Балаларға арналған поливитаминдер: денсаулық сақтаудың жан-жақты қолдауы - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Балаларға арналған поливитаминдер: денсаулық сақтаудың жан-жақты қолдауы

1-бөлім: Баланың денесін дәрумендердің негіздері

Балалардың дамуындағы дәрумендер мен минералдардың рөлі:
1. А дәрумені (ретинол):
  1. Көру саласындағы маңызды рөл, әсіресе қараңғылыққа бейімделу.
  2. Инфекциялардан қорғауды қамтамасыз ететін терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау.
  3. Сүйектердің өсуіне және дамуына қатысу.
  4. Иммундық жүйені нығайту.
  5. Табиғи көздер: бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сәбіз, шпинат, асқабақ.
  6. Жетіспеушілік белгілері: құрғақ тері, қараңғы жерде (тауық соқырлығы), жиі инфекциялар.
  7. Артық дозалану қаупі: жүрек айну, құсу, бас ауруы, көру қабілеті нашар, терінің пилинг. Гипервитаминоз A Туа біткен ақаулар қаупіне байланысты жүкті әйелдер үшін әсіресе қауіпті.
2. В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12):
  1. В1 дәрумені (Tiamin): Денені энергиямен қамтамасыз ететін көмірсулар метаболизміне қатысады. Бұл жүйке жүйесінің және жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Дереккөздер: астық өнімдері, ет, бұршақ дақылдары. Жетіспеушілік: әлсіздік, шаршау, тітіркену, ас қорыту мәселелері.
  2. В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл энергия алмасу, маталарды өсіру және қалпына келтіру үшін маңызды. Терінің денсаулығын, көздің және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды. Дереккөздер: сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл көкөністер. Жетіспеушілік: Ауыз бұрыштарындағы жарықтар, тілдің қабынуы, фотофобия.
  3. В3 дәрумені (ниацин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Бұл жүйке жүйесінің және терінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, саңырауқұлақтар, жержаңғақ. Жетіспеушілік: Пеллагра (дерматит, диарея, деменция).
  4. В5 дәрумені (пантений қышқылы): Энергия алмасуына, гормондар мен холестерин синтезіне қатысады. Дереккөздер: тамақ өнімдерінде, әсіресе ет, жұмыртқа, сүт және көкөністерде кең таралған. Жетіспеушілік: сирек кездеседі, өзін шаршау, бас ауруымен және ұйқысыздықпен көрсете алады.
  5. В6 дәрумені (пиридоксин): E аминқышқылдары, нейротрансмиттерлер мен гемоглобин синтезі метаболизм үшін қажет. Жүйке жүйесінің және иммунитеттің денсаулығын қолдайды. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, банан, картоп. Жетіспеушілік: тітіркену, депрессия, анемия, құрысулар.
  6. В7 дәрумені (биотин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Дереккөздер: бауыр, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар. Жетіспеушілік: сирек кездеседі, шаштың түсуімен, терінің бөртпелері мен неврологиялық бұзылуымен көрінеді.
  7. В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы, ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет. Әсіресе, жүкті әйелдер үшін ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін өте маңызды. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрустық жемістер. Жетіспеушілік: анемия, шаршау, әлсіздік, тітіркену.
  8. В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, ДНҚ синтезі және эритроциттердің қалыптасуы үшін қажет. Дереккөздер: тек жануарлардан жасалған бұйымдар (ет, балық, құс еті, сүт өнімдері, жұмыртқа). Жетіспеушілік: анемия, неврологиялық бұзылулар, шаршау, әлсіздік. Витарапиялар мен вегетариандарда B12 витаминін қоспалардан немесе байытылған өнімдерден алу керек.
3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
  1. Жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен қорғайды.
  2. Иммундық жүйені нығайту, инфекцияларға төзімділіктің жоғарылауы.
  3. Тері, сүйектер мен қан тамырларының денсаулығы үшін қажет коллаген синтезіне қатысу.
  4. Өсімдік тағамдарынан темірдің сіңуін жақсарту.
  5. Табиғи көздер: цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
  6. Жетіспеушілік белгілері: әлсіздік, шаршау, қан кету, қан кету, жараларды баяу емдейді, инфекцияларға сезімталдықты арттырады.
  7. Артық дозалану қаупі: диарея, жүрек айну, іштің ауыруы.
4. D дәрумені (кальцерол):
  1. Сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында шешуші рөл.
  2. Иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау.
  3. Жасуша өсуін реттеуге қатысу.
  4. Негізгі көздер: күн сәулесі (терідегі синтез), майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
  5. Жетіспеушілік белгілері: рахит (балаларда), остеомуляция (ересектерде), сүйек әлсіздігі, инфекцияларға сезімталдық.
  6. Артық дозалану қаупі: жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату, қан кальций деңгейінің жоғарылауы (гиперкальцемия).
5. Е дәрумені (токоферол):
  1. Жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен қорғайды.
  2. Терінің және көздің денсаулығын сақтау.
  3. Иммундық жүйенің жұмысына қатысу.
  4. Табиғи көздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
  5. Жетіспеушілік белгілері: сирек кездеседі, бұлшықет әлсіздігімен, үйлестіру және нервтердің зақымдануы нашарлай алады.
  6. Артық дозалану қаупі: бұзылған қанның коагуляциясы, жүрек айнуы, бас ауруы.
6. К дәрумені (Филлохнон):
  1. Бұл қанның коагуляциясы, қан кетудің алдын алу үшін қажет.
  2. Сүйектер денсаулығын сақтауға қатысу.
  3. Табиғи көздер: жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, брюссель қырыққабат, өсімдік майлары.
  4. Жетіспеушілік белгілері: қан кету, қанның бұзылғаны. Жаңа туылған нәрестелерде К витаминінің жетіспеушілігі геморрагиялық ауруға әкелуі мүмкін.
  5. Артық дозалану қаупі бар: сирек кездеседі, бауырдың нашарлауымен көрінуі мүмкін.
7. Пайдалы қазбалар:
  1. Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы, бұлшықет функциясы, жүйке импульстар мен қанның коагуляциясы үшін маңызды. Дереккөздер: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер. Жетіспеушілік: рахит (балаларда), остеопороз (ересектерде), бұлшықет спазмы.
  2. Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, қандағы оттегін алып жүреді. Бұл өсу мен даму, иммунитет және энергия үшін маңызды. Дереккөздер: ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер. Жетіспеушілік: Темір жетіспеушілік анемиясы, шаршау, әлсіздік, терінің паллоры.
  3. Мырыш: Бұл иммундық функция, өсу және даму, жаралар мен дәм сезімдерін емдеу үшін маңызды. Дереккөздер: ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар. Жетіспеушілік: өсуді тежеу, иммунитеттің қысқаруы, терінің бөртпелерін азайту, тәбеттің жоғалуы.
  4. Йод: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет. Дереккөздер: йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері. Жетіспеушілік: гипотиреоз, зоб, дамудың кешігуі.
  5. Магний: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергия алмасуына, ақуыз синтезіне және бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты қызметін сақтауға қатысады. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер. Жетіспеушілік: бұлшықет спазмы, шаршау, тітіркену.
  6. Селен: Қалқанша безінің иммундық функциясы мен денсаулығын қолдайтын антиоксидант. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс. Жетіспеушілік: сирек кездеседі, иммунитеттің және қалқанша безінің проблемаларының төмендеуімен көрінуі мүмкін.
Витаминдер мен минералдар қажеттілігінің жас ерекшеліктері:
1. Нәрестелер (0-1 жыл): Витаминдер мен минералдардың негізгі көзі – емшек сүті немесе бейімделген сүт қоспасы. Сонымен қатар, D дәрумені (әсіресе емшек сүтімен бірге балаларға арналған) және темір қажет болуы мүмкін (6 айдан кейін, анадан алынған темір жабдықтар таусылғанда).
2. 1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар: Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі артады. Түрлі тамақтану, соның ішінде жемістер, көкөністер, ет, сүт өнімдері және тұтас дәндер беру маңызды. Көбінесе D дәрумені қосымша қабылдау.
3. 4 жастан 8 жасқа дейінгі балалар: Өсіп келе жатқан организм өсім, даму және иммунитетті сақтау үшін жеткілікті дәрумендер мен минералдарды қажет етеді. Диетаның тепе-теңдігін бақылау және қажет болған жағдайда поливитаминдік кешендерді қолданған жөн.
4. Жасөспірімдер (9-18 жаста): Қарқынды өсу және гормоналды өзгерістер кезеңі. Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі, әсіресе, әсіресе, әсіресе кальций, темір, мырыш және В тобының дәрумендерінде жоғарылайды. Жақсы тамақтану және қажет болған жағдайда, жасөспірімдерге арналған арнайы поливитамин кешендерін қолданыңыз.
Витаминдер мен минералдардың сіңуіне әсер ететін факторлар:
1. Асқазан-ішек жолдарының жағдайы: Ішектің диарея, іш қату, қабыну аурулары сияқты ас қорыту бұзылыстары дәрумендер мен минералдардың сіңуін азайтуға мүмкіндік береді.
2. Есірткі қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, антибиотиктер ішек микрофлорын бұзуы мүмкін, бұл К және В дәрумендерінің синтезін төмендетеді.
3. Диеталық факторлар: Майдың жеткіліксіздігі майлы дәрумендердің сіңуін азайтады (A, D, E, k). Жоғары талшықты тұтыну кейбір минералдардың, мысалы, темір және мырыш сияқты сіңірілуін азайтады.
4. Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеті: Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірімен араласып, ассимиляцияны жақсартады немесе нашарлай алады. Мысалы, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, ал кальций темірдің сіңуін азайта алады.
5. Жасы: Жасымен дененің дәрумендер мен минералдарды сіңіру қабілеті азаяды.
6. Генетикалық факторлар: Генетикалық ерекшеліктер дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясы мен метаболизміне әсер етуі мүмкін.

2-бөлім: Балаларға арналған поливитамин кешендері: қажеттілік пен таңдау

Поливитаминдер қажет болған кезде:
1. Тұрақсыз тамақтану: Аз жемістерді, көкөністерді және басқа пайдалы өнімдерді жейтін балалар тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер мен минералдардан ала алмайды.
2. Шектеулі диеталар: Вегетариандық немесе вегетариандық диета В12 дәрумені, темір, мырыш және кальцийді қосымша қабылдауды қажет етеді.
3. Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулары бар балалар, мысалы, целиак ауруы, цистикалық фиброз, ішек аурулары, витаминдер мен минералдардың сіңуіне байланысты проблемалар болуы мүмкін.
4. Есірткі қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдардың сіңуін азайта алады.
5. Шығындар өсу кезеңдері: Интенсивті өсу кезеңдері кезінде, әсіресе жасөспірім кезіндегі дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артады.
6. Маусымдық факторлар: Қыста, күн сәулесі түскен кезде, D дәрумені қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
7. Жиі аурулар: Көбінесе ауыратын балалар дәрумендер мен минералдарды қолдана отырып, иммундық жүйеге қосымша қолдау қажет болуы мүмкін.
8. Төмен салмақ немесе өсуді тежеу: Поливитаминдер қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және сау өсуді сақтауға көмектеседі.
Мультивитаминді кешенді таңдау критерийлері:
1. Баланың жасы: Балаңыздың жасына арнайы жасалған поливитаминдерді таңдаңыз. Әртүрлі жас топтарындағы дәрумендер мен минералдардың дозалары әртүрлі.
2. Құрамы: Мультивитаминді кешеннің құрамын мұқият зерттеңіз. Ол барлық қажетті дәрумендер мен минералдарда жеткілікті мөлшерде болуы керек. Д витаминінің, В дәрумендерінің, В тобының, С дәрумендерінің, С дәруменінің, С дәруменінің, темір, мырыш және йодтың болуына назар аударыңыз.
3. Шығу нысаны: Поливитаминдер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, сироптар, тамшылар, таблеткалар. Балаңызға ыңғайлы форманы таңдаңыз.
4. Дәмі: Поливитаминдердің дәмі балаға ұнамды болуы керек, осылайша оларды өзіне дайын деп санайды.
5. Аллергендердің болуы: Глютен, лактоза, бояғыштар және хош иістер сияқты аллергендердің болуы үшін композицияны тексеріңіз.
6. Өндіруші: Өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танымал және сенімді өндірушілерден мультивитаминдерді таңдаңыз.
7. Жасанды қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттардың ең аз мөлшері бар поливитамин кешендеріне артықшылық берілуі керек.
8. Қажеттіліктерді сақтау: Егер баланың ерекше қажеттіліктері болса (мысалы, вегетариандық диета, созылмалы аурулар) осы істер бойынша арнайы жасалған поливитаминдерді таңдайды.
9. Дәрігермен кеңес беру: Поливитаминдерді қабылдамас бұрын, оларды қабылдау және оңтайлы кешенді таңдау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Балаларға арналған поливитаминдердің формалары:
1. Таблеткалар: 3 жастан асқан балаларға планшеттер шайнауға ыңғайлы. Олардың жағымды дәмі мен түрлі пішіндері бар. Бала бір уақытта тым көп планшеттер жасамауымыз керек.
2. Сироптар: Таблеткаларды жұтып қоймайтын жас балаларға жарамды. Дозаны және ыңғайлы түрде беру оңай. Оларда қант болуы мүмкін, сондықтан ауыз қуысының гигиенасын бақылау маңызды.
3. Тамшылары: Сәбилер мен жас балаларға ыңғайлы. Доза, тамаққа немесе сусынға қосу оңай.
4. Пастерлер: Жұмсақ және шайнау, тәттілер сияқты. Құрамында қант пен жасанды бояғыштар болуы мүмкін.
5. Ұнтақтар: Суда немесе шырында ериді. Шығарылымның басқа түрлерінен бас тартатын балаларға ыңғайлы.
6. Гель капсулалары: Қарлығаштарды оңай, үлкен балаларға жарамды.
7. Мармелад дәрумендері (аюлар, фигуралар): Тартымды келбеті мен талғамының арқасында балалар арасында танымал. Олардың құрамында қант пен жасанды қоспалардан тұратынын есте ұстаған жөн.
Поливитамин кешендерінің құрамы: Не істеу керек:
1. В дәрумені: Бұл сүйектер мен иммунитеттің денсаулығы үшін маңызды. Доза баланың жасына және дәрігердің ұсыныстарына сәйкес келуі керек.
2. В дәрумендері: Бұл энергетикалық метаболизм, жүйке жүйесінің жұмысы және өсу қажет.
3. С дәрумені: Иммундық жүйені нығайтатын күшті антиоксидант.
4. А дәрумені: Бұл көру, тері және иммунитет үшін маңызды.
5. Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
6. Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.
7. Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру және қандағы оттегін беру маңызды.
8. Мырыш: Бұл иммундық қызмет, жараларды өсіру және емдеу үшін қажет.
9. Йод: Бұл қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін маңызды.
10. Омега-3 май қышқылдары: Ми мен көздің денсаулығы үшін пайдалы.
11. Пробиотиктер: Ішек денсаулығын сақтаңыз және ас қорытуды жақсартыңыз.

