Стресс және денсаулық: бұл сіздің денсаулықты қалай анықтайды?

1-тарау: Стресті түсіну: анықтамасы, механизмдері және түрлері

Стресс – бұл мазасыздық немесе шиеленіс сезімі ғана емес. Бұл ағзаның кез-келген талаптарға немесе қауіп-қатерлерге, нақты немесе қиялға жан-жақты физиологиялық және психологиялық реакциясы. Оның мәнінің түбінде стресс – бұл бізді қауіп-қатерге қарсы тұруға немесе күрделі мәселені шешуге арналған бейімделу механизмі болып табылады. Бұл реакция, көбінесе «Бхас» реакциясы деп аталатын, энергияны ұлғайтуға, концентрацияны көбейтуге және рефлекстерді жақсартуға арналған гормоналды және неврологиялық өзгерістердің кешенді каскадын қамтиды.

1.1. Стресс анықтамасы: физиологиядан психологияға дейін

Стресті қоршаған ортадағы кез-келген өзгеріс ретінде анықтауға болады, ол организмнің оның балансына (гомеостаз) қауіп төндіреді. Бұл жарақаттану немесе ауру, психологиялық стресс, мысалы, жұмыстан шығу немесе қатынастардағы проблемалар, мысалы, ластану немесе шу сияқты экологиялық стресс сияқты физикалық стресс болуы мүмкін.

Физиологиялық тұрғыдан алғанда, стресс гипоталамикалық-гипофиз-бүйрек үсті безінің (GSC осі) және симпатикалық жүйке жүйесінің (SNA) активтендіруді жүзеге асырады. GGN осі кортизол өндірісі үшін, кернеудің негізгі гормоны үшін жауап береді, бұл ағзаға қандағы глюкозаның деңгейін реттейді, қабынуды және энергияны жұмсартады. Снота, екінші жағынан, адреналин мен Норепнефриннің шығарылуына жауап береді, ол жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және тыныс алу деңгейін арттырады, денені іс-әрекетке дайындайды.

Психологиялық тұрғыдан алғанда, стресс – субъективті тәжірибе. Бір адамның стресстік жағдайды сезінуі фактісі, ал екіншісіне мүлдем бейтарап немесе жағымды болуы мүмкін. Стресті қабылдау көптеген факторларға, оның ішінде жеке сипаттамаларға, өткен тәжірибеге және әлеуметтік қолдауға байланысты.

1.2. Стресс реакция механизмдері: мидан жасушаларға дейін

Стресстік реакция – бұл әр түрлі дене жүйелерінің өзара әрекеттесуін қамтитын күрделі және мульти-стад процесі. Бұл процесстегі негізгі ойыншылар:

Ми: Гипоталамус, бадам-қалталы дене және алдын-ала қабығы, реакцияны және реакцияны үйлестіруде негізгі рөл атқарады. Бадам -стік дене эмоцияларды өңдеуге, әсіресе қорқыныш пен алаңдаушылыққа жауап береді, ал алдын-ала қабығы жағдай мен жоспарлау әрекеттерін бағалауға көмектеседі.
Жүйке жүйесі: Симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйелері стресстің физиологиялық реакцияларын реттейді. Стресс-стресске жауап ретінде жанашырлық жүйеге әсер етеді, денені іс-әрекетке дайындауға, ал парасимпатикалық жүйе стресстен шыққаннан кейін теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі.
Эндокриндік жүйе: GGN осі және бүйрек үсті бездері физиологиялық әсерлердің кең спектрі бар кортизол, адреналин және Норепинефрин сияқты стресс гормондарын шығарады.
Иммундық жүйе: Стресс иммундық жүйеге айтарлықтай әсер ете алады, оның қызметін болдырмайды және инфекциялар мен басқа да аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Жүрек-тамыр жүйесі: Стресс жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін арттыра отырып, жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және холестеринді арттыруы мүмкін.

Жасушалық деңгейде стресс тотығу стрессіне, ДНҚ-ның зақымдануына және Mitochondria функциясына әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістер әр түрлі аурулардың, соның ішінде қатерлі ісік, альцгеймер ауруы және жүрек-тамыр ауруларының дамуына ықпал етуі мүмкін.

1.3. Стресс түрлері: жедел және созылмалы

Стрессті әртүрлі критерийлерге сәйкес жіктеуге болады, бірақ ең маңыздыларының бірі – стресстің ұзақтығы мен қарқындылығы. Осы критерийлерге сәйкес, стресстің екі негізгі түрі ажыратылады:

Жедел күйзеліс: Бұл белгілі бір оқиғаға немесе жағдайға жауап ретінде пайда болатын қысқа -ілік стресс. Жедел күйзеліс әдетте тез өтеді және ұзаққа созылмайды. Жедел күйзелістердің мысалдары емтиханға дайындық, көпшілік алдында немесе жақын адамымен ұрыс-сенімділікке дайындыққа жатады. Жедел күйзелістің физиологиялық көріністері тез жүрек соғысы, терлеу, діріл, діріл және бұлшықет кернеуі жатады.
Созылмалы стресс: Бұл тұрақты немесе қайталанатын стресстерге жауап ретінде пайда болатын ұзақ-биік күйзеліс. Созылмалы стресс денсаулыққа елеулі теріс әсер етуі мүмкін, әртүрлі аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Созылмалы стресстің мысалдары қысымға, қаржылық қиындықтарға, қатынастарда және созылмалы аурулармен байланысты тұрақты қысымға жатады. Созылмалы стресстің физиологиялық көріністері шаршау, бас аурулары, іштің ауыруы, ұйқының ауруы және иммунитеттің төмендеуі болуы мүмкін.

Жедел және созылмалы стресс арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды, өйткені олардың басқару стратегиясы әртүрлі болуы мүмкін. Жедел күйзелісті терең тыныс алу немесе ой жүгірту сияқты қысқа мерзімді демалу әдістері арқылы жеңуге болады. Созылмалы стресс, соның ішінде өмір салтын, психотерапияның өзгеруін, кейбір жағдайларда, есірткі емдеуді қажет етеді.

2-тарау: Стресстің физиологиялық әсері: жүрекке иммунитеттен

Созылмалы стресс, қысқа мерзімді стресстен, керісінше, барлық дене жүйелеріне дерлік дене жүйелеріне дерлік, денсаулығына зиян тигізіп, ауыр аурулардың қаупін арттыруға әсер етеді. Бұл физиологиялық салдарларды түсіну – стрессті басқарудың тиімді стратегияларын дамытудың алғашқы қадамы.

2.1. Иммундық жүйеге стресстің әсері: денені қорғауды азайту

Созылмалы стресс иммундық жүйеге терең әсер етеді, оның тиімділігін төмендетіп, денені инфекциялар мен ауруларға көбірек сезімтал етеді. Бұл бірнеше механизмдерге байланысты:

Иммундық жасушалардың функциясын басу: Кортизол, стресс гормоны, иммундық реакциядағы негізгі ойыншылар болып табылатын лимфоциттер (T ұяшықтары және В ұяшықтары) функциясын басады. Бұл дененің инфекциялар мен ісіктермен күресу қабілетінің төмендеуіне әкеледі.
Антиденелерді азайту: Стресс қоздырғыштарды бейтараптандыру үшін қажет антиденелер өндірісін азайтуға болады. Бұл денені бірнеше рет инфекцияларға осал етеді.
Қабынуды реттеудің бұзылуы: Кортизолмен қабынуға қарсы әсері бар болса да, созылмалы стресс қабынуды реттеуге әкелуі мүмкін, бұл көптеген ауруларға, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант-тамыр аурулары мен қатерлі ісік факторы болып табылады.
Табиғи өлтірушілердің (NK ұяшықтары) функциясын бұзу: Вирустық инфекциялармен және ісіктермен күресте NK ұяшықтары маңызды рөл атқарады. Стресс, Стресс, NK ұяшықтарының белсенділігін төмендетеді, денені осы қауіптерге осал етеді.

Бұл иммуносупрессиялық стресс әсерлері Созылмалы кернеуді сезіне алатын адамдардың неге суық тиюден, тұмауға және басқа жұқпалы аурулардан зардап шегетіндерін түсіндіреді. Олар сондай-ақ, иммундық жүйе ағзаның жеке тіндеріне шабуыл жасайтын ревматоидты артрит және лупус сияқты аутоиммунды ауруларды дамыту қаупі бар.

2.2. Жүрек-қантамыр жүйесі және стресс: жүрек ауруының қаупінің жоғарылауы

Стресс жүрек-қантамыр жүйесіне айтарлықтай әсер етеді, гипертония, жүрек ауруы, миокард инфарктісі және инсульт қаупін арттырады. Бұл әсердің механизмдері мыналарды қамтиды:

Қан қысымын жақсарту: Стресс-адреналин мен Норепинефриннің шығарылуына себеп болады, ол жүрек соғу жиілігін арттырады және қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Қан қысымының созылмалы өсуі қан тамырларының қабырғаларын бүлдіреді және гипертония қаупін арттырады.
Холестерин деңгейін жақсарту: Стресс «Жаман» холестерин деңгейінің деңгейін жоғарылатуы және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл артериялардағы (атеросклероз) бляшкалардың пайда болу қаупін арттырады.
Қабынудың ұлғаюы: Стресс қан тамырларындағы қабынудың дамуына ықпал етеді, бұл сонымен қатар бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді және миокард инфарктісіне немесе инсультке әкелуі мүмкін бляшкалар қаупін арттырады.
Қанның қалыңдауы: Стресс қан ұюын арттыра алады, бұл қан ағындарының қаупін арттырады және қан ағымының қаупін арттырады және миокард инфарктісіне немесе инсультке әкеледі.
Функция: Эндотелий дегеніміз – қан тамырларының ішкі бетінен жасушалардың жұқа қабаты. Стресс эндотелийдің қызметін бұзуы мүмкін, бұл оның қан ағынын реттеу және қан ұйығыштарын болдырмауға әкеледі.

Созылмалы күйзелісті бастан кешіретін адамдар көбінесе зиянды өмір салты болады, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Олар көп темекі шегуге, алкогольді жеуге, зиянды тағамдарды жеп, аздап қозғалуы мүмкін.

2.3. Стресстің ас қорыту жүйесіне әсері: асқазанның бұзылуынан бастап тоқаш ішек синдромына дейін

Стресс ас қорыту жүйесіне айтарлықтай әсер етеді, проблемалардың кең ауқымына, асқазаннан және іш қатудан бастап, тітіркендіргіш ішекке (SPK) және асқазан жарасына әсер етеді. Бұл «мидың» осі деп аталатын ми мен ішек арасында тығыз байланыс бар екендігінің арқасында.

Ішек мотоциклінің өзгеруі: Стресс ішек моторикасын өзгерте алады, диареяға апаратын үдеу немесе іш қатуға әкелетін үдеу тудыруы мүмкін.
Асқазанның қышқылдылығы жоғарылайды: Стресс асқазандағы тұз қышқылының өндірісін ұлғайта алады, ол жүрекке, гастритке және асқазан жарасына әкелуі мүмкін.
Ішектің қан ағымын азайту: Стресс ішектегі қан ағымын төмендетуі мүмкін, бұл оның қызметіне кедергі келтіріп, іштің және басқа симптомдардың ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Ішек микробтарттарының өзгеруі: Стресс диспиозға және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін ішек микробтиоталарының құрамын өзгерте алады.
Ішек сезімталдығының жоғарылауы: Стресс, SRK-ге әкелуі мүмкін ауырсыну мен басқа тітіркендіргіштерге де стресс-стресс-стресс-артуы мүмкін.

SRK – іштің ауыруы, құю, диарея және іш қатуымен сипатталатын созылмалы ас қорыту бұзылуы. Стресс – SRK белгілерін тудыратын негізгі факторлардың бірі.

2.4. Стресс және эндокриндік жүйе: гормоналды теңгерімсіздік

Стресс эндокриндік жүйеге терең әсер етеді, гормоналды тепе-теңдікті бұзып, физиологиялық функциялардың кең ауқымына әсер етеді. Стресстен туындаған негізгі гормоналды өзгерістерге мыналар жатады:

Кортизол деңгейін жоғарылату: Кортизол – бүйрек үсті бездері шығаратын стресстің негізгі гормоны. Кортизолдың созылмалы түрде жоғарылауы денсаулыққа, оның ішінде салмаққа, қан қысымының жоғарылауына, иммунитеттің, ұйқының төмендеуіне және депрессияға әкелуі мүмкін.
Адреналин мен норепинефрин деңгейін жақсарту: Адреналин мен Норепинефринді бүйрек үсті бездері стресстен шығарады. Олар денені іс-әрекетке дайындауға жүрек қысымының жиілігін, қан қысымының және қандағы глюкозаның жиілігін арттырады. Адреналиннің созылмалы деңгейі мен Норепинефриннің жоғарылауы мазасыздыққа, ұйқысыздық пен жүрек-тамыр ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.
DGEA деңгейін төмендету (дегидрепиантрозия): DGEA – бұл бүйрек үсті бездері шығарған гормон, олармен қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар. Стресс DHEA деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл денені қабыну мен тотықтырғыш күйзеліске бейім етеді.
Қалқанша безінің дисфункциясы: Стресс қалқанша безінің қызметін бұзуы мүмкін, бұл гипотиреозға әкелуі мүмкін (қалқанша безінің жұмысының төмендеуі) немесе гипертиреоз (қалқанша безінің жұмысын көбейту).
Менструальдық циклді бұзу: Стресс әйелдердегі етеккір циклін бұзып, тұрақты емес етеккірге, аморхеяға (менструацияның болмауы) немесе Дысменорея (ауыр менструация) болып табылады.
Тестостерон деңгейіне қою: Стресс ерлердегі тестостерон деңгейін төмендетеді, олар либидо, эректильді дисфункцияның төмендеуіне және бұлшықет массасының азаюына әкелуі мүмкін.

Бұл стресстен туындаған гормоналды өзгерістер денсаулыққа және денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

2.5. Миға стресстің әсері: жад, концентрация және көңіл-күй

Стресс миға, жадқа, концентрацияға, көңіл-күйге және танымдық функцияларға әсер ететін миға айтарлықтай әсер етеді. Созылмалы стресс тіпті мидың құрылымдық өзгерістеріне әкелуі мүмкін.

Жад бұзылуы: Стресс жадты, әсіресе қысқа мерзімді жадты бұзуы мүмкін. Бұл стресстің арқасында, бұл стресстің есебінен, мидың ауданы, ол жадтың қалыптасуында маңызды рөл атқарады.
Концентрацияны азайту: Стресс концентрация мен назарын азайта алады. Бұл стресс ағымдағы тапсырмадан назар аударып, фокусты қиындатады.
Көңіл-күйді өзгерту: Стресс көңіл-күйдің өзгеруіне, алаңдаушылық, депрессия, тітіркену және ашуланшақтыққа әкелуі мүмкін. Бұл стресс мидағы нейротрансмиттердің теңгеріміне, мысалы, Серотонин, допамин және Норепненефрин сияқты.
Танымдық функцияларды азайту: Стресс, мәселелерді шешуге, жоспарлауға және шешуге арналған танымдық функцияларды төмендетеді.
Мидың құрылымдық өзгерістері: Созылмалы стресс мидың құрылымдық өзгерістеріне әкелуі мүмкін, мысалы, гиппокамп көлемінің төмендеуі және бадам-фентер қорының ұлғаюы сияқты. Бұл өзгерістер есте сақтау, концентрация және көңіл-күймен қиындықтар туғызуы мүмкін.

Созылмалы стресстен бастан кешіретін адамдар көбінесе мазасыздық, депрессия және басқа психикалық бұзылулардан зардап шегеді.

3-тарау: Стресстің психологиялық әсері: мазасыздықтан депрессияға дейін

Стресстің психологиялық әсері оның физиологиялық ықпалынан кем емес. Созылмалы стресс психикалық бұзылулардың бірқатарынан, мазасыздық пен депрессиядан кейінгі стресстен кейінгі стресстің бұзылуына (PTSR) және күйіп кетуіне әкелуі мүмкін.

3.1. Дабыл және кернеу: қатал шеңбер

Мазасыздық пен күйзеліс тығыз байланысты және жиі қатал шеңбер қалыптастырады. Стресс мазасыздық тудыруы мүмкін, ал мазасыздық, өз кезегінде, стрессті арттыруы мүмкін.

Стресс мазасыздық ретінде: Стресстік жағдайлар «соққы немесе жүгіру» жүйесін жандандыру және тез жүрек соғуы, терлеу, діріл, діріл, діріл, діріл және бұлшықет кернеуі сияқты мазасыздық тудыруы мүмкін.
Дабыл күйзелісті күшейткіш ретінде: Мазасыздық стрессті арттыра алады, адамды стресстерге сезімтал етеді және оларды жеңуді қиындатады. Мазасыз адамдар көбінесе апатты адамдар, яғни, олар да кері әсерін арттырады, бұл олардың күйзелістерін арттырады.
Стрессмен байланысты мазасыздық бұзылуының түрлері: Стресс, әр түрлі алаңдатарлық бұзылулардың, оның ішінде жалпылама дабыл бұзылыстарының (GRT), әлеуметтік дабылы (SAR), дүрбелең ауруы, дүрбелеңдің бұзылуы және кейінгі стресстегі бұзылуы (PTSR).

GTR жұмыс, денсаулық, қаржы және қатынастар сияқты түрлі заттармен үнемі және шамадан тыс алаңдаушылықпен сипатталады. SAR әлеуметтік жағдайлардағы басқа адамдардан бағалау қорқынышымен сипатталады. Дүрбелең бұзылуы қатты қорқыныштың кенеттен шабуылдарымен, тез жүрек соғысымен, тыныс алу, тыныс алу қиын және айналуымен бірге тән. PTSD травматикалық оқиғадан кейін дамиды, мысалы, автомобиль апаты, зорлық-зомбылық немесе соғыс, естеліктер, түнгі ұйқылар, қорқынышты ескертулер мен қырағылардан аулақ болу.

3.2. Депрессия және стресс: үміт жоғалту

Стресс – депрессияны дамытудың негізгі факторларының бірі. Созылмалы стресс мидағы нейротрансмиттердің резервтерін, мысалы, серотонин, допамин және Норепнефрин сияқты, бұл көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады.

Стресс депрессияның себебі ретінде: Стресс өмірі, мысалы, жұмысты жоғалту, ажырасу, сүйікті адамның өлімі немесе қаржылық қиындықтар, депрессияны тудыруы мүмкін.
Депрессияның күшейткіші ретінде стресс: Стресс депрессияның депрессиясының белгілерін, депрессиядан зардап шеккен адамдардағы депрессияны жақсарта алады.
Стресс пен депрессия арасындағы байланыстың биологиялық механизмдері: Стресс гн осьті қосады және кортизолды шығарады, ол миға теріс әсер етуі мүмкін, оның құрылымы мен қызметін бұзады. Хиппокамп, мидың ауданы, хиппокамп, жад пен жаттығуда маңызды рөл атқаратын гиппокамсқа зиян тигізуі мүмкін. Стресс, сондай-ақ нейрондардың өсуі мен өмір сүруі үшін қажет мидың нейротрофиялық факторының деңгейін төмендетуі мүмкін.

Депрессияның белгілері депрессияның белгілері, белсенділік, шаршау, ұйқыдағы проблемалар, тәбеттің өзгеруі, назар аудару, көңіл-күй, кінә, кінә, кінә немесе өлім немесе суицид туралы ойлар.

3.3. Жауынгерлік және стресс: ресурстарды сарқылу

Жауынгерлік – бұл жұмыстағы немесе өмірдің басқа салаларында созылмалы стресстен туындаған эмоционалды, физикалық және психикалық шаршаудың жағдайы. Жиі, көбінесе жүктеме жағдайында жұмыс істейтін адамдарда, жалақысы төмен адамдарда, жұмысты бақылау және әріптестер мен көшбасшылықтың жеткіліксіз қолдауы.

Жауынгерлік белгілер: Жауынгерлік белгілерге мыналар жатады:
- Эмоционалды сарқылу: Шаршау, шаршау және жүктемені жеңе алмау.
- Иесіздендіру: Жұмысқа және сіз жұмыс істейтін адамдарға және жұмысқа арналған киндік және жеке көзқарастың дамуы.
- Жеке жетістіктерді азайту: Сіздің жұмысыңызға қабілетсіздігі және қанағаттанбау сезімі.
Берау қаупінің факторлары: Берау қаупінің факторлары:
- Жұмыстағы стресстің жоғары деңгейі: Қысыммен жұмыс жасаңыз, қатты терминдермен және жауапкершілікпен.
- Ең төменгі жалақы: Сіз бағаланбаған және бағаланбаған сезімді сезіну.
- Жұмысты бақылаудың болмауы: Шешімдер қабылдау және сіздің жұмысыңызды бақылау мүмкін емес.
- Әріптестер мен көшбасшылықтың жеткіліксіз қолдауы: Оқшаулану және жалғыздық сезімі.
- Перфекционизм: Мінсіздікке деген ұмтылыс және сіздің қателіктеріңізді қабылдай алмау.
Жауынгерлік салдары: Жекпе-жек түрлі кері салдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- Еңбек өнімділігі төмендеді: Мотивацияны, шоғырлануды және жұмыс сапасын азайту.
- Денсаулық мәселелері: Депрессия, мазасыздық, жүрек-қан тамырлары аурулары және денсаулыққа байланысты басқа да мәселелердің жоғарылауы.
- Қарым-қатынас проблемалары: Әріптестермен, достармен және отбасымен қайшылықтар.
- Жұмыстың жоғалуы: Жүктемені жеңе алмауына байланысты жұмыстан босату немесе кету.

3.4. Кейінгі стресстен кейінгі стресстің бұзылуы (PTSR) және стресс: жарақат тыртықтары

PTSD – бұл көлік апаты, зорлық-зомбылық, соғыс, табиғи апат немесе жыныстық зорлық-зомбылық сияқты травматикалық оқиғадан кейін дамиды.

PTSR белгілері: PTSR белгілері:
- Естеліктер мен түнгі ұйқылар: Арманда да орын алуы мүмкін жарақат алу үшін еріксіз және ауыр естеліктер.
- Жарақат алу туралы ескертулер: Жарақат алған жерлерден, адамдардан, заттардан немесе ойлардан аулақ болу әрекеттері.
- Теріс ойлар мен сезімдер: Пессимизм, кінә, ұят, ұят, ашу-ыза және үмітсіздік.
- Қару-жарақ пен қозғыштығының артуы: Тұрақты қауіп, концентрациясы, ұйқы проблемалары және тітіркену сезімі.
PTSR тәуекел факторлары: PTSR тәуекел факторлары:
- Жарақаттың ауырлығы: Жарақат, соғұрлым ауыр, сондықтан ptsd қаупі соғұрлым жоғары болады.
- Әлеуметтік қолдаудың болмауы: Отбасы, достар және қоғамның қолдауының болмауы.
- Алдыңғы психиатриялық әңгіме: Мазасыздық, депрессия немесе тарихтағы басқа да психикалық бұзылулардың болуы.
- Бала кезіндегі жарақат тарихы: Бала кезіндегі травматикалық оқиғалардағы тәжірибе.
- Генетикалық бейімділік: PTSD қаупін арттыратын гендердің болуы.
PTSD салдары: PTSD адам өміріне деструктивті әсер етуі мүмкін, олар:
- Қарым-қатынас проблемалары: Серіктеспен, отбасымен және достарымен қарым-қатынасты сақтау қиындықтары.
- Жұмыстағы проблемалар: Еңбек өнімділігін төмендету, жұмыстан босату немесе жұмысты жоғалту.
- Денсаулық мәселелері: Депрессия, мазасыздық, жүрек-қан тамырлары аурулары, аутоиммунды аурулар және басқа да денсаулыққа қатысты проблемалар.
- Психоактивті заттарды теріс пайдалану: PTSD симптомдарын жеңілдету үшін алкоголь, есірткі немесе басқа заттарды пайдалану.
- Суицид: Суицид қаупін арттыру.

4-тарау: Стресстің әлеуметтік әсері: оқшаулаудан қақтығыстарға дейін

Стресс физикалық және психикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен бірге адами өмірге де айтарлықтай әсер етеді. Созылмалы стресс әлеуметтік оқшаулауға, қатынастардағы қақтығыстарға және әлеуметтік қолдаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

4.1. Әлеуметтік оқшаулану және стресс: жыртылған байланыстар

Стресс бірнеше себептерге байланысты әлеуметтік оқшаулауға әкелуі мүмкін:

Эмоционалды сарқылу: Стресс эмоционалды сарқылу тудыруы мүмкін, бұл басқа адамдармен қарым-қатынасты қиындатады және әлеуметтік байланыстарды сақтайды.
Тітіркену және негативтілік: Стресс басқа адамдарды мәжбүрлейтін тітіркену, негатив пен қақтығыстарға әкелуі мүмкін.
Ұят және шарап: Стресті сезінетін адамдар өздерінің проблемалары үшін ұят пен кінә сезуі мүмкін, бұл оларды басқа адамдармен байланысудан аулақ болады.
Уақыт пен энергияның болмауы: Стресс көп уақыт пен күшке ие бола алады, бұл әлеуметтік өзара әрекеттесуге бірнеше ресурстар қалдырады.
Өзін-өзі тану: Стресс-өзін-өзі-кандидатураны және өзін-өзі басқаруды азайтуға, ол басқа адамдармен қарым-қатынасты қиындатады және жаңа байланыстар орнатуға мүмкіндік береді.

Әлеуметтік оқшаулану, өз кезегінде, стрессті жақсартады, қатал шеңбер құра алады. Әлеуметтік қолдау стресстен қорғаудың маңызды факторы болып табылады және әлеуметтік қолдаудың болмауы денсаулыққа кері әсердің кері әсерін ушықтыра алады.

4.2. Қарым-қатынас пен күйзелістердегі қайшылықтар: үйлесімділіктің жойылуы

Стресс серіктес, отбасылық, достармен және әріптестерімен қарым-қатынаста қақтығыстарға әкелуі мүмкін.

Тітіркену және сезімталдық жоғарылайды: Стресс тітіркену мен сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін, бұл адамды жанжалға және жанжалдарға бейім етеді.
Байланыста қиындықтар: Стресс басқа адамдармен қарым-қатынасты қиындатуы мүмкін, бұл түсінбеушілік пен қақтығыстарға әкеледі.
Эгоцентризм: Стресс адамды өзін-өзі тәрбиелеуге және басқа адамдармен жанашырлыққа қабілетті бола алады, сонымен қатар қақтығыстарға әкелуі мүмкін.
Уақыт пен энергияның болмауы: Стресс көп уақыт пен күшке ие бола алады, ол сау қарым-қатынас сақтау үшін бірнеше ресурстарды қалдырады.

Кездейсоқ қарым-қатынастағы қақтығыстар стрессті нығайта алады және қатынастарда да үлкен проблемаларға әкелуі мүмкін.

4.3. Әлеуметтік қолдау мен стрессті азайту: қолдау жоғалту

Стресс бірнеше себептерге байланысты әлеуметтік қолдаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін:

Қоғамнан оқшаулану: Стресс әлеуметтік оқшаулауға әкелуі мүмкін, бұл адамды басқа адамдардан әлеуметтік қолдау алу мүмкіндігінен айырады.
Қарым-қатынастағы қақтығыстар: Стресс әлеуметтік қолдауды бұзатын қатынастардағы қақтығыстарға әкелуі мүмкін.
Көмек сұрауды қаламау: Күйзеліске ұшыраған адамдар масқара, кінәлі немесе қабылдамаудан қорқу үшін көмек сұрағысы келмеуі мүмкін.
Қол жетімді ресурстардың болмауы: Стресті сезінетін адамдар әлеуметтік қолдауды қайда іздеу керектігін білмеуі немесе қажетті ресурстарға қол жеткізе алмауы мүмкін.

Әлеуметтік қолдаудың болмауы денсаулық пен жақсы күйзеліске қарсы күрес салдарын ушықтырады.

4.4. Стресстің еңбек өнімділігі мен мансабы туралы әсері: тиімділіктің жоғалуы

Стресс еңбек өнімділігіне және мансапқа айтарлықтай теріс әсер етуі мүмкін.

Концентрация мен назар аудару: Стресс концентрация мен назарды азайтуға болады, бұл жұмыс тапсырмаларын орындауды қиындатады.
Жадтың нашарлауы: Стресс есте сақтауды нашарлатуы мүмкін, бұл ақпаратты жаттап, күрделі тапсырмаларды орындауды қиындатады.
Шығармашылықты азайту: Стресс шығармашылықты және мәселелерді шешу қабілетін төмендетеді.
Шешімнің нашарлауы – барлау: Стресс шешімдер қабылдау қабілетін нашарлатады, бұл қателіктерге және тиімсіздікке әкеледі.
Қайтарылған мотивация: Стресс еңбекке деген ынтасы мен қызығушылығын төмендетуі мүмкін, бұл еңбек өнімділігінің төмендеуіне әкеледі.
Әріптестермен қарым-қатынастағы проблемалар: Стресс ұжымдық әріптестермен қарым-қатынастың проблемаларына әкелуі мүмкін, бұл топтық жұмыс пен тиімділікті арттырады.
Сырттай білу және ауру демалыс: Күйзеліс алу және ауру демалысына әкелуі мүмкін, бұл жалпы еңбек өнімділігін төмендетеді.
Жауынгерлік: Созылмалы стресс өртенуге әкелуі мүмкін, бұл ресурстардың толық сарқылуына және жұмысты орындауға қабілетсіздігіне әкелуі мүмкін.

Еңбек өнімділігінің төмендеуі және күйіп кетуі жұмыстың жоғалуына, кірістің төмендеуіне және мансаптық перспективалардың нашарлауына әкелуі мүмкін.

5-тарау. Стресс деңгейін бағалау: әдістер мен құралдар

Стресті бақылауды жалғастырмас бұрын, оның деңгейін бағалау және негізгі көздерді анықтау маңызды. Стресс деңгейін бағалауға мүмкіндік беретін көптеген әдістер мен құралдар бар және оның пайда болуына ықпал ететін факторларды анықтау.

5.1. Стресстің субъективті бағалау шкаласы: өзін-өзі-тиеемнен кәсіби диагнозға дейін

Стресті бағалаудың субъективті таразы респонденттің өзін-өзі-тиегіне негізделген және оның стресс туралы қабылдауын және оның өміріне әсерін бағалауға мүмкіндік береді.

Қабылданған стресс шкаласы, PSS): Бұл стресстің деңгейін бағалау үшін ең көп таралған және кең таралған шкала. Ол өткен айдағы стрессті қабылдауды бағалайтын 10 сұрақ туындайды. PSS шкаласы оңай және дұрыс жарамды.
Холмс және РАЭ (Әлеуметтік сипаттама рейтингінің масштабы, ҒЗЖ) масштабы: ҒЗО) Бұл масштаб өмірлік оқиғалармен байланысты стресс деңгейін бағалайды. Ол 43 өмірлік іс-шаралардың тізімінен тұрады, олардың әрқайсысы оның стресстілігіне байланысты белгілі бір баллға беріледі. Өткен жылы болған барлық өмірдегі жағдайлардың саны стресс деңгейі туралы түсінік береді.
Маслах жанкүйерінің кәсіби деңгейі, MBI): Бұл кәсіби күйу деңгейін бағалау құралы. Ол үш таразыдан тұрады: эмоционалды шаршау, иесіздеттеу және жеке жетістіктердің төмендеуі.
Бек мазасыздығы мен Бай, Бай, BAI) және (Бек депрессиялық түгендеу, BDI): BDI): Бұл таразылар мазасыздық пен депрессия деңгейін бағалайды. Олар стрессті өлшеп бермесе де, тікелей, мазасыздық пен депрессия стресстен жиі кездеседі.

Стресті бағалаудың субъективті таразы стресс деңгейін тез және қарапайым скрининг үшін пайдалы. Алайда, олар субъективті бұрмалауларға ұшырайды, сондықтан оларды басқа бағалау әдістерімен бірге пайдалану керек.

5.2. Стресстің физиологиялық өлшеуі: импульстен кортизолға дейін

Стресстің физиологиялық өлшеуі стресстен жауап беретін физиологиялық параметрлерді өлшеуге негізделген.

Жүрек соғу жиілігін (жүрек соғу жиілігін) және жүрек ырғағының (VCR) өзгергіштігі: Жүрек соғу жиілігі мен барлық-бойы стресстің сезімтал индикаторлары болып табылады. Жүрек соғу жиілігінің күйзелісіне жауап ретінде ол әдетте көбейіп, VCR азаяды.
Қан қысымын өлшеу: Стресс қан қысымын арттыруы мүмкін.
Кортизол деңгейін өлшеу: Кортизол – бүйрек үсті бездері шығаратын стресстің негізгі гормоны. Сілекей, қан немесе зәрдегі кортизол деңгейін өлшеу стресстің деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
Альфа-амилазалық сілекейді өлшеу: Альфа-амилаза сілекейі – сілекей бездері стрессте жауап ретінде шығаратын фермент. Альфа-амилаза сілекейінің деңгейін өлшеу сізге стресс деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
Терінің электр өткізгіштігін өлшеу (EPK): EPC – терінің электр өткізгіштігінің өлшемі, ол терлеуге байланысты өзгереді. Ұйықтау стресстің өсуіне байланысты жоғарылайды, бұл EPC-тің өсуіне әкеледі.

Стресстің физиологиялық өлшеуі субъективті таразылардан гөрі объективті. Алайда, олар қымбатқа түсіп, арнайы жабдықтар мен жаттығуларды қажет етеді.

5.3. Стресс-күнделігілер: стресстер мен реакцияларды бақылау

Стресс–күнделіктер стресстерді және кернеуді бақылаудың қарапайым және тиімді әдісі болып табылады.

Стресс-күнделігін қалай сақтауға болады:
- Барлық стресстік оқиғаларды жазыңыз: Стресс-күнделігінде, күн ішінде пайда болатын барлық стресстік оқиғалар, соның ішінде уақыт, орны, іс-шараның сипаттамасы және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз жазылуы керек.
- Стресс деңгейін бағалау: Әрбір стресс оқиғасынан кейін 1-ден 10-ға дейінгі масштабтағы стресс деңгейі бағалануы керек, мұнда 1 стресстің жоқтығы, ал 10-ы стресстің максималды деңгейі.
- Стресстен реакцияларыңызды жазыңыз: Стресс-күнделігі, сіз стресстен, оның ішінде физикалық, эмоционалды және мінез-құлық реакцияларына реакцияларыңызды жазуыңыз керек.
- Стресс-триггерлерді анықтаңыз: Бірнеше аптадан кейін стресс-күнделігін жүргізгеннен кейін, сіз жазбаларды талдай аласыз және стресстік триггерлерді анықтай аласыз, яғни стресстен туындаған оқиғалар, жағдайлар немесе ойлар.
- Стресс стратегиясын жасау: Стресс-триггерлерді анықтағаннан кейін сіз осы триггерлермен күресуге көмектесетін стрессті басқару стратегиясын жасай аласыз.

Стресс-стресс-күнделіктер сізге стресстерді басқарудың стресс-реакцияларын тереңірек түсінуге мүмкіндік береді, бұл кернеуді басқарудың жеке стратегияларын жасауға көмектеседі.

5.4. Өмір салтын талдау: стресстен туындаған факторларды анықтау

Өмір салтын талдау стресске ықпал ететін факторларды анықтауға мүмкіндік береді, мысалы:

Инал тамақтану: Өңделген тағамдарға, қант пен майларға бай тамақтану стресстің деңгейін арттыруы мүмкін.
Ұйқының болмауы: Ұйқының болмауы көңіл-күйді нашарлата алады, концентрацияны азайтып, стресстің деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Физикалық белсенділіктің болмауы: Физикалық белсенділіктің болмауы стресстің деңгейін жоғарылатып, көңіл-күйді нашарлатады.
Алкогольді асыра пайдалану және есірткі: Алкогольді асыра пайдалану және есірткі стресс деңгейін жоғарылатады және психикалық денсаулықты нашарлатады.
Хобби мен мүдделердің болмауы: Хобби мен мүдделердің болмауы скучно, жалғыздыққа және стресс деңгейінің өсуіне әкелуі мүмкін.
Әлеуметтік қолдаудың болмауы: Әлеуметтік қолдаудың болмауы денсаулық пен жақсы күйзеліске қарсы күрес салдарын ушықтырады.
Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар стресстің деңгейін жоғарылатады және өмір сапасын нашарлатады.

Өмір салтын талдау бізге стресстен үлес қосатын факторларды анықтауға және оларды өзгерту стратегиясын жасауға мүмкіндік береді.

6-тарау: Стрессті басқару стратегиясы: релаксациядан өзгеретін ойлауға дейін

Стресс менеджменті – бұл стресстің деңгейін төмендетуге және стресстік жағдайлармен күресу қабілетін жақсартуға бағытталған әр түрлі стратегиялар мен әдістерді қамтитын процесс. Стресстік басқарудың көптеген стратегиялары бар және белгілі бір адамға сәйкес келетіндерді табу маңызды.

6.1. Релаксация әдістері: тыныс алу, медитация және прогрессивті бұлшықет релаксациясы

Релаксация әдістері стрессті және релаксацияны азайтудың қарапайым және тиімді тәсілдері болып табылады