Bahagian 1: Memahami fungsi kognitif dan peranan vitamin
1.1. Fungsi Kognitif: Kajian dan Komponen
Fungsi kognitif meliputi pelbagai proses mental yang membolehkan kita berinteraksi dengan dunia luar. Mereka termasuk:
- Memori: Keupayaan untuk menyimpan dan mengekstrak maklumat. Ini termasuk memori pendek (memegang maklumat untuk tempoh yang singkat), memori panjang (penyimpanan maklumat untuk tempoh yang panjang), memori kerja (manipulasi maklumat untuk menyelesaikan masalah) dan memori episodik (hafalan peristiwa).
- Perhatian: Keupayaan untuk menumpukan pada insentif tertentu dan mengabaikan faktor yang mengganggu. Perhatian memainkan peranan penting dalam pengajaran, menyelesaikan masalah dan menyelesaikan masalah. Defisit perhatian dapat nyata dalam bentuk gangguan, impulsif dan kesukaran dengan kepekatan.
- Bahasa: Keupayaan untuk memahami dan menggunakan ucapan. Ini termasuk pemahaman kata -kata, tatabahasa, sintaks dan keupayaan untuk menyatakan pemikiran mereka secara lisan dan bertulis. Pelanggaran bahasa dapat nyata dalam bentuk kesukaran dengan mencari kata -kata, pemahaman ucapan atau membina ayat.
- Fungsi Eksekutif: Satu set proses mental yang membolehkan kita merancang, mengatur, menyelesaikan masalah dan menyesuaikan diri dengan situasi baru. Fungsi eksekutif termasuk perancangan, membuat keputusan, brek impuls, beralih antara tugas dan memantau tingkah laku mereka.
- Pemikiran Spatial: Keupayaan untuk melihat dan memanipulasi objek di ruang angkasa. Ini termasuk orientasi di ruang angkasa, visualisasi objek dan pemahaman hubungan mereka.
Kemerosotan fungsi kognitif boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk penuaan, tekanan, kekurangan tidur, pemakanan yang lemah, penyakit (contohnya, penyakit Alzheimer, demensia), kecederaan kepala dan kecenderungan genetik.
1.2. Peranan vitamin dalam mengekalkan fungsi kognitif
Vitamin adalah sebatian organik yang diperlukan untuk fungsi badan yang normal. Mereka mengambil bahagian dalam banyak proses penting, termasuk metabolisme, fungsi imun dan fungsi sistem saraf. Beberapa vitamin memainkan peranan khusus dalam mengekalkan fungsi kognitif, mempengaruhi:
- Pengeluaran Neurotransmitter: Neurotransmitter adalah bahan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf. Vitamin, seperti vitamin B6 dan vitamin C, diperlukan untuk sintesis neurotransmiter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, perhatian dan ingatan.
- Perlindungan neuron dari kerosakan: Vitamin antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E dan beta-karoten, membantu melindungi neuron daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel dan menyumbang kepada perkembangan penyakit berkaitan umur, termasuk gangguan kognitif.
- Meningkatkan peredaran darah di otak: Sesetengah vitamin, seperti vitamin B3 (niacin), boleh meningkatkan peredaran darah di otak, menyediakan oksigen dan nutrien kepada neuron. Peredaran darah yang baik diperlukan untuk fungsi otak yang optimum dan mengekalkan fungsi kognitif.
- Mengurangkan keradangan di otak: Keradangan kronik di otak boleh menyumbang kepada perkembangan kecacatan kognitif. Sesetengah vitamin, seperti asid lemak vitamin D dan omega-3 (yang sering dipertimbangkan dengan vitamin), mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan di otak.
1.3. Kekurangan vitamin dan gangguan kognitif
Kekurangan vitamin tertentu boleh menjejaskan fungsi kognitif dan membawa kepada pelbagai gangguan. Contohnya:
- Kekurangan Vitamin B12: Ia boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, kepekatan, pemikiran dan juga demensia. Vitamin B12 diperlukan untuk kesihatan sel saraf dan pembentukan myelin, membran pelindung gentian saraf.
