне немесе капсула түрінде, күніне 1-2 грамм құрғақ тамырды алу ұсынылады.
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Қытай Дудник күнге сезімталдықты жоғарылатуы мүмкін, сондықтан қабылдау кезінде күннің ұзақ болуынан аулақ болу керек. Сондай-ақ, ол қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан оны антикоагулянттар қабылдаған адамдардан аулақ болу керек. Жүкті және бала емізетін әйелдер Дудник қытай тілін алудан аулақ болуы керек.
Зығыр тұқымы: Зығыр тұқымы фитоестрогендер болып табылатын лигналарға бай. Лигандар эстроген рецепторларымен байланысып, әлсіз эстрогендік әсерге ие бола алады.
- Іс-әрекет механизмі: Лигандар ішектерді эстроген рецепторларымен байланыстырылған Enterolactone және Enterodiol-ға аударады. Олардың құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 1-2 ас қасық жер үсті зығыр тұқымын қолдану ұсынылады. Зығырлықты дәнді дақылдар, йогурлар, смайликтер немесе кондитерлік өнімдерге қосуға болады.
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Зығыр тұқымы көп мөлшерде, мысалы, ағарту және диарея сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Аш ішек аурулары бар адамдар зығырарды сақтықпен қолдануы керек.

2. В дәрумені: гормоналды тепе-теңдіктің кілті

В дәрумендері гормоналды тепе-теңдікті және әйелдердің жалпы денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар эстроген, прогестерон және басқа гормондардың метаболизміне, сондай-ақ жүйке жүйесінің және энергия алмасудың денсаулығын сақтауға қатысады.

В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені көңіл-күй мен ұйқыға әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Ол эстроген мен прогестеронның метаболизміне қатысады.
- Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: В6 дәрумені PMS белгілерін, мысалы, тітіркену, депрессия, депрессия, кеудені және кеудеге арналған аурулар белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ол сонымен қатар етеккір циклін реттеуге және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.
- Дозалау және қолдану: В6 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 1,3 мг құрайды. Табластарда таблеткалар, капсулалар және сұйықтық сияқты түрлі формалар бар.
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Жоғары дозада В6 дәрумені неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және қышу. Дәрігерге кеңеспестен күніне 100 мг дозадан асып кету ұсынылмайды.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ жасуша бөлінуіне қажет. Бұл әсіресе бала туу жасындағы әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол феткадағы жүйке түтігіне ақаулардың алдын алуға көмектеседі.
- Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Фолий қышқылы құнарлылықты арттыруға, преэклампсия мен шала туылған туу қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол PMS белгілерін жеңілдетуге және жатыр мойны обырын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
- Дозалау және қолдану: Ұсынылған фолий қышқылының тәуліктік дозасы 19 жастан асқан әйелдерге арналған 400 мкг құрайды. Жүкті әйелдерге күніне 600 мкг фолий қышқылын алу ұсынылады. Табластарда таблеткалар, капсулалар және сұйықтық сияқты түрлі формалар бар.
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда фолий қышқылы аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін, қызыл қан жасушалары мен метаболизмнің пайда болуы үшін қажет.
- Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: В12 дәрумені көңіл-күйді жақсартуға, шаршауды азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Ол сонымен қатар анемия мен остеопороздың алдын алуға көмектеседі.
- Дозалау және қолдану: В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 19 жастан асқан әйелдерге арналған 2,4 мкг құрайды. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 витаминін қабылдау ұсынылады, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі. Табластар, мысалы, планшеттер, капсулалар, сұйықтықтар және инъекциялар сияқты толықтырулар бар.
- Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда, В12 дәрумені аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

3. Кешкі примула майы (оқиға примула майы): алдын-ала кернеуді жою

Май примула майы гамма-линолен қышқылына бай (глк), қабынуға қарсы қасиеттері бар омега-6 май қышқылына бай, және PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: GLK денеге қызыл түске қарсы әсері бар Простагландин Е1-ге айналады және ауырсыну, кеуіп кету, кеудеге, сүт безінің ауруын және басқа да белгілерін азайтуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 1-3 грамм кешкі примула майды алу ұсынылады. Табыстар капсулалар немесе жұмсақ гельдер түрінде қол жетімді.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда, майлы примула, жүрек айну, диарея және кросс сияқты ас қорыту бұзылыстары тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қабылданғанға дейін дәрігермен кеңес беру ұсынылады.

4. Магний: тыныштық пен реттеу минералды

Магний – бұл маңызды минерал, ол денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Ол сүйектердің, бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Магний тітіркену, депрессия, бас ауруы және бұлшықет спазмы сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, ұйқының жақсаруына, қан қысымын азайтуға және остеопороздың алдын алуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Ұсынылған магнийдің тәуліктік дозасы 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 310-320 мг құрайды. Табластарда таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты толықтырулар бар. Магний цитраты, магний гликинаты және магнит сияқты магнийдің формалары жақсы сіңеді.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Жоғары дозада магний диареяны тудыруы мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдар магнийді сақтықпен қабылдауы керек.

Ii. Тері, шаштар мен тырнақтың сұлулығы

1. Коллаген: сұлулық пен жастардың негізі

Коллаген – бұл ақуыз, ол терінің, шаштардың, тырнақтың, сүйектердің және буындардың негізгі құрылымдық компоненті. Жасы өткен сайын, денеде коллаген өндірісі азаяды, ол әжімдерге, құрғақ теріге, шаш пен тырнақтардың сынғыштығына, сондай-ақ бірлескен ауырсынуға әкеледі.

Коллаген түрлері: Коллагеннің бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысы организмде рөл атқарады. Мен коллаген теру – ең көп таралған түрі және денеде 90% коллаген. Ол теріде, сүйектерде, сіңірлерде және байламдарда болады. II типті коллаген шеміршектелген. III Коллаген түрі теріден, бұлшық еттер мен қан тамырларында кездеседі.
Әйел сұлулығы үшін пайдасы: Коллаген қоспалары терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға және бірлескен ауырсынуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 5-10 грамм коллаген қабылдау ұсынылады. Қосылулар ұнтақтар, капсулалар және сұйықтықтар түрінде қол жетімді. Коллаген аш қарынға немесе С дәрумені бар кезде жақсы сіңеді.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда коллаген аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

2. Гиалурон қышқылы: терінің ылғалдандыратын және жылтырлығы

Гиалурон қышқылы – бұл терідегі, буындар мен көздердегі полисахарид. Ол суды ұстап тұру қабілеті бар, бұл оны керемет ылғалдандыратын агент етеді.

Іс-әрекет механизмі: Гиалурон қышқылы терідегі суды тартады және ұстайды, ол оны ылғалдандыруға, әжімдерді азайтуға және серпімділікті жақсартуға көмектеседі. Ол сонымен қатар қабынуды азайтуға және жараларды емдеуді жеделдетуге көмектеседі.
Әйел сұлулығы үшін пайдасы: Гиалурон қышқылының мекен-жайы терінің ылғалдылығын жақсартуға, әжімдерді азайтуға, терінің серпімділігін жақсартуға және оны жарықтандыруға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 120-240 мг гиалурон қышқылын алу ұсынылады. Қосымшалар капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтар түрінде қол жетімді. Гиалурон қышқылы косметикада, мысалы, кремдер, сарысулар мен маскалар сияқты қолданылады.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда гиалурон қышқылы аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

3. Биотин: Шаш пен тырнақтың сұлулығы үшін дәрумендер

Биотин (В7 дәрумені) – бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығына арналған маңызды дәрумендер. Ол майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне, сондай-ақ кератинді, сондай-ақ, шаш пен тырнақтардың негізгі ақуызының синтезіне қатысады.

Әйел сұлулығы үшін пайдасы: Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен құрғақ теріге әкелуі мүмкін. Биотин қоспалары шаш пен тырнақтарды нығайтуға, олардың өсуін жақсартып, оны жарқыратуға көмектеседі. Олар сонымен қатар терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Биотиннің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге 30 мкг құрайды. Табластарда таблеткалар, капсулалар және сұйықтық сияқты түрлі формалар бар.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда биотин аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

4. С дәрумені: антиоксидант және коллаген стимуляторы

С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын қолдайтын ақуыз қажет.

Әйел сұлулығы үшін пайдасы: С дәрумені теріні күн сәулесінен қорғауға, әжімдерді азайтуға, терінің серпімділігін жақсартып, жарқыратуға көмектеседі. Ол сонымен қатар шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы – әйелдер үшін 75 мг. Табластарда таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты толықтырулар бар.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Жоғары дозаларда С дәрумені диарея сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.

5. Мырыш: тері мен шаштың денсаулығы үшін минерал

Мырыш – бұл ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде иммундық функцияға, жараларды емдеуге және ақуыздар мен ақуыздарға қатысты маңызды минерал болып табылады. Сондай-ақ, бұл терінің және шаштың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

Әйел сұлулығы үшін пайдасы: Мырыш жетіспеушілігі безеуге, экземаға, шаштың түсуіне және тырнақтардың сынғыштығына әкелуі мүмкін. Мырыш қоспалары терінің жай-күйін жақсартуға, безеу мен экземаны азайтуға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг құрайды. Табластарда таблеткалар, капсулалар және сұйықтық сияқты түрлі формалар бар.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Жоғары дозаларда мырыш жүрек айну және құсу сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар ағзадағы мыс деңгейін төмендетуі мүмкін.