3-бөлім: поливитаминдер мен ықтимал тәуекелдерді қабылдау ережелері

Дозалау және қабылдау режимі:
1. Нұсқауларды орындаңыз: Әрқашан поливитаминдер қаптамасында көрсетілген дозаны қадағалаңыз немесе дәрігер ұсынған.
2. Жас шектеулері: Ересектерге, балаларға арналған поливитаминдер бермеңіз.
3. Қабылдау уақыты: Ассимиляцияны жақсарту үшін мультивитаминдерді тамақтану кезінде қабылдаңыз. Майланған витаминдер (A, D, E, K) құрамында майлары бар тағамдар жақсы.
4. Жүйелілік: Денеге қажетті қоректік заттардың тұрақты тұтынуын қамтамасыз ету үшін поливитаминдерді үнемі қабылдаңыз.
5. Жеке ұсыныстар: Егер балада созылмалы аурулар немесе ерекше қажеттіліктер болса, поливитаминдерді дозалау және қабылдау үшін жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Витаминдердің артық дозалануы: симптомдар мен зардаптар:
1. А дәрумені: Жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, көру қабілеті, терінің пиллингі, сүйек ауруы және буындар.
2. В дәрумені: Жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату, қан кальций деңгейінің жоғарылауы (гиперкальчемия), бүйрек тастарының пайда болуы.
3. С дәрумені: Диарея, жүрек айну, іштің ауыруы, бүйрек тастар (жоғары дозаларды ұзақ қолданумен).
4. В дәрумендері: Олар сирек дозаланғанда, бірақ үлкен дозаларда олар жүрек айнуы, құсу, диарея және жүйке ауруларын тудыруы мүмкін.
5. Темір: Жүрек айнуы, құсу, іштің ауыруы, іш қату, диарея, бауыр шығыны. Темірдің артық дозалануы әсіресе балалар үшін қауіпті және өлімге әкелуі мүмкін.
6. Йод: Қалқанша безінің бұзылуы (гипертиреоз немесе гипотиреоз).
Поливитаминдерді қабылдау кезінде мадақтау шаралары:
1. Мультивитаминдерді балаларға жол бермейді: Балалар кәмпиттерге полвитаминдер қабылдауға және тым көп тамақтануға болады.
2. Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
3. Басқа дәрумендермен немесе минералды қоспалармен қатар поливитаминдерді қабылдамаңыз: Бұл артық дозалауға әкелуі мүмкін.
4. Егер баланың созылмалы аурулары болса немесе есірткі қабылдаса, дәрігермен кеңесіңіз: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмекпен араласады.
5. Аллергиялық реакцияларға назар аударыңыз: Егер баланың аллергиялық реакциясы болса (бөртпе, қышу, ісіну), полвитаминдерді қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
6. Жарамдылық мерзімін сақтаңыз: Мультивитаминдерден мерзімі өткен сөремен берілмеңіз.
7. Сақтау: Мультивитаминдерді жарықтан қорғалған құрғақ, салқын жерде сақтаңыз.
Поливитаминдердің есірткімен әрекеттесуі:
1. Антикоагулянттар (Варфарин): К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді.
2. Антибиотиктер (тетраcline): Темір, мырыш және кальций антибиотиктердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
3. Левотироксин: Темір және кальций левотироксиннің сіңуін азайтады (Қалқанша безінің гормоны).
4. Диуретика: Кейбір диуретика витаминдер мен минералды заттарды калий және магний сияқты денеден алып тастай алады.
5. Антиконвульсанттар: Кейбір антиконвульсанттар қандағы D дәрумені азайта алады.

4-бөлім: Полифитамин кешендеріне балама: дәрумендер мен минералдардың табиғи көздері

Тамақтанудың теңдестірілген тамақтануы денсаулыққа негіз:
1. Диетаның әртүрлілігі: Баланы әр түрлі тамақтану, оның ішінде жемістер, көкөністер, ет, ет, сүт, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдармен қамтамасыз етіңіз.
2. Жаңа өнімдер: Витаминдері мен минералдар көп, жаңа, өңделмеген өнімдерге артықшылық беріңіз.
3. Маусымдық өнімдер: Маусымдық жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде қолданыңыз.
4. Дайын: Витаминдер мен минералдарды үнемдеу үшін тағамды дұрыс дайындаңыз. Ұзақ пісіру, қуыру және сөндіруден аулақ болыңыз. Бумен пісіру, пісіру және баяу отта пісіру қолайлы.
5. Өңделген өнімдерді шектеу: Азық-түлік, кәмпиттер, кәмпиттер және газдалған сусындар, аз мөлшерде қоректік заттар мен қант, тұз және майлар бар, өңделген өнімдердің тұтынуын шектеңіз.
Ең жақсы өнімдер – бұл балаларға арналған дәрумендер мен минералдардың көздері:
1. Жемістер: Цитрус жемістері (С дәрумені), банан (калий), алма (талшық), жидектер (антиоксиданттар).
2. Көкөністер: Сәбіз (А дәрумені), шпинат (темір, v дәрумені), брокколи (С дәрумені, талшықты), тәтті бұрыш (С дәрумені).
3. Сүт өнімдері: Сүт (кальций, D дәрумені), йогурт (кальций, пробиотиктер), ірімшік (кальций).
4. Ет: Сиыр еті (темір, мырыш), құс (ақуыз, В тобының дәрумендері).
5. Балық: Лосось (омега-3 май қышқылдары, D дәрумені), тунец (ақуыз, В тобының дәрумендері).
6. Жұмыртқалар: Ақуыз, А, D дәрумендері, B12.
7. Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ (ақуыз, темір, талшық).
8. Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар (омега-3 май қышқылдары, талшық, магний).
9. Тұтас астық өнімдері: Сұлы, қарақұмық, қоңыр күріш (талшық, В дәрумені).
Витаминдер мен минералдарға бай ыдыстардың рецептері:
1. Smoothies: Жемістер, көкөністер, йогурт және аз су немесе сүт араластырыңыз.
2. Жемістер мен жаңғақтармен сұлы майы: ЕАТЕЛЬҒА БОЛАДЫ, жаңғақтар мен тұқымдарды жаңа немесе мұздатылған жемістер қосыңыз.
3. Зәйтүн майы мен лимон шырынын киюі бар жаңа піскен көкөніс салаты: Сәбіз, қияр, қызанақ, бұрыш және көк сияқты түрлі көкөністерді қолданыңыз.
4. Көкөністер қосылған пісірілген балық: Балықты пешке брокколи, сәбіз және картоп сияқты көкөністермен пісіріңіз.
5. Көкөніс сорпасы пюре: Көкөністерді қайнатыңыз және оларды блендермен шайқаңыз.
6. Жемістер мен жидектер қосылған сүзбе: Сыйлық ірімшікті жемістер мен жидектермен араластырыңыз.
Байытылған тамақ:
1. Байытылған сүт: Сүт және кальциймен байытылған сүт.
2. Байытылған дәнді дақылдар: Темір, В тобының және фолий қышқылымен байытылған жарма.
3. Байытылған нан: Нан В тобының витаминдерімен және фолий қышқылымен байытылған.
4. Байытылған шырындар: С дәрумені мен басқа дәрумендермен байытылған шырындар.
5. Йодталған тұз: Тұз йодпен байытылған.

5-бөлім: балаларға арналған полвитаминдер туралы аңыздар мен қателер

1-миф: Поливитаминдер барлық балалар үшін қажет.
1. Шындық: Поливитаминдер тек дәрумендер мен минералдардан тамақ ішпейтін балаларға қажет. Теңгерімді жейтін балалардың көпшілігінде қосымша дәрумендер қажет емес.
2-миф: соғұрлым витаминдер соғұрлым жақсы.
1. Шындық: Дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану керек.
3-аңыз: Поливитаминдер тәбетті арттырады.
1. Шындық: Поливитаминдер тәбетке әсер етпейді. Егер баланың тәбеті нашар болса, себебін білу үшін дәрігермен кеңесу керек.
4-миф: поливитаминдер ауруларды емдейді.
1. Шындық: Поливитаминдер дәрі емес және ауруларды емдеуге болмайды. Олар иммундық жүйені нығайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі, бірақ есірткіні емдейді.
5-миф: Поливитаминдер балаларға бақылаусыз берілуі мүмкін.
1. Шындық: Поливитаминдерді қабылдамас бұрын, оларды қабылдау және оңтайлы кешенді таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Миф 6: Құрметті мультивитаминдер әрқашан арзаннан гөрі жақсы.
1. Шындық: Бағасы әрдайым сапа көрсеткіші бола бермейді. Мультивитаминді кешеннің құрамын зерттеу және сенімді өндірушіден өнімді таңдаңыз.
Миф 7: табиғи поливитаминдер әрқашан синтетикадан гөрі жақсы.
1. Шындық: Табиғи және синтетикалық дәрумендер де тиімді болуы мүмкін. Олардың жеткілікті мөлшерде сақталуы және денеде жақсы сіңіп кетуі маңызды.
8-миф: поливитаминдер жақсы тамақтануды ауыстырады.
1. Шындық: Поливитаминдер жақсы тамақтануды алмайды. Баланы жемістер, көкөністер, ет, сүт өнімдері және бүкіл астық өнімдері кіретін теңдестірілген диетаны қамтамасыз ету маңызды.
9-миф: Поливитаминдер барлық аурулардың алдын алады.
1. Шындық: Поливитаминдер барлық аурулардың алдын алмайды. Олар иммундық жүйені нығайтуға және инфекцияларға төзімділікті арттыруға көмектеседі, бірақ денсаулыққа кепілдік бермейді.
10-миф: Поливитаминдер барлық балалар үшін бірдей пайдалы.
1. Шындық: Әр балаға арналған дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі жеке тұлға болып табылады және денсаулық, денсаулық, диета және басқа да факторларға байланысты.

6-бөлім: Қорытынды: дәрумендерді қолдауға жеке көзқарас

Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:
1. Кез-келген дәрумені қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе балаларға дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер баланың денсаулығының жағдайын, оның диетасын бағалайды және қосымша дәрумендер мен минералдарға қажеттілік бар-жоғын анықтайды.
2. Дәрігер баланың жасына, қажеттіліктерін және жеке ерекшеліктерін ескере отырып, оңтайлы мультивитаминді кешенді таңдауға көмектеседі.
3. Дәрігер поливитаминдер қабылдаудың дұрыс дозасы мен режимі туралы, сондай-ақ ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер туралы хабарлайды.
Витаминді қолдауға жеке көзқарас:
1. Барлық балалар үшін әмбебап шешім жоқ. Витаминді қолдау жеке болуы керек және әр баланың қажеттіліктерін ескеруі керек.
2. Мультивитаминді кешенді таңдағанда, баланың жасын, оның тамақтану, денсаулық жағдайы және созылмалы аурулардың болуы қажет.
3. Сіз жарнамалық немесе достардың кеңесіне сенбеуіңіз керек. Дәрігерге кәсіби кеңес алу маңызды.
Теңдестірілген диетаға екпін:
1. Теңгерімді тамақтану – бұл баланың денсаулығының негізі және оның денесін барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
2. Баланы ерте жастан бастап сау диетаға үйрену және оған дәрумендер мен минералдарға бай түрлі өнімдер ұсынған жөн.
3. Поливитаминдер теңгерімді диетаға пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ оны алмастырмауы керек.
Баланың денсаулығын сақтаудағы ата-аналардың рөлі:
1. Ата-аналар баланың денсаулығын сақтауда және оның денесін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады.
2. Баланың диетасын бақылау, оған әр түрлі өнімдерді ұсынып, өңделген өнімдерді, кәмпиттер мен газдалған сусындарды тұтынуды шектеу маңызды.
3. Баланың денсаулығы мен тамақтану мәселелері бойынша профилактикалық тексерулер мен кеңестер алу үшін дәрігерге үнемі барып тұру керек.
Білімді үнемі жаңарту:
1. Витаминдер мен минералдар туралы ақпарат үнемі жаңартылып отырады. Жаңа зерттеулер мен дәрігерлердің ұсыныстарын бақылау маңызды.
2. Сіз витаминдер туралы ескірген ақпаратқа немесе мифтерге сенбеуіңіз керек.
Салауатты өмір салтын қолдау:
1. Теңгерімді диетадан басқа, баланың салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды, оған физикалық белсенділіктің жеткілікті мөлшері, толық ұйқы және жаман әдеттердің жетіспеуі маңызды.
2. Салауатты өмір салты иммундық жүйені нығайтуға және баланың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Саналы шешімдер қабылдау:
1. Ата-аналар дәрігерлерден және дәлелденген ақпарат көздеріне негізделген баланы дәрумендерді қолдау туралы саналы шешімдер қабылдауы керек.
2. Сіз асығыс шешім қабылдамауыңыз немесе ғылыми мәліметтермен қамтамасыз етілмеген кеңестерді орындамауыңыз керек.
Ұзын-қайғылы перспектива:
1. Бала денсаулығын қолдау – бұл ұзақ мерзімді процесс, бұл ата-аналардан үнемі назар мен күш-жігерді қажет етеді.
2. Баланы қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен бірге өз өмірі бойы денсаулықты сақтауға көмектесетін пайдалы әдеттерді қалыптастыру маңызды.
Баланың бақыты және саулығы:
1. Витаминді қолдаудың түпкі мақсаты – баланың бақыты және әл-ауқаты.
2. Дені сау бала – бұл бақытты бала, өмірді толығымен дамыта алады және ләззат алады.
Болашаққа инвестициялар:
1. Баланың денсаулығына қамқорлық жасау – оның болашағына инвестиция.
2. Дені сау балалар қоғамның дамуына және олардың мақсаттарына қол жеткізе алатын сау ересектерге айналады.

Бұл мақалада балаларға арналған мультивитаминдер, дәрумендерді қолдау негіздері, мультивитаминді кешендерді, қабылдау және ықтимал тәуекелдер, мультивитамининдік кешендер мен жалпы аңыздар мен келіспеушіліктер туралы толық шолу берілген. Бұл дәрігермен кеңесудің және дәрумендермен жабдықтауға жеке көзқарасты қабылдаудың маңыздылығын көрсетеді.

Leave a Reply Cancel reply