Шашқа арналған дәрумендер: табиғи бұлақтар
1. Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлі:
Шаш денсаулығы дененің жалпы жағдайына тікелей байланысты, және дәрумендер өздерінің сұлулығымен және күштерін сақтауда маңызды рөл атқарады. Витаминдер шаштың өсуіне, нығайтуға және жарылуына қажетті көптеген процестерге қатысады. Бірде-бір маңызды дәрумендердің жетіспеушілігі түтіккен, тартыстылық, шығыс, жоғалту және шаш өсуіне әкелуі мүмкін. Шаштар үшін қандай дәрумендер ең маңызды және оларды табиғи көздерден іздеуге болатындығын түсіну сізге шаштың проблемаларын тиімді күресуге және олардың денсаулығын ішкі жағынан сақтауға мүмкіндік береді.
1.1. Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығы:
Витаминдердің кемшілігі көбінесе теңгерімсіз тамақтанудың нәтижесі болып табылады. Өнімнің жекелеген топтарының, немесе өңделген тағамдарға бай тағамдарды тұтынуды шектейтін диеталар маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану, соның ішінде әр түрлі жемістер, көкөністер, түйірлер, дақылдар мен пайдалы майлар, шаштардың негізі болып табылады. Теңгерімді диета шашты сақтау үшін қажетті барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
1.2. Витаминдер мен метаболизм:
Витаминдер шаштың өсуіне және құрылымына әсер ететін метаболикалық процестерге қатысады. Мысалы, В дәрумендері ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизмінде маңызды рөл атқарады, шаш фолликулаларының жасушаларының энергиясын қамтамасыз етеді. А дәрумені бас терісін және шашты ылғалдандыратын май өндіру үшін қажет. С дәрумені – бұл шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Осы процестерді түсіну қажетті дәрумендерге бай өнімдерді мақсатты түрде таңдауға мүмкіндік береді.
1.3. Стресс пен қоршаған ортаның әсері:
Ауаның ластануы және ультракүлгін сәулелену сияқты стресстен және қолайсыз экологиялық факторлар шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Бұл факторлар дененің дәрумендердің қажеттіліктерін, әсіресе антиоксиданттарға көбейтеді. С және Е дәрумендері, сондай-ақ басқа антиоксиданттар, сондай-ақ шаштың фолликулаларын зақымданудан және шаштарынан қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттарға бай өнімдердің диетасына қосу стресс пен қоршаған ортаның теріс әсерін деңгейге келтіруге көмектеседі.
2. Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер және олардың көздері:
Шаш денсаулығында негізгі рөл атқаратын бірнеше дәрумендер бар. Олардың әрқайсысы белгілі бір функцияны орындайды, ал олардың жетіспеушілігі шаштың әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін. Негізгі дәрумендер мен олардың табиғи көздері төменде егжей-тегжейлі сипатталған.
2.1. А дәрумені (ретинол):
А дәрумені жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бас терісін ылғалдандыратын май, майлы сұйықтықты өндіру үшін қажет, ол бас терісін ылғалдандырады, құрғақтық пен брезенттілікке кедергі келтіреді. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қайық пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Функциялар: Жасуша өсуі, май өндірісі, бас терісінің денсаулығын сақтайды.
- Жетіспеу белгілері: Құрғақ бас терісі, бояу, шаштың жоғалуы.
- Табиғи көздер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, калы қырыққабат, жұмыртқа, бауыр, балық майы. Қызғылт сары және қара-жасыл көкөністердегі бета-каротин ағзадағы А дәруменіне айналады.
2.2. В дәрумені:
В дәрумендер шаштың өсуі үшін қажет энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады, олар шаштараз фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді.
- Функциялар: Энергия алмасуы, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, шаштың өсуіне байланысты.
- Жетіспеу белгілері: Шаштың өсуіне, шаштың жұқаруы, шаштың түсуін баяулатыңыз.
- В7 дәрумені (биотин): Биотин көбінесе «сұлулық дәрумені» деп аталады, себебі шаш, тері мен тырнақтардың денсаулығында маңызды рөлі үшін. Ол ақуыздар, соның ішінде кератин, оның негізгі шаш ақуызын, оның ішінде кератинді құрайтын амин қышқылы метаболизміне қатысады.
- Биотиндің табиғи көздері: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары), авокадо, тәтті картоп, лосось, лосось.
- В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар шаш фолликулаларына оттегін жеткізеді. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.
- В12 дәруменінің табиғи көздері: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
- В тобының басқа дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B9): Осы дәрумендердің әрқайсысы шаштың денсаулығында, метаболикалық процестерге қатысып, бас терісінің денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
- В дәрумендерінің табиғи көздері: Дәнді дақылдар (сұлы, қоңыр күріш), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), жаңғақтар, тұқымдар, ет, ет, ет, құс, жұмыртқа, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер.
2.3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
С дәрумені – шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген өндірісі үшін, шашты нығайтатын және оның нәзіктігін болдырмайтын ақуыз қажет.
- Функциялар: Антиоксидант, коллаген өндірісі, бос радикалдардан қорғау.
- Жетіспеу белгілері: Fitty шаштары, бөлінген ұштары, шаштың баяу өсуіне.
- Табиғи көздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпрюттер), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш (қызыл және жасыл), брокколи, брюссель қырыққабат.
2.4. В дәрумені:
D дәрумені шаштың өсуінде және шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен, әсіресе ошақтағы алопециямен байланысты болуы мүмкін.
- Функциялар: Шаштың өсуі, шаш фолликулаларының денсаулығын сақтау.
- Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, шаштың баяулауы.
- Табиғи көздер: Балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, апельсин шырыны). Алайда, D дәруменінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Күніне күніне 15-20 минут күніне 15-20 минут уақыт өткізу ұсынылады. Қыста немесе күн сәулесінің жетіспеушілігінен өткізіңіз, D дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
2.5. Е дәрумені (токоферол):
Е дәрумені – бұл шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас теріске қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
- Функциялар: Антиоксидант, қан айналымын жақсарту, еркін радикалдардан қорғау.
- Жетіспеу белгілері: Құрғақ және сынғыш шаш, шаштың баяу өсуіне арналған.
- Табиғи көздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары), авокадо, шпинат, брокколи.
2.6. Темір:
Темір гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол оттегін дененің жасушаларына, соның ішінде шаштараздармен, соның ішінде шаштаразы. Темірдің жетіспеушілігі (анемия) шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Функциялар: Оттегінің берілуі, шаштың өсуі.
- Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, шаштың жұқаруы, әлсіздік.
- Табиғи көздер: Қызыл ет, құс, балықтар, бұршақ (бұршақ, жасымық), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), кептірілген жемістер (мейіз, кептірілген өрік). Темір сіңіруді жақсарту үшін, құрамында темір бар өнімдермен бірге С дәруменіне бай өнімдерді тұтыну ұсынылады.
2.7. Мырыш:
Мырыш маталарды, оның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштарын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бас терісі мен шашты ылғалдандыратын май бездерінің жұмысына қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне және бас терісіне қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Функциялар: Тіндерді өсіру және қалпына келтіру, май бездерінің жұмысы.
- Жетіспеу белгілері: Шаш жоғалту, құрғақ бас терісі, қайызғақ.
- Табиғи көздер: Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), қызыл ет, құс еті, жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ тұқымдары), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), астық өнімдері.
2.8. Селен:
Селен – бұл еркін радикалдардың зақымдануынан шаш фолликулаларын қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
- Функциялар: Антиоксидант, қалқанша безі.
- Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, шаштың баяу өсуі.
- Табиғи көздер: Бразилиялық жаңғақтар, балық (тунец, сардина), құс, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары, саңырауқұлақтар.
3. Шаш денсаулығына арналған диетаны құрастыру:
Витаминдер мен минералдарға бай дизайн жасау шаштарды сақтаудың негізгі факторы болып табылады. Денеңізді барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін диетаңызда әр түрлі өнімдерді қосу маңызды.
3.1. Шашқа бай ыдыстардың мысалдары:
- Таңғы ас: Жидектері бар сұлы майы (құлпынай, көкжидек, таңқурай) және жаңғақтар (бадам, жаңғақ). Сұлы маймылдарында B және темір тобының дәрумендері бар, жидектер С дәруменіне бай, ал жаңғақтарда Е және биотин дәрумені бар.
- Кешкі ас: Шпинат салаты, авокадо, сәбіз және зәйтүн майымен қайнатылған жұмыртқа. Шпинат Ацевтың, темір және С дәруменіне бай, Авокадо құрамында Е дәрумені бар, v дәрумені бар, сәбіз бета каротинге бай, ал жұмыртқада биотин мен В12 дәрумені бар.
- Кешкі ас: Брокколи және тәтті картоп қосылған лосось. Лосось D дәрумені және омега-3 май қышқылдарына, брокколи құрамында С дәрумені бар, ал тәтті картоп А дәруменіне бай.
- Тағамдар: Жаңғақтар (бадам, кешью), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары), жемістер (апельсин, киви), йогурт.
3.2. Дәрумендерді сақтауға арналған ұсыныстар:
Дұрыс емес пісіру дәрумендердің жоғалуына әкелуі мүмкін. Өнімдердегі қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтау үшін белгілі бір ережелерді сақтау маңызды.
- Жаңа өнімдерді таңдаңыз: Жаңа өнімдерде ұзақ уақыт сақталған өнімдерге қарағанда витаминдер көп болады.
- Көкөністерді сіңірмеңіз: Көкөністерді қазу В дәрумендер мен С дәрумені жоғалтуға әкелуі мүмкін. Көкөністерді бумен пісіріңіз, оларды аз мөлшерде су немесе пісіріңіз.
- Көкөністерді ұзақ уақыт жібітпеңіз: Көкөністерді ұзақ уақыт жібітетін судың ағып кетуіне әкелуі мүмкін, олар су-қозғалғыш дәрумендер (В дәрумені мен С дәрумені).
- Пісіру кезінде аз мөлшерде су қолданыңыз: Аз су тамақ пісіру кезінде қолданылады, аз дәрумендер жоғалады.
- Өнімдерді салқын және қараңғы жерде сақтаңыз: Жеңіл және жылу дәрумендерді жоюы мүмкін.
3.3. Жеке қажеттіліктерді есепке алу:
Витаминдердің қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулық пен өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін. Диетаны құраған кезде жеке қажеттіліктеріңізді ескеру қажет.
- Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге әдеттегіден гөрі витаминдер мен минералдар көбірек қажет.
- Жасы: Жасымен кейбір дәрумендер қажет болуы мүмкін.
- Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар дәрумендердің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
- Өмір: Белсенді өмір салты дәрумендердің қажеттілігін арттыруы мүмкін.
4. Қосымша дәрумендер: қоспалар және витаминдік кешендер:
Кейбір жағдайларда, теңгерімді тамақтанумен де, қоспалар немесе витаминдік кешендер түріндегі дәрумендердің қосымша мөлшері қажет болуы мүмкін.
4.1. Витаминдік қоспаларды қабылдау қажет болған кезде:
- Витамин тапшылығы: Егер талдаулар кез-келген дәруменнің жетіспеушілігін көрсетті, тиісті қоспаларды қабылдау ұсынылады.
- Қуат шектеулері: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.
- Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін дәрумендер кешендерін қабылдау ұсынылады.
- Аурулар: Кейбір аурулар дәрумендердің сіңуіне әсер етуі мүмкін және қосымша қоспаларды қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
4.2. Витаминдік кешендерді таңдау ережелері:
Витаминдік кешендерді таңдағанда бірнеше факторларды қарастыру маңызды:
- Құрамы: Кешеннің құрамына назар аударыңыз және оның мөлшері жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз.
- Сапа: Өнім сапасына кепілдік беретін сенімді өндірушілердің кешендерін таңдаңыз.
- Биожетімділігі: Кешендегі дәрумендер мен минералдардың денеге оңай сіңіп кететініне көз жеткізіңіз.
- Жеке қажеттіліктер: Жеке қажеттіліктеріңізді ескеріп, сізге сәйкес келетін кешенді таңдаңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
4.3. Витаминдер қабылдау кезінде сақтық шаралары:
Витаминдер қабылдаған кезде сақтық шараларын сақтау маңызды:
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Дәрумендер тым көп денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
- Нұсқауларды орындаңыз: Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және көрсетілген дозаларды орындаңыз.
- Дәрігерге алынған дәрі-дәрмектер туралы айтып беріңіз: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
- Жанама әсерлері пайда болған кезде қабылдауды тоқтатыңыз: Егер сіз витаминдер басталғаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
5. Шашты нығайтуға арналған халықтық дәрі-дәрмектер:
Теңгерімді тамақтануға және витаминдерден басқа, шашты нығайтуға және олардың жағдайын жақсартуға көмектесетін халықтық дәрі-дәрмектер бар.
5.1. Табиғи ингредиенттерге негізделген шашқа арналған маскалар:
- Жұмыртқаның сарысы бар жұмыртқа маскасы: Жұмыртқаның сарысы құрамында шашты күшейтетін және олардың өсуін ынталандыратын биотин және басқа да пайдалы заттар бар. Жұмыртқаның сарысын зәйтүн майымен және балмен араластырыңыз, шаш пен бас терісіне жағыңыз, 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шайыңыз.
- Авокадо маскасы: Авокадода шашты ылғалдандыратын және нәрлендіретін Е дәрумені мен май қышқылдары бар. Авокадоды тазартып, оны зәйтүн майымен араластырыңыз, шаш пен бас терісіне жағыңыз, 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шайыңыз.
- Маскасы: Балдың бактерияға қарсы және ылғалдандыратын қасиеттері бар. Балға шаш пен бас терісіне жағыңыз, 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шайыңыз.
- Кокос майы маскасы: Кокос майы шашты ылғалдандырады және нәрлейді, олардың нәзіктігін болдырмайды. Шаш пен бас терісіне кокос майын жағыңыз, оны түнде қалдырыңыз, содан кейін шайыңыз.
5.2. Шашты шөптер негізінде шаю:
- Қалақаймен шайыңыз: Қалақай шашты нығайтады және олардың өсуін ынталандырады. Қылқаламды қайнаған сумен қайнатыңыз, ол қайнатыңыз, штамм және шашты жуғаннан кейін шайыңыз.
- Түймедақпен шайыңыз: Түймедақ бас терісін тыныштандырады және шашты жылтыратады. Ромашка қайнаған суды қайнатыңыз, оны жуып, штамм және жуып, жуғаннан кейін шайыңыз.
- Розмари Росемин: Розмарин бас терісіндегі қан айналымын ынталандырады және шаш өсуіне ықпал етеді. Қайнатылған розмаринді қайнаған су, оны жуғаннан кейін шашты шайыңыз, штамм және пайдаланыңыз.
5.3. Бас терісіне массаж:
Бас терісіне массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады. Бас терісін күн сайын 5-10 минут бойы саусақтарыңызды саусақтарыңызбен массаж жасаңыз.
6. Кәсіби шаш күтімі:
Кейбір жағдайларда, шаштың проблемаларын шешу үшін кәсіби күтім қажет болуы мүмкін.
6.1. Трихологпен кеңес беру:
Егер сізде шаштың ауыр проблемалары болса, мысалы, қатаң жоғалту, фокустық алопеция немесе басқа бас аурулары, трихологпен байланысу ұсынылады. Трихолог – бұл шаш пен бас терісін емдеуге мамандандырылған дәрігер. Ол емтихан өткізеді, диагноз қояды және қажетті емдеуді тағайындайды.
6.2. Шашты күшейту процедуралары:
Шашты нығайтуға және олардың жағдайын жақсартуға көмектесетін көптеген кәсіби рәсімдер бар.
- Мезотерапия: Мезотерапия – құрамында дәрумендер, минералдар мен аминқышқылдары бар арнайы препараттар бас терісіне енгізілген процедура.
- Плазмалық: Плазмолифинг – бұл науқастың жеке плазмасы бас терісіне енген процедура, тромбоциттермен байытылған.
- Лазерлік терапия: Лазерлік терапия бас терісіндегі қан айналымын ынталандырады және шаш өсуіне ықпал етеді.
7. Витаминдердің ассимиляциясына әсер ететін факторлар:
Витаминдерді ассимиляциялау әр түрлі факторларға, соның ішінде асқазан-ішек жолдарының жай-күйіне, есірткі қабылдауға және басқа аурулардың болуына байланысты болуы мүмкін.
7.1. Асқазан-ішек жолдарының жағдайы:
Асқазан-ішек жолдарының денсаулығы дәрумендер ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Асқазан-ішек жолдарының аурулары, мысалы, тітіркендіргіш ішек (SRK), Кронның ауруы және ойық жаралы колит, соның ішінде дәрумендердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
7.2. Дәрі-дәрмектер:
Кейбір препараттар дәрумендердің сіңуіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, антибиотиктер В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
7.3. Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеті:
Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірімен араласып, ассимиляцияны жақсартады немесе нашарлай алады. Мысалы, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, ал кальций темір мен мырыштың сіңуін нашарлата алады.
8. Қорытынды:
Шаш денсаулығын сақтау, дәрумендер мен минералдарға бай диетаны, сондай-ақ дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып, теңдестірілген тамақтануды қажет етеді. Дәрумендердің шаштың рөлін түсіну және олардың табиғи көздері туралы білу сізге шаштың проблемаларын тиімді күресуге және олардың сұлулық пен күш-қуатын ішкі жағынан сақтауға мүмкіндік береді. Қажет болса, сіз кәсіби процедураларға хабарласып, шаштараздың күрделі проблемаларын шешу үшін танысып, трихологпен кеңесуге болады.