Iii. Иммунитетті қолдау және жалпы денсаулық сақтау

1. Д витамині: Денсаулыққа арналған күн дәрумені

Д витамині сүйектер, тістер және иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Ол сонымен қатар қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары және қант диабеті сияқты белгілі бір аурулардың алдын-алуда рөл атқара алады.

Іс-әрекет механизмі: В дәрумені денеге сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет кальцийді сіңіруге көмектеседі. Ол сонымен қатар иммундық жүйені қолдайды, бұл инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе күн аз уақыт өткізетін немесе күңгірт тері бар әйелдер арасында. Д дәрумені қоспалары сүйек денсаулығын жақсартуға, остеопороз қаупін азайтуға, иммундық жүйені нығайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 600 IU құрайды. Табластарда таблеткалар, капсулалар және сұйықтық сияқты түрлі формалар бар.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Жоғары дозаларда D дәрумені жүрек айнуына, құсуға және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін D дәрумені гиперкальцемияны (қандағы кальцийдің жоғарылауы) тудыруы мүмкін.

2. Пробиотиктер: ішек денсаулығын сақтауға арналған бактериялар

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Олар ішектің микрофлорасының денсаулығын сақтауға көмектеседі, ол иммундық функцияда маңызды рөл атқарады, қоректік заттардың ас қорыту және сіңуі.

Іс-әрекет механизмі: Пробиотиктер зиянды бактериялар мен саңырауқұлақтарды ауыстыру, ішек микрофлорасының теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі. Олар сонымен қатар дәрумендер мен қысқа майды май қышқылдары сияқты пайдалы заттарды шығарады.
Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, үрлеуді және іш қатуға, иммундық жүйені нығайтуға, вагинальды инфекцияларды болдырмауға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Пробиотиктердің дозасы штаммға және өнімге байланысты өзгереді. Әдетте күніне 1-10 миллиард CO (Colony-қалыптастыру қондырғылары) қабылдау ұсынылады. Толықтырулар әр түрлі формада, мысалы, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда пробиотиктер, мысалы, ағызу және диарея сияқты ас қорыту бұзылыстары тудыруы мүмкін.

3. Омега-3 май қышқылдары: жүрек және мидың денсаулығы

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың және көздің денсаулығы үшін қажет маңызды майлар. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Омега-3 май қышқылдарының түрлері: Омега-3 май қышқылдарының үш негізгі түрі бар: альфа-линолен қышқылы (альк), эйкосапендеено қышқылы (EPK) және зәкір емес және зәкір емес қышқыл (DHG). ALK өсімдік майларында, мысалы, зығыр майы мен жаңғақ майы. EPK және DGK майлы балықтарда, мысалы, лосось, тунец және сардалар сияқты кездеседі.
Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары ауруларын, мидың қызметін жақсарту, қабынуды жақсарту, пустс белгілерін жеңілдетуге және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 250-500 мг ЭПК және ДГК. Мекенжайлар балық майы немесе майлы май капсулалары түрінде бар.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Омега-3 үлкен дозаларында май қышқылдары қанның жұқаруына әкелуі мүмкін.

4. Антиоксиданттар: еркін радикалдардан қорғау

Антиоксиданттар – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын заттар, еркін радикалдармен. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдап, қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және Альцгеймер ауруы сияқты түрлі аурулардың дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.

Антиоксиданттардың түрлері: Антиоксиданттардың көптеген түрлері бар, оның ішінде С және Е дәрумендері бар, оның ішінде С және Е, бета-каротин, селен және полипенолдар. Полифенолдар жемістер, көкөністер, шай және қызыл шараптан табылған.
Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Антиоксиданттар жасушаларды зақымданудан қорғауға, әртүрлі аурулардың қаупін азайтуға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Жемістер, көкөністер, шай және қызыл шарап сияқты антиоксиданттарға бай түрлі тағамдарды жеу ұсынылады. Антиоксиданттардың қоспалары да бар, бірақ олардың тиімділігі күмәнді болуы мүмкін.

Iv. Әйелдер денсаулығына арналған арнайы қоспалар

1. Мүкжидек сығындысы: зәр шығару жолдарын қорғау

Мүкжидек сығындысы құрамында бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларына бекітілмеуге көмектесетін протантоцианидтар бар, осылайша зәр шығару жолдарының инфекцияларының (IMP) қаупін азайтады.

Іс-әрекет механизмі: Проманцянидиндер Бактериялардың, мысалы, Escherichia Coli, мысалы, қуықтың шырышты қабығына жабысып қалмайды.
Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Әйелдер ерлерге қарағанда импозицияға бейім, сондықтан мүкжидек сығындысы қоспалары алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.
Дозалау және қолдану: Әдетте күніне екі рет 500 мг мүкжидек сығындысын алу ұсынылады. Табыстар капсулалар, планшеттер мен шырын түрінде қол жетімді.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Көп мөлшерде мүкжидек шырыны ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.

2. Фенугрек: лактацияны қолдау және гормоналды тепе-теңдік

Қоршау – дәстүрлі түрде емізетін аналарға емшек сүтінің өндірісін арттыру үшін қолданылатын өсімдік. Сондай-ақ, ол гормоналды тепе-теңдікті жақсартуға және PMS симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: Семсерлесулер ПРОЛАКТИН, Гормонның өндірісін ынталандырады, ол емшек сүтінің өндірісіне жауап береді. Ол сонымен қатар эстрогендік әсерге ие болуы мүмкін.
Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: Семсерлесу бала емізетін аналар үшін, сондай-ақ ПМС немесе басқа гормоналды бұзылулармен ауыратын әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 500-1000 мг семсерлесу сығындысын алу ұсынылады. Қосымшалар капсулалар немесе ұнтақ түрінде қол жетімді.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Семсерлесулер үгіт-ыдыстың бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, үгіт-түлік және диарея. Ол сонымен қатар кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Жүкті әйелдер емханадан аулақ болу керек.

DIM (ДИИНДОЛОЛМАНЫ) – бұл денеде, брокколи, қырыққабат және гүлді қырыққабат сияқты крестивтік көкөністерді сіңірген кезде денеде пайда болады. Бұл эстрогеннің пайдалы метаболизмін қолдайды, эстрогеннің пайдалы формаларын әзірлеуге және аз пайдалы нысандарды өндіруді азайтуға ықпал етеді.

Іс-әрекет механизмі: DIM эстроген деңгейін теңдестіруге, 2 гидрокситті өндіруді ынталандыратын және 16-альфа-гидроксесстомен өндірісін азайтатын эстрогендік деңгейге көмектеседі.
Әйелдер денсаулығына берілетін жеңілдіктер: DIM DIM PMS белгілерін жеңілдетуге, сүт безі қатерлі ісігі сияқты гормондық аурулардың қаупін азайтуға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Дозалау және қолдану: Әдетте күніне 100-200 мг күңгірт қабылдау ұсынылады. Табыстар капсулалар түрінде қол жетімді.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер: Сирек жағдайларда күңгірт бас ауруы, жүрек айнуы және шаршау тудыруы мүмкін.

V. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану: кеңестер мен ұсыныстар

1. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңызды бағалай алады, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және ең қолайлы қоспалар мен дозаны ұсынады.

2. Сапасы мен қауіпсіздігі: Өнімдеріңіздің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.

3. Дозалау және қолдану: Пайдалану туралы нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Кейбір диеталық қоспалардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

4. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрігерге диеталық қоспалармен өзара әрекеттесуді болдырмауға арналған барлық дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз.

5. Жеке сезімталдық: Денеңіздің диеталық қоспалар қабылдауға реакциясына назар аударыңыз. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

6. Кешенді тәсіл: Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Олар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулармен және жеткілікті демалыстармен бірге қолданылуы керек.

7. Нақты күтулер: Бұрандалар – бұл керемет құрал емес және барлық денсаулық пен сұлулық мәселелерін шеше алмайды. Олар дененің жағдайын жақсартуға көмектеседі, бірақ көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін уақыт пен тұрақтылық қажет.

8. Ақпаратты зерттеу: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, оның құрамы, қасиеттері және қарсы көрсетілімдері туралы қол жетімді ақпаратты зерттеңіз. Соқыр жарнама мен шолуларға сенбеңіз, бірақ сенімді көздерден объективті ақпарат алуға тырысыңыз.

9. Жұқтырғыштармен сақ болыңыз: Денсаулыққа тиімсіз немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін диеталық қоспалармен абай болыңыз. Диеталық қоспаларды тек сенімді дәріханалар мен дүкендерден сатып алыңыз.

10. Ұзақ уақыт пайдалану: Кейбір диеталық қоспалар ұзақ мерзімді пайдалану үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ басқаларын курстар қабылдау керек. Дәрігерге диеталық қоспалардың ұзақтығы туралы кеңес алыңыз.

Бұл егжей-тегжейлі мақала әйелдер денсаулығы мен сұлулығына арналған диеталық қоспаларға (жамандарға) жан-жақты шолу берілген. Ол әртүрлі санаттарды, соның ішінде гормоналды тепе-теңдік, тері мен шаш күтімі, иммундық қолдау және арнайы қоспалар. Әр бөлімде іс-қимыл, артықшылықтар, дозалар, қарсы көрсетілімдер және ықтимал жанама әсерлер туралы ақпарат кіреді. Мақалада денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңес берудің маңыздылығын атап өтіп, кез-келген қоспалардан бұрын, қауіпсіз және тиімді және тиімді пайдалану туралы кеңестер береді.

Leave a Reply Cancel reply