60-да өзіңізге сұлулық және қамқорлық

60-та өзіңізге сұлулық және қамқорлық: талғампаздық пен өркендеу жолы

1-тарау: Қабылдау және қайта құру философиясы

Алтыншы ондаған ондық тарихтың соңы емес, бірақ өзін-өзі бағалау, Хей, Хей, эй,, әрине, сұлулыққа толы қызықты жаңа тарау. Еріксіз өзгерістермен айналысудың орнына, оларды ерекше оқиғаларыңыздың бөлігі ретінде қабылдау маңызды, өйткені өмір сүрген жылдар, даналық пен тәжірибенің дәлелі. Бұл тәсіл сізге жағымды жақтарға – ішкі ұңғымаларға, өзін-өзі-кандидатқа және сіздің жеке басыңызды ерекше атап өтуге мүмкіндік береді.

60 сұлулық – бұл иллюстриялық жастарға деген ықылас емес, бірақ оның қаскүнемдерін ерекше атап, денсаулықты сақтап, ішкі жарықты сақтаңыз. Бұл шынайы сұлулық ішкі жағынан, өзіне және айналасындағы әлемге сәйкес келетінін түсіну. Терінің сау жылтырын сақтау үшін, жастарға, талғампаздыққа және стильге деген ұмтылысы бар, шашты сау жылтырату үшін әжімдерге баса назар аудару маңызды.

Жасанған өзгерістерді қабылдау әрекетсіздік дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл өзіне саналы және жан-жақты күтім жасауға ынталандырады. Бұл сіздің әдеттеріңізді қайта қарау, денсаулық пен сұлулықты сақтаудың жаңа, тиімді стратегияларын, стильді және өзін-өзі бағалауға арналған тәжірибелерді енгізудің уақыты келді.

60-да өздері үшін қамқор болудың негізгі принциптері:

• Қабылдау және оң көзқарас: Жас әйелдермен жағымсыз ойлар мен салыстырудан аулақ болыңыз. Күштеріңізге назар аударыңыз және сізді ерекше ететін нәрсе.
• Сұлулық негізі ретінде денсаулық: Денсаулық сақтау – бұл әдемі терінің, күшті шаш пен энергияның негізі. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және ұйқы – сіздің сұлулығыңызға және сіздің денсаулығыңызға инвестициялар.
• Жеке тәсіл: Әр адамдағы жасқа байланысты өзгерістер әртүрлі жолдармен көрінеді. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және терінің және шаштың сипаттамаларына сәйкес келетін күтімді таңдау маңызды.
• Талғампаздық пен стиль: Стильді киімдердің, талғампаз шаштың және макияждың көмегімен сіздің жеке басыңызға ерекше көңіл бөліңіз.
• Өзін-өзі-кәмелетке толмағандар: Өзін-өзі ұстау – ең жақсы аксессуар. Сіздің таланттарыңызды дамытыңыз, сүйікті ісіңізді жасаңыз, қызықты адамдармен сөйлесіңіз және сенімділік пен оңшылдық пен оң.

2-тарау. Тері күтімі: Ылғалдандыру, қорғау және тамақ

Жасы өткен сайын тері айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Коллаген мен эластин өндірісі азаяды, бұл серпімділіктің, әжімдердің пайда болуына және құрғақтыққа әкеледі. Жасушаны жаңарту процесі баяулайды, тері сұйылып, сыртқы әсерге сезімтал болады. Пигментті дақтар, кеңейтілген капиллярлар және басқа да фото белгілері байқалады.

Тері күтімі 60-да бұл өзгерістерді өтеуге, ылғалдың оңтайлы деңгейін сақтауға, қоршаған ортаның зиянды әсерінен қорғауға және жаңарту процестерін ынталандыруға бағытталуы керек.

Тазарту:

• Теріні құрғатпайтын жұмсақ, бөлетін тазартқыш заттарды қолданыңыз. Агрессивті сабындар мен скрабтардан аулақ болыңыз.
• Тазалауға арналған кремдер, майлар немесе сүт қажет, бұл терінің табиғи қорғаныс барьерін бұзбай ластану мен макияжды жеңілдетеді.
• Күніне екі рет теріні тазартыңыз – таңертең және кешке.
• Тазартудан кейін терінің рН тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін тоник қолданыңыз және оны келесі құралдарға дайындаңыз.

Ылғалдандыру:

• Ылғалдандыру – бұл 60-да тері күтімінің маңызды кезеңі. Ылғалдандырғыштарды, сарысуларды, сарысуларды және терінің ылғалдылығын сақтайтын ылғалдандырғыштарды, сарысуларды және маскаларды қолданыңыз.
• Ылғалдандырғышты жуғаннан кейін ылғалдандырыңыз.
• Ылғалдағышты тек бетке ғана емес, мойынға, мойынға және қолыңызға да қолданыңыз.
• Ылғалдандыратын маскаларды үнемі жасаңыз.
• Судың жеткілікті мөлшерін ішу арқылы денені ылғалдандырудың оңтайлы деңгейін қолдау.

Тамақтану:

• Витаминдері, антиоксиданттары және пептидтері бар қоректік кремдер мен сарысуларды қолданыңыз.
• С дәрумені – теріні бос радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант, коллаген өндірісін ынталандырады және пигментті дақтарды нақтылайды.
• Е дәрумені – бұл теріні ылғалдандыратын және жұмсартатын тағы бір күшті антиоксидант.
• Ретинол – бұл А дәрумені, ол жасуша жаңаруын ынталандырады, әжімдерді тегістейді және тері құрылымын жақсартады. Алайда, ретинол тітіркенуді тудыруы мүмкін, сондықтан оны ұсақ концентрациямен қолдана бастаңыз және біртіндеп дозаны көбейтіңіз.
• Пептидтер – бұл коллаген мен эластин өндірісін ынталандыратын қысқа амин қышқылы тізбектері, терінің серпімділігін арттырады және әжімдерді азайтады.

Күннен қорғау:

• Күн – бұл терінің басты жауы. Ультрафиолет сәулеленуі коллаген мен эластинді жояды, ерте қартаю, жас дақтарының пайда болуына әкеледі және терінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
• Күннен қорғайтын экранды күнделікті 30, тіпті бұлтты ауа-райында да қолданыңыз.
• Сыртынан 20-30 минут күн сәулесін жағыңыз және оны екі сағат сайын жаңартыңыз.
• Кең-бригмед шляпалар мен көзілдірік киіңіз.
• Күн белсенділігінің шыңында Күннен аулақ болыңыз (10: 00-ден 16: 00-ге дейін).

Ерекше күтім:

• Терінің айналасындағы теріге арналған кремдер мен сарысуларды, құрамында пептидтер, кофеин және басқа да компоненттер, ісіну және қара шеңберді азайтады.
• Өлі тері жасушаларын алып тастау және оның жаңаруын ынталандыру үшін үнемі пиллинг жасаңыз. Дегенмен, жұқа және сезімтал теріні зақымдауы мүмкін агрессивті қабықтардан аулақ болыңыз.
• Микродермабрикалар, лазерлік жасару немесе гиалурон қышқылы инъекциясы сияқты кәсіби косметикалық процедураларды жүргізу мүмкіндігін қарастырыңыз.

3-тарау: Шаш күтімі: көлем, жылтыр және денсаулық

Жасы бар, шаш сонымен бірге өзгерістерге ұшырайды. Олар жұқа болып, құрғақ және нәзік болады. Меланин өндірісі азаяды, бұл сұр шаштың пайда болуына әкеледі. Шаштың өсуі баяулайды, және олар күшейе алады.

60-қа арналған шаш күтімі шашты нығайтуға, олардың өсуіне, ылғалдандыратын және тамақтануды ынталандыратын, сонымен қатар олардың көлемін және жарқылын беруге бағытталуы керек.

Жуу:

• Шашыңызды аптасына екі-үш рет жуыңыз.
• Құрамында сульфаттар мен парабендер жоқ жұмсақ, сыққыш сусабындар қолданыңыз.
• Майлар, ақуыздар мен дәрумендер сияқты ылғалдандыратын және қоректік компоненттерден тұратын сусабындардан тұрады.
• Шашыңызды жуу үшін тым ыстық суды пайдаланбаңыз.
• Жуғаннан кейін, оларды ылғалдандыру және тегістеу және тегістеу үшін кондиционер немесе шаш бальзамын жағыңыз.

Ылғалдандыру және тамақтану:

• Майлары, ақуыздар, дәрумендер және басқа да қоректік заттар бар шаштаразды үнемі жасаңыз.
• Күндізгі уақытта ылғалдандыратын және шаш майларын өшіретін кондиционерлерді немесе шаштарын пайдаланыңыз.
• Шаш кептіргішті, бұйралайтын үтікті және үтіктеуді шектеңіз, себебі олар шаш құрылымын зақымдауы мүмкін.
• Егер сіз шаш кептіргішті, бұйралағышты немесе үтікті қолдансаңыз, термиялық қорғаныс өнімдерін қолданғаныңызға сенімді болыңыз.

Бояу:

• Шаш бояуы сұр шашты жасыруға және шашқа жас және жаңа көрініс береді.
• Жоғары концентрацияда аммиак және сутегі асқын тотығы жоқ жұмсақ, сықылатын шаш бояуларын таңдаңыз.
• Түсті шашты төрт-алты апта сайын бір реттен артық емес.
• Түстерді сергітетін сусабындар мен шаш бальзамдарын пайдалану мүмкіндігін қарастырыңыз, бұл түстерді сергітеді және шашқа жылтыр береді.

Көлемі:

• Шашыңызға көлем беру үшін сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз.
• Шашты тамырда тәрбиелеп, шаш кептіргішпен және дөңгелек щеткамен сәндеу жасаңыз.
• Шашты сәндеуге арналған мусс немесе көбік қолданыңыз, оларға көлем мен пішінді беру үшін.
• Шаштың көлемін беретін шаштараздың мүмкіндігін қарастырыңыз.

Шаш денсаулығы:

• Дұрыс тамақтану шаштың денсаулығы үшін маңызды. Ақуыз, дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қолданыңыз.
• Биотин, В тобы және мырыш дәрумені сияқты дәрумендер алыңыз.
• Стресстен аулақ болыңыз, өйткені ол шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
• Үнемі қан айналымын ынталандыру және шаш өсуін жақсарту үшін бас массаж жасаңыз.

4-тарау: Макияж: біз абыройды атап өтіп, жаңа кескін жасаймыз

60 макияж оңай, табиғи және артықшылықтарды баса көрсетуге және жаңа кескін жасауға бағытталған болуы керек. Әжімдерді көрсете алатын және сізді үлкен ете алатын ауыр макияждан аулақ болыңыз.

Тоны:

• Терінің өңін түзететін және жарқыраған жеңіл негізді кремдер немесе BB кремдерін қолданыңыз.
• Әжімдерге түсіп, оларды байқалатын тығыз тоналды кремдерден аулақ болыңыз.
• Қара шеңберлерді көздің астында және пигментті дақтарды маскалжытқышты қолданыңыз.
• Тегіс және табиғи жабындымен губкамен немесе щеткамен тонды және щеткамен жағыңыз.
• Макияж бен жылтыр теріні бекіту үшін ұнтақты қолданыңыз.

Қойлар:

• Қастар бейнені жасауда маңызды рөл атқарады.
• Қастардың пішінін қолдаңыз, артық шаштарды үнемі тартып алыңыз.
• Олқылықтарды толтыру үшін қарындашты немесе қасбетті пайдаланыңыз және қастарға мәнерлі пішінді беріңіз.
• Шашыңыздың түсіне сәйкес келетін қарындаштың немесе қыш көлеңкелерінің көлеңкесін таңдаңыз.
• Қас гельдің көмегімен қастардың пішінін бекітіңіз.

Көздер:

• Көздеріңізге ашық және бейтарап көлеңкелерді қолданыңыз, көзіңізге ашық және жаңа көрініс береді.
• Әжімдерді баса алатын қара және жарқын қабақтардан аулақ болыңыз.
• Жоғарғы қабақты қарындашпен немесе көз контурлағышымен жұқа сызықпен әкеліңіз.
• Кірпікті сырғанауға арналған кірпіктерді бояңыз.
• Кірпіктерді беретін кірпіктерді қолданыңыз.

Румяна:

• Көк бетіңізге жаңа және сау көрініс береді.
• Шабдалы немесе қызғылт реңкті құрыңыз.
• Бет әлбілеріне жағыңыз және оларды храмдарға қырыңыз.

Еріндер:

• Ылғалдандыратын ерін далабын немесе ерін жылтырауын қолданыңыз.
• Ерінді кептіре алатын күңгірт ерін далабынан аулақ болыңыз.
• Ерін контурын көрсету үшін ерінге арналған қарындашты қолданыңыз және ерін далабының таралуын болдырмаңыз.
• Тері өңіне сәйкес келетін ерін далабының көлеңкесін таңдаңыз.

Әйелдерге арналған макияж бойынша кеңестер 60+:

• Бұрынғыдан аз косметиканы қолданыңыз.
• Теріні ылғалдандыруға назар аударыңыз.
• Жарық және бейтарап реңктерді қолданыңыз.
• Өзіңіздің ізгіліктеріңізді көрсетіңіз.
• Тәжірибеден қорықпаңыз.

5-тарау: Тамақтану және өмір салты: Сұлулық пен денсаулыққа әсері

Сұлулық – денсаулықтың көрінісі. Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты әдемі теріге, күшті шашқа және денсаулығына негіз болып табылады.

Тамақтану:

• Антиоксиданттарға, дәрумендерге және минералдарға бай өнімдерді қолданыңыз.
• Диетадағы жемістер, көкөністер, жидектер, шөптер, жаңғақтар, тұқымдар және бүкіл астық өнімдерін қосыңыз.
• Ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз. Ақуыз теріні, шашты және тырнақты қалпына келтіру үшін қажет.
• Пайдалы майларды қолданыңыз. Пайдалы майлар авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар және майлы балықтарда кездеседі.
• Қант, өңделген өнімдер мен транс майларын пайдалануды шектеңіз.
• Судың жеткілікті мөлшерін ішу арқылы денені ылғалдандырудың оңтайлы деңгейін қолдау.

Дене белсенділігі:

• Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартады, бұлшық еттерді нығайтады, энергия деңгейін жоғарылатады және көңіл-күйді жақсарту.
• Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділік түрін алыңыз. Ол жаяу жүру, жүзу, йога, би немесе спорт залындағы сыныптар болуы мүмкін.
• Күніне кемінде 30 минут, аптасына бес күн физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз.

Арман:

• Денені қалпына келтіру және терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
• Күніне кем дегенде жетіден сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Ұйқы режимін сақтаңыз және төсекке барып, күн сайын бір уақытта ояныңыз.
• Жатын бөлмеңізде ұйқыны ыңғайлы жағдай жасаңыз.

Стрессті басқару:

• Стресс терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
• Медитация, йога сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз, мысалы, таза ауада серуендеп, достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз.

Жаман әдеттер:

• Темекі шегуден және алкогольді ішуден бас тарту.
• Темекі шегу мен алкоголь терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына кері әсерін тигізеді.

6-тарау: Талғампаздық пен стиль: біз өзіміздің дарышымызды білдіреміз

Талғампаздық пен стиль тек киім ғана емес, бұл өмір жолы. Бұл сіздің жеке басыңызды баса білу, киіміңізде сенімді және жайлы сезініп, сіздің ішкі сұлулығыңызды білдіру қабілеті.

