Бұрандалар: бауыр мен бүйректерге деструктивті әсер – тәуекелдер мен зардаптардың кең талдауы
I. Диеталық қоспаларды түсіну: анықтама, жіктелуі және реттеу
Бұрандалар немесе биологиялық белсенді қоспалар, бұл тамақ пен дәрі-дәрмектер арасындағы аралық позицияны алатын өнімдер санаты. Олар диетаны толықтыруға және құрамында дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, шөптер және басқа өсімдік сығындылары, пробиотиктер және басқа да өсімдік сығындылары сияқты бір немесе бірнеше биологиялық белсенді заттар бар.
I.1. Диеталық қоспалардың анықтамасы және құрамы:
Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге, алдын алуға немесе диагностикалауға арналмаған. Олардың басты мақсаты – денсаулықты сақтау және жалпы ұңғыманы жақсарту. Диеталық қоспалардың құрамы жеке дәрумендер мен минералдардан ондаған ингредиенттері бар күрделі кешендерге дейін әр түрлі болуы мүмкін.
I.2. Диеталық қоспалардың жіктелуі:
Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі өлшемдерге негізделуі мүмкін, соның ішінде:
- Құрамы: Витаминдік қоспалар, минералды қоспалар, өсімдік қоспалары, амин қышқылдары, пробиотикалық қоспалар, промоқшауланған қоспалар, май қышқылдары (омега-3, омега-6) және басқалар.
- Шығу нысаны: Таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, тәттілерді шайнау және басқалар.
- Тағайындау: Иммунитетті сақтау, ас қорытуды, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін, бірлескен денсаулық сақтау, когогнитивті функцияларды, ал басқаларына, танымдық функцияларды жақсарту үшін.
I.3. Жаман ереже: Әр түрлі елдердегі тәсілдер тәсілдері:
Диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі елдерде айтарлықтай өзгереді. Мысалы, АҚШ-та, мысалы, диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, бұл дәрі-дәрмек ретінде реттеледі, бұл олардың өндірісі мен сатылымын бақылауды білдіреді. Еуропада, керісінше, олардың нарыққа кіруіне дейін диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігін растауды қажет ететін неғұрлым қатаң реттеуші жүйе бар. Ресейде диеталық қоспалар сонымен қатар мемлекеттік тіркеуге жатады, бірақ тиімділікке қойылатын талаптар есірткіге қарағанда қатаң болып табылады.
I.4. Өткізілмеген диеталық қоспалармен және контрафактілік өнімдермен байланысты тәуекелдер:
Диеталық қоспалармен байланысты негізгі мәселелердің бірі – бұл нарықта реттелмеген өнімдер мен контрафактілік тауарлардың болуы. Мұндай өнімдерде зиянды қоспалар, белсенді заттардың дұрыс емес дозалары болуы мүмкін немесе жарияланған ингредиенттер жоқ. Осындай диеталық қоспаларды қабылдау бауыр мен бүйрекке зиян келтіруі мүмкін.
Ii. Бауырдағы диеталық қоспалардың уытты әсерінің механизмдері:
Бауыр метаболизм мен денені детоксикациялауда маңызды рөл атқарады. Ол есірткіні, алкогольді, токсиндерді және басқа бөтен заттарды өңдеуге жауап береді. Сондықтан бауыр әсіресе әр түрлі заттардың, соның ішінде диеталық қоспалардағы улы әсерлерімен осал.
II.1. Тікелей гепатотоксикалық әрекеті:
Кейбір диеталық қоспалар тікелей гепатотоксикалық әсерге ие, яғни бауыр жасушаларын тікелей зақымдауы мүмкін. Мұндай заттарға мыналар кіреді:
- Пирролизидин алкалоидтары (PA): Кейбір шөптерде, мысалы, есірткі тіндері (SymphyTum officinale) және кроссан (SENECIO). ПА бауырда вена метаболиттеріне метаболиздентті, олар гепатоциттерге зақым келтіреді және Вено -окят бауыр ауруына әкелуі мүмкін (VOD).
- Анаболикалық стероид: Бұлшықет массасын көбейту үшін жиі қолданылады. Олар холестатикалық сарғаю, бауырдың бұзылуы және бауырдың қатерлі ісігін тудыруы мүмкін.
- Жасыл шай (көк шай сығындысы): Жасыл шай сығындысының жоғары дозалары гепатиттің, әсіресе генетикалық бейімділігі бар адамдарда.
- Кава Кава: Ол дәстүрлі түрде мазасыздық пен стрессті жеңілдету үшін қолданылады. Алайда, бұл бауырдың бұзылуын, оның ішінде бауырдың бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Herbalife (Herbalife): Гербалифе өнімдерінің құрамы өзгерсе де, оларды пайдаланумен байланысты гепатоты тіркелді. Себеп ингредиенттердің немесе жеке сезімталдықтың үйлесімі болуы мүмкін деп болжануда.
II.2. Идиосинократтық гепатоттау:
Кейбір жағдайларда гепатотоксикалық диеталық қоспалар, яғни идиосинокраздық, яғни ол осы өнімді қабылдаған адамдардың аз санында пайда болады және ингредиенттердің дозасы немесе белгілі уытты әсерімен байланысты емес. Идиосинкразикалық гепатотоксикалық генетикалық бейімділікке, иммундық реакцияларға немесе әлі жеткілікті түрде зерттелмеген басқа факторларға байланысты болады деп болжанады.
II.3. Дәрілік заттар:
Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, бауырға улы әсерлерін жақсартады немесе метаболизмді өзгертуі мүмкін. Мысалы, құрамында Сент-Джонның перфорацияланған сулары бар диеталық қоспаларды қолдану (гиперикум перфоратумы) қолдану көптеген дәрілердің, соның ішінде антидепрессанттардың, контрацептивтерді және иммуносупрессиялық құралдардың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Бұл Сент-Джонның Сорт екендігінің арқасында бұл препараттарды метаболиздендіретін бауыр ферменттерінің индукторы.
II.4. Тотықтырғыш стресс және қабыну:
Кейбір диеталық қоспалар бауырда тотығу стрессіне және қабынуды тудыруы мүмкін, бұл гепатоциттерге зақым келтіруге және фиброздың дамуына әкеледі. Мысалы, Е дәруменінің жоғары дозалары проксидант әсеріне ие және бауырдың зақымдану қаупін арттыруы мүмкін.
II.5. Ауыр металдармен және басқа токсиндермен ластану:
Бұрандаларды ауыр металдармен (қорғасын, сынап, кадмий), пестицидтер, микотоксиндер және гепатотоксикалық әсері бар басқа да токсиндермен ластануға болады. Әсіресе, мұндай ластану, мұндай ластану тиісті сапаны бақылауды өткізбеген өсімдік материалдарынан жасалған диеталық қоспаларда кездеседі.
II.6. Иммунодан алынған бауырдың зақымдануы:
Сирек жағдайларда, диеталық қоспалар дененің иммундық жүйесі бауыр жасушаларына шабуыл жасаған кезде, иммунодан жасалған зақым келтіруі мүмкін, егер оларды бөтен етіп қабылдағанда, бауыр жасушаларына шабуыл жасағанда. Бұл аутоиммунды гепатитке немесе басқа аутоиммунды бауыр ауруларына әкелуі мүмкін.
Iii. Диеталық қоспалардан туындаған бауыр шығынының клиникалық көріністері:
Диеталық қоспалардан туындаған бауырға келтірілген зақымданудың клиникалық көріністері бауырдың ауыр ферменттерінің деңгейінің асимптоматикалық өсуіне байланысты әр түрлі болуы мүмкін.
III.1. Симптомдар:
- Сарғаю: Терінің сарғысы және көздің склера.
- Қара зәр: Несапия қараңғы, шай түсіне ие болады.
- Жеңіл орындық: Кафедра жеңіл, ақ түсті болады.
- Оң жақ гипохондриядағы ауырсыну: Бауырдағы ауырсыну немесе ыңғайсыздық.
- Шаршау және әлсіздік: Жалпы әлсіздік, шаршау.
- Жүрек айнуы және құсу: Жүрек айну сезімі, құсу.
- Тәбеттің жоғалуы: Тәбеттің азаюы немесе болмауы.
- Тез: Терінің қышу, әсіресе түнде күшейеді.
- Іш: Сұйықтықтың жинақталуымен іштің көлемінің ұлғаюы (асцит).
- Шатасу: Диспекциялық, ойлауды бұзу.
III.2. Зертханалық көрсеткіштер:
- Бауыр ферменттерінің деңгейін жақсарту: Alt (Alaninaminototransferase), AST (AspartaminotTransferase), ГГП (Gamma-Glutamiltranspidase), сілтілі фосфатаза.
- Білирубиннің деңгейін жақсарту: Жалпы және тікелей билирубин.
- Қанның коагуляциясының индикаторларын бұзу: Протромбин уақытының ұлғаюы, коагуляция факторларының деңгейінің төмендеуі.
- Альбумин деңгейінің төмендеуі: Альбумин – бауырмен синтезделген ақуыз.
III.3. Диагностика:
Диеталық қоспалардан туындаған бауыр шығынын диагностикалау мыналарды қамтиды:
- Анамнез тарихы: Науқасқа қандай диеталық қоспалар, қандай дозада және қанша уақытқа созылғанын білу керек.
- Физикалық тексеру: Сарғаю, гепатегалия (бауыр өсіру), ассиц және бауырдың зақымдануының болуын бағалау.
- Зертханалық зерттеулер: Бауыр ферменттерінің, билирубин, қан коагуляциясы және басқа көрсеткіштердің деңгейін бағалау үшін қан анализі.
- Аспаптық зерттеулер: Бауырдың құрылымын бағалау және ықтимал патологиялық өзгерістерді бағалау үшін бауырдың ультрадыбыстық, CT (есептелген томография) немесе MRI (магниттік-резонанстық бейнелеу) және ықтимал патологиялық өзгерістерді анықтау.
- Биопсия пісірілді: Кейбір жағдайларда бауыр биопсиясы диагнозды нақтылау және бауырдың зақымдану дәрежесін бағалау үшін қажет болуы мүмкін.
III.4. Дифференциалды диагноз:
Бауырдың зақымдануының басқа себептерін, мысалы вирустық гепатит, алкогольдік бауыр аурулары, аутоиммунды бауыр аурулары, дәрілік гепатит және басқалар сияқты алып тастау маңызды.
Iv. Диеталық қоспалардың бүйрекке уытты әсерінің механизмдері:
Бүйректер ағзаның гомеостазын сақтауда, сұйықтықтың және электролиттердің тепе-теңдігін реттейтін токсиндерді алып тастауда, сондай-ақ гормондарды шығарады. Бауыр сияқты, бүйрек әртүрлі заттардың улы әсерлеріне, оның ішінде диеталық қоспаларда осымен осал.
IV.1. Тікелей нефотоксикалық әсер:
Кейбір диеталық қоспалар тікелей нефротоксикалық әсерге ие, яғни бүйрекке тікелей зақым келтіреді. Мұндай заттарға мыналар кіреді:
- Аристол – қабірлер (AA): Құрылған Кирказоновтар отбасының (Aristolochiaceae) өсімдіктерінде. AA күшті нефротоксиндер болып табылады және аристолохулярлы нефропатияны тудырады, бұл бүйректердің үдемелі зақымдануымен сипатталады және созылмалы бүйрек жеткіліксіздігіне (CPN) әкелуі мүмкін. Aan көбінесе ерте кезеңдерде анықталған.
- Креатин: Бұлшықет күші мен төзімділікті арттыру үшін қолданылады. Креатиннің жоғары дозалары бүйрекке, әсіресе бүйрек аурулары бар адамдарда зиян келтіруі мүмкін.
- С дәрумені: С дәруменінің жоғары дозалары бүйрек тастарының қаупін арттыра алады.
- Кейбір шөптер: Кейбір шөптер, мысалы, таулы тас жол (полигонум мультифлорум), нефротоксикалық әсерге ие болуы мүмкін.
- Ауыр металдар: Диеталық қоспалардың ауыр металдармен ластануы (қорғасын, сынап, кадмий) бүйрекке зиян келтіруі мүмкін.
IV.2. Tubul-internistitsstitial Нефрит:
Кейбір диеталық қоспалар ұрпақты нефритке (балшықтан), бүйрек түтікшелерінің қабынуына және интерстициалды тіндердің қабынуына әкелуі мүмкін. СТТН диеталық қоспалар мен иммундық реакциялардың ингредиенттерінің тікелей уытты әсерінен де байланысты болуы мүмкін.
IV.3. Гломерулонефрит:
Сирек жағдайларда, диеталық қоспалар гломерулонефритке, бүйрек Гломерулидің қабынуын тудыруы мүмкін. Гломерулонефрит диеталық қоспалар мен иммундық реакциялардың тікелей уытты әсерінен де байланысты болуы мүмкін.
IV.4. Жедел бүйрек жеткіліксіздігі (OPN):
Кейбір диеталық қоспаларды қабылдау СӨЖ-нің дамуына әкелуі мүмкін, бүйрек жұмысының кенеттен төмендеуі мүмкін. OPN әр түрлі механизмдерден, соның ішінде тікелей нефротоксикалық әсерлерден, соның ішінде тікелей нефуло-стистикалық нефрит, гломерулонефрит және басқалар болуы мүмкін.
IV.5. Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі (CHPN):
Нефротоксикалық әсері бар диеталық қоспаларды ұзақ рет қолдану CPN дамуына әкелуі мүмкін, бүйректің жұмысының прогрессивті төмендеуіне әкелуі мүмкін. CDN – бұл қайтымсыз жағдай және диализ немесе бүйрек трансплантациясы қажет болуы мүмкін.
IV.6. Дәрілік заттар:
Бұрандалар бүйрекке уытты әсерін жақсартып, олардың метаболизмін өзгерте алады. Мысалы, ибупрофен немесе басқа да емес қабынға қарсы дәрілер бар диеталық қоспаларды (NSAID) қолдану бүйрек зақымдану қаупін арттыруы мүмкін.
IV.7. Тотықтырғыш стресс және қабыну:
Кейбір диеталық қоспалар бүйрек жасушаларына және фиброздың зақымдалуына әкелетін тотығу стресс пен бүйректердің қабынуын тудыруы мүмкін.
IV.8. Дегидратация:
Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе салмақ жоғалтуға арналған, диуретикалық әсерге ие және дегидратацияны тудыруы мүмкін. Дегидратация бүйрек функциясын нашарлатады және бүйрек зақымдану қаупін арттыра алады.
V. Диеталық қоспалардан туындаған бүйрек зақымының клиникалық көріністері:
Диеталық қоспалардан туындаған бүйрек зақымдануының клиникалық көріністері қандағы креатиндік деңгейінің ауыр өсуіне байланысты әр түрлі болуы мүмкін.
V.1. Симптомдар:
- Ісіну: Аяқтардың, білектердің, беттердің ісінуі.
- Қан қысымының артуы: Гипертония.
- Зәр шығарудағы өзгерістер: Зәрдің мөлшерін азайту немесе ұлғайту, тез зәр шығару, әсіресе түнде (Nicturia).
- Зәрдің түсі өзгереді: Зәр қара, балшық немесе қан бар.
- Шаршау және әлсіздік: Жалпы әлсіздік, шаршау.
- Жүрек айнуы және құсу: Жүрек айну сезімі, құсу.
- Тәбеттің жоғалуы: Тәбеттің азаюы немесе болмауы.
- Тез: Терінің қышуы.
- Бұлшықет спазмы: Бұлшықет спазмы.
- Төменгі ауырсыну: Бүйрек аймағындағы ауырсыну.
V.2. Зертханалық көрсеткіштер:
- CreateInine деңгейін жақсарту: CreatInin – бұл бүйрек шығаратын креатинді ыдыраудың өнімі. Қандағы креатинин деңгейінің жоғарылауы бүйректің жұмысының төмендеуін көрсетеді.
- Несепнәр деңгейлерін жақсарту: Несепнесс – бұл ақуыз ыдырауының өнімі, оны бүйрек шығарады. Қандағы мочевина деңгейінің жоғарылауы бүйрек функциясының төмендеуін көрсетеді.
- Электролит балансының бұзылуы: Қандағы натрий, калий, кальций және басқа электролиттер деңгейіндегі өзгерістер.
- Протеинурия: Зәрдегі ақуызды анықтау.
- Гематурия: Зәрдегі қанды анықтау.