- Defisit Vitamin B1 (Tiamina): Ia boleh membawa kepada sindrom Vernika-Korsakov, penyakit serius yang dicirikan oleh masalah ingatan, koordinasi dan orientasi. Tiamine diperlukan untuk metabolisme glukosa, sumber tenaga utama untuk otak.
- Kekurangan Vitamin D: Dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami gangguan kognitif dan demensia. Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi otak.
- Kekurangan asid folik (vitamin B9): Ia boleh menyebabkan masalah dengan ingatan dan pemikiran. Asid folik diperlukan untuk sintesis DNA dan RNA, bahan genetik sel.
Bahagian 2: Vitamin Utama untuk Meningkatkan Memori dan Fungsi Kognitif
2.1. B Vitamin B: Tidak diperlukan untuk sistem saraf
Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf dan fungsi kognitif. Setiap vitamin B melakukan fungsi uniknya, tetapi mereka sering bekerja secara sinergi, meningkatkan tindakan antara satu sama lain.
- Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme glukosa, sumber tenaga utama untuk otak. Kekurangan tiamin boleh menyebabkan sindrom Vernika-Korsakov, penyakit serius yang dicirikan oleh masalah ingatan, koordinasi dan orientasi. Sumber: Biji -bijian, kekacang, kacang, biji, daging babi.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga dan melindungi sel dari tekanan oksidatif. Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi tenaga dan menyokong kesihatan sel saraf. Sumber: Produk tenusu, telur, daging, sayur -sayuran hijau.
- Vitamin B3 (niacin): Meningkatkan peredaran darah di otak dan mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga. Niacin membantu mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah, yang menyumbang kepada kesihatan sistem kardiovaskular dan meningkatkan bekalan darah ke otak. Sumber: Daging, ikan, ayam, kacang tanah, bijirin.
- Vitamin B5 (asid pantotenik): Ia perlu untuk pengeluaran koheren A, yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Asid pantotenik juga memainkan peranan dalam sintesis neurotransmitter. Sumber: Daging, telur, produk tenusu, alpukat, cendawan.
- Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, perhatian dan ingatan. Pyridoxine juga membantu mengubah homocysteine ke dalam sistein, mengurangkan risiko mengalami penyakit kardiovaskular dan gangguan kognitif. Sumber: Daging, ikan, ayam, pisang, alpukat, kentang.
- Vitamin B7 (Biotin): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Biotin juga memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan rambut, kulit dan kuku. Sumber: Telur, kacang, biji, hati.
- Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk sintesis DNA dan RNA, bahan genetik sel. Asid folik memainkan peranan penting dalam pembangunan sistem otak dan saraf, terutamanya semasa kehamilan. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan masalah dengan ingatan dan pemikiran. Sumber: Sayuran berdaun hijau, kekacang, buah sitrus, produk bijirin diperkaya.
- Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk kesihatan sel saraf dan pembentukan myelin, membran pelindung gentian saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, kepekatan, pemikiran dan juga demensia. Vitamin B12 terutamanya terkandung dalam produk haiwan. Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12. Sumber: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu.
2.2. Vitamin C: Perlindungan antioksidan untuk otak
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan DNA, protein dan lipid, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit berkaitan umur, termasuk gangguan kognitif.
Vitamin C juga diperlukan untuk sintesis kolagen, protein, yang menyediakan struktur dan sokongan tisu, termasuk saluran darah di otak. Meningkatkan peredaran darah di otak menyumbang kepada aliran oksigen dan nutrien kepada neuron, yang diperlukan untuk fungsi otak yang optimum.
Di samping itu, vitamin C terlibat dalam sintesis neurotransmiter, seperti dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, perhatian dan ingatan.
Sumber vitamin C: buah sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli, bayam.
2.3. Vitamin D: Hormon dan Vitamin untuk Kesihatan Kognitif
Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi otak. Ia memberi kesan kepada ekspresi gen yang terlibat dalam peraturan pertumbuhan neuron, pembezaan dan kelangsungan hidup. Reseptor vitamin D ditemui di pelbagai bidang otak, termasuk hippocampus (yang memainkan peranan penting dalam ingatan) dan korteks prefrontal (yang bertanggungjawab untuk fungsi eksekutif).
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami gangguan kognitif dan demensia. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah dalam darah lebih sering mengalami masalah dengan ingatan, kepekatan dan pemikiran.
Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, pada bulan -bulan musim sejuk atau dengan penginapan terhad di bawah sinar matahari, mungkin perlu mengambil bahan tambahan dengan vitamin D.
Sumber vitamin D: Ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), kuning telur, produk tenusu diperkaya, aditif dengan vitamin D.
2.4. Vitamin E: Perlindungan terhadap tekanan oksidatif
Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia amat penting untuk melindungi lipid dalam membran sel, yang terdedah kepada tekanan oksidatif.
Vitamin E juga boleh membantu meningkatkan peredaran darah di otak dan mengurangkan keradangan, yang membantu mengekalkan fungsi kognitif.
Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin E dapat melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer pada orang yang mengalami gangguan kognitif sederhana.
Sumber Vitamin E: Minyak sayur -sayuran (zaitun, bunga matahari, kacang soya), kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
2.5. Kholin: Unit pembinaan untuk neurotransmitter
Kholin adalah nutrien penting yang bukan vitamin klasik, tetapi sering dianggap bersama dengan vitamin Kumpulan B kerana peranan pentingnya dalam kesihatan otak. Kholin adalah pendahulu acetylcholine neurotransmitter, yang memainkan peranan utama dalam ingatan, pengajaran dan kawalan otot.
Kholin juga perlu untuk pembentukan membran sel dan mengekalkan struktur mereka. Dia mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dan membantu mengangkut mereka dari hati.
Kekurangan kolin boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, tumpuan dan pemikiran.
Sumber kolin: telur (terutamanya kuning telur), daging, ikan, ayam, kekacang, sayur -sayuran cruciferous (brokoli, kembang kol).
Bahagian 3: Nutrien dan bahan tambahan lain untuk meningkatkan fungsi kognitif
3.1. Asid lemak omega-3: blok bangunan untuk otak
Asid lemak omega-3, terutamanya EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid bukan-Posagexaic), memainkan peranan penting dalam perkembangan dan fungsi otak. DHA adalah komponen struktur utama membran sel otak dan diperlukan untuk fungsi neuron normal.
Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan di otak yang dapat menyumbang kepada perkembangan kecacatan kognitif.
Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan mood.
Sumber asid lemak omega-3: ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), biji biji rami, biji chia, walnut, bahan tambahan dengan minyak ikan atau minyak rombongan.
3.2. Magnesium: Mineral untuk sistem saraf
Magnesium memainkan peranan penting dalam kerja sistem saraf dan terlibat dalam banyak proses biokimia di otak. Ia membantu mengawal penghantaran impuls saraf, mengekalkan kesihatan neuron dan melindungi mereka daripada kerosakan.
Magnesium juga diperlukan untuk operasi enzim biasa yang terlibat dalam metabolisme tenaga dan sintesis neurotransmiter.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah ingatan, kepekatan, tidur dan mood.
Sumber magnesium: sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang, bijirin.
3.3. Zink: Mineral untuk fungsi kognitif
Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam kerja lebih daripada 300 enzim dalam badan. Ia memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi otak, menyokong kesihatan neuron dan melindungi mereka dari kerosakan.
Zink juga diperlukan untuk sintesis neurotransmiter dan peraturan aktiviti mereka. Ia mengambil bahagian dalam penghantaran isyarat antara sel saraf dan membantu mengekalkan fungsi kognitif yang normal.
Kekurangan zink boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, perhatian dan latihan.
Sumber zink: daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang, bijirin.
3.4. Cohensim Q10 (Coq10): Antoxyant dan Tenaga untuk Clet
Coenzym Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, terutamanya dalam mitokondria, dan pusat tenaga.
COQ10 boleh membantu meningkatkan peredaran darah di otak dan mengurangkan keradangan, yang membantu mengekalkan fungsi kognitif.
Kajian telah menunjukkan bahawa CoQ10 boleh berguna untuk orang yang mempunyai penyakit Parkinson dan penyakit neurodegeneratif yang lain.
Sumber CoQ10: Daging, Ikan, Kacang, Biji, Minyak Sayuran, Aditif Dengan CoQ10.
3.5. Kurkumin: anti -flammatory dan antioksidan
Kurkumin adalah bahan aktif dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India. Kurkumin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat.
Kurkumin dapat membantu mengurangkan keradangan di otak, melindungi neuron dari kerosakan dan meningkatkan peredaran darah.
Kajian telah menunjukkan bahawa curcumin dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan mood. Ia juga boleh membantu mencegah perkembangan penyakit Alzheimer.
Sumber curcumin: kunyit (rempah), aditif dengan kunyit. Untuk penyerapan yang lebih baik, disyorkan untuk menggunakan kunyit dengan lada hitam (piperin).
3.6. Phosphatidylserin (PS): Blok pembinaan membran sel
Phosphatidylserin (PS) adalah fosfolipid, yang merupakan komponen struktur penting membran sel, terutama di dalam otak. PS memainkan peranan penting dalam menghantar isyarat antara sel saraf dan mengekalkan kesihatan mereka.
PS boleh membantu meningkatkan ingatan, perhatian, latihan dan mood. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua.
Sumber PS: Soya, kacang putih, kuning telur, daging lembu, ayam, aditif dengan PS.
3.7. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR): Boster tenaga untuk otak
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) adalah asid amino yang membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Alcar juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh membantu melindungi neuron daripada kerosakan.
Alcar dapat membantu meningkatkan ingatan, perhatian dan mood. Ia juga boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua.
Sumber Alcar: Daging, Ikan, Produk Tenusu, Aditif Dengan Alcar.
Bahagian 4: Cara Memastikan Pengambilan Vitamin dan Nutrien Cukup
4.1. Diet Seimbang: Asas Kesihatan Kognitif
Asas untuk mengekalkan fungsi kognitif adalah diet yang seimbang dan beragam yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Adalah disyorkan untuk mengikuti prinsip diet yang sihat, seperti diet Mediterranean, yang kaya dengan minyak zaitun, ikan, sayur -sayuran, buah -buahan dan kacang.
Adalah penting untuk mengehadkan penggunaan produk yang diproses, gula, tepu dan lemak trans, yang boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.
4.2. Sumber makanan vitamin dan mineral: pilihan terbaik
Pilih produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi kognitif. Contohnya:
- B Vitamin B: Biji -bijian, kekacang, kacang, biji, daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau.
- Vitamin C: Buah -buahan sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli, bayam.
- Vitamin D: Ikan tebal (salmon, tuna, sardin), kuning telur, produk tenusu diperkaya.
- Vitamin E: Minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, kacang soya), kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
- Kholin: Telur (terutamanya kuning telur), daging, ikan, ayam, kekacang, sayur -sayuran cruciferous (brokoli, kembang kol).
- Asid lemak omega-3: Ikan lemak (salmon, tuna, sardin), benih linen, biji chia, walnut.
- Magnesium: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang, bijirin.
- Zink: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang, bijirin.
4.3. Aditif: Apabila mereka perlu dan bagaimana memilihnya
Penambahan boleh berguna untuk orang yang tidak menerima cukup vitamin dan mineral dari makanan, atau bagi mereka yang mempunyai penyakit atau keadaan tertentu yang meningkatkan risiko kekurangan nutrien.
Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan bahan tambahan yang anda perlukan dan dalam dos apa. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai.
Apabila memilih aditif, perhatikan faktor -faktor berikut:
- Komposisi: Pastikan bahan tambahan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang mencukupi.
- Kualiti: Pilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
- Bentuk: Beberapa bentuk vitamin dan mineral lebih baik diserap oleh badan daripada yang lain. Sebagai contoh, bentuk metilated vitamin B12 (metilcobalamin) lebih baik diserap daripada cyanocobalamin.
- Interaksi: Ketahui jika aditif boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.
4.4. Ujian Kekurangan Vitamin: Penentuan Keperluan Individu
Ujian kekurangan vitamin boleh membantu menentukan vitamin dan mineral yang anda tidak mempunyai cukup, dan menyesuaikan diet anda atau mengambil bahan tambahan untuk memenuhi keperluan individu anda.
Doktor anda boleh menetapkan ujian darah untuk menentukan tahap vitamin B12, D, asid folik dan nutrien lain.
Bahagian 5: Faktor lain yang mempengaruhi fungsi kognitif
5.1. Tidur: Faktor penting untuk penyatuan memori
Tidur yang mencukupi dan tinggi adalah perlu untuk mengekalkan fungsi kognitif. Semasa tidur, otak menggabungkan kenangan, dibersihkan daripada toksin dan dipulihkan.
Kekurangan tidur boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, kepekatan, perhatian dan mood.
Adalah disyorkan untuk tidur 7-8 jam sehari dan memerhatikan mod tidur, berbohong dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
5.2. Aktiviti Fizikal: Meningkatkan peredaran darah dan neurogenesis
Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan peredaran darah di otak, merangsang neurogenesis (pembentukan neuron baru) dan melindungi neuron dari kerosakan.
Aktiviti fizikal juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood, yang memberi kesan positif kepada fungsi kognitif.
Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
5.3. Aktiviti Mental: Mengekalkan otak dalam bentuk
Aktiviti mental, seperti membaca, menyelesaikan teka -teki, mengkaji kemahiran dan komunikasi baru dengan orang lain, membantu mengekalkan otak dalam bentuk dan merangsang fungsi kognitif.
Aktiviti mental juga boleh membantu mencegah perkembangan kecacatan kognitif dan demensia.
5.4. Pengurusan Tekanan: Penurunan kesan negatif pada otak
Tekanan kronik boleh menjejaskan fungsi kognitif, merosakkan neuron dan memori dan perhatian yang semakin buruk.
Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan pelbagai teknik, seperti meditasi, yoga, nafas dalam dan komunikasi dengan rakan dan keluarga.
5.5. Penolakan Penggunaan Alkohol Merokok dan Sederhana: Perlindungan Otak dari Toksin
Merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan berbahaya kepada kesihatan otak dan boleh menyebabkan gangguan kognitif.
Adalah disyorkan untuk meninggalkan merokok dan minum alkohol dalam kuantiti sederhana (tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki).
Bahagian 6: Petua dan cadangan praktikal
6.1. Pembangunan rancangan individu untuk meningkatkan fungsi kognitif
Membangunkan pelan individu untuk meningkatkan fungsi kognitif, dengan mengambil kira keperluan, matlamat dan gaya hidup individu anda.
Termasuk diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral dalam pelan anda, aktiviti fizikal dan mental yang kerap, strategi tidur tidur dan tekanan yang mencukupi.
6.2. Contoh diet harian untuk mengekalkan kesihatan kognitif
- Sarapan: Oatmeal dengan beri dan kacang, telur dengan alpukat dan bayam.
- Makan malam: Salad dengan salmon dan sayur -sayuran, sup lentil, dada ayam dengan brokoli dan filem.
- Makan malam: Ikan bakar dengan sayur -sayuran, rebus dengan sayur -sayuran, kekacang dengan sayur -sayuran.
- Snek: Buah -buahan, kacang, biji, yogurt, tongkat sayur dengan humus.
6.3. Resipi hidangan kaya dengan vitamin untuk meningkatkan ingatan
- Salad dengan salmon dan alpukat: Mengandungi asid lemak omega-3, vitamin E, vitamin C dan B vitamin B.
- Sup labu dengan halia: Mengandungi vitamin A, vitamin C, antioksidan dan bahan anti -radang.
- Jalur dengan beri dan bayam: Mengandungi vitamin C, vitamin E, v vitamin, antioksidan dan serat.
6.4. Pemantauan Kemajuan dan Pelan Penyesuaian
Secara kerap memantau kemajuan anda dan menyesuaikan rancangan anda seperti yang diperlukan. Perhatikan perubahan dalam ingatan, perhatian, suasana hati dan keadaan kesihatan umum.
Jika anda tidak melihat penambahbaikan, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menimbang semula rancangan anda dan membuat pelarasan yang diperlukan.
6.5. Kepentingan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan
Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil sebarang bahan tambahan atau membuat perubahan ketara pada diet anda.
Seorang doktor atau pakar pemakanan boleh menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan individu anda dan membangunkan pelan peribadi untuk meningkatkan fungsi kognitif untuk anda.
Ini adalah akhir artikel.