Makanan tambahan untuk imuniti: bagaimana mengukuhkan kesihatan - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Makanan tambahan untuk imuniti: bagaimana mengukuhkan kesihatan

Bahagian 1: Sistem Imun – Asas Kesihatan

1.1 Apakah sistem imun?

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang bekerja bersama -sama untuk melindungi tubuh dari pencerobohan patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Ia berfungsi sebagai pengawal dalaman, sentiasa mengimbas badan untuk kehadiran unsur -unsur asing dan meneutralkannya. Tanpa sistem imun yang berkesan, badan akan sangat terdedah kepada jangkitan dan penyakit.

1.1.1 Kekebalan Imuniti:

Ini adalah barisan pertahanan pertama yang dilahirkan oleh seseorang. Ia termasuk halangan fizikal, seperti membran kulit dan mukus, serta mekanisme perlindungan dalaman, seperti fagosit (sel yang menyerap dan memusnahkan patogen) dan pembunuh semulajadi (sel yang membunuh sel -sel yang dijangkiti atau tumor). Imuniti kongenital bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak spesifik. Dia tidak “ingat” patogen tertentu.

1.1.2 Imuniti yang diperoleh:

Jenis imuniti ini berkembang sepanjang hayat, apabila tubuh terdedah kepada pelbagai patogen. Ia lebih spesifik daripada imuniti kongenital, dan dapat “mengingati” jangkitan sebelumnya, yang membolehkan tubuh bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap untuk jangkitan berulang. Imuniti yang diperoleh dibahagikan kepada dua jenis utama:

Imuniti humoral: Ditubuhkan oleh antibodi yang dihasilkan oleh B-limfosit. Antibodi dikaitkan dengan patogen dan meneutralkannya, memudahkan kemusnahan mereka oleh sel -sel lain sistem imun.
Imuniti selular: Ditengah oleh T-limfosit. T-limfosit secara langsung membunuh sel-sel yang dijangkiti atau membantu sel-sel lain sistem imun untuk memusnahkan patogen.

1.2 Faktor yang mempengaruhi imuniti:

Keberkesanan sistem imun dipengaruhi oleh banyak faktor, baik dalaman dan luaran. Memahami faktor -faktor ini sangat penting untuk mengekalkan imuniti yang kuat.

1.2.1 Umur:

Sistem imun tidak statik; Ia berubah dengan usia. Pada bayi, sistem imun belum dibangunkan sepenuhnya, jadi mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Dengan usia, sistem imun mula secara beransur -ansur melemahkan, proses yang dikenali sebagai immunostering. Ini menjadikan orang tua lebih terdedah kepada penyakit berjangkit dan meningