Денсаулық сақтау үшін танымал диеталық қоспалар

Денсаулық сақтау үшін танымал диеталық қоспалар: кеңейтілген нұсқаулық

1-бөлім: Диеталық қоспалар туралы жалпы ақпарат

1. Диеталық қоспалар дегеніміз не?

   Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) есірткі емес, сонымен қатар өсімдіктерден, жануарлардан немесе минералды шикізаттан алынған немесе химиялық немесе биотехнологиялық синтезден алынған биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Олар азық-түлікпен тікелей қабылдауға немесе қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру, денсаулықты сақтау және нығайту мақсатында, сонымен қатар денсаулықты сақтау, сонымен қатар аурудың қаупін азайту мақсатында арналады.

2. Бадақтарды шығару формалары:

   Бұрандалар шығарылымның әртүрлі түрлерінде ұсынылған, соның ішінде:

   • Планшеттер: Сығылған ұнтақтар немесе түйіршіктер мөлшерлеуге ыңғайлы.
   • Капсулалар: Құрамында контурын, сұйықтықты немесе майды сыртқы ортадағы заттардың әсерінен қорғайтын және жұтылуды жеңілдететін мембраналар.
   • Ұнтақтар: Су, шырын немесе басқа сұйықтықтарда ыдырауға арналған ұсақталған пішіндер.
   • Сұйық: Ерітінділер, сығындылар, тұнбалар мөлшерлеу және жылдам ассимиляция үшін ыңғайлы.
   • Жолақтар: Құрамында диеталық қоспалар бар, қоректік заттармен үйлеседі, тағамға ыңғайлы.
   • Хиент: Пайдалы қасиеттері бар шөптер мен өсімдіктердің қоспасы.

3. Диеталық қоспалардың жіктелуі:

   Бұрандалар түрлі белгілерге сәйкес жіктеледі, соның ішінде:

   • Құрамы бойынша:
     • Монокомпоненент: Құрамында бір биологиялық белсенді зат бар (мысалы, D дәрумені).
     • Көп компонент: Құрамында бірнеше биологиялық белсенді заттар бар (мысалы, витамин-минералды кешендер).
   • Шығу бойынша:
     • Көкөніс: Құрамында шөптер, жемістер, көкөністер және басқа өсімдіктер сығындылары бар.
     • Жануарлар: Құрамында мүшелер мен жануарлардың тіндерінен алынған заттар бар (мысалы, балық майы).
     • Минерал: Құрамында минералдар бар (мысалы, кальций, магний).
     • Синтетикалық: Құрамында химиялық синтезден алынған заттар бар (мысалы, С дәрумені).
   • Мақсаты бойынша:
     • Nutricevtiki: Қоректік заттардың жетіспеушілігі (дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары) толықтырылды.
     • Парафметцетика: Дененің ағзалары мен жүйелерінің функцияларын қолдау және нығайту, профилактикалық әсері бар.
     • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Салауатты ішек микрофлорасын қолдайды.

4. Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу:

   Көптеген елдерде диеталық қоспалар айналымы олардың өндірісіне, құрамын, таңбалауға және жарнамаларына қойылатын талаптарды белгілейтін арнайы заңдармен реттеледі. Ресейде диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуге жатады және Кеден одағының техникалық регламенттерінің талаптарына сәйкес келуі керек. Диеталық қоспалар клиникалық зерттеулерді есірткіге бірдей көлемде өткізбейді.

5. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:

   Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе созылмалы аурулар, жүктілік немесе емізу болған кезде дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер қай мөлшерде және оларды ұзақ уақытқа қалай қабылдауға болатындығын анықтауға көмектеседі, сонымен қатар олармен қарама-қарсы көрсетілімдер мен есірткімен өзара әрекеттесуді болдырмайды.

2-бөлім: Танымал диеталық қоспалар және олардың қасиеттері

1. В дәрумені:

   • Функциялар: Кальций мен фосфор метаболизмін реттеуге қатысады, сүйектер мен тістерді күшейтеді, иммундық жүйені қолдайды, бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Д витаминінің жетіспеушілігі, остеопороздың алдын алу, иммунитетті нығайту, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын қолдау.
   • Дозасы: Мұны дәрігердің қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты анықтайды.
   • Жанама әсерлері: Артық дозаланғанда, гиперкалькемиямен, жүрек айнуымен, құсу, әлсіздікке қол жеткізуге болады.
   • Шығу формалары: Таблеткалар, капсула, тамшылар, шешімдер.
   • Дереккөздер: Балық майы, жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер. D дәрумені сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.
   • Ерекшеліктер: D3 дәрумені (холецальциферол) D2 дәруменінен (эргокалциферол) қарағанда жақсы сіңірілген. Кальцийдің сіңуін жақсарту үшін К витаминін К2 дәруменімен үйлестіру ұсынылады.

2. Омега-3 май қышқылдары:

   • Функциялар: Олар холестерин деңгейлерін реттеуге, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға, ми функциясын жақсартуға, қабынуға қарсы қасиеттерге ие және терінің және шаштарының денсаулығын қолдауға қатысады.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, миды жақсарту, бірлескен денсаулықты қолдау, холестеринді азайту, тері мен шаштың жағдайын жақсарту.
   • Дозасы: Ұсынылған тәуліктік доза – 1-3 грамм.
   • Жанама әсерлері: Ірі дозаларда, асқазан, жүрек айну, диарея және қан кету уақытының өсуі себеп болуы мүмкін.
   • Шығу формалары: Капсулалар, сұйық балық майы.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымы, грек жаңғағы, Чиа.
   • Ерекшеліктер: Ауыр металдардан және басқа да ластаушы заттардан тазартылған балық майын таңдау маңызды. EPC (Eicosapentaenoic қышқылы) және DGK қатынасы өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін.

3. Пробиотиктер:

   • Функциялар: Олар сау ішек микрофлорын қолдайды, ас қорытуды жақсартады, иммунитетті нығайтады және дибайоз қаупін азайтады.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Дисбиоз, антибиотиктер, ас қорыту бұзылыстарын, иммунитетті нығайту.
   • Дозасы: Пробиотикалық бактериялардың түріне және концентрациясына байланысты.
   • Жанама әсерлері: Сирек кездесетін жағдайларда, үтікті, жалынуға болады.
   • Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, тамақ (йогурт, кефир).
   • Дереккөздер: Ферментінділер (йогурт, Кефир, Кефир, Саукрау, Кимчи), пробиотикалық қоспалар.
   • Ерекшеліктер: Асқазан шырыны мен өтке төзімді өміршең бактериялардан тұратын пробиотиктерді таңдау маңызды. Пробиотиктерді пробиотикалық бактериялар үшін тағам ретінде қызмет ететін пребиотиктерді (диеталық талшықтар) қолдану ұсынылады.

4. Магний:

   • Функциялар: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады, жүйке жүйесінің, бұлшықеттердің, жүрегінің, сүйектердің денсаулығын қолдайды, қандағы қантты реттейді және қан қысымын қалыпқа келтіреді.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Магний жетіспеушілігі, бұлшықет құрысулары, шаршау, стресс, ұйқысыздық, қан қысымының жоғарылауы, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу.
   • Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза-300-400 мг.
   • Жанама әсерлері: Ірі дозаларда диарея тудыруы мүмкін.
   • Шығу формалары: Таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар.
   • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
   • Ерекшеліктер: Магнийдің әртүрлі формалары әр түрлі биожетімділігі бар. Магний цитраты және магний гликинаты жақсы сіңеді. Сіңіруді жақсарту үшін В6 дәруменімен магнесий қабылдауды біріктіру ұсынылады.

5. Куркумин:

   • Функциялар: Онда қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар, бірлескен денсаулыққа ие, мидың жұмысын жақсартады, қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Қабыну аурулары, бірлескен ауырсыну, танымдық функциялардың төмендеуі, қатерлі ісік ауруының алдын-алу.
   • Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза-500-2000 мг.
   • Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы мүмкін.
   • Шығу формалары: Капсулалар, ұнтақтар.
   • Дереккөздер: Куркума.
   • Ерекшеліктер: Куркумин нашар сіңеді. Сіңіруді жақсарту үшін куркуальды қабылдауды Piperin (қара бұрыштағы зат )мен біріктіру ұсынылады. Липосомалық куркуминнің биожетімділігі жоғары.

6. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Функциялар: Антиоксидант, жасушалардағы энергия өндіруге қатысады, жүректің денсаулығын қолдайды, мидың жұмысын жақсартады, қартаю процестерін баяулатады.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Жүрек жеткіліксіздігі, гипертония, мигрень, нейроділігенеративті аурулар, қартаюдың алдын алу.
   • Дозасы: Ұсынылған тәуліктік доза – 100-300 мг.
   • Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда асқазанның, жүрек айнуының және ұйқысыздықтың бұзылуы мүмкін.
   • Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, сұйықтықтар.
   • Дереккөздер: Ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар.
   • Ерекшеліктер: Килихинол (қалпына келтірілген CoQ10 қалпына келтірілген) Коликхиноннан гөрі биожетімділігі жоғары (тотығылған CoQ10). Е дәруменімен CoQ10-ді біріктіру ұсынылады.

7. С дәрумені:

   • Функциялар: Күшті антиоксидант, иммундық жүйені нығайтады, терінің, сүйектердің және буындардың денсаулығына қажетті коллаген синтезіне қатысады, темірді сіңіруді жақсартады.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Иммунитетті нығайту, суық тиюдің алдын алу, терінің жағдайын жақсарту, антиоксидантты қорғау.
   • Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік дозасы – 75-90 мг, 1000 мг-ға дейін суық.
   • Жанама әсерлері: Ірі дозада асқазан, диарея бұзылуы мүмкін.
   • Шығу формалары: Таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, шайнайтын таблеткалар, жарқыраған таблеткалар.
   • Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
   • Ерекшеліктер: С дәрумені жылу мен жарыққа ұшыраған кезде тез жойылады. С дәрумені асқазанға және кальций аскорбаты түрінде қабылдау ұсынылады, олар асқазанға жақсы төзімді.

8. Мырыш:

   • Функциялар: 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады, иммундық жүйені, денсаулық, денсаулық, шаштар мен тырнақтарды сауықтыру және дамыту үшін қажет иммундық жүйені қолдайды.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Иммунитетті нығайту, емдік жараларды, терінің, шаш пен тырнақтардың денсаулығын, мырыш жетіспеушілігін қолдайды.
   • Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза-8-11 мг.
   • Жанама әсерлері: Ірі дозаларда ол жүрек айну, құсу, асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.
   • Шығу формалары: Таблеткалар, капсула, таблеткалар.
   • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
   • Ерекшеліктер: Мырыш ассимиляция үшін басқа минералдармен бәсекелеседі. Моцк қабылдауды мыспен біріктіру ұсынылады.

9. Темір:

   • Функциялар: Бұл қандағы оттегінің пайда болуына, энергия алмасуына қатысады және иммундық жүйені қолдайды.
   • Пайдалану көрсеткіштері: Темір жетіспеушілігінің анемиясы, шаршау, әлсіздік, терінің паллоры, тырнақтың нәзіктігі.
   • Дозасы: Мұны дәрігер қандағы темір деңгейіне байланысты анықтайды.
   • Жанама әсерлері: Іш қату, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы.
   • Шығу формалары: Таблеткалар, капсула, сұйықтықтар.
   • Дереккөздер: Ет, бауыр, балық, бұршақ дақылдары, шпинат.
   • Ерекшеліктер: Темір жануар көздерінен (гемистік темір) өсімдік көздерінен жақсы сіңірілген (темір емес үтік). Сіңіруді жақсарту үшін С дәрумені бар темір қабылдауды біріктіру ұсынылады.

10. Мелатонин:

    • Функциялар: Ұйқы мен ояну циклін реттейді, ұйқы сапасын жақсартады, антиоксидантты қасиеттері бар.
    • Пайдалану көрсеткіштері: Ұйқысыздық, ұйқы режимінің бұзылуы, уақыт белдеулерін өзгерту.
    • Дозасы: Ұйықталған доза 0,5-5 мг, ұйықтар алдында 30-60 минут.
    • Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, ұйқышылдық, бас ауруы, бас айналу мүмкін.
    • Шығу формалары: Планшеттер, капсулалар, сұйықтықтар, спрейлер.
    • Дереккөздер: Мелатонин денеде қараңғыда синтезделеді.
    • Ерекшеліктер: Мелатонинді қажет болған жағдайда ғана қабылдау керек. Жүктілік және емізу кезінде мелатонинді қолдану ұсынылмайды.

3-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдауға әсер ететін факторлар

1. Жасы мен Пауыл: Қоректік заттарға қажеттілік жасымен өзгереді және еденге байланысты.
2. Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың болуы диеталық қоспаларды таңдауға және олардың дозаларын таңдауға әсер етуі мүмкін.
3. Тамақтану: Теңгерілмеген диета белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
4. Өмір: Темекі шегу, алкоголь, стресс және физикалық белсенділік белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігін арттыруы мүмкін.
5. Жүктілік және емізу: Осы кезеңде белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады.
6. Есірткі қабылдау: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
7. Жеке толеранттылық: Кейбір адамдар диеталық қоспалардың белгілі бір компоненттеріне сезімтал болуы мүмкін.
8. Өнім сапасы: Сапаны бақылауға ұшыраған сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.
9. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер

1. Тиімділік жеткіліксіз: Кейбір диеталық қоспалардың тиімділігі клиникалық зерттеулермен дәлелденген жоқ.
2. Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе дозаланғанда.
3. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрілік заттармен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.
4. Өнімнің төмен сапасы: Кейбір өндірушілер сапасыз шикізатты пайдалана алады немесе пайдалы өндірістік технологияларды қолдана алады, бұл диеталық қоспалардың уытты заттармен ластануына әкелуі мүмкін.
5. Дұрыс емес: Диеталық қоспалардың дұрыс емес мөлшері жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.
6. Дәрі-дәрмектерді ауыстыру: Бұрандаларды дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектердің орнына қолдануға болмайды.
7. Жалған жарнама: Кейбір өндірушілер диеталық қоспалардың пайдалы қасиеттерін асыра пайдалана отырып, жалған жарнаманы қолдана алады.

5-бөлім: Диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

1. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
2. Сенімді өндірушіні таңдау: Жақсы беделге және сапалы сертификаттармен сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
3. Құрылымды зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, белсенді заттардың дозасына және қосымша ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.
4. Сертификатты тексеру: Сапа сертификаттарының болуын және мемлекеттік тіркеудің болуын тексеріңіз.
5. Оқу пікірлері: Басқа тұтынушылардың диеталық қоспалар туралы пікірлерін оқып шығыңыз.
6. Анықтама: Диеталық қоспаларды әр түрлі өндірушілерден салыстыру.
7. Жарнамамен ескерту: Тым қатты жарнамаға, перспективалы керемет нәтижелерге сенбеңіз.
8. Қабылдау мақсаттарын түсіну: Диеталық қоспаларды қабылдаудың мақсатын нақты анықтаңыз және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес диеталық қоспаны таңдаңыз.
9. Тәуекел және сыйақы бағасы: Мүмкін болатын тәуекелдер мен жамандықтарды бағалаңыз.
10. Дозаланған сәйкестік: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз.

6-бөлім: Әр түрлі мақсаттар үшін жаман

1. Иммунитет үшін әкем: С дәрумені, D дәрумені, мырыш, эхинацея, пробиотиктер.
2. Жүрек-тамыр жүйесіне жамандық: Омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10, магний, К2 дәрумені.
3. Сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін бордақылаулар: D дәрумені, кальций, магний, хондроитин, глюкозамин.
4. Ми функциясын жақсарту үшін жаман: Омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10, гинкго билоба, лецитин.
5. Энергия үшін жаман және өмірлік тон: B дәрумендері В дәрумендері, темір, коэнзим, eleutherococcus, женьшень.
6. Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығы үшін жаман: С дәрумені, мырыш, биотин, коллаген, гиалурон қышқылы.
7. Ас қорытуға арналған диета: Пробиотиктер, пребиотиктер, ас қорыту ферменттері.
8. Салмақ жоғалту үшін жаман: Читозан, L-карнитин, көк шай, талшық.
9. Ұйықтау үшін әкем: Мелатонин, валериан, түймедақ, магний.
10. Еркектерге арналған жаман: Мырыш, селен, D дәрумені, Tribulus Terrestris.
11. Әйелдер үшін жаман: Темір, кальций, D дәрумені, фолий қышқылы.
12. Балаларға жаман: D дәрумені, омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер.

7-бөлім: Себеттер нарығын дамыту перспективалары

1. Өсіп келе жатқан сұраныс: Диеталық қоспаларға деген сұраныс салауатты өмір салтына, халықтың қартаюына және созылмалы аурулардан зардап шегетін адамдар санының өсуіне байланысты диеталық қоспалар бойынша өсіп келеді.
2. Инновация: Диеталық қосымша нарық үнемі дамып келе жатқан, жаңа ингредиенттер, өндіріс технологиялары және өндіріс нысандары пайда болады.
3. Жеке тәсіл: Диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас даму, дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып дамуда.
4. Медицинамен интеграция: Диеталық қоспаларды әр түрлі аурулардың кешенді терапиясына интеграциялауға деген қызығушылық артып келеді.
5. Сапаны бақылауды күшейту: Мемлекеттік органдар мен тұтынушылар ұйымдарының диеталық қоспалар сапасын бақылауды күшейту жоспарлануда.
6. Интернеттегі сауданың дамуы: Диеталық қоспалардағы онлайн-сауда-саттықта тұтынушыларға өнімдердің кең таңдауы мен сатып алу ыңғайлылығымен қамтамасыз ету жалғасуда.
7. Өсімдіктің диеталық қоспаларының танымалдылығының өсуі: Өсімдік материалдары негізінде диеталық қоспалардың танымалдығы олардың табиғи және қауіпсіздігі арқасында өсуде.
8. Пробиотикалық нарықты дамыту: Пробиотикалық нарығы белсенді дамуды жалғастыруда, бактериялардың жаңа штамдары мен жетілдірілген қасиеттері бар өнімдер пайда болады.
9. Нанотехнологияларды қолдану: Нанотехнологиялар диеталық қоспалардың биожетімділігі мен тиімділігін арттыру үшін қолданылады.
10. Тұтынушылардың хабардарлығын арттыру: Тұтынушылардың диеталық қоспалар туралы хабардарлығын арттыру және оларды дұрыс қолдану.

8-бөлім: Қорытынды

Бұрандалар денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыра алады, бірақ оларды сақ болу керек және дәрігердің бақылауында қолдану керек. Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы диеталық қоспаларын таңдау және ұсынылған дозаны сақтау керек. Бұрандаларды дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектердің орнына қолдануға болмайды. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Өздігінен емес. Денсаулық – бізде ең құнды нәрсе. Оған қамқорлық жасаңыз!