Эффективные БАДы для контроля холестерина

Эффективные БАДы для контроля холестерина

Понимание холестерина и его управления

Холестерин, восковое вещество, обнаруженное в вашей крови, имеет важное значение для построения здоровых клеток, но высокий уровень может значительно увеличить ваш риск сердечных заболеваний. В то время как модификации образа жизни, такие как диета и физические упражнения, являются решающими первыми шагами, некоторые пищевые добавки (Badы) могут играть вспомогательную роль в управлении уровнями холестерина. Это всеобъемлющее руководство исследует научные данные, лежащие в основе различных бад, их механизмов действий, потенциальных выгод, рисков и соображений для ответственного использования. Крайне важно помнить, что бадн ​​должен использоваться в сочетании с, а не в качестве замены для обычного медицинского лечения и изменений в образе жизни, рекомендованных вашим медицинским работником.

Фракции липопротеинов: ЛПНП, ЛПВП и триглицериды

Прежде чем углубляться в конкретный бад, важно понимать различные типы холестерина и их роль в здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.

• Холестерин липопротеина с низкой плотностью (ЛПНП): Часто называемый «плохим» холестерином, ЛПНП транспортирует холестерин из печени в клетки по всему организму. Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению бляшки в артериях (атеросклероз), увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
• Холестерин липопротеина высокой плотности (ЛПВП): Известный как «хороший» холестерин, HDL помогает удалить холестерин из артерий и перенести его обратно в печень для выведения. Более высокие уровни холестерина ЛПВП связаны с более низким риском сердечных заболеваний.
• Триглицериды: Другой тип жира в крови, высокий уровень триглицеридов, особенно в сочетании с высоким уровнем холестерина ЛПНП или низким уровнем холестерина ЛПВП, также может увеличить риск сердечных заболеваний.

Эффективное управление холестерином фокусируется на снижении холестерина ЛПНП, повышении уровня холестерина ЛПВП и поддержании здорового уровня триглицеридов.

Ключ Бады и их механизмы действия

В этом разделе рассматриваются различные баджи, которые были изучены на предмет их потенциала для влияния на уровни холестерина. Каждая запись будет подробно описать активные соединения, предлагаемые механизмы, подтверждающие доказательства, потенциальные побочные эффекты и соображения для использования.

1. Red Yeast Rice (Красный Дрожжевой Рис)

• Активные соединения: Монаколины, особенно Монаколин К, который структурно идентичен ловастатину, лекарственному препарату по рецепту. Он также содержит стеролы, изофлавоны и другие вещества, которые могут способствовать его эффектам снижения холестерина.
• Механизм действия: Монаколин К ингибирует HMG-CoA-редуктазу, фермент, решающий для синтеза холестерина в печени. Блокируя этот фермент, красные дрожжевые рис снижают выработку холестерина в печени, что приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП.
• Подтверждающие доказательства: Многочисленные исследования показали эффективность красного дрожжевого риса при снижении холестерина ЛПНП. Метаанализ клинических испытаний показали значительное снижение холестерина ЛПНП по сравнению с плацебо. Масштаб восстановления ЛПНП варьируется в зависимости от дозы и состава риса красных дрожжей. Некоторые исследования также показали улучшения в общем уровне холестерина и триглицеридов.
• Потенциальные побочные эффекты: Красные дрожжевые рис могут вызывать побочные эффекты, сходные с таковыми у лекарств для статинов, включая мышечные боли (миалгия), усталость и желудочно -кишечный дискомфорт. Редкие, но серьезные побочные эффекты включают повреждение печени и рабдомиолиз (расщепление мышц). Поскольку он содержит монаколин К, он несет те же потенциальные лекарственные взаимодействия, что и препараты для статинов.
• Соображения:
  • Изменчивость: Количество монаколина K в красных дрожжевых рисовых продуктах может значительно различаться между брендами и даже между партиями одного и того же бренда. Эта изменчивость затрудняет определение оптимальной дозы и прогнозировать эффективность конкретного продукта.
  • Цитринин загрязнение: Некоторые изделия из красного дрожжевого риса могут быть загрязнены цитринином, микотоксином, который может вызвать повреждение почек. Выберите авторитетные бренды, которые тестируют на цитринин и другие загрязнители.
  • Взаимодействие с наркотиками: Красные дрожжевые рис могут взаимодействовать с другими лекарствами, включая статины, фибраты и ниацин. Крайне важно информировать своего поставщика медицинских услуг, если вы берете красный рис дрожжей, особенно если вы также принимаете другие лекарства от управления холестерином.
  • Беременность и грудное вскармливание: Красные дрожжевые рис не рекомендуется для беременных или кормящих женщин из -за потенциальных рисков для плода или младенца.
  • Контроль качества: Ищите продукты, которые были протестированы независимыми сторонними организациями на чистоту и силу.
  • Консультация: Всегда проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать красные дрожжевые рис, особенно если у вас в анамнезе заболевания печени, заболевания почек или мышечные проблемы. Рекомендуются регулярные тесты функции печени при получении красного дрожжевого риса.

2. Plant Sterols and Stanols (Растительные Стеролы и Станолы)

• Активные соединения: Растительные стеролы и станолы являются природными соединениями, встречающимися в небольших количествах в различных растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и зерна.
• Механизм действия: Стеролы растений и станолы блокируют поглощение холестерина в тонкой кишке. Они имеют аналогичную структуру с холестерином и конкурируют с ним за поглощение, уменьшая количество холестерина, который попадает в кровоток.
• Подтверждающие доказательства: Многочисленные исследования показали, что стеролы растений и станолы могут снизить уровень холестерина ЛПНП. Метаанализ показал, что потребление 2-3 грамма стеролов или станолов в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 6-15%.
• Потенциальные побочные эффекты: Растительные стеролы и станолы, как правило, хорошо выполнены. Некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как газ или вздутие живота. В редких случаях растительные стеролы и станолы могут мешать поглощению определенных жирорастворимых витаминов.
• Соображения:
  • Диетические источники: Растительные стеролы и станолы могут быть получены с помощью пищевых источников, но часто трудно потреблять достаточно для достижения значительных эффектов снижения уровня холестерина.
  • Обогащенные продукты: Растительные стеролы и станолы обычно добавляются в такие продукты, как маргарин, йогурт и апельсиновый сок.
  • Форма дополнения: Также доступны добавки из стерола и станола.
  • Комбинированная терапия: Растительные стеролы и станолы могут быть использованы в сочетании с препаратами статинов для дальнейшего более низкого уровня холестерина ЛПНП.
  • Холестерин HDL: Растительные стеролы и станолы в основном влияют на холестерин ЛПНП и практически не влияют на холестерин ЛПВП или триглицериды.
  • Дети: Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем дать детям стерол или станольные добавки.
  • Жирорастворимые витамины: Если вы принимаете высокие дозы стеролов или станолов растений, рассмотрите возможность добавления жирорастворимыми витаминами (A, D, E и K).

3. Omega-3 Fatty Acids (Омега-3 Жирные Кислоты)

• Активные соединения: Эйкосапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) являются основными омега-3 жирными кислотами, которые были изучены для их влияния на уровень холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты в основном снижают уровень триглицеридов. Они также могут оказать скромное влияние на повышение холестерина ЛПВП и снижение холестерина ЛПНП, хотя влияние на ЛПНП менее последовательно. Омега-3 уменьшают выработку триглицеридов в печени, увеличивают расщепление триглицеридов и улучшают клиренс триглицеридов из кровотока.
• Подтверждающие доказательства: Многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут значительно снизить уровень триглицеридов, особенно у людей с высокими триглицеридами. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы люди с высокими триглицеридами потребляли 2-4 грамма EPA и DHA в день. Некоторые исследования также показывают, что омега-3 жирные кислоты могут снизить риск сердечного приступа, инсульта и внезапной сердечной смерти.
• Потенциальные побочные эффекты: Омега-3 жирные кислоты, как правило, безопасны, но высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как рыбные бурпы, тошнота, диарея и повышенный риск кровотечения.
• Соображения:
  • Диетические источники: Богатые источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия, сельдь), льняные семена, семена чиа, грецкие орехи и льняное масло.
  • Форма дополнения: Добавки омега-3 жирных кислот доступны в виде рыбьего жира, масла криля и водорослей.
  • EPA: соотношение DHA: Обратите внимание на соотношение EPA: DHA в добавках Omega-3. Некоторые добавки могут содержать больше EPA, чем DHA, в то время как другие могут содержать больше DHA, чем EPA. Оптимальное соотношение может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.
  • Риск кровотечения: Жирные кислоты омега-3 могут увеличить риск кровотечения, поэтому важно информировать своего врача, если вы принимаете разбавители крови или у них расстройство кровотечения.
  • Рыбная аллергия: Люди с рыбной аллергией должны избегать добавок рыбьего жира. Волослевое масло является вегетарианской альтернативой.
  • Качество и чистота: Выберите авторитетные бренды, которые тестируют свои продукты на тяжелые металлы (ртуть, свинец, мышьяк) и другие загрязнители.
  • Окисление: Омега-3 жирные кислоты склонны к окислению, что может снизить их эффективность и потенциально привести к вредным побочным продуктам. Ищите добавки, которые содержат антиоксиданты, такие как витамин Е, для предотвращения окисления.

4. Niacin (Ниацин) (Vitamin B3)

• Активные соединения: Никотиновая кислота, также известная как витамин В3.
• Механизм действия: Ниацин оказывает множественное влияние на метаболизм холестерина. Он снижает холестерин ЛПНП, повышает холестерин ЛПВП и снижает триглицериды. Он работает, ингибируя расщепление жиров в жировой ткани, что снижает выработку ЛПОП (липопротеина с очень низкой плотностью), предшественника ЛПНП. Это также уменьшает выработку печени холестерина ЛПНП и увеличивает уровень холестерина ЛПВП за счет снижения клиренса ЛПВП из кровотока.
• Подтверждающие доказательства: Ниацин является одним из наиболее эффективных агентов для повышения холестерина ЛПВП. Исследования показали, что ниацин может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и риск сердечно -сосудистых событий.
• Потенциальные побочные эффекты: Ниацин может вызвать ряд побочных эффектов, включая промывку (покраснение и тепло кожи), зуд, тошноту, рвоту, диарею, повреждение печени и повышение уровня сахара в крови. Промывание вызвано высвобождением простагландинов и может быть уменьшено, взяв аспирин за 30 минут, прежде чем принять ниацин.
• Соображения:
  • Рецепт против безрецептурного: Высокие дозы ниацина доступны по рецепту и обычно используются для лечения высокого уровня холестерина. Более низкие дозы ниацина доступны без рецепта в качестве пищевой добавки. Рецепт ниацина часто сформулируется как расширенное высвобождение, чтобы снизить риск промывки.
  • Функция печени: Ниацин может вызвать повреждение печени, поэтому важно проводить регулярные тесты на функции печени во время его приема.
  • Содержание сахара в крови: Ниацин может повысить уровень сахара в крови, поэтому люди с диабетом должны использовать его с осторожностью.
  • Подагра: Ниацин может повысить уровень мочевой кислоты, что может вызвать атаки подагры.
  • Взаимодействие с наркотиками: Ниацин может взаимодействовать с другими лекарствами, включая статины, лекарства от артериального давления и лекарства от диабета.
  • Начальная доза: Начните с низкой дозы ниацина и постепенно увеличивайте его, чтобы минимизировать побочные эффекты.
  • Консультация: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ниацин, особенно если у вас есть в анамнезе болезнь печени, диабет, подагра или пептические язвы.

5. Soluble Fiber (Растворимая Клетчатка)

• Активные соединения: Примеры включают псиллиум, овсяные отруби, пектин (найденный в яблоках и цитрусовых) и гуа -резинка.
• Механизм действия: Растворимое волокно растворяется в воде, образуя гелеподобное вещество в пищеварительном тракте. Этот гель связывается с холестерином в тонкой кишке, предотвращая его поглощение в кровоток. Растворимое волокно также способствует выведению холестерина в стуле. Кроме того, растворимое волокно может увеличить выработку желчных кислот, которые изготовлены из холестерина, что еще больше снижает уровень холестерина.
• Подтверждающие доказательства: Многочисленные исследования показали, что растворимое волокно может снизить уровень холестерина ЛПНП. Метаанализы показали, что потребление 5-10 граммов растворимого волокна в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 3-5%.
• Потенциальные побочные эффекты: Растворимое волокно, как правило, хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать газ, вздутие живота или запор, особенно при быстрое увеличение потребления.
• Соображения:
  • Диетические источники: Богатые источники растворимого волокна включают овес, ячмень, бобы, чечевицу, яблоки, цитрусовые и псиллиум.
  • Форма дополнения: Растворимые добавки волокна доступны в формах порошка, капсулы и пластин.
  • Постепенное увеличение: Постепенно увеличивайте потребление растворимого волокна, чтобы минимизировать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта.
  • Гидратация: Пейте много воды при употреблении растворимых волокон, чтобы предотвратить запор.
  • Поглощение наркотиков: Растворимое волокно может мешать поглощению определенных лекарств, поэтому важно принимать лекарства как минимум за 1 час до или 2 часа после употребления растворимых волокон.

6. Garlic (Чеснок)

• Активные соединения: Алликин и другие соединения серы.
• Механизм действия: Точные механизмы, с помощью которых чеснок может снизить уровень холестерина, не до конца понятны, но предложенные механизмы включают ингибирование синтеза холестерина в печени, увеличение экскреции холестерина и уменьшение окисления холестерина ЛПНП.
• Подтверждающие доказательства: Доказательства эффективности чеснока в снижении холестерина смешаны. Некоторые исследования показали, что чеснок может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды, в то время как другие не обнаружили существенного эффекта. Изменчивость в результатах исследования может быть связана с различиями в типе используемого чеснока (сырой, пожилой, порошковой), дозу и исследуемой популяции.
• Потенциальные побочные эффекты: Чеснок может вызвать неприятный запах дыхания, запах тела, изжога и желудочно -кишечный дискомфорт. Это также может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, которые берут разбавители крови.
• Соображения:
  • Тип чеснока: Различные типы препаратов чеснока могут оказывать различное влияние на холестерин. Выдержанный экстракт чеснока часто предпочтительнее, потому что он более стандартизирован и реже вызывает побочные эффекты желудочно -кишечного тракта.
  • Дозировка: Оптимальная доза чеснока для опускания холестерина не зарекомендовала себя.
  • Взаимодействие с наркотиками: Чеснок может взаимодействовать с разбавителями крови, лекарствами от ВИЧ и другими лекарствами.
  • Приготовление пищи: Приготовление чеснока может уменьшить содержание его алицина и потенциально снизить пользу от здоровья.

7. Экстракт артишока

• Активные соединения: Цинарин и Силимарин.
• Механизм действия: Считается, что экстракт артишока снижает уровень холестерина за счет увеличения производства желчи, что помогает удалить холестерин из тела. Это также может ингибировать синтез холестерина в печени и защитить от окисления холестерина ЛПНП.
• Подтверждающие доказательства: Некоторые исследования показали, что экстракт артишока может снизить уровень холестерина ЛПНП и общий холестерин. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
• Потенциальные побочные эффекты: Экстракт артишока, как правило, хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать газ, вздутие живота или диарею.
• Соображения:
  • Стандартизация: Ищите продукты Artichoke Extract, которые стандартизированы для содержания определенного количества цинарина или силимарина.
  • Дозировка: Оптимальная доза экстракта артишока для снижения холестерина не зарекомендовала себя.
  • Обструкция желчных протоков: Люди с обструкцией желчных протоков должны избегать экстракта артишока.

8. Policosanol (Поликосанол)

• Активные соединения: Смесь длинноцепочечных алифатических спиртов, полученных из воска сахарного тростника, воска рисовых отрубей или пчелиного воска.
• Механизм действия: Считается, что поликозанол снижает уровень холестерина ЛПНП, ингибируя синтез холестерина в печени и увеличивая клиренс холестерина ЛПНП из кровотока. Это также может иметь антиоксидантные и антиагрегантные эффекты.
• Подтверждающие доказательства: Доказательства эффективности поликозанола в снижении холестерина смешаны и противоречивы. Некоторые исследования, в основном проведенные на Кубе, показали, что поликозанол может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить холестерин ЛПВП. Однако другие исследования, в том числе исследования за пределами Кубы, не обнаружили существенного эффекта. Расхождения в результатах исследования могут быть связаны с различиями в источнике поликозанола, исследуемой популяции и дизайне исследования.
• Потенциальные побочные эффекты: Поликозанол, как правило, хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать головную боль, головокружение или бессонницу.
• Соображения:
  • Источник поликозанола: Источник поликозанола может повлиять на его эффективность. Поликозанол, полученный из воска сахарного тростника, является наиболее широко изученным.
  • Противоречивые доказательства: Из -за противоречивых доказательств роль поликозанола в управлении холестерином остается неопределенной.

9. Бергамот (Бергамот)

• Активные соединения: Флавоноиды, в том числе неоериоцитрин, Нарингин, Неоооооогеперидин и Бритеридин.
• Механизм действия: Считается, что флавоноиды бергамота снижают уровень холестерина, ингибируя синтез холестерина в печени, аналогично препаратам статинов. Они также могут иметь антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.
• Подтверждающие доказательства: Некоторые исследования показали, что экстракт Бергамота может снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицериды и уровни сахара в крови. Это также может повысить холестерин HDL.
• Потенциальные побочные эффекты: Бергамот, как правило, хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать мышечную боль или желудочно-кишечный дискомфорт. Это также может увеличить риск чувствительности солнца.
• Соображения:
  • Дозировка: Оптимальная доза экстракта бергамота для снижения холестерина не зарекомендовала себя.
  • Взаимодействие с наркотиками: Бергамот может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая статины и лекарства от сахара в крови.
  • Чувствительность солнца: Избегайте длительного воздействия солнца во время получения экстракта Бергамота.

10. Коэнзим Q10 (COQ10) (Coenzim Q10)

• Активные соединения: Убихинон.
• Механизм действия: COQ10 – это антиоксидант, который играет решающую роль в производстве клеточной энергии. Несмотря на то, что COQ10 не снижает уровень холестерина, его часто рекомендуется для людей, принимающих препараты для статинов, поскольку статины могут истощать уровни COQ10 в организме. Это истощение может способствовать, что связанные с статином симптомы мышц (миалгия).
• Подтверждающие доказательства: Некоторые исследования показали, что добавки COQ10 могут уменьшить симптомы мышечных симптомов, связанные с статином. Однако доказательства не являются окончательными.
• Потенциальные побочные эффекты: COQ10, как правило, хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею или изжогу.
• Соображения:
  • Использование статинов: Дополнение COQ10 в первую очередь рекомендуется для людей, принимающих лекарства статинов.
  • Дозировка: Оптимальная доза CoQ10 для снижения симптомов мышечных симптомов, ассоциированных с статином, не очень известна.
  • Форма: Убикинол – это уменьшенная форма CoQ10 и может быть лучше поглощен, чем убихинон.

Общие соображения по использованию Badы для управления холестерином

• Консультация с поставщиком медицинских услуг: Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем принять любой бад для управления холестерином. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, просмотреть историю болезни и определить, подходит ли вам конкретный бад. Они также могут отслеживать ваши уровни холестерина и функцию печени, пока вы принимаете бад.
• Модификации образа жизни: Ybadы следует использовать в сочетании с, а не в качестве замены для модификаций образа жизни, такими как диета и физические упражнения. Более здоровенная сердечная диета с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина и натрия, и богата фруктами, овощами и цельным зернами, необходима для лечения холестерина. Регулярные упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить холестерин ЛПВП.
• Качество и чистота: Выберите авторитетные бренды, которые тестируют свои продукты на чистоту и потенцию. Ищите продукты, которые были протестированы независимыми сторонними организациями.
• Дозировка: Следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке на этикетке продукта или в соответствии с указаниями вашего поставщика медицинских услуг.
• Взаимодействие с наркотиками: Помните о потенциальных лекарственных взаимодействиях между Бадесом и другими лекарствами, которые вы принимаете. Сообщите своему врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.
• Побочные эффекты: Следите за любыми побочными эффектами, принимая бад. Если вы испытываете какие -либо необычные симптомы, перестаньте принимать бад и проконсультироваться со своим врачом.
• Беременность и грудное вскармливание: Некоторые бады небезопасны для беременных или кормящих женщин. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем взять какой -либо бад, если вы беременны или кормили грудью.
• Долгосрочное использование: Долгосрочная безопасность и эффективность некоторых бады не устоявшиеся. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах долгосрочного использования.
• Не лекарство: Капь не является лекарством от высокого уровня холестерина. Они могут помочь управлять уровнем холестерина, но они не заменяют здоровый образ жизни и лечение.

Заключение

Управление холестерином – это многогранный процесс, который требует целостного подхода. В то время как Бады может играть вспомогательную роль в снижении холестерина ЛПНП, повышении холестерина ЛПВП или управлении триглицеридами, их всегда следует использовать под руководством медицинского профессионала и в сочетании с модификациями образа жизни. Информация, представленная в этом руководстве, предназначена только для образовательных целей и не должна считаться медицинской консультацией. Всегда проконсультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие -либо решения о вашем здоровье или лечении.