Шығаруды пішімдеңіз.
Әйелдер үшін жаман: сұлулық және денсаулық
Әйелдер денсаулығы – бұл кешенді және көп қырлы жүйе, ол кешенді тәсілді қажет етеді. Теңгерімді тамақтанудан басқа, тұрақты физикалық жаттығулар мен жақсы демалу, биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) сұлулық пен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар есірткі емес, бірақ қажетті дәрумендердің, минералдардың, микроэлементтердің, микроэлементтердің жетіспеушілігін және басқа да пайдалы заттардың, дененің қалыпты жұмысын сақтай отырып, сыртқы келбеттің жақсаруына ықпал етеді. Әйелдерге арналған диеталық қоспаларды таңдау өте үлкен, және олардың қайсысы тиімді және қауіпсіз екенін түсіну, сонымен қатар дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескеру маңызды.
Дәрумендер – әйелдер денсаулығының негізі
Витаминдер көптеген өмірлік процестерде, гормоналды фонды реттеуге иммунитетті сақтаудан негізгі рөл атқарады. Витаминдердің жетіспеушілігі денсаулыққа және терінің, шаш пен тырнақтардың нашарлауына, энергияның азаюына және етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
В дәрумені: Бұл витамин кальций сіңіру, сүйектер мен тістерді нығайту, сонымен қатар иммунитетті сақтау үшін қажет. D дәрумені D тапшылығы, әсіресе күн сәулесінің жетіспейтін аймақтарында жиі кездеседі. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердің ауыруы жатады. Д дәрумені диеталық қоспалар остеопороздың алдын алу, көңіл-күй мен иммунитеттің жоғарылауы үшін пайдалы болуы мүмкін. D дәруменінің тәуліктік дозасы жасы мен денсаулығына байланысты өзгереді, бірақ әдетте 600-800 IU.
В дәрумендері: Бұл дәрумендер тобы энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысы және терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау. В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және мидың қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет. В9 дәрумені (фолий қышқылы) жүкті әйелдер үшін маңызды, өйткені ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажет. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері шаршау, тітіркену, анемия және терінің проблемаларын қамтуы мүмкін. В тобындағы боряндар энергияны арттыру, көңіл-күйді жақсарту және терінің денсаулығын жақсарту және терінің денсаулығын сақтау пайдалы болуы мүмкін.
С дәрумені: Бұл витамин жасушаларды зақымданудан қорғайтын, иммунитетті нығайтып, коллагенге ықпал ететін күшті антиоксидант. Коллаген терінің денсаулығын, буындар мен сүйектердің денсаулығын сақтау үшін қажет. С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері шаршау, әлсіздік, қан кету және жараларды баяу емделуі мүмкін. С дәрумені диеталық қоспалар иммунитетті нығайту, терінің жағдайын жақсарту және еркін радикалдардан қорғау үшін пайдалы болуы мүмкін.
Е дәрумені: Бұл дәрумені жасушаларды зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, терінің және шаштың жағдайын жақсартады, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды. Е дәрумені жетіспеушілігінің белгілері сирек кездеседі, бірақ бұлшықет әлсіздігі, көру қабілеті, көру проблемалары және терінің күйінің нашарлауын қамтуы мүмкін. Е дәрумені бар бордақылаулар терінің және шаштың жағдайын жақсарту, еркін радикалдардан қорғайды және жүрек денсаулығынан сақтану пайдалы болуы мүмкін.
А дәрумені: Бұл көздің денсаулығы, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін қажет. Ол сонымен қатар иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады. А дәрумені жетіспеушілігі көру, құрғақ тері мен иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. А дәрумені бар боряндарды сақтықпен қабылдау керек, өйткені дозаланғанда улы болуы мүмкін.
Пайдалы қазбалар – сұлулық пен денсаулыққа қажетті элементтер
Дәрумендер сияқты минералдар көптеген маңызды процестерде маңызды рөл атқарады. Минералды жетіспеушіліктің әр түрлі проблемаларына, оның ішінде сүйектердегі, шаштар мен тырнақтардың нашарлауына, энергия мен гормоналды бұзушылықтардың азаюына әкелуі мүмкін.
Кальций: Бұл минералды сүйектер мен тістерді нығайту, сондай-ақ бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты қызметін қамтамасыз ету үшін қажет. Кальций тапшылығы остеопорозға, әсіресе менопаузада әйелдерде әкелуі мүмкін. Кальцийдің диеталық қоспалары остеопороздың алдын алу, сүйектер мен тістерді нығайту, сондай-ақ бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты қызметін сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Жақсы сіңіру үшін D дәрумені бар кальций қабылдау маңызды.
Магний: Бұл минерал көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, ақуыз синтезіне және жүйке жүйесін реттеуге қатысты. Магний жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге, бұлшықеттің құрысуына және ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін. Магниймен бордақылау энергияны ұлғайту, көңіл-күйді жақсарту, бұлшықет тәрізділерін азайту және ұйқ аудару үшін пайдалы болуы мүмкін.
Темір: Бұл минерал ағзаға оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, әлсіздікке, терінің әлшесімен, терінің нәзіктігімен және тыныс алуымен сипатталады. Әйелдер менструация салдарынан темір тапшылығына бейім. Темір диеталық қоспалар анемияның алдын алу және емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін. Жақсы сіңіру үшін С дәрумені бар темір қабылдау маңызды.
Мырыш: Бұл минерал көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде иммундық функцияға, жараларды емдеуге және ақуыз синтезіне қатысты. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына, теріге, шаш пен тырнақтардың нашарлауына, сонымен қатар жаралардың емделуін баяулатады. Мырышпен боряндар иммунитетті нығайту, терінің, шаштар мен тырнақтың жай-күйін жақсарту, сонымен қатар жараларды емдеуді тездету үшін пайдалы болуы мүмкін.
Селен: Бұл минерал антиоксидант болып табылады және қалқанша безінің жұмысын қолдайды. Селена жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына, шаш пен тырнақтардың нашарлауына, сондай-ақ қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін. Шейндік диеталық қоспалар иммунитетті нығайту, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін, сонымен қатар қалқанша безінің қалыпты қызметін сақтау.
Омега-3 май қышқылдары – терінің жүрегі мен сұлулығының денсаулығы үшін
Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдары. Сондай-ақ олар терінің денсаулығын сақтауда, оның серпімділігі мен ылғалдылығын арттыруда маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар, мысалы, лосось, тунец және сардина, сондай-ақ зығыр тұқымдары мен жаңғақ сияқты кездеседі. Омега-3 май қышқылдары бар боряндар олардың диеталарында жеткілікті мөлшерін пайдаланбайтын әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
Эйкопендер қышқылы (EPA) және-сызухеноз қышқылы (DHA): Бұл екі омега-3 май қышқылдары денсаулық үшін ең маңызды. EPA-ның қабынуға қарсы қасиеттері бар, ал DHA мидың қалыпты қызметі үшін және көру қабілеті үшін қажет.
Коллаген – терінің икемділігі мен буындардың буындары үшін
Коллаген – бұл дәнекер тінінің негізгі компоненті болып табылатын ақуыз. Ол терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді, сонымен қатар буындардың денсаулығын қолдайды. Жасы өткен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, құрғақ теріге және бірлескен ауырсынуға әкеледі. Коллагенмен боряндар терінің жағдайын жақсарту, әжімдерді азайту және буындарды нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін. Коллагеннің бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары бар.
Мен коллагенді теріңіз: Теріде, сүйектерде, сіңірлер мен байламдарда орналасқан коллагеннің ең көп таралған түрі.
II Коллаген түрі: Шеміршек тіндерінде және бірлескен денсаулық үшін қажет.
III Коллаген түрі: Терінің, бұлшық еттер мен қан тамырларында орналасқан.
Гиалурон қышқылы – теріні және буындарды ылғалдандыруға арналған
Гиалурон қышқылы – бұл теріде, буындарда және басқа дене тіндерінде болатын зат. Оның көп мөлшері судың көп мөлшерін ұстап, терінің икемділігі мен серпімділігін, сонымен қатар буындарды майлауға мүмкіндік береді. Жасы өткен сайын денедегі гиалурон қышқылының мөлшері азаяды, ол құрғақ теріге, әжімдердің пайда болуына және бірлескен ауырсынуға әкеледі. Гиалурон қышқылы бар бордақылау теріні ылғалдандыру, әжімдерді азайту және буындардың жағдайын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
Пробиотиктер – ішек пен иммунитеттің денсаулығы үшін
Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасын жақсартады. Салауатты ішек микрофлорасы иммунитетті, ас қорытуды және жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды. Пробиотиктер диеталық қоспалар ас қорыту проблемаларынан зардап шегетін әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы, шағылу, іш қату немесе диарея, сонымен қатар иммунитетті нығайту.
Лакобактериялар және бифидобактериялар: Бұл диеталық қоспалардағы пробиотиктердің ең көп таралған түрлері.
Өсімдік сығындылары – әйел денсаулығын сақтау
Өсімдік сығындылары – өсімдіктердегі белсенді заттардың концентраттары. Көптеген өсімдік сығындылары әйелдер денсаулығына пайдалы қасиеттерге ие, мысалы, гормоналды негізді реттеу, мысалы, гормоналды негізді реттеу, PMS және менопаузаның белгілерінің төмендеуі, сонымен қатар тері мен шаштың жағдайын жақсарту.
Соя сығындысы (изофлавон): Изофлавондар – бұл эстрогендер, олар менопаузаның, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі.
Қызыл беде сығындысы: Қызыл беде құрамында изофлавондар бар және менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі.
Қасиетті Vitex сығындысы (АРТЫНАК): Қасиетті Vitex етеккір циклін реттеуге және кеудедегі ауырсыну, тітіркену және жарылу сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
Мүкжидек сығындысы: Мүкжидек құрамында антиоксиданттар бар және зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алуға көмектеседі.
Жасыл шай сығындысы: Жасыл шай құрамында антиоксиданттар бар және жасушаларды зақымданудан қорғауға, терінің жағдайын жақсартуға және белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
Әр түрлі өмірдегі әйелдерге арналған диеталық қоспалар
Әйел денесінің дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттарға деген қажеттілігі сахнаның жасы мен өміріне байланысты өзгереді. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде бұл өзгерістерді қарастыру маңызды.
Жүктілік және емізу: Осы кезеңде витаминдер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады. Фолий қышқылы, темір, кальций, D және омега-3 витамині бар диеталық қоспаларды қабылдау маңызды.
Менопаузадағы кезең: Осы кезеңде эстрогендер деңгейі азаяды, бұл әр түрлі белгілерге, мысалы, алау, түнде терлеу, құрғақ қынап және остеопороз. Изофлавондар, қызыл беде, D дәрумені және кальций бар бордақылаулар осы белгілерді азайтуға көмектеседі.
Жасөспірім: Осы кезеңде денені қалыпты өсу мен даму үшін жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету маңызды. Кальций, D дәрумені, темір және мырыш бар бордақылау пайдалы болуы мүмкін.
Әйелдерге арналған дұрыс тағамдық қоспаны қалай таңдауға болады
Әйелдерге арналған диеталық қоспаларды таңдау өте үлкен, және бұл мәселеге жауапкершілікпен қарау маңызды. Міне, сізге дұрыс таңдау жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар:
Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және қолайлы диеталық қоспаларды таңдай алады.
Құрамына назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның қажетті дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.
Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек сенімді өндірушілерден және дәріханалардан немесе мамандандырылған дүкендерден сатып алыңыз.
Дозаны сақтаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен ешқашан асырмаңыз. Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері бірден пайда болмайды. Нәтижені көру үшін бірнеше апта немесе айлар бойы диеталық қоспаларды үнемі қабылдау қажет.
Дененің жеке сипаттамаларын қарастырыңыз: Диеталық қоспаларға реакция жеке болуы мүмкін. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаны қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығына арналған танымал диеталық қоспалар
Көптеген әйелдер терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін диеталық қоспаларды қабылдайды. Мұнда ең танымал және тиімді диеталық қоспалар бар:
Биотин (В7 дәрумені): Бұл шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
Кремний: Терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген мен эластиннің қалыптасуына қатысады.
Теңіз коллагені: Ол денеден жақсы сіңеді және терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады және оның серпімділігін жақсартады.
А, С және Е дәрумендері: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын және терінің күйін жақсартатын антиоксиданттар.
Мырыш пен селен: Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет.
Гормоналды балансты сақтауға арналған диеталық қосымша
Гормоналды баланс әйелдер денсаулығында маңызды рөл атқарады. Гормоналды баланстың бұзылуы етеккір циклін, PMS, менопаузаны, менопаузаның, менопаузаны бұзу сияқты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Өсімдік сығындылары бар бордақылау гормоналды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Қасиетті Vitex сығындысы (АРТЫНАК): Ол етеккір циклін реттеуге және PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
Соя сығындысы (изофлавон): Бұл менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі.
Қызыл беде сығындысы: Оның құрамында Исрофлавон бар және менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі.
Иммунитетті нығайтуға арналған диеталық қосымша
Денені инфекциялар мен аурулардан қорғау үшін күшті иммунитет маңызды. Витаминдермен, минералдармен және өсімдік сығындылары бар бордақылау иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
С дәрумені: Иммунитетті нығайтатын күшті антиоксидант.
В дәрумені: Иммунитетті сақтау қажет.
Мырыш: Иммундық функцияға қатысады.
Селен: Антиоксидант және қалқанша безінің функциясын қолдайды.
Эхинацея сығындысы: Иммуностимулятор қасиеттері бар.
Сақтық және қарсы көрсетілімдер
Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтындығына қарамастан, олар жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштерге ие болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын осы факторларды қарастыру маңызды.
Аллергиялық реакциялар: Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Егер сізде кез-келген өнімге немесе заттарға аллергия болса, оны қабылдаудан бұрын диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Жүктілік және емізу: Кейбір диеталық қоспалар жүктілік және емізу кезінде қарсы тұрады. Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.
Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін. Егер сіз жаман қабылдағаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Бүйрек және бауыр аурулары: Бүйрек пен бауыр аурулары үшін кейбір диеталық қоспаларды қолдану қарсы болуы мүмкін. Бүйрек және бауыр ауруларында диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Бұрандалар панацея емес
Диеталық қоспалар паналарея емес екенін және толық тамақтануды, салауатты өмір салтын және ауруларды емдеу мүмкін емес екенін түсіну маңызды. Бұрандалар салауатты өмір салтына қосымша заттардың жетіспеушілігін толықтыру және денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды емдеудің негізгі құралдары ретінде қарастырылмауы керек.
Қорытындылай келе, әйелдерге арналған диеталық қоспаларды таңдау – бұл жас, денсаулық, өмір салты және жеке қажеттіліктер сияқты көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Бұл мәселеге жауапкершілікпен қарау және дұрыс таңдау жасау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, диеталық қоспалар панацея емес, тек салауатты өмір салтына қосымша.