Kesihatan Mental di 60: Cara Menyelamatkan

Kesihatan Mental di 60: Cara Menyelamatkan

Bertindak adalah proses yang tidak dapat dielakkan, dan bersama -sama dengan perubahan keadaan fizikal dan mental seseorang. Ulang tahun keenam puluh adalah garis penting yang menandakan permulaan tempoh, yang memerlukan perhatian khusus untuk mengekalkan kesihatan mental. Pada masa ini, orang sering menghadapi cabaran baru, seperti persaraan, kehilangan orang tersayang, kemerosotan kesihatan fizikal dan perubahan dalam peranan sosial. Mengatasi kesukaran ini memerlukan pendekatan yang sedar terhadap kesejahteraan mental mereka.

I. Perubahan yang berkaitan dengan umur dan kesannya terhadap jiwa

Dengan usia, perubahan semula jadi di otak berlaku, yang boleh menjejaskan fungsi kognitif, mood dan kestabilan emosi. Kelajuan pemprosesan maklumat dikurangkan, memori pendek yang semakin bertambah, penurunan kepekatan perhatian dapat diperhatikan. Perubahan neurokimia, seperti penurunan tahap neurotransmiter (serotonin, dopamin), boleh menyebabkan perubahan dalam mood, penurunan motivasi dan peningkatan kebimbangan.

Di samping itu, penyakit fizikal yang sering dijumpai pada usia tua (penyakit kardiovaskular, diabetes, arthritis) boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental. Kesakitan kronik, batasan mobiliti dan keperluan untuk pentadbiran ubat -ubatan yang berterusan boleh menyebabkan kemurungan, kecemasan dan pengasingan sosial.

Ii. Faktor risiko kesihatan mental pada usia tua

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko gangguan mental pada usia tua:

• Pengasingan sosial dan kesepian: Persaraan, kematian pasangan atau kawan rapat, berpindah ke bandar lain – semua ini boleh membawa kepada pengurangan hubungan sosial dan rasa kesepian. Kekurangan sokongan sosial adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk kemurungan dan gangguan mental yang lain.
• Kesukaran Kewangan: Mengurangkan pendapatan selepas bersara, peningkatan harga untuk perkhidmatan perubatan dan ubat -ubatan boleh menimbulkan tekanan kewangan, yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental.
• Penyakit dan kecacatan kronik: Kehadiran penyakit kronik, terutama yang disertai dengan kesakitan dan batasan mobiliti, dengan ketara meningkatkan risiko kemurungan dan kebimbangan.
• Kehilangan makna hidup dan matlamat: Persaraan boleh membawa kepada rasa kehilangan matlamat dalam kehidupan. Kekurangan rancangan dan kepentingan yang jelas dapat menyumbang kepada pembangunan sikap tidak peduli dan kemurungan.
• Kecederaan terlatih dan peristiwa tekanan: Pengalaman traumatik pada masa lalu, kehilangan orang yang tersayang, mengalami situasi tekanan yang berpengalaman – semua ini boleh memberi kesan panjang pada kesihatan mental, terutama pada usia tua.
• Predisposisi genetik: Keturunan memainkan peranan dalam pembangunan banyak gangguan mental. Sekiranya keluarga mempunyai kes kemurungan, kecemasan atau penyakit mental yang lain, risiko perkembangan mereka pada usia tua meningkat.
• Penyalahgunaan alkohol atau ubat: Orang yang lebih tua lebih mudah terdedah kepada akibat negatif penyalahgunaan alkohol dan ubat -ubatan yang boleh memburukkan masalah kesihatan mental yang sedia ada dan membawa kepada yang baru.

