Қартаюдағы аурулардың алдын алу: не білу керек

Өңдеу алдында бүкіл мақаланы күткенше күтіңіз. Ұрпақ кезінде өзгерістерді сұрамаңыз.

Қартаюдағы аурулардың алдын алу: не білу керек

I. Қарт организмнің физиологиялық өзгерістері және осалдығы

Қартаю – бұл күрделі және жан-жақты процесс, дененің функционалдық резервтерінің біртіндеп төмендеуімен және әртүрлі ауруларға осалдықтың өсуімен бірге күрделі және көп қырлы процесс. Бұл физиологиялық өзгерістерді түсіну – қартайған аурулардың алдын-алудың маңызды аспектісі.

• 1.1. Азаматтық иммунитет (иммунота):

  • Тимус: Тимустың (мөлшері мен белсенділігінің төмендеуі) – жаңа антигендерді тану үшін қажет аңдарлы Т-лимфоциттердің өнімінің азаюына әкеледі. Бұл инфекцияларға, әсіресе тұмауға, пневмонияға және басқарушы рақаттарға сезімталдығын арттырады.
  • B-лимфоциттер: В-лимфоциттердің антиденелер өндірісіне, әсіресе астльшаны өндіруге қабілеті азаяды, бұл вакцинацияға жауап береді.
  • Табиғи өлтірушілер (NK ұяшықтары): NK ұяшықтарының функциясы төмендеуі мүмкін, бұл антимдік иммунитетті әлсіретеді.
  • Қабыну: Созылмалы төмен деңгейлі қабыну («қабыну») көптеген жасқа байланысты аурулардың дамуына, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті және альцгеймер ауруы.

  Тәжірибелік ұсыныстар:

  • Вакцинация: Тұмауға қарсы, пневмококк инфекциясына және байламдық личенге қарсы тұрақты вакцинация.
  • Теңгерімді тамақтану: Иммундық жүйені сақтау үшін ақуыз, витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері.
  • Дене белсенділігі: Иммунитетті нығайту үшін тұрақты орташа қарқындылық жаттығулары.
  • Арман: Иммундық функцияны қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат).
  • Стрессті басқару: Стресс иммундық жүйені баса алады, сондықтан стрессті қалай жеңуге болатындығын білу маңызды.

• 1.2. Жүрек-тамыр жүйесі:

  • Артериялар: Жасы өткен сайын, артериялар аз серпімді (артериосклероз), бұл қан қысымының өсуіне және гипертонияның өсуіне және гипертонияның өсуіне, жүрек ауруы мен инсультінің жоғарылауына әкеледі.
  • Жүрек: Жүректің функциясы төмендеуі мүмкін, бұл жүректі шығарудың төмендеуіне және жүрек жеткіліксіздігінің жоғарылауына әкеледі.
  • Клапаны: Жүрек клапандарын қалыңдатып, кальцинациялауға болады, бұл клапанның жүрек ақауларының дамуына әкеледі.
  • Жүйе жүргізу: Жүректің жүргізу жүйесіндегі бұзылулар аритмияның дамуына әкелуі мүмкін.

  Тәжірибелік ұсыныстар:

  • Қан қысымын үнемі өлшеу: Қан қысымын және гипертензияны уақтылы емдеуді бақылау.
  • Дұрыс тамақтану: Қаныққан майлардың, транс майларының және холестериннің аз мөлшері.
  • Дене белсенділігі: Жаяу жүру, жүзу немесе велоспорт сияқты тұрақты аэробты жаттығулар.
  • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін едәуір арттырады.
  • Салмақты басқару: Салмақты сақтау.
  • Кардиологтан тұрақты емтихандар: Жүрек-қан тамырлары ауруларын ерте сатысында анықтау және емдеу.

• 1.3. Сыбайлас жемқорлық аппараттары:

  • Сүйектер: Сүйек тінінің тығыздығын азайту (остеопороз) сынықтардың қаупін, әсіресе жамбас мойнының, омыртқалардың, омыртқалардың және білек сүйектерін арттырады.
  • Буындар: Буындардағы дегенеративті өзгерістер (остеоартрит) ауыруға, қаттылыққа және ұтқырлықты шектеуге әкеледі.
  • Бұлшық еттер: Бұлшықет массасы мен беріктіктің төмендеуі (саркопения) функционалды қабілетін нашарлатады және құлдырау қаупін арттырады.

