Rahsia Panjang Umur: Bagaimana Menjadi Sihat setelah 50

Posted on by

Rahsia Panjang Umur: Bagaimana Menjadi Sihat setelah 50

I. PENGENALAN: Ketua Kehidupan Baru – Peluang dan Cabaran

Peralihan ke usia selepas 50 bukan matahari terbenam, tetapi subuh. Ini adalah masa apabila pengalaman digabungkan dengan kebijaksanaan, dan peluang untuk merealisasikan diri menjadi lebih sedar. Walau bagaimanapun, untuk menikmati tempoh ini, perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan. Kesejahteraan fizikal dan mental selepas 50 memerlukan pendekatan bersepadu dengan mengambil kira perubahan khusus yang berlaku di dalam badan. Bertindak adalah proses semulajadi, tetapi ia boleh diperlahankan dan menjadikannya lebih selesa jika anda mematuhi prinsip -prinsip tertentu. Kesihatan selepas 50 bukan sekadar kekurangan penyakit, ia adalah kehidupan yang aktif, penuh, penuh dengan kegembiraan dan makna. Dalam artikel ini, kami akan mendedahkan rahsia panjang umur dan kesihatan yang akan membantu anda tetap bertenaga, ceria dan sihat dalam peringkat baru dalam hidup anda. Kami akan mempertimbangkan aspek utama, dari pemakanan dan aktiviti fizikal kepada kesihatan mental dan pencegahan penyakit. Bersedia untuk perjalanan yang akan mengubah idea penuaan dan membuka cakrawala baru untuk kehidupan yang sihat dan bahagia.

Ii. Pemakanan sebagai asas kesihatan: asas panjang umur

Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan umur panjang pada usia apa -apa, tetapi selepas 50 nilainya meningkat berulang kali. Dengan usia, metabolisme melambatkan, keperluan untuk perubahan nutrien tertentu, dan asimilasi beberapa vitamin dan mineral bertambah buruk. Pemakanan yang seimbang dan sedar adalah asas di mana kesihatan dan tenaga yang baik dibina.

A. makronutrien: keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat

  1. Tupai: Bahan Bahan Kehidupan. Protein diperlukan untuk mengekalkan jisim otot, yang cenderung menurun (sarcopenia) dengan usia. Adalah disyorkan untuk menggunakan jumlah protein yang mencukupi untuk mengekalkan kekuatan dan mobiliti.

    • Mata air protein: Daging rendah (ayam, ayam belanda, ikan), telur, produk tenusu (yogurt, keju kotej), kekacang (kacang, lentil, kacang), tauhu, filem, kacang dan biji.
    • Cadangan: Sekitar 1 gram protein per kilogram berat badan. Dengan usaha fizikal yang sengit, keperluan untuk protein boleh meningkat.
    • Keanehan: Pilih sumber protein yang rendah untuk mengurangkan penggunaan lemak tepu. Mempelbagaikan sumber protein untuk mendapatkan semua asid amino yang diperlukan.

  2. Lemak: Tenaga dan Kesihatan Jantung. Lemak adalah penting untuk kesihatan otak, keseimbangan hormon dan penyerapan vitamin larut lemak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membezakan lemak yang bermanfaat dan berbahaya.

    • Lemak berguna: Lemak tak tepu (omega-3 dan omega-6) yang terdapat dalam ikan berlemak (salmon, makarel, sardin), alpukat, kacang, biji (lins, chia), minyak sayuran (zaitun, linen).
    • Lemak yang berbahaya: Lemak tepu (daging merah, mentega, keju) dan lemak trans (makanan segera, pastri). Penggunaan lemak tepu dan lemak trans harus terhad.
    • Cadangan: Fokus pada penggunaan lemak yang sihat dan hadkan penggunaan lemak tepu dan trans. Asid lemak omega-3 sangat penting untuk kesihatan jantung dan otak.
    • Keanehan: Gunakan minyak zaitun untuk mengisi minyak dan memasak. Tambah kacang dan biji untuk diet anda sebagai makanan ringan yang sihat.

  3. Karbohidrat: Tenaga untuk Kehidupan. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih karbohidrat kompleks yang perlahan -lahan melepaskan tenaga dan mengekalkan gula darah yang stabil.

    • Karbohidrat Kompleks: Produk bijirin keseluruhan (oatmeal, soba, beras perang, roti bijirin), sayur -sayuran, buah -buahan, kekacang.
    • Karbohidrat sederhana: Minuman manis, gula -gula, pastri, roti putih. Penggunaan karbohidrat mudah harus dibatasi, kerana ia dapat menyebabkan lompatan tajam dalam gula darah dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
    • Cadangan: Fokus pada penggunaan karbohidrat kompleks dan hadkan penggunaan karbohidrat mudah. Meningkatkan penggunaan serat, yang terkandung dalam sayur -sayuran, buah -buahan dan bijirin.
    • Keanehan: Baca label produk dan pilih produk dengan kandungan gula yang rendah dan serat yang tinggi.

B. Mikronutrien: Vitamin dan Mineral – Kunci Kesihatan Optimal

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan umur panjang. Dengan usia, keperluan untuk beberapa vitamin dan mineral meningkat, dan asimilasi orang lain boleh bertambah buruk. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi dengan makanan atau menggunakan bahan tambahan.

  1. Kalsium dan Vitamin D: Kesihatan Tulang. Osteoporosis adalah masalah biasa di kalangan wanita selepas 50 kalsium dan vitamin D diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis.

    • Sumber kalsium: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau (kubis, bayam), produk diperkaya (susu sayuran, tauhu).
    • Sumber Vitamin D: Ikan tebal (salmon, makarel, sardin), kuning telur, produk diperkaya, cahaya matahari.
    • Cadangan: Dos harian kalsium yang disyorkan ialah 1200 mg, dan vitamin D ialah 600-800 IU. Dengan kekurangan cahaya matahari, pengambilan tambahan vitamin D mungkin diperlukan.
    • Keanehan: Asimilasi kalsium bertambah baik dengan kehadiran vitamin D. aktiviti fizikal biasa juga penting untuk kesihatan tulang.

  2. Vitamin B12: Kesihatan Sistem Saraf. Asimilasi vitamin B12 boleh merosot dengan usia. Vitamin B12 diperlukan untuk kesihatan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah.

    • Sumber Vitamin B12: Daging, ikan, telur, produk tenusu, produk diperkaya (susu sayuran, serpihan).
    • Cadangan: Dos harian vitamin B12 yang disyorkan ialah 2.4 μg. Dengan kekurangan vitamin B12, tambah -on atau suntikan mungkin diperlukan.
    • Keanehan: Vegetarian dan vegan perlu mengambil bahan tambahan vitamin B12.

  3. Magnesium: kesihatan jantung dan otot. Magnesium terlibat dalam banyak fungsi penting badan, termasuk peraturan tekanan darah, mengekalkan kesihatan jantung dan otot, dan mengawal gula darah.

    • Sumber magnesium: Sayuran lembaran hijau, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
    • Cadangan: Dos magnesium harian yang disyorkan ialah 320 mg.
    • Keanehan: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot dan gangguan irama jantung.

  4. Potassium: Peraturan tekanan darah. Potassium membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang normal dan penting untuk kesihatan jantung.

    • Sumber kalium: Pisang, alpukat, kentang (terutamanya dengan kulit), bayam, kacang, yogurt.
    • Cadangan: Dos kalium harian yang disyorkan ialah 4700 mg.
    • Keanehan: Kekurangan kalium boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kelemahan.

  5. Antioksidan: Perlindungan terhadap radikal bebas. Antioksidan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas, yang menyumbang kepada penuaan dan perkembangan banyak penyakit.

    • Sumber antioksidan: Buah -buahan dan sayur -sayuran warna -warna cerah (beri, tomato, wortel, bayam), teh hijau, coklat gelap.
    • Cadangan: Gunakan pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran untuk mendapatkan pelbagai antioksidan.
    • Keanehan: Antioksidan berfungsi dengan baik dalam kombinasi antara satu sama lain.

