дене {шрифт-отбасы: Arial, Sans-Serif; Жолдың биіктігі: 1.6; маржа: 20px; } H1, H2, H3 {Түс: №333; } H1 {шрифт өлшемі: 2.5em; Маргин-түбінен: 20px; } H2 {шрифт өлшемі: 25; маржаның үсті: 30px; маржасы: 15px; } H3 {шрифт өлшемі: 1.5em; маржаның үсті: 20px; Маргин-түбінен: 10px; } P {Шаржы-төмен: 15px; } ul, o ol {шеті: 15px; төсеу – сол жақта: 20px; } LI {Шаржы-төмен: 5px; } Күшті {шрифт-салмағы: қалың; } em {шрифт стилі: курсив; } img {ені: 100%; Биіктігі: Авто; Дисплей: блок; маржа: 10px авто; } Кесте {ені: 100%; Шекара тасушы: Құлау; маржасы: 15px; } th, td {шекара: 1px қатты #DDD; Толтыру: 8px; Мәтіндік туралау: сол жақта; } th {фондық түс: # F2F2F2; } .Маңызды {фондық түс: # F9F9F9; Жиек: 1px қатты #DDD; Толтыру: 10px; маржасы: 15px; } .Disclaimer {шрифт өлшемі: 0.8em; Түсі: № 777; }

Шашқа арналған дәрумендер: дені сау және күшті шашқа апармай

Неліктен шаш түседі? Себептерін түсіну

Шаштың жоғалуы – бұл бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін жалпы проблема. Витаминдерді шешім ретінде қарастырмас бұрын, шаштың түсуінің негізгі себептерін түсіну маңызды. Шаш жоғалту көптеген факторлар, соның ішінде генетика, гормоналды өзгерістер, медициналық жағдайлар, дәрі-дәрмектер, стресс, стресс, әрине, қоректік заттардың жетіспеушілігі болуы мүмкін.

• Генетика: Андрогенетикалық алопеция немесе тұқым қуалайтын тазалық, ерлер мен әйелдерде шаштың жоғалуының ең көп таралған себебі.
• Гормоналды өзгерістер: Жүктілік, босану, қалқанша безінің иелері және қалқанша безінің проблемалары шаштың түсуіне әкелетін гормоналды ауысымдарға әкелуі мүмкін.
• Медициналық жағдайлар: Аутоиммундық аурулар, мысалы, ауданның алопециясы, бас терісі мен басқа да медициналық жағдайлардың инфекциясы шаштың түсуіне ықпал ете алады.
• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде химиотерапия препараттары, антидепрессанттар және антикоагулянттар, шаштың түсуіне жанама әсер етуі мүмкін.
• Стресс: Физикалық және эмоционалды стресс гетерогенді жоғалту деп аталатын уақытша шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Темір, мырыш, биотин және D дәрумені сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың болмауы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Витаминдерді қабылдамас бұрын, шаштың түсуіне және жеке ұсыныстарды анықтау үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесу ұсынылады.

Шаш жоғалтуға арналған негізгі дәрумендер

Кейбір дәрумендер шаштың денсаулығында маңызды рөл атқарады, шығынға, нығайтуға және жоғалтуға кедергі келтіреді. Ең маңызды дәрумендер мен олардың шаш сауығындағы рөліне назар аударайық.

Биотин (В7 дәрумені)

Биотин, сонымен қатар В7 дәрумені деп аталатын, мүмкін, шаштың ең танымал дәрумені. Ол шаштардың, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизмінде негізгі рөл атқарады. Биотин кератин шығарамын, шашты, тері мен тырнақтарды құрайтын негізгі ақуызға ықпал етеді.

Биотин шаштың түсуіне қалай көмектеседі?

• Шашты күшейтеді: Биотин шаштарды нығайтуға көмектеседі, шашты аз сынады және зақымдауға бейім.
• Шаш өсуін ынталандырады: Биотин шаш фолликулаларындағы жасуша дивизиясының жылдамдығын арттыра отырып, шаштың тез өсуіне ықпал етеді.
• Шаш құрылымын жақсартады: Биотин шаштың құрылымын жақсарта алады, оны тегіс және жылтыр етеді.

Биотин көздері:

• Тамақ: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, лосось, авокадо, тәтті картоп.
• Толықтырулар: Биотин планшеттер, капсулалар және тәттілерді шайнау сияқты түрлі формадағы қоспалар түрінде бар.

Ұсынылатын доза: Ұсынылатын тәуліктік биотин дозасы 30-дан 100 мкг-тан дейін. Алайда, шаштың жоғалуы кезінде жоғары доза қажет болуы мүмкін. Сізге оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Д дәрумені.

Д дәрумені көптеген дене функцияларында, соның ішінде иммунитетте, сүйек денсаулығы мен шаш өсуінде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың жоғалуының, әсіресе ауданның аймағының арасындағы байланысты көрсетті.

D дәрумені шаштың түсуіне қалай көмектеседі?

• Шаш фолликулаларын ынталандырады: В дәрумені жаңа шаштың өсуіне ықпал ететін шаш фолликулаларын ынталандыруға көмектеседі.
• Иммундық жүйені реттейді: Д витамині иммундық жүйені реттеуге көмектеседі, бұл Ауданның алопециясы сияқты аутоиммунды аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Шаштың жалпы денсаулығын жақсартады: Д витамині шаштың жалпы денсаулығына ықпал етеді, оларды күшті және жылтыр етеді.

Д витаминінің көздері:

• Күн сәулесі: Дене күн сәулесі түскен кезде D дәрумені шығарады.
• Тамақ: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
• Толықтырулар: D дәрумені таблеткалар, капсулалар және тамшылар сияқты түрлі формадағы қоспалар түрінде бар.

Ұсынылатын доза: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D дәрумені жетіспеушілігімен жоғары доза қажет болуы мүмкін. Дәрігер D дәруменінің деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін және қолайлы дозаны ұсынады.

Е дәрумені

Е дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаштың денсаулығы үшін маңызды.

Е дәрумені шаштың түсуіне қалай көмектеседі?

• Шаш фолликулаларын қорғайды: Е дәрумені шаштың фолликулаларын еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, бұл шаштың түсуіне жол бермейді.
• Қан айналымын жақсартады: Е дәрумені бас терісіне қан айналымын жақсартады, қажетті қоректік заттармен және оттегі бар шаштараздармен қамтамасыз етеді.
• Шаш өсуін ынталандырады: Е дәрумені шаштың өсуіне, бас терісінің денсаулығын жақсартады.

Е дәруменінің көздері:

• Тамақ: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), авокадо, шпинат, брокколи.
• Толықтырулар: Е дәрумені капсулалар мен планшеттер сияқты әртүрлі формадағы қоспалар түрінде бар.

Ұсынылатын доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг. Артық v дәрумені зиянды болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.

С дәрумені.

С дәрумені – бұл шаштың денсаулығында маңызды рөл атқаратын тағы бір күшті антиоксидант. Бұл Шаш, тері мен тырнақтардың құрылымын құрайтын коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет. С дәрумені сонымен қатар, денеге темірді сіңіруге көмектеседі, бұл шаштың өсуі үшін маңызды.

С дәрумені шаштың түсуіне қалай көмектеседі?

• Коллаген өндірісі: С дәрумені коллаген өндірісі үшін қажет, ол шашты нығайтады және оны аз сындырады.
• Темір ассимиляциясы: С дәрумені темірді сіңіруге көмектеседі, бұл темір жетіспеушілігімен шығып кетпес үшін маңызды.
• Зақымданудан қорғайды: С дәрумені шаштың фолликулаларын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды.

С дәруменінің көздері:

• Тамақ: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
• Толықтырулар: С дәрумені планшеттер, капсулалар және тәттілерді шайнау сияқты түрлі формадағы қоспалар түрінде қол жетімді.

Ұсынылатын доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Қауіпсіз жоғарғы шекара күніне 2000 мг құрайды.

А дәрумені

А дәрумені ағзаның ұлпаларын, оның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштарын өсіру және қалпына келтіру үшін қажет. Сондай-ақ, ол шаштың бас терісіне шашты ылғалдандырады және оны сау етеді және оны сау етеді.

Шаштың түсуіне қалай көмектеседі?

• Шаш өсуін қолдайды: А дәрумені жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет.
• Бас терісін ылғалдандырады: А дәрумені шаштың бас терісіне шашты ылғалдандырады және шашты ылғалдандырады және оның құрғақтық пен ұсақтықты болдырмайды.

А дәрумені көздері:

• Жануарлардың өнімдері: Бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа.
• Өсімдік өнімдері: Сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ, манго. Бұл өнімдерде органе-каротин бар, ол дене А дәруменіне айналады.

Ұсынылатын доза: А дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 700 мкг, ал ерлерге 900 мкг. Ұсынылған мөлшерден асып кетпеу маңызды, өйткені А дәрумені уытты болуы мүмкін.

Шаштың денсаулығы мен түсуіне қарсы минералдар

Витаминдерден басқа, кейбір минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқарады және шығындардың алдын алуға көмектеседі. Шаш денсаулығына арналған ең маңызды минералдар мынада:

Үтік

Темір гемоглобин, эритин, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз өндірісі үшін қажет, бұл бүкіл денеде оттегіне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының немесе әсіресе әйелдерде.

Шаштың түсуіне темір қалай көмектеседі?

• Шашқа фолликулаларға оттегі тасымалдайды: Темір шаш фолликулаларына оттегін алуға, оларды шаш өсуіне қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Темірдің жетіспеушілігін болдырмайды: Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.

Темір көздері:

• Жануарлардың өнімдері: Қызыл ет, құс, балық.
• Өсімдік өнімдері: Бұршақ дақылдары, шпинат, тофу, байытылған дәнді дақылдар.

Ұсынылатын доза: Ұсынылған темір дозасы әйелдер үшін 18 мг, ал ерлерге арналған 8 мг. Менструация кезінде әйелдер жүкті және бала емізетін кеудеге дейін жоғары дозалау қажет болуы мүмкін. Дәрігер темір деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындай алады және қолайлы дозаны ұсынады. С дәрумені темірмен бірге оның сіңуін жақсартатындығын ескерген жөн.

Мырыш

Мырыш көптеген дене функцияларында, соның ішінде иммунитетте, жараларды емдеу және жасуша өсімінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар шаштың денсаулығы үшін қажет.

Мырыштың шаш жоғалуына қалай көмектеседі?

• Шаш өсуін қолдайды: Мырыш тіндердің өсуі және қалпына келтіру, оның ішінде шаштараз қажет.
• Тері майының өндірісін реттейді: Мырыш теріні ылғалдандыратын тері майының, майдың өндірісін реттеуге көмектеседі.
• Ақуыз синтезіне қатысады: Мырыш шаштың негізгі компоненті Кератинді қалыптастыру үшін қажет ақуыз синтезіне қатысады.

Мырыш көздері:

• Жануарлардың өнімдері: Қызыл ет, құс еті, устрицалар.
• Өсімдік өнімдері: Жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.

Ұсынылатын доза: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг, ал ерлер үшін 11 мг. Тым көп мырыш алу жүрек айну және құсу сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.

Селен

Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің денсаулығында маңызды рөл атқарады, бұл шаш өсуіне әсер етеді.

Селен қалай шаштың түсуіне көмектеседі?

• Шаш фолликулаларын қорғайды: Селен, еркін радикалдардан туындаған зияннан шаш фолликулаларын қорғайды.
• Қалқанша безінің функциясын қолдайды: Қалқанша безінің сау функциясы шаш өсуіне маңызды.

Селенаның қайнар көздері:

• Бразилиялық жаңғақтар: Бразилиялық жаңғақтар селеннің керемет көзі болып табылады. Күніне бір немесе екі бразилиялық жаңғақ селеннің күнделікті күнделікті дозасын ғана ұсына алады.
• Балық: Тунец, оба, сардина.
• Ет: Сиыр еті, құс.

Ұсынылатын доза: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды. Артық селений улы болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары – бұл көптеген дене функцияларында, соның ішінде тері мен шаштардағы функцияларда маңызды рөл атқаратын, ажырамас майлар.

Омега-3 май қышқылдары шаштың түсуіне қалай көмектеседі?

• Қабынуды азайту: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар бас терісін қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл шаштың түсуіне ықпал етеді.
• Бас терісінің денсаулығын жақсарту: Омега-3 май қышқылдары шаштың жалпы денсаулығын жақсарта алатын бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі.
• Шаш өсуін ынталандыру: Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдары шаш өсуін ынталандыратынын көрсетті.

Омега-3 май қышқылдарының көздері:

• Майлы балық: Лосось, тунец, скуба, сардин.
• Өсімдік көздері: Зығыр еті, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
• Толықтырулар: Балық майы, криля майы, омега-3 вегетариандық көздері (мысалы, теңіз суы).

Ұсынылатын доза: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы көзі мен жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Жалпы, күніне 1-2 грамм омега-3 май қышқылдарын тұтыну ұсынылады.

Шаш денсаулығына арналған басқа да маңызды қоректік заттар

Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа да қоректік заттар шаштың денсаулығына да ықпал етуі мүмкін:

Белок

Шаш негізінен кератин протеинінен тұрады. Диетадағы ақуыздың болмауы шаштың түсуіне, құрғақтыққа және бризмге әкелуі мүмкін.

Ақуыздың серіппелері:

• Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
• Өсімдік өнімдері: Бұршақ дақылдары, тофу, жаңғақтар, тұқымдар.

Ұсынылатын доза: Күнделікті ақуыз дозасы – дене салмағының килограмына 0,8 грамм.

Амин қышқылдары

Аминқышқылдары ақуыз блоктарын салуда. Кейбір аминқышқылдары, мысалы, цистеин және метионин сияқты, әсіресе шаш денсаулығы үшін өте маңызды.

Амин қышқылының көздері:

• Ақуызға бай өнімдер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, тофу, жаңғақтар, тұқымдар.

Кремний

Кремний – бұл шашты нығайтуға және сынғышты азайтуға көмектесетін бақылау элементі.

Кремний көздері:

• Тамақ: Сұлы, күріш, банан, парақ жасыл көкөністер.
• Толықтырулар: Кремний қоспалар түрінде қол жетімді.

Сіз дәрігерді қашан көруіңіз керек?

Витаминдер мен минералдар шаштың түсуіне көмектесе алатын болса да, егер сіз маңызды немесе кенеттен шаштан түсетін болсаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер шаштың түсуінің себебін анықтай алады және ең қолайлы емдеуді ұсынады. Сондай-ақ, кез-келген қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу маңызды, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Шашты дәрумендер қалай дұрыс алуға болады

Шашты дәрумендер қабылдау пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны максималды пайда алу және жанама әсерлерден аулақ болу үшін оны дұрыс орындау керек.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, шаштың түсуінің себебін анықтай алады және ең қолайлы дәрумендер мен дозаны ұсынады.
• Нұсқауларды орындаңыз: Әрқашан қоспалар затбелгісіндегі нұсқауларды немесе дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Дәрумендермен тамақ ішіңіз: Егер сіз оларды тамақпен бірге қабылдасаңыз, көптеген дәрумендер жақсы сіңіріледі. Бұл әсіресе, D, E және A дәрумені сияқты майлы дәрумендер үшін өте маңызды.
• Шыдамды болыңыз: Дәрумендер жұмыс істеуге кірісуге уақыт бөледі. Бірден нәтиже күтпеңіз. Әдетте шаштың жағдайын жақсарту үшін бірнеше ай қажет.
• Сапа қоспаларын таңдаңыз: Сенімді өндірушілерден дәрумендер сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Сапа сертификаттарының қол жетімділігін және тұтынушы шолуларының болуын тексеріңіз.
• Тым көп дәрумендер қабылдамаңыз: Тым көп дәрумендерді қабылдау зиянды болуы мүмкін. А дәрумені және D дәрумені сияқты кейбір дәрумендер үлкен дозаларда улы болуы мүмкін.
• Жанама әсерлерді орындаңыз: Егер сіз витаминдер қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Дені сау шашқа арналған диета

Витаминдер мен минералдарды алудан басқа, теңгерімді диета шаштың денсаулығында маңызды рөл атқарады.

• Ақуызға бай өнімдерді жеу: Ақуыз шаштың өсуіне қажет.
• Диетадағы дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қамтиды: Жемістер, көкөністер, дәндер мен бұршақ дақылдары шаштың денсаулығына қажет витаминдер мен минералдарға бай.
• Жеткілікті суды қолданыңыз: Шаш пен бас терісін ылғалдандыру үшін су қажет.
• Өңделген өнімдердің, қант және зиянды майлардың тұтынуын шектеңіз: Бұл өнімдер шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.

Шаш жоғалтуға қарсы басқа тәсілдер

Витаминдер, минералдар мен диеталардан басқа, шаш жоғалуының басқа жолдары бар:

• Шаштың агрессивті процедураларын болдырмаңыз: Шаш кептіргішті, түзеткіш пен химиялық заттарды шамадан тыс пайдалану шашқа зиян тигізіп, шығынға әкелуі мүмкін.
• Шашыңызды мұқият емдеңіз: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз. Сүлгімен шашты сынамаңыз.
• Стресті басқару: Стресс шаштың түсуіне ықпал ете алады. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты демалу әдістерін қолданып көріңіз.
• Бас терісіне массаж: Бас терісінің массажы қан айналымын жақсарта алады және шаш өсуін ынталандырады.
• Шаш өнімдерін қолданыңыз: Шашты нығайтуға және олардың өсуіне көмектесетін ингредиенттер бар сусабындар, кондиционерлер мен сарысу бар.

Шашқа арналған дәрумендер туралы аңыздар мен фактілер

Шашқа арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер бар. Ақылға қонымды шешімдер қабылдау үшін фактілер мен жарыстарды ажырата білу керек.

• Миф: Витаминдердің көп мөлшерін қабылдау әрқашан шаштың түсуіне көмектеседі.
  Факт: Тым көп дәрумендерді қабылдау зиянды болуы мүмкін. Витаминдерді ұсынылған дозаларда қабылдау маңызды.
• Миф: Шаштар дәрумендері бірден жұмыс істейді.
  Факт: Дәрумендер жұмыс істеуге кірісуге уақыт бөледі. Әдетте шаштың жағдайын жақсарту үшін бірнеше ай қажет.
• Миф: Шаштар дәрумендері – бұл шаштың жоғалуы мәселесінің жалғыз шешімі.
  Факт: Шаштың түсуіне көптеген факторлар болуы мүмкін. Витаминдер көмектесе алады, бірақ сонымен қатар диета, өмір салты және медициналық жағдайлар сияқты басқа факторларды ескеру маңызды.
• Миф: Барлық шаш дәрумендері бірдей тиімді.
  Факт: Әр түрлі дәрумендер әртүрлі функцияларға ие. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендерді таңдау маңызды.

Қорытынды: Шаш денсаулығына кешенді тәсіл

Витаминдер мен минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқарады және шығындардың алдын алуға көмектеседі. Алайда, дәрумендер панацея емес екенін түсіну маңызды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін теңдестірілген тамақтану, шаш күтімі, стрессті басқару, стрессті басқару және дәрігерге кеңес беретін кешенді тәсілді сақтау қажет. Салауатты шаштың салауатты өмір салтының нәтижесі екенін ұмытпаңыз.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Дәрумендер немесе шаш қоспаларын ала бастамас бұрын әрдайым дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз.