Оқтың нүктелерін, нөмірленген тізімдерді немесе кестелерді пайдаланбаңыз. Әр бөлімді сұрақ емес, белгілі бір тақырыппен бастаңыз.
Бұрандалар: Жалпы шолу және жіктеу
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған концентраттар болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Диеталық қоспалардың негізгі мақсаты – органға қажетті заттардың жетіспеушілігін толықтыру, ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету, сондай-ақ қолайсыз қоршаған ортаға төзімділіктің жоғарылауы.
Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі критерийлерге, оның ішінде шығарылымның, мақсатты және қызметті шығарудың нысанына сәйкес жүзеге асырылады. Диеталық қоспалардың құрамына сәйкес, олар нектік, парафармацевтика және пробиотиктер / пребиотиктерге бөлінеді. Нутриктика – дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, полиқанықпаған май қышқылдары (PNS) және диеталық талшық сияқты қажетті азық-түлік заттарының көздері. Олар тамақ диетасын түзету және денсаулықты сақтау үшін қолданылады. Парафрамацевтика жұмсақ фармакологиялық әсері бар және аурулардың алдын алу, иммунитетті нығайту және дененің бейімделу мүмкіндіктерін арттыру үшін қолданылады. Оларға өсімдік сығындылары, ара шаруашылығы өнімдері және басқа да табиғи компоненттер жатады. Пробиотиктер мен пребиотиктерде пайдалы микроорганизмдер немесе пайдалы микроорганизмдер немесе заттар бар заттар бар және ас қорытуды және иммунитетті нығайтуға ықпал етеді.
Мақсаты бойынша, диеталық қоспалар тұтынушылардың мақсатты тобына және шешілетін тапсырмаларға байланысты жіктеледі. Онда балаларға, әйелдерге, ерлерге, қарт адамдарға, спортшыларға, сондай-ақ жеке органдар мен жүйелердің денсаулығын сақтау үшін, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары, қорқақ, ас қорыту және иммундық қоспалар бар. Ұзақ уақытқа созылған диеталық қоспалар формасы әр түрлі және таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар және басқа да өнімдерді қамтиды. Шығару нысанын таңдау тұтынушының қалауына және диеталық қоспалар құрамының ерекшеліктеріне байланысты.
Диеталық қоспалар панацея емес және толыққанды тамақтану мен салауатты өмір салтын алмайтындығын түсіну маңызды. Олар диетаға қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін және денсаулықты сақтау үшін, бірақ сіз оларға денсаулыққа қатысты мәселелерді шешудің жалғыз құралы ретінде сенбеуіңіз керек. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулар, жүктілік немесе емізу барысында кеңес алу ұсынылады.
Ресейдегі диеталық қоспаларды нормативтік реттеу
Ресей Федерациясында биологиялық белсенді қоспалардың айналымы (нашар) «Азық-түлік өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және басқа да нормативтік актілердің, соның ішінде санитарлық ережелер мен нормалар (Санпин) федералды заңымен реттеледі. Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, диеталық қоспалар клиникалық зерттеулерден өтпейді және дәрі ретінде тіркеуді қажет етпейді. Алайда, оларды өндіру және іске асыру үшін Роспотребнадзордағы мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR) алу қажет.
Мемлекеттік тіркеу рәсіміне өндіруші ұсынған құжаттарды сараптау және диеталық қоспалардың санитарлық ережелермен белгіленген қауіпсіздік талаптарына сәйкестігін бағалау кіреді. Атап айтқанда, өнімнің құрамы, оның мәлімделген ингредиенттерге сәйкестігі, зиянды заттар мен микроорганизмдердің жоқтығы, сондай-ақ тұтынушылар үшін қажетті таңбалау мен ақпараттың болуы тексеріледі.
Диеталық қоспалардың таңбалануы келесі ақпаратты қамтуы керек: өнім атауы, құрамы, өндіруші, өндіріс күні, сақтау мерзімі, сақтау мерзімі, сақтау, қарсы тұру, қарсы көрсетілімдер және ескерту. Сәйкестік белгісінің (RST) белгісінің болуына және SGR санының болуына, өнімнің мемлекеттік тіркеуден өткенін және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетіндігін растайтын мәселелерге назар аудару керек.
Диеталық қоспаларды жарнамалау да реттеледі және сенімді болуы керек, тұтынушыларды тұтынушыларды өнімнің қасиеттері мен сипаттамаларына қатысты адастырмаңыз, сонымен қатар олар тиісті зерттеулермен расталмаса, диеталық қоспалардың таралуының арыздары жоқ. Диеталық қоспаларда өнім дәрі-дәрмек емес және қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет екендігі туралы ескерту болуы керек.
Диеталық қоспаларды өндіруге, енгізуге және жарнамалауға қойылатын талаптардың сақталуын бақылауды роспотребнадзор жүзеге асырады. Бұзушылықтар туындаған жағдайда, диеталық қоспаларды өндірушілер және сатушылар әкімшілік жауапкершілікке, соның ішінде айыппұлдар мен қызметті тоқтата тұруына әкелуі мүмкін.
Иммунитетті сақтау жаман: компоненттерге шолу
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) көбінесе иммунитетті сақтау үшін қолданылады, әсіресе аурудың өсу кезеңінде. Олардың құрамында иммундық жүйені нығайтуға сенетін әртүрлі компоненттер бар. Иммунитетке арналған диеталық қоспалардың ең танымал және зерттелген компоненттері дәрумендер, минералдар, өсімдік сығындылары және пробиотиктер жатады.
С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар инфекциялар үшін маңызды тосқауыл болып табылатын тері мен шырышты қабаттардың денсаулығына қажет коллаген синтезіне қатысады. D дәрумені иммундық жасушаларды реттеуде, мысалы, T ұяшықтары мен В клеткаларын реттеуде маңызды рөл атқарады, мысалы, қоздырғыштарды тану және жою үшін жауап береді. D дәрумені D тапшылығы инфекцияларға сезімталдығын арттыруы мүмкін. Е дәрумені антиоксидант қасиеттерге ие және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
Мырыш – иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды бақылау элементі. Ол иммундық жасушалардың дамуына және жандануына қатысады, сонымен қатар вирусқа қарсы белсенділігі бар. Селен, сонымен қатар антиоксидант болып табылады және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
Эхинацея, женьшень және сарымсақ сияқты өсімдік сығындылары әдетте иммунитетті нығайту үшін қолданылады. Эхинацея иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады және қанмамдық қасиеттері бар. Женьшьень дененің күйзеліске төзімділігін арттырады және иммундық реакцияны жақсартады. Сарымсақ құрамында бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар аллицин бар.
Пробиотиктерде ішек микрофлорасын жақсартатын тірі микроорганизмдер бар. Иммунитетті нығайтуда сау ішектің сау микрофлорасы маңызды рөл атқарады, өйткені ол патогендік микроорганизмдермен бәсекелеседі және иммундық реакцияны ынталандырады.
Иммунитетті диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, дозаланған және өнімнің сапасына байланысты өзгеруі маңызды. Диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулармен немесе басқа препараттарға ие болу ұсынылады.
Диеталық қоспалардың жүрек-тамыр жүйесіне әсері: кардиологтардың пікірлері
Жүрек-қан тамырлары жүйесіне биологиялық белсенді қоспалардың (диеталық қоспалар) әсері туралы мәселе кардиологтардың көптеген қайшылықтарын тудырады. Кейбір диеталық қоспалар жүректің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін, ал басқалары пайдасыз немесе тіпті зиянды болуы мүмкін.
Балық майындағы омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр жүйесіне арналған ең танымал диеталық қоспалардың бірі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетіп, қан ұйығыштарының қаупін азайтады және тамырлы энтотелий функциясын жақсартады. Кейбір зерттеулер сонымен қатар омега-3 май қышқылдарының миокард инфарктісі және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын антиоксидант, соның ішінде жүрек жасушалары. Кейбір зерттеулер CoQ10 жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартып, қан қысымын төмендетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Қызыл ашытқы күрішінде Monacoline K, бұл табиғи статин. Статиндер қан холестеринін азайтады және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін қолданылады. Алайда, қызыл ашытқы күріші жанама әсерлерді бұлшықет ауруы және бауырдың зақымдануы сияқты статин препараттарының жанама әсерлеріне ұқсас етіп тудыруы мүмкін. Сондықтан, қызыл ашытқы күрішін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Е дәрумені және бета-каротин сияқты кейбір диеталық қоспалар, бұрын жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін пайдалы деп саналды. Алайда, кейінірек зерттеулер көрсеткендей, олардың жүректің денсаулығына оң әсер етпейді және тіпті белгілі бір аурулардың даму қаупін арттырады.
Кардиологтар жүрек-қан тамырлары аурулары бар науқастарды өздігінен емес және дәрігермен кеңеспестен диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес береді. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді алмастырмаған және жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеу мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Олар дәрігер тағайындаған емделуге және салауатты өмір салтына қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін.
Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: гормоналды баланс және репродуктивті функция
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) әйелдер көбінесе әйелдер гормоналды тепе-теңдікті сақтау және репродуктивті функцияны жақсарту үшін пайдаланады. Кейбір диеталық қоспалар құрамында гормондар деңгейіне әсер ететін, менопаузаның симптомдарын жеңілдететін және ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын сақтауға мүмкіндік беретін компоненттер бар.
Фитоэттрогендер – бұл эстроген тәрізді белсенділігі бар өсімдік қосылыстары. Олар организмдегі эстроген рецепторларымен байланысып, жеңіл эстрогендік әсерге ие бола алады. Фитоэттрогендер топырақта, қызыл беде, зығыр және басқа өсімдіктерде орналасқан. Олар көбінесе менопаузаның, мысалы, толқындар, түн терлеу және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылады. Алайда, фитоэстрогендер жеке сипаттамаларға және дозаларға байланысты әр түрлі әсер етуі мүмкін екенін есте ұстау керек.
D дәрумені гормоналды баланс пен репродуктивті функцияны реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі етеккір циклінің, бедеуліктің бұзылуымен, бедеулікпен және процицондық аналық без синдромы (PCA) сияқты белгілі бір ауруларды дамыту қаупімен байланысты болуы мүмкін.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені) ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет және жүктілікті немесе жүкті әйелдерді жоспарлау ұсынылады. Бұл ұрыққа жүйке түтігіне ақауларды дамыту қаупін азайтады.
Темір әйелдерге арналған маңызды бақылау элементі, әсіресе жүктілік және етеккір кезінде. Темір жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және иммунитеттің азаюына әкелуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары репродуктивті функцияға оң әсер етеді, жұмыртқаның сапасын жақсартады және эндометриоз қаупін азайтады.
Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, дозаланған және өнімнің сапасына байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. Диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, дәрігермен, әсіресе гормоналды бұзылулар, жүктілік немесе емізу барысында кеңес алу ұсынылады. Денсаулыққа қатысты мәселелерді шешудің жалғыз құралы ретінде сіз диеталық қоспаларға сенбеуіңіз керек. Олар дәрігер тағайындаған емделуге және салауатты өмір салтына қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін.
Ерлердің денсаулығы үшін жаман: потенциал, құнарлылық және бұлшықет массасы
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) көбінесе потенциалды жақсарту, құнарлылықты арттыру және бұлшықет массасын арттыру үшін ер адамдар жиі қолданылады. Кейбір диеталық қоспаларда тестостерон деңгейіне әсер ете отырып, жамбас пен қан айналымын жақсартатын және ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын сақтауға болатын компоненттер бар.
Мырыш – бұл ерлердің денсаулығы үшін маңызды бақылау элементі. Тестостерон мен сперматогенез шығаруға қатысады. Мырыш жетіспеушілігі потенциалдың азаюына, сперматозоидтардың нашарлауына және құнарлылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Селен, сонымен қатар ерлердің репродуктивті функциясы үшін маңызды бақылау элементі болып табылады. Онда антиоксидант қасиеттері бар және сперматозоидтарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
L-аргинин – азот оксидінің синтезіне қатысатын амин қышқылы (жоқ). Ешқандай қан тамырларының тегіс бұлшық еттерін қоспағанда, жамбастың қан айналымын жақсартады және монтаждауды жақсартуға ықпал етпейді.
Tribulus Terryris (сығымдау зәкірі) – бұл дәстүрлі түрде потенциал мен либидоны арттыру үшін қолданылатын өсімдік сіріндісі. Кейбір зерттеулер трибуланың тестостеронды өндіруді ынталандыратын және жыныстық функцияны жақсартуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.
D-спаржин қышқылы (DAA) – бұл тестостерон өндірісін реттеуге қатысатын амин қышқылы. Кейбір зерттеулер сонымен қатар DAA тестостерон деңгейін жоғарылатып, бұлшықет массасы мен беріктігін жақсартады.
Креатин – бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектесетін спортшыларға арналған танымал қоспалар. Бұл бұлшықеттердегі энергия қорын арттырады және жаттығу кезінде өнімділікті арттырады.
Ерлердің денсаулығына арналған диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, өнімнің дозасы мен сапасына байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе егер потенциал, құнарлылық немесе басқа препараттарда проблемалар болса. Денсаулыққа қатысты мәселелерді шешудің жалғыз құралы ретінде сіз диеталық қоспаларға сенбеуіңіз керек. Олар дәрігер тағайындаған емделуге және салауатты өмір салтына қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін.
Егде жастағы адамдар үшін жаман: денсаулық және белсенді ұзақ өмір сүру
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) егде жастағы адамдарда денсаулық пен белсенді ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқара алады. Жасы өткен сайын, дене қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігіне, иммунитеттің азаюына және әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін түрлі өзгерістерге ұшырайды. Бұрандалар бұл кемшіліктерді толықтыруға және мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмысын қолдауға көмектеседі.
Д витамині – бұл қарттар үшін маңызды дәрумендер, өйткені сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау қажет. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі остеопороз, сынықтар мен бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
Кальций сүйек денсаулығын сақтау үшін де қажет. Егде жастағы адамдарға тамақпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті кальцийді тұтыну ұсынылады.
В12 дәрумені жүйке жүйесінің және гемопоэздің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, есте сақтауды және басқа да бірқатар проблемаларға әкелуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр жүйесіне оң әсер етеді, мидың қызметін жақсартады және деменция қаупін азайтады.
Пробиотиктер ішек микрофлорасын жақсартуға көмектеседі, бұл иммунитетті нығайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Глюкозамин мен хондроитин – шеміршектің құрамдас бөліктері және остеоартритпен бірге буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
Егде жастағы адамдар диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне сезімтал екенін ескерген жөн. Сондықтан, диеталық қоспаларды қолданар алдында, әсіресе дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе созылмалы аурулар бар немесе басқа препараттар бар болса. Ұсынылған дозаларды қатаң сақтау керек және олардан аспауы керек.
Бұрандалар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Олар диетаға қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін және денсаулықты сақтау үшін, бірақ сіз оларға денсаулыққа қатысты мәселелерді шешудің жалғыз құралы ретінде сенбеуіңіз керек. Теңгерімді тамақтану, физикалық жаттығулармен айналысу және белсенді өмір салтын ұстану маңызды.
Диеталық қоспалардың тәуекелі мен жанама әсерлері: Не білу керек
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) жиі қауіпсіз өнім ретінде қабылданады, олар тәуекелдер мен жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бұл тәуекелдер туралы білу және диеталық қоспаларды пайдалану кезінде сақтық шараларын қолдану маңызды.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу – диеталық қоспаларды қолдануға байланысты ең маңызды тәуекелдердің бірі. Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Мысалы, Сент-Джонның Ворт антидепрессанттарының, контрацептивтер мен антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. Сондықтан, диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау керек.
Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы да қауіпті болуы мүмкін. А дәрумені, D дәрумені, D дәрумені және минералдар, мысалы, D, темір және мырыш сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар ағзада жиналып, ұсынылған дозалардан асып кетсе, улы әсер етеді. Артық дозалану белгілеріне жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы, бас ауруы және басқа да жағымсыз сезімдер кіруі мүмкін.
Диеталық қоспаларға аллергиялық реакциялар да мүмкін. Кейбір адамдар белгілі бір өсімдік сығындылары, дәрумендер немесе минералдарда диеталық қоспаларда аллергия болуы мүмкін. Аллергия симптомдарына былғарыдан жасалған, қышу, уртикария, ruincke’s grticaria, quincke және анафилактикалық шок болуы мүмкін.
Нашар диеталық қоспалар құрамында қоспалар мен ластаушы заттар болуы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар сапа стандарттарына сәйкес келмеуі және сапасыз шикізатты пайдалану немесе өнімге шешілмеген заттар қосуы мүмкін. Бұл улану мен денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Дәлелденген тиімділіктің болмауы тағы бір маңызды фактор болып табылады. Көптеген диеталық қоспалар олардың тиімділігінің ғылыми дәлелі жоқ. Кейбір өндірушілер клиникалық зерттеулермен расталмаған диеталық қоспалардың емдік қасиеттерін жариялай алады.
Диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, өнімнің құрамын мұқият зерделеу керек, оның сапасы мен қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз, сонымен қатар дәрігермен кеңесіңіз. Сіз өз беделін тексермей, сенімсіз сатушылардан немесе Интернеттен диеталық қоспаларды сатып алмауыңыз керек. Ұсынылған дозаларды қатаң сақтау керек және олардан аспауы керек. Егер қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
Дұрыс тамақты қалай таңдауға болады: фармацевт бойынша кеңестер
Биологиялық белсенді қоспаларды таңдау (диеталық қоспалар) нарықта ұсынылған көптеген өнімдерді ескере отырып, қиын міндет болуы мүмкін. Дұрыс таңдау жасау және диеталық қоспалардан максималды пайда алу үшін бірнеше маңызды факторларды ескеру қажет.
Диеталық қоспаларды қолданудың мақсатын анықтаңыз. Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, сізге не үшін керек екенін нақты түсінуіңіз керек. Сіз белгілі дәрумендердің немесе минералдардың жетіспеушілігін, денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартқыңыз келеді ме, әлде иммунитетті сақтай аласыз ба, әлде денсаулығымызды сақтай ма? Бұл сұрақтың жауабы сізге сәйкес құрамы мен қасиеттері бар диеталық қоспаны таңдауға көмектеседі.
Диеталық қоспалардың құрамын зерттеңіз. Өнімнің құрамын мұқият оқып шығыңыз және оның жеткілікті мөлшерде қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Топтар, хош иістер және консерванттар сияқты қосымша заттардың болуына назар аударыңыз. Егер сізде кез-келген заттарға шыдамдылық немесе төзімсіздік болса, олардың диеталық қоспалардың құрамына кірмейтініне көз жеткізіңіз.
Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспалардан артықшылық беріңіз. Сапа сертификаттарының қол жетімділігіне және мемлекеттік тіркеу туралы куәлікке назар аударыңыз (SGR).
Дәрігер немесе фармацевтпен кеңесіңіз. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу ұсынылады. Олар сізге жеке ерекшеліктерді, денсаулық жағдайы мен есірткіні ескере отырып, дұрыс диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.
Диеталық қоспаның түріне назар аударыңыз. Бұрандалар планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және т.б. сияқты түрлі формаларда шығарылады. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Ұсынылған дозаларды орындаңыз. Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген мөлшерден асырмаңыз. Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Жедел нәтиже күтпеңіз. Бұрандалар есірткіге берілмейді және лезде әсер етпейді. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін белгілі бір уақыт ішінде диеталық қоспаларды үнемі қабылдау қажет.
Есіңізде болсын, диеталық қоспалар жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз. Олар диетаға қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін және денсаулықты сақтау үшін, бірақ сіз оларға денсаулыққа қатысты мәселелерді шешудің жалғыз құралы ретінде сенбеуіңіз керек.
Денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері: тамақтану, өмір салты, дене белсенділігі
Кейбір жағдайларда биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) пайдалы болуы мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, олар қоспаларға байланысты емес денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері бар. Бұл тәсілдерге дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты және жеткілікті физикалық белсенділік кіреді.
Дұрыс тамақтану – денсаулық негізі. Жемістерге, көкөністерге, астыққа және төмен ақуызға бай теңдестірілген диета ағзаны қажетті дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді. Тазартылған тағамдарды, қант пен қаныққан майлардың тұтынуын шектеу созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Салауатты өмір салтында темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту, ұйқы және стрессті басқару. Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану жүрек-тамыр жүйесінің, өкпенің және басқа органдардың денсаулығына кері әсерін тигізеді. Ұйқылық пен созылмалы стресстің болмауы иммундық жүйені әлсіретіп, аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
Физикалық белсенділік жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтау, бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту, көңіл-күйді жақсарту және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайту үшін маңызды. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттылықтың орташа қарқындылығының физикалық жаттығуларымен айналысу ұсынылады.
Медитация және йога стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және жалпы әл-ауқатын арттыруға көмектеседі. Үнемі медитация және йога кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетіп, иммундық жүйенің қызметін жақсартуы мүмкін.
Шөпке арналған шайлар мен инфузия денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін. Мысалы, түймедақ шай демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі, ал зімбір шай жүрек айнуын жеңілдетуге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Эфир майларын қолдану арқылы ароматерапия стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және кейбір аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, лаванда майы демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі, ал эвкалипт майы мұрынның бітелуін жеңілдетуге көмектеседі.
Тұрақты медициналық тексерулер ауруларды уақтылы анықтау және емдеу үшін маңызды. Тұрақты емтихандар сіз емдеуді жеңілдетуге оңай болған кезде ауруларды ерте кезеңде анықтауға мүмкіндік береді.
Денсаулық сақтаудың осы балама тәсілдері диеталық қоспаларды қабылдаудан гөрі тиімді және қауіпсіз болуы мүмкін. Олардың жанама әсерлері жоқ және денсаулықты нығайтуға көмектеседі. Диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, осы балама тәсілдерді қолданып, олардың тиімділігін бағалау ұсынылады.