- Зәр анализінің өзгеруі: Цилиндрлерді, лейкоциттерді, қызыл қан клеткаларын және зәрдегі басқа элементтерді анықтау.
V.3. Диагностика:
Диеталық қоспалардан туындаған бүйрек зақымының диагнозы мыналарды қамтиды:
- Анамнез тарихы: Науқасқа қандай диеталық қоспалар, қандай дозада және қанша уақытқа созылғанын білу керек.
- Физикалық тексеру: Едеманың болуын бағалау, қан қысымын және бүйрек зақымының басқа белгілерін арттыру.
- Зертханалық зерттеулер: Креатинин, мочевина, электролиттер және басқа көрсеткіштердің деңгейін бағалау үшін қан анализі. Ақуыз, қан, цилиндрлер және басқа элементтердің бар-жоғын бағалау үшін зәрді талдау.
- Аспаптық зерттеулер: Бүйрек құрылымын бағалау және мүмкін болатын патологиялық өзгерістерді бағалау үшін бүйрек, CT (есептелген томография) немесе MRI (есептелген томография) немесе MRI (магниттік-резонанстық)) ультрадыбыстық негізі.
- Бүйрек биопсиясы: Кейбір жағдайларда, диагнозды нақтылау және бүйрекке зақым келтіру дәрежесін бағалау үшін бүйрек биопсиясы қажет болуы мүмкін.
V.4. Дифференциалды диагноз:
Гломерулонефрит, пиелонефрит, диабеттік нефропатия, гипертониялық нефрропатия, есірткі нефропатиясы және басқалар сияқты бүйрек зақымдарының басқа себептерін алып тастау маңызды.
Vi. Тәуекелдер топтары:
Кейбір адамдар бауыр мен бүйректегі диеталық қоспалардың уытты әсеріне көбірек сезімтал.
VI.1. Бар бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдар:
Қолданыстағы бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдаған кезде осы органдардың зақымдалу қаупін арттырады. Бұл олардың бауыр мен бүйректердің қазірдің өзінде толық жұмыс істемеуі және детоксикация және токсиндерді жоюға қабілетті екендігіне байланысты.
VI.2. Есірткі қабылдаған адамдар:
Есірткі қабылдаған адамдар диеталық қоспалармен есірткінің өзара әрекеттесуін дамыту қаупін арттырады, бұл бауыр мен бүйрекке дәрілік заттардың уытты әсерін арттыруға әкелуі мүмкін.
VI.3. Қарт адамдар:
Қарт адамдарда осы органдардың функцияларында жасқа байланысты өзгерістерге байланысты бауыр мен бүйректерді дамыту қаупі артады.
VI.4. Балалар:
Сондай-ақ балалар диеталық қоспалардың уытты әсеріне көбірек ұшырайды, өйткені бауыр мен бүйрек әлі толық дамымаған.
VI.5. Жүкті және бала емізетін әйелдер:
Жүкті және бала емізетін әйелдер диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспестен аулақ болу керек, өйткені кейбір диеталық қоспалар ұрық немесе бала үшін қауіпті болуы мүмкін.
Vii. Профилактикалық шаралар:
Диеталық қоспалардан туындаған бауыр мен бүйректердің зақымдануын болдырмаудың ең жақсы тәсілі – олардың негізсіз техникасын болдырмау.
VII.1. Дәрігермен кеңес беру:
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, жамандық алудың пайдасы мен қауіп-қатерлерін, ал тығыз аурулардың бар-жоғын ескере алады.
VII.2. Диеталық қоспаларды мұқият таңдау:
Диеталық қоспаны таңдағанда, жақсы беделге ие және танымал және сенімді өндірушілердің өнімдеріне артықшылық беру керек. Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерделеу және белгілі гепатотоксикалық немесе нефротоксикалық қасиеттері бар ингредиенттерден тұратын өнімдерден аулақ болу керек.
VII.3. Дозаланған сәйкестік:
Пакетте көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтау керек. Дозадан асып кету бауыр мен бүйректердің жанама әсерлері мен зақымдану қаупін арттыруы мүмкін.
Vii.4. Дәрігерге диеталық қоспаларды қабылдау туралы хабарлама:
Дәрігерге барған кезде сіз оны қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлауыңыз керек. Бұл дәрігерге емдік өзара әрекеттесуден аулақ болуға және денсаулығыңыздың жағдайын дұрыс бағалауға көмектеседі.
Vii.5. Симптомдарға назар аудару:
Бауырдың немесе бүйрек зақымдануының кез-келген белгілері пайда болған кезде (сарғаю, қара зәр, жарық орындық, ісіну, жүрек айнуы, құсу, оң гипохондриядағы ауырсыну, шаршау) Сіз дереу дәрігермен кеңесіңіз.
VII.6. Қолайсыз реакциялар туралы ақпарат:
Егер сіз диеталық қоспаларға жағымсыз реакциясы бар деп ойласаңыз, сіз мұны сапаны бақылау органдарына есеп беруіңіз керек.
Viii. Диеталық қоспалардан туындаған бауыр мен бүйрек зақымдануын емдеу:
Диеталық қоспалардан туындаған бауыр мен бүйрекке зақымдану жағдайдың ауырлығына байланысты және мыналарды қамтиды:
VIII.1. Диеталық қоспаларды жалғастыру:
Емдеудің алғашқы қадамы – бұл бауыр немесе бүйрекке зақым келтіруі мүмкін диеталық қоспаларды қабылдауды жедел тоқтату.
Viii.2. Қолдау терапиясы:
Қолдаушы терапия бауыр мен бүйрек функциясын сақтауға бағытталған және мыналарды қамтиды:
- Сусындар: Су балансын сақтау және токсиндердің шығарылуын жақсарту.
- Диетаны сақтау: Майлы, қуырылған және ащы тағамдарды, сондай-ақ алкогольді тұтынуды шектеу.
- Гепатопротекторларды қабылдау: Бауыр жасушаларын қалпына келтіруге ықпал ететін дәрі-дәрмектер.
- Диуретиканы қабылдау: Ісінуді азайтуға көмектесетін диуретиктер.
- Электролиторлық бұзушылықтарды түзету: Қандағы электролиттердің қалыпты деңгейін қалпына келтіру.
Viii.3. Нақты емдеу:
Кейбір жағдайларда бауыр немесе бүйрек зақымдануының себебін жоюға бағытталған нақты емдеу қажет болуы мүмкін. Мысалы, Aristolochated нефропатиясымен иммуносупрессранттар қажет болуы мүмкін.
Viii.4. Диализ:
Ауыр жағдайларда бүйрек жеткіліксіздігі диализді қажет етуі мүмкін, токсиндер мен артық сұйықтықтың қанын тазартуға мүмкіндік беретін процедура болуы мүмкін.
Viii.5. Бауыр немесе бүйрек трансплантациясы:
Бауырдың немесе бүйрек жеткіліксіздігінің ең ауыр жағдайларында бауыр немесе бүйрек трансплантациясы қажет болуы мүмкін.
Ix. Бадам баламалары: салауатты өмір салты және жақсы тамақтану
Денсаулықты сақтау және сауықтыру үшін диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, салауатты өмір салтын және толық тамақтануға артықшылық берген дұрыс.
Ix.1. Салауатты өмір салты:
- Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және салауатты салмақ сақтауға ықпал етеді.
- Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
- Стрессті басқару: Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитацияның немесе басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды білу маңызды.
- Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану бауыр, бүйрек және басқа да органдарға теріс әсер етеді.
Ix.2. Толық тамақтану:
- Теңгерімді тамақтану: Диета теңдестірілген және ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар мен талшық жеткілікті мөлшерде болуы керек.
- Көптеген жемістер мен көкөністерді қолдану: Жемістер мен көкөністер дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай.
- Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майлардың тұтынылуын шектеу: Өңделген тағамдар, қант және қаныққан майлар денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
- Суды тұтыну жеткілікті: Су балансын және бүйректің қалыпты жұмыс істеуі үшін судың жеткілікті мөлшері қажет.
X. Қорытынды:
Бұрандалар қауіпсіз және зиянсыз өнімдер емес. Олар бауыр мен бүйректерге улы әсер ете алады және денсаулыққа ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек және артықшылықтар мен тәуекелдерді мұқият өлшеу керек. Денсаулықты сақтау және сауықтыру үшін диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, салауатты өмір салтын және толық тамақтануға артықшылық берген дұрыс.