Мата:

• Суреттегі киімдерді таңдап, сіздің қаскүнемдеріңізге баса назар аударыңыз.
• Тым қатты немесе тым бос киімнен аулақ болыңыз.
• Сенсорға жоғары сапалы және жағымды маталардан жасалған киім таңдаңыз.
• Әр түрлі аксессуарлармен біріктіруге болатын негізгі нәрселерге инвестиция салыңыз.
• Гүлдер мен текстуралармен тәжірибеден қорықпаңыз.

Керек-жарақтар:

• Керек-жарақтар сіздің кескініңізге бөлектеуге болады.
• Сіздің жеке басыңызға баса назар аудару үшін шарфтарды, шарфтарды, зергерлік бұйымдарды және сөмкелерді қолданыңыз.
• Сіздің стиліңізге және көңіл-күйіңізге сәйкес келетін керек-жарақтарды таңдаңыз.

Аяқ киім:

• Ыңғайлы және стильді аяқ киімді таңдаңыз.
• Аяқтардың денсаулығы үшін ыңғайсыз және зиянды болуы мүмкін тым жоғары өкшелерден аулақ болыңыз.
• Сізге ұзақ уақытқа созылатын жоғары сапалы аяқ киімге инвестиция салыңыз.

Шаш үлгісі:

• Бет түріне сәйкес келетін шаш үлгісін таңдаңыз және сіздің қаскүнемдеріңізді баса көрсетіңіз.
• Шашыңызды жақсы жағдайда, шаштаразға үнемі барып тұрыңыз.
• Жаңа шаштаразбен тәжірибеден қорықпаңыз.

Өзін-өзі-кәмелетке толмағандар:

• Өзін-өзі ұстау – ең жақсы аксессуар.
• Сіздің таланттарыңызды дамытыңыз, сүйікті ісіңізді жасаңыз, қызықты адамдармен сөйлесіңіз және сенімділік пен оңшылдық пен оң.

60+ әйелдерге арналған стиль бойынша кеңестер:

• Өзіңізге ұнайтын және өзіңізді жайлы сезінетін нәрсеңізді киіңіз.
• Өзіңіздің ізгіліктеріңізді көрсетіңіз.
• Тәжірибеден қорықпаңыз.
• Өзіңізге сенімді болыңыз.
• Оң.

7-тарау. Рухани және эмоционалды жақсы – Ішек: ішкі сұлулықтың қайнар көзі

Ішкі сұлулық – бұл рухани және эмоционалды жақсы көріну. Сіздің ішкі әлеміңізге қамқорлық жасау теріге және шашқа қарағанда маңызды емес.

Даму:

• Оқуды жалғастыру және дамыту.
• Кітаптарды оқып, мұражайларға барыңыз, деректі фильмдер көріңіз.
• Жаңа тілдерді үйреніңіз, жаңа дағдыларды игеру.
• Сіздің таланттарыңыз бен қызығушылықтарыңызды дамытыңыз.

Байланыс:

• Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
• Жаңа достар алыңыз.
• Қоғамдық өмірге қатысу.
• Сіз үшін қымбат адамдармен байланыста болыңыз.

Басқаларға көмектесу:

• Басқа адамдарға көмектесу.
• Қайырымдылықпен айналысу.
• Жақын адамдарыңызға және достарыңызға көмектесіңіз.
• Ерікті.

Позитивті ойлау:

• Позитивті ойларға назар аударыңыз.
• Жағымсыз ойлар мен адамдардан аулақ болыңыз.
• Сізде бар нәрсеге риза болыңыз.
• Мақсаттарыңыз бен армандарыңызды елестетіңіз.

Стрессті басқару:

• Медитация, йога сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз, мысалы, таза ауада серуендеп, достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз.

Өзін-өзі ұстау:

• Өзіңізді өзіңіз қабылдаңыз.
• Өзіңізді жақсы көріңіз және сіздің бірегейлігіңізді бағалаңыз.
• Қателіктеріңіз үшін қоштасыңыз.
• Күштеріңізге назар аударыңыз.

Рухани практика:

• Сізге жақын рухани сабақтар.
• Медитациялау, дұға ету йога немесе өзіңізден гөрі өзіңізбен байланысуға көмектесетін басқа тәжірибелер жасаңыз.

8-тарау: Кәсіби процедуралар: сұлулық пен сенімділікке инвестициялар

Қазіргі косметология терінің, шаш пен тістің жағдайын жақсартуға көмектесетін көптеген кәсіби рәсімдерді ұсынады. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және ерекшеліктеріңізге сәйкес процедураларды таңдау маңызды.

Бетке арналған косметологиялық процедуралар:

• Микодермабраза: Өлі тері жасушаларының жоғарғы қабатын кетіретін процедура құрылымы мен тонын жақсартады, әжімдер мен пигментті азайтады.
• Химиялық пиллинг: Өлі тері жасушаларын қабыршақтайтын қышқылдарды қолданатын рәсім оның жаңаруын және оның пайда болуын жақсартады.
• Лазерлік жасару: Коллаген мен эластин өндірісін ынталандыру үшін лазерді қолданатын рәсім әжімдерді азайтады және терінің серпімділігін жақсартады.
• Гиалурон қышқылы инъекциясы: Ылғалдандыру, әжімдерді толтыру және көлем беру үшін гиалурон қышқылын теріге енгізетін процедура.
• Ботокс: Бұлшықеттерді босаңсу және әжімдерді азайту үшін ботулинумды беттің бұлшықеттеріне енгізетін процедура.
• RF-көтеру: Коллаген мен эластин өндірісін ынталандыру үшін радиожиілік энергиясын қолданатын рәсім теріні қатайтады және оның серпімділігін жақсартады.
• Ультрадыбыстық SMA-дан көтеру: SMAS-қабатқа әсер ететін ультрадыбыстық энергияны қолданатын процедура теріні қатайтып, бет контурын жақсартады.

Стоматологиялық процедуралар:

• Қара түсті тіс: Тістерді ағартатын және дақтарды кетіретін процедура.
• Винирлер: Пішінді, түсі мен өлшемін жақсарту үшін тістердің алдыңғы бетіне орнатылған жұқа керамикалық тақтайшалар.
• Тістерді имплантациялау: Жасанды импланттармен емес тістерді алмастыратын процедура.
• Православие өңдеу: Тістерді түзететін және тістеу процедурасы.

Шаш процедуралары:

• Месотерапия волос: Шаш өсуін ынталандыру және олардың жағдайын жақсарту үшін дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттарды бас терісіне енгізетін процедура.
• Шашпен қапталған: Шаш өсуін ынталандыру және олардың жағдайын жақсарту үшін науқастың өз плазмасын бас терісіне енгізетін процедура.
• Шаш трансплантациясы: Шаштың тығыздығын қалпына келтіру үшін шаштың бір бөлігінен екіншісіне шашты тасымалдайтын процедура.

Кәсіби процедураларды таңдау бойынша кеңестер:

• Косметологпен немесе тіс дәрігерімен кеңесіңіз.
• Процедура, оның артықшылықтары мен қауіптері туралы бәрін біліңіз.
• Жақсы беделді маманды таңдаңыз.
• Процедураның лицензияланған клиникада немесе кеңсесінде жүргізілетініне көз жеткізіңіз.
• Сұрақтар қоюға болады.

9-тарау: Уақыттан тыс сұлулық: сарапшылардан кеңестер мен ұсыныстар

Кез-келген жастағы сұлулық, ең алдымен, өзімен және айналамыздағы әлеммен үйлесім. Бұл өзіңізді өзіңіздей қабылдау және сіздің денсаулығыңызға, сұлулығыңызға және жақсы болуға қабілеттілік.

Сарапшылардың кеңестері:

• Денсаулық сақтау: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы – бұл әдемі теріге, күшті шашқа және денсаулығына негіз болады.
• Тері күтімі: Ылғалдандыру, күн қорғанысы және тамақтану – бұл тері күтімінің 60-қа арналған негізгі кезеңдері болып табылады.
• Шаш күтімі: Шашты нығайту, олардың өсуін ынталандыру, ылғалдандыратын және тамақтану – бұл шаштың денсаулығы мен сұлулығын сақтау үшін қажетті шаралар.
• Татуласу: Жеңіл, табиғи және артықшылықтарды атап өтуге бағытталған, 60+ әйелдерге арналған тамаша макияж.
• Стиль: Суретте сізге сәйкес келетін киім және сіздің имиджіңіз, сіздің кескініңізге бөлектелген, және ыңғайлы аяқ киім – талғампаз және стильді кескіннің негізі.
• Рухани және эмоционалды – әлсіздік: Даму, қарым-қатынас, қарым-қатынас, басқаларға көмектесу, позитивті ойлау, стрессті басқару және өзін-өзі ұстау – рухани және эмоционалды жақсы – бұл маңызды аспектілер.
• Кәсіби процедуралар: Теріңізді, шаш пен тістерді жақсартуға көмектесетін процедуралар туралы косметологпен немесе тіс дәрігерімен кеңесіңіз.

Ұсынымдар:

• Жаңа өнімдер мен процедуралармен тәжірибеден қорықпаңыз.
• Сізге не дұрыс екенін табыңыз.
• Кәсіби мамандардан көмек сұраңыз.
• Өзіңізді жақсы көріңіз және сұлулығыңызды бағалаңыз.
• Сенімді және жағымды.

10-тарау. Табыс тарихы: шабыт және мотивация

Сұлулық, талғампаздық пен өзін-өзі-кандидатураны бастан өткеріп, күшті мотивацияға ие, бұл жасы тек фигура болып табылатын әйелдердің шабыт беру әңгімелері.

Мысалдар:

• Иман: 60 жастан асқан супермодель журналдардың қақпақтарына жарқырап, әлемдегі әйелдерді шабыттандырады. Оның құпиясы дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және тері күтімі.
• Meril Strip: 70+-де фильмдерде әрекет етуді жалғастырып, беделді марапаттарды қабылдайтын актриса. Оның құпиясы – талантты, еңбекқор және өмірге оң көзқарас.
• Хелен айнасы: 70-ден кейін актриса өзінің сұлулығымен, талғампаздылығымен және стиль сезімімен рахаттана бастайды. Оның құпиясы – өзін-өзі ұстау, өмірге деген сүйіспеншілік және өзін-өзі күту.

Осы әңгімелерден білуге ​​болатын сабақтар:

• Жасы – бұл тек фигура.
• Сұлулықтың жасы жоқ.
• Өзін-өзі ұстау – ең жақсы аксессуар.
• Денсаулық пен сұлулыққа қамқорлық – сіздің болашағыңызға инвестиция.
• Тәжірибеден қорықпаңыз және жаңа нәрселерді көріңіз.
• Позитивті және өмірді дамыту.

Бұл жетістіктер сұлулық сұлулық пен талғампаздық жасына тәуелсіз екенін дәлелдейді. Олар біздің ішкі сенімділігімізге, өздеріне қамқорлық және өмірге деген оң көзқараспен байланысты. 60 және одан үлкен, біз басқаларды шабыттандыратын әдемі, талғампаз және өзін-өзі қорғау әйелдер бола аламыз. Ең бастысы – өзіңді сүю, өзіңе қамқор болу және даралауыңды көрсетуден қорықпа.

11-тарау. Тәжірибелік кеңестер: біз өзіміздің өз жоспарымызды өзімізге айналдырамыз

Өзіңіз үшін жеке жоспар құру – бұл 60-қа дейін сұлулық пен жақсы-қаржылық жағдайға жетудің маңызды қадамы. Бұл жоспар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, теріңіздің және шаш ерекшеліктерін, сондай-ақ сіздің өмір салты мен қалауыңызды ескеруі керек.

1-қадам: қажеттіліктерді бағалау

• Теріңіздің жағдайын бағалаңыз: терінің түрін (құрғақ, майлы, аралас), әжімдердің, жас дақтарының, кеңейтілген капиллярлар мен басқа да мәселелердің болуы.
• Шашыңыздың жағдайын бағалаңыз: шаштың түрін (құрғақ, майлы, қалыпты), сұр шаштың болуы, ұсақ-түйек, жоғалту және басқа да проблемалардың болуы.
• Сіздің өмір салтыңызды бағалаңыз: сіздің өмір салтыңыз қаншалықты белсенді, сіз қалай жейтініңізді, қанша ұйықтайтыныңызды және стресстің қаншалықты әсер ететінін анықтаңыз.

2-қадам: Өнімдер мен процедураларды таңдау

• Тері күтімінің өнімдерін таңдаңыз: Тазартқыш өнімдерді, тониктерді, ылғалдандыратын кремдерді, сарысуларды, маскаларды, маскаларды, маскаларды, маскаларды және күн қорғанысының кремдерін және проблемаларыңызға сәйкес келеді.
• Шаш күтімі өнімдерін таңдаңыз: Шашыңыздың түріне және проблемаларына сәйкес келетін сусабындар, кондиционерлер, кондиционерлер, маскалар, маскалар, өшпес құралдар мен сәндеу өнімдерін таңдаңыз.
• Кәсіби процедураларды қарастырыңыз: теріңізді, шашыңызды және тістеріңізді жақсартуға көмектесетін процедуралар туралы білуге ​​косметологпен немесе тіс дәрігерімен кеңесіңіз.

3-қадам: режимді дамыту

• Теріге күтім жасау режимін жасаңыз: таңертең және кешке қандай өнімдер мен процедураларды анықтаңыз.
• Шаш күтімінің режимін жасаңыз: Шашыңызды қаншалықты жиі жуатынын анықтаңыз, жуғаннан кейін сіз қандай өнімдер мен процедураларды қолданасыз.
• Диета және физикалық белсенділікпен айналысыңыз: сіз қандай өнімдерді жейтінін, қанша су ішесіз және қаншалықты жиі ішесіз және физикалық жаттығулармен айналысасыз.
• Ұйқы режимін жасаңыз: ұйықтауға және оянатындығыңызды анықтаңыз.

4-қадам: іске асыру және бейімдеу

• Өзіңізді тастап кету жоспарыңызды бастаңыз.
• Дәйекті және шыдамды болыңыз.
• Қажет болса, жоспарыңызды бейімдеңіз.
• Тәжірибеден қорықпаңыз және жаңа нәрселерді көріңіз.

Өзіне кету жоспарының мысалы:

Таңертең:

• Теріні жұмсақ тазартқышпен тазалау.
• Тоник қолдану.
• С дәрумені бар ылғалдандыратын сарысуды қолдану.
• SPF 30 көмегімен ылғалдандырғышты қолдану.
• Көз айналасында тері кілегейін қолдану.
• Жеңіл макияж.

Кеш:

• Теріні тазартатын маймен тазартады.
• Тоник қолдану.
• Ретинолмен қоректік сарысуды қолдану.
• Қоректік кремді қолдану.
• Көз айналасында тері кілегейін қолдану.

Апта сайын:

• Бет пиллинг.
• Ылғалдандыратын бет маскасы.
• Шаш маскасы.

Тамақтану:

• Жемістер, көкөністер, жидектер, шөптер, жаңғақтар, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндерді қолдану.
• Ақуыз бен пайдалы майлардың жеткілікті мөлшерін жеу.
• Қант, өңделген өнімдер мен транс майларын пайдалануды шектеу.
• Жеткілікті суды пайдалану.

Дене белсенділігі:

• Күніне 30 минут, аптасына бес күн.
• Аптасына екі рет йога.

Арман:

• Күніне кемінде жетіден сегіз сағат ұйықтаңыз.
• Ұйқы режиміне сәйкестік.

12-тарау: Қорытынды: сұлулық ақыл-ой және дене сияқты

(Осы бөлім бір нұсқаулыққа алынып тасталды)