Ерлердің құнарлылығын жақсарту үшін бордақылаулар: толық көшбасшылық
Ерлердің құнарсығы көптеген факторларға, соның ішінде гормоналды балансқа, сперматозоидтардың (концентрация, ұтқырлық, морфология), жалпы денсаулық және өмір салты бойынша күрделі процесс. Осы аспектілердің кез келгеніндегі бұзушылықтар құнарлылықтың азаюына әкеліп соқтыруы мүмкін және баланың тұжырымдамасын қиындатады. Өмір салтының өзгеруі (дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, темекі шегу және алкогольден бас тарту) – негізгі қадам, диеталық қоспалар (биологиялық белсенді қоспалар) репродуктивті функцияны оңтайландыру үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады. Диеталық қоспалар медициналық емдеуді ауыстыру емес және оларды қолданар алдында оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу және оңтайлы қабылдау схемасын таңдау үшін дәрігермен кеңесу қажет.
Ерлердің құнарлылығын бағалау: негізгі параметрлер
Диеталық қоспаларды ескермес бұрын, қай көрсеткіштер ерлердің құнарлылығын анықтайтынын түсіну керек. Бағалаудың негізгі әдісі – спермограмма – бұл эякуляцияның талдауы, оған мыналар кіреді:
- Шырпатқыш концентрациясы: Эякултериттің миллилитеріндегі шәум саны. Нормада бір миллилитр үшін кем дегенде 15 миллион.
- Шәуеттің жалпы ұтқырлығы (прогрессивті қозғалғыш): Шәуеттің пайызы, белсенді алға жылжу. Нормадан кем дегенде 32% құрайды.
- Спермалдың жалпы ұтқырлығы (жалпы қозғалғыш): Кез-келген қозғалысты көрсететін сперманың пайызы. Нормадан кем дегенде 40% құрайды.
- Шәует морфологиясы (форма): Қалыпты формасы бар сперманың пайызы. Ол Крюгердің қатаң критерийлеріне сәйкес бағаланады (Kruger Stickt критерийлері). Нормативті 4% құрайды.
- Эякулаттардың көлемі: Эякуляция мөлшері. Норм 1,5 мл немесе одан көп.
- рН эякуляциясы: Эякуляцияның қышқылдығы. Нормативті-7.2-8.0.
- Лейкоциттер саны: Өскен мөлшері қабынуды көрсетуі мүмкін.
- Мар-Тест (аралас антиглобулин реакциясы): Ұрықтануға кедергі келтіруі мүмкін антисперм антиденелерінің болуын анықтайды.
Спфермограммадан басқа, дәрігер қосымша зерттеулер тағайындай алады, мысалы:
- Гормондарға арналған қан анализі: Тестостерон деңгейін бағалау, FSH (фолликула -Stimulating гормоны), LH (лютинизация гормоны), пролактин және эстрадиол.
- Скротқа ультрадыбыстық: Варикоцеланы (тұқым тамырларының кеңеюін және құнарлылыққа әсер етуі мүмкін) болдырмау.
- Генетикалық тестілеу: Кейбір жағдайларда, бедеулікті тудыруы мүмкін генетикалық аномалияларды анықтау.
Ерлердің құнарлылығы мен диеталық қоспалар үшін негізгі қоректік заттар
Кейбір дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар сперматозоидты сақтау және репродуктивті функцияны оңтайландыруда маңызды рөл атқарады. Бұрандалар осы қоректік заттардың жеткілікті алуын қамтамасыз ету үшін диетаға пайдалы қосымша болуы мүмкін.
1. Мырыш:
- Рөлі: Мырыш ерлердің репродуктивті жүйесі үшін маңызды минерал болып табылады. Ол тестостерон синтезі, сперматогенез (сперматозоидты қалыптастыру процесі) және сперматозоидты қамтамасыз ету. Мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, сперматозоидтардың санының азаюына және олардың ұтқырлығының нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспалары мырыштың төмен деңгейі бар ерлердегі сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығын жақсарта алады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 15-30 мг. Дозадан аспауы керек, өйткені мырыштың асып кетуі мысдың сіңуін бұза алады.
- Жаман: Мырыш мырыш түрлі формада, оның ішінде мырыш глюконаты, мырыш пиколин, мырыш цитраты және мырыш сульфаты. Мырыш пиколині көбінесе био -Акцесс формасы болып саналады. Диеталық қоспалардың мысалдары: мырыш сенгаторы, Solgar мырыш пиколин, енді мырыш пиколинаты.
2. Селен:
- Рөлі: Селен – бұл сперматозоидты еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол сперматозоидтардың қалыпты дамуы мен қозғалғыштығы үшін қажет.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, селен қоспалары сперматозоидты мобильділікті арттырып, тұжырымдаманың мүмкіндіктерін арттыруы мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Күніне 55-200 мкг.
- Жаман: Селен әр түрлі формада, соның ішінде селенометрион (органикалық форма) және натрий селенит (бейорганикалық нысан). Селэниенинині көбірек BIO -Access формасы болып саналады. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Solgar L-SelenomethInine», «қазір балельлер».
3. Coenzim Q10 (CoQ10):
- Рөлі: CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардың метаболизмінде, оның ішінде сперматозода маңызды рөл атқарады. Бұл сперматозоидты еркін радикалдардың зақымдануынан және олардың ұтқырлығын жақсартады.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қоспалары сперматозоидтардың концентрациясын, ұтқырлық және морфологиясын жақсарта алатындығын көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-600 мг.
- Жаман: CoQ10 екі формада қол жетімді: килихинон және килихинол. Килихинол – CoQ10 қалпына келтірілген CoQ10, әсіресе 40 жастан асқан адамдарда жақсы деп саналады. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір тамақ CoQ10», «Солгар ubiqinol».
4. L-карнитин:
- Рөлі: L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол энергетикалық метаболизм мен митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдауда маңызды рөл атқарады. Сперматозода, L-карнитин қалыпты ұтқырлық пен жетілу үшін қажет.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, L-карнитин қоспалары сперматозоидтардың концентрациясын, ұтқырлық және морфологиясын жақсарта алатындығын көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1-3 г, бірнеше трюктерге бөлінді.
- Жаман: L-карнитин әртүрлі формада, соның ішінде L-карнитин Тартрат және ацетил-л-карнитинде бар. Ацетил-л-карнитиннің қосымша нейропротекторлық қасиеттері бар. Диеталық қоспалардың мысалдары: «қазір L-карнитин», «Солгар ацетил-Л-карнитин».
5. С дәрумені:
- Рөлі: С дәрумені – бұл сперматозоидты еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын және олардың қозғалғыштығын жақсартатын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген синтезінде рөл атқарады, ол шәует құрылымы үшін маңызды.
- Зерттеу: Зерттеулер с дәрумендері сперматозоидтардың концентрациясы, ұтқырлығы және морфологиясын жақсартады, сонымен қатар ДНҚ-ның зақымдануынан сперматозоидтардың зақымдануын азайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
- Жаман: С дәрумені әр түрлі формада, соның ішінде аскорбин қышқылымен (ең көп таралған түрі), натрий аскорбаты және липосомалық в дәрумені (жақсы сіңген деп саналады). Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір тамақ с дәрумені», «Солгар Эмер-С Плюс».
6. Е дәрумені:
- Рөлі: Е дәрумені – бұл сперманы еркін радикалдарға зақымдандыратын және олардың ұтқырлығын жақсартатын тағы бір күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар жасуша мембраналарының тұтастығын сақтауда рөл атқарады.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені қоспалары сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығын жақсартатындығын көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 IU. Синтетикалық емес, Е дәрумені (D-Alpha Tocopherol) табиғи формасын (DL-Alpha-Tocopherol) таңдау маңызды.
- Жаман: Е дәрумені альфа-токоферол және аралас токоферолдармен бірге әр түрлі формада бар. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Енді тағамдар Е дәрумені», «Солгар v дәрумені».
7. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):
- Рөлі: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезінде, сондай-ақ жасушалар бөлімшесінде маңызды рөл атқарады. Бұл сперматозоидтардың қалыпты дамуы және олардың генетикалық тұтастығын сақтау үшін қажет.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылының жетіспеушілігі сперма санының азаюымен және ДНҚ-ның зақымдануымен байланысты болуы мүмкін. Фолий қышқыл қоспалары сперматозоидтардың сапасын жақсарта алады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 мкг.
- Жаман: Фолий қышқылы фолий қышқылы мен метилифулярлы (5-метрф) қоса алғанда, түрлі формада бар. Метилон – фолий қышқылының белсенді түрі, ол денеде трансформацияны қажет етпейді және жақсы сіңірілген, әсіресе фолий қышқылының метаболизміне әсер ететін адамдарда жақсы сіңеді. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір тамақтану фолаты», «Солгар қулықтары».
8. L-аргинин:
- Рөлі: L-аргинин – бұл амин қышқылы, ол азот оксидінің алдындағы (жоқ). Ешқандай қан тамырларын кеңейтуде, жыныс мүшелеріне қанмен қамтамасыз ету және монтаждауға ықпал етуде маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар сперматозоидты қозғалтқышты жақсартуы мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, L-аргининдік қоспалар саны төмен ер адамдардағы сперматозоидты және сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығын жақсартады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 2-6 г, бірнеше трюктерге бөлінді.
- Жаман: L-аргинин түрлі формада, соның ішінде L-аргинин гидрохлориді және L-аргинин альфа-Кетоглуглутерат (AAKG). Диеталық қоспалардың мысалдары: «қазір L-аргинин», «Солгар л-аргинин».
9. D дәрумені:
- Рөлі: Д дәрумені ағзадағы көптеген процестерді реттеуде маңызды рөл атқарады, оның ішінде гормоналды тепе-теңдік және иммундық функция. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені ұрықтың, оның ішінде сперматозоидты және тестостерон деңгейінің деңгейіне әсер ете алатындығын көрсетеді.
- Зерттеу: Бірнеше зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен сперматозоидты нашарлау арасындағы байланысты анықтады. D дәрумені қоспалары жетіспеушілікпен сперматозоидтардың сапасын жақсарта алады.
- Ұсынылатын доза: Қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты күніне 2000-5000 IU. Д витаминінің деңгейін тексеру және оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Жаман: D дәрумені екі формада қол жетімді: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені тиімдірек болып саналады, өйткені ол жақсы сіңірілген және қандағы D дәруменінің деңгейін жоғарылатады. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Енді D-3 дәрумені», «Солгар D3» дәрумені.
10. Омега-3 май қышқылдары:
- Рөлі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапентаин қышқылы) және DHA (оксагенеин қышқылы), жасуша мембраналарының, соның ішінде сперма мембранасының маңызды құрылымдық компоненттері. Олар сперматозоидтардың қалыпты қозғалғыштығына ықпал ететін мембраналардың белсенділігін жақсартады. Омега-3-те қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар ұрпақты болу жүйесіндегі қабыну процестерінде пайдалы болуы мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының қоспалары сперматозоидтардың концентрациясы, ұтқырлығы және морфологиясын жақсарта алатындығын көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1-3 г EPA және DHA бар.
- Жаман: Омега-3 май қышқылдары әр түрлі формада, соның ішінде балық майы, килий майлары және вегетариандық көздерден тұрады (мысалы, балдырлар майы). Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір Омега-3 тамақ», «Солгар Омега-3».
11. Tribulus Tribulus Terrestris):
- Рөлі: Tribulus Rerrighight – дәстүрлі түрде либидоды көбейтуге және репродуктивті функцияны жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Бұл лютезиялық гормонның өндірісін ынталандырады деп санайды, бұл өз кезегінде тестостерон өндірісін ынталандырады деп саналады.
- Зерттеу: Трибулус террестрін зерттеу нәтижелері қайшы келеді. Кейбір зерттеулер оның Libido және эректильді функцияны жақсарта алатындығын көрсетеді, бірақ тестостерон деңгейлеріне немесе сперматозоидтардың деңгейіне айтарлықтай әсер етпейді. Басқа зерттеулер айтарлықтай әсер таба алмады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 250-750 мг.
- Жаман: Tribulus Terrestris сығынды түрінде қол жетімді. Сапониндер, зауыттың белсенді заттары бар өнімді таңдау маңызды. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір тамақтану трабуласы», «Солгар трибусын».
12. Мака Перу (Lepidium Meyenii):
- Рөлі: Перу көкнәрі – Андда өсетін өсімдік. Дәстүрлі түрде энергияны, төзімділікті арттыру және репродуктивті функцияны жақсарту үшін қолданылады. Бұл гормоналды балансқа әсер етеді деп санайды, либидо мен сперматозоидтардың сапасын жақсартады.
- Зерттеу: Кейбір зерттеулер Перу көкнәрі сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығын жақсартып, либидоны көбейте алатындығын көрсетті. Алайда, осы эффектілерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1-3 г.
- Жаман: Перу көкнәрі ұнтақ немесе сығынды түрінде бар. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір тағамдар Мака», «Солгар Мака».
13. Ashwajager (Батсия Сомнифера):
- Рөлі: Щагтан – стресстен азайтуға, күш-қуатты көбейтуге және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін Аюрведиялық медицинада қолданылатын адаптоген. Зерттеулер көрсеткендей, Ashvagan сперматозоидтардың сапасын жақсарта, тестостерон деңгейінің жоғарылауы және кортизол деңгейін төмендету (стресс гормоны).
- Зерттеу: Зерттеулер көрсетті, настарға арналған қоспалар сперматозоидтардың концентрациясын, ұтқырлық және морфологиясын жақсартады, сонымен қатар тестостерон деңгейін жоғарылатады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 300-500 мг.
- Жаман: Шазадан үзінді түрінде қол жетімді. Витанолидтер, зауыттың белсенді заттары бар өнімді таңдау маңызды. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір Ашвагандха», «Солгар Ашвагандха».
14. ПИДЖУМ (Пифум Африкасы):
- Рөлі: Пижеум – бұл дәстүрлі түрде простата проблемаларын емдеу үшін қолданылатын африкалық өрік қыртысының сығындысы. Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар және простата денсаулығын жақсартады, бұл құнарлылыққа жанама әсер етуі мүмкін. Дұрыс простата тұқымдық сұйықтықтың қалыпты өндірісі үшін қажет.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, Пижумдық простата гиперплазиясының (DHCH), мысалы, зәр шығару және зәр шығару қиын сияқты. Пижумның құнарлылығына әсері бар тікелей зерттеулер аз, бірақ простата денсаулығын жақсарту репродуктивті функцияның әсерін оң әсер етуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Күніне екі рет 50-100 мг.
- Жаман: Пижум сығынды түрінде қол жетімді. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір тамақ пиям», «Солгар пигеум».
15. N-ацетилкистеин (NAC):
- Рөлі: NAC – бұл денедегі ең күшті антиоксиданттардың бірі – бұл глутацияның алқабы. Бұл сперматозоидты еркін радикалдардың зақымдануынан және олардың ұтқырлығын жақсартады. NAC сонымен қатар шырышты қасиеттері бар, шырышты сұйылтып, оның шығарылуын жақсартады. Бұл ұрпақты болу жүйесіндегі қабыну процестері үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, NAC қоспалары сперматозоидтардың концентрациясын, ұтқырлық және морфологиясын жақсартады, сонымен қатар ДНҚ-ның зақымдануына сперматозоидтардың зақымдануын азайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 600-1200 мг.
- Жаман: NAC капсулалар немесе ұнтақ түрінде қол жетімді. Диеталық қоспалардың мысалдары: «Қазір азық-түлік NAC», «Солгар ҰАК».
Ерлердің құнарлылығына арналған аралас диеталық қоспалар
Нарық ерлердің құнарлылығына қажетті бірнеше қоректік заттар бар біріктірілген диеталық қоспаларды ұсынады. Олар қолдануға ыңғайлы, өйткені олар барлық қажетті заттарды бір капсулада алуға мүмкіндік береді. Біріктірілген диеталық қоспаны таңдағанда, ингредиенттердің құрамына және дозасына, сондай-ақ өндірушінің беделіне назар аудару керек. Біріктірілген диеталық қоспалардың мысалдары:
- Spacaroton (SpeeroTon): Құрамында L-карнитин, Е дәрумені, селен және мырыш бар.
- Ортомолдік құнарлы плюс: Құрамында L-карнитин, Coq10, Е дәрумені, селен, мырыш, С дәрумені, С дәрумені, фолий қышқылы және басқа дәрумендер мен минералдар бар.
- Proxeed Plus: Құрамында L-карнитин, ацетил-л-карнитин, фруктоза, фруктоза, лимон қышқылы, селен, CoQ10, С дәрумені, мырыш және фолий қышқылы бар.
Ерлердің құнарлылығын жақсарту үшін диеталық қоспалардың маңызды аспектілері
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер құнарлылықтың азаюының себебін анықтауға, қарсы көрсеткіштерді болдырмауға және оңтайлы диеталық қосымшаларды таңдауға көмектеседі.
- Дозасы: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозаларын сақтау маңызды. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Қабылдау мерзімі: Белгіленді диеталық қоспаларға қол жеткізу үшін бірнеше ай бойы үнемі қабылдау қажет (әдетте 3-6 ай). Сперматогенез – бұл ұзақ процесс, сондықтан сперманы жаңарту үшін уақыт қажет.
- Сапалы өнім: Өнімнің сапасы мен тазалығына кепілдік беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының және тұтынушылық шолулардың болуына назар аударыңыз.
- Жеке реакция: Әр адамның денесі ерекше, сондықтан диеталық қоспаларға реакция әр түрлі болуы мүмкін. Жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз және кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Кешенді тәсіл: Бұрандалар – бұл ерлердің құнарлылығын жақсартуға арналған кешенді тәсілдің бір бөлігі ғана. Салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікпен айналысу, темекі шегуден және алкогольден аулақ болу керек, сонымен қатар стрессті азайтыңыз.
Мүмкін жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер
Диеталық қоспалар әдетте қауіпсіз деп саналғанмен, кейбір адамдар жанама әсерлері болуы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:
- Ас қорыту бұзылыстары: Жүрек айну, құсу, диарея, іш қату.
- Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, ісіну.
- Бас ауруы.
- Шаршау.
Сирек жағдайларда, жанама жанама әсерлер туындауы мүмкін.
Ерлердің тууын жақсарту үшін диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер:
- Компоненттерге жеке төзімсіздік.
- Бүйрек және бауыр аурулары.
- Қалқанша безінің аурулары.
- Белгілі бір дәрілерді қабылдау (мысалы, антикоагулянттар).
Диеталық қоспаларды қабылдағанға дейін дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен аурулар туралы ақпараттандыру маңызды.
Қорытынды: кешенді тәсілдің бөлігі ретінде жаман
Бұрандалар ерлердің құнарлылығын жақсарту үшін салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Олар организмге сперматозоидты денсаулық сақтау және репродуктивті функцияны оңтайландыру үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Алайда, диеталық қоспалар медициналық емдеуді ауыстыру емес және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет екенін есте ұстаған жөн. Интеграцияланған тәсіл, оның ішінде салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және диеталық қоспаларды қабылдау (дәрігердің ұсынысы бойынша) баланың тұжырымдамасының мүмкіндіктерін едәуір арттыра алады.