  Тәжірибелік ұсыныстар:

  • Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну: Сүйектер денсаулығын сақтау.
  • Жаттығу жаттығулары: Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту.
  • Тепе-теңдікті қолдану: Құлау қаупін азайту үшін.
  • Тұрақты физикалық белсенділік: Бірлескен денсаулықты сақтау.
  • Остеопорозды емдеуге есірткі қабылдау: Дәрігерді тағайындау арқылы.
  • Физиотерапия: Бірлескен ұтқырлық пен бұлшықеттің нығайтылуын жақсарту.

• 1.4. Жүйке жүйесі:

  • Ми: Жасы, ми көлемінің төмендеуі және нейрондар мөлшерінің төмендеуі азаяды, бұл когнитивтік функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін, мысалы, жад, назар аудару және ойлау жылдамдығы.
  • Шеткі жүйке жүйесі: Жүйке импульстерінің төмендеуі үйлестірудің нашарлауына және құлдырау қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
  • Нейродогенеративті ауруларды дамыту қаупі бар: (Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы).

  Тәжірибелік ұсыныстар:

  • Ақыл-ой белсенділігі: Үнемі оқу, жұмбақтарды шешу, жаңа тіл үйрену.
  • Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік байланыстарды және достарыңызбен және отбасымен байланыс орнату.
  • Дұрыс тамақтану: Антиоксиданттарға және омега-3 май қышқылдарына бай диета.
  • Дене белсенділігі: Ми мен танымдық функцияларды қанмен қамтамасыз етеді.
  • Неврологтың тұрақты тексерулері: Нейрод геодэнеративті ауруларды ерте сатысында анықтау және емдеу.

• 1.5. Эндокриндік жүйе:

  • Қалқанша безі: Жасы бар, қалқанша безінің (гипотиреоз) функциясы төмендеуі мүмкін, бұл шаршау, әлсіздік, салмақтың әлсіреуі, салмағы мен басқа белгілерінің артуына әкеледі.
  • Ұйқы безі: Инсулинге сезімталдық азаяды, бұл 2 типті қант диабетімен ауырады.
  • Жыныстық гормондар: Жыныстық гормондар деңгейінің төмендеуі (ерлердегі әйелдер мен тестостерондағы эстроген) либидо, көңіл-күй нашарлау және остеопороздың төмендеуі сияқты түрлі белгілерге әкелуі мүмкін.

  Тәжірибелік ұсыныстар:

  • Қалқанша безінің гормондарының тұрақты бақылауы: Гипотиреозды анықтау және емдеу үшін.
  • Дұрыс тамақтану: Аз қант және өңделген тамақ диетасы.
  • Дене белсенділігі: Инсулин сезімталдығын арттыру.
  • Эндокринологтан тұрақты емтихандар: Эндокриндік ауруларды ерте сатысында анықтау және емдеу.

• 1.6. Өзін-өзі ұстайды:

  • Көрініс: Жасымен, катарактар, глаукомалар мен жасы-жастан асқан макулярлық дегенерация (VMD) өседі, бұл көру мен соқырларға әкелуі мүмкін.
  • Есту: Естуді азайту (PresbiaCusis) – бұл ескі жастағы жалпы құбылыс, бұл әлеуметтік оқшаулану мен депрессияға әкелуі мүмкін.
  • Дәмі мен иісі: Дәмі мен иісі төмендеуі тәбеттің азаюына және тамақтанудың нашарлауына әкелуі мүмкін.

  Тәжірибелік ұсыныстар:

  • Офтальмологтың кезекті емтихандары: Ерте сатыларда көз ауруларын анықтау және емдеу.
  • Күн көзілдірігін қолдану: Ультракүлгін сәулелерден көзді қорғау.
  • Отоларингологқа тұрақты тексерулер: Құлақ ауруларын анықтау және емдеу.
  • Есту құралдары көмегімен: Қажет болған жағдайда.
  • Дәмді және хош иісті тамақ дайындау: Тәбетті ынталандыру.

Ii. Қарттардың негізгі аурулары және олардың алдын-алу

Қарттар жасы белгілі бір аурулардың өсу қаупімен байланысты. Бұл аурулардың алдын-алу денсаулығы мен өмір сүру сапасын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• 2.1. Жүрек-қан тамырлары аурулары:

  • Гипертония: Жоғары қан қысымы – жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және бүйрек жеткіліксіздігінің дамуының негізгі факторларының бірі.
    • Алдын алу: Қан қысымын тұрақты өлшеу, тұз мөлшері төмен, дене белсенділігі, темекі шегуден бас тарту, алкогольді тұтыну, стрессті шектеу.
  • Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): IBS артериялардың тарылуының нәтижесінде жүректі қанмен қамтамасыз етеді, бұл ангина пекторис (кеудедегі ауырсыну) және миокард инфарктісіне әкелуі мүмкін.
    • Алдын алу: Қан қысымын бақылау, аз қаныққан майлары мен холестерині, дене белсенділігі, темекі шегуден бас тарту, салмақты басқару, қан холестерині (дәрігер тағайындаған).
  • Инсульт: Мидың қанмен қамтамасыз етілуі мүмкін болған кезде инсульт пайда болады, бұл қайтымсыз залал мен мүгедектікке әкелуі мүмкін.
    • Алдын алу: Артериялық қысымды, сау тамақтану, физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту, қандағы холестериннің деңгейін бақылау, антикоагулянттарды емдеу (егер болса), антикоагуляндарды емдеу (дәрігер тағайындаған).
  • Жүрек жеткіліксіздігі: Жүрек жеткіліксіздігі дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанға тиімді әсер ете алмаса пайда болады.
    • Алдын алу: Қан қысымын бақылау, тұз мөлшері төмен, дене белсенділігі, темекі шегуден, салмақты басқарудан, салмақты басқарудан, жүректің әсерінен және басқа жүрек ауруларын емдеуден бас тарту.

• 2.2. Онкологиялық аурулар:

  • Қатерлі ісік: Жасы, қатерлі ісік ауруының, мысалы, өкпе қатерлі ісігі, сүт безінің қатерлі ісігі, сүт безінің қатерлі ісігі, простата обыры және тоқ ішек қатерлі ісігі.
    • Алдын алу: Темекі шегуден бас тарту, жемістер мен көкөністердің көп мөлшері, дене белсенділігі, сау салмағы, алкогольді тұтынуды шектеу, алкогольді шектеу, тұрақты скринингтік тексерулер (маммография, колоноскопия, ит тесті), адам папилломасы вирусына қарсы вакцинация (HPV).

• 2.3. 2 типті қант диабеті:

  • 2 типті қант диабеті: 2 типті қант диабеті инсулин сезімталдығының төмендеуіне және / немесе инсулин өндірісінің жеткіліксіздігіне байланысты жоғары қандағы қантпен сипатталады.
    • Алдын алу: Салауатты қант пен өңделген тағамдар, дене белсенділігі, сау салмақ, қандағы қантты тұрақты бақылау.

• 2.4. Остеопороз:

  • Остеопороз: Остеопороз сүйек тығыздығының төмендеуімен сипатталады, бұл сынықтардың қаупін арттырады.
    • Алдын алу: Кальций мен D дәрумені, салмағы бар жаттығулар, салмақпен жаттығулар, салауатты салмақ, темекі шегуден және шамадан тыс алкогольді пайдаланудан бас тарту, остеопорозды емдеуден бас тарту, остеопорозды емдеуге (дәрігер тағайындаған).

• 2.5. Нейродэнерсивті аурулар:

  • Альцгеймер ауруы: Альцгеймер ауруы – деменцияның ең көп таралған себебі (танымдық функциялардың төмендеуі).
    • Алдын алу: Ақыл-ой белсенділігі, әлеуметтік белсенділік, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, қан қысымын бақылау, қан холестеринін бақылау, темекі шегуден, стрессті басқарудан бас тарту.
  • Паркинсон ауруы: Паркинсон ауруы прогрессивті бұзылған мотор функцияларымен сипатталады.
    • Алдын алу: Паркинсон ауруының нақты себептері белгісіз, бірақ кейбір зерттеулер салауатты өмір салты, оның ішінде дене белсенділігі мен диета антиоксиданттарға бай, аурудың даму қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

• 2.6. Көру органдарының аурулары:

  • Катаракта: Катаракта – бұл көздің линзаларының бұлыңғыры, бұл көру қабілетінің нашарлауына әкеледі.
    • Алдын алу: Көзілдіріктерді қолдану, темекі шегуден, қандағы қантты бақылау (қант диабеті бар), офтальмологтың тұрақты емтихандары.
  • Глаукома: Глаукома – бұл соқырлыққа әкелуі мүмкін оптикалық нервтің зақымдануымен сипатталатын аурулар тобы.
    • Алдын алу: Офтальмологтан тұрақты емтихандар, интрокулярлық қысым, салауатты өмір салтын бақылау.
  • Жас макулярлы дегенерация (VMD): VMD – бұл орталық көзқарастың нашарлауына әкелетін макулаға (тордың орталық бөлігі) әсер ететін ауру.
    • Алдын алу: Антиоксиданттардың көп мөлшері, темекі шегуден бас тарту, көзілдірігін қолдану, офтальмологтың тұрақты емтихандары бар дұрыс тамақтану.

• 2.7. Есту аурулары:

  • PresbiaCusis (жасы – есту қабілетінің жоғалуы): PresbiaCusis – бұл ескі жастағы жалпы құбылыс.
    • Алдын алу: Қатты дыбыстардан аулақ болу, есту қабілетін қорғау құралдарын пайдалану, отоларингологтан тұрақты емтихандар, есту аппараттарын уақтылы пайдалану.

• 2.8. Жұқпалы аурулар:

  • Тұмау және пневмония: Егде жастағы адамдар тұмауға және пневмонияға көбірек сезімтал, бұл ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.
    • Алдын алу: Тұмау және пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация, науқастармен байланыс орнатуға жол бермейді.
  • Шинс: Лихеннің нығары – бұл вирустық ауру, бұл вирустық ауру.
    • Алдын алу: Қосалқы лихенге қарсы вакцинация.

Iii. Қартаюдағы аурулардың алдын-алудың маңызды аспектілері

Кәріліктегі аурулардың алдын-алу тек медициналық араласуды ғана емес, сонымен қатар өмір салтының өзгеруі және қолайлы орта құруды да қамтиды.

• 3.1. Дұрыс тамақтану:

  • Теңгерімді тамақтану: Диета, жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай.
  • Қаныққан майлардың, транс майларын, холестеринді, тұзды және қантты тұтынуды шектеу.
  • Жеткілікті талшықты тұтыну: Талшық қан холестеринін азайтуға, қандағы қантты бақылауға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
  • Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері: Егде жастағы адамдар көбінесе дегидратация сезінеді, сондықтан күн ішінде жеткілікті сұйықтықты ішу керек.
  • Жеке тамақтану: Жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын есепке алу. Дитарапистпен кеңес беру.

• 3.2. Дене белсенділігі:

  • Үнемі жаттығулар: Жаттығулар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға, жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға, бақылау салмағын жақсартады, құлдырау қаупін азайтады және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  • Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед.
  • Жаттығу жаттығулары: Биіктікті көтеру, серпімді таспаларды қолдану.
  • Тепе-теңдікті қолдану: Тай – сен, йога.
  • Дәрігермен кеңес беру: Дене жаттығуларын бастамас бұрын.

• 3.3. Психикалық денсаулық және әлеуметтік қызмет:

  • Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Достарыңызбен және отбасымен байланыс, қоғамдық іс-шараларға қатысу.
  • Ақыл-ой белсенділігі: Оқу, жұмбақтарды шешу, жаңа тіл үйрену.
  • Стрессті басқару: Медитация, йога, психологпен байланыс.
  • Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздыққа жол беру: Қоғамға белсенді қатысу.
  • Анықтама үшін уақтылы үндеу: Егер депрессия немесе мазасыздық белгілері пайда болса.

• 3.4. Жаман әдеттерден бас тарту:

  • Темекі шегу: Темекі шегу көптеген ауруларды, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе қатерлі ісігі және өкпе созылмалы обструктивті аурулары сияқты көптеген ауруларды дамыту қаупін едәуір арттырады (COPD).
  • Шамадан тыс ішу: Алкогольді тұтыну бауыр, жүрек-қан тамырлары аурулары және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• 3.5. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер:

  • Дәрігердегі тұрақты емтихандар: Ерте сатыларда ауруларды анықтау және емдеу.
  • Скринингтік тексерулер: Маммография, колоноскопия, PSA тесті, қан қысымын өлшеу, қандағы холестеринді бақылау, денецеометрия (сүйек тығыздығын өлшеу).
  • Вакцинация: Тұмауға қарсы, пневмококк инфекциясына қарсы, айналдыра отырып, лихен.

• 3.6. Үйдегі қауіпсіздік және құлаудың алдын алу:

  • Жақсы жарықтандыру.
  • Жолға кедергілерді жою: Кілемдер, сымдар.
  • Жуынатын бөлмеде және дәретханада тұтқаларды пайдалану.
  • Ыңғайлы аяқ киім кию.
  • Тұрақты тепе-теңдік жаттығулары.
  • Көру және есту қабілеті.

• 3.7. Дәрі-дәрмектерді басқару:

  • Дәрігердің рецептіне мұқият сақтау.
  • Барлық дәрі-дәрмектер туралы дәрігерге хабарлау.
  • Өздігінен-өзімнен аулақ болу.
  • Дәрігерлермен есірткі тізіміне үнемі шолу.
  • Ұйымдастырушыларды есірткіге қолдану.

• 3.8. Ресми медициналық көмек:

  • Тіс щеткасы және стоматологиялық жіптерді қолдану.
  • Тіс дәрігеріндегі тұрақты емтихандар.
  • Сағыз ауруларының алдын-алу.
  • Протездерді қолдану (қажет болған жағдайда).

Iv. Егде жастағы адамдардағы аурулардың алдын-алудағы отбасы мен қоғамның рөлі

Қарт дәуірдегі аурулардың алдын-алу – бұл көптеген қарт адамның міндеті ғана емес, сонымен қатар отбасы, қоғам және мемлекеттің міндеті ғана емес.

• 4.1. Отбасын қолдау:

  • Өзіңізге күтім жасауға көмек.
  • Медициналық көмекке қол жетімділікті қамтамасыз ету.
  • Әлеуметтік белсенділік пен ақыл-ой белсенділігін қолдау.
  • Үйдің қауіпсіз және жайлы атмосферасын құру.
  • Психологиялық қолдау және байланыс.

• 4.2. Медицина қызметкерлерінің рөлі:

  • Тұрақты медициналық тексерулер жүргізу және скринингтік тексерулер.
  • Жеке аурулардың алдын-алу жоспарларын әзірлеу.
  • Салауатты өмір салты туралы ақпарат беру.
  • Ауруларды уақтылы емдеу.
  • Мамандарға бағыт (қажет болған жағдайда).

• 4.3. Мемлекет және қоғамдық ұйымдардың рөлі:

  • Аурулардың алдын-алу және денсаулықты нығайту бағдарламаларын құру.
  • Медициналық көмекке қол жетімділікті қамтамасыз ету.
  • Қарттар үшін әлеуметтік және мәдени шараларды қолдау.
  • Халықты салауатты өмір салтының маңыздылығы туралы ақпараттандыру.
  • Қарт адамдардың өмір сүру сапасын жақсарту бағдарламаларын әзірлеу және енгізу.

V. Қартайған кезде аурулардың алдын-алуға жеке көзқарас

Қартаюдың ауруларының алдын-алуы жеке болуы және әр адамның сипаттамаларын ескеру керектігін түсіну маңызды.

• 5.1. Қауіп-қатерді бағалау:

  • Анамнез тарихы: Аурулар, тұқым қуалаушылық, өмір салты туралы ақпарат.
  • Медициналық тексерулер мен емтихандарды жүргізу: Тәуекел факторларын анықтау.
  • Функционалды жағдайды бағалау: Өзін-өзі ұстау мүмкіндігі және күнделікті тапсырмаларды орындау.
  • Танымдық функцияларды бағалау: Жад, назар, ойлау.
  • Психикалық денсаулықты бағалау: Депрессияның, мазасыздық, әлеуметтік оқшауланудың болуы.

• 5.2. Жеке алдын-алу жоспарын әзірлеу:

  • Анықталған қауіп факторлары мен денсаулық сипаттамаларын есепке алу.
  • Алдын алу мақсаттары мен міндеттерін анықтау.
  • Алдын алудың тиімді әдістерін таңдау.
  • Алдын алу шараларының уақыты мен жиілігін анықтау.
  • Алдын алу жоспарын бақылау және түзету.

• 5.3. Өзін-өзі тәрбиелеу және жауапкершілік:

  • Салауатты өмір салты және аурулардың алдын алу туралы ақпаратты зерттеу.
  • Профилактикалық шараларды жоспарлауға және іске асыруға белсенді қатысу.
  • Олардың денсаулығы және денсаулығы үшін жауапкершілік.
  • Дәрігер мен басқа мамандардың ұсыныстарын сақтау.
  • Қажет болған жағдайда көмекке уақтылы сұрау.

Қартаюдағы аурулардың алдын-алу – бұл үнемі назар мен күш-жігерді талап ететін үздіксіз процесс. Осы мақалада ұсынылған ұсыныстардан кейін қарт адамдар өз денсаулығын едәуір жақсартады, белсенді өмірді кеңейтіп, өмір сапасын жақсарта алады. Ең бастысы – сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасауға ешқашан кеш емес екенін ұмытпаңыз!