Vitamin D dan peranannya dalam mengekalkan kesihatan

Bahagian 1: Apakah vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan kesejahteraan umum badan. Tidak seperti vitamin lain, vitamin D berfungsi seperti hormon, yang mempengaruhi pelbagai proses fisiologi. Ia juga unik kerana ia boleh disintesis dalam kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet cahaya matahari.

1.1. Vitamin D: D2 dan D3 berehat

Terdapat dua bentuk utama vitamin D:

Vitamin D2 (Ergocalciferol): Ia dihasilkan oleh tumbuh -tumbuhan, cendawan dan ragi di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Ia ditambah kepada beberapa makanan dan boleh didapati sebagai bahan tambahan.
Vitamin D3 (Cholecalciferol): Ia disintesis dalam kulit manusia di bawah pengaruh radiasi UVB. Juga terkandung dalam beberapa produk asal haiwan, seperti ikan berminyak, kuning telur dan hati daging lembu. Vitamin D3 biasanya dianggap lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah daripada vitamin D2. Kajian menunjukkan bahawa D3 mempunyai separuh masa yang lebih panjang dan lebih baik ditukar menjadi bentuk aktif dalam badan.

1.2. Vitamin D: Sintesis ke Pengaktifan

Proses pengaktifan vitamin D dalam badan adalah urutan reaksi yang kompleks, termasuk beberapa organ:

Sintesis atau penggunaan: Vitamin D3 disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari atau memasuki badan dengan makanan (D2 atau D3) dan bahan tambahan.
Hidroksilat pertama di hati: Vitamin D (D2 atau D3) memasuki hati, di mana enzim 25-hydroxylase (CYP2R1) mengubahnya menjadi 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D]Juga dikenali sebagai calciol. Metabolit ini adalah bentuk utama vitamin D, diukur dalam darah untuk menilai tahap vitamin D dalam badan.
Hidroksilat kedua di buah pinggang: Calcidia kemudian diangkut ke buah pinggang, di mana enzim 1-alpha-hydroxylase (CYP27B1) mengubahnya menjadi 1.25-dihydroxyvitamin. [1,25(OH)2D]Juga dikenali sebagai Calcitriol. Calcitriol adalah bentuk aktif vitamin D, yang mengikat reseptor vitamin D (VDR) dalam pelbagai tisu badan.
Mengikat oleh reseptor vitamin D (VDR): Selepas mengikat ke VDR, calcitriol membentuk kompleks yang bergerak ke dalam nukleus teras dan diikat kepada DNA. Interaksi ini memberi kesan kepada ekspresi gen, mengawal sintesis pelbagai protein yang terlibat dalam pelbagai proses biologi.

1.3. Faktor yang mempengaruhi sintesis vitamin D di kulit

Keberkesanan sintesis vitamin D dalam kulit bergantung kepada beberapa faktor:

Teratas tahun: Pada bulan -bulan musim sejuk, apabila matahari lebih rendah di kaki langit, radiasi UVB lebih lemah, yang mengurangkan sintesis vitamin D.
Lintang: Lebih jauh dari khatulistiwa, radiasi UVB yang kurang mencapai permukaan bumi, terutama pada musim sejuk.
Masa Hari: Keamatan radiasi UVB adalah maksimum pada pertengahan hari.
Cloudness: Awan menyekat radiasi UVB.
Pencemaran Udara: Pencemaran udara boleh menyerap radiasi UVB.
Umur: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.
Warna kulit: Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap (dengan banyak melanin) memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk mensintesis jumlah vitamin D yang mencukupi, kerana melanin menyerap radiasi UVB.
Penggunaan pelindung matahari: Krim pelindung matahari dengan berkesan menghalang sinaran UVB dan mengurangkan sintesis vitamin D. walaupun SPF 15 pelindung matahari dapat mengurangkan pengeluaran vitamin D.
Kain: Pakaian menutup kulit dari cahaya matahari dan mengurangkan sintesis vitamin D.

1.4. Sumber Vitamin D dalam Pemakanan

Walaupun cahaya matahari adalah sumber utama vitamin D, beberapa makanan juga mengandungi:

Ikan Lemak: Salmon, tuna, makarel dan sardin adalah sumber vitamin D3 yang baik. Kandungan vitamin D boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis ikan, umur dan dietnya.
Kuning telur: Kuning telur mengandungi vitamin D3, tetapi jumlahnya bergantung kepada diet ayam.
Hati daging lembu: Hati daging lembu mengandungi vitamin D3, tetapi dalam kuantiti sederhana.
Produk yang diperkaya: Sesetengah produk, seperti susu, yogurt, jus oren dan bijirin untuk sarapan pagi, diperkaya dengan vitamin D. Berhati -hati membaca label untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang mereka ada.
Cendawan: Sesetengah cendawan, terutama yang terdedah kepada radiasi ultraviolet, mengandungi vitamin D2.

Bahagian 2: Peranan vitamin D dalam kesihatan tulang

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, menyumbang kepada penyerapan kalsium dan fosforus dari usus. Galian ini diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tisu tulang.

2.1. Asimilasi vitamin D dan kalsium

Vitamin D membantu menyerap kalsium dalam beberapa cara:

Meningkatkan ungkapan protein kalsium yang mengikat: Bentuk aktif vitamin D (calcitriol) merangsang ekspresi protein kalsium mengikat calbindin-D9K dalam sel usus. Protein ini memudahkan pengangkutan kalsium melalui mukosa usus ke dalam aliran darah.
Peningkatan ekspresi trpv6: Vitamin D mengawal ekspresi TRPV6 (vanilloid berpotensi reseptor sementara 6), saluran kalsium yang terletak pada membran sel usus apikal. Saluran ini memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dari usus.
Peraturan tahap hormon parathyroid (PTG): Apabila tahap kalsium dalam darah berkurangan, kelenjar parathyroid memancarkan PTG. PTG merangsang buah pinggang untuk menukar calciol menjadi calcitriol, yang seterusnya meningkatkan penyerapan kalsium dari usus. PTG juga menggalakkan pelepasan kalsium dari tulang jika tahap kalsium dalam darah terlalu rendah.

2.2. Vitamin D dan pencegahan riket dan osteominasi

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket pada kanak -kanak dan osteomination pada orang dewasa.

Rakhite: Ricket adalah penyakit yang dicirikan oleh ubah bentuk tulang pada kanak -kanak kerana mineralisasi tulang yang tidak mencukupi. Kekurangan vitamin D membawa kepada penurunan penyerapan kalsium dan fosforus, yang menghalang pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal. Gejala riket termasuk keterlambatan pertumbuhan, sakit tulang, kelemahan otot, ubah bentuk anggota badan (contohnya, kelengkungan kaki) dan penebalan pergelangan tangan dan pergelangan kaki.
Osteomulation: Osteomination adalah keadaan di mana tulang menjadi lembut dan lemah pada orang dewasa kerana mineralisasi tulang yang tidak mencukupi. Seperti riket, osteomination disebabkan oleh kekurangan vitamin D dan penyerapan kalsium dan fosforus yang tidak mencukupi. Gejala osteomination termasuk sakit tulang, kelemahan otot, keletihan dan peningkatan risiko patah tulang.

2.3. Vitamin D dan pencegahan osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Vitamin D memainkan peranan penting dalam pencegahan osteoporosis, mengekalkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko jatuh.

Peningkatan ketumpatan tulang: Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosforus, yang diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang.
Pengurangan risiko jatuh: Vitamin D meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot, yang mengurangkan risiko jatuh, terutama pada orang yang lebih tua. Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan risiko jatuh sebanyak 20% pada orang tua.

2.4. Dos vitamin D untuk kesihatan tulang

Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk kesihatan tulang bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan manusia.

Bayi (0-12 bulan): 400 IU (unit antarabangsa)
Kanak-kanak dan orang dewasa (1-70 tahun): 600 saya
Dewasa lebih dari 70 tahun: 800 saya
Wanita hamil dan menyusu: 600 saya

Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D atau dengan risiko osteoporosis yang tinggi mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi vitamin D. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk keperluan individu anda.

Bahagian 3: Vitamin D dan sistem imun

Vitamin D memainkan peranan penting dalam modulasi sistem imun, yang mempengaruhi imuniti kongenital dan diperolehi.

3.1. Vitamin D dan imuniti kongenital

Imuniti kongenital adalah garis pertama perlindungan badan dari patogen. Vitamin D meningkatkan imuniti kongenital, merangsang pengeluaran peptida antimikrob.

CattlePe’s: Vitamin D merangsang pengeluaran katelicidine, peptida antimikrob, yang mempunyai spektrum aktiviti antibakteria, antivirus dan antijamur yang luas. Katelicidin memusnahkan membran sel mikroorganisma, membunuh mereka.
Defenzins: Vitamin D juga merangsang pengeluaran defensin, satu lagi kelas peptida antimikrob, yang memainkan peranan penting dalam perlindungan terhadap jangkitan.

3.2. Vitamin D dan imuniti yang diperoleh

Imuniti yang diperoleh adalah tindak balas imun yang lebih spesifik yang berkembang selepas pengaruh patogen. Vitamin D memodulasi imuniti yang diperoleh, mengawal selia sel T dan sel B.

Sel T: Vitamin D menjejaskan pembezaan dan fungsi sel T yang memainkan peranan utama dalam imuniti sel. Ia boleh menyumbang kepada perkembangan Trets pengawalseliaan (Treg), yang menghalang tindak balas imun yang berlebihan dan mencegah penyakit autoimun. Vitamin D juga boleh meningkatkan fungsi sel T sitotoksik yang memusnahkan sel yang dijangkiti.
Sel B: Vitamin D mempengaruhi fungsi sel B yang menghasilkan antibodi. Ia boleh menyumbang kepada pematangan sel B dan pengeluaran antibodi, serta mengawal aktiviti mereka untuk mencegah tindak balas autoimun.

3.3. Vitamin D dan pencegahan jangkitan

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko membangunkan pelbagai jangkitan, termasuk jangkitan pernafasan, influenza dan tuberkulosis.

Jangkitan pernafasan: Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan seperti selesema dan influenza, terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Vitamin D menguatkan sistem imun dan membantu virus dan bakteria melawan badan yang menyebabkan penyakit pernafasan.
Selesema: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan influenza dan mengurangkan keterukan gejala.
Tuberkulosis: Vitamin D memainkan peranan penting dalam perlindungan terhadap tuberkulosis. Ia merangsang pengeluaran katelicidine, peptida antimikrob yang membunuh bakteria yang menyebabkan tuberkulosis.

3.4. Penyakit Vitamin D dan Autoimun

Vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan dan rawatan penyakit autoimun, seperti pelbagai sklerosis, arthritis rheumatoid dan diabetes jenis 1.

Sclerosis yang bertaburan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mempunyai risiko yang lebih rendah daripada sklerosis berganda. Vitamin D boleh menekan tindak balas autoimun yang merosakkan sel saraf dengan sklerosis berganda.
Arthritis Rheumatoid: Vitamin D dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan arthritis rheumatoid.
Diabetes Jenis 1: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 1 pada kanak -kanak.

3.5. Dos vitamin D untuk fungsi imun

Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk mengekalkan fungsi imun boleh lebih tinggi daripada kesihatan tulang, terutamanya semasa tempoh peningkatan risiko jangkitan. Sesetengah pakar mengesyorkan mengambil 1000-2000 IU vitamin D sehari untuk mengukuhkan sistem imun. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk keperluan individu anda.

Bahagian 4: Vitamin D dan aspek kesihatan lain

Vitamin D memainkan peranan bukan sahaja dalam kesihatan tulang dan sistem imun, tetapi juga dalam aspek kesihatan lain, seperti sistem kardiovaskular, sistem saraf, otot dan pencegahan kanser.

4.1. Sistem vitamin D dan kardiovaskular

Sesetengah kajian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, penyakit jantung koronari dan kegagalan jantung.

Hipertensi: Vitamin D boleh mengawal tekanan darah, yang mempengaruhi tahap renin, hormon yang mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah.
Penyakit jantung ichemic: Vitamin D dapat meningkatkan fungsi endothelium, lapisan dalaman saluran darah, dan mengurangkan keradangan, yang dapat membantu mencegah perkembangan penyakit jantung koronari.
Kegagalan jantung: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung.

4.2. Vitamin D dan sistem saraf

Vitamin D memainkan peranan dalam pembangunan dan fungsi sistem saraf. Reseptor vitamin D (VDR) didapati di pelbagai bidang otak, yang menunjukkan bahawa vitamin D boleh menjejaskan fungsi kognitif, mood dan neuroprotection.

Fungsi Kognitif: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemerosotan fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian.
Mood: Vitamin D boleh menjejaskan mood, menyesuaikan tahap serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan dalam peraturan mood. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mood yang lain.
Neuroprotection: Vitamin D boleh melindungi sel -sel saraf daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan keradangan.

4.3. Vitamin D dan otot

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kekuatan dan fungsi otot. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan otot, sakit otot dan peningkatan risiko jatuh.

Kekuatan otot: Vitamin D merangsang sintesis protein dalam otot dan meningkatkan kontraksi mereka.
Fungsi otot: Vitamin D terlibat dalam peraturan kalsium dalam sel -sel otot, yang diperlukan untuk fungsi normalnya.
Pencegahan Downs: Vitamin D meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot, yang mengurangkan risiko jatuh, terutama pada orang yang lebih tua.

4.4. Vitamin D dan Pencegahan Kanser

Sesetengah kajian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko mengembangkan jenis kanser tertentu, seperti kanser kolon, kanser payudara dan kanser prostat.

Mekanisme Tindakan: Vitamin D boleh menjejaskan perkembangan kanser dalam beberapa cara, termasuk peraturan pertumbuhan sel dan pembezaan, penindasan angiogenesis (pembentukan saluran darah baru yang memberi makan tumor) dan rangsangan apoptosis (kematian yang diprogramkan sel -sel kanser).
Hasil penyelidikan: Hasil kajian mengenai pengaruh vitamin D terhadap pencegahan kanser adalah samar -samar. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan jenis kanser tertentu, sementara kajian lain tidak mendedahkan sebarang sambungan. Kajian tambahan diperlukan untuk mewujudkan peranan vitamin D dalam pencegahan kanser.

4.5. Vitamin D dan kehamilan

Vitamin D memainkan peranan penting semasa kehamilan, yang mempengaruhi kesihatan ibu dan anak. Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko membangunkan diabetes gestational, preeklampsia, kelahiran pramatang dan berat badan yang rendah semasa lahir.

Kesihatan Ibu: Vitamin D membantu mengawal tahap kalsium dalam darah ibu dan menyokong kesihatan tulangnya dan sistem imun.
Kesihatan Anak: Vitamin D diperlukan untuk perkembangan normal tulang dan sistem imun kanak -kanak.

Wanita hamil disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D untuk memastikan vitamin D yang mencukupi untuk diri mereka sendiri dan kanak -kanak.

Bahagian 5: Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D adalah masalah biasa di seluruh dunia, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad, di kalangan orang yang mempunyai kulit gelap dan orang tua.

5.1. Punca kekurangan vitamin D

Punca kekurangan vitamin D boleh berbeza:

Tidak mencukupi di bawah sinar matahari: Tinggal terhad di bawah sinar matahari, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk dan di kawasan dengan pencemaran udara yang tinggi, mengurangkan sintesis vitamin D dalam kulit.
Kulit gelap: Orang yang mempunyai kulit gelap memerlukan lebih banyak masa berada di bawah sinar matahari untuk mensintesis jumlah vitamin D yang mencukupi, kerana melanin menyerap radiasi UVB.
Obesiti: Vitamin D adalah lemak -larut, dan pada orang yang mempunyai obesiti ia dapat dikumpulkan dalam tisu adipose, mengurangkan aksesnya untuk badan.
Penggunaan vitamin D yang tidak mencukupi dengan makanan: Penggunaan terhad produk yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan berminyak, kuning telur dan produk diperkaya, boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.
Penyakit yang mempengaruhi penyerapan vitamin D: Sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak dan fibrosis sista, boleh mengganggu penyerapan vitamin D dari usus.
Penerimaan beberapa ubat: Sesetengah ubat, seperti glucocorticoids, ubat antijamur dan ubat untuk mengurangkan kolesterol, boleh menjejaskan metabolisme vitamin D..
Umur: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.

5.2. Gejala kekurangan vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D boleh menjadi tidak spesifik dan sering tidak disedari.

Keletihan: Perasaan keletihan dan kelemahan.
Sakit tulang dan otot: Sakit tulang, otot dan sendi.
Kelemahan otot: Kelemahan dalam otot, terutamanya di kaki.
Kemurungan: Mood berpakaian, kehilangan minat dalam kehidupan.
Dikurangkan imuniti: Jangkitan yang kerap.
Penyembuhan luka perlahan: Penyembuhan perlahan luka dan patah tulang.
Kehilangan rambut: Keguguran rambut yang berlebihan.

Pada kanak -kanak, kekurangan vitamin D dapat nyata dalam bentuk riket, keterlambatan pertumbuhan dan ubah bentuk tulang.

5.3. Diagnosis kekurangan vitamin D

Diagnosis kekurangan vitamin D dilakukan dengan mengukur tahap 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] Dalam darah.

Tahap Optimal: 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l)
Tahap yang tidak mencukupi: 20-29 ng/ml (50-72.5 nmol/l)
Kekurangan: Kurang dari 20 ng/ml (kurang daripada 50 nmol/l)

5.4. Rawatan kekurangan vitamin D

Rawatan kekurangan vitamin D termasuk peningkatan pengambilan vitamin D menggunakan bahan tambahan dan/atau makanan.

Suplemen Vitamin D: Aditif vitamin D3 (cholecalciferol) adalah cara yang paling berkesan untuk meningkatkan vitamin D dalam darah. Dos bahan tambahan vitamin D bergantung kepada tahap kekurangan vitamin D dan keperluan individu seseorang.
Makanan: Peningkatan penggunaan produk yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan berminyak, kuning telur dan produk diperkaya, juga dapat membantu meningkatkan vitamin D.
Cahaya matahari: Tinggal sederhana di bawah sinar matahari juga boleh membantu meningkatkan tahap vitamin D, tetapi penting untuk memerhatikan langkah berjaga -jaga untuk melindungi kulit dari selaran matahari.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D dan pelan rawatan untuk vitamin D.

Bahagian 6: Lebihan vitamin D (hypervitaminosis d)

Lebih banyak vitamin D (hypervitaminosis D) adalah keadaan yang berlaku apabila mengambil dos vitamin D yang terlalu tinggi, biasanya melalui bahan tambahan. Walaupun kekurangan vitamin D adalah masalah yang lebih biasa, hypervitaminosis D boleh membawa kepada akibat kesihatan yang serius.

6.1. Punca hypervitaminosis d

Hypervitaminosis D biasanya disebabkan oleh mengambil dos vitamin D yang terlalu tinggi untuk jangka masa yang panjang. Ia jarang disebabkan oleh penginapan yang berlebihan di bawah sinar matahari, kerana badan mengawal sintesis vitamin D dalam kulit.

6.2. Gejala hypervitaminosis d

Gejala hypervitaminosis D boleh berbeza dan bergantung pada tahap vitamin D.

Mual, muntah dan kehilangan selera makan: Kehilangan selera makan, loya dan muntah.
Kelemahan: Kelemahan umum dan keletihan.
Kerap kencing: Peningkatan kekerapan kencing.
Thirst: Perasaan dahaga yang berterusan.
Sembelit: Sembelit.
Sakit tulang: Secara paradoks, lebihan vitamin D boleh menyebabkan sakit tulang.
Kelemahan otot: Kelemahan otot.
Sakit kepala: Sakit kepala.
Kekeliruan: Kekeliruan.
Pembentukan batu ginjal: Peningkatan risiko batu ginjal.
Peningkatan Kalsium Darah (Hypercalcemia): Hypercalcemia adalah keadaan di mana tahap kalsium dalam darah terlalu tinggi. Hypercalcemia boleh menyebabkan komplikasi yang serius, seperti kerosakan buah pinggang, aritmia jantung dan pemendapan kalsium dalam tisu lembut.

6.3. Diagnosis hypervitaminosis d

Diagnosis hypervitaminosis D dijalankan dengan mengukur tahap 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] Dalam darah. Tahap 25 (OH) D melebihi 100 ng/ml (250 nmol/L) dianggap hypervitaminosis D. kalsium dan fosforus dalam darah juga boleh diukur untuk menilai kesan lebihan vitamin D pada metabolisme mineral.

6.4. Rawatan hypervitaminosis d

Rawatan hypervitaminosis D termasuk pemberhentian aditif vitamin D dan mengehadkan penggunaan kalsium.

Meneruskan mengambil bahan tambahan vitamin D: Langkah utama dalam rawatan hypervitaminosis D ialah pemberhentian mengambil vitamin D.
Sekatan Penggunaan Kalsium: Mengehadkan penggunaan produk yang kaya dengan kalsium, seperti produk tenusu dan produk diperkaya, dapat membantu mengurangkan kalsium darah.
Pengambilan cecair: Peningkatan pengambilan cecair dapat membantu menghilangkan lebihan kalsium dari badan.
Ubat-ubatan: Dalam sesetengah kes, ubat mungkin diperlukan untuk mengurangkan kalsium darah, seperti kortikosteroid atau bisphosphonates.
Kemasukan ke hospital: Dalam kes -kes yang teruk hypervitaminosis D, kemasukan ke hospital mungkin diperlukan untuk penyerapan intravena cecair dan ubat -ubatan.

Bahagian 7: Interaksi Vitamin D dengan nutrien dan ubat lain

Vitamin D boleh berinteraksi dengan nutrien dan ubat lain, yang mempengaruhi penyerapan dan keberkesanannya.

7.1. Vitamin D dan Vitamin K2

Vitamin D dan vitamin K2 adalah sinergi untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular.

Kesihatan tulang: Vitamin D membantu penyerapan kalsium, dan vitamin K2 mengarahkan kalsium ke dalam tulang, dan bukan ke dalam tisu lembut, seperti arteri. Ini membantu menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Sistem Kardiovaskular: Vitamin K2 menghalang pemendapan kalsium dalam arteri, mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

7.2. Vitamin D dan magnesium

Magnesium diperlukan untuk mengaktifkan vitamin D dalam badan. Kelemahan magnesium dapat mengurangkan vitamin D.

7.3. Vitamin D dan kalsium

Vitamin D membantu menyerap kalsium, oleh itu penting untuk mendapatkan jumlah kalsium yang mencukupi apabila mengambil bahan tambahan vitamin D. Walau bagaimanapun, penggunaan kalsium yang berlebihan tanpa jumlah vitamin D yang mencukupi boleh membawa kepada pembentukan batu di buah pinggang dan masalah kesihatan yang lain.

7.4. Interaksi vitamin D dengan ubat

Sesetengah ubat boleh menjejaskan metabolisme vitamin D atau mengurangkan penyerapannya.

Glucocorticoids: Glucocorticoids, seperti prednisone, boleh mengurangkan penyerapan kalsium dan meningkatkan risiko osteoporosis. Apabila mengambil glucocorticoids, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin D dan bahan tambahan kalsium.
Ubat antijamur: Beberapa ubat antikulat, seperti ketoconazole, boleh mengurangkan tahap vitamin D dalam darah.
Persiapan untuk mengurangkan kolesterol: Sesetengah ubat untuk mengurangkan kolesterol, seperti sejuk, dapat mengurangkan penyerapan vitamin larut lemak, termasuk vitamin D.
Orlistat: Orlistat, ubat untuk penurunan berat badan, menghalang penyerapan lemak dari usus, yang dapat mengurangkan penyerapan vitamin D.

Apabila mengambil sebarang ubat, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui sama ada mereka boleh mempengaruhi tahap vitamin D dalam darah.

Bahagian 8: Cadangan untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D

Mengekalkan tahap optimum vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan kesejahteraan umum badan.

8.1. Tinggal di bawah sinar matahari

Tinggal sederhana di bawah sinar matahari adalah cara semulajadi untuk meningkatkan vitamin D.

Tempoh: Adalah disyorkan untuk menghabiskan 10-30 minit sehari di Matahari beberapa kali seminggu, terutama pada bulan-bulan musim panas.
Masa Hari: Masa terbaik untuk tinggal di bawah sinar matahari adalah pertengahan hari ketika matahari berada di puncak.
Perlindungan Kulit: Adalah penting untuk memerhatikan langkah berjaga -jaga untuk melindungi kulit dari selaran matahari, terutamanya jika anda mempunyai kulit ringan. Gunakan pelindung matahari SPF sekurang -kurangnya 30 di kawasan kulit yang tidak terdedah kepada matahari.
Wanita dan masa sepanjang tahun: Pada bulan -bulan musim sejuk dan di kawasan -kawasan yang terletak jauh dari khatulistiwa, sukar untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi hanya dengan cahaya matahari.

8.2. Diet kaya dengan vitamin D

Termasuk produk yang kaya dengan vitamin D dalam diet anda, seperti ikan berminyak, kuning telur dan produk diperkaya.

8.3. Suplemen vitamin D.

Jika anda tidak mendapat jumlah vitamin D yang mencukupi menggunakan cahaya matahari dan diet, pertimbangkan kemungkinan mengambil vitamin D.

Jenis Aditif: Vitamin D3 (cholecalciferol) biasanya dianggap lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).
Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan bergantung kepada umur, jantina, keadaan kesihatan dan vitamin D dalam darah. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk keperluan individu anda.
Masa Penerimaan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak, jadi ia adalah yang terbaik diambil dengan makanan yang mengandungi lemak untuk meningkatkan penyerapannya.

8.4. Pemantauan tetap tahap vitamin D

Menghabiskan tahap vitamin D dalam darah secara teratur untuk memastikan ia berada dalam lingkungan yang optimum. Ini amat penting bagi orang yang mempunyai risiko kekurangan vitamin D, seperti orang tua, orang yang mempunyai kulit gelap dan orang yang mempunyai penyakit yang mempengaruhi asimilasi vitamin D.

8.5. Berunding dengan doktor

Rujuk doktor untuk membincangkan keperluan vitamin D individu anda dan dapatkan cadangan untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D. Doktor dapat menilai risiko kekurangan vitamin D, mengukur tahap vitamin D dalam darah dan mengesyorkan dos optimum bahan tambahan vitamin D, jika perlu.