Iii. Tanda dan gejala gangguan mental

Adalah penting untuk mengetahui tanda -tanda dan gejala gangguan mental untuk mendapatkan bantuan dalam masa. Beberapa gangguan yang paling biasa pada usia tua termasuk:

• Kemurungan:
  • Perasaan kesedihan, kerinduan atau kerengsaan yang berterusan.
  • Kehilangan minat terhadap perkara -perkara yang digunakan untuk membawa keseronokan.
  • Perubahan selera makan atau berat (kehilangan atau kenaikan).
  • Gangguan tidur (insomnia atau mengantuk).
  • Perasaan keletihan dan kekurangan tenaga.
  • Kesukaran dengan kepekatan perhatian dan membuat keputusan.
  • Rasa rasa bersalah, tidak berdaya atau putus asa.
  • Pemikiran mengenai kematian atau bunuh diri.
  • Gejala fizikal, seperti sakit kepala, sakit perut atau kesakitan yang tidak dapat diterangkan.
• Gangguan Penggera:
  • Perasaan kecemasan dan kecemasan yang berterusan.
  • Ketidakupayaan untuk berehat.
  • Kerengsaan.
  • Kesukaran dengan kepekatan.
  • Ketegangan otot.
  • Gangguan tidur.
  • Gejala fizikal seperti degupan jantung yang cepat, berpeluh, gemetar atau pening.
• Dementia:
  • Kehilangan memori (terutamanya pendek pendek).
  • Kesukaran dengan ucapan dan pemahaman.
  • Disorientasi dalam masa dan ruang.
  • Pelanggaran penghakiman dan perancangan.
  • Perubahan keperibadian dan tingkah laku.
  • Kesukaran dengan prestasi tugas sehari -hari.
• Gangguan bipolar:
  • Penggantian episod kemurungan dan mania (atau hypomania).
  • Episod mania dicirikan oleh peningkatan mood, tenaga, kerengsaan, impulsif dan keperluan yang dikurangkan untuk mimpi.
• Skizofrenia:
  • Halusinasi (penglihatan atau pendengaran tentang apa yang tidak).
  • Tidak masuk akal (kepercayaan palsu).
  • Pemikiran dan ucapan yang tidak teratur.
  • Kebosanan emosi.
  • Pengasingan sosial.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa gejala -gejala ini boleh disebabkan oleh sebab -sebab lain seperti penyakit fizikal atau kesan sampingan ubat. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menjalankan pemeriksaan menyeluruh dan membuat diagnosis yang tepat.

Iv. Strategi untuk mengekalkan kesihatan mental 60 tahun ke atas

Terdapat banyak strategi yang dapat membantu mengekalkan kesihatan mental pada usia tua:

• Mengekalkan aktiviti sosial:
  • Kerap berkomunikasi dengan rakan dan keluarga.
  • Sertai kumpulan minat atau kelab.
  • Terlibat dalam aktiviti sukarela.
  • Mengambil bahagian dalam acara awam.
  • Gunakan teknologi untuk mengekalkan komunikasi dengan orang tersayang (rangkaian sosial, panggilan video).
• Mengekalkan aktiviti fizikal:
  • Latihan fizikal (berjalan, berenang, yoga, menari) secara teratur.
  • Cuba bergerak lebih banyak pada siang hari (naik tangga, berjalan ke kedai).
  • Rujuk doktor untuk memilih jenis aktiviti fizikal yang betul.
• Pemakanan yang betul:
  • Perhatikan diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein rendah.
  • Hadkan penggunaan gula, garam dan lemak tepu.
  • Minum air yang cukup.
  • Berunding dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan individu.
• Tidur yang mencukupi:
  • Cuba tidur 7-8 jam sehari.
  • Perhatikan mod tidur (pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari).
  • Buat suasana tidur yang selesa (gelap, tenang, sejuk).
  • Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Pengurusan Tekanan:
  • Gunakan teknik relaksasi (meditasi, latihan pernafasan, kelonggaran otot progresif).
  • Ambil hobi yang membawa keseronokan.
  • Menghabiskan masa dalam alam semula jadi.
  • Bincangkan masalah anda dengan rakan, keluarga atau ahli psikologi.
• Rangsangan kognitif:
  • Selesaikan silang kata, teka -teki dan masalah intelektual yang lain.
  • Baca buku dan artikel.
  • Belajar kemahiran baru (bahasa, muzik, program komputer).
  • Main permainan papan.
• Menetapkan matlamat dan objektif:
  • Tetapkan dengan matlamat yang realistik yang akan membantu anda merasa produktif dan terlibat.
  • Memecahkan tugas besar ke dalam yang lebih kecil untuk menjadikannya lebih mudah untuk dicapai.
  • Tandakan pencapaian anda, bahkan yang terkecil.
• Amalan Kesedaran:
  • Perhatikan pemikiran, perasaan dan sensasi anda pada masa ini tanpa mengutuknya.
  • Meditasi secara teratur.
  • Gunakan teknik kesedaran dalam kehidupan seharian (semasa makan, berjalan, perbualan dengan orang lain).
• Bantuan profesional:
  • Jika anda mengalami gejala kemurungan, kecemasan atau gangguan mental lain, berunding dengan doktor atau ahli psikologi.
  • Jangan ragu untuk meminta pertolongan.
  • Diagnosis dan rawatan awal dapat meningkatkan kesihatan mental dan kualiti hidup anda dengan ketara.
• Peperiksaan perubatan biasa:
  • Lulus peperiksaan perubatan yang kerap untuk mengenal pasti dan merawat penyakit fizikal yang boleh menjejaskan kesihatan mental.
  • Bincangkan dengan doktor anda sebarang perubahan dalam mood, tingkah laku atau fungsi kognitif anda.
• Penerimaan umur dan pemikiran positif:
  • Ambil umur anda dan fokus pada aspek positif penuaan (kebijaksanaan, pengalaman, kebebasan dari kerja).
  • Mengamalkan rasa syukur dan menghargai kegembiraan hidup yang kecil.
  • Kelilingi diri anda dengan orang yang positif dan elakkan pengaruh negatif.
• Amalan rohani:
  • Terlibat dalam amalan agama atau rohani yang membawa anda keselesaan dan sokongan.
  • Meditasi, berdoa atau menghabiskan masa dalam alam semula jadi.
  • Sertailah komuniti agama atau rohani.

V. Peranan keluarga dan rakan -rakan dalam mengekalkan kesihatan mental orang tua

Keluarga dan rakan -rakan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental orang tua. Mereka boleh memberikan sokongan emosi, membantu menyelesaikan masalah dan memastikan aktiviti sosial.

• Perhatikan perubahan mood dan tingkah laku: Perhatikan sebarang tanda kemurungan, kecemasan atau gangguan mental yang lain.
• Menawarkan bantuan dan sokongan: Membantu orang yang lebih tua dalam menyelesaikan masalah sehari -hari, memberikan sokongan emosi dan mendengar masalah mereka.
• Mendorong aktiviti sosial: Jemput orang tua untuk acara, lawati mereka di rumah dan mengekalkan hubungan mereka dengan orang lain.
• Menghormati kemerdekaan mereka: Biarkan orang tua membuat keputusan sendiri dan menunjukkan aktiviti semasa mereka boleh.
• Ketahui mengenai gangguan mental: Ketahui lebih lanjut mengenai tanda -tanda dan gejala gangguan mental untuk lebih memahami dan menyokong orang tua.
• Galakkan panggilan untuk bantuan profesional: Jika anda melihat tanda -tanda gangguan mental, dorong orang tua untuk melihat doktor atau ahli psikologi.
• Mewujudkan suasana yang positif dan menyokong: Menyokong komunikasi positif, elakkan kritikan dan mewujudkan suasana kepercayaan dan pemahaman.
• Jaga diri anda: Menjaga orang tua boleh menjadi tekanan. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal anda sendiri untuk dapat memberikan sokongan yang berkesan.
• Nikmati orang tua dalam urusan keluarga: Mengambil bahagian dalam keputusan -membuat, minta pendapat mereka dan biarkan mereka merasa seperti ahli keluarga yang diperlukan dan berharga.
• Mengatur acara bersama: Luangkan masa bersama, terlibat dalam kepentingan bersama dan buat kenangan yang menyenangkan.

Vi. Sumber dan pertolongan yang ada

Terdapat banyak sumber dan organisasi yang membantu orang tua dengan masalah kesihatan mental:

• Pengamal Am (ahli terapi): Mereka boleh menjalankan penilaian awal tentang keadaan kesihatan mental dan mengarahkan kepada pakar, jika perlu.
• Psikiatri: Doktor yang mengkhususkan diri dalam diagnosis dan rawatan gangguan mental.
• Pakar psikologi: Pakar yang menyediakan bantuan psikoterapi.
• Pekerja Sosial: Mereka boleh membantu organisasi meninggalkan rumah, penyediaan manfaat kewangan dan perkhidmatan sosial yang lain.
• Garis panas bantuan psikologi: Menyediakan sokongan tanpa nama dan sulit melalui telefon atau dalam talian.
• Pusat Perkhidmatan Sosial: Menyediakan pelbagai perkhidmatan untuk orang tua, termasuk bantuan psikologi, sokongan sosial dan organisasi masa lapang.
• Pertubuhan bukan keuntungan: Banyak organisasi bukan keuntungan memberi bantuan kepada orang tua dengan masalah kesihatan mental.
• Kumpulan Sokongan: Menyediakan peluang untuk berkomunikasi dengan orang lain yang dihadapi dengan masalah yang sama.
• Sumber Internet: Terdapat banyak sumber Internet yang memberikan maklumat mengenai kesihatan mental dan perkhidmatan yang berpatutan.

VII. Kepentingan diagnosis dan rawatan awal

Diagnosis awal dan rawatan gangguan mental pada usia tua adalah penting. Bantuan mencari tepat pada masanya dapat menghalang kemerosotan dalam keadaan, meningkatkan kualiti hidup dan meningkatkan jangka hayat.

• Meningkatkan kualiti hidup: Rawatan gangguan mental dapat mengurangkan gejala, meningkatkan mood, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan aktiviti sosial.
• Pencegahan komplikasi: Gangguan mental muktamad boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lain, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan penurunan imuniti.
• Meningkatkan fungsi kognitif: Rawatan kemurungan dan kebimbangan dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori dan kepekatan.
• Mengurangkan risiko bunuh diri: Pengesanan awal dan rawatan kemurungan dapat mengurangkan risiko bunuh diri.
• Meningkatkan kesihatan fizikal: Kesihatan mental dan fizikal berkait rapat. Rawatan gangguan mental dapat memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.
• Peningkatan jangka hayat: Kajian telah menunjukkan bahawa rawatan kemurungan dapat meningkatkan jangka hayat.

Viii. Mitos dan prasangka mengenai kesihatan mental pada usia tua

Terdapat banyak mitos dan prasangka tentang kesihatan mental pada usia tua, yang dapat menghalang bantuan bantuan:

• Kemurungan adalah bahagian biasa penuaan: Kemurungan adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan, tanpa mengira usia.
• Orang tua terlalu tua untuk menolong mereka: Gangguan mental adalah baik dalam rawatan pada usia apa pun.
• Gangguan mental adalah tanda kelemahan: Gangguan mental adalah keadaan perubatan yang memerlukan bantuan profesional.
• Rawatan gangguan mental adalah mahal dan tidak dapat diakses: Terdapat pelbagai pilihan rawatan yang ada, termasuk program negeri dan organisasi bukan keuntungan.
• Gangguan mental memalukan untuk mengakui: Tidak ada yang memalukan dalam mencari bantuan dengan masalah kesihatan mental. Ini adalah tanda kuasa dan menjaga diri sendiri.

Ix. Pemakanan dan kesihatan mental berumur 60 tahun ke atas

Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental pada usia apa pun, tetapi terutama penting bagi orang tua. Sesetengah nutrien sangat penting untuk kesihatan otak dan mood:

• Asid lemak omega-3: Asid lemak ini terdapat dalam ikan berlemak (salmon, tuna, herring), biji linen, walnut dan kacang soya. Mereka penting untuk kesihatan otak dan dapat membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif.
• Vitamin D: Vitamin D dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari dan terdapat dalam beberapa makanan (ikan berminyak, kuning telur, produk tenusu yang diperkaya). Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mental yang lain.
• B Vitamin B: Vitamin B (B12, B6, Asid Folik) adalah penting untuk kesihatan sistem saraf dan dapat membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif. Mereka ditemui dalam daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, produk bijirin dan sayur -sayuran berdaun hijau.
• Magnesium: Magnesium terlibat dalam banyak proses dalam badan, termasuk peraturan mood dan tidur. Ia terdapat dalam sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan bijirin.
• Antioksidan: Antioksidan melindungi sel -sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mereka ditemui dalam buah -buahan, sayur -sayuran, beri dan teh hijau.
• Probiotik: Probiotik adalah bakteria berguna yang hidup di usus. Mereka dapat membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif, yang mempengaruhi paksi “usus”. Mereka ditemui dalam produk yang ditapai, seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi.

Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan pemakanan individu yang mengambil kira keperluan dan status kesihatan anda.

X. Teknologi dan kesihatan mental pada usia tua

Teknologi boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental orang tua. Mereka boleh membantu mengekalkan aktiviti sosial, mendapatkan maklumat, mempelajari kemahiran baru dan mendapatkan akses kepada perkhidmatan perubatan.

• Media Sosial: Rangkaian sosial boleh membantu orang tua terus berhubung dengan rakan dan keluarga, berkongsi pemikiran dan perasaan mereka dan mencari kenalan baru.
• Panggilan video: Panggilan video membolehkan orang tua berkomunikasi dengan orang tersayang yang hidup jauh, dan merasa lebih berkaitan dengan mereka.
• Sumber Internet: Sumber Internet menyediakan akses kepada kesihatan mental, perkhidmatan yang berpatutan dan kumpulan sokongan.
• Permainan dalam talian: Permainan dalam talian boleh membantu orang yang lebih tua menyokong fungsi kognitif dan aktiviti sosial.
• Aplikasi kesihatan: Terdapat banyak aplikasi kesihatan yang dapat membantu orang yang lebih tua mengesan mood, tidur, aktiviti fizikal dan diet.
• Telemedicine: Telemedicine membolehkan orang tua menerima konsultasi doktor dan pakar perubatan lain dalam talian tanpa meninggalkan rumah mereka.
• Peranti Pemantauan Kesihatan: Peranti pemantauan kesihatan boleh membantu orang yang lebih tua menjejaki petunjuk penting mereka dan memberi amaran kepada pekerja perubatan mengenai sebarang masalah.

Adalah penting untuk melatih orang tua untuk menggunakan teknologi dan memberi mereka sokongan yang diperlukan. Ia juga penting untuk mengingati potensi risiko yang berkaitan dengan penggunaan teknologi, seperti pengasingan sosial, cyberbulling dan maklumat salah.

Xi. Menjaga diri anda sebagai kunci untuk mengekalkan kesihatan mental

Merawat diri sendiri adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan mental pada usia apa pun, terutama pada orang tua. Beri masa kepada kelas yang membawa anda keseronokan dan membantu untuk berehat.

• Hobi: Lakukan hobi yang anda suka, seperti membaca, melukis, berkebun, muzik atau menari.
• Masa dalam Alam: Luangkan masa di alam, berjalan di taman, taman atau hutan.
• Meditasi dan kelonggaran: Meditasi amalan, latihan pernafasan atau teknik relaksasi lain.
• Mandi atau mandi: Mandi hangat atau mandi untuk berehat dan melegakan ketegangan.
• Urut: Urut untuk melegakan ketegangan otot dan meningkatkan peredaran darah.
• Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Luangkan masa dengan rakan dan keluarga, kongsi pendapat dan perasaan anda dan dapatkan sokongan.
• Perjalanan: Perjalanan untuk melihat tempat -tempat baru, berkenalan dengan orang baru dan mendapatkan kesan baru.
• Ketawa: Ketawa sesering mungkin, lihat komedi, baca buku lucu atau berkomunikasi dengan orang yang mencampurkan anda.
• Impian: Keluar, cuba tidur 7-8 jam sehari.
• Pemakanan yang betul: Perhatikan diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran dan produk bijirin.

Merawat diri sendiri bukan mementingkan diri sendiri, tetapi keperluan untuk mengekalkan kesihatan mental dan kesejahteraan.

Xii. Aspek undang -undang dan kewangan kesihatan mental pada usia tua

Orang tua dengan gangguan mental mungkin memerlukan sokongan undang -undang dan kewangan. Adalah penting untuk merancang isu -isu ini terlebih dahulu untuk memberikan perlindungan dan kesejahteraan.

• Kuasa Peguam: Kuasa peguam membolehkan orang tua melantik seorang pemegang amanah yang akan membuat keputusan bagi pihaknya jika dia tidak cekap.
• Akan: Wasiat itu membolehkan orang tua untuk mengedarkan hartanya selepas kematian.
• Bata: Guardian dilantik oleh mahkamah jika orang tua tidak dapat menjaga dirinya sendiri atau harta miliknya.
• Perancangan Penjagaan: Perancangan penjagaan membolehkan orang tua untuk menentukan terlebih dahulu keutamaan mereka berhubung dengan penjagaan, termasuk tempat kediaman, perkhidmatan perubatan dan isu -isu kewangan.
• Insurans: Pastikan anda mempunyai insurans yang mencukupi untuk menampung kos perubatan yang berkaitan dengan kesihatan mental.
• Rundingan Kewangan: Hubungi perunding kewangan untuk menerima bantuan dalam perancangan belanjawan, pengurusan hutang dan penyediaan untuk persaraan.
• Rundingan undang -undang: Hubungi seorang peguam untuk menerima konsultasi mengenai kuasa peguam, kehendak, penjagaan dan perancangan penjagaan.

Adalah penting untuk membincangkan isu -isu ini dengan keluarga, rakan dan perunding profesional untuk membangunkan rancangan yang memenuhi keperluan dan keinginan anda.

Xiii. Kaedah alternatif dan pelengkap merawat gangguan mental

Sebagai tambahan kepada kaedah rawatan tradisional, seperti ubat -ubatan dan psikoterapi, terdapat kaedah rawatan alternatif dan pelengkap yang dapat membantu meningkatkan kesihatan mental orang tua.

• Akupunktur: Akupunktur adalah kaedah rawatan yang terdiri daripada memperkenalkan jarum nipis ke dalam titik tertentu pada badan. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan, kebimbangan dan kemurungan.
• Aromaterapi: Aromaterapi adalah kaedah rawatan yang menggunakan minyak penting untuk meningkatkan mood dan melegakan tekanan.
• Urut: Urut boleh membantu melegakan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah dan berehat.
• Yoga: Yoga menggabungkan latihan fizikal, latihan pernafasan dan meditasi. Ia dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti.
• Tai-awak: Tai-Chi adalah sejenis gimnastik, termasuk pergerakan yang lambat dan lancar. Ia dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan mood.
• Meditasi: Meditasi adalah amalan yang terdiri daripada tumpuan perhatian pada masa ini. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.
• Terapi Kreatif: Terapi kreatif menggunakan pelbagai jenis seni, seperti lukisan, muzik, tarian dan surat, untuk menyatakan emosi dan meningkatkan kesihatan mental.
• Terapi Haiwan: Terapi haiwan menggunakan interaksi dengan haiwan seperti anjing, kucing dan kuda, untuk meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan meningkatkan aktiviti sosial.

Adalah penting untuk membincangkan sebarang kaedah alternatif dan pelengkap merawat doktor sebelum mula menggunakannya.

Xiv. Pencegahan bunuh diri pada usia tua

Bunuh diri adalah masalah yang serius di kalangan orang tua. Adalah penting untuk mengetahui tanda -tanda tingkah laku bunuh diri dan tahu bagaimana untuk membantu seseorang dalam krisis.

• Tanda -tanda tingkah laku bunuh diri:
  • Bercakap mengenai kematian atau bunuh diri.
  • Ungkapan rasa putus asa, ketidakberdayaan atau rasa bersalah.
  • Pengasingan sosial.
  • Kehilangan minat terhadap perkara -perkara yang digunakan untuk membawa keseronokan.
  • Perubahan selera makan atau mimpi.
  • Pengagihan perkara berharga.
  • Membeli dana untuk bunuh diri (contohnya, ubat atau senjata).
• Apa yang perlu dilakukan jika anda mengesyaki bahawa seseorang berfikir tentang bunuh diri:
  • Tanya secara langsung jika dia berfikir tentang bunuh diri.
  • Dengarkan dia tanpa mengutuk.
  • Tawarkan kepadanya.
  • Jangan tinggalkan dia sendiri.
  • Dapatkan bantuan profesional.
  • Hubungi perkhidmatan kecemasan atau di hotline sokongan psikologi.
• Sumber untuk mengelakkan bunuh diri:
  • Garis panas sokongan psikologi.
  • Pusat kesihatan mental.
  • Pengamal am.
  • Psikiatri.
  • Ahli psikologi.
  • Kumpulan sokongan.

Adalah penting untuk diingat bahawa bunuh diri bukan jalan keluar. Terdapat bantuan, dan ada harapan.

Xv. Menyesuaikan diri dengan perubahan dan kerugian

Umur tidak dapat dielakkan dikaitkan dengan perubahan dan kerugian. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini dan mengatasi kehilangan orang yang tersayang.

• Ambil perasaan anda: Jangan menindas perasaan kesedihan, kesedihan atau kemarahan anda. Biarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan.
• Sokongan untuk Sokongan: Berkomunikasi dengan rakan, keluarga atau ahli psikologi. Jangan ragu untuk meminta pertolongan.
• Jaga diri anda: Beri masa kepada kelas yang membawa anda keseronokan dan membantu untuk berehat.
• Cari minat dan matlamat baru: Cuba hobi baru, terlibat dalam aktiviti sukarela atau menetapkan matlamat baru.
• Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan: Jangan buang tenaga pada hakikat bahawa anda tidak boleh berubah. Fokus pada hakikat bahawa anda boleh mengawal, sebagai contoh, pada gaya hidup anda, pemikiran anda dan sikap anda terhadap kehidupan.
• Terima umur anda: Jangan cuba menjadi apa yang anda tidak. Ambil umur anda dan fokus pada aspek positif penuaan.
• Hidup di masa kini: Jangan hidup pada masa lalu dan jangan risau tentang masa depan. Fokus pada masa kini dan nikmati setiap hari.
• Bersyukur: Menghargai apa yang anda ada, dan bersyukur setiap hari.
• Terus belajar dan berkembang: Jangan berhenti belajar dan berkembang seperti seseorang. Ketahui yang baru, mengembangkan kemahiran anda dan berusaha untuk membekalkan diri.

Adaptasi kepada perubahan dan kerugian adalah proses yang sukar, tetapi dengan sokongan dan strategi yang betul, anda dapat berjaya mengatasi kesukaran ini dan terus menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia.