Шашқа арналған дәрумендер: табиғи бұлақтар

Витаминдерді әлемге енгізу және олардың шашқа әсері

Салауатты, жылтыр және қалың шаштар – бұл көптеген армандар. Олардың жағдайына көптеген факторлар, соның ішінде генетика, қамқорлық, стресс және, әрине, тамақтану әсер етеді. Қажетті дәрумендер мен минералдардың болмауы шаштың түсуіне, құрғақтыққа, бризм мен баяу өсуіне әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, шаштың денсаулығын ішкі жағынан ұстауға көмектесетін көптеген табиғи дәрумендер бар. Бұл мақалада біз шаштың сұлулығы мен денсаулығына қажетті негізгі дәрумендер егжей-тегжейлі қарастырамыз және табиғи өнімдерде оларды табуға болатындығын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

А дәрумені: өсуді реттеу және ылғалдандыру

А дәрумені жасушалардың өсуіне және дамуында, оның ішінде шаштараздың жасушаларында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол терінің майын, табиғи майын өндіру үшін қажет, ол бас терісін ылғалдандырады, ол бас терісін ылғалдандырады, құрғақтық пен ұнамсыздықты болдырмайды.

Шашқа арналған дәрумені функциялары:

Шаш өсуін ынталандыру: А дәрумені жасуша бөлінуіне және өсуіне ықпал етеді, бұл шаштың тезірек өсуіне әкеледі.
Ылғалдандыруды қолдау: А дәруменінің қатысуымен өндірілген май шаш пен бас терісін ылғалдандырумен, құрғақтық пен қышуды болдырмайды.
Зиянды қорғау: А дәрумені – антиоксидант және шашты бос радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
Шашты нығайту: А дәрумені шаштың фолликулаларын нығайтуға, шашты күшті және шығынға төзімді етеді.

А дәруменінің табиғи көздері:

Тәтті картоп (ставринг): Бета-каротиннің ең бай көздерінің бірі, А дәрумені.
Сәбіз: Бета-каротиннің тағы бір керемет көзі. Сәбізді үнемі қолдану терінің және шаштың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Асқабақ: Құрамында бета-каротин мен басқа да пайдалы заттардың көп мөлшері бар.
Шпинат: Ол тек А дәруменімен ғана емес, сонымен қатар шаштың денсаулығына қажет басқа дәрумендер мен минералдармен де бай.
Kale қырыққабаты: А дәрумені мен антиоксиданттардың керемет көзі.
Жұмыртқаның сарысы: Құрамында ретинол, А дәрумені, сонымен қатар басқа да пайдалы қоректік заттар бар.
Балық майы: Ол А дәрумені мен омега-3 май қышқылдарына бай, олар шаш пен терінің денсаулығы үшін пайдалы.
Бауыр: А дәруменінің өте бай көзі, бірақ қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек.
Манго: Құрамында антиоксиданттар бар дәмді және пайдалы жемістер.
Cantalup қауыны: Бета-каротин мен басқа дәрумендердің жақсы көзі.

Маңызды: А дәруменінің асып кетуі улы болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Ас-витаминді табиғи көздерден, қоспалардан емес, ұсынылған күнделікті дозаны сақтау ұсынылады. Егер сіз А дәрумені бар қоспалар алуды жоспарласаңыз, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

В дәрумендері: Шаш денсаулығына жан-жақты көзқарас

В дәрумендері жасуша метаболизмінде және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқарады. Олар сондай-ақ шаштың денсаулығы үшін қажет, өйткені олар шаш фолликулаларын өсіруге және қалпына келтіруге қажетті энергия өндіруге қатысады. В дәрумендерінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, өсу, сұр шаш пен басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

Шашқа арналған В тобының негізгі дәрумендері:

Биотин (В7 дәрумені): Ең танымал шаш дәрумендерінің бірі. Ол шаш, шаштың негізгі ақуыз өндірісіне қатысады. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, бризм мен құрғақтыққа әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың жоғалуына және анемияға әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін маңызды. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуіне және баяу өсуіне әкелуі мүмкін.
Ниацин (В3 дәрумені): Бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Ниацин тапшылығы шаштың түсуіне және құрғақ бас терісіне әкелуі мүмкін.
Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Шашты өсіру және қалпына келтіру үшін қажетті коензым өндірісіне қатысады. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуі мен сұр шаштарына әкелуі мүмкін.
Рибофлавин (В2 дәрумені): Шаштың денсаулығы үшін қажетті ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизміне қатысады. Рибофлавиннің жетіспеушілігі шаштың түсуіне және құрғақ бас терісіне әкелуі мүмкін.
Tiamin (В1 дәрумені): Көмірсулар метаболизміне қатысады, шаш өсуіне арналған энергияны қамтамасыз етеді. Тиаминнің жетіспеушілігі шаштың түсуіне және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин): Ақуыздар мен майлардың метаболизміне, сондай-ақ гемоглобиннің пайда болуына қатысады, ол сонымен қатар шаш фолликулаларына оттегін береді. В6 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне және құрғақ бас терісіне әкелуі мүмкін.

В тобының табиғи көздері Витаминдер:

Жұмыртқалар: Биотиннің тамаша көзі, В12 дәрумені және В тобының басқа дәрумендері.
Ет (әсіресе бауыр): В12 дәрумендеріне, ниацин, рибофлавин және пантотан қышқылына бай.
Балық (лосось, тунец, скумбрия): В12 дәрумені, ниацин және В тобының басқа дәрумендерінің жақсы көзі.
Сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт): В12 дәрумені, рибофлавин және В тобының басқа В дәрумендері бар.
Бүкіл дәндер (қоңыр күріш, сұлы, Киноа): Тиамин, Ниацин және В тобының басқа дәрумендерінің жақсы көзі.
Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақ): Бар фолий қышқылы, ниацин және В тобының В дәрумендері бар.
Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары): Биотин, ниацин және В тобының басқа дәрумендерінің жақсы көзі.
Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, брюссель қырыққабат): Құрамында фолий қышқылы, рибофлавин және В тобының басқа В дәрумендері бар.
Авокадо: Биотиннің жақсы көзі және В тобының басқа дәрумендері.
Ашытқы (сыра ашытқы): В дәрумендерінің өте бай көзі, бірақ белгілі бір талғамға ие.

Маңызды: В дәрумендері кешенде жақсы сіңірілген. B дәрумендеріне бай өнімдерді барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін қолдануға тырысыңыз. Егер сіз В тобының жетіспеушілігіне күмәндансаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

С дәрумені: қорғау және нығайту

С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген өндірісі үшін, шаш пен теріні нығайтатын маңызды ақуыз қажет.

Шашқа арналған С дәрумені функциялары:

Зиянды қорғау: С дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін және шаштың түсуіне әкелетін бос радикалдарды бейтараптандырады.
Коллаген өндірісін ынталандыру: Коллаген шашты күшейтеді, оны күшті және серпімді етеді.
Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені денеге шашты сіңіруге көмектеседі, бұл шаштың өсуі мен денсаулығы үшін қажет.
Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту: С дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, шаш фолликулаларына қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз етеді.

С дәрумені табиғи бұлақтар:

Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар): С дәруменінің ең танымал көздерінің бірі.
Құлпынай: С дәрумені мен антиоксиданттардың дәмді және пайдалы көзі.
Киви: Құрамында С витамині апельсиндерден көп.
Болгарян бұрышы (әсіресе қызыл): С дәруменінің өте бай көзі.
Брокколи: С дәрумені және басқа да пайдалы заттардың жақсы көзі.
Брюссель өскіндер: Құрамында С дәрумені және басқа дәрумендер мен минералдар бар.
Kale қырыққабаты: С дәрумені мен антиоксиданттардың керемет көзі.
Раушан жамбас: С дәруменінің ең бай көздерінің бірі.
Қара қарақат: Құрамында С витамині мен антоциандықтардың көп мөлшері бар.
Папайя: С дәрумені мен ферменттерге бай тропикалық жемістер және ас қорыту үшін пайдалы.

Маңызды: С дәрумені – бұл ағзада жиналмайтын су-ерітілген дәрумені. Сондықтан С дәруменіне бай тағамдарды пайдалану маңызды.

Д витамині: Өсімдікті реттеу және зертханадан қорғау

D дәрумені жасушалардың өсуіне және дамуында, сондай-ақ сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін.

Дәрумені шашқа арналған функциялары:

Шаш өсуін ынталандыру: D дәрумені шаштың өсуіне ықпал ететін жасушалық бөлімшелер мен өсумен айналысады.
Шаштың денсаулығын сақтау: Д витамині шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауға көмектеседі, олардың зақымдануы мен жоғалуын болдырмайды.
Иммундық жүйені реттеу: D дәрумені иммундық жүйені реттеуде рөл атқарады, бұл шаштың түсуіне байланысты аутоиммунды аурулардың алдын алуға көмектеседі (мысалы, аймақтың ауданы).

Д витаминінің табиғи бұлақтары:

Күн сәулесі: Д витаминінің ең жақсы көзі, күн сәулесінің әсерінен, терісі D дәрумені шығарады. Күніне 15-20 минут күн, әсіресе жаз айларында өткізу ұсынылады.
Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия): Д витаминінің жақсы көзі.
Жұмыртқаның сарысы: Құрамында D дәрумені аз мөлшерде болады.
Саңырауқұлақтар (ультракүлгін сәуленің астында өсірілген): Ультракүлгін сәуленің астында өсірілген кейбір саңырауқұлақтар D дәрумені бар.
Байытылған өнімдер (сүт, шырын, қабыршақтар): Көптеген өнімдер Д витаминімен байытылған.

Маңызды: Д витаминінің жеткілікті мөлшерін тек тамақтан алу қиынға соғуы мүмкін. Сондықтан, күнде жеткілікті уақыт жұмсау керек немесе D дәрумені бар қоспалар, әсіресе қыс айларында. D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтауға дәрігермен кеңесіңіз.

Е дәрумені: антиоксидантты қорғау және қан айналымын жақсарту

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.

Шашқа арналған Е дәрумені функциялары:

Зиянды қорғау: Е дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін және шаштың түсуіне әкелетін бос радикалдарды бейтараптандырады.
Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту: Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, шаштараз фолликулаларына қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз етеді.
Шашты ылғалдандыру: Е дәрумені құрғақтық пен ұсақ-түйек болуды болдырмайтын шашқа ылғалды сақтауға көмектеседі.
Шашты нығайту: Е дәрумені шаш фолликулаларын нығайтуға көмектеседі, шашты күшті және шығынға төзімді етеді.

Е дәруменінің табиғи көздері:

Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары): Е дәруменінің ең бай көздерінің бірі.
Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя): Е дәруменінің жақсы көзі.
Авокадо: Құрамында Е дәрумені және пайдалы майлар бар.
Шпинат: Ол Е дәрумені мен басқа витаминдер мен минералдарға бай.
Брокколи: Е дәрумені және басқа да пайдалы заттардың жақсы көзі.
Бидай өскіндері: Е дәруменінің өте бай көзі.
Манго: Құрамында Е дәрумені мен антиоксиданттары бар дәмді және сау жемістер.

Маңызды: Е дәрумені – денеде жинақталатын майлы витамин. Сондықтан ұсынылған тәуліктік дозадан аспауы керек.

Пайдалы қазбалар: Шаш денсаулығына қажетті элементтер

Витаминдерден басқа, шикі заттардан пайдалы қазбалар қажет. Олар өсу мен шаш құрылымын қолдайтын түрлі процестерге қатысады.

Негізгі шаш минералдары:

Темір: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол шаш фолликулаларына оттегін береді. Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, әсіресе әйелдерде әкелуі мүмкін.
- Табиғи көздер: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, шпинат, асқабақ тұқымдары.
Мырыш: Маталар өсіруге және қалпына келтіруге, сондай-ақ майды өндіруге қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және қайызуға әкелуі мүмкін.
- Табиғи көздер: Устрицалар, ет, құс, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.
Селен: Бұл антиоксидант және жасушаларды зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
- Табиғи көздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
Магний: Денеде, оның ішінде шаш өсуіне байланысты 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады.
- Табиғи көздер: Қара жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
Кремний: Шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
- Табиғи көздер: Сұлы, арпа, күріш, бұрыш, қияр.

Маңызды: Пайдалы қазбаларды жақсы игеру үшін оларды дәрумендермен бірге қолдану ұсынылады. Мысалы, С дәрумені темірді сіңіруге көмектеседі.

Шаш денсаулығы үшін теңгерімді тамақтану

Шаш денсаулығына арналған барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета. Диетада келесі өнімдерді қосыңыз:

Қабырғалар: Бұл маталарды, оның ішінде шаштарын салу және қалпына келтіру үшін қажет. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақтар, тофу.
Сау майлар: Шаш пен бас терісін ылғалдандыру қажет. Дереккөздер: авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн майы, майлы балық.
Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз. Әр түрлі түстердің әртүрлі жемістер мен көкөністерді қолдануға тырысыңыз.
Бүкіл дәндер: В тобының дәрумендері мен талшықтарының жақсы көзі. Дереккөздер: қоңыр күріш, сұлы, Киноа.

Шаштың қосымша кеңестері

Жеткілікті су ішіңіз: Ылғалдандыру шаш пен бас терісінің денсаулығы үшін маңызды.
Стресті болдырмаңыз: Стресс шаштың күйіне теріс әсер етуі мүмкін. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз.
Шашыңызды мұқият күтіңіз: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, шаш кептіргіш пен үтіктемеңіз, шашты күн сәулесінен қорғаңыз.
Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Бұл бөлудің алдын алуға және шашыңызды сау ұстауға көмектеседі.
Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізге шаш жоғалту проблемасы болса, дәрігермен медициналық себептерді жоққа шығару үшін кеңес алыңыз.

Қорытынды

Шаштың денсаулығын сақтау біріктірілген тәсіл, оның ішінде дұрыс тамақтану, күтім және салауатты өмір салтын талап етеді. Витаминдер мен минералдарға бай өнімдерді пайдалану шаштың денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқарады. Теңгерімді диетаның маңыздылығы, жеткілікті су және шашты күту туралы ұмытпаңыз. Осы ұсыныстардан кейін сіз шашыңызды сау, жылтыр және күшті ұстай аласыз.