C. penghidratan: kepentingan air untuk kesihatan

Air diperlukan untuk semua fungsi badan, termasuk pencernaan, peredaran darah, peraturan suhu badan dan penyingkiran sisa. Dengan usia, perasaan dahaga dapat melemahkan, jadi penting untuk sengaja mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi.

  1. Cadangan: Minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari. Meningkatkan penggunaan air dalam cuaca panas atau dengan tenaga fizikal.
  2. Sumber Fluida: Air, teh, infus herba, sayur -sayuran dan buah -buahan dengan kandungan air yang tinggi (timun, tembikai).
  3. Keanehan: Elakkan minuman manis yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan dan meningkatkan gula darah.

D. Pemakanan Sadar: Dengarkan badan anda

Pemakanan sedar adalah amalan yang membantu anda menjadi lebih memperhatikan keperluan dan sensasi anda semasa makanan. Ini termasuk penggunaan makanan perlahan -lahan, kesenangan dengan setiap bahagian dan kesedaran isyarat kelaparan dan tepu.

  1. Kelebihan: Membantu mengawal berat badan, meningkatkan pencernaan dan mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan makanan.
  2. Amalan: Makan perlahan -lahan, matikan faktor yang mengganggu (TV, telefon), perhatikan rasa, bau dan tekstur makanan, dengar isyarat kelaparan dan tepu.

Iii. Aktiviti Fizikal: Pergerakan adalah kehidupan

Aktiviti fizikal adalah salah satu faktor yang paling penting yang mempengaruhi kesihatan dan umur panjang. Latihan biasa membantu mengekalkan jisim otot, menguatkan tulang, memperbaiki sistem kardiovaskular, mengawal berat badan dan meningkatkan mood.

A. Jenis Aktiviti Fizikal: Kepelbagaian – Kunci kejayaan

  1. Latihan aerobik (kardio): Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, meningkatkan ketahanan dan membantu mengawal berat badan.

    • Contoh: Berjalan, berlari, berenang, berbasikal, menari.
    • Cadangan: Sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana atau 75 minit setiap minggu.

  2. Latihan Kuasa: Menguatkan otot dan tulang, meningkatkan postur dan membantu mengekalkan metabolisme.

    • Contoh: Meningkatkan dumbbells, push -ups, squats, latihan menggunakan pita elastik.
    • Cadangan: Latihan kuasa untuk semua kumpulan otot utama sekurang -kurangnya dua kali seminggu.

  3. Latihan fleksibiliti: Meningkatkan mobiliti bersama, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan postur.

    • Contoh: Peregangan, Yoga, Pilates.
    • Cadangan: Latihan fleksibiliti beberapa kali seminggu.

  4. Latihan keseimbangan: Meningkatkan koordinasi dan mengurangkan risiko jatuh.

    • Contoh: Berdiri di satu kaki, berjalan di sepanjang garis, Tai-Chi.
    • Cadangan: Latihan keseimbangan secara teratur, terutamanya jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan.

B. Kelebihan Aktiviti Fizikal: Pengaruh terhadap semua aspek kesihatan

  1. Kesihatan Fizikal:

    • Memperkukuhkan sistem kardiovaskular: Mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.
    • Menguatkan tulang dan otot: Pencegahan osteoporosis dan sarcopenia.
    • Kawalan Berat: Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko obesiti.
    • Peningkatan: Tidur yang lebih baik dan panjang.
    • Pengurangan risiko penyakit kronik: Diabetes jenis 2, beberapa jenis kanser.

  2. Kesihatan Mental:

    • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan: Pembebasan endorfin yang meningkatkan mood.
    • Meningkatkan fungsi kognitif: Meningkatkan ingatan, perhatian dan kepekatan.
    • Meningkatkan diri -Esteem: Rasa keyakinan dan kepuasan daripada mencapai matlamat.
    • Aktiviti Sosial: Peluang bermain sukan dalam kumpulan dan berkomunikasi dengan orang lain.

C. Cara Memulakan: Secara beransur -ansur dan keseronokan

  1. Rujuk doktor: Sebelum memulakan program latihan baru, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit.
  2. Mulakan secara beransur -ansur: Jangan cuba terlalu cepat. Mulakan dengan beban kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya.
  3. Pilih apa yang anda suka: Cari bentuk aktiviti fizikal yang memberi anda keseronokan untuk memudahkan anda untuk mematuhinya.
  4. Jadikannya sebahagian daripada rutin anda: Rancang masa untuk aktiviti fizikal dalam jadual anda dan merawat ini sebagai mesyuarat penting.
  5. Cari rakan latihan: Bermain sukan dengan rakan atau ahli keluarga boleh menjadi lebih seronok dan memotivasi anda.

Iv. Kesihatan mental: keharmonian jiwa dan badan

Kesihatan mental memainkan peranan yang sama penting dalam umur panjang daripada fizikal. Dengan usia, pelbagai cabaran psikologi boleh timbul, seperti kesepian, kehilangan orang tersayang, persaraan dan perubahan dalam kehidupan sosial. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kesejahteraan emosi anda dan membangunkan strategi untuk mengekalkan mood dan kestabilan mental yang positif.

A. Strategi untuk mengekalkan kesihatan mental:

  1. Aktiviti Sosial: Mengekalkan hubungan sosial dan penyertaan dalam kehidupan awam.

    • Contoh: Komunikasi dengan rakan dan keluarga, melawat kelab minat, sukarela, penyertaan dalam acara keagamaan.
    • Kelebihan: Mengurangkan rasa kesepian dan pengasingan, meningkatkan diri sendiri dan meningkatkan mood.

  2. Latihan dan Pembangunan: Latihan dan pemerolehan kemahiran baru yang berterusan.

    • Contoh: Rekod untuk kursus, membaca buku, mengkaji bahasa asing, menguasai teknologi baru.
    • Kelebihan: Meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan diri dan rasa kecekapan, mengembangkan cakrawala.

  3. Hobi dan hobi: Kelas perkara kegemaran anda yang membawa keseronokan dan kegembiraan.

    • Contoh: Hortikultur, lukisan, merajut, muzik, menari, perjalanan.
    • Kelebihan: Mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan rasa kepuasan, mengembangkan kebolehan kreatif.

  4. Amalan kesedaran dan meditasi: Teknik yang membantu memberi tumpuan kepada masa sekarang dan mengurangkan tekanan.

    • Contoh: Meditasi, Yoga, Tai-Chi, Latihan Pernafasan.
    • Kelebihan: Mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, meningkatkan kepekatan dan tidur, meningkatkan kesedaran dan kawalan diri.

  5. Pemikiran positif: Perkembangan pandangan positif terhadap kehidupan dan keupayaan untuk melihat kebaikan dalam apa jua keadaan.

    • Contoh: Kesyukuran, penegasan, pengagihan pemikiran negatif, komunikasi dengan orang yang positif.
    • Kelebihan: Meningkatkan keyakinan dan keyakinan diri, penurunan tekanan dan meningkatkan mood.

  6. Rekursa: Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar (ahli psikologi, ahli psikoterapi) dalam kes masalah emosi.

    • Sebab: Kemurungan, kecemasan, tekanan, kehilangan orang tersayang, masalah dalam hubungan.
    • Kelebihan: Mendapatkan sokongan profesional dan membantu menyelesaikan masalah, meningkatkan kesejahteraan emosi.

B. Menjaga tidur: Kepentingan rehat yang berkualiti

Mimpi memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental dan fizikal. Dengan usia, masalah tidur boleh timbul, seperti insomnia, kebangkitan kerap dan penurunan kualiti tidur. Adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk tidur yang sihat dan, jika perlu, dapatkan bantuan daripada doktor.

  1. Petua untuk meningkatkan tidur:
    • Ikuti mod: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
    • Mewujudkan persekitaran yang santai: Bilik gelap, tenang dan sejuk.
    • Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Mereka boleh memecahkan mimpi itu.
    • Jangan gunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru skrin boleh mengganggu pengeluaran melatonin.
    • Aktiviti fizikal biasa: Meningkatkan tidur, tetapi jangan bermain sukan sebelum waktu tidur.
    • Ritual santai sebelum tidur: Mandi hangat, buku membaca, meditasi.

V. Pencegahan Penyakit: Amaran – Rawatan Terbaik

Pencegahan penyakit adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan dan umur panjang. Peperiksaan perubatan, pemeriksaan dan vaksinasi secara berkala untuk mengesan penyakit pada peringkat awal, apabila mereka lebih mudah dirawat.

A. Peperiksaan dan pemeriksaan perubatan secara berkala:

  1. Peperiksaan Umum di Doktor: Pemeriksaan tahunan ahli terapi untuk menilai keadaan kesihatan umum dan mengenal pasti masalah yang mungkin.
  2. Pengukuran tekanan darah: Pengukuran tekanan darah secara berkala untuk mengesan hipertensi.
  3. Ujian darah untuk kolesterol dan gula: Penilaian tahap kolesterol dan gula darah untuk mengesan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
  4. Mamografi: Pemeriksaan kanser payudara untuk wanita.
  5. Ujian Pap: Pemeriksaan untuk kanser serviks untuk wanita.
  6. Kolonoskopi: Pemeriksaan untuk kanser kolon.
  7. Penilaian Ketumpatan Tulang (Densitometry): Pemeriksaan untuk osteoporosis.
  8. Pemeriksaan di pakar mata: Pemeriksaan mata biasa untuk mengenal pasti glaukoma, katarak dan mata lain mata.
  9. Pemeriksaan di doktor gigi: Pemeriksaan gigi dan gusi secara berkala untuk pencegahan karies dan periodontitis.

B. Vaksinasi:

  1. Vaksinasi selesema: Vaksinasi selesema tahunan untuk mengurangkan risiko penyakit.
  2. Vaksinasi dari jangkitan pneumokokus: Perlindungan terhadap radang paru -paru dan penyakit lain yang disebabkan oleh Pneumococcus.
  3. Vaksinasi dari tetanus dan difteri: Revaccination adalah setiap 10 tahun.
  4. Vaksinasi dari mengelilingi lichen: Untuk mengurangkan risiko mengembangkan lichen ikat dan neuralgia postherpetic.

C. Kehidupan untuk pencegahan penyakit:

  1. Pemakanan yang sihat: Diet yang seimbang dengan kandungan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan protein yang rendah.
  2. Aktiviti Fizikal: Latihan biasa untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, tulang dan otot.
  3. Mengekalkan berat badan yang sihat: Kawalan berat badan untuk mengurangkan risiko obesiti dan penyakit yang berkaitan.
  4. Penolakan merokok: Merokok adalah faktor risiko utama dalam banyak penyakit, termasuk kanser, penyakit kardiovaskular dan penyakit paru -paru.
  5. Penggunaan alkohol sederhana: Mengehadkan penggunaan alkohol ke tahap sederhana.
  6. Pengurusan Tekanan: Perkembangan strategi untuk menguruskan tekanan dan mengekalkan kesejahteraan emosi.
  7. Tidur yang mencukupi: Menyediakan tidur yang cukup untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.

Vi. Adaptasi kepada Perubahan Berkaitan Umur: Penggunaan Realiti Baru

Penuaan adalah proses semulajadi yang disertai dengan pelbagai perubahan fisiologi dan psikologi. Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini dan membangunkan strategi untuk mengekalkan kesihatan dan kualiti hidup.

A. Perubahan fisiologi:

  1. Mengurangkan jisim otot (sarcopenia): Latihan kekuatan tetap dan penggunaan protein yang mencukupi membantu melambatkan kehilangan jisim otot.
  2. Mengurangkan ketumpatan tulang (osteoporosis): Penggunaan kalsium dan vitamin D yang mencukupi, aktiviti fizikal dan ubat -ubatan yang biasa (jika perlu) membantu menguatkan tulang.
  3. Mengurangkan fleksibiliti dan pergerakan sendi: Latihan fleksibiliti yang kerap (regangan, yoga, Pilates) membantu meningkatkan mobiliti bersama dan mengurangkan risiko kecederaan.
  4. Perubahan dalam sistem kardiovaskular: Latihan aerobik biasa dan pemakanan yang sihat membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah.
  5. Mengurangkan fungsi kognitif: Latihan berterusan, aktiviti sosial dan latihan mental membantu meningkatkan fungsi kognitif.
  6. Perubahan penglihatan dan pendengaran: Peperiksaan tetap dengan pakar mata dan ahli audiologi membantu mengenal pasti dan menyesuaikan masalah dengan visi dan pendengaran.

B. Perubahan Psikologi:

  1. Persaraan: Persediaan untuk bersara dan merancang kehidupan yang aktif dan kaya selepas bersara.
  2. Kehilangan orang tersayang: Rayuan bantuan daripada pakar dan sokongan dari rakan dan keluarga dengan kehilangan orang yang tersayang.
  3. Kesepian dan pengasingan: Penyertaan aktif dalam kehidupan sosial dan mengekalkan hubungan sosial.
  4. Perubahan dalam diri dan identiti: Menerima perubahan yang berkaitan dengan umur dan perkembangan pandangan positif terhadap diri anda.
  5. Takut Kematian: Perbincangan tentang ketakutan kematian dengan orang tersayang dan pakar dan mencari makna kehidupan.

VII. Kesimpulan: Kesihatan adalah jalan, bukan matlamat

Mengekalkan kesihatan dan panjang umur selepas 50 bukan tindakan satu masa, tetapi proses berterusan yang memerlukan pendekatan yang sedar dan usaha yang berterusan. Berikutan prinsip diet yang sihat, aktiviti fizikal yang kerap, mengekalkan kesihatan mental dan pencegahan penyakit, anda bukan sahaja boleh memanjangkan nyawa anda, tetapi juga menjadikannya lebih tepu, aktif dan bahagia. Mengambil perubahan umur sebagai sebahagian daripada kehidupan dan menyesuaikan diri dengan mereka, memelihara sikap positif dan keinginan untuk pembangunan diri. Kesihatan adalah modal paling berharga anda, melabur di dalamnya hari ini untuk menikmati kehidupan penuh esok. Ingat bahawa setiap hari adalah peluang baru untuk mengambil langkah ke arah kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.

Viii. Aplikasi (contoh):

  • Contoh menu selama seminggu untuk wanita selepas 50: (Pecahan mengikut hari, menunjukkan hidangan dan kandungan kalori)
  • Satu set latihan untuk wanita selepas 50 (dengan gambar dan penerangan): (Pecahan ke dalam kumpulan otot, menunjukkan bilangan pengulangan dan pendekatan)
  • Senarai sumber berguna untuk kesihatan wanita selepas 50: (Pautan ke laman web, buku, artikel)
  • Senarai soalan untuk perbincangan dengan doktor semasa menjalani peperiksaan perubatan: (Dengan topik: pemakanan, aktiviti fizikal, kesihatan mental, pencegahan penyakit)
  • Templat untuk mengekalkan diet dan aktiviti fizikal: (Untuk menjejaki kemajuan dan motivasi)

Ix. GLOSSARY:

  • Sarcopenia: Kehilangan umur jisim otot.
  • Osteoporosis: Penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang.
  • Antioksidan: Bahan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
  • Pemakanan Sadar: Amalan yang membantu anda menjadi lebih memperhatikan keperluan dan sensasi anda semasa makanan.
  • Dencitometry: Kaedah mengukur ketumpatan tulang.
  • Melatonin: Hormon yang mengawal mimpi itu.
  • Neuralgia postherpetic: Kesakitan kronik, yang berlaku selepas pentadbiran lichen.

X. Senarai Kesusasteraan: (Artikel saintifik, buku, laporan organisasi perubatan yang mengesahkan maklumat yang dibentangkan) (Contoh: Mayo Clinic, Harvard Health Publishing, WHO, Institut Kesihatan AS)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *