Article: 5 steps to life without migraine: vast guide
Chapter 1: Understanding Migraine: The basis of your deliverance
Migraine is much more than just a severe headache. This is a neurological disease that is manifested by a variety of symptoms that vary from man to person. Before proceeding with any methods of treatment or prevention, a deep understanding of what migraine is, how it affects the body and what factors can provoke it.
- 1.1. What is migraine?
Migraine is a chronic disease characterized by repeating headaches, often accompanied by other symptoms, such as nausea, vomiting, sensitivity to light (photophobia) and sound (phonophobia). Migraine pain is usually pulsating, one -sided and moderate or severe intensity.
Unlike the usual headache, migraine is often Debilitating, that is, significantly reduces the ability of a person to perform everyday tasks. Attacks can last from several hours to several days, seriously affecting the quality of life.
- 1.2. Types of migraines:
There are several types of migraines, the most common of which:
* **Мигрень с аурой:** Этот тип характеризуется наличием ауры – неврологических симптомов, которые возникают до или во время головной боли. Аура может проявляться в виде зрительных нарушений (например, мерцающие огни, зигзагообразные линии, выпадение полей зрения), сенсорных нарушений (например, покалывание, онемение) или речевых нарушений.
* **Мигрень без ауры:** Это наиболее распространенный тип мигрени, при котором головная боль возникает без предшествующих аурических симптомов.
* **Хроническая мигрень:** Диагностируется, когда у человека головная боль возникает 15 или более дней в месяц в течение как минимум трех месяцев, при этом не менее восьми дней в месяц соответствуют критериям мигрени.
* **Гемиплегическая мигрень:** Редкий тип мигрени, который вызывает слабость одной стороны тела (гемиплегия). Симптомы могут напоминать инсульт и требуют немедленной медицинской помощи.
* **Мигрень ствола мозга:** Характеризуется симптомами, исходящими из ствола мозга, такими как головокружение, двоение в глазах, дизартрия (нарушение речи), атаксия (нарушение координации) и снижение уровня сознания.
* **Абдоминальная мигрень:** Чаще встречается у детей и характеризуется болями в животе, тошнотой, рвотой и отсутствием аппетита, часто без головной боли.- 1.3. Pathophysiology Migraine:
The exact mechanisms underlying migraines are not fully studied, but it is believed that they are associated with the interaction of several factors, including:
* **Генетика:** Мигрень имеет сильный генетический компонент. Если у вас есть близкие родственники, страдающие от мигрени, вероятность ее развития у вас значительно выше.
* **Сосудистые факторы:** Считается, что сужение и расширение кровеносных сосудов в головном мозге играют роль в развитии мигрени. Однако эта теория устарела, и современные исследования склоняются к более сложным механизмам.
* **Нейротрансмиттеры:** Нейротрансмиттеры, такие как серотонин и CGRP (кальцитонин ген-родственный пептид), играют важную роль в патогенезе мигрени. Считается, что изменения в уровнях этих веществ влияют на активность нервов и кровеносных сосудов в головном мозге, вызывая боль и другие симптомы.
* **Воспаление:** Воспаление в головном мозге также может играть роль в развитии мигрени.
* **Тригеминальная нервная система:** Эта нервная система, отвечающая за чувствительность лица и головы, вовлечена в передачу болевых сигналов при мигрени.- 1.4. Migraine triggers:
Migraine triggers are factors that can provoke an attack of people predisposed to this. It is important to note that triggers are individual and vary from person to person. Some common triggers include:
* **Пищевые продукты:** Некоторые продукты и напитки, такие как выдержанные сыры, обработанные мясные продукты, шоколад, кофеин и алкоголь, могут быть триггерами мигрени.
* **Изменения в режиме сна:** Недостаток сна, избыток сна или нарушение режима сна могут спровоцировать приступы мигрени.
* **Стресс:** Стресс является одним из наиболее распространенных триггеров мигрени.
* **Гормональные изменения:** Гормональные колебания, связанные с менструацией, беременностью или менопаузой, могут вызывать мигрень у женщин.
* **Изменения погоды:** Изменения атмосферного давления, температуры или влажности могут быть триггерами мигрени.
* **Сенсорные стимулы:** Яркий свет, громкие звуки, сильные запахи и мерцающие экраны могут спровоцировать приступы мигрени.
* **Пропущенные приемы пищи:** Пропуск приемов пищи или обезвоживание может вызвать мигрень.
* **Физическая нагрузка:** Интенсивные физические упражнения могут быть триггером для некоторых людей.
* **Медикаменты:** Некоторые лекарства, такие как оральные контрацептивы или сосудорасширяющие средства, могут вызывать мигрень.- 1.5. Keeping a headache diary:
The most important step in managing migraine is the maintenance of a headache diary. This allows you to track the frequency, intensity, duration and related symptoms of migraines, as well as identify potential triggers.
The following information should be recorded in the diary:
* Дата и время начала головной боли.
* Интенсивность боли (по шкале от 1 до 10).
* Местоположение боли.
* Характер боли (например, пульсирующая, давящая, колющая).
* Сопутствующие симптомы (например, тошнота, рвота, фотофобия, фонофобия, аура).
* Возможные триггеры (например, продукты питания, изменения погоды, стресс).
* Лекарства, принятые для облегчения боли.
* Эффективность лекарств.
* Продолжительность головной боли.Analysis of the headache diary will help you and your doctor determine individual triggers and develop an effective plan for treatment and prevention.
Chapter 2: Definition and avoidance of migraine triggers: Individual approach
After you started to keep a headache diary, the next step is to identify your individual migraine triggers. This requires patience, attentiveness and a systematic approach.
- 2.1. Analysis of the headache diary:
Carefully study your headache diary, paying attention to the patterns and connections between migraine attacks and various factors. Look for common denominators on the days when you had headaches. For example:
* Какие продукты вы ели накануне или в день приступа?
* Были ли какие-либо изменения в вашем режиме сна?
* Испытывали ли вы стресс или эмоциональное потрясение?
* Были ли какие-либо изменения в погоде?
* Подвергались ли вы воздействию сильных запахов, яркого света или громких звуков?- 2.2. Elimination diet:
If you suspect that certain products can be migraine triggers, try the elimination diet. This implies a temporary exclusion from the diet of suspected products for several weeks, and then their gradual return in order to evaluate their influence on your headaches.
* **Как проводить элиминационную диету:**
1. Составьте список подозреваемых продуктов.
2. Исключите все продукты из списка на 2-4 недели.
3. Внимательно следите за своим состоянием и записывайте любые изменения в частоте и интенсивности головных болей в дневник.
4. После 2-4 недель начните постепенно возвращать по одному продукту каждые 2-3 дня.
5. Внимательно следите за реакцией организма на каждый продукт. Если после возвращения продукта у вас возникла головная боль, исключите его из своего рациона.
* **Распространенные продукты, вызывающие мигрень:**
* Выдержанные сыры (например, чеддер, бри, пармезан)
* Обработанные мясные продукты (например, колбаса, бекон, хот-доги)
* Шоколад
* Кофеин (в больших количествах)
* Алкоголь (особенно красное вино и пиво)
* Искусственные подсластители (например, аспартам)
* Глутамат натрия (MSG)
* Цитрусовые
* Ферментированные или маринованные продукты- 2.3. Stress management:
Stress is one of the most common migraine triggers, so it is important to learn how to effectively manage it. There are many stress management methods, and it is important to find those that are best suited for you.
* **Методы управления стрессом:**
* Регулярные физические упражнения (например, ходьба, бег, плавание, йога)
* Медитация и осознанность
* Дыхательные упражнения
* Прогрессивная мышечная релаксация
* Хобби и занятия, которые вам нравятся
* Проведение времени на природе
* Общение с друзьями и семьей
* Профессиональная помощь (например, психотерапия)- 2.4. Compliance with sleep mode:
The lack of sleep, excess sleep or violation of the sleep regime can provoke migraine attacks. Try to go to bed and get up at the same time every day, even on weekends.
* **Советы для улучшения качества сна:**
* Создайте расслабляющую рутину перед сном (например, теплая ванна, чтение книги)
* Обеспечьте темную, тихую и прохладную обстановку в спальне
* Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
* Не используйте электронные устройства (телефоны, планшеты, компьютеры) перед сном
* Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном- 2.5. Environmental control:
Some sensory stimuli, such as bright light, loud sounds and strong smells, can provoke migraine attacks. Try to minimize the effects of these incentives.
* **Советы по контролю окружающей среды:**
* Используйте солнцезащитные очки в яркий солнечный день
* Избегайте громких мест или используйте беруши
* Избегайте сильных запахов, таких как духи, освежители воздуха и чистящие средства
* Отрегулируйте яркость экрана компьютера и телефона
* Используйте фильтры синего света на электронных устройствах- 2.6. Tracking weather changes:
Changes in atmospheric pressure, temperature or humidity can be migraine triggers. If you notice the connection between changes in the weather and your headaches, try to plan your actions in advance and take precautions.
* **Советы по отслеживанию изменений погоды:**
* Следите за прогнозом погоды
* Если возможно, избегайте путешествий в дни с резкими изменениями погоды
* Оставайтесь в помещении во время сильной жары или холода
* Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания- 2.7. Accounting for hormonal changes:
In women, hormonal vibrations associated with menstruation, pregnancy or menopause can cause migraine. Discuss with your doctor options for hormonal therapy or other treatment methods that can help cope with migraine associated with hormonal changes.
Chapter 3: Migrants of Migraine: Review of options and their application
Migrants of migraine are divided into two main directions: stopping attacks (abortive treatment) and prevention (preventive treatment).
- 3.1. Abortive treatment (stopping attacks):
These drugs are designed to alleviate the symptoms of migraine when it has already begun. It is important to take them as soon as possible after the start of a headache, so that they are most effective.
* **Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП):**
* Ибупрофен (например, Нурофен, Миг)
* Напроксен (например, Налгезин)
* Диклофенак (например, Вольтарен)
* Кетопрофен (например, Кетонал)
* Эффективны при легких и умеренных приступах мигрени.
* Не следует принимать длительно из-за риска побочных эффектов, таких как проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой.
* **Парацетамол (Ацетаминофен):**
* Эффективен при легких и умеренных приступах мигрени.
* Относительно безопасен, но не следует превышать рекомендуемую дозу из-за риска повреждения печени.
* **Комбинированные препараты:**
* Содержат комбинацию НПВП или парацетамола с кофеином или кодеином.
* Могут быть более эффективными, чем отдельные препараты, но повышают риск побочных эффектов и привыкания.
* Примеры: Цитрамон, Солпадеин.
* **Триптаны:**
* Специфические препараты для лечения мигрени, воздействующие на серотониновые рецепторы в головном мозге.
* Очень эффективны для купирования приступов мигрени, особенно при умеренной и сильной боли.
* Примеры: Суматриптан (Имигран), Золмитриптан (Зомиг), Ризатриптан (Максалт), Наратриптан (Амерге), Фроватриптан (Фрова).
* Не следует принимать при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или неконтролируемой гипертонии.
* Могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение, сонливость и стеснение в груди.
* **Дигидроэрготамин (ДГЭ):**
* Еще один препарат, используемый для купирования приступов мигрени.
* Доступен в виде назального спрея или инъекций.
* Может быть эффективным при мигрени, которая не отвечает на триптаны.
* Не следует принимать при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или неконтролируемой гипертонии.
* Может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и головокружение.
* **Антиэметики (противорвотные средства):**
* Используются для облегчения тошноты и рвоты, часто сопровождающих мигрень.
* Примеры: Метоклопрамид (Реглан), Прохлорперазин (Компазин).
* Могут вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и двигательные нарушения.
* **CGRP антагонисты (ГЕПА антитела):**
* Новый класс препаратов для купирования мигрени, блокирующих действие CGRP (кальцитонин ген-родственный пептид), который играет важную роль в развитии мигрени.
* Римегепант (Нуреджел).
* Менее вероятны побочные эффекты, чем у триптанов.- 3.2. Prevention Treatment (Prevention):
Preventive treatment is aimed at reducing the frequency, intensity and duration of migraine attacks. It is recommended for people whose migraines occurs often (for example, more than 4 times a month), or if attacks greatly affect the quality of life.
* **Бета-блокаторы:**
* Пропранолол (Анаприлин)
* Метопролол (Беталок)
* Атенолол (Тенормин)
* Снижают частоту мигрени, блокируя действие адреналина.
* Не следует принимать при астме, брадикардии (медленном сердечном ритме) или депрессии.
* Могут вызывать побочные эффекты, такие как усталость, головокружение и холодные конечности.
* **Антидепрессанты:**
* Амитриптилин (Триптизол)
* Нортриптилин (Памелор)
* Венлафаксин (Эффексор)
* Снижают частоту мигрени, воздействуя на нейротрансмиттеры в головном мозге.
* Могут вызывать побочные эффекты, такие как сухость во рту, сонливость, запор и увеличение веса.
* **Противосудорожные препараты:**
* Топирамат (Топамакс)
* Вальпроевая кислота (Депакин, Конвулекс)
* Снижают частоту мигрени, стабилизируя электрическую активность в головном мозге.
* Могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, сонливость, выпадение волос и нарушение координации.
* Вальпроевая кислота противопоказана беременным женщинам из-за риска врожденных дефектов.
* **Блокаторы кальциевых каналов:**
* Флунаризин (Сибелиум)
* Могут быть эффективны для профилактики мигрени с аурой.
* Могут вызывать побочные эффекты, такие как увеличение веса, сонливость и депрессия.
* **OnabotulinumtoxinA (Ботокс):**
* Вводится в мышцы головы и шеи для лечения хронической мигрени.
* Снижает частоту головных болей, блокируя высвобождение нейротрансмиттеров, вызывающих боль.
* Эффект обычно длится около 3 месяцев.
* **CGRP моноклональные антитела:**
* Новый класс препаратов для профилактики мигрени, блокирующих действие CGRP (кальцитонин ген-родственный пептид).
* Эренумаб (Аймовиг), Фреманезумаб (Айови), Галканезумаб (Эмгалити).
* Вводятся подкожно один раз в месяц или раз в три месяца.
* Относительно безопасны, но могут вызывать побочные эффекты, такие как реакции в месте инъекции и запор.
* **Магний:**
* Добавки магния могут помочь снизить частоту мигрени у некоторых людей.
* Особенно эффективен для профилактики мигрени с аурой.
* **Рибофлавин (витамин В2):**
* Высокие дозы рибофлавина могут помочь снизить частоту мигрени.
* **Коэнзим Q10:**
* Может помочь снизить частоту мигрени у некоторых людей.- 3.3. Choosing treatment:
The choice of drug treatment of migraine depends on several factors, including the type of migraine, the frequency and intensity of seizures, concomitant diseases and individual preferences of the patient.
It is important to discuss all treatment options with your doctor in order to develop an individual treatment plan that will be the most effective and safe for you.
- 3.4. The importance of compliance with the doctor’s recommendations:
Strict compliance with the doctor’s recommendations regarding the dosage, time of receiving and duration of treatment is a key factor in success. You should not independently change the dosage or stop taking medications without consulting a doctor.
Chapter 4: Alternative and additional methods for the treatment of migraines: Integrative approach
In addition to traditional drug therapy, there are a number of alternative and additional treatment methods that can help alleviate the symptoms of migraines and improve the quality of life. It is important to discuss with your doctor the possibility of using these methods in addition to traditional treatment.
- 4.1. Acupuncture:
Acupuncture is a traditional Chinese medical practice, which consists in introducing thin needles into certain points on the body. It is believed that acupuncture stimulates the release of endorphins, natural analgesic substances of the body, and improves blood circulation.
Some studies have shown that acupuncture can be effective for reducing the frequency and intensity of migraine attacks.
- 4.2. Biological feedback (biofidbek):
Biofidbek is a method that allows people to learn how to control their physiological functions, such as heart rhythm, blood pressure and muscle tension. During the biofidback session, sensors are connected to the patient’s body that measure these indicators. The patient receives feedback in the form of sound or visual signals that allow him to track changes in his physiological functions and learn to manage them.
Biofidbek can be effective for reducing stress and muscle tension, which are common migraine triggers.
- 4.3. Massage:
Massage can help relax the muscles of the neck and shoulders, relieve tension and improve blood circulation. Some studies have shown that massage can be effective for reducing the frequency and intensity of migraine attacks.
- 4.4. Yoga:
Yoga is an ancient practice that combines physical exercises, breathing techniques and meditation. Yoga can help reduce stress, improve flexibility and strengthen muscles. Some studies have shown that yoga can be effective for reducing the frequency and intensity of migraine attacks.
- 4.5. Herbal remedies:
Some herbal remedies, such as white -bloods (Petasites Hybridus) and ginger, are traditionally used to treat migraines. However, it is important to remember that herbal products can interact with drugs and cause side effects. Before using any herbal products, it is necessary to consult a doctor.
- 4.6. Cognitive-behavioral therapy (KPT):
KPT is a type of psychotherapy that helps people change negative thoughts and behavior that can contribute to the development of migraines. KPT can help learn to cope with stress, pain and other symptoms of migraines.
- 4.7. Transcranial magnetic stimulation (TMS):
TMS is a non -invasive procedure that uses magnetic impulses to stimulate certain areas of the brain. TMS can be effective for stopping migraine attacks and reducing their frequency.
- 4.8. Neuromodulation:
Neuromodulation is a method that uses electrical impulses to stimulate nerves. Vagus Nerv Stimulation (VNS) and Supraorbital Nerv Stimulation (Sons) showed the potential in the treatment of migraine.
Chapter 5: Change in lifestyle for migraine prevention: Long -term strategy
Changing lifestyle is a key element of a long -term migraine prevention strategy. A healthy lifestyle can help reduce the frequency, intensity and duration of migraine attacks, as well as improve the general state of health and quality of life.
- 5.1. Regular physical exercises:
Regular physical exercises can help reduce stress, improve sleep and strengthen muscles. It is recommended to engage in moderate physical exercises, such as walking, running, swimming or yoga, at least 30 minutes a day, most days of the week. It is important to avoid intense physical exercises that can provoke a migraine attack.
- 5.2. Healthy nutrition:
Healthy nutrition plays an important role in the prevention of migraine. It is important to observe a balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grain products and low -fat protein. Products, sugar and other products that can be migraine triggers should be avoided.
- 5.3. Maintenance of weight:
Obesity can increase the risk of migraine and weight it. Maintaining a healthy weight can help reduce the frequency and intensity of migraine attacks.
- 5.4. Sufficient water use:
Dehydration can provoke a migraine attack. It is important to drink enough water during the day, especially in hot weather or during physical exercises.
- 5.5. Limiting the use of caffeine and alcohol:
Caffeine and alcohol can be migraine triggers for some people. It is important to limit the use of these substances or avoid them at all.
- 5.6. Refusal of smoking:
Smoking can aggravate migraines and increase the risk of other diseases. Refusal of smoking is an important step towards improving health and prevention of migraine.
- 5.7. Stress management:
Stress is one of the most common migraine triggers. It is important to learn how to effectively manage stress using various methods such as physical exercises, meditation, yoga or psychotherapy.
- 5.8. Regular sleep:
A lack of sleep or a violation of sleep mode can provoke a migraine attack. It is important to sleep at least 7-8 hours at night and observe a regular sleep mode.
- 5.9. Caring for mental health:
Depression and anxiety are often accompanied by migraines and can weight its course. It is important to take care of your mental health and seek help from a specialist if necessary.
- 5.10. Regular examinations at the doctor:
Regular examinations at the doctor are necessary to control migraine and identify any related diseases. It is important to inform the doctor about any changes in the frequency, intensity or nature of headaches.
Living with migraine, it is important to remember that you are not alone. Millions of people around the world suffer from this disease. Following these five steps, you can significantly improve your condition and live a full life, free from pain. Remember the importance of an individual approach and close cooperation with your doctor to develop the most effective treatment and prevention plan for migraine.