Ерлердің денсаулығы үшін дәрумендер мен минералдар: қай диеталық қоспалар
Гормоналды тепе-теңдік және тестостерон:
Тестостерон, негізгі еркек жыныстық гормон, либидо, бұлшықет массасы, сүйек тығыздығы, энергия және көңіл-күй деңгейінде негізгі рөл атқарады. Жасы өткен сайын тестостерон деңгейі табиғи түрде азаяды, бұл денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар тестостерон мен гормоналды баланстың оңтайлы деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады.
- В дәрумені: D дәрумені тестостерон синтезіне қатысады және оның қызметіне әсер етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі тестостеронның төмен деңгейіне және эректильді дисфункцияның жоғарылауымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені қоспалар алуы жетіспеушілікпен ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді. Ұсынылатын доза: күніне 2000-5000 IU, D дәруменінің деңгейіне байланысты. D3 дәрумені (холецальциферол), D2 дәрумені (эргокалцеферол) қарағанда жақсы сіңірген дұрыс.
- Мырыш: Мырыш тестостерон мен шәует өндірісі үшін қажет. Сондай-ақ, ол жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі, бұл лейдигтің жасушаларын, тестостерон шығарады. Мырыш жетіспеушілігі көбінесе ер адамдарда, әсіресе белсенді өмір салтын ұстанатын немесе төмен мырыш диетасын ұстанады. Ұсынылатын доза: күніне 15-30 мг. Артық мырыш мыс сіңіруді бұзуы мүмкін, сондықтан мысты мыспен мыспен бірге 10: 1 қатынасында қабылдау ұсынылады.
- Магний: Магний денеде, оның ішінде тестостерон синтезі бойынша 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады. Сондай-ақ, ол тестостерон өндірісін басатын кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі. Магний тапшылығы, әсіресе, әсіресе қатты стресс деңгейі бар адамдарда, қатты кофеин немесе алкогольді ішеді. Ұсынылатын доза: күніне 200-400 мг. Цитрат, гликинат немесе тау-кен өндірісі сияқты магнийдің формалары жақсы сіңеді.
- Қоңыр: Bor – бұл тестостерон мен эстроген деңгейіне әсер ететін бақылау элементі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бор қоспалары еркін тестостерон деңгейін жоғарылатады және ерлердегі Эстрадиолды (эстроген) азайтады. Ұсынылатын доза: күніне 3-6 мг.
- D-спаржин қышқылы (DAA): DAA – бұл амин қышқылы, ол тестостерон синтезіне қатысады. Кейбір зерттеулер сонымен қатар DAA қабылдау тестостерон деңгейін жоғарылатып, сперматозоидтардың сапасын арттыра алады. Алайда, DAA эффектісі уақытша болуы мүмкін, және ол барлық ер адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Ұсынылатын доза: күніне 2-3 грамм.
Простата денсаулығы:
Простата денсаулығы – бұл ерлердің денсаулығының маңызды аспектісі, әсіресе жаста. Простата безінің (DGPZ) детокоплазиясы – бұл простата безінің ұлғаюымен сипатталатын жалпы ауру, бұл зәр шығару проблемаларына әкелуі мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар простата денсаулығын сақтауға және DGPG қаупін азайтуға көмектеседі.
- Палма Сераа (Palmetto аралығы): Серен алендесі – бұл дхфенің белгілерін емдеу үшін кеңінен қолданылатын өсімдік сіріндісі. Оның құрамында тестостеронның түрлендіруді тоздыруға болатын заттар бар, олар DigrotestOrone (DGT), простата безінің өсуіне ықпал ететін гормон. Серения алақандары жиілік жиілігін азайтуға, зәр ағынын жақсартуға және қуықтың қалдық мөлшерін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: стандартталған сығынды күніне 320 мг.
- Ликопин: Ликопин – қызанақ және басқа да қызыл жемістер мен көкөністердегі каротиноид. Оның күшті антиоксидантты қасиеттері бар және простата жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, қандағы ликопиннің жоғары деңгейі бар ерлердің простата обыры қаупі төмен екенін көрсетеді. Ұсынылатын доза: күніне 10-30 мг.
- Селен: Селен – бұл дененің антиоксидантты қорғауында маңызды рөл атқаратын бақылау элементі. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің және иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Зерттеулер көрсеткендей, селен простата жасушаларын зақымданудан қорғауға және простата обырының қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 55-200 мкг.
- Мырыш: Жоғарыда айтылғандай, мырыш гормоналды тепе-теңдік пен спермализм денсаулығы үшін маңызды. Ол сонымен қатар простата денсаулығында рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, DGPZH ер адамдар көбінесе простатада мырыш деңгейі төмен екенін көрсетеді. Мырыш қоспаларын қабылдау DHCH симптомдарын жақсартуға көмектеседі.
- Африкалық пигеум (Pygeum Africanum): Piguum African дегеніміз – DHCH белгілерін емдеуге қолданылатын африкалық ағаш қабығы сығындысы. Оның құрамында простата безінің қабынуын азайтып, зәрдің ағынын жақсартатын заттар бар. Ұсынылатын доза: күніне екі рет стандартталған сығындыдан 50-100 мг.
Жүрек-тамыр жүйесі:
Жүрек-қан тамырлары аурулары – ерлердегі өлімнің негізгі себебі. Кейбір дәрумендер мен минералдар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдауға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары – қабынуға қарсы әсері бар, триглицеридтердің азаюына, HDL холестеринінің деңгейін (жақсы холестерин) жоғарылатуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздері – майлы балық (лосось, тунец, сардина) және балық майы. Ұсынылатын доза: күніне 1-3 грамм EPA және DHA.
- Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қан қысымын азайтуға, жүректің қызметін жақсартуға және жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 100-300 мг.
- К2 дәрумені: К2 дәрумені қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар артерияларда кальцийдің тұндыруының алдын алуға көмектеседі, бұл атеросклерозға әкелуі мүмкін. Ұсынылатын доза: күніне 90-120 мкг.
- Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин LDL холестеринін (нашар холестеринді) азайтуға және HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Алайда, жоғары ниациннің жоғары дозаларын қабылдау терінің қызаруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Төмен дозадан бастау және оны дәрігердің бақылауымен біртіндеп арттыру ұсынылады.
- Сарымсақ: Сарымсичтің антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Бұл қан қысымын, холестеринді және қан ұйығыштарының қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 600-1200 мг сарымсақ сығындысы.
Энергетика және шыдамдылық:
Энергия мен шаршаудың жетіспеушілігі ер адамдарда, әсіресе жасымен кездеседі. Кейбір дәрумендер мен минералдар энергия деңгейін жоғарылатуға, төзімділік пен шаршауды азайтуға көмектеседі.
- В дәрумендері: В дәрумендер энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады. Олар тағамды энергияға айналдыруға және жүйке жүйесінің қызметін сақтауға көмектеседі. В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, тітіркену және шоғырлану проблемаларына әкелуі мүмкін. В тобының сегіз сегіз дәрумені бар В дәрумендер кешенін алу ұсынылады.
- Темір: Темір организмдегі оттегін тасымалдау үшін қажет. Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және тыныс алу арқылы сипатталатын анемияға әкелуі мүмкін. Ер адамдар әдетте әйелдер сияқты темір жетіспейді, бірақ ол әлі де кездеседі, әсіресе спортшылар арасында немесе вегетариандық диетаны ұстана алады. Ұсынылатын доза: күніне 8-18 мг, қандағы темір деңгейіне байланысты.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Жоғарыда айтылғандай, CoQ10 жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол төзімділікті жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.
- Креатин: Креатин – бұлшықет күші мен төзімділікті арттыруға көмектесетін амин қышқылы. Бұл сонымен қатар танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Креатинді әдетте спортшылар өнімділікті арттыру үшін пайдаланады, бірақ ол энергия мен төзімділік деңгейін жоғарылатқысы келетін еркектерге де пайдалы болуы мүмкін. Ұсынылатын доза: күніне 3-5 грамм.
- Ashwage: Striltina – стрессті азайтуға, энергия деңгейін жоғарылатуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін адаптогендік өсімдік. Сондай-ақ, ол ұйқының жақсаруына және кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 300-500 мг стандартталған сығынды.
Иммундық жүйе:
Денені инфекциялар мен аурулардан қорғау үшін күшті иммундық жүйе қажет. Кейбір дәрумендер мен минералдар иммундық жүйені нығайтуға және аурудың қаупін азайтуға көмектеседі.
- С дәрумені: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. С дәрумені инфекциялармен күресетін ақ қан клеткаларын өндіруді ынталандыруға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 500-1000 мг.
- В дәрумені: Витамин D иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық реакцияны реттеуге көмектеседі және тұмау және суық тию сияқты инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
- Мырыш: Мырыш иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл ақ қан клеткаларын өндіруді ынталандыруға және жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- Селен: Селен – бұл антиоксидантты қорғауда және иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқаратын бақылау элементі.
- Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл ішекте тұратын пайдалы бактериялар. Олар микрофлораның сальдосын сақтауға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Пробиотиктер диарея және тыныс жолдары сияқты инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі. Пробиотиктерді әр түрлі бактериялық штамдармен қабылдау ұсынылады.
Танымдық функциялар:
Жас, танымдық функциялар, мысалы, жад және назар аудару сияқты танымдық функциялар нашарлауы мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар танымдық функцияларды сақтауға және танымдық құнсыздану қаупін азайтуға көмектеседі.
- В дәрумендері: В дәрумендері жүйке жүйесінің және танымдық функциялардың жұмысында маңызды рөл атқарады. В дәрумендер жетіспеушілігі жад проблемаларына, шоғырлануына және көңіл-күйіне әкелуі мүмкін.
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін қажет. Олар жадты, шоғырлануды және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Гинкго билоба: Гинкго билоба – бұл мидағы қан ағымын жақсартуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін өсімдік сығындысы. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар. Ұсынылатын доза: күніне 120-240 мг стандартталған сығынды.
- Монтоньер Бакофе: Bacopa Monnieri – бұл жадты, концентрация мен оқуды жақсартуға көмектесетін аюрведтік өсімдік. Ұсынылатын доза: күніне 300-450 мг стандартталған сығынды.
- Фосфатидиксин: Фосфолипид, бұл мидағы жасуша мембраналарының маңызды компоненті болып табылады. Бұл жадты, концентрация және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 100-300 мг.
Көз денсаулығы:
Жасы бар, көру нашарлауы мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар көздің денсаулығын сақтауға және макулярлы дегенерация мен катарактар сияқты жас ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
- Лютеин және Зеаксантин: Лутқа және затты тормен қапталған каротиноидтар. Олар көздерді көк жарық пен тотықтырғыш күйзеліске дейін қорғауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, Лутаин мен Зеаксантин қоспаларының қабылдануы макулярлы дегенерация қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 10 мг лютеин және 2 мг zexanthin.
- С дәрумені: С дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол көзді зақымданудан қорғауға көмектеседі.
- Е дәрумені: Е дәрумені – бұл басқа антиоксидант, ол көзді зақымданудан қорғауға көмектеседі.
- Мырыш: Мырыш көз торының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары көзді және макулярлы дегенерацияны кептіру қаупін азайтуға көмектеседі.
Диеталық қоспаларды таңдау: не назар аудару керек
Ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдағанда, бірнеше факторларды ескеру қажет:
- Сапа: Сапа стандарттарын ұстанатын әйгілі және құрметті өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған өнімдерді іздеңіз.
- Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, қажетті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар өнімдерден аулақ болыңыз.
- Пішіні: Витаминдер мен минералдардың кейбір формалары басқаларға қарағанда жақсы сіңеді. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменіден гөрі жақсы, ал магний цитраты, гликин, глицинат және мальяциялар магний оксидіне қарағанда жақсы сіңірілген.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін.
- Жеке қажеттіліктер: Есіңізде болсын, әр адамның дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі жеке тұлға. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңесу ұсынылады.
Нақты диеталық қоспалар мен брендтердің мысалдары:
(Бұл бөлімде сапа мен тиімділік өлшемдеріне сәйкес келетін диеталық қоспалар мен брендтердің нақты мысалдары болуы керек. Тікелей жылжыту мен жарнамадан аулақ болу және ақпарат және білім беру форматында ақпарат беру маңызды. Былдастар мен өнімдер белгілі болуы және жағымды пікірлер болуы керек.)
- Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін:
- D3 дәрумені: мысалы, Solgar Data Vitamin D3 cholecireferol.
- Мырыш: Мысалы, Мырыштан Циколинтті зерттеу.
- Магний: мысалы, дәрігердің ең жақсы жоғары сіңімділігі магний глицинат лизинаты.
- Простата денсаулығы үшін:
- Палм Сереноа: Мысалы, табиғаттың берекесі пальметто көрді.
- Ликопин: мысалы, Nutrilite ликопасы.
- Жүрек-тамыр жүйесі үшін:
- Омега-3: мысалы, Nordic Naturals Ultimate Omega.
- CoQ10: Мысалы, Qunol Ultra CoQ10.
- Энергия және шыдамдылық үшін:
- В дәрумендерінің кешені: мысалы, өмір бағыты, RITAMIN коды R шикізаты.
- Креатин: мысалы, оңтайлы тамақтану креатинді Моногидрат.
- Иммундық жүйе үшін:
- С дәрумені: мысалы, қазір С дәрумені.
- Пробиотиктер: мысалы, ас қорыту пробиотикі.
- Танымдық функциялар үшін:
- Омега-3: жоғарыда көрсетілгендей.
- Гинкго билоба: мысалы, Гайя шөптер гинкго жапырағы.
- Көздің денсаулығы үшін:
- Лутқа және зиксантин: Мысалы, консервілеу 2 формула.
Пайдалану бойынша ұсыныстар:
- Диеталық қоспалардан бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
- Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Ұсыныстарға сәйкес диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз.
- Балаларға қол жетімді емес диеталық қоспаларды сақтаңыз.
- Диеталық қоспалардың сақтау мерзіміне назар аударыңыз.
- Есіңізде болсын, диеталық қоспалар дұрыс тамақтану және өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз.
Есте сақтау маңызды:
Осы мақалада келтірілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Әрқашан дәрігермен немесе басқа білікті медицина қызметкеріне кез-келген жаңа диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын немесе емделу режиміне өзгерістер енгізіңіз. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.
Бұл мақалада өте егжей-тегжейлі ақпарат және 100 000 таңбадан сұранысқа сәйкес келетін диеталық қоспаларды таңдау бойынша кеңестердің кеңейтілген тізімі бар. Қажет болса, әрбір элементті қосымша зерттеулермен, сілтемелермен және қажетті көлемге қол жеткізу үшін кеңейтуге болады.