Buruk untuk Imuniti: Adakah mereka berkesan?

Posted on by

Buruk untuk Imuniti: Adakah mereka berkesan?

I. Sistem Imun Manusia: Yayasan Kesihatan

A. Asas Imuniti:

  1. Apakah sistem imun? Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks, yang berfungsi dengan persetujuan untuk melindungi tubuh dari agen asing yang berbahaya, seperti bakteria, virus, kulat, parasit dan toksin. Ia memberikan perlindungan terhadap jangkitan, penyakit dan juga kanser. Sistem imun mempunyai keupayaan untuk mengenali “” dan “alien”, meneutralkan dan memusnahkan bahan yang berpotensi berbahaya.

  2. Jenis imuniti:

    a. Imuniti yang lahir: Ini adalah barisan pertahanan pertama, yang merupakan mekanisme perlindungan bukan spesifik yang dilahirkan oleh seseorang. Ini termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (jus gastrik, air liur), serta sel -sel, seperti makrofaj dan neutrofil yang menyerap dan memusnahkan patogen. Imuniti kongenital bertindak dengan cepat, tetapi tidak mempunyai ingatan imunologi.

    b. Imuniti yang diperoleh: Jenis imuniti ini berkembang sepanjang hayat sebagai tindak balas terhadap kesan antigen tertentu (bahan asing). Ia termasuk imuniti humoral (dimediasi oleh antibodi yang dihasilkan oleh B-limfosit) dan imuniti selular (dimediasi oleh T-limfosit yang memusnahkan sel yang dijangkiti). Imuniti yang diperoleh dicirikan oleh kekhususan yang tinggi dan membentuk ingatan imunologi, yang membolehkan tubuh bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap untuk mengesan semula antigen yang sama.

  3. Komponen utama sistem imun:

    a. Sel darah putih (sel darah putih): Sel -sel pusat sistem imun, termasuk limfosit (sel B, sel T, sel NK), monosit, makrofaj, neutrofil, eosinofil dan basofil. Setiap jenis leukosit melakukan fungsi tertentu dalam tindak balas imun.

    b. Antibodi (immunoglobulin): Protein yang dihasilkan oleh limfosit B sebagai tindak balas kepada antigen. Antibodi dikaitkan dengan antigen, meneutralkannya atau menandakannya untuk memusnahkan sel -sel lain dari sistem imun.

    c. Sitokin: Molekul isyarat yang mengawal tindak balas imun, menyelaraskan interaksi antara sel -sel yang berbeza dari sistem imun. Contoh sitokin termasuk interleukin, interferon dan faktor nekrosis tumor (TNF).

    d. Organ sistem imun: Ini termasuk sumsum tulang (di mana sel-sel darah membentuk), timus (di mana T-limfosit masak), nodus limfa (di mana limfa dan pengaktifan limfosit berlaku), limpa (menapis darah dan mengambil bahagian dalam tindak balas imun), serta membran mukus (melindungi terhadap penetapan patogen).

B. Faktor yang mempengaruhi sistem imun:

  1. Pemakanan: Kekurangan nutrien yang diperlukan, seperti vitamin (a, c, d, e, b6, b12, asid folik), mineral (zink, selenium, besi, tembaga) dan protein, boleh melemahkan sistem imun. Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein yang rendah diperlukan untuk mengekalkan fungsi imun yang optimum.
  2. Impian: Kekurangan tidur boleh menjejaskan sistem imun, mengurangkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun. Tidur biasa (7-8 jam untuk orang dewasa) adalah penting untuk mengekalkan imuniti yang sihat.
  3. Tekanan: Tekanan kronik dapat menindas sistem imun, meningkatkan risiko jangkitan. Pengurusan Tekanan Menggunakan kaedah relaksasi seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki alam dapat membantu mengukuhkan imuniti.
  4. Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana dapat meningkatkan fungsi imun, meningkatkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan dapat menindas sistem imun sementara.
  5. Umur: Sistem imun melemahkan dengan usia (imunostasi), yang menjadikan orang tua lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
  6. Tabiat Buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.
  7. Keadaan perubatan: Sesetengah keadaan perubatan, seperti HIV/AIDS, penyakit autoimun dan kanser, boleh melemahkan sistem imun.
  8. Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh menindas sistem imun.

C. Apabila sistem imun memerlukan sokongan:

  1. Selesema dan jangkitan yang kerap: Sekiranya seseorang sering mengalami selesema, influenza atau jangkitan lain, ini boleh menjadi tanda sistem imun yang lemah.
  2. Pemulihan panjang: Jika pemulihan selepas penyakit mengambil lebih banyak masa daripada biasa, ia juga boleh menunjukkan sistem imun yang lemah.
  3. Keletihan kronik: Keletihan kronik, yang tidak lulus selepas rehat, boleh dikaitkan dengan sistem imun yang lemah.
  4. Masalah pencernaan: Masalah dengan pencernaan, seperti cirit -birit, sembelit atau kembung, boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan mikroflora usus, yang mempengaruhi fungsi imun.
  5. Penyembuhan luka yang lemah: Penyembuhan luka yang lemah boleh menunjukkan sistem imun yang lemah.
  6. Penyakit Autoimun: Dalam penyakit autoimun, sistem imun menyerang tisu badan sendiri. Dalam kes ini, ubat imunomodulasi dapat membantu mengimbangi tindak balas imun.

Ii. Buruk untuk Imuniti: Apa itu dan mengapa mereka diperlukan?

A. Definisi Daistry:

  1. Apakah makanan tambahan diet? Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan untuk memperkayakan ration dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka, serta untuk mengekalkan kesihatan yang normal atau pemulihan kesihatan terjejas.
  2. Borang pelepasan bades: Bades dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, serbuk, cecair, teh dan bar.
  3. Peraturan buruk: Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak menjalani ujian klinikal yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka. Di kebanyakan negara, mereka dikawal sebagai produk makanan, dan bukan sebagai ubat.

B. Tujuan penggunaan makanan tambahan untuk imuniti:

  1. Sokongan untuk sistem imun: Matlamat utama penggunaan makanan tambahan untuk imuniti adalah sokongan dan mengukuhkan sistem imun, meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan dan penyakit.
  2. Pencegahan Penyakit: Sesetengah orang mengambil makanan tambahan untuk imuniti sebagai langkah pencegahan untuk mengurangkan risiko jangkitan selesema, influenza dan jangkitan lain.
  3. Pecutan pecutan: Suplemen pemakanan diet boleh digunakan untuk mempercepatkan pemulihan selepas penyakit dan mengurangkan tempoh gejala.
  4. Meningkatkan keadaan kesihatan umum: Sesetengah suplemen makanan untuk imuniti mengandungi antioksidan dan bahan -bahan yang bermanfaat yang dapat meningkatkan kesihatan umum dan kesejahteraan.

C. Bahan -bahan utama makanan tambahan untuk imuniti:

  1. Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan penting yang terlibat dalam sintesis kolagen menguatkan dinding saluran darah dan merangsang sistem imun. Adalah dipercayai bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
  2. Vitamin D (Cholegalciferol): Dia memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, mengaktifkan sel -sel imun dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan.
  3. Zink: Ia perlu untuk fungsi normal sistem imun, terlibat dalam pembangunan dan pengaktifan sel -sel imun. Kekurangan zink dapat melemahkan imuniti dan meningkatkan risiko jangkitan.
  4. Selenium: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas dan menyokong fungsi imun.
  5. Soutinatea: Tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan sistem imun dan jangkitan memerangi. Adalah dipercayai bahawa echinacea dapat merangsang aktiviti sel -sel imun dan mengurangkan tempoh sejuk.
  6. Probiotik: Mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, meningkatkan komposisi mikroflora usus. Usus memainkan peranan penting dalam sistem imun, dan probiotik dapat membantu menguatkan imuniti.
  7. Black Buzina (Sambucus nigra): Mengandungi antioksidan dan sebatian antivirus yang dapat membantu melawan sejuk dan influenza.
  8. Bawang Putih: Mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antijamur.
  9. Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang dapat membantu menguatkan sistem imun.
  10. Kunyit (Curcumin): Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang dapat membantu menguatkan sistem imun.
  11. Cendawan (Reishi, Shiitaka, Metack): Mereka mengandungi beta-glucans yang boleh merangsang sistem imun.
  12. Akar Astragal: Ia secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan sistem imun.
  13. Akar solo: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antiviral.

Iii. Data saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan untuk imuniti

A. Vitamin C:

  1. Ulasan Semakan: Meta-analyzes penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C secara tetap sedikit dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, tetapi tidak menghalangnya. Walau bagaimanapun, pada orang yang terlibat dalam latihan fizikal yang intensif atau hidup dalam keadaan sejuk, vitamin C dapat mengurangkan risiko jangkitan sejuk.
  2. Cadangan dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 75-90 mg. Dos yang lebih tinggi (sehingga 2000 mg sehari) biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut.
  3. Tempahan: Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kajian vitamin C dijalankan menggunakan pelbagai dos dan tempoh kemasukan, yang merumitkan perbandingan hasilnya.

B. Vitamin D:

  1. Ulasan Semakan: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, termasuk jangkitan pernafasan. Pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pada orang dengan vitamin D.
  2. Cadangan dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU. Dos yang lebih tinggi boleh diperlukan untuk orang yang mempunyai kekurangan vitamin D, tetapi mereka harus diambil di bawah pengawasan doktor.
  3. Tempahan: Keberkesanan vitamin D mungkin bergantung pada tahap awal vitamin D dalam tubuh, serta pada faktor genetik.

C. Zink:

  1. Ulasan Semakan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, terutamanya jika anda mula mengambilnya dalam masa 24 jam selepas penampilan gejala. Zink juga boleh mengurangkan risiko radang paru -paru pada orang tua.
  2. Cadangan dos: Dos zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8-11 mg. Dos yang lebih tinggi (sehingga 40 mg sehari) boleh berguna untuk selesema, tetapi mereka tidak boleh diambil untuk masa yang lama disebabkan oleh risiko kesan sampingan, seperti mual dan muntah.
  3. Tempahan: Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambilnya, anda harus berunding dengan doktor.

D. Soutinatea:

  1. Ulasan Semakan: Hasil kajian echinacea adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk biasa, sementara kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan.
  2. Cadangan dos: Dos echinacea berbeza -beza bergantung kepada jenis echinacea dan bentuk pelepasan (kapsul, tincture, teh).
  3. Tempahan: Echinacea boleh menyebabkan tindak balas alahan pada sesetengah orang. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

E. Probiotik:

  1. Ulasan Semakan: Kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat menguatkan sistem imun, meningkatkan komposisi mikroflora usus dan mengurangkan risiko jangkitan, termasuk jangkitan pernafasan dan cirit -birit.
  2. Cadangan dos: Dos probiotik berbeza -beza bergantung kepada jenis probiotik dan pengilang.
  3. Tempahan: Probiotik biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pembentukan kembung dan gas, terutama pada permulaan pengambilan.

F. Bahan -bahan lain (bezine hitam, bawang putih, halia, kunyit, cendawan, akar astral, akar licorice):

  1. Ulasan Semakan: Bagi banyak makanan tambahan yang lain untuk imuniti, seperti hitam, bawang putih, hallic, halia, kunyit, cendawan, akar astral dan akar licorice, kajian adalah terhad. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka boleh mempunyai sifat imunomodulasi, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
  2. Cadangan dos: Dos bahan -bahan ini berbeza -beza bergantung kepada jenis dan bentuk pelepasan.
  3. Tempahan: Adalah penting untuk mempertimbangkan potensi kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan ketika mengambil bahan -bahan ini.

Iv. Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk imuniti

A. Peraturan yang tidak mencukupi:

  1. Kawalan Kualiti: Bades tidak tertakluk kepada kawalan kualiti yang sama seperti ubat. Ini bermakna komposisi dan dos makanan tambahan diet mungkin berbeza daripada yang dinyatakan pada label.
  2. Kekotoran dan pencemaran: Bades mungkin mengandungi kekotoran, pencemaran atau bahan yang dilarang.

B. Kesan sampingan:

  1. Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan dari pengambilan makanan tambahan, seperti tindak balas alergi, gangguan perut, loya, muntah atau sakit kepala.
  2. Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.
  3. Berlebihan: Penerimaan dos makanan tambahan yang terlalu tinggi boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini. Sebagai contoh, overdosis vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut, dan overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).

C. Keberkesanan yang tidak disahkan:

  1. Penyata Pemasaran: Banyak makanan tambahan untuk imuniti dijual dengan kenyataan yang tidak munasabah mengenai kecekapan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan atau pencegahan penyakit yang serius.
  2. Kekurangan bukti saintifik: Bagi banyak makanan tambahan, tidak ada bukti saintifik yang mencukupi untuk imuniti yang mengesahkan keberkesanannya.

D. Risiko untuk kumpulan penduduk tertentu:

  1. Wanita hamil dan menyusu: Wanita hamil dan kejururawatan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
  2. Kanak -kanak: Kanak -kanak tidak boleh mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.
  3. Orang yang mempunyai penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik harus berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, kerana mereka dapat berinteraksi dengan dadah atau memperburuk keadaan.

V. Cara Memilih Tambahan Diet yang Betul untuk Imuniti

A. Berunding dengan doktor:

  1. Penilaian Kesihatan: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk imuniti, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai keadaan kesihatan, menentukan sama ada keperluan untuk mengambil makanan tambahan, dan mengesyorkan pilihan yang paling sesuai.
  2. Pengecualian Contraindications: Doktor akan membantu mengecualikan kontraindikasi kepada pengambilan makanan tambahan dan menentukan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan.

B. Pemilihan pengeluar:

  1. Reputasi Syarikat: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai dengan reputasi yang baik.
  2. Pensijilan: Pastikan suplemen makanan disahkan oleh organisasi bebas yang mengawal kualiti produk.
  3. Ketelusan: Pengilang mesti memberikan maklumat terperinci mengenai komposisi, dos dan pengeluaran makanan tambahan.

C. Analisis komposisi:

  1. Bahan aktif: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan aktif yang keberkesanannya disahkan oleh penyelidikan saintifik.
  2. Dos: Semak dos bahan aktif dan pastikan ia sepadan dengan dos harian yang disyorkan.
  3. Expipients: Perhatikan bahan tambahan, seperti pewarna, perisa dan pengawet. Jika anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi terhadap sebarang bahan, pilih suplemen makanan tanpa bahan -bahan ini.

D. Ulasan dan penilaian:

  1. Kajian ulasan: Sebelum membeli yang buruk, baca ulasan pengguna lain.
  2. Memeriksa penilaian: Semak penilaian buruk di tapak dan forum bebas.

E. Borang Output:

  1. Memilih Bentuk Mudah: Bades dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, serbuk, cecair, teh dan bar. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
  2. Menyumbang ciri -ciri badan: Apabila memilih bentuk pelepasan makanan tambahan, mengambil kira ciri -ciri badan anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah dengan menelan, pilih makanan tambahan dalam bentuk cecair atau dalam bentuk serbuk yang boleh dibubarkan di dalam air.

Vi. Cara alternatif untuk mengukuhkan imuniti

A. Pemakanan yang sihat:

  1. Diet seimbang: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein yang rendah diperlukan untuk mengekalkan fungsi imun yang optimum.
  2. Produk kaya dengan vitamin dan mineral: Gunakan produk yang kaya dengan vitamin (a, c, d, e, b6, b12, asid folik) dan mineral (zink, selenium, besi, tembaga).
  3. Mengehadkan gula dan produk yang diproses: Hadkan penggunaan gula dan produk yang diproses, kerana mereka dapat melemahkan sistem imun.
  4. Produk yang kaya dengan probiotik: Termasuk dalam produk diet yang kaya dengan probiotik, seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi.

B. Tidur biasa:

  1. Tidur yang mencukupi: Tidur biasa (7-8 jam untuk orang dewasa) adalah penting untuk mengekalkan imuniti yang sihat.
  2. Pematuhan dengan mod tidur: Cuba pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari untuk mengekalkan irama sarkas yang sihat.
  3. Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Sediakan keadaan tidur yang selesa, seperti bilik yang tenang, gelap dan sejuk.

C. Pengurusan Tekanan:

  1. Kaedah Relaksasi: Gunakan kaedah relaksasi seperti meditasi, yoga atau alam semulajadi untuk mengurangkan tekanan.
  2. Hobi dan hobi: Ambil hobi dan hobi yang membawa anda keseronokan dan membantu untuk berehat.
  3. Komunikasi dengan orang tersayang: Menyokong komunikasi dengan orang tersayang yang dapat menyokong anda.

D. Aktiviti Fizikal:

  1. Aktiviti fizikal sederhana: Aktiviti fizikal yang sederhana dapat meningkatkan fungsi imun, meningkatkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun.
  2. Latihan biasa: Lakukan latihan fizikal secara teratur, tetapi elakkan beban yang berlebihan.
  3. Pilihan jenis aktiviti yang sesuai: Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka dan yang boleh anda lakukan secara teratur.

E. Kebersihan:

  1. Mencuci tangan biasa: Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan kerap, terutamanya selepas melawat tempat awam, sebelum makan dan selepas batuk atau bersin.
  2. Mengelakkan sentuhan ke muka: Cuba jangan menyentuh wajah anda, terutamanya mata, hidung dan mulut, kerana ini dapat menyumbang kepada penyebaran jangkitan.
  3. Vaksinasi: Buat semua vaksin yang diperlukan untuk melindungi diri anda daripada penyakit berjangkit.

VII. Kesimpulan: Sekiranya saya mengambil makanan tambahan untuk imuniti?

Persoalan keberkesanan makanan tambahan untuk imuniti tetap menjadi subjek perbincangan. Walaupun sesetengah makanan tambahan, seperti vitamin C, vitamin D dan zink, boleh memberi kesan positif terhadap sistem imun, data saintifik terhad untuk banyak bahan lain. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan atau pencegahan penyakit yang serius.

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk imuniti, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai keadaan kesihatan, menentukan sama ada keperluan untuk mengambil makanan tambahan, dan mengesyorkan pilihan yang paling sesuai. Ia juga penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai, dengan teliti mengkaji komposisi dan dos, serta mengambil kira kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan.

Daripada hanya bergantung kepada makanan tambahan, fokus pada mengekalkan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, tidur biasa, pengurusan tekanan, aktiviti fizikal dan pematuhan peraturan kebersihan. Langkah -langkah ini boleh menjadi lebih berkesan untuk mengukuhkan imuniti dan melindungi terhadap jangkitan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *