Makanan tambahan untuk kesihatan sistem pembiakan seorang wanita

Posted on by

Buruk untuk kesihatan sistem pembiakan wanita: Kajian terperinci

Kesihatan reproduktif wanita adalah sistem yang kompleks dan pelbagai, yang dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk umur, gaya hidup, pemakanan, tekanan dan kecenderungan genetik. Mengekalkan fungsi optimum sistem pembiakan adalah sangat penting bagi kesejahteraan umum seorang wanita, yang mempengaruhi kesuburan, keseimbangan hormon, kitaran haid, kesihatan seksual dan keupayaan untuk menanggung anak yang sihat.

Di dunia moden, di mana wanita semakin berhadapan dengan peningkatan tekanan, pemakanan yang tidak seimbang dan pendedahan kepada pelbagai toksin, mengekalkan kesihatan reproduktif menjadi sangat relevan. Bersama dengan gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul dan peperiksaan perubatan biasa, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan sistem pembiakan wanita.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan perubatan penuh. Sebelum mengambil apa -apa makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran sebarang penyakit atau mengambil ubat.

Kajian ini ditumpukan kepada pertimbangan pelbagai makanan tambahan yang boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan sistem pembiakan wanita, serta mekanisme tindakan mereka, kelebihan dan langkah berjaga -jaga.

I. Vitamin dan Mineral memainkan peranan utama:

  1. Asid Folik (Vitamin B9):

    • Mekanisme tindakan: Asid folik adalah vitamin larut air yang diperlukan untuk sintesis DNA, pembahagian sel dan pertumbuhan tisu. Ia memainkan peranan penting dalam pembangunan tiub saraf janin pada peringkat awal kehamilan.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Pencegahan kecacatan dalam tiub saraf: Mengambil asid folik sebelum dan semasa kehamilan dengan ketara mengurangkan risiko mengalami kecacatan dalam tiub saraf pada kanak -kanak, seperti Spina bifida dan anencephaly.
      • Meningkatkan kesuburan: Asid folik terlibat dalam proses ovulasi dan implantasi embrio. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan gangguan ovulasi dan penurunan peluang konsepsi.
      • Sokongan kesihatan plasenta: Asid folik diperlukan untuk perkembangan normal dan fungsi plasenta yang menyediakan pemakanan dan oksigen untuk janin.
      • Pengurangan risiko preeklampsia: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan asid folik yang mencukupi dapat mengurangkan risiko preeklampsia – komplikasi kehamilan yang berbahaya, yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan kehadiran protein dalam air kencing.
    • Dos yang disyorkan: Bagi wanita yang merancang kehamilan atau wanita hamil, disyorkan untuk mengambil 400-800 μg asid folik setiap hari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengambil dos asid folik yang tinggi boleh menutupi kekurangan vitamin B12. Oleh itu, sebelum mengambil dos asid folik yang tinggi, adalah perlu untuk mengecualikan kekurangan vitamin B12.

  2. Vitamin D:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam peraturan metabolisme kalsium, menguatkan tulang dan mengekalkan sistem imun. Ia juga mempengaruhi fungsi organ pembiakan.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Meningkatkan kesuburan: Vitamin D terlibat dalam peraturan kitaran haid, pematangan telur dan implantasi embrio. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gangguan ovulasi, sindrom ovari polikistik (PCO) dan penurunan peluang konsepsi.
      • Sokongan untuk kehamilan yang sihat: Vitamin D diperlukan untuk perkembangan normal tulang janin dan mengekalkan imuniti ibu. Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko diabetes gestational, preeklampsia dan kelahiran pramatang.
      • Mengurangkan risiko pembangunan SPKU: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan keseimbangan hormon dan mengurangkan risiko SPKU.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan vitamin D berbeza -beza bergantung pada umur, kedudukan geografi dan tahap vitamin D dalam darah. Bagi kebanyakan orang dewasa, disyorkan untuk mengambil 600-800 IU vitamin D setiap hari. Dalam sesetengah kes, dengan kekurangan vitamin D, doktor boleh menetapkan dos yang lebih tinggi.
    • Langkah berjaga-berjaga: Mengambil dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah). Oleh itu, sebelum mengambil dos vitamin D yang tinggi, perlu berunding dengan doktor dan kerap mengawal tahap kalsium dalam darah.

  3. Vitamin E:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin E adalah vitamin larut lemak dengan sifat antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas, yang boleh menjejaskan fungsi pembiakan secara negatif.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Perlindungan telur dan sperma dari kerosakan: Vitamin E melindungi telur dan sperma dari kerosakan kepada radikal bebas, meningkatkan kualiti mereka dan meningkatkan peluang konsepsi.
      • Meningkatkan peredaran darah di organ panggul: Vitamin E meningkatkan peredaran darah di organ panggul, yang menyumbang kepada fungsi normal ovari dan rahim.
      • Mengurangkan risiko endometriosis: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin E dapat mengurangkan risiko endometriosis – penyakit di mana tisu endometrium (shell dalaman rahim) tumbuh di luar rahim.
      • Mengurangkan gejala sindrom pramenstrual (PMS): Vitamin E dapat mengurangkan gejala PM, seperti kesakitan kelenjar mammary, kerengsaan dan kembung.
    • Dos yang disyorkan: Dos vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Mengambil dos vitamin E yang tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan. Oleh itu, sebelum mengambil dos vitamin E yang tinggi, perlu berunding dengan doktor.

  4. Vitamin C:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah vitamin yang larut air, yang mempunyai sifat antioksidan dan mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, menguatkan sistem imun dan penyerapan besi.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Perlindungan telur dari kerosakan: Vitamin C melindungi telur dari kerosakan kepada radikal bebas, meningkatkan kualiti mereka dan meningkatkan peluang konsepsi.
      • Meningkatkan asimilasi besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan besi, yang amat penting bagi wanita yang menderita anemia kekurangan zat besi, yang boleh menjejaskan kesuburan secara negatif.
      • Memperkukuhkan sistem imun: Vitamin C menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan yang boleh menjejaskan fungsi pembiakan secara negatif.
    • Dos yang disyorkan: Dos vitamin C yang disyorkan ialah 75 mg sehari untuk wanita.
    • Langkah berjaga-berjaga: Pengambilan dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan perut dan cirit -birit.

  5. Besi:

    • Mekanisme tindakan: Besi adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein yang mengalami oksigen dalam darah.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Pencegahan anemia kekurangan zat besi: Anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan penurunan kesuburan. Penggunaan besi yang mencukupi membantu mencegah anemia kekurangan zat besi dan mengekalkan fungsi pembiakan normal.
      • Sokongan untuk kehamilan yang sihat: Besi diperlukan untuk perkembangan normal janin dan plasenta. Kekurangan zat besi semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.
    • Dos yang disyorkan: Dos besi yang disyorkan adalah 18 mg sehari untuk wanita. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat kepada 27 mg sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Mengambil dos besi yang tinggi boleh menyebabkan sembelit, loya dan muntah. Besi juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Oleh itu, sebelum memulakan pengambilan besi, perlu berunding dengan doktor.

  6. Zink:

    • Mekanisme tindakan: Zink adalah mineral yang diperlukan untuk fungsi imun, penyembuhan luka dan fungsi pembiakan.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Sokongan untuk ovulasi: Zink memainkan peranan penting dalam proses ovulasi dan pematangan telur.
      • Peraturan kitaran haid: Zink terlibat dalam peraturan kitaran haid dan keseimbangan hormon.
      • Meningkatkan kualiti telur: Zink dapat meningkatkan kualiti telur dan meningkatkan peluang konsepsi.
      • Sokongan untuk kehamilan yang sihat: Zink diperlukan untuk perkembangan normal janin.
    • Dos yang disyorkan: Dos zink yang disyorkan adalah 8 mg sehari untuk wanita.
    • Langkah berjaga-berjaga: Mengambil dos zink yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit -birit. Zink juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

  7. Selenium:

    • Mekanisme tindakan: Selenium adalah elemen jejak dengan sifat antioksidan dan perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Perlindungan telur dari kerosakan: Selenium melindungi telur dari kerosakan kepada radikal bebas, meningkatkan kualiti mereka dan meningkatkan peluang konsepsi.
      • Sokongan untuk fungsi tiroid: Selenium diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan kitaran haid dan kesuburan.
      • Mengurangkan risiko pembangunan preeklampsia: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan selenium yang mencukupi dapat mengurangkan risiko preeklampsia.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan selenium adalah 55 mcg sehari untuk wanita.
    • Langkah berjaga-berjaga: Penerimaan dos selenium yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan keguguran rambut.

  8. Iodin:

    • Mekanisme tindakan: Iodin adalah elemen jejak yang diperlukan untuk sintesis hormon tiroid.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Sokongan untuk fungsi tiroid: Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan kitaran haid dan kesuburan.
      • Sokongan untuk kehamilan yang sihat: Iodin diperlukan untuk perkembangan normal otak. Semasa kehamilan, kekurangan iodin boleh menyebabkan kelewatan perkembangan mental kanak -kanak.
    • Dos yang disyorkan: Dos iodin yang disyorkan adalah 150 mcg sehari untuk wanita. Semasa kehamilan, keperluan untuk iodin meningkat kepada 220 mcg sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Mengambil dos iodin yang tinggi boleh menyebabkan hipertiroidisme (peningkatan fungsi tiroid).

Ii. Aditif herba dan ekstrak tumbuhan:

  1. Maka Peruvian (Lepidium Meyenii):

    • Mekanisme tindakan: Maca Peruvian adalah akar yang tumbuh di Andes di Peru. Ia dianggap adaptogen yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia mengandungi pelbagai vitamin, mineral, asid amino dan glikosida, yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Meningkatkan kesuburan: Mac boleh meningkatkan libido, meningkatkan kualiti telur dan meningkatkan peluang konsepsi.
      • Peraturan kitaran haid: Mac boleh membantu menyesuaikan kitaran haid dan mengurangkan gejala PMS.
      • Meningkatkan keseimbangan hormon: Mac boleh membantu mengimbangi tahap estrogen dan progesteron.
      • Mengurangkan gejala menopaus: Mac boleh mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan Pyruanskaya Poppies adalah 1-3 gram sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Poppy Peru biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan perut. Wanita dengan penyakit hormon yang bergantung kepada hormon, seperti kanser payudara atau kanser rahim, harus berunding dengan doktor sebelum mengambil poppy Peru.

  2. Sacred Vitex (Vitex Agnus-Castus):

    • Mekanisme tindakan: Vitex suci adalah tumbuhan yang tumbuh di Mediterranean. Buah -buahannya mengandungi sebatian yang boleh menjejaskan tahap prolaktin, hormon yang mengambil bahagian dalam peraturan kitaran haid dan kesuburan.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Peraturan kitaran haid: Vitex suci dapat membantu mengawal kitaran haid dan mengurangkan gejala PMS, terutama yang dikaitkan dengan peningkatan tahap prolaktin.
      • Meningkatkan kesuburan: Vitex suci dapat membantu meningkatkan kesuburan, terutama pada wanita dengan peningkatan tahap prolaktin atau dengan gangguan ovulasi.
      • Mengurangkan kesakitan kelenjar susu (mastodinia): Vitex suci dapat mengurangkan kesakitan kelenjar susu yang dikaitkan dengan PMS.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan dari Vitex suci adalah 20-40 mg sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Vitex suci boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti kontraseptif antipsikotik dan hormon. Wanita yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Vitex suci. Wanita hamil dan menyusu tidak disyorkan untuk mengambil vitex suci.

  3. Semanggi merah.

    • Mekanisme tindakan: Clover merah adalah tumbuhan yang mengandungi isoflavon, sebatian tumbuhan yang mempunyai kesan estrogenik.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Mengurangkan gejala menopaus: Semanggi merah dapat mengurangkan gejala menopaus, seperti suar, berpeluh malam dan perubahan mood.
      • Meningkatkan kesihatan tulang: Isoflavon dalam semanggi merah dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan dari semanggi merah berbeza -beza bergantung kepada kepekatan isoflavon.
    • Langkah berjaga-berjaga: Clover merah boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Wanita dengan penyakit hormon yang bergantung kepada kanser payudara atau kanser rahim harus berunding dengan doktor sebelum mengambil semanggi merah.

  4. Dong Kwai (Angelica sinensis):

    • Mekanisme tindakan: Dong Kwai adalah tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai sifat yang dapat meningkatkan peredaran darah dan keseimbangan hormon.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Peraturan kitaran haid: Dong Kwai boleh membantu menyesuaikan kitaran haid dan mengurangkan gejala PMS.
      • Meningkatkan kesuburan: Dong Kwai boleh membantu meningkatkan kesuburan, terutamanya pada wanita dengan kitaran haid yang tidak teratur.
      • Mengurangkan gejala menopaus: Dong Kwai boleh mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut dan perubahan mood.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan Dong Kwai berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif.
    • Langkah berjaga-berjaga: Dong Kwai boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Wanita hamil dan menyusu tidak disyorkan untuk mengambil Dong Kwai.

  5. Dengan Palmetto (Reps Serenoa):

    • Mekanisme tindakan: Dengan Palmetto adalah ekstrak dari buah -buahan trend sawit kerdil Serenoa repens. Ia digunakan terutamanya untuk mengekalkan kesihatan kelenjar prostat pada lelaki, tetapi juga boleh menjejaskan keseimbangan hormon pada wanita.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Mengurangkan tahap androgen: Dengan Palmetto, transformasi testosteron ke dihydrotestosterone (DGT) boleh menyekat, yang boleh berguna untuk wanita dengan hyperandrogenia, misalnya, dengan PCO.
      • Mengurangkan gejala hirsutisme (pertumbuhan rambut yang berlebihan): Penurunan tahap androgen dapat membantu mengurangkan hirsutisme.
      • Meningkatkan keadaan kulit dengan jerawat: Penurunan tahap androgen dapat memperbaiki keadaan kulit dengan jerawat yang dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan dengan Palmetto adalah 160-320 mg dua kali sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Dengan Palmetto boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan cirit -birit. Wanita hamil dan menyusu tidak disyorkan untuk diambil dengan Palmetto. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa antikoagulan dan anti -tanda.

Iii. Aditif dan nutrien lain:

  1. Asid lemak omega-3:

    • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang mempunyai kesan anti-radang dan diperlukan untuk kesihatan sistem jantung, otak dan pembiakan.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Meningkatkan kesuburan: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kualiti telur dan sperma, serta meningkatkan peluang konsepsi.
      • Pengurangan risiko endometriosis: Asid lemak omega-3 boleh mempunyai kesan anti-radang dan mengurangkan risiko endometriosis.
      • Sokongan untuk kehamilan yang sihat: Asid lemak omega-3 diperlukan untuk perkembangan normal otak janin.
      • Mengurangkan gejala PMS: Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan gejala PMS, seperti kesakitan kelenjar susu, kerengsaan dan perubahan mood.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan asid lemak omega-3 adalah 1-2 gram sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Mengambil dos tinggi asid lemak omega-3 boleh meningkatkan risiko pendarahan.

  2. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Mekanisme tindakan: Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Meningkatkan kualiti telur: Coenzyme Q10 dapat meningkatkan kualiti telur, terutama pada wanita yang lebih tua, meningkatkan peluang konsepsi.
      • Perlindungan telur dari kerosakan: Coenzyme Q10 melindungi telur dari kerosakan oleh radikal bebas.
      • Meningkatkan fungsi mitokondria: Coenzyme Q10 meningkatkan fungsi mitokondria, yang merupakan stesen tenaga.
    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan dari coenzyme Q10 adalah 100-200 mg sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Coenzyme Q10 biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan perut.

  3. N-Acetylcistein (NAC):

    • Mekanisme tindakan: N-acetylcysteine ​​adalah asid amino yang merupakan pendahulu glutathione, antioksidan yang kuat.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Meningkatkan kesuburan dengan PCOS: NAC boleh meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCO, mengurangkan tahap insulin dan meningkatkan ovulasi.
      • Perlindungan telur dari kerosakan: NAC melindungi telur daripada kerosakan kepada radikal bebas.
      • Pencairan lendir dalam serviks: NAC boleh mencairkan lendir dalam serviks, memudahkan pendahuluan sperma ke telur.
    • Dos yang disyorkan: Dos NAC yang disyorkan adalah 600 mg dua kali sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: NAC boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan muntah.

  4. Inositol:

    • Mekanisme tindakan: Inositol adalah bahan seperti vitamin yang memainkan peranan penting dalam menghantar isyarat di dalam sel.
    • Kelebihan untuk sistem pembiakan:
      • Meningkatkan kesuburan dengan PCOS: Inositol boleh meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCO, mengurangkan tahap insulin dan meningkatkan ovulasi.
      • Peraturan kitaran haid: Inositol boleh membantu menyesuaikan kitaran haid dan mengurangkan gejala PMS.
      • Meningkatkan kualiti telur: Inositol dapat meningkatkan kualiti telur dan meningkatkan peluang konsepsi.
    • Dos yang disyorkan: Dosis inositol yang disyorkan adalah 2-4 gram sehari.
    • Langkah berjaga-berjaga: Inositol biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan perut.

Iv. Kenyataan dan langkah berjaga -jaga terakhir:

Pilihan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan sistem pembiakan wanita adalah proses individu yang harus dijalankan di bawah pengawasan doktor. Adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan individu, status kesihatan dan kemungkinan kontraindikasi.

  • Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil apa -apa makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran sebarang penyakit atau mengambil ubat.
  • Kualiti Produk: Apabila memilih makanan tambahan, anda perlu memberi perhatian kepada kualiti produk dan memilih pengeluar yang dipercayai.
  • Dos: Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan makanan tambahan dan tidak melebihi.
  • Interaksi dengan ubat: Ia perlu mengambil kira kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan.
  • Kesan sampingan: Adalah perlu untuk memantau kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan dan, jika ia berlaku, berhenti mengambil dan berjumpa doktor.
  • Tidak menggantikan rawatan penuh: Bades bukan ubat dan tidak boleh menggantikan rawatan perubatan penuh.

Mengekalkan gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul, peperiksaan perubatan dan konsultasi biasa dengan doktor adalah faktor utama untuk mengekalkan kesihatan sistem pembiakan wanita. Bades boleh berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan, tetapi penggunaannya harus sedar dan munasabah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *