Диеталық қоспалардың зияны мен артықшылықтары: сараптамалық қорытынды

Оның орнына, бірден бірінші бөлімнен бастаңыз және бөлімдер арасында біркелкі өту. Әр мақалада логикалық түрде ағып кетуі керек, диеталық қоспалардың әртүрлі аспектілерін, олардың артықшылықтары, жағымсыз пікірлері және қатысты тақырыптары.

1-бөлім: Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі: шөптерден пробиотиктерге дейін

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады, сонымен қатар, рационды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тікелей қабылдауға немесе енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар. Олар есірткі емес, және олардың басты міндеті – белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін немесе ауруларды емдеу емес, дененің функцияларын қолдау. Бұл диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы түбегейлі айырмашылық, олар көбінесе тұтынушылар арасында шатасуды тудырады.

Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі өлшемдерге негізделуі мүмкін, соның ішінде:

• Құрамы бойынша:

  • Витаминдер мен дәрумендер тәрізді заттар: Бұл санатқа дәрумендер (A, C, D, E, E, B тобы және т.б.), минералдар (кальций, магний, темір, мырыш және т.б.) және дәрумені тәрізді заттар бар бір және мультивитаминді препараттар кіреді (Q10 коэнзим, липой қышқылы және т.б.). Мысалы, D дәрумені кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет, ал С дәрумені иммунитетті қолдайтын күшті антиоксидант болып табылады. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін, ал диеталық қоспалар жетіспеушілікке әкелуі мүмкін.
  • Пайдалы қазбалар: Оларға дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті моно-полиминералды кешендер кіреді. Кальций, магний, темір, мырыш, селен – бұл диеталық қоспаларда жиі кездесетін минералдар ғана. Олар әр түрлі процестерге, сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау және иммундық жүйенің жұмысына қатысты.
  • Өсімдік сығындылары: Әр түрлі биологиялық қасиеттері бар шоғырланған өсімдік сығындылары бар. Мысалы, Эхинацея сығындысы иммунитетті, гинкго билоба сығындысын – мидың қан айналымын жақсарту үшін, ал қалқанша безінің қан айналымын жақсарту үшін қолданылады. Өсімдік сығындыларындағы белсенді заттардың шоғырлануы әр түрлі болуы мүмкін және диеталық қоспалардың сапасы сығындының стандарттауына байланысты екенін ескеру маңызды.
  • Аминоқышқылдар мен пептидтер: Құрамында аминқышқылдары бар – тіндердің өсуіне және қалпына келуіне, сондай-ақ гормондар мен ферменттерді синтездеуге қажетті ақуыздар блоктары. Бұл санатқа, мысалы, BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары), креатин, глутамин және коллаген кіреді. Олар спортшылар мен спортшылар арасында танымал және жаттығудан кейін бұлшықет массасын және қалпына келтіру үшін белсенді өмір салтын ұстанады.
  • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Олардың құрамында ішек микрофлорасына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер (пробиотиктер) және олардың өсуін ынталандыратын заттар (пребиотиктер) бар. Олар ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және денсаулықты сақтауға ықпал етеді. Пробиотиктердің әртүрлі штамдары денеге әртүрлі әсер етуі мүмкін, сондықтан олардың тиімділігі клиникалық зерттеулермен дәлелденген пробиотиктерді таңдау маңызды.
  • Омега-3 май қышқылдары: Балық майы және басқа көздерде. Олар жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.
  • Басқа диеталық қоспалар: Олар биологиялық белсенділігі бар түрлі заттарды, мысалы, Q10, альфа-липой қышқылы, хондроитин және глюкозамин сияқты.

• Шығарылым түрінде:

  • Планшеттер: Диеталық қоспалардың ыңғайлы және қарапайым түрі.
  • Капсулалар: Мазмұнның мазмұнын қоршаған орта әсерінен қамтамасыз етіңіз және белгілі бір заттардың сіңуін жақсарта алады.
  • Ұнтақтар: Сусындар мен тамақ қосуға ыңғайлы.
  • Сұйық: Олар тез сіңеді және таблеткаларды немесе капсулаларды жұтып қою қиынға соғады.
  • Олар қалайды: Тартымды форма, әсіресе балалар үшін.
  • Жолақтар: Ыңғайлы тағамдар пайдалы заттармен байытылған.

• Мақсаты бойынша:

  • Иммунитетті нығайту: Иммундық жүйені қолдайтын дәрумендер, минералдар және өсімдік сығындылары бар.
  • Ас қорытуды жақсарту үшін: Құрамында пробиотиктер, пребиотиктер және ішектерді қалыпқа келтіруге ықпал ететін ферменттер бар.
  • Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін: Құрамында омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим және жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы басқа заттар бар.
  • Бірлескен денсаулықты сақтау үшін: Құрамында хондроитин, глюкозамин және бірлескен денсаулық пен шеміршек бар.
  • Энергия мен өнімділікті арттыру үшін: Құрамында В, Гуарана, женьшень және тоникалық әсер ететін басқа заттардың дәрумендері бар.
  • Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығын сақтау үшін: Құрамында витаминдер, минералдар, коллаген және терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына қажет басқа заттар бар.

2-бөлім: Диеталық қоспалардың артықшылықтары: тапшылықтар мен сауықтыру қолдауын толықтыру

Бұрандалар белгілі бір жағдайларда, ең алдымен, қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырған кезде және жалпы денсаулықты сақтау кезінде пайда әкелуі мүмкін. Алайда, олар жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін түсіну керек.

• Қоректік заттардың тапшылығын толтыру: Қазіргі заманғы диета көбінесе қажетті мөлшерде қажетті дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттарды бермейді. Мұның себептері әр түрлі болуы мүмкін:

  • Нашар топырақтар: Топақтағы қоректік заттардың құрамы қарқынды егіншілікке байланысты азаяды, бұл азық-түліктегі қоректік заттардың мөлшерінің төмендеуіне әкеледі.
  • Тұрақсыз тамақтану: Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің болмауы, жоғары қант, майлы және тұзбен өңделген тағамдарды қолдану қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
  • Шектеулі диеталар: Вегетарианизм, вегетанизм және басқа шектеулі диеталар, мысалы, В12 дәрумені, темір, кальций және омега-3 дәрумені сияқты кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
  • Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын, қоректік заттардың игеруі нашарлайды, бұл тапшылыққа әкелуі мүмкін.
  • Созылмалы аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, ішек аурулары, қоректік заттардың сіңуін бұзуы мүмкін.
  • Есірткі қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер қоректік заттардың сіңуіне немесе шығарылуына әсер етуі мүмкін.

  Мұндай жағдайларда диеталық қоспалар тапшылықты жаңартуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Мысалы:

  • В дәрумені: Д витаминінің жетіспеушілігі көптеген елдерде, әсіресе қыс мезгілінде жиі кездеседі. D дәрумені D диеталық қоспалары сүйектің денсаулығын, иммунитетті және жалпы саудаға қолдау көрсетуге көмектеседі.
  • Темір: Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Темірмен бордақылау тапшылықты жаңартуға және жағдайды жақсартуға көмектеседі.
  • В12 дәрумені: В12 дәрумені жетіспеушілігі вегетарианшылар мен вегетариандар арасында жиі кездеседі. В12 дәрумені бар бандалар жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және қызыл қан жасушаларының пайда болуы үшін қажет.
  • Фолий қышқылы: Фолий қышқылы жүкті әйелдер үшін ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін маңызды.

• Дененің белгілі бір функцияларын қолдау: Бұрандалар әртүрлі жағдайларда қолдау көрсете алады, мысалы:

  • Иммунитетті нығайту: С дәрумені, мырыш, эхинацея және басқа иммуностимулятор заттарымен немесе басқа да заттармен бордақылау иммунитетті нығайтуға және аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, диеталық қоспалар вакцинацияны және басқа алдын-алу шараларын ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн.
  • Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер мен пребиотиктермен бордақылау ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Олар дибайоз, іш қату, диарея және басқа ас қорыту проблемалары үшін пайдалы болуы мүмкін.
  • Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау: Омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзым және басқа да заттармен бордақылау холестеринді азайтуға, қан айналымын жақсартуға және жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдауға көмектеседі.
  • Бірлескен денсаулықты сақтау: Хондроитин, глюкозаминмен және басқа заттармен бордақылау буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, олардың қозғалғыштығын арттыруға, олардың қозғалғыштығын арттырады және остеоартрит прогрессиясын бәсеңдетеді.
  • Танымдық функцияларды жетілдіру: Гинкго билоба, омега-3 май қышқылдары және басқа заттармен бордақылау жадты, концентрацияны және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
  • Энергия мен өнімділікті арттыру: В, Гуарана, Женьшень және басқа да заттардың витаминдерімен бордақылау энергияны арттыруға, көңіл-күйді жақсартуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Алайда, олар жақсы демалу және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн.

• Аурулардың алдын-алу: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Мысалы:

  • В дәрумені: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жеткілікті тұтыну қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және аутоиммунды аурулардың жекелеген түрлерін дамыту қаупін азайтады.
  • Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр аурулары, депрессия және Альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайта алады.
  • Кальций: Кальций сүйектердің денсаулығы үшін маңызды және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Антиоксиданттар: С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені және селен сияқты антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға және қатерлі ісік пен жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі.

3-бөлім: Диеталық қоспалардың зақымдануы: тәуекелдер мен жанама әсерлер

Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, диеталық қоспалар, егер олар дұрыс қабылданған болса немесе дененің жеке сипаттамаларын ескермеу үшін зиянды болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты ықтимал тәуекелдер мен жанама әсерлер туралы білу маңызды.

• Артық дозалану: Диеталық қоспалардың тым үлкен дозаларын қабылдау артық дозаланған және уытты әсерлерге әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе майлы дәрумендердің (A, D, E, k) дозаларынан асып кету қауіпті, өйткені олар денеде жинақталуы және денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. Артық дозаланған белгілері зат пен дозаға байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ жүрек айнуы, құсу, диарея, диарея, бас ауруы, бас ауруы, бас ауруы, терінің бөртпелері және басқа да белгілері болуы мүмкін.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Мысалы, Сент-Джонның Ворт контрацептивтерінің тиімділігін төмендетіп, гене К дәрумені антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. Дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін кез-келген диеталық қоспаларды қабылдау туралы хабарлау өте маңызды.

• Нашар өнім: Диеталық қосымша нарық нашар реттеледі, бұл құрамында қоспалары, улы заттар бар, улы заттар немесе белсенді заттардың дұрыс емес мөлшері пайда болады. Кейбір диеталық қоспаларда зиян келтірілген заттар, мысалы, денсаулығына зиянды болуы мүмкін стероидтер немесе стимуляторлар болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды тек сенімді өндірушілерден және сенімді дәріханалардан немесе дүкендерден сатып алу маңызды. Сапа сертификаттарының болуына және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.

• Аллергиялық реакциялар: Бұрандалар белгілі бір ингредиенттерге сезімталдығы бар адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Аллергиялық реакциялар тері бөртпелері, қышу, ісіну, тыныс алу және басқа белгілер түрінде пайда болуы мүмкін. Егер сіз белгілі бір заттарға аллергияңыз туралы білсеңіз, оларды қолданар алдында диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз.

• Ауыр аурулардың маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр ауру белгілерін жапсыра алады, дәрігерді кешіктіріп, дұрыс диагноз қоюға болады. Мысалы, ауырсынуды баспалдақтар ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ аурудың себебін жоя алмайды, бұл аурудың дамуына әкелуі мүмкін. Диеталық қоспалар медициналық көмекке ауыстыру емес және өзін-өзі жетілдіру үшін пайдаланылмайтынын есте ұстаған жөн.

• Жалған уәделер: Көптеген диеталық қоспалар тұтынушыларды адастыратын өнімдерінің керемет қасиеттеріне жалған уәделер береді. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және негізсіз мәлімдемелерге сенбеу маңызды. Барлық ауруларды емдей алатын немесе денсаулықты жақсартуға кепілдік беретін диеталық қоспалар жоқ.

• Халықтың жекелеген топтары үшін тәуекел: Кейбір диеталық қоспалар жүкті әйелдер, мысалы, жүкті әйелдер, емделейтін аналар, балалар және созылмалы аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, кейбір өсімдіктердің диеталық қоспалары жүкті әйелдерде қарсы болуы мүмкін, ал темірмен гемохроматозы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

• Асқорыту жүйесіне әсері: Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе бос асқазанға, жүрек айну, жүректің, диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту бұзылыстары тудыруы мүмкін. Тамақтану кезінде немесе тамақтанғаннан кейін диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады, олар осы жанама әсерлер қаупін азайту үшін.

• Нашақорлық: Диеталық қоспалар физикалық тәуелділік тудырмаса да, кейбір адамдар диеталық қоспаларды қабылдамай-ақ, әдетте жұмыс істей алмайтынына сене отырып, оларға психологиялық тәуелділік сезінуі мүмкін. Диеталық қоспалар сиқырлы планшет емес екенін есте ұстаған жөн және денсаулықты сақтау үшін бірыңғай құрал ретінде қолданылмауы керек.

4-бөлім: Сараптамалық пікір: Дәрігерлер мен тамақтанушылар диеталық қоспалар туралы

Сарапшылардың диеталық қоспалар туралы пікірі түсініксіз. Дәрігерлер мен тамақтанушылар көбінесе диеталық қоспаларды бақыланбайтын диеталық қоспалар басқармасына және салауатты тамақтанудың маңыздылығын және салауатты өмір салтының маңыздылығын көрсетеді. Алайда, көптеген сарапшылар белгілі бір жағдайларда диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін екенін мойындайды.

• Жалпы пікір: Көптеген сарапшылар диеталық қоспалар толық тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыруға емес дегендігімен келіседі. Оларды оның негізі ретінде емес, диетаға қосымша ретінде қарастырған жөн. Азық-түліктен қажетті қоректік заттарды алу және тек диеталық қоспаларға сенбеген жөн. Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту – бұл денсаулық негізі.

• Пайдалану көрсеткіштері: Сарапшылар диеталық қоспаларды тек қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе медициналық көрсеткіштер болған кезде ғана қабылдауға кеңес береді. Мысалы, дәрігер D дәрумені, жүкті әйелдерге анемия немесе фолий қышқылы үшін жетіспеушілікті, темірді немесе фолий қышқылын тағайындауы мүмкін. Диеталық қоспаларды дербес тағайындау дәрігерге кеңес бермей, қауіпті болуы мүмкін.

• Диеталық қоспаларды таңдау: Сарапшылар диеталық қоспаларды мұқият таңдауға, өндірушіге, құрама, дозаны және сапа сертификаттарының болуына назар аударады. Сусыздандырылған сатушылардан немесе күмәнді интернет-дүкендерден диеталық қоспаларды сатып алмаңыз. Диеталық көздерден диеталық қоспалар туралы ақпаратты зерттеу және негізсіз мәлімдемелерге сенбеу маңызды. Өнімдерінің клиникалық зерттеулерін жүргізетін және оның сапасына кепілдік беретін танымал өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау ұсынылады.

• Дозасы: Сарапшылар диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын сақтаудың маңыздылығын көрсетеді. Дозадан асып кету артық дозаланған және улы әсерге әкелуі мүмкін. Диеталық қоспалар дозасын таңдағанда достарыңыздың немесе таныстарының пікіріне сенбеңіз. Дәрігердің орамдағы немесе ұсынымдары бойынша нұсқауларды орындау қажет.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Сарапшылар дәрі-дәрмектермен жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін дәрігерге кез-келген диеталық қоспаларды қабылдау туралы ақпарат беруді ұсынады. Кейбір диеталық қоспалар дәрілердің тиімділігін төмендетуі немесе олардың жанама әсерлерін арттыруы мүмкін. Дәрігер ықтимал тәуекелдерді бағалай алады және диеталық қоспаларды қауіпсіз қабылдау бойынша ұсыныстар бере алады.

• Диеталық қоспалардың әртүрлі санаттарына деген көзқарас:

  • Витаминдер мен минералдар: Сарапшылардың пайымдауынша, дәрумендер мен минералдарды қабылдау дәлелденген жетіспеушілікте немесе жүктілік немесе қарт адамдар сияқты белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін деп санайды. Алайда, олар мультивитамининдік кешендерді бақылаусыз қабылдауға қарсы айтылған, өйткені бұл жеке дәрумендер мен минералдардың артық дозалануына әкелуі мүмкін.
  • Өсімдік сығындылары: Сарапшылардың өсімдік сығындылары туралы пікірі абайлап. Олар көптеген өсімдік сығындыларының тиімділігі мен қауіпсіздігі клиникалық зерттеулермен дәлелденбегенін атап өткен. Сонымен қатар, өсімдік сығындыларындағы белсенді заттардың концентрациясы әр түрлі болуы мүмкін, бұл олардың әсерін болжау қиынға соғады. Өсімдік сығындыларын алмастан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
  • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Сарапшылардың пікірінше, пробиотиктер мен пребиотиктер ас қорытуды жақсарту және иммунитетті нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін деп санайды. Алайда, олар әр түрлі пробиотиктер штаммдары ағзаға әртүрлі әсер етуі мүмкін, сондықтан олардың тиімділігі клиникалық зерттеулермен дәлелденген пробиотиктерді таңдау маңызды.
  • Омега-3 май қышқылдары: Сарапшылардың пікірінше, омега-3 май қышқылдары жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін пайдалы деп санайды. Олар аптасына 2-3 рет майлы сорттарды жеуге немесе омега-3 май қышқылымен диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес береді.

• Популяцияның арнайы топтары: Сарапшылар халықтың кейбір топтары диеталық қоспаларды қабылдау кезінде ерекше назар аудару керек екенін атап көрсетеді.

  • Жүкті әйелдер: Жүкті әйелдер диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір диеталық қоспалар ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін. Фолий қышқылы жүкті әйелдерге арналған маңызды дәрумені, бірақ басқа да диеталық қоспаларды дәрігер тағайындағандай ғана қабылдау керек.
  • Ана анасы: Мейірбике ісі аналар да диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір заттар сүт бездеріне еніп, нәрестеге әсер етуі мүмкін.
  • Балалар: Балаларға диеталық қоспаларды педиатрдан кеңеспастан қабылдау ұсынылмайды. Балалар, әдетте, тамақ өнімдері жеткілікті. Кейбір диеталық қоспалар балалар үшін қауіпті болуы мүмкін, әсіресе үлкен дозаларда.
  • Созылмалы аурулары бар адамдар: Созылмалы аурулары бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек, өйткені кейбір диеталық қоспалар есірткіге әсер етуі немесе аурудың барысын нашарлата алады.
  • Қарт адамдар: Қарт адамдар көбінесе тамақтың сіңуінің нашарлауына байланысты қоректік заттардың жетіспеушілігі жиі кездеседі. Дәрігер ескірген адамдарға дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыру үшін диеталық қоспаларды тағайындай алады.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу: Ресей және әлем

Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу әр түрлі елдерде айтарлықтай өзгереді. Ресейде диеталық қоспалар «Азық-түлік өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және басқа да нормативтік актілермен реттеледі. Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар клиникалық зерттеулерден өтпейді және нарыққа кірер алдында мақұлдауды қажет етпейді. Алайда, олар Кеден одағының техникалық регламенттерінде белгіленген қауіпсіздік пен сапа талаптарын сақтауы керек.

• Ресей:

  • Тіркелу: Нарықты бергенге дейін диеталық қоспалар роспотребнадзорда мемлекеттік тіркеуден өтуі керек. Тіркелу кезінде диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен сапасына сәйкестігі тексеріліп, диеталық қоспалардың құрамы мен қасиеттері туралы ақпарат расталған.
  • Құрамына қойылатын талаптар: Диеталық қосымшаның құрамы қауіпсіздік талаптарына сәйкес келуі керек және зиянды немесе тыйым салынған заттар болмауы керек. Белсенді заттардың дозасы белгіленген нормалар шегінде болуы керек.
  • Белгілеу: Нашар таңбалауда өнім, құрамы, дозаны, пайдалану әдісі, қарсы көрсеткіштер және сақтау мерзімі туралы толық және сенімді ақпарат болуы керек. Жапсырма өнімнің биологиялық белсенді қоспаның екенін және дәрі-дәрмек емес екенін көрсетуі керек.
  • Бақылау: Роспотребнадзор нарықтағы диеталық қоспалардың артындағыды бақылайды. Құқық бұзушылықтар, мысалы, қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келмеген жағдайда, диеталық қоспаларды сату тоқтатыла немесе тыйым салынуы мүмкін.
  • Жауапкершілік: Диеталық қоспаларды өндірушілер мен сатушылар өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен сапасына жауап береді. Тұтынушының денсаулығына зиян келтірген жағдайда, диеталық қоспаларды қолдануға байланысты өндіруші немесе сатушы азаматтық міндеттеме болып табылады.
  • Жарнама: Диеталық қоспалардың жарнамасы сенімді болуы керек және диеталық қоспалардың қасиеттері мен тиімділігі туралы тұтынушыларды адастырмауы керек. Диеталық қоспаларды жарнамада диеталық қоспалар дәрі-дәрмек болып табылатын немесе ауруды емдей алатын айыптаулар болмауы керек.

• АҚШ:

  • DSEA: Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспалар 1994 жылы қабылданған тамақ өнімдері мен санитарлық бақылау туралы заңмен реттеледі. ДШЕА дәрілік заттармен салыстырғанда диеталық қоспаларды реттеуді едәуір әлсіретті.
  • Өндірушінің жауапкершілігі: ДСЭ-ге сәйкес, диеталық қосымшалар өндірушілерге өз өнімдерін нарықта өндіруге дейін FDA (АҚШ өнімдері мен дәрі-дәрмектерін басқару) мақұлдауын талап етпейді. Алайда, өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіздігіне жауап береді және олардың өнімдеріне денсаулыққа зиян тигізбейтіндігіне кепілдік беру керек.
  • FDA: FDA қауіпті немесе жаңылыстырылған деп танылған диеталық қоспалардан шаралар қабылдауы мүмкін. FDA сонымен қатар диеталық қоспалардың таңбалауы мен жарнамасын басқарады.
  • GMP: Әкем өндірушілері өнімнің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін тиісті өндірістік тәжірибе (GMP) ережелерін сақтауға міндетті.

• Еуропа одағы:

  • Директивасы: Еуропалық Одақта Bada 2002/46 / EC-тің тамақ қоспаларында реттеледі. Директива диеталық қоспалардың құрамы, таңбалануы және қауіпсіздігі талаптарын белгілейді.
  • Үйлестіру: Директива ЕО-ға мүше елдердегі диеталық қоспалар туралы заңнаманы үйлестіруге бағытталған. Алайда, ЕО-ға мүше кейбір елдерде қосымша ұлттық диеталық қосымша ережелер бар.
  • EFSA: Азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі еуропалық қауіпсіздік агенттігі (EFSA) диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігін бағалайды.
  • Хабарлама: ЕО-ға мүше кейбір елдерде диеталық қоспалар өз өнімдерін нарықта өз өнімдерін өндіру туралы хабардар ету үшін қажет.

• Басқа елдер: Басқа елдердегі диеталық қоспаларды реттеу айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейбір елдерде диеталық қоспалар Ресейге немесе АҚШ-тан гөрі қатаң реттеледі, ал басқаларында – қатаң түрде аз. Диеталық қоспаларды өндіру, сату және пайдалану саласындағы әрбір нақты елдегі заңнаманың ерекшеліктерін ескеру қажет.

6-бөлім: Дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады: кеңестер мен ұсыныстар

Диеталық қосымшаны таңдау – мұқият қарауды қажет ететін және дененің жеке қажеттіліктерін ескеру қажет жауапты процесс. Дұрыс таңдау жасау үшін бірнеше факторларды ескеру қажет:

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалайды, мүмкін қорлардың тапшылығын анықтай алады және диеталық қоспаларды, дозаны және пайдалану әдісін таңдауға ұсыныстар береді. Егер сізде созылмалы аурулар болса, аллергия немесе сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

• Анықтама мақсаттары: Диеталық қоспаны таңдағанға дейін оны қабылдаудың мақсатын нақты анықтау қажет. Сіз витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтырғыңыз келе ме, иммунитетті нығайтыңыз, ас қорытуды жақсартқыңыз келеді, жүрек және қан тамырларын сақтаңыз немесе басқа мәселелерді шешесіз бе? Қабылдау мақсатына байланысты тиісті белсенді заттар бар диеталық қоспаларды таңдау қажет.

• Құрылымды зерттеу: Сатып алудан бұрын диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Белсенді заттардың болуына, олардың дозаларына және шығарылым түріне назар аударыңыз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз. Табиғи ингредиенттері бар диеталық қоспаларға артықшылық берілуі керек.

• Өндіруші таңдау: Өз өнімдерінің клиникалық зерттеулерін жүргізетін және оның сапасына кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сусыздандырылған сатушылардан немесе күмәнді интернет-дүкендерден диеталық қоспаларды сатып алмаңыз. Интернеттегі өндіруші және оның өнімдері туралы зерттеулер.

• Сапа сертификаттары: Диеталық қоспалар үшін сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз. Сапа сертификаттары Диеталық қосымша заңдарда белгіленген қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетіндігін растайды. Сапа сертификатының болуы – диеталық қоспалардың қажетті тексерулерден өтіп, денсаулығы үшін қауіпсіз екендігінің кепілі.

• Тұтынушылық шолулар: Сіз сатып алуды жоспарлаған диеталық қосымша туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеңіз. Пікірлер жаман, сондай-ақ жағымсыз, сонымен қатар мүмкін болатын жанама әсерлер туралы түсінік бере алады. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрдайым нақты суретті көрсетпеуі керек.

• Шығу нысаны: Сіз үшін ең ыңғайлы диеталық қоспаны таңдаңыз. Таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар – барлық осы формаларда олардың артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Диеталық қоспалар түрін таңдау кезінде дененің қалауы мен ерекшеліктерін қарастырыңыз.

• Бүгінгі ең жақсы: Сатып алудан бұрын диеталық қоспалардың сақтау мерзіміне назар аударыңыз. Диеталық қоспаларды мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар диеталық қоспаларды қолданбаңыз, өйткені олар денсаулыққа тиімсіз немесе тіпті зиянды болуы мүмкін.

• Бағасы: Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Анализмен бірдей белсенді заттар бар диеталық қоспалар үшін артық төлем жасамаңыз. Әр түрлі диеталық қоспалар үшін бағаны салыстырыңыз және баға мен сапа қатынасы үшін ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.

• Жеке ерекшеліктер: Диеталық қоспаны таңдағанда дененің жеке сипаттамаларын қарастырыңыз. Егер сізде аллергия болса, созылмалы аурулар немесе есірткі қабылдасаңыз, диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• Жұтқындардан сақ болыңыз: Өкінішке орай, жалған қосымшалар нарығында табылған. Жасанды сатып алу үшін, диеталық қоспаларды тек сенімді дәріханаларда немесе дүкендерде сатып алыңыз. Қаптамаға, таңбалауға және диеталық қосымшаларға назар аударыңыз. Егер сіз жамандықтың шынайылығына күмәндансаңыз, оны сатып алудан бас тартқан дұрыс.

• Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Жаманға түсу басталғаннан кейін, сіздің денсаулығыңыздағы барлық өзгерістерді ескере отырып, күнделікті қорғаңыз. Бұл сізге диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалауға, сонымен қатар мүмкін болатын жанама әсерлерді анықтауға көмектеседі.

7-бөлім: Балама бадам: салауатты өмір және дұрыс тамақтану

Бұрандалар денсаулықты сақтаудың жалғыз шешімі болып саналмауы керек. Салауатты өмір салты және дұрыс тамақтану денсаулықтың негізі болып табылады және көптеген жағдайларда диеталық қоспаларға тиімді балама болуы мүмкін.

• Дұрыс тамақтану:

  • Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді, көкөністердің, көкөністерді, тұтас астық өнімдерін, ақуыздар мен пайдалы майларды қолдана отырып, теңгерімді. Әр түрлі диета ағзаны барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
  • Өңделген өнімдерді шектеу: Қант, майлар мен тұз көп өңделген өнімдердің тұтынуын шектеңіз. Қайта өңделген бұйымдар көбінесе аз қоректік заттар бар және әртүрлі аурулардың дамуына ықпал ете алады.
  • Судың жеткілікті мөлшері: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз. Су дененің қалыпты жұмыс істеуі және денсаулықты сақтау үшін қажет.
  • Жеке тәсіл: Жеке тамақтану қажеттіліктерін қарастырыңыз. Егер сізде ерекше қажеттіліктер болса, мысалы, аллергия, ауру немесе жүктілікке байланысты, жеке тамақ жоспарын жасау үшін диетологпен кеңесіңіз.

• Салауатты өмір салты:

  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар жасаңыз. Дене белсенділігі денсаулықты нығайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға көмектеседі.
  • Ұйқы жеткілікті: Жеткілікті уақыт ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы шаршау, тітіркену және денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.
  • Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу және алкоголь сияқты жаман әдеттерден бас тарту. Нашар әдеттер денсаулыққа теріс әсер етеді және әртүрлі аурулардың дамуына ықпал етеді.
  • Стрессті басқару: Стресті басқаруды үйреніңіз. Стресс денсаулыққа кері әсер етуі және әртүрлі аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін. Стресті азайту үшін медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
  • Тұрақты медициналық тексерулер: Медициналық емтихандардан өту. Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.

• Нақты мысалдар:

  • С дәруменінің орнына: Қосымша цитрусты жемістерді, киви, құлпынай, қоңырау бұрышы және С дәруменіне бай басқа өнімдерді қолданыңыз.
  • Д витаминінің орнына: Күнге көбірек уақыт өткізіңіз (күннің қауіпсіз уақытында) және май сорттары, жұмыртқа және D дәруменіне бай басқа өнімдерді жұмсаңыз
  • Пробиотиктің орнына: Йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты көбірек ашытылған өнімдерді қолданыңыз.
  • Омега-3 май қышқылдарының орнына: Омега-3 май қышқылдарына бай, зығыр тұқымдары, зығыр тұқымдары, жаңғақ және басқа да өнімдерді жеу.
  • Энергетиктердің орнына: Жасыл шай немесе кофе ішіңіз. Шығып, белсенді өмір салтын ұстаныңыз.

8-бөлім: аңыздар және диеталық қоспалар туралы қате түсініктер

Тұтынушыларды адастыратын және олардың дұрыс қолдануға әкелуі мүмкін диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Бұл мифтерді білу және шындықты көркем әдебиеттен ажырата білу маңызды.

• 1-миф: DANS – табиғи, өйткені олар табиғи.

  • Шындық: Өнімнің табиғи екендігі оның қауіпсіздігі оның қауіпсіздігін білдірмейді. Көптеген табиғи заттар үлкен дозаларда улы болуы немесе аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір диеталық қоспалар құрамында қоспалар болуы немесе мәлімделген құрамға сәйкес келмеуі мүмкін.

• 2-миф: Бұрандалар кез-келген ауруды емдей алады.

  • Шындық: Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеу мүмкін емес. Олар денені қолдай алады және қоректік заттардың жетіспеушілігін құрайды, бірақ толық емделмейді.

• 3-миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.

  • Шындық: Ұсынылған диеталық қоспалар мөлшерінен асып кету артық дозаланған және уытты әсерге әкелуі мүмкін. Орамда көрсетілген мөлшерді немесе дәрігер ұсынған дозаны сақтау маңызды.

• 4-YETH 4: Бесіктерде жанама әсерлер жоқ.

  • Шындық: Жаман қоңырау шала алады