Бұрандалар: Пайдалануға арналған кеңестер және дозалар

Бұрандалар: қолдануға арналған кеңестер және дозалар.

1-бөлім: Диеталық қоспалар дегеніміз не? Жалпы түсінік.

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақпен тікелей тұтынуға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады. Олар дәрілер емес және диетаны оңтайландыруға, микроэлементтердің жетіспеушілігін толықтырады, организмнің ағзалары мен жүйелерінің функцияларын, сондай-ақ дененің қолайсыз факторларына төзімділік, сондай-ақ дененің функционалды жағдайын қалыпқа келтіру және жетілдіру.

Ресейде диеталық қоспалар «Халықтың санитарлық-эпидемиологиялық әл-ауқаты туралы» федералды заңмен және басқа да нормативтік актілермен реттеледі. Диеталық қоспалар өздерінің қауіпсіздікті және белгіленген талаптарға сәйкестігін растайтын мемлекеттік тіркеуге жататынын түсіну маңызды.

Бұрандалар дәрі-дәрмектерден әртүрлі, олар ауруларды емдеуге арналмаған. Оларды емдеудегі көмекші құрал ретінде пайдалануға немесе әртүрлі жағдайлардың алдын алуға болады, бірақ олардың басты міндеті – денсаулықты сақтау және өмір сүру сапасын жақсарту.

1.1 Диеталық қоспалардың жіктелуі.

Бұрандалар әртүрлі белгілер бойынша, оның ішінде құрамы, шығу тегі, шығарылым және функционалды мақсаты бойынша жіктеледі. Негізгі категориялар:

• Nutricevtiki: Олар негізгі азық-түлік заттарының жетіспеушілігін (дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, поливатурацияланған май қышқылдары) толықтыру үшін қолданылады. Мысалдар: D дәрумені, омега-3 май қышқылдары, кальций.
• Парафметцетика: Органдардың мүшелері мен жүйелерінің функцияларын сақтауға, қолайсыз факторларға төзімділікті арттыруға, сонымен қатар метаболизмді қалыпқа келтіруге арналған. Мысалдар: дәрілік өсімдіктердің сығындылары, пробиотиктер, пребиотиктер.
• Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктерде ішектің микрофлорасына жағымды әсер ететін Live микроорганизмдері бар. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыратын заттар.
• Азық-түлік талшықтары: Асқорытуды қалыпқа келтіруге және ішектің сау микрофлорасын ұстауға ықпал ететін тағамның бөлшек компоненттері.
• Ферменттер: Қоректік заттардың ас қорытуы мен ассимиляциясын жақсарту үшін қолданылады.

1.2 Диеталық қоспаларды өндірудің формалары.

Бұрандалар әртүрлі нысандарда шығарылады, соның ішінде:

• Планшеттер: Пайдалану және дозада ыңғайлы.
• Капсулалар: Асқазан шырынының әсерінен белсенді заттарды қорғауды қамтамасыз етіңіз.
• Ұнтақтар: Суда немесе тамаққа қосыла алады.
• Сұйық (ерітінділер, сироптар): Әсіресе балаларға дозалау және қабылдау оңай.
• Диеталық қоспалармен байытылған барлар және басқа да тағамдар: Олар қажетті заттарды алудың ыңғайлы әдісін ұсынады.

1.3 Диеталық қоспаларды таңдау: негізгі факторлар.

Диеталық қоспаларды таңдау саналы болуы керек және келесі факторларға сүйене отырып:

• Дене қажеттілігілері: Сіздің жасыңыз, жынысыңыз, өмір салты, денсаулығы және диетаңызды ескере отырып, қандай заттарды анықтаңыз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз, оның жеткілікті концентрацияда қажетті заттардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз.
• Өндiрiс: Жақсы беделге ие сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз.
• Сертификаттау: Диеталық қосымшаның мемлекеттік тіркеуден өткеніне көз жеткізіңіз және тиісті сертификаттары бар.
• Пікірлер: Басқа пайдаланушылардың пікірлерін тексеріңіз, бірақ тек оларға сенбеңіз, өйткені диеталық қоспалардың тиімділігі жеке болуы мүмкін.
• Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: ЖАМАН түсер алдында оның қауіпсіздігі мен қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады.

2-бөлім: Диеталық қоспалардағы дәрумендер мен минералдар.

Витаминдер мен минералдар – дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті микроэлементтер. Бұрандаларды осы заттардың жетіспеушілігін, әсіресе қажеттіліктің немесе тамаққа қабылдаудың жеткіліксіз кезеңдерінде толтыру үшін қолданыла алады.

2.1 Витаминдер.

• А дәрумені (ретинол): Бұл көру, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы, иммундық жүйе үшін қажет. Доза денсаулық жағдайына және жағдайына байланысты. Артық дозаланусы улы болуы мүмкін.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін тамақ ішіңіз, майларыңыз жақсы.
  • Типтік доза: 900 мкг Ра, әйелдер үшін, әйелдер үшін 700 мкг Ра.
• D дәрумені (кальцерол): Бұл сүйектердің, тістердің, иммундық жүйенің денсаулығы, сонымен қатар қандағы кальций деңгейін реттеу маңызды. Жетіспеушілік жиі кездеседі, әсіресе қыста.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін майлы тағамдарды алыңыз. D дәрумені үшін D дәрумені үшін қабылдау ұсынылады.
  • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 600-800 IU (15-20 мкг).
• Е дәрумені (токоферол): Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Бұл терінің және жүректің денсаулығы үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін майлы тағамдарды алыңыз.
  • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 15 мг.
• К дәрумені (Филокхинон, менхинон): Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Әдетте vitam-дің жеткілікті мөлшері тамақпен бірге келеді. Егер диеталық қоспаларды алу қажет болса, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған кезде.
  • Типтік доза: Күніне күніне 120 мкг, күніне 90 мкг әйелдер үшін.
• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Антиоксидант иммундық жүйеге, коллаген синтезі мен темірді сіңіру үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Асқазанның тітіркенуін азайту үшін тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Әйелдер үшін күніне 75 мг, күніне 90 мг ерлерге арналған. Темекі шегушілердің көп қажеті керек.
• В дәрумені:
  • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл көмірсулар метаболизмі мен жүйке жүйесіне қажет.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
    • Типтік доза: Әйелдерге күніне 1,1 мг, ерлерге арналған күніне 1,2 мг.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл энергия алмасу, денсаулық және көру үшін маңызды.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
    • Типтік доза: Әйелдерге күніне 1,1 мг, ерлерге арналған күніне 1,3 мг.
  • В3 дәрумені (ниацин): Бұл энергиямен алмасу, терінің денсаулығы және жүйке жүйесі үшін қажет.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Терінің қызару қаупін азайту үшін тамақпен бірге алыңыз (Ниацин ұн).
    • Типтік доза: Әйелдерге арналған күніне 14 мг, ерлер үшін күніне 16 мг.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл энергия алмасу және гормондардың синтезі үшін маңызды.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Әдетте В5 дәрумені жеткілікті мөлшерде тамақпен бірге келеді.
    • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 5 мг.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл аминқышқылдарының метаболизмі, нейротрансмиттерлер мен гемоглобиннің қалыптасуы қажет.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
    • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 1,3 мг.
  • В7 дәрумені (биотин): Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Әдетте биотиннің жеткілікті мөлшері тамақпен бірге келеді.
    • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 30 мкг.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасуша бөлу үшін, әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
    • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 400 мкг DFE.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесі және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін маңызды. Жетіспеушілік вегетарианшылар мен қарт адамдар арасында жиі кездеседі.
    • Пайдалануға арналған кеңестер: Аш қарынға немесе тамақпен бірге алыңыз. Жетіспейтін адамдарға сублингвальды формаларды (тіл астында) немесе инъекция алу ұсынылады.
    • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 2,4 мкг.

2.2 минералдар.

• Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, бұлшықет функциясы және жүйке жүйесінің денсаулығы қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін D дәрумені бар. Күнделікті дозаны ассимиляцияны жақсарту үшін бірнеше әдістерге бөліңіз. Үтікпен бір уақытта қолдануға жол бермеңіз.
  • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 1000 мг (50 жасқа дейін), күніне 50-ден астам әйелдерге және 70 жастан асқан ер адамдар үшін 1200 мг.
• Магний: Бұлшықет және жүйке функциясы, қандағы қант пен қан қысымын реттеу маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Асқазанның бұзылу қаупін азайту үшін тамақпен бірге алыңыз. Магнийдің әртүрлі формалары әртүрлі тәсілдермен сіңіріледі (цитрат, глицин, оксид).
  • Типтік доза: Әйелдер үшін күніне 310-320 мг, күніне 400-420 мг ерлерге арналған.
• Темір: Гемоглобинді қалыптастыру және организмде оттегін тасымалдау қажет. Жетіспеушілік анемияға әкелуі мүмкін.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Аш қарынға немесе тамақтанудан 1 сағат бұрын, С дәрумені жақсы сіңіргені үшін алыңыз. Кальций, шай және кофемен бір уақытта қабылдаудан аулақ болыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 8 мг ерлерге арналған, күніне 18 мг, әйелдерге арналған 18 мг (менопаузаға).
• Мырыш: Бұл иммундық жүйе, жараларды емдеу, ұрпақты болу функциясы және дәм сезгіштері үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Асқазанның бұзылу қаупін азайту үшін тамақпен бірге алыңыз. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.
  • Типтік доза: Күніне 8 мг әйелдер үшін, күніне 11 мг ерлерге арналған.
• Селен: Антиоксидант Қалқанша безі мен иммундық жүйе үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 55 мкг.
• Йод: Бұл қалқанша безі мен гормондар өндірісі үшін қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Ересектер үшін күніне 150 мкг.
• Калий: Бұл қалыпты қан қысымын, бұлшықет функциясын және жүйке жүйесін сақтау үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Әдетте калий жеткілікті мөлшерде тамақпен бірге келеді. Егер диеталық қоспаларды алу қажет болса, дәрігермен, әсіресе бүйрек ауруларымен кеңесіңіз.
  • Типтік доза: Дәрігерге кеңес бермей, калийдің жоғары дозаларын қабылдау ұсынылмайды.

2.3 Мультивитаминдер және мультиминералды кешендер.

Мультивитаминдер мен мультиминералды кешендерде әртүрлі дәрумендер мен минералдардың үйлесімі бар. Олар азық-түлік бар заттарды жетпейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін тамақ ішіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес дәрумендер мен минералдар бар кешендерді таңдаңыз. Артық дозалануға жол бермеу үшін бір уақытта бірнеше кешен өткізбеңіз.

3-бөлім: өсімдіктердің диеталық қоспалары.

Өсімдіктің диеталық қоспаларында дәрілік өсімдік сығындылары бар және денсаулықты сақтау және дененің функционалды жағдайын жақсарту үшін қолданылады.

3.1 Танымал өсімдіктердің диеталық қоспалары.

• Soutinatea: Иммундық жүйені нығайтып, суық тиюдің алдын алады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Суық тиюдің алғашқы белгілерін алыңыз. Ұзақ уақытқа созылмайды (8 аптадан астам).
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты (сығынды, тұнбалар, капсулалар). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Женьшень: Энергияны ұлғайту, танымдық функцияларды жақсарту және стрессті азайту үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Таңертең немесе таңертең ішіңіз. Ұйықтауға дейін қабылдау ұсынылмайды.
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты (сығынды, капсулалар). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Сүт ошаған: Бауырдың денсаулығын және денені детоксикациялау үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты (сығынды, капсулалар). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Сент-Джонның Ворт: Көңіл-күйді жақсарту және мазасыздықты жеңілдету үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Ол кейбір есірткідермен (антидепрессанттар, ауызша контрацептивтер) өзара әрекеттесе алады. Кездесу басталғанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты (сығынды, капсулалар). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Валериан: Ұйқыны жақсарту және мазасыздықты жеңілдету үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Ұйықтауға 30-60 минут бұрын алыңыз.
  • Типтік доза: Шығарылым түріне (сығынды, тұнба, планшеттер) байланысты. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Гинкго билоба: Қан айналымын және танымдық функцияларды жақсарту үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз. Ол кейбір есірткідермен (антикоагулянттар) өзара әрекеттесе алады. Кездесу басталғанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты (сығынды, капсулалар). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Мүкжидек: Зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Инфекциялардың алдын-алу үшін үнемі қабылдаңыз.
  • Типтік доза: Шығару түріне байланысты (сығынды, капсулалар, шырын). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Fenugreek: Ол емізетін аналардағы лактацияны арттыру және ерлердегі тестостерон деңгейін жақсарту үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты (капсула). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Ashwage: Адаптоген стрессті азайту, энергияны арттыру және ұйқыны жақсарту үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты (сығынды, капсулалар). Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.

3.2 Өсімдіктің диеталық қоспаларын қолдану бойынша кеңестер.

• Төмен дозадан бастаңыз: Ұсынылған минималды мөлшерден бастаңыз және қажет болған жағдайда оны біртіндеп көбейтіңіз.
• Қабылдау режимін орындаңыз: Өндірушінің нұсқауларына сәйкес көкөніс диеталық қоспаларын үнемі алыңыз.
• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаны қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрілермен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Өсімдіктің диеталық қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
• Сенімді өндірушілерден сатып алу: Өсімдіктер диеталық қоспаларын тек өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін сенімді өндірушілерден сатып алыңыз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Көкөніс диеталық қоспасын қабылдамас бұрын дәрігерге немесе шөптік медицинамен кеңес алу ұсынылады.

4-бөлім: ішек денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар: пробиотиктер және пребиотиктер.

Ішектің денсаулығы дененің жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады. Пробиотиктер мен пребиотиктер – бұл сау ішек микрофлорасын сақтауға көмектесетін диеталық қоспалар.

4.1 Пробиотиктер.

Пробиотиктерде ішектің микрофлорасына жағымды әсер ететін Live микроорганизмдері бар. Олар микрофлораның қалдығын қалпына келтіруге, ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және белгілі бір аурулардың дамуына жол бермейді.

• Пробиотиктердің танымал түрлері:

  • Lactobacillus: Бифидобактерия
  • Сахаромиялар Булларии

• Пайдалануға арналған кеңестер:

  • Аш қарынға немесе тамақтанудан 30 минут бұрын алыңыз.
  • Тоңазытқышта сақтаңыз (пакетте көрсетілген болса).
  • Антибиотиктерді ішек микрофлорасын қалпына келтіру үшін және қабылдағаннан кейін алыңыз.
  • Бактериялардың бірнеше штамдары бар пробиотиктерді таңдаңыз.
  • Бактериялар санына назар аударыңыз (колония-профелік бірліктер).

• Типтік доза: Штаммға және бактериялардың санына байланысты. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.

4.2 Пребиотиктер.

Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыратын заттар. Олар пробиотиктерге арналған тағамға қызмет етеді және олардың көбеюіне ықпал етеді.

• Пребиотиктердің танымал түрлері:

  • Инулин
  • Фриколигосахаридтер (фос)
  • GalactooligostaCharides (күй)
  • Төзімді крахмал

• Пайдалануға арналған кеңестер:

  • Тамақпен бірге алыңыз.
  • Кесілген дозадан бастаңыз және газдың пайда болуын болдырмас үшін.
  • Дозаны біртіндеп көбейтіңіз.
  • Пребиотиктерге бай өнімдерді қолданыңыз (пияз, сарымсақ, банандар, артишок).

• Типтік доза: Пребиотиктің түріне байланысты. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.

4.3 Sinbiotics.

Синбиотиктер – пробиотиктер мен пребиотиктердің үйлесімі. Олар пайдалы бактерияларды ішекке де, сонымен қатар олардың өсуі мен көбеюі үшін қолайлы жағдайлар жасауды қамтамасыз етеді.

• Пайдалануға арналған кеңестер: Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.

5-бөлім: Спортшылар үшін жаман.

Спортшыларға қарапайым адамдардан гөрі көп қоректік заттар қажет, олар жоғары дене белсенділігі мен жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін қажет. Бұрандалар спортшыларға осы қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі.

5.1 Спортшыларға танымал диеталық қоспалар.

• Ақуыз: Бұл бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жаттығудан кейін немесе тамақтану арасында алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне дене салмағының килограмына 1,6-2,2 ақуыз.
• Креатин: Күш пен шыдамдылықты арттырады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Күн сайын, жаттығуларға қарамастан ішіңіз. Бірнеше қабылдау схемалары бар (жүктеме фазасы және онсыз).
  • Типтік доза: Күніне 3-5 грамм.
• BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): Бұлшық еттерді қалпына келтіруге және бұлшықет ауруының азаюына ықпал ету.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жаттығулар кезінде немесе одан кейін алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 5-10 грамм.
• Глутамин: Иммундық жүйені нығайтады және жаттығудан кейін қалпына келтіруге ықпал етеді.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жаттығудан кейін немесе ұйқыдан бұрын алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 5-10 грамм.
• Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз, жүрек пен буындардың денсаулығын жақсартыңыз.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 1-3 грамм EPA және DHA.
• Кофеин: Энергияны арттырады және концентрацияны жақсартады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жаттығудан бұрын алыңыз. Ұйықтауға дейін қабылдау ұсынылмайды.
  • Типтік доза: Дене салмағының килограмына 3-6 мг.
• Электролиттер: Терлеу кезінде жоғалған электролиттердің тепе-теңдігін қалпына келтіріңіз.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жаттығу кезінде және одан кейін алыңыз.
  • Типтік доза: Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.

5.2 Спортшыларға диеталық қоспаларды қолдану жөніндегі кеңестер.

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Дененің спорттық, қарқындылығын және дененің жеке сипаттамаларын қарастырыңыз.
• Кішкентай дозадан бастаңыз: Дозаны біртіндеп көбейтіңіз Дозаны диеталық қоспалардың толеранттылығын бағалау.
• Қабылдау режимін орындаңыз: Өндірушінің нұсқауларына сәйкес диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз.
• Өнімнің сапасына назар аударыңыз: Тазалық пен қауіпсіздік тестілеуден өткен сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Маманмен кеңесіңіз: ЖАМАН түсер алдында дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы кеңес беру ұсынылады.

6-бөлім: Әйелдер үшін жаман.

Әйелдердің әр түрлі кезеңдерде қоректік заттардың қажеттіліктері бар (жүктілік, лактация, менопауза). Бұрандалар әйелдерге осы қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі.

6.1 Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған диеталық қоспалар.

• Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу керек.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жүктілікке дейін 1-3 ай бұрын қабылдауды бастаңыз және бірінші триместр кезінде жалғастырыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 400 мкг DFE (жүктілікті жоспарлау және бірінші триместрде).
• Темір: Жүктілік кезінде анемияның алдын алу керек.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін С дәруменімен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Жүктілік кезіндегі күніне 27 мг.
• Кальций: Бұл ананың және ұрықтың сүйектерінің денсаулығы үшін қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін D дәрумені бар.
  • Типтік доза: Күніне 1000 мг жүктілік және лактация кезінде.
• Омега-3 май қышқылдары (DHA): Мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 200-300 мг DHA жүктілік және лактация кезінде.
• Йод: Бұл ананың қалқанша безі үшін және ұрық миының дамуы үшін қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 220 мкг Жүктілік кезінде, күніне 290 мкг, лактация кезінде.

6.2 Менопауза кезінде әйелдерге арналған диеталық қоспалар.

• Кальций және D дәрумені: Остеопороздың алдын алу керек.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Үнемі қабылдаңыз.
  • Типтік доза: Күніне 1200 мг кальций, күніне 800 IU дәрумені.
• Соя Исофлавондар: Олар менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі (толқындар, түнгі терлеу).
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Төмен дозадан бастаңыз.
  • Типтік доза: Изофлавонның концентрациясына байланысты. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Клопогон – кистика: Бұл менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Ұзақ уақытқа созылмайды (6 айдан астам).
  • Типтік доза: Шығарылым түріне байланысты. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
• Омега-3 май қышқылдары: Олар жүрек денсаулығына және қабынуды азайтуға көмектеседі.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 1-3 грамм EPA және DHA.

6.3 Әйелдерге арналған басқа да диеталық қоспалар.

• Мүкжидек: Зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін.
• Биотин: Шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін.
• Темір: Анемияны болдырмау үшін (әсіресе етеккір кезінде).

6.4 Әйелдерге арналған диеталық қоспаларды қолдану бойынша кеңестер.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаны қабылдамас бұрын, әсіресе дәрігермен, әсіресе жүктілік, лактация немесе кез-келген аурулар болған кезде кеңес алу керек.
• Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Тиіліктен және тиімділік тестілеуден өткен сенімді өндірушілерден диеталық қоспалардан артықшылық беріңіз.
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаны қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.

7-бөлім: Еркектерге арналған жаман.

Ерлердің белгілі бір қоректік заттарда простата денсаулығын, репродуктивті функцияны және жалпы денсаулықты сақтауы керек. Бұрандалар ер адамдарға осы қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі.

7.1 Простата денсаулығына арналған диеталық қоспалар.

• Palmetto көрді (Сереноа сойғыш): Ол простата гиперплазиясының (DHPH) белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 320 мг.
• Pygeum Africanum (African Pidgeum): DHP симптомдарын жеңілдету үшін қолданылады.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне екі рет 50-100 мг.
• Мырыш: Бұл простата денсаулығы үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 11 мг.
• Селен: Антиоксидант, простата денсаулығы үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 55 мкг.

7.2 Репродуктивті функцияға арналған диеталық қоспалар.

• L-карнитин: Бұл сперматозоидтердің энергиясы мен қозғалғыштығы үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 1-3 грамм.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Антиоксидант энергия өндіру және сперманы зақымданудан қорғау үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 100-200 мг.
• Фолий қышқылы: Сперматозоидты денсаулық.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 400 мкг.
• Селен: Бұл сперма денсаулығы үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Күніне 55 мкг.

7.3 Ерлерге арналған басқа да диеталық қоспалар.

• В дәрумені: Сүйектер, иммундық жүйе және жалпы денсаулық сақтау үшін.
• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін.
• Ақуыз: Бұлшықет массасын және күшке ие болу (әсіресе спортшылар үшін).
• Креатин: Күш пен шыдамдылықты арттыру (әсіресе спортшылар үшін).

7.4 Ерлерге арналған диеталық қоспаларды қолдану туралы кеңестер.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе аурулар болған жағдайда.
• Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Тиіліктен және тиімділік тестілеуден өткен сенімді өндірушілерден диеталық қоспалардан артықшылық беріңіз.
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаны қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.

8-бөлім: Балаларға арналған жаман.

Балаларға қалыпты өсу мен даму үшін жеткілікті қоректік заттар қажет. Бұрандаларды осы заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін қолданыла алады, бірақ тек дәрігер тағайындағандай.

8.1 Балаларға арналған негізгі дәрумендер мен минералдар.

• В дәрумені: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Күн сайын, әсіресе қыста ішіңіз.
  • Типтік доза: Денсаулықтың жасы мен жағдайына байланысты. Дәрігермен кеңесіңіз.
• С дәрумені: Иммундық жүйе үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Денсаулықтың жасы мен жағдайына байланысты. Дәрігермен кеңесіңіз.
• Темір: Анемияны болдырмау керек.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Егер бала азық-түлік жеткілікті мөлшерде тамақ алмаса, тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Денсаулықтың жасы мен жағдайына байланысты. Дәрігермен кеңесіңіз.
• Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Жақсы сіңіру үшін D дәрумені бар.
  • Типтік доза: Денсаулықтың жасы мен жағдайына байланысты. Дәрігермен кеңесіңіз.
• Омега-3 май қышқылдары (DHA): Ми мен пайымдау үшін маңызды.
  • Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақпен бірге алыңыз.
  • Типтік доза: Денсаулықтың жасы мен жағдайына байланысты. Дәрігермен кеңесіңіз.

8.2 балаларға арналған пробиотиктер.

Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға және балалардағы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

• Пайдалануға арналған кеңестер: Дәрігер тағайындағандай, әсіресе антибиотиктерді немесе ас қорыту проблемаларында болған кезде алыңыз.
  • Типтік доза: Штаммға және бактериялардың санына байланысты. Дәрігермен кеңесіңіз.

8.3 Балаларға арналған диеталық қоспаларды қолдану бойынша кеңестер.

• Педиатрмен кеңесіңіз: Кез-келген диеталық қоспаны қабылдамас бұрын, сіз педиатрдан кеңес алуыңыз керек.
• Дозаны сақтаңыз: Орамда көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
• Балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдаңыз: Диеталық қосымша балаларға арналған және баланың жасына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.