Хайнсер: массаны алу үшін қашан және кімге керек - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Хайнсер: массаны алу үшін қашан және кімге керек

1-бөлім: Генердің негіздері және оның құрамы

Гейнер – бұл дене салмағын, негізінен бұлшықетті ұлғайтуға, сондай-ақ қарқынды жаттығулардан кейін энергия қорын қалпына келтіруге арналған спорт қоспасы. Бұл көмірсулар, ақуыздар, кейбір жағдайларда, майлар, витаминдер, минералдар және басқа да пайдалы заттардың концентрацияланған қоспасы. Ізгердің компоненттерін және олардың организмдегі рөлдерін түсіну – бұл қосымшаның қашан және кімге ең пайдалы болатынын анықтау кілті болып табылады.

1.1 көмірсулар: негізгі энергия көзі

Көмірсулар – генерлердің көпшілігінің басым бөлігі, олардың жалпы санының 50% -дан 80% құрайды. Олар денені жаттығу және қалпына келтіру үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады. Көмірсулар жасушалар үшін отын ретінде қолданылатын глюкозаға бөлінеді. Артық глюкоза гликогенге айналады және бұлшықеттер мен бауырда сақталады, бұл энергияның резервтік көзі ретінде қызмет етеді.

Көмірсулардың түрлері: Әдетте құрылысшыларға қарапайым және күрделі көмірсулар қоспасы бар. Декстроза және фруктоза сияқты қарапайым көмірсулар тез сіңеді, тез сіңеді, энергияның тез аралығын қамтамасыз етеді. Мальтодесстрин және крахмал сияқты күрделі көмірсулар баяу сіңеді, ұзақ уақытқа тұрақты энергия деңгейін қамтамасыз етеді. Көмірсулар қоспасын қолдану жедел және ұзақ мерзімді энергия әсерін қамтамасыз етеді.
Массалық жиынтықтағы рөл: Көмірсулар инсулиннің шығарылуын ынталандыратын денеде анаболикалық ортаға ие. Инсулин – бұл қоректік заттарды, соның ішінде ақуыздардан аминқышқылдары, бұлшық еттердің өсуі мен қалпына келуі үшін қажет. Сонымен қатар, көмірсулар бұлшықеттердегі гликоген қорықтарын құрайды, бұл олардың көлемі мен күшін жақсартады.
Көмірсулардың таңдауы: Гекердегі көмірсулардың сапасы маңызды. Жоғары қосылған қант, мысалы, сахароза немесе жүгері сироптары сияқты генерлерден аулақ болыңыз. Күрделі көмірсулар мен қарапайым қанттың аз мөлшері бар құрылысшыларға артықшылық беріңіз.

1.2 Ақуыздар: бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы

Қабыршақ – бұл алушының екінші маңызды құрамдас бөлігі, әдетте, жалпы құрамның 10% -дан 30% -на дейін. Олар бұлшықет тінін салу және қалпына келтіруде шешуші рөл атқарады. Ақуыздар бұлшықет блоктарын салатын аминқышқылдарынан тұрады. Оқу барысында бұлшықет талшықтары зақымдалған және қалпына келтіру және өсу үшін ақуыздың жеткілікті мөлшері қажет.

Ақуыз түрлері: Маусенгерлерде әр түрлі ақуыздар, соның ішінде сарысу ақуызы, казеин, жұмыртқа ақуызы және соя ақуызы болуы мүмкін. Сарысу ақуызы – генерлердегі ақуыздың ең көп таралған түрі, өйткені ол тез сіңеді және аминқышқылдарының толық жиынтығы бар. Казеин баяу сіңіп, бұлшықеттерде аминқышқылдарының ұзаққа созылуын қамтамасыз етеді.
Массалық жиынтықтағы рөл: Ақуыздар корпусты жаңа бұлшықет талшықтарын синтездеу үшін қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді. Олар сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшықет тінінің (катаболизм) ыдырауын болдырмауға көмектеседі.
Ақуыз сапасы: Ақуыздың сапасы оның амин қышқылының құрамымен және сіңімділігімен анықталады. Сарысу ақуызы жоғары сапалы ақуыз болып саналады, өйткені ол барлық маңызды аминқышқылдары бар және оңай сіңеді. Сауда-саттықты таңдаған кезде ақуыз көзіне және оның биологиялық құнына назар аударыңыз.

1.3 Майлар: энергия және гормондар көзі

Майлар әдетте геингердің кішкене бөлігін құрайды, әдетте жалпы құрамның 10% -дан аз. Олар денсаулық сақтау үшін және энергиямен алмасуда және гормоналды реттеуде маңызды.

Майдың түрлері: Генерлерде қаныққан және қанықпаған майлар болуы мүмкін. Омега-3 және омега-6 май қышқылдары сияқты, ер-қатерлерге қанықпағаны маңызды. Бұл майлар жүрек пен мидың денсаулығы үшін пайдалы.
Массалық жиынтықтағы рөл: Май денеге массаны алуға қажетті қосымша энергиямен қамтамасыз етеді. Олар сондай-ақ бұлшықет өсуінде маңызды рөл атқаратын тестостерон сияқты гормондарды өндіру үшін қажет.
Сау майлар: Құрамында пайдалы майлары бар гастрольдер, мысалы, орташа тізбекті триглицеридтер (MCT) немесе омега-3 май қышқылдары сияқты. Қаныққан және транс майларының көп мөлшері бар генерлерден аулақ болыңыз.

1.4 Витаминдер мен минералдар: метаболизм үшін қажет

Көптеген кірістер құрамында дененің денсаулығы мен оңтайлы жұмыс істеуі қажет дәрумендер мен минералдар бар. Олар метаболизм, энергия алмасу және иммундық функцияда маңызды рөл атқарады.

Витаминдер мен минералдардың маңызы: Витаминдер мен минералдар ағзадағы көптеген биохимиялық процестер үшін, оның ішінде ақуыз синтезі, көмірсулар метаболизмі және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет.
Жасерлердегі жалпы дәрумендер мен минералдар: Жинақтарда көбінесе В тобының дәрумендері, С дәрумені, С дәрумені, D, D, кальций, магний және мырыш бар.
Қосымша қабылдау қажеттілігі: Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстансаңыз, сізге витаминдер мен минералдарды қосымша қабылдау қажет емес болуы мүмкін. Алайда, егер сізде кез-келген қоректік заттардың жетіспеуі болса, Джинер бұл тапшылықты толықтыруға көмектеседі.

1.5 Басқа қоспалар:

Кейбір гобсерлерде басқа қоспалар бар, мысалы, креатин, аминқышқылдары, кең тізбектері бар (BCAA) және глутамин. Бұл қоспалар жаттығуды жақсартуға, қалпына келтіруді жеделдетуге және бұлшықеттің өсуіне ықпал етуі мүмкін.

Креатин: Күш пен төзімділікті арттырады, сонымен қатар бұлшықет жасушаларының ылғалдануына ықпал етеді.
BCAA: Олар бұлшықет ауруын азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.
Глутамин: Иммундық жүйені қолдайды және бұлшықетті қалпына келтіруді жақсартады.

2-бөлім: Хейнер пайдалы болуы мүмкін

GOISER сиқырлы планшет емес, және ол бәріне бірдей жарамайды. Бұл белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, егер кәдімгі тағамнан жеткілікті калориялар мен қоректік заттарды алу қиынға соғады.

2.1 ectomorphs: Жұқа денеика және тез метаболизм

Ethomorphs – бұл жіңішке физикасы, тар иықтары және жамбас және тез метаболизмі бар адамдар. Олар үшін бұлшықет массасы да, майдан да салмақ түсіру қиын.

Салмағы бар проблемалар: Эктоморфтар калориялардың басқа түрлеріне қарағанда калорияларды жағыңыз. Олар салмақ жинау үшін олар қанша калорияны тұтынуы керек.
Шешім ретінде барнер: Саудагер Ethomorphs-те масса үшін қажетті калориялар мен қоректік заттарды алуға көмектеседі. Бұл сізге диетаның калория мөлшерін тез және ыңғайлы түрде арттыруға мүмкіндік береді, әсіресе, егер үлкен көлемді тамақтану қиын болса.
Өтініш стратегиясы: Тамақ арасында немесе жаттығудан кейін геингерді алу ұсынылады. Олар сонымен қатар калория мазмұнын көбейту үшін смайлик немесе коктейльге геиндер қосуға болады.

2.2 Интенсивті оқыту: жоғары энергия шығындары

Қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдар, мысалы, бодибилдинг, ауыр жеңіл атлетика немесе кроссфит, энергия шығындары жоғары. Олар бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуіне арналған калория мен қоректік заттардың жеткілікті санын тұтынуы керек.

Көптеген калория қажеттілігі: Қарқынды жаттығулар көп калорияларды өртеп, бұлшықет тініне зақым келтіруі мүмкін. Бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін ақуыздар мен көмірсулардың жеткілікті мөлшері қажет.
Қалпына келтіруге арналған құрылысшы: Саудагер бұлшықеттерде гликоген қорықтарын жасауға көмектеседі және бұлшықет тіндерін қалпына келтіру үшін қажетті аминқышқылдарымен ағзаны қамтамасыз ете алады.
Қабылдау уақыты: Оқытудан кейін 30-60 минут ішінде бұлшық еттер қоректік заттарға ең сезімтал болған кезде алу үшін алушыны алу ұсынылады.

2.3 Тамақтану қиындықтары: тәбеттің болмауы немесе уақыттың болмауы

Кейбір адамдар тәбетті, ас қорыту проблемалары немесе уақыттың жетіспеуіне байланысты тамақтану қиынға соғады. Мұндай жағдайларда, алушы калория мен қоректік заттардың қажетті санын алудың ыңғайлы тәсілі бола алады.

Қуат қиындықтары себептері: Тәбеттің болмауы стресстен, ауруларға немесе дәрі-дәрмектерге байланысты болуы мүмкін. Уақыттың жетіспеуі жұмыс, оқу немесе басқа міндеттемелермен байланысты болуы мүмкін.
Азық-түлік қабылдауды ауыстырушы ретінде: Саудагерді тамақ қабылдауды ішінара немесе толық ауыстыру ретінде пайдалануға болады, ол толық кешкі ас немесе кешкі ас ішуге жол жоқ.
Маңызды: Алушы жалғыз қуат көзі болмауы керек. Бүкіл өнімдерден тұратын теңдестірілген диетаны ұстануға тырысу керек.

2.4 Аурудан кейін қалпына келтіру: салмақ жоғалту және бұлшықет массасы

Аурудан немесе жарақаттан кейін денеге қалпына келтіру үшін қосымша тамақтану қажет. Жеңімпаз жоғалған салмақ пен бұлшықет массасын толықтыруға көмектеседі.

Салмағы мен бұлшықет массасының жоғалуы: Аурулар мен жарақаттар тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін, бұлшықет тінінің физикалық белсенділігі мен катаболизмінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қалпына келтіруге арналған құрылысшы: Сауда-саттық энергиясы қорларды қалпына келтіруге, бұлшықет тінін қалпына келтіру және салмақ өсуіне ықпал ету үшін ағзаны қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Дәрігермен кеңес беру: Аурудан немесе жарақаттанғаннан кейін, дәрігермен кеңесу ұсынылады.

2.5 Вегетариандар мен вегетарианшылар: ақуыздың жеткілікті мөлшерін алу қиындығы

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар өсімдік тағамдарынан жеткілікті ақуыз алу кезінде қиындықтар туындауы мүмкін. Құрамында өсімдік протеині бар геингер бұл тапшылықты толықтыруға көмектеседі.

Шектеулі ақуыз көздері: Жабықтар, жаңғақтар және тұқымдар сияқты ақуыздың қайнар көзі жануарлардан жасалған бұйымдардан гөрі ақуыздан аз. Сонымен қатар, кейбір өсімдік ақуыздарында барлық маңызды амин қышқылдары жоқ.
Өсімдіктер ақуызымен гекер: Құрамында соя ақуызы, күріш протеині немесе бұршақ протеині бар гастрольдер вегетарианшылар мен вегетарианшыларға бұлшық еттердің өсуі мен қалпына келуі үшін жеткілікті мөлшерде ақуыз алады.
Әр түрлі диетамен бірге: Әр түрлі диетамен, әр түрлі сутеиннің әр түрлі диетамен бірге қабылдауды біріктіру маңызды.

3-бөлім: Хейнер кім сәйкес келмеуі мүмкін

Гейнер барлығына ұсынылмайды. Белгілі бір аурулары бар адамдар немесе физикалық түрлері бар адамдар алушыны алудан немесе оны сақтықпен пайдаланудан аулақ болуы керек.

3.1 Эндоморфтар: май массасының жиынтығына үрдіс

Эндоморфтар – дөңгелек денесі, иықтары және жамбас және баяу метаболизмі бар адамдар. Олар үшін бұлшықет массасы да, майдан да салмақ түсіру оңай.

Артық салмағы бар проблемалар: Эндоморфтар калорияны жағудың басқа түрлеріне қарағанда баяу. Оларға майлы массаны алу оңай, егер олар көп мөлшерде болса да.
Май массасының қаупі бар: Саудагер Эндоморфтардағы артық майдың жиынтығына әкелуі мүмкін, әсіресе олар спортпен шұғылданбаған немесе олардың диеталарын бақыламаса.
Балама: Эндоморфтарға жоғары ақуыздық құрамы бар теңгерімді рационға және көмірсулардың төмен мөлшеріне назар аудару ұсынылады. Олар жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін ақуыз коктейльдерін қолдана алады.

3.2 Қант диабеті бар адамдар: қандағы қант деңгейін жоғарылату қаупі

Құрамында қант қантты тез артуға болатын көп мөлшерде көмірсулар бар. Қант диабетімен ауыратын адамдар көмек алудан аулақ болу керек немесе оны сақтықпен және дәрігердің бақылауымен пайдаланбауы керек.

Қандағы қант деңгейіне әсері: GESSUSEL көмірсулары глюкозаға тез бұзылады, бұл қандағы қанттың күрт өсуіне әкелуі мүмкін.
Гипергликемия қаупі: Қант диабеті бар адамдарда, орган гипергликемияға әкелуі мүмкін қандағы қантты тиімді реттей алмайды (жоғары қандағы қант).
Дәрігермен кеңес беру: Диабетпен ауыратын адамдардан көмек алудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Мүмкін, сіз инсулин немесе басқа препараттардың дозасын түзетуіңіз керек шығар.

3.3 Асқазан-ішек аурулары бар адамдар: ыңғайсыздық пен ас қорыту қаупі

Гастрольдерде асқазан-ішек жолдарының аурулары және ас қорыту аурулары, мысалы, асқазан-ішек жолдары (асқазан-ішек жолдары), мысалы, тітіркендіргіш ішек (SPK) немесе ішек аурулары (ЦКБ) сияқты ас қорыту аурулары болуы мүмкін ингредиенттер болуы мүмкін.

Қолайсыздықты тудыратын ингредиенттер: Лактоза, фруктоза және жасанды тәттілендіргіштер сияқты кейбір генерлеттері, газдың пайда болуына, кедейленуі, кедей, диарея немесе іш қатуына, асқазан-ішек аурулары бар адамдарда.
Аурулардың өршуі қаупі бар: Сауалнаманы қабылдау SRK немесе BIK симптомдарының өршуіне әкелуі мүмкін.
Балама: Асқазан-ішек аурулары бар адамдарға лактоза, фруктоза және жасанды тәттілендіргіштер жоқ кірістерді таңдау ұсынылады. Сондай-ақ, олар ақуыз коктейльдерін немесе ақуыз бен көмірсулардың басқа көздерін де қолдана алады.

3,4 аллергиясы бар адамдар: аллергиялық реакция қаупі

Сауда-саттық, соя, жұмыртқа, глютен және жаңғақтар сияқты аллергендер болуы мүмкін. Бұл өнімдерге аллергиясы бар адамдар бұл аллергендерден тұратын жерлерді қабылдаудан аулақ болуы керек.

Жалпы аллергендер: Сүт, соя, жұмыртқа, глютен және жаңғақтар – бұл уртикария, Quincke Quincke’d ісінуі, тыныс алу және анафилактикалық шок сияқты аллергендерден туындауы мүмкін жалпы аллергендер.
Құрамын мұқият оқып шығу: GOISER-ді қабылдамас бұрын, оның аллергендер жоқ аллергендер жоқ екеніне көз жеткізу үшін композицияны мұқият оқып шығу керек.
Балама: Құрамында қалың аллергендер жоқ, мысалы, глютен-фридоперлер немесе күріш ақуызына негізделген гейнерлер.

3,5 Бүйрек аурулары бар адамдар: жағдайдың нашарлау қаупі

Жоғары ақуызды тұтыну бүйрекке қосымша жүктемені ұсына алады. Бүйрек аурулары бар адамдар көмек алудан аулақ болу керек немесе оны дәрігердің бақылауымен және бақылауымен пайдаланбауы керек.

Бүйректегі жүктеме: Бүйрек қалдықтарды қаннан, соның ішінде ақуызды ыдырату өнімдерін сүзуге жауап береді. Ақуыздың жоғары тұтынуы бүйректегі жүктемені көбейтіп, олардың қызметін нашарлата алады.
Аурудың даму қаупі: Бүйрек аурулары бар адамдарда ақуыздың жоғары тұтынуы аурудың дамуын тездете алады.
Дәрігермен кеңес беру: Сауда аурулары бар адамдардан көмек алудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

4-бөлім: Гейнерді қалай таңдауға және қабылдауға болады

Дұрыс алушыны таңдау және оның дұрыс қолданылуы қажетті нәтижелерге қол жеткізу және жанама әсерлерді азайтудың кілті болып табылады.

4.1 Мақсаттарды анықтау: массаның жиынтығы, қалпына келтіру және т.б.

Гейнерді сатып алмас бұрын, мақсаттарыңызды нақты анықтау қажет. Сіз масса жинап, жаттығудан кейін қалпына келгіңіз келеді ме немесе оны тамақ қабылдауды ауыстыру ретінде пайдаланғыңыз келе ме?

Массаның жиынтығы: Егер сіздің мақсатыңыз болса, массалар жиынтығы болса, жоғары калория мен көмірсулар бар гейнерді таңдаңыз.
Қалпына келтіру: Егер сіздің мақсатыңыз жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту, ақуыздың жоғары мөлшері мен қалыпты көмірсулар құрамын таңдаңыз.
Тамақты ауыстыру: Егер сіздің мақсатыңыз GEAPER-ді тамақ қабылдауды ауыстыру ретінде пайдалану болса, құрамында ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер, витаминдер және минералдар бар құрама бар көмекшіні таңдаңыз.

4.2 Құрамын талдау: ақуыздар, көмірсулар, майлар және қосымша ингредиенттер

Сатып алудан бұрын генердің құрамын мұқият зерттеңіз. Ақуыз, көмірсулар, майлар мен қосымша ингредиенттердің мазмұнына назар аударыңыз.

Ақуыздық және көмірсулардың арақатынасы: Сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін ақуыз коэффициентімен және көмірсулармен бірге алушыны таңдаңыз. Мысалы, жаппай пайда болғаны үшін көмірсулардың жоғары мөлшері бар гекер ұсынылады, ал қалпына келтіруге арналған ақуыздық құрамы бар гекер ұсынылады.
Ақуыз сапасы: Ақуыздың қайнар көзіне назар аударыңыз. Сарысу ақуызы жоғары сапалы ақуыз болып саналады, өйткені ол барлық маңызды аминқышқылдары бар және оңай сіңеді.
Көмірсулардың түрлері: Қарапайым және күрделі көмірсулар қоспасы бар гейнерді таңдаңыз. Күрделі көмірсулар энергияның тұрақты деңгейін және қарапайым көмірсулардың – бұл энергияның тез артуын қамтамасыз етеді.
Сау майлар: Құрамында пайдалы майлары бар, мысалы, орташа тізбекті триглицеридтер (MCT) немесе омега-3 май қышқылдары.
Қосымша ингредиенттер: Креатин, BCAA және глутамин сияқты қосымша ингредиенттердің болуына назар аударыңыз. Бұл қоспалар жаттығуды жақсартуға және қалпына келтіруді тездетуі мүмкін.

4.3 Дозасы: салмаққа, белсенділікке және мақсаттарға тәуелділік

Сауалнаманың дозасы сіздің салмағыңызға, белсенділік деңгейіне және мақсаттарыңызға байланысты. Кішкентай дозадан бастаңыз және толеранттылықты бағалау үшін оны біртіндеп арттырыңыз.

Жалпы ұсыныстар: Әдетте қажеттіліктеріңізге байланысты күніне 1-3 бөлігін алу ұсынылады.
Дозаны есептеу: Жаппай пайда алу үшін дене салмағының бір килограммына 0,5-1 ақуызды және дене салмағына 2-3 грамм көмірсулардың мөлшерін тұтыну ұсынылады.
Тергеу және қызмет: Жоғары деңгейдегі адамдар белсенділік деңгейі төмен адамдарға қарағанда калория мен қоректік заттарды қажет етеді.

4.4 Қабылдау уақыты: жаттығулардан кейін, тамақтану арасында

Генерді қабылдау уақыты оның тиімділігіне әсер етуі мүмкін.

Тренингке дейін: Жинақты қабылдау Оқудан 30-60 минут бұрын, денені оқытуға қажетті энергиямен қамтамасыз ете алады.
Оқылғаннан кейін: Жаттандырғышты оқытудан кейін 30-60 минут ішінде қабылдауы бұлшықеттердегі гликоген қорықтарын толтырады және бұлшықет тіндерін қалпына келтіру үшін ағзаны қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді.
Тамақтану арасында: Тамақтану арасындағы алушының мөлшері диетаның калория мөлшерін арттыруға және денеге қосымша қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.

4.5 Араластыру: сумен, сүтпен, смайликпен

Гейнерді сумен, сүтпен немесе смайликпен араластыруға болады. Сүт сусындағы калория мөлшері мен ақуыз мөлшерін арттырады. Тескелгілерді жемістермен, көкөністермен және басқа да пайдалы ингредиенттермен байытуға болады.

Су: Сумен араластыру – бұл алушыны дайындаудың ең қарапайым және жылдам әдісі.
Сүт: Сүтпен араластыру сусындағы калория мөлшері, ақуыз және кальций мөлшерін арттырады.
Smoothies: Smoothie араластыру сізге жемістер, көкөністер және басқа да пайдалы ингредиенттерді сусынға, мысалы, сұлы, жаңғақтар немесе тұқымдар қосуға мүмкіндік береді.

4.6 Басқа қоспалармен бірге: креатин, BCAA, дәрумендер

Гейнерді креатин, BCAA және дәрумендер сияқты басқа қоспалармен біріктіруге болады.

Креатин: Креатин күш пен төзімділікті арттырады, сонымен қатар бұлшықет жасушаларының ылғалдануына ықпал етеді.
BCAA: BCAA бұлшықет ауруын азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.
Витаминдер: Дәрумендер дененің денсаулығы мен оңтайлы жұмысын қолдайды.

4.7 Бақылау нәтижелері: салмағы, бұлшықет көлемі, күші

Салмақ, бұлшықет көлемі мен беріктігі сияқты нәтижелеріңізді үнемі қадағалап, кірістердің тиімділігін бағалау және сіздің диетаңызға және жаттығулар бағдарламаңызға қажетті түзетулер енгізіңіз.

Салмағы: Салмақтағы өзгерістерді бақылау үшін үнемі өлшенеді.
Бұлшықет көлемі: Бұлшықет көлемін бұлшықет көлемін бұлшықет массасының өсуін бақылау үшін сантиметр таспамен өлшеңіз.
Қуат: Оқыту барысын бағалау үшін қуат индикаторларын әр түрлі жаттығуларда бақылаңыз.

5-бөлім: мүмкін жанама әсерлер мен ескертулер

Сауалнаманы қабылдау кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Мүмкін болатын тәуекелдер туралы білу және сақтық шаралары қажет.

5.1 Асқорыту мәселелері: Тығыздау, газды қалыптастыру, диарея

Сауда-саттық, газды қалыптастыру және диарея сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, әсіресе асқазанмен ауырады.

Ас қорыту проблемаларының себептері: Лактоза, фруктоза және жасанды тәттілендіргіштер сияқты кейбір генерлеттер, ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
Ұсынымдар: Гейнердің кішкене дозасынан бастаңыз және толеранттылықты бағалау үшін оны біртіндеп арттырыңыз. Құрамында лактоза, фруктоза және жасанды тәттілендіргіштер жоқ.

5.2 Майдың жиынтығы: шамадан тыс калорияларды тұтыну

Егер сіз оны шамадан тыс калорияда тұтынсаңыз, барлаушы май массасының жиынтығына әкелуі мүмкін.

Калорияларды басқарудың маңыздылығы: Диетаны бақылау және сіз жұмсағаннан гөрі калорияны көп тұтынбау маңызды.
Ұсынымдар: Гейнерді қабылдауды тұрақты жаттығулармен және теңгерімді тамақтанумен біріктіріңіз.

5.3 Аллергиялық реакциялар: құрылысшы ингредиенттеріне

Сауда, соя, жұмыртқа, глютен және жаңғақтар сияқты кейбір ингредиенттерге аллергиясы бар адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

Құрамын мұқият оқып шығу: GOISER-ді қабылдамас бұрын, оның аллергендер жоқ аллергендер жоқ екеніне көз жеткізу үшін композицияны мұқият оқып шығу керек.
Ұсынымдар: Егер сізде аллергия болса, құрамында аллергендер жоқ Geysers таңдаңыз.

5.4 Қандағы қантты жақсарту: қант диабеті бар адамдарда Mellitus

Құрамы қант диабетімен ауыратын адамдарда қант қантты көбейте алады.

Дәрігермен кеңес беру: Диабетпен ауыратын адамдардан көмек алудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Ұсынымдар: Қарапайым қант көп болатын генерлерден аулақ болыңыз.

5.5 Стоп жүктемесі: ақуыздың жоғары шығыны бар

Жоғары ақуызды тұтыну бүйрекке қосымша жүктемені ұсына алады.

Дәрігермен кеңес беру: Сауда аурулары бар адамдардан көмек алудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Ұсынымдар: Ақуыздың ұсынылған дозасынан аспаңыз.

5.6 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: дәрігермен кеңесіңіз

Генерлер кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

Дәрігермен кеңес беру: Сауалнаманы бастамас бұрын, дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

5.7 Жүктілік және емізу: ұсынылмайды

Генерді қабылдау Жүктілік және емізу кезінде ұсынылмайды.

Қауіпсіздік: Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін алушының қауіпсіздігі анықталған жоқ.

6-бөлім: Жаппай пайда алу үшін жіктеудің баламалары

Жаппай жалдау үшін жарма жалдау үшін балама бар, олар белгілі бір адамдарға қолайлы болуы мүмкін.

6.1 Табиғи тағам: теңгерімді тамақтану

Жаппай алудың маңызды факторы – бүкіл өнімдерден тұратын теңгерімді диета.

Қабырғалар: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар.
Көмірсулар: Жарма, жемістер, көкөністер, дақылдар нан.
Май: Авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар және тұқымдар.

6.2 Протеин коктейлі: сарысуы, казеин, соя, күріш, бұршақ ақуызы

Протеин коктейльдерін ақуызды тұтынуды қосымша калориясыз көбейту үшін қолдануға болады.

Сарысуы бар ақуыз: Ол тез сіңеді, оқуға түскеннен кейін өте ыңғайлы.
Казеин ақуызы: Баяу сіңеді, ұйқыға дейін қабылдауға өте ыңғайлы.
Мен ақуызмын: Өсімдік протеині вегетарианшылар мен вегетарианшыларға жарамды.
Күріш ақуызы: Өсімдік протеині барлық және глютенге аллергиясы бар адамдарға жарамды.
Бұршақ ақуызы: Өсімдік протеині барлық және глютенге аллергиясы бар адамдарға жарамды.

6.3 Басты бет-ЮДДЕ ГЭС: Ингредиенттерді басқару

HomeMade Gainers сізге сусынның ингредиенттері мен калория мөлшерін басқаруға мүмкіндік береді.

Рецепттер: Интернеттен табуға болатын үйде жасалған гендер үшін көптеген рецепттер бар.
Құрамы: Сұлы, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, ақуыз ұнтағы, сүт немесе йогурт.

6.4 CreateN: Күш пен бұлшықет массасының ұлғаюы

Креатин күш пен бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.

Тиімділік: Креатин – ең оқытылатын және тиімді спорт қоспаларының бірі.
Дозасы: Әдетте күніне 3-5 грамм креатин қабылдау ұсынылады.

6.5 BCAA: бұлшықетті қалпына келтіру

BCAA бұлшықет ауруын азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.

Дозасы: Әдетте күніне 5-10 грамм BCAA алу ұсынылады.

7-бөлім: Қорытынды ұсыныстар

Гейнер белгілі бір жағдайларда массаны алу үшін пайдалы құрал бола алады. Алайда, бұл сиқырлы планшет емес екенін есте ұстаған жөн және ол бәріне бірдей жарамайды. Дұрыс алушыны таңдау, дозаны ұстану және оны теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығулармен біріктіру маңызды. Гейнерді қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе ауруларыңыз болса.

8-бөлім: Ғылыми зерттеулер және тиімділіктің дәлелі

Көптеген ғылыми зерттеулер генерлердің бұқаралық жапма алу және жаттығудан кейін қалпына келуін жақсарту үшін тиімділігін растайды. Алайда, зерттеу нәтижелері геингер және оқыту бағдарламасы сияқты жеке сипаттамаларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. (Бұл белгілі бір шараларды және белгілі бір зерттеулердің егжей-тегжейлі сипаттамасы және белгілі бір зерттеулер туралы дәйексөзді талап етеді, мысалы, белгілі бір жағдайлар мен адамдардың түрлері үшін, мысалы, эктоморфтар үшін генерлердің тиімділігі, қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіру және т.б.).

9-бөлім: генерлерді қолдануға арналған практикалық кеңестер және өмір бұзылған

Біртіндеп доза өседі: Толеранттылықты тексеру үшін кішкене бөліктерден бастаңыз және ас қорыту жүйесіндегі ыңғайсыздықсыз қалады.
Бөлшектерді бөлу: Күнделікті дозаны күн ішінде бірнеше әдістерге таратыңыз.
Тастастірімдермен тәжірибе: Өзіңіздің сүйіктіді табу үшін түрлі талғамдарды қолданып, скучно болмаңыз.
Сау май қосу: Дәмі мен калория мөлшерін арттыру үшін, сіз гайнерге жаңғақ майы, авокадо немесе чиа тұқымын қосуға болады.
Блендерді қолдану: Біртекті консистенция және жақсырақ араластыру үшін блендерді қолданыңыз.
Балмұздақ түрінде мұздату: Әртүрлілік үшін сіз гейнерді балмұздақ түрінде қатыруға болады.
Энергетикалық күнделігін жүргізу: Калория мазмұнын бақылау үшін жеген және ішетін барлық нәрсені жазып алыңыз.
Фотосуреттер «бұрын» және «кейін»: Нәтижелерді визуалды бағалау үшін алғанға дейін және одан кейін фотосуреттерді алыңыз.
Прогрессті үнемі бағалау: Әр 2-4 апта сайын прогрестеріңізді бағалаңыз және сіздің диетаңызға және жаттығу бағдарламасына қажетті түзетулер енгізіңіз.
Мамандармен кеңес беру: Дитарапшылар мен жаттықтырушыларға кеңес алуға өтініш бере аласыз.

10-бөлім: танымал брендтер мен кірістерге шолу

(Бұл нарықта ұсынылған генерлердің толық шолуын талап етеді, олардың құрамы, құрамы, артықшылықтары мен кемшіліктері туралы егжей-тегжейлі шолу қажет. Мысалдар: мысалдар: едәуір массалық технология, BSN True-right, bsn true-масса және т.б.). Әр өнімнің бағасы мен сапасына талдау жасаңыз.

11-бөлім: генерлер туралы аңыздарды жеткізу

Миф: Алушы – стероид. Факт: Хайнер – бұл тек көмірсулар, ақуыздар мен майлардың қоспасы, ол стероидтар немесе басқа тыйым салынған заттар жоқ.
Миф: Жинағыш семіздікке әкеледі. Факт: Саудагер май массасының жиынтығына әкелуі мүмкін, тек шамадан тыс калорияларды тұтыну.
Миф: Саудагер денсаулыққа зиянды. Факт: Сауда-саттық денсаулығы дұрыс және қарсы көрсетілімдердің болмауы үшін қауіпсіз.
Миф: Гейнерге тек кәсіби спортшылар қажет. Факт: Сауда-саттыққа ие бола отырып, кез-келген адамға пайдалы болуы мүмкін және жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту.
Миф: GOISER – бұлшық еттердің бұлшық еттерін бірден арттыратын сиқырлы планшет. Факт: Гейнер тек теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығуларға қосымша.
Миф: Барлық саудагерлер бірдей. Факт: Құрамы, ақуыздар, көмірсулар мен майлардың арақатынасы, сондай-ақ қосымша ингредиенттердің арақатынасы.
Миф: Іс жүргізушіге үнемі мас болуы керек. Факт: Гейнерді мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты курстарда қолдануға болады.
Миф: GOISER тәуелді. Факт: Гейнер физикалық немесе психологиялық тәуелділік тудырмайды.
Миф: Алушы қымбат. Факт: Генердің құны брендке, құрамына және орамның көлеміне байланысты өзгеруі мүмкін. Сіз бюджеттік опцияларды таба аласыз.

12-бөлім: генерлер туралы жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)

(Жасерлер туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауап беру қажет. Бұл оқырмандарға қандай да бір дәрежеде бар ма? »,« Гейнердің дозасын қалай есептеу керек? »,« Жиналыстың не болғаны жақсы? »,« МЕН ҚАЗІРГЕ БОЛАДЫ Жоғары сапалы геинер? »,« Жақсы гинер қанша тұрады? », т.б.).

13-бөлім: Пайдалы ресурстар мен әдебиетке сілтемелер

(Спорт, фитнес және денсаулық туралы беделді ақпарат көздеріне сілтемелер беріңіз. Олар ғылыми мақалалар, денсаулық сақтау ұйымдарының сайттары, танымал жаттықтырушылар мен тамақтанушылар, кітаптар мен кітаптар және кітаптар және

Leave a Reply Cancel reply