Ас қорытуды жақсартуға арналған диета - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

1-бөлім: ішек микробиомасы: оңтайлы ас қорытудың негізі

Адамның ас қорыту жүйесі азық-түлікке арналған қарапайым өңдеу зауытынан әлдеқайда көп. Бұл күрделі экожүйе, гү микробиома деп аталатын триллиондық триллиондық микроорганизмдермен. Бұл күрделі қауымдастық қоректік заттардың сіңуінде, иммундық функцияда және тіпті психикалық денсаулығында шешуші рөл атқарады. Гут микробиомасын түсіну ас қорытуды жақсартуда диеталық қоспалардың (БаД арнасы) бағалау үшін өте маңызды.

1.1 Композиция және әртүрлілік:

Ішекті микробиома бактериялар, саңырауқұлақтар, вирустар және археа тұрады. Кейбір түрлер патогенді болғанымен, басым көпшілік пайдалы немесе дайын. Салауатты ішек микробиомасы жоғары әртүрлілікпен сипатталады, дегенді, әр түрлі түрлердің кең ауқымы бар. Бұл әртүрлілік ішекке функциялардың кең ауқымын және әртүрлі диеталық кірістерге бейімделуге мүмкіндік береді.

Салауатты ішекте жиі кездесетін негізгі бактериялық ұрпақтар мыналарды қамтиды:

Бактериялар: Кешенді көмірсулардан үзуге қатысады.
Қымбат емес: Әр түрлі филум құрамында пайдалы және ықтимал зиянды түрлері бар.
Бифидобактерия: Өзінің пробиотикалық қасиеттері мен иммундық модуляциядағы рөлімен танымал.
Lactobacillus: Тағы бір танымал пробиотикалық генус, көбінесе ашытылған тағамдар мен қоспаларда қолданылады.

Осы және басқа микробтық топтардың салыстырмалы көптігі диета, жас, генетика және антибиотиктерді қолдану сияқты факторлар әсер еткен адамдар арасында айтарлықтай өзгеруі мүмкін.

1.2 Гут микробиомасының функциялары:

Гут микробиомасы көптеген маңызды функцияларды орындайды, соның ішінде:

Асқорыту және қоректік заттардың сіңуі: Күрделі көмірсулар, ақуыздар және майлар, адам ағзасы өздігінен қорлай алмайды. В дәрумені және В дәрумені сияқты дәрумендер шығару. Кальций және магний сияқты минералдардың сіңуін жақсарту.
Иммундық жүйенің модуляциясы: Зиянды және зиянды бактерияларды ажырата білу үшін иммундық жүйені оқыту. Патогендердің өсуін тежейтін микробқа арналған қосылыстар жасау. «Ішу» мен жүйелік қабынудың алдын алу үшін ішек тосқауылын күшейту.
Қысқа тізбекті май қышқылдарының (SCFAS) өндірісі: Диеталық талшықты ашыту Бутолат, ацетат және пропионат сияқты SCFAS шығарады. Бутират – бұл колоноциттердің негізгі энергия көзі және ішек денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Ацетат пен пропионаттың бүкіл денеде метаболикалық әсері бар.
Нейротрансмиттер өндірісі: Көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер ететін серотонин, допамин және Габа сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу. Гут-мидың осі ішек пен ми арасындағы екі бағыттағы байланысты мүмкіндік береді.
Детоксикация: Белгілі бір токсиндер мен ксенобиотиктерді метаболизациялау және жою.

1.3 Гут микробиома денсаулығына әсер ететін факторлар:

Бірнеше факторлар ішек микробиомасының тепе-теңдігін бұзуға, дибайозға әкелуі мүмкін. Дисбиоз денсаулыққа қатысты бірқатар проблемалармен байланысты, оның ішінде ас қорыту бұзылыстары, аутоиммунды аурулары және метаболикалық бұзылулармен байланысты.

Gut микробтиомдық денсаулығына теріс әсер ететін жалпы факторлар:

Диета: Өңделген тағамдарда, қантпен және денсаулыққа зиянды майларда жоғары диета зиянды бактериялардың өсуіне және әртүрлілікті азайтуға көмектеседі. Керісінше, талшыққа, жемістерге және көкөністерге бай диета сау ішек микробиомасын қолдайды.
Антибиотиктер: Антибиотиктер өмірді сақтауға бола ма, сонымен қатар олар зиянды бактерияларды зиянды бактерияларды, ішек микробиомасын бұзады.
Стресс: Созылмалы стресс ішек микробиомасына ішек-мидың осі арқылы теріс әсер етуі мүмкін.
Жасы: Ішекті микробиоманың құрамы өмір бойы, әртістердің төмендеуімен үлкен ересектерде жиі кездеседі.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, антибиотиктерден басқа, ішек микробиомасына әсер етуі мүмкін.
Инфекциялар: Асқазан-ішек инфекциясы ішек микробиомасын бұзуы мүмкін және ұзақ мерзімді өзгерістерге әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Жалпы ас қорыту мәселелері және олардың негізгі себептері

Ас қорыту мәселелері кең таралған, халықтың едәуір бөлігіне әсер етеді. Ортақ ас қорыту проблемаларын және олардың түпкі себептерін түсіну тиісті диеталық қоспаларды таңдау үшін өте маңызды.

2.1 Тігісіз ішек синдромы (IBS):

IBS – іштің ауыруы, кедей, газ, диарея және / немесе іш қатумен сипатталатын созылмалы функционалды асқазанның бұзылуы. IBS дәл себебі белгісіз, бірақ бұл факторлардың жиынтығына, соның ішінде:

Гут-мидың осі дисфункциясы: Ішек пен ми арасындағы анормальды байланыс.
Висцеральды жоғары сезімталдық: Ішектегі ауырсынудың жоғарылауы.
Ішек микробиома теңгерімсіздігі: Өзгерген композиция және ішек микробиомасының функциясы.
Тағамдық сезімталдықтар: Белгілерді тудыратын белгілі бір тағамдарға реакциялар.
Ішек бактериалды бактериалды өсіру (SIBO): Ішектегі бактериялардың шамадан тыс мөлшері.

2.2 Қабыну Ішектің ауруы (IBD):

IBD – ас қорыту жүйесіне әсер ететін созылмалы қабыну жағдайлары тобы. IBD-дің екі негізгі түрі – Крун ауруы және ойық жаралы колит.

Крон ауруы: Асқорыту трактінің кез-келген бөлігіне, аузынан анусқа әсер етуі мүмкін. Қабынумен және терең жаралармен сипатталады.
Ойық жаралы колит: Тек тоқ ішек пен тік ішекке әсер етеді. Үздіксіз қабынумен және үстірт жарқылмен сипатталады.

IBD себебі белгісіз, бірақ ол генетикалық бейімділік, иммундық жүйенің дисфункциясы және қоршаған орта факторларының жиынтығына сенеді деп саналады. Ішекті микробиома сонымен қатар IBD-нің дамуы мен дамуындағы рөл атқарады деп ойлайды.

2.3 Іш қату:

Іш қату ішек қозғалыстарымен, қатты нәжістермен және нәжістің өтуімен сипатталады. Іш қатудың жалпы себептері:

Төмен талшықты диета: Диеталық талшықты жеткіліксіз қабылдау.
Дегидратация: Жеткіліксіз сұйықтықты қабылдау.
Физикалық белсенділіктің болмауы: Отырықшы өмір салты.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер іш қатуды жанама әсер етуі мүмкін.
IBS: Іш қату – бұл IBS-тің жалпы симптомы.
Гипотиреоз: Сызғыш бездің АҚШ-қа арналған безі.

2.4 Диарея:

Диарея жиі, бос, сулы нәжіспен сипатталады. Диареяның жалпы себептері:

Инфекциялар: Вирустық, бактериялық немесе паразиттік инфекциялар.
Азық-түлікпен улау: Тамақтың бактериялармен немесе токсиндермен ластануы.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер диареяны жанама әсер етуі мүмкін.
IBS: Диарея – бұл IBS-тің жалпы симптомы.
Азық-түлікке төзімсіздік: Лактозаның төзімсіздігі сияқты белгілі бір тағамдарға реакциялар.
Қабыну Ішектің ауруы (IBD): Диарея – бұл IBD-дің жалпы симптомы.

2.5 Коулинг және газ:

Кіріс пен газ – бұл іштің ажырату, ыңғайсыздық және шамадан тыс жазылуымен сипатталатын ортақ ас қорыту туралы шағымдар. Жалпы себептер:

Ауаны жұту: Тым тез жеу немесе газдалған сусындарды ішу.
Диеталық факторлар: Бұршақтар, брокколи және пияз сияқты кейбір тағамдар газ шығара алады.
Сибо: Ішек бактериалды бактериалды өсіру.
Азық-түлікке төзімсіздік: Лактозаның төзімсіздігі сияқты белгілі бір тағамдарға реакциялар.
IBS: Кіріс пен газ – бұл ХББ-дің жалпы белгілері.

2.6 Жүрек пен қышқыл рефлюкс (gerd):

Жүректің күйігі – бұл кеуде қуысында, асқазан қышқылы, өңешке түсіп кетеді. Гастроесофаеоефальды рефлюкс ауруы (gerd) – жиі жүректің және қышқыл рефлюкспен сипатталатын созылмалы жағдай. Жалпы себептер:

Жұптар гиаталдары: Асқазанның қай бөлігі кеуде қуысына шығатын жағдай.
Төмен төменгі өңеш сфинктері (лес): Лес – бұлшықет – бұл асқазан қышқылының өңешке түсіп кетуіне жол бермейді.
Диеталық факторлар: Майлы тағамдар, кофеин және алкоголь сияқты кейбір тағамдар лестерді демалдыруы мүмкін.
Семіздік: Артық салмағы асқазанға қысым жасай алады, қышқыл рефлюкс қаупін арттырады.
Темекі шегу: Темекі шегу LES-ті әлсіретуі мүмкін.

3-бөлім: Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспалардың түрлері (БаДы)

Диеталық қоспалардың кең спектрі ас қорытуды жақсарту үшін сатылады. Толықтырулардың әртүрлі түрлерін түсіну және олардың іс-қимыл тетіктері ақпараттандырылған таңдау жасау үшін қажет.

3.1 Пробиотиктер:

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде басқарылған кезде, хостқа денсаулыққа пайдасын тигізетін микроорганизмдер. Олар көбінесе ішек микробиомасын жақсарту үшін қолданылады және ас қорыту белгілерін жеңілдетеді.

Қимыл механизмі:
- Гут микробиомасын модуляциялау: Пайдалы бактериялардың көптігін арттыру және зиянды бактериялардың көптігін азайту.
- Ішек тосқауылын нығайту: Ішек қабаттарының тұтастығын жақсарту және «ағып жатқан ішек».
- Микробқа қарсы қосылыстар жасау: Патогендердің өсуіне кедергі келтіреді.
- Иммундық жүйені модуляциялау: Ішектегі иммундық жасушалардың белсенділігіне әсер ету.
Жалпы пробиотикалық штамдар:
- Lactobacillus Acidophilus
- Lactobacillus ramnosus
- Бифидобактерий бифидум
- Ұзын бойлы бифидобактерия
- Сахаромиялар Булларии (пробиотикалық ашытқы)
Қолданады:
- Антибиотикпен байланысты диареямен емдеу.
- IBS белгілерін азайту.
- Алдын алу және емдеу Жақын инфекция.
- Иммундық функцияны жақсарту.
- Қабынуды азайту.
Қарастыру:
- Пробиотикалық штамдар олардың тиімділігіне байланысты өзгереді.
- Пробиотиктердің оңтайлы дозасы штаммға және жеке адамға байланысты өзгереді.
- Кейбір адамдар протиотиктерді бастағанда газ немесе тұру сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.

3.2 Пребиотиктер:

Пребиотиктер – бұл ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігін арттыратын сіңірілмейтін тамақ ингредиенттері. Олар пробиотиктер үшін тамақ ретінде әрекет етеді.

Қимыл механизмі:
- Пайдалы бактерияларға отынмен қамтамасыз ету: Ішектегі нақты пайдалы бактериялардың өсуі мен белсенділігін таңдамалы түрде ынталандыру.
- SCFA өндірісін арттыру: Денсаулыққа көп пайдасы бар қысқа тізбекті май қышқылдарының өндірісін жылжыту.
Жалпы пребиотикалық түрлері:
- Инулин: Цикорлы тамыр, сарымсақ және пияз сияқты тағамдардан табылған фруктранның түрі.
- Фрукулегосахаридтер (FOS): Фруктранның тағы бір түрі банан, спаржа және қызанақ сияқты тағамдардан табылған.
- Галактеригосахаридтер (GOS): Емшек сүтінен табылған және оны лактозадан шығаруға болады.
- Тұрақты крахмал: Аш ішекте сіңірілмейтін және тоқ ішекке жететін крахмалдың түрі, ол бактериялармен ашылады.
Қолданады:
- Микробиомдық сауықтыруды жақсарту.
- Жүйелілікті алға жылжыту.
- Минералды сіңіруді жақсарту.
- Қабынуды азайту.
Қарастыру:
- Пребиотиктер кейбір адамдарда газ бен жанып кетуі мүмкін, әсіресе көп мөлшерде тұтынылған кезде.
- Төмен дозадан басталу және оны біртіндеп артқа қарай арттыру маңызды.

3.3 Ас қорыту ферменттері:

Ас қорыту ферменттері – бұл ағзаны сіңіруге болатын кіші молекулаларға бөлуге көмектесетін ақуыздар. Ас қорыту ферменттерімен толықтыру ферменттердің жетіспеушілігі немесе ас қорыту проблемалары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Ас қорыту ферменттерінің түрлері:
- Амилаза: Көмірсулардан бөлінеді.
- Протеаза: Ақуыздарды сындырады.
- Липаза: Майларды сындырады.
- Лактаза: Лактозаны бұзады (сүт қант).
- Целлюлаза: Целлюлозаны бұзады (өсімдік талшығы).
Қолданады:
- Нақты тағамдардың ас қорытуын жақсарту.
- Кем, газды азайту.
- Лактозаға төзбеушілік сияқты ферменттердің кемшіліктерін емдеу.
- Қоректік заттардың сіңуін жақсарту.
Қарастыру:
- Ас қорыту ферменттер қоспаларын тамақпен бірге қабылдау керек.
- Қажетті ерекше ферменттер адамның ас қорыту мәселелеріне байланысты болады.
- Кейбір адамдар ас қорыту ферменттерін қабылдаған кезде жүрек айну немесе диарея сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.

3.4 Талшықты қоспалар:

Диеталық талшық – бұл организммен сіңірілмеген көмірсулар түрі. Бұл ас қорыту денсаулығын және жүйелілікті арттыруда маңызды рөл атқарады.

Талшықтың түрлері:
- Еритін талшық: Суда ериіліп, ас қорыту жүйесінде гель тәрізді зат құрайды. Холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сұлы, бұршақтар және жемістер сияқты тағамдардан табылған.
- Ерекше талшық: Суда ерімейді және нәжіске қоқыс қосады. Жүйелілікті арттырады және іш қатудың алдын алады. Тұтас дәндер, көкөністер және бидай кебекі сияқты тағамдардан табылған.
Талшықты қоспалар:
- Псилий есте сақтайды: Іш қатуды емдеу үшін қолданылатын еритін талшық.
- Метилцеллюлоза: Іш қатуды емдеу үшін қолданылатын синтетикалық талшық.
- Бидай декстрин: Бидай крахмалынан алынған еритін талшық.
- Гуар сағызы: Гуар бұршағынан алынған еритін талшық.
Қолданады:
- Іш қатуды емдеу.
- Жүйелілікті алға жылжыту.
- Холестерин деңгейін төмендету.
- Қандағы қант деңгейін бақылау.
- Салмақ жоғалтуға ықпал ету.
Қарастыру:
- Газ бен жанып кетудің алдын алу үшін біртіндеп талшықты қабылдауды арттыру маңызды.
- Талшықты қоспағанда, көп су ішіңіз.
- Талшықты қоспалар белгілі бір дәрі-дәрмектердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

3.5 Шөптер мен ботаникалық заттар:

Дәстүрлі түрде бірнеше шөптер мен ботаникалық заттар ас қорыту денсаулығын қолдау үшін пайдаланылды.

Жалбыз майы: Ас қорыту жолдарының бұлшықеттерін демалуға және IBS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Зімбір: Жүрек айнуын азайтуға және құсуды азайтуға және асқазанның қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Артишок сығындысы: Өт өндірісін ынталандыруға және майдың ас қорытуын жақсартуға көмектеседі.
Түймедақ: Ас қорыту жүйесін тыныштандыруға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Мия тамыры: Асқазан мен өңештің қабығын қорғауға көмектеседі.
Куркума (куркумин): Қабынуға қарсы қасиеттері бар және ас қорыту денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Қарастыру:
- Шөп қоспалары дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
- Шөп қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.
- Кейбір шөптерде жанама әсерлері болуы мүмкін.

3.6 L-глютамин:

L-глютамин – бұл ішек астыңғы қабатының тұтастығын сақтауда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы.

Қимыл механизмі:
- Ішек жасушаларына отынмен қамтамасыз ету: Глутамин – энтероциттердің негізгі энергия көзі, ішекті ішекті сызатын ұяшықтар.
- Ішек тосқауылын нығайту: Ішек жасушалары арасындағы тығыз түйіспелерді сақтауға және «ағып жатқан ішек» алдын алуға көмектеседі.
- Қабынуды азайту: Иммундық жүйені модуляциялау және ішектегі қабынуды азайту.
Қолданады:
- «Ағып жатқан ішек» емдеу.
- Ішектегі қабынуды азайту.
- Қоректік заттардың сіңуін жақсарту.
- Иммундық функцияны қолдау.
Қарастыру:
- L-глутамин, әдетте, қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар бензин сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.
- Бүйрек немесе бауыр проблемалары бар адамдар L-глютаминді қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен сөйлесуі керек.

3.7 Бетейне гидрохлориді (Бетейн ХҚК):

Бетене ХҚК – бұл асқазанда табиғи түрде өндірілген, табиғи тағамды сіңіруге көмектесетін тұз қышқылын (HCL) ұсынады. Кейбір адамдарда асқазан қышқылы төмен, бұл ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

Қимыл механизмі:
- Асқазанның қышқылдығын арттыру: Асқазанда тамақты бұзуға және бактерияларды өлтіруге көмектесу.
- Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: В12 дәрумені мен темір сияқты қоректік заттардың сіңуіне ықпал ету.
Қолданады:
- Асқазан қышқылы төмен адамдарда ас қорытуды жақсарту.
- Кем, газды азайту.
- Қоректік заттардың сіңуін жақсарту.
Қарастыру:
- Бетейн HCL тамақпен бірге қабылдау керек.
- Жаралары, гастрит немесе өңешиті бар адамдар Бетенді HCL қабылдамауы керек.
- Бетене ХҚҚ кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

4-бөлім: Сіздің қажеттіліктеріңіз үшін оң жақтықты таңдау

Ас қорытуды жақсарту үшін тиісті диеталық қоспаларды таңдау жеке қажеттіліктерді және негізгі себептерді мұқият бағалауды талап етеді.

4.1 Өзіңіздің нақты ас қорыту мәселелерін анықтаңыз:

Бірінші қадам – сіздің ерекше ас қорыту мәселелерін нақты анықтау. Сіз іш қату, диарея, кедей, кедей, газ, жүректің немесе симптомдардың тіркесімін бастан кешсіз бе? Азық-түлік журналын жүргізу сіздің белгілеріңізді бақылауға және ықтимал триггерлерді анықтауға көмектеседі.

4.2 Негізгі себептерді қарастырыңыз:

Симптомдарыңызды анықтағаннан кейін, негізгі себептерді анықтап көріңіз. Сіздің симптомдарыңыз стресстен, диетаға, дәрі-дәрмектерге немесе медициналық жағдайға байланысты ма? Денсаулық сақтау маманымен кеңес беру сізге ас қорыту проблемаларының түпкі себептерін анықтауға көмектеседі.

4.3 Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманмен кеңесіңіз:

Дәрігер, диетологтар, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен, диетологтармен немесе тамалдық қоспаларымен кеңесу маңызды. Олар сізге қандай қоспалар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін және олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізуге көмектеседі.

4.4 Әр түрлі брендтер мен өнімдерді зерттеу:

Сіздің қажеттіліктеріңізді жақсы түсінгеннен кейін, әртүрлі брендтер мен өнімдерді зерттеу. Беделді компаниялар шығаратын және тазалық пен потенциалға тексерілген өнімдерді іздеңіз. Онлайн шолуларды оқып, өнімдерді пайдаланған басқа адамдармен сөйлесіңіз.

4.5 Төмен дозадан бастаңыз және біртіндеп жоғарылайды:

Жаңа диеталық қоспаны бастағанда, төмен дозадан басталып, оны біртіндеп арттыру маңызды. Бұл сізге жанама әсерлердің қаупін азайтуға көмектеседі.

4.6 Симптомдарыңызды бақылау:

Сіздің белгілеріңізге назар аударыңыз және сіздің прогрестеріңізді қадағалаңыз. Сіздің симптомдарыңыз жақсарып, сол күйінде қалады немесе нашарлай ма? Егер сіздің симптомдарыңыз бірнеше аптадан кейін жетілдірілмесе, денсаулық сақтау мамандарымен сөйлесіңіз.

4.7 Біріктірілген тәсілді қарастырыңыз:

Кейбір жағдайларда оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін әртүрлі диеталық қоспалардың үйлесімі қажет болуы мүмкін. Мысалы, ішек микробиомасын жақсарту және ас қорытуды жақсарту үшін пробиотиктер, пребиотиктер және ас қорыту ферменттерін қабылдау қажет болуы мүмкін.

4.8 Науқас болыңыз:

Диеталық қоспалардан нәтиже алуға уақыт кетуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және қоспаңызға сәйкес келеді.

5-бөлім: Ас қорыту денсаулығын жақсарту үшін өмір салтын өзгерту

Диеталық қоспалар ас қорытуды жақсартуда рөл атқара алады, ал өмір салтын өзгертулер де маңызды.

5.1 Диета:

Талшықты-бай диетаны жеп қойыңыз: Сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер, түйірлер және бұршақты дақылдар көп.
Өңделген тағамдарды, қант және зиянды майларды шектеңіз: Бұл тағамдар ішек микробиомасын бұзып, ас қорыту белгілерін нашарлата алады.
Азық-түлік триггерлерін анықтаңыз және болдырмаңыз: Азық-түлік журналын ас қорыту белгілерін тудыратын тағамдарды анықтаңыз.
Ақылы тамақтаныңыз: Тамағыңызға назар аударып, баяу тамақтаныңыз.
Ылғалдандырыңыз: Күні бойы көп су ішіңіз.

5.2 Стресті басқару:

ТӘЖІРИБЕ Релаксация әдістері: Стресті азайту үшін йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.
Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу: Жаттығу стрессті азайтуға және ас қорыту денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

5.3 Жаттығу:

Тұрақты физикалық белсенділік: Салауатты ас қорыту мен жүйелілікті арттырады. Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.

5.4 Басқа өмір салты факторлары:

Темекіні тастау: Темекі шегу ас қорыту белгілерін нашарлата алады.
Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкоголь ас қорыту жүйесін тітіркендіруі мүмкін.
Тағамды жақсылап шайнаңыз: Бұл тағамды бұзуға көмектеседі және оны сіңіруді жеңілдетеді.
Үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз: Кішкентай тамақтану, ас қорыту жүйесінде жиірек тағамдар оңай болуы мүмкін.

6-бөлім: Әр түрлі шарттарға арналған арнайы ұсыныстар

Жалпы ұсыныстар пайдалы болуы мүмкін, ал нақты жағдайларға арналған қосымша ұсыныстар тиімділікті арттыра алады.

6.1 IBS:

Пробиотиктер: Бифидобактерия баласы 35624 IBS симптомдарын азайтуға тиімділігін көрсетті. Басқа штамдар Lactobacillus Rhamnosus gg Сондай-ақ пайдалы болуы мүмкін.
Жалбыз майы: Ішкі қапталған жалбыздың май капсулалары іштің ауыруын және оны ағартуға көмектеседі.
Талшық (еритін): Psyllium Husk ішек қозғалысын реттеуге көмектеседі, әсіресе IBS-C (іш қату басым).
L-глютамин: GRB бар кейбір адамдарда ішек тосқауылының қызметін жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.

6.2 IBD:

Пробиотиктер: Сахаромиялар Булларии Крон ауруының алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Нақты пробиотикалық қоспалар да ойық жаралы колит үшін пайдалы болуы мүмкін.
Куркумин (куркума): IBD-де қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
L-глютамин: Ішек тосқауылының қызметін қолдауға және қабынуды азайтуға көмектеседі.

6.3 Іш қату:

Талшық (ерімсіз): Бидай кебекі нәжіске жаппай қосуға және жүйелілікті арттыруға көмектеседі.
Магний цитраты: Суды ішекке салып, нәжісті жұмсартады.
Пробиотиктер: Белгілі бір штамдар Бифидобактерия Ішектің жиілігі мен нәжіс консистенциясын жақсартуға көмектеседі.

6.4 Диарея:

Пробиотиктер: Сахаромиялар Булларии антибиотикпен байланысты диареяны емдеуде тиімді.
Псилий есте сақтайды: Іштелердегі артық суды сіңіруге және нәжісті қатайтуға көмектеседі.

6.5

Ас қорыту ферменттері: Альфа-галактозидаза (Beano) бұршақтар мен басқа да газ өндіретін тағамдарда кешенді көмірсуларды бұзуға көмектеседі.
Жалбыз майы: Ас қорыту жолдарының бұлшық еттерін демалып, ағартуды жеңілдетуге көмектеседі.
Белсенді көмір: Газды ас қорыту жүйесінде сіңіруге көмектеседі.

6.6 HeartBurn және қышқыл рефлюкс (gerd):

DeglyCyrrized micorice (DGL): Өңештің қабығын қорғауға көмектеседі.
Мелатонин: LES функциясын жақсартуға және қышқыл рефлюксді азайтуға көмектеседі.
Ас қорыту ферменттері: Кейбір адамдар ас қорыту ферменттері ас қорытуды жақсартуға және қышқыл рефлюксді азайтуға көмектеседі.

7-бөлім: Қауіпсіздік туралы және ықтимал жанама әсерлер

Көптеген диеталық қоспалар қауіпсіз деп саналған кезде, ықтимал жанама әсерлер мен қауіпсіздік мәселелерін білу қажет.

Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.
Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар газ, құю, диарея немесе жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Төмен дозадан бастаңыз және оны біртіндеп көтеріңіз.
Сапаны бақылау: Барлық диеталық қоспалар бірдей жасалмайды. Беделді компаниялар шығаратын және тазалық пен потенциалға тексерілген өнімдерді іздеңіз.
Жүктілік және емізу: Кейбір диеталық қоспалар жүктілік немесе емізу кезінде қабылдауға қауіпсіз емес. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, барлық қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
Медициналық жағдайлар: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар үшін қауіпсіз емес. Егер сізде медициналық жағдай болса, кез-келген қоспалардан бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға аллергиясы болуы мүмкін. Аллергиялық реакциялардан сақ болыңыз және егер сіз аллергиялық реакцияның белгілерін сезінсеңіз, қосымша қоспаны қабылдауды тоқтатыңыз.

8-бөлім: Ресейдегі Бадын (диеталық қоспалар) реттеу

Ресейдегі диеталық қоспалар (Бады) үшін реттеу ландшафтын түсіну тұтынушылар үшін ақпараттандырылған таңдау жасау және өнімнің қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін өте маңызды.

Құқықтық анықтама: Ресейде (биологиялық белсенді қоспалар) диетаны дәрумендермен, минералдармен, амин қышқылдарымен, диеталық талшықтармен, пробиотиктермен, пребиотиктермен және басқа да биологиялық белсенді заттармен толықтыруға арналған тамақ өнімдері ретінде анықталған тамақ өнімдері ретінде анықталады. Олар дәрі-дәрмектер болып саналмайды.
Роспотребнадзорды реттеу: Тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам әл-ауқаты бойынша бақылау үшін федералды қызмет (роспотребнадзор) – бұл Ресейде Бақшадағы өндірісті, импортын және сатуды бақылауға жауапты негізгі реттеуші орган.
Тіркеу процесі: БАС-қа дейін Ресейде сатуға болады, ол Роспотребнадзормен мемлекеттік тіркеу процесінен өтуі керек. Бұл процесс өнімнің құрамы, өндіріс процесі, қауіпсіздік және тиімділік туралы құжаттаманы ұсынуды қамтиды.
Санитарлық-эпидемиологиялық қорытынды: Сәтті тіркеуден өткеннен кейін, роспотребнадзор өнімнің қажетті қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетіндігін растайтын «санитарлық-эпидемиологиялық қорытынды» береді.
Белгіленген талаптар: Бақ сатты Ресейде ресейлік нақты таңбалық ақпарат, оның ішінде өнім атауы, құрамы, ұсынылған дозаны, қарсы көрсетілімдер, жарамдылық мерзімі, жарамдылық мерзімі және өндірушінің ақпараты болуы керек. Жапсырма өнімнің дәрі-дәрмектің емес екенін нақты көрсетуі керек.
Жарнамалық шектеулер: Баққа арналған жарнама белгілі бір шектеулерге ұшырайды. Ол тұтынушыларды өнімнің артықшылықтары туралы адастыра алмайды немесе ауруларды емдеуге болатындығын ұсынады.
Сапаны бақылау: Роспотребнадзор қауіпсіздік пен сапа стандарттарының сақталуын қамтамасыз ету үшін Бақса өндірушілері мен дистрибьюторларын тексеру жүргізеді.
Еуразиялық экономикалық одақ (ЕАЭО) ережелері: Бақа ЕАЭО аясында сатылған, оған Ресей кіретін, жалпы санитарлық-эпидемиологиялық талаптарға бағынады.

9-секция: дамып келе жатқан зерттеулер және болашақ бағыттар

Ішек сауықтыру және диеталық қоспалар кен орны үнемі дамып келеді. Дамушы зерттеулер жаңа ықтимал артықшылықтар мен қосымшаларға жарық түсіреді.

Жеке пробиотиктер: Зерттеу жеке пробиотикалық араласуларға бағытталған, жеке адамның ішек микробиомасы құрамына негізделген.
Fecal Microbiota трансплантациясы (FMT): FMT фекальды материалды сау донордан алушыдан алушыға алуды қажет етеді, алушыларға ішек микробиомасы балансын қалпына келтіру. Оны әртүрлі жағдайларға, соның ішінде емдеу ретінде зерттеледі Жақын Инфекция және IBD.
Пошта тілшісі: Пошта тілшісі – ашыту кезінде бактериялар шығаратын биоактивті қосылыстар. Олар пробиотиктерге ұқсас жеңілдіктер ұсына алады, бірақ тұрақты және өндіріске жеңілірек.
Гут-мидың осі және психикалық денсаулығы: Зерттеулер ішек микробиомасы мен мазасыздық және депрессия сияқты психикалық денсаулық бұзылыстары арасындағы байланысты зерттеу болып табылады. Гут микробиомасына бағытталған диеталық қоспалар психикалық денсаулыққа ықтимал артықшылықтары болуы мүмкін.
Қатерлі ісікке арналған ішек микробиомасының рөлі: Ішекті микробиома қатерлі ісік ауруын дамыту мен емдеудегі рөлі үшін зерттелуде. Кейбір диеталық қоспалар ішек микробиомасын модуляциялауға және қатерлі ісік ауруын жақсартуға көмектеседі.

Бұл аймақ кең ауқымды зерттеулер мен әзірлемелерде, сондықтан ас қорыту денсаулығы үшін Бад-ді қолдану туралы қазіргі түсіні мен ұсыныстарды түбегейлі өзгерте алады.

Leave a Reply Cancel reply