Шашқа арналған дәрумендер: ең жақсы рейтинг

Шашқа арналған дәрумендер: ең жақсы рейтинг

I. Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлін түсіну

1. Шаш құрылымы: қысқаша шолу. Шаш – бұл бірнеше қабаттардан тұратын күрделі құрылым. Оның күші мен келбеті үшін жауап беретін шаштың негізгі таты cortex деп аталады. Кортекс кутикуланы, қабаттасатын қабатпен қоршалған. Бұл қабаттардың денсаулығы қажетті қоректік заттардың, оның ішінде дәрумендер мен минералдардың түсуіне тікелей байланысты. Кутикулаға зақым келу ылғалдың, балшықтан және түтіккен шаштың жоғалуына әкеледі. Бас терісінің астындағы шаштарда орналасқан шаштың тамыры қанның қоректік заттарымен алынады, содан кейін шаштың өсуі мен жаңаруы үшін қолданылады.

2. Шаш өсуіне және денсаулыққа арналған дәрумендердің маңызы. Витаминдер шаш фолликулаларының денсаулығын сақтау, шаш өсуін ынталандыратын, шаш құрылымын нығайтып, оларды зақымданудан қорғайды. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, өсуді, қанықтылықты, құрғақтық, бөлінген ұштардың пайда болуына және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Дәрумендердің синергетикалық жұмыс істейтіндігін атап өткен жөн, яғни олардың бірлескен іс-әрекеті әр витаминнің әрпісінен гөрі тиімді.

3. Шаш дәрумендерінің қажеттілігіне әсер ететін факторлар. Шашқа арналған дәрумендер қажеттілігі әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, соның ішінде:

   • Жасы: Жасы бар, қоректік заттардың сіңуі нашарлайды, сондықтан дәрумендердің қажеттілігі артуы мүмкін.
   • Еден: Ерлер мен әйелдер дәрумендерге, әсіресе гормоналды өзгерістер кезінде әртүрлі қажеттіліктерге ие бола алады.
   • Денсаулық жағдайы: Қалқанша безінің, аутоиммунды аурулар мен ас қорыту проблемаларындағы проблемалар сияқты кейбір аурулар дәрумендердің сіңуіне әсер етуі және олардың қажеттілігін арттыруы мүмкін.
   • Диета: Өнімнің белгілі бір топтарын қоспағанда, дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін емес тамақтану.
   • Стресс: Созылмалы кернеу денеде дәрумендер пайда болуы мүмкін, бұл шаштың денсаулығына теріс әсер етеді.
   • Сыртқы факторлар: Жиі бояу, химиялық бұйралар, жылу құрылғыларын қолдану және ультракүлгін сәулелердің әсері шашты зақымдауы және қалпына келтіру үшін дәрумендердің қажеттілігін арттыра алады.
   • Жүктілік және емізу: Осы кезеңде витаминдер қажет, ана мен баланың денсаулығын сақтау үшін айтарлықтай артады.

Ii. Ең жақсы шаш дәрумендерінің рейтингі

1. А дәрумені (ретинол және каротиноидтар).

   • Шаш денсаулығының рөлі: А дәрумені бас терісін ылғалдандыратын, құрғақтық пен бризманың алдын алатын май өндіру үшін қажет. Сондай-ақ, ол жасуша өсуіне, оның ішінде шаш фолликулаларын ұсынады.
   • Ықтимал артықшылықтар: Шашты ылғалдандыру, өсу ынталандыру, шашты нығайтуды жақсарту.
   • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, жұмыртқа (ретинол); Сәбіз, асқабақ, батарея, шпинат, қырыққабат (каротиноидтар).
   • Ұсынылатын доза: Ұсынылған күнделікті дәрумені ставкасы ерлер үшін 900 мкг, әйелдер үшін 700 мкг құрайды. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені А дәрумені асып кетуі улы болуы мүмкін.
   • Аталмыштар: А дәрумені асып кетуі шаштың түсуіне, құрғақ теріге, бас ауруына және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдер ерекше сақтықпен қарауы керек, өйткені А дәруменінің жоғары дозалары ұрықтың ақауларын тудыруы мүмкін.
   • Рейтинг: 8/10. А дәрумені маңызды, бірақ артық дозаланғанда абай болуды қажет етеді.

2. В тобының дәрумендері (биотин (B7), B12, фолий қышқылы (B9), пантотен қышқылы (B5)).

