Үйде целлюлитпен қалай күресуге болады

Үйде целлюлитпен қалай күресуге болады: егжей-тегжейлі көшбасшылық

Целлюли дегеніміз не және ол неге пайда болады?

Целлюлит – бұл тері астындағы майлы тіндердегі құрылымдық өзгерістер, теріге арналған туберкулез, шұңқырлар мен соққылар пайда болады. Ол көбінесе «қызғылт сары қыртыс» ретінде сипатталған және негізінен әйелдерде кездеседі. Целлюлиттің артық салмақтың белгісі емес екенін түсіну маңызды. Жеңіл әйелдер де осы проблемадан зардап шегеуі мүмкін.

Целлюлиттің себептері көп қырлы және мыналарды қамтиды:

• Гормоналды факторлар: Эстроген целлюлиттің дамуында шешуші рөл атқарады. Эстроген деңгейінің төмендеуі (мысалы, менопауза кезінде) терінің жағдайын нашарлатып, целлюлиттің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
• Генетикалық бейімділік: Тұқымқуалаушылық маңызды рөл атқарады. Егер сіздің анаңыз немесе әжеңізде целлюлиттер болса, оның пайда болу ықтималдығы артып келеді.
• Жасы: Жасы өткен сайын, тері серпімділіктен айрылып, целлюлитке көбірек айтарлықтай байқалады.
• Өмір: Дене шынықтыру, тамақтану, темекі шегу және алкогольді тұтынудың болмауы проблеманы нашарлатады.
• Қан айналымы мен лимфа ағынының бұзылуы: Қан мен лимфа кедей айналымы сұйықтық пен токсиндердің жиналуына әкелуі мүмкін, бұл целлюлиттің пайда болуына ықпал етеді.
• Май жасушаларының құрылымы: Әйелдерде, май жасушалары тігінен, олар орналасқан ер адамдардан айырмашылығы бар. Бұл әйел теріні целлюлиге көбірек сезімтал етеді.
• Инал тамақтану: Рациондағы өңделген өнімдер, қант, тұз және қаныққан майлар үшін асып кету майдың жиналуына және терінің күйінде нашарлауға ықпал етеді.
• Дегидратация: Судың жеткіліксіздігі құрғақ теріге және оның серпімділігінің төмендеуіне әкеледі, бұл целлюлит пайда болады.
• Стресс: Созылмалы стресс гормоналды тепе-теңдікке әсер етеді және терінің күйін нашарлатады.

Целлюлиттің кезеңдері:

Целлюлиттің дамудың бірнеше кезеңі бар, олардың әрқайсысы белгілі бір дәрежеде сипатталады:

• 0 кезең: Целлюлит жалаңаш көзге көрінбейді. Терісі тегіс және тіпті қысылған кезде де.
• 1-кезең: Целлюлит теріні сығымдау кезінде, мысалы, саусақтар арасында байқалады. Сіз кішкентай туберкулездер мен динкаларды көре аласыз.
• 2 кезең: Целлюлит тұрақты позицияда көрінеді, бірақ өтірік күйінде жоғалады.
• 3 кезең: Целлюлит дененің жағдайына қарамастан көрінеді. Тері тегіс емес және ұйқыш.

Үй Целлюлитке қарсы күрес әдістері: кешенді тәсіл

Целлюлитке қарсы күрес кешенді тәсілді, оның ішінде өмір салтын, дұрыс тамақтануды, физикалық белсенділік пен косметикалық процедураларды талап етеді.

1. Дұрыс тамақтану:

Целлюлитке қарсы күресте тамақ маңызды рөл атқарады. Қоректік заттарға бай теңдестірілген диета терінің жағдайын жақсартуға, май мөлшерін азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

• Суды тұтынудың ұлғаюы: Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Су ағзадан токсиндерді кетіруге, қан айналымын жақсартады және теріні ылғалдандырады. Шөп бұршақтары және жаңадан сығылған шырындар да пайдалы.
• Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Тәтті сусындардан, кәмпиттерден, кондитерден, фаст-фуд және басқа да өңделген өнімдерден аулақ болыңыз. Олардың құрамында көптеген калориялар, қант және зиянды майлар бар, олар май жинауға және терінің жағдайын нашарлатады.
• Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық денеден токсиндерді кетіруге көмектеседі, ас қорытуды жақсартады және қанықтыру сезімін тудырады. Диетаңызда жемістер, көкөністер, астық өнімдері мен бұршақтарды қосыңыз.
• Пайдалы майдың пайдасы: Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар және тұқым сияқты қанықпаған майларға артықшылық беріңіз. Олар терінің денсаулығы үшін пайдалы және гормоналды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
• Ақуызды тұтынудың жоғарылауы: Ақуыз тіндерді, соның ішінде теріні салу және қалпына келтіру үшін қажет. Диетадағы етті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар мен жаңғақтарды қамтиды.
• Целлюлитке азайтуға көмектесетін өнімдер:
  • Грейпфрут: Құрамында майларды бұзуға көмектесетін ферменттер бар.
  • Лосось: Омега-3 май қышқылдары қан айналымын жақсартады және қабынуды азайтады.
  • Жидектер: Құрамында теріні зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар бар.
  • Спаржа: Ол диуретикалық әсерге ие және артық сұйықтықты денеден кетіруге көмектеседі.
  • Қияр: Олардың диуретикалық әсері бар және теріні ылғалдандырады.
  • Банан: Калийге бай, бұл ағзадағы сұйықтықтың тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі.
  • Жасыл шай: Құрамында қан айналымын ынталандыратын антиоксиданттар мен кофеиндер бар және майларды сындыруға көмектеседі.

Целлюлитпен күресу үшін шамамен диета:

• Таңғы ас: Жидектермен және жаңғақтармен судағы сұлы майы, қайнатылған жұмыртқа.
• Кешкі ас: Зәйтүн майымен немесе лимон шырынымен дәмделген жаңа піскен көкөністердің салаты.
• Кешкі ас: Бумен пісірілген балықты буға немесе тофумен бұқтырылған көкөністерге салыңыз.
• Тағамдар: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, йогурт.

2. Дене белсенділігі:

Тұрақты физикалық жаттығулар майларды жағуға, бұлшықеттерді күшейтеді және целлюлитті азайтуға көмектеседі.

• Кардиокора: Жүгіру, жүзу, серуендеу, велосипед және басқа кардио жаттығулары калорияларды жағуға және организмдегі май мөлшерін азайтуға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут, аптасына 5 рет кардиологиялық жаттығулармен айналысу ұсынылады.
• Энергияны оқыту: Қуат жаттығулары бұлшық еттерді нығайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі. Сізде неғұрлым көп бұлшық еттер бар, сіз көп калориялар жалғыз күйіп кетесіз. Аптасына 2-3 рет беріктігі жаттығуларымен айналысу ұсынылады.
• Проблемалық бағыттарға бағытталған жаттығулар:
  • Squats: Жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін күшейтіңіз.
  • Қақпақтар: Жамбас, бөкселер мен аяқтардың бұлшық еттерін күшейтіңіз.
  • Аяқтарыңызбен егіздер: Жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін күшейтіңіз.
  • Бостандық көпірі: Бөкселердің бұлшық еттерін нығайтады.
  • Аяқтарды бүйірлік позицияда көтеріңіз: Жамбас бұлшықеттерін нығайтады.
• Лимфа дренажына арналған мақсатты жаттығулар:
  • Арқанға секіру: Қан айналымын және лимфа ағынын жақсарту.
  • Тізелерді жоғары көтерумен қатар жүру: Аяғыңыздағы лимфа дренажын жақсартады.
  • Велосипед: Аяқтардағы қан айналымы мен лимфа ағынын жақсартады.
• Күнделікті өмірдегі тұрақты қызмет: Күні ішінде көбірек қозғалуға тырысыңыз. Лифттің орнына баспалдақтарға көтеріңіз, жұмысқа немесе дүкенге барыңыз, жұмыс кезінде жылыну үшін үзіліс жасаңыз.

Целлюлитпен күресуге арналған жоспарлы оқу жоспары:

• Дүйсенбі: Жүрек жаттығулары (30 минут) + Күшті жаттығулар (Squats, Lunges, аяқтар, бөкселер)
• Сейсенбі: Демалу
• Орташа Жүрек жаттығуы (30 минут) + Баспасөзде және артқа жаттығулар.
• Бейсенбі: Демалу
• Жұма: Жүрек жаттығулары (30 минут) + Күшті жаттығулар (Squats, Lunges, аяқтар, бөкселер)
• Сенбі: Белсенді демалыс (серуендеу, жүзу, йога)
• Жексенбі: Демалу

3. Массаж:

Массаж – бұл целлюлитке қарсы тиімді әдіс. Ол қан айналымын, лимфа ағынын жақсартады және май кен орындарын жоюға көмектеседі.

• Қолмен жасалған массаж: Массаждың бұл түрі әр түрлі әдістерді қолдана отырып, қолмен жүзеге асырылады, мысалы, интракинг, ысқылау, илеу және емделу сияқты. Бұл қан айналымын, лимфа ағынын жақсартуға, май кендерін жоюға және теріні тегістеуге көмектеседі.
• Құрғақ щеткамен уқалаңыз: Құрғақ щеткамен массаж қан айналымын, лимфа ағынын ынталандырады және өлі тері жасушаларын қабыршақтайды. Душтың алдында күнделікті құрғақ щеткамен уқалаңыз. Табиғи қылшықтармен щетканы қолданыңыз және айналмалы қимылмен жүріңіз, жүрекке қарай жүріңіз.
• Вакуумдық массаж (массаж жасай алады): Вакуумдық массаж теріге вакуум жасайды, ол қан айналымын ынталандырады, лимфа ағып, май кендерін жояды. Вакуумдық массаж үшін арнайы банктерді пайдаланыңыз және проблемалық аймақтардағы шеңбер қимылдарында уқалаңыз.
• Бал массажы: Бал массажы денеден токсиндерді кетіруге көмектеседі, қан айналымын жақсартады және теріні тонайды. Аз мөлшерде балды проблемалы аймақтарға жағыңыз және массажды патетикалық қозғалыстармен жасаңыз.
• Өзін-өзі ұстайды: Сіз анти-қосымшаларға қарсы кремдерді немесе майларды қолдана отырып, проблемалық аймақтардың өздігінен жұмыс істей аласыз. Теріні шеңбер қимылымен уқалаңыз, қысу және төгу.

Көңіл-күйге қарсы массаж жасау әдісі:

• Дайындау: Теріні жылыту үшін жылы душ немесе ванна алыңыз. Анти-қосымшаларға қарсы кремді немесе майды проблемалық аймақтарға жағыңыз.
• Техника: Аздап соққыдан бастаңыз, содан кейін ысқылау, илеу және төгу үшін өтіңіз. Жүрегіңізге қарай бет бұрыңыз.
• Ұзақтығы: Массаж әр мәселе бойынша кем дегенде 15-20 минутқа созылуы керек.
• Жиілік: Аптасына 2-3 рет массаж жасаңыз.
• Аяқтау: Массаждан кейін жылы душ қабылдап, ылғалдандырғышты жағыңыз.

4. ОРНАТУ:

Орауымызда қан айналымын жақсартуға, лимфа ағынын жақсартуға, денеден токсиндерді алып тастаңыз және ісінуді азайтыңыз.

• Балшық орады: Кірдің құрамында теріні нәрлендіретін минералдар мен микроэлементтер бар, олар қан айналымын және лимфа ағынын жақсартады. Кірді проблемалық аймақтарға жағыңыз, пленкамен орап, 30-60 минут бойы көрпемен жабыңыз.
• Балдырлардың орамалары: Балдырлар құрамында метаболизмді ынталандыратын йод бар және майларды сындыруға көмектеседі. Балдырларды проблемалық аймақтарға қолданыңыз, пленкамен орап, 30-60 минут ішінде көрпемен жабыңыз.
• Кофе орамалары: Кофеин қан айналымын ынталандырады және майларды бөлуге көмектеседі. Зәйтүн майы немесе балмен ұнтақталған кофе, проблемалы аймақтарға жағыңыз, пленкамен орап, 30-60 минут ішінде көрпемен жабыңыз.
• Шоколадты орауыштар: Шоколад құрамында қан айналымын жақсартатын антиоксиданттар мен кофеин бар, ол теріні үнемдейді. Қара шоколадты ерітіңіз, проблемалы аймақтарға жағыңыз, оны пленкамен орап, 30-60 минут бойы көрпемен жабыңыз.
• Балшықтан жасалған орамалар: Балшық терінің жай-күйін жақсартатын токсиндер мен артық сұйықтықты сіңіреді. Сазды сумен паста араластырыңыз, проблемалық аймақтарға жағыңыз, пленкамен оралып, 30-60 минут бойы көрпемен жабыңыз.

Дұрыс орамаларды қалай жасауға болады:

• Дайындау: Теріні жылыту үшін жылы душ немесе ванна алыңыз. Проблемалық аймақтарды төсеу.
• Қолдану: Таңдалған қоспаны проблемалық аймақтарға қолданыңыз.
• Қазақстан бойынша жүк тасымалдары Проблемалық аймақтарды пленкамен орап алыңыз.
• Оқшаулау: Көрпемен жабыңыз немесе жылы киім киіңіз.
• Уақыт: Ораманы 30-60 минутқа қалдырыңыз.
• Шаю: Қоспаны жылы сумен шайып, ылғалдандырғышты жағыңыз.
• Жиілік: Аптасына 2-3 рет ораңыз.

5. Скрилиялар:

Скрабтар өлі тері жасушаларын қабыршақтайды, қан айналымын жақсартып, теріні тонайды.

• Кофе скрабы: Зәйтүн майы немесе балмен ұнтақталған кофе. Ылғал теріге жағыңыз және шеңбер қимылмен уқалаңыз.
• Тұзды скраб: Теңіз тұзын зәйтүн майымен немесе балмен араластырыңыз. Ылғал теріге жағыңыз және шеңбер қимылмен уқалаңыз.
• Қант скрабы: Қантты зәйтүн майымен немесе балмен араластырыңыз. Ылғал теріге жағыңыз және шеңбер қимылмен уқалаңыз.
• Цитрустық жемістермен скраб: Лимон зестімен, қызғылт сары немесе грейпфрут және зәйтүн майымен қантты немесе тұзды араластырыңыз. Ылғал теріге жағыңыз және шеңбер қимылмен уқалаңыз.

Скрабтарды қалай дұрыс қолдануға болады:

• Дайындау: Теріні бумен немесе ваннаны жылы душ қабылдаңыз.
• Қолдану: Скрабты дымқыл теріге жағыңыз және айналмалы қозғалыстарға уқалаңыз.
• Шаю: Скрабты жылы сумен шайыңыз.
• Ылғалдандыру: Ылғалдағышты жағыңыз.
• Жиілік: Аптасына 1-2 рет скрабтарды қолданыңыз.

6. Анти қосымшалар мен гельдер:

Желдеткішке қарсы кремдер мен гельдерде қан айналымын, лимфа ағынын ынталандыратын, майларды сындыратын және терінің күйін жақсартуға арналған ингредиенттер бар.

• Белсенді ингредиенттер:
  • Кофеин: Ол қан айналымын ынталандырады және майларды сындыруға көмектеседі.
  • Ретинол: Терінің жай-күйін жақсартады және коллаген өндірісін ынталандырады.
  • L-карнитин: Майларды сындыруға көмектеседі.
  • Балдырлардың сығындылары: Олардың құрамында метаболизмді ынталандыратын йод бар және майларды сындыруға көмектеседі.
  • Эфир майлары: Қан айналымын жақсартып, теріні үнемдейді (мысалы, грейпфрут майы, лимон, апельсин, розмарин).
• Қалай пайдалануға болады: Күніне екі рет, таңертең және кешке, душтан кейін күніне екі рет проблемалы аймақтарға арналған кремді немесе гельді қолданыңыз. Крем толығымен сіңгенше теріні шеңбер қимылымен уқалаңыз.

7. Қарама-қайшылықты душ:

Контраст душ қан айналымын жақсартады, теріні тонайды және ыдыстарды нығайтады. Суық сумен аяқталатын бірнеше минут ішінде жылытыңыз.

8. Лимфодтық жаттығулар мен әдістер:

Лимфа дренажы целлюлитке азайтуға көмектесетін денеден артық сұйықтықты және токсиндерді кетіруге көмектеседі.

• Теріні щеткамен құрғақ ысқылау: Лимфа ағынын ынталандырады.
• Лимфодренажный массажы: Оны лимфа ағынының бағыты бойынша жеңіл соққылармен немесе өздігінен жүзеге асырады.
• Лимфа ағынын жақсарту бойынша жаттығулар: Арқанға секіру, серуендеу, жүзу, йога.

9. Тиісті қалып:

Тиісті қалып целлюлитке азайтуға көмектесетін қан айналымы мен лимфа ағынын жақсартады. Артыңызды тік, иықтарды түзетіп көріңіз және сіздің басыңыз көтеріліңіз.

10. Жаман әдеттерден бас тарту:

Темекі шегу және ішімдік ішу қан айналымын нашарлатады, метаболизмді бұзады және терінің жағдайын нашарлатады. Осы жаман әдеттерден бас тарту терінің жағдайын жақсартуға және целлюлитті азайтуға көмектеседі.

11. Жабық киімнен аулақ болыңыз:

Жабу Киім целлюлиттің пайда болуына ықпал ететін қан айналымы мен лимфа ағынын бұзады. Теріні сығып алмайтын жайлы киім киіңіз.

12. Толық ұйқы:

Ұйқының жетіспеуі гормоналды бұзылуларға әкелуі мүмкін және терінің жағдайын нашарлатады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

13. Стрессмен күресу:

Стресс гормоналды тепе-теңдікке әсер етіп, терінің күйін нашарлатады. Медитация, йога сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз, мысалы, йога, таза ауада немесе хоббиде жүреді.

14. Басқа әдістер:

• Аромотерапия: Грейпфрут, лимон, апельсин, розмарин және кипарияның эфир майлары қан айналымын, лимфа ағынын жақсартуға және теріні үндеуге көмектеседі. Майды немесе кремді уқалау үшін бірнеше тамшы эфир майы қосыңыз.
• Азық-түлік қоспалары: Жасыл шай сығындысы, L-карнитин және Q10 коэнзимі сияқты кейбір тағам қоспалары терінің күйін жақсартуға және целлюлитті азайтуға көмектеседі. Тамақ қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Аппараттық процедуралар: Сұлулық салондары Целлюлитпен күресу үшін әр түрлі жабдық процедураларын ұсынады, мысалы, RF көтеру, ультрадыбыстық кавитация, пресс-терапия және басқалар. Бұл процедуралар тиімді болуы мүмкін, бірақ маманмен кеңес алуды талап етеді.

Маңызды пікірлер:

• Целлюлитке қарсы күрес нәтижелері әр түрлі болуы мүмкін және дененің жеке сипаттамаларына, целлюлиттің сатысында және қолданылатын әдістерге байланысты.
• Жедел нәтиже күтпеңіз. Целлюлитке қарсы күрес – бұл шыдамдылық пен табандылықты қажет ететін ұзақ процесс.
• Жақсы нәтижеге жету үшін бірнеше әдістерді біріктіріңіз.
• Жаңа процедураларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Целлюлит – бұл жалпы проблема, және сіз оған ренжімеуіңіз керек. Денеңізді жақсы көріңіз және оған қамқорлық жасаңыз.

Целлюлитпен күресу үшін үй рецептері:

• Anti-Cellulterite скрабы:
  • 1/2 кесе ұнтақталған кофе
  • 1/4 кесе зәйтүн майы
  • 2 ас қасық қант
  • Грейпфрут эфир майы бірнеше тамшы
  • Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және дымқыл теріге жағыңыз, дөңгелек қимылмен уқалаңыз. Жылы сумен шайыңыз.
• Анти-қосымшалар маскасы:
  • 2 ас қасық саз
  • 1 ас қасық бал
  • 1 ас қасық алма сидрі
  • Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және проблемалық аймақтарға жүгініңіз. Фильмді орап, жабыңыз, 30-60 минутқа көріңіз. Жылы сумен шайыңыз.
• Массаж майы:
  • 100 мл зәйтүн майы
  • Грейпфрут эфир майы 10 тамшы
  • Лимон эфир майы 10 тамшы
  • Розмарин эфир майы 10 тамшы
  • Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және проблемалық аймақтарды массаж жасау үшін қолданыңыз.

Қорытынды:

Үйде целлюлитке қарсы күрес – бұл біріктірілген тәсілді, шыдамдылық пен табандылықты қажет ететін өте нақты міндет. Осы мақалада келтірілген ұсыныстардан кейін сіз терінің жай-күйін жақсартып, целлюлитті азайтып, өз-өзіңізді-кімнің игілігіңізді арттыра аласыз. Сіздің денеңізге өзін-өзі ұстау және күтім жасау целлюлитпен сәтті күрестің маңызды компоненттері болып табылады.