   • Шаш денсаулығының рөлі:
     • Биотин (B7): Шаш өсуіне қажетті майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Көбінесе шаш пен тырнақтарды күшейту үшін қолданылады.
     • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
     • Фолий қышқылы (B9): Шаштың өсуіне қажет жасуша бөлінуіне және тіндердің өсуіне қатысады. Әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды.
     • Пантакин қышқылы (B5): Майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады, сонымен қатар шашты ылғалдандыруға көмектеседі. Жетіспеушілік шаштың түсуі мен сұр шаштарына әкелуі мүмкін.
   • Ықтимал артықшылықтар: Шашты нығайту, өсуді ынталандыру, шаштың құрылымын жақсарту, шаштың түсуіне жол бермейді.
   • Дереккөздер:
     • Биотин: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось.
     • В12 дәрумені: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.
     • Фолий қышқылы: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жасымық, жасымық, апельсин, авокадо.
     • Пантотеникалық қышқыл: Ет, жұмыртқа, сүт, көкөністер, саңырауқұлақтар, авокадо.
   • Ұсынылатын доза: В тобының дәрумендерінің дозасы белгілі бір дәрумені мен жеке қажеттіліктерге байланысты. Дәрігердің немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.
   • Аталмыштар: Жалпы, B тобы дәрумендер қауіпсіз деп саналады, бірақ сирек жағдайларда олар асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
   • Рейтинг:
     • Биотин: 9/10 (әсіресе жетіспеушілік үшін тиімді).
     • В12 дәрумені: 8/10 (әсіресе, әсіресе вегетарианшылар мен вегетариандық).
     • Фолий қышқылы: 7/10 (жалпы денсаулық және шаш өсуі үшін маңызды).
     • Пантотеникалық қышқыл: 7/10 (Шашты ылғалдандыруға және нығайтуға көмектеседі).

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы).

   • Шаш денсаулығының рөлі: С дәрумені – шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген өндірісі үшін қажет, бұл шаштың құрылымын күшейтеді.
   • Ықтимал артықшылықтар: Зақымданудан, шашты нығайтуға, өсуді ынталандырудан қорғау, бас терісіндегі қан айналымын жақсарту.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
   • Ұсынылатын доза: Ұсынылатын күнделікті С дәрумені – ерлерге арналған 90 мг, әйелдер үшін 75 мг.
   • Аталмыштар: С дәрумені қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозаларда асқазанның бұзылуы мүмкін.
   • Рейтинг: 9/10. Коллаген өндірісі үшін маңызды антиоксидант қажет.

4. D дәрумені (кальцерол).

   • Шаш денсаулығының рөлі: D дәрумені жасуша өсуінде және иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін.
   • Ықтимал артықшылықтар: Шаш өсуін ынталандыру, шаштың фолликулаларын нығайту, бас терісінің иммунитетін жақсарту.
   • Дереккөздер: Балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, шырын). D дәрумені сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.
   • Ұсынылатын доза: Ұсынылатын күнделікті D дәрумені – ересектер үшін 600 IU (15 мкг) құрайды.
   • Аталмыштар: Д витаминінің асып кетуі жүрек айнуына, құсуға, әлсіздікке және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
   • Рейтинг: 8/10. Бұл өте маңызды, әсіресе жетіспеушілікпен, бірақ дозаны бақылауды қажет етеді.

5. Е дәрумені (токоферол).

   • Шаш денсаулығының рөлі: Е дәрумені – бұл шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бас теріске қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
   • Ықтимал артықшылықтар: Зақымдан қорғау, қан айналымын жақсартыңыз, шаш өсуін ынталандыру, шашты ылғалдандыруды жақсарту.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
   • Ұсынылатын доза: Ұсынылған күнделікті Е дәрумені – 15 мг.
   • Аталмыштар: Е дәрумені қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозалардан қан кету қаупін арттыра алады.
   • Рейтинг: 8/10. Пайдалы антиоксидант, бірақ дозаны сақтау керек.

Iii. Шаштың денсаулығы үшін маңызды минералдар

1. Темір: Шаш фолликулаларына оттегін тасымалдау қажет. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде. Дереккөздер: қызыл ет, құс, балық, бұршақ, жасымша, шпинат.

2. Мырыш: Тіндердің өсуіне және қалпына келуіне қатысады, сонымен қатар май бездерінің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және қайызуға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.

3. Селен: Шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, тунец, сардина, жұмыртқа.

4. Магний: Денедегі биохимиялық реакцияларға, соның ішінде тіндердің өсуіне және қалпына келтіруге қатысады. Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігіне және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: қара жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.

Iv. Ең жақсы шаш дәрумендерін қалай таңдауға болады

1. Өз қажеттіліктеріңізді анықтаңыз. Шаш дәрумендерін таңдағанға дейін сіздің нақты қажеттіліктеріңізді анықтау маңызды. Егер сізде шашқа қатысты мәселелер болса, мысалы, сынғыш немесе құрғақтық, мысалы, осы проблемалардың себебін білу үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз. Дәрігер витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтау үшін қан анализдерін тағайындауы мүмкін.

2. Өнімнің құрамын зерттеңіз. Сатып алудан бұрын өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Белсенді ингредиенттердің концентрациясына, қосымша компоненттердің болуына, қосымша компоненттердің болуына назар аударыңыз (мысалы, шөп сығындылары) және жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттардың болмауы. Өнімдеріңіздің сапасына кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден өнімдерді таңдаңыз.

3. Ғылыми дәлелденген тиімділігі бар өнімдерді таңдаңыз. Барлық дәрумендер мен қоспалар бірдей тиімді емес. Құрамында ингредиенттер бар өнімдерді іздеңіз, оның тиімділігі клиникалық зерттеулерде дәлелденген. Мысалы, биотин, D дәрумені, D және темір жақсы зерттелген және олардың шаштың денсаулығын сақтауда олардың тиімділігін дәлелдеді.

4. Жеке сипаттамаларын қарастырыңыз. Шашты дәрумендер таңдағанда, жас, жыныс, денсаулық және диета сияқты жеке сипаттамаларыңызды ескеру қажет. Кейбір дәрумендер мен минералдар белгілі бір ауруларға қарсы тұруы немесе есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

5. Басқа тұтынушылар шолуларына назар аударыңыз. Шаштар дәрумендерін сатып алмас бұрын, басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып шығу пайдалы. Бұл сізге өнімнің қаншалықты тиімді екенін және оның қандай жанама әсерлері туралы түсінік алуға көмектеседі. Алайда, сіз тек пікірлерге сенбеуіңіз керек, өйткені олар субъективті болуы мүмкін.

6. Жедел нәтиже күтпеңіз. Витаминдер мен шаш қоспалары бірден әрекет етпейді. Нәтижелерді көру үшін оларды бірнеше ай бойы үнемі қабылдау керек. Шаштың жағдайын жақсарту үшін шыдамды және салауатты өмір салтын ұстану маңызды.

V. Шашқа бай тамақтану

1. Жұмыртқалар: Шаштың өсуі мен денсаулығына қажетті биотин, ақуыз және басқа да қоректік заттардың тамаша көзі.

2. Май балық (лосось, тунец, сардина): Құрамында омега-3 май қышқылдары, D дәрумені және ақуыз бар, олар шашты нығайтуға және шығынын азайтуға ықпал етеді.

3. Жаңғақтар мен тұқымдар: Біз Е дәрумені, мырыш, селен және басқа да пайдалы заттарға байбыз, олар шаш құрылымын жақсартады және оларды зақымдандырады.

4. Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат): А және С дәрумендері, темір, фолий қышқылы және шаштың өсуі мен денсаулығы үшін қажет басқа да қоректік заттар бар.

5. Тәтті картоп (ставринг): Бета-каротиннің керемет көзі, ол ағзадағы А дәруменіне айналады.

6. Авокадо: Ол Е дәрумені, пайдалы майлар мен биотинге бай, ол шашты ылғалдандырады және оны жылтыр етеді.

7. Жидектер: Шаш фолликулаларын бос радикалдарға зиян келтіретін С дәрумені мен антиоксиданттардан тұрады.

Vi. Шаш денсаулығына әсер ететін өмір салты

1. Теңгерімді тамақтану. Дәрумендер, минералдар мен ақуызға бай тамақтану – бұл шаштың денсаулығына негіз.

2. Судың жеткілікті мөлшері. Сусыздану құрғақ шаш пен бас терісіне әкелуі мүмкін.

3. Стрессті азайту. Созылмалы стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты демалу әдістерін қолданып көріңіз.

4. Шашқа дұрыс күтім жасау. Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, жылу құрылғыларын жиі қолданбаңыз, мысалы, витраж және химиялық бұйралар сияқты химиялық процедуралар.

5. Бас терісін үнемі уқалау. Бас терісінің массажы шаштың өсіміне ықпал ететін шаш фолликулаларында қан айналымын жақсартады.

6. Күн қорғанысы. Күнде ұзақ тұру шашты зақымдауы мүмкін. Sun-кержейлі шашты қолданыңыз немесе бас киім киіңіз.

Vii. Дәрігермен қашан кеңес алу керек

Егер сіз шаштың қатты түсуіне тап болсаңыз, шаштың құрылымының өзгеруі немесе диета мен өмір салтына өзгерістер енгізілмесе, дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің проблемаларыңыздың себебін анықтауға және тиісті емдеуді тағайындау үшін емтихан өткізе алады. Қалқанша безінің, аутоиммунды аурулар мен бас терінің инфекциясы сияқты кейбір аурулар, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін және медициналық араласуды қажет етеді.

Viii. Витаминдер мен есірткінің өзара әрекеті

Витаминдер қабылдаған кезде есірткідермен мүмкін болатын өзара әрекеттесуді қарастырған жөн. Кейбір дәрумендер препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сондықтан дәрумендер қабылдағанға дейін, әсіресе егер сіз кез-келген дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесуіңіз керек. Мысалы, К витамині антикоагулянттармен араласып, С дәрумені темірдің сіңуіне әсер етуі мүмкін.

Ix. Шашқа арналған дәрумендердің шығарылу формалары

Шашқа арналған дәрумендер шығарылымның әртүрлі түрлерінде, соның ішінде планшеттер, капсулалар, тәттілерді, ұнтақтарды, сұйықтықтарды және сыртқы заттарды (сусабындар, кондиционерлер, маскалар) қоса алады. Шығару нысанын таңдау сіздің жеке қалауыңызға және пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты. Планшеттер мен капсулалар шығарылымның ең көп таралған түрлері, бірақ кейбір адамдар жағымды дәмге байланысты тәттілерді немесе сұйықтықтарды шайнауды жөн көреді. Сыртқы өнімдер шаштың жай-күйін жақсартуға көмектеседі, бірақ олардың тиімділігі ауызша қоспалармен салыстырғанда шектеулі.

X. Шаш қоспаларындағы қосымша ингредиенттер

Витаминдер мен минералдардан басқа, көптеген шаш қоспаларында шөп сығындылары, аминқышқылдары және антиоксиданттар сияқты қосымша ингредиенттер бар. Бұл ингредиенттердің кейбіреулері шаштың денсаулығына пайдалы әсер етуі мүмкін, бірақ олардың тиімділігі әрқашан ғылыми зерттеулермен расталмайды. Ең көп таралған қосымша ингредиенттерге:

1. Жылқы сығындысы: Құрамында шаштың құрылымын нығайтатын кремний бар.

2. Жасыл шай сығындысы: Құрамында шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар бар.

3. Коллаген: Шаш пен терінің құрылымын нығайтатын ақуыз.

4. MSM (метилсульфонилметан): Кератинді өндіру үшін қажет күкірттің қайнар көзі, шаштың негізгі ақуызы.

5. L-cistein: Амин қышқылы, ол кератиннің құрылыс блогы.

Қосымша ингредиенттері бар қоспаларды қолданар алдында олар туралы ақпаратты зерттеу және қарсы көрсетілімдер немесе аллергиялық реакциялар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Xi. Қорытынды

Шаш денсаулығын сақтау, теңдестірілген тамақтану, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, салауатты өмір салты және шаш күтімі қажет. Витаминдер мен минералдар шаштың денсаулығын сақтауда, шаш өсуін ынталандыратын және олардың құрылымын нығайтуда маңызды рөл атқарады. Шаштар дәрумендерін таңдағанда, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеру, өнімнің құрамын зерделеу, ғылыми дәлелденген тиімділігі бар өнімдерді таңдап, дәрігермен кеңесіңіз. Жедел нәтиже күтпеңіз, бірақ дәрумендерді үнемі қабылдау және салауатты өмір салтын ұстанумен, сіз шашыңызды жақсарта аласыз және оны сау және әдемі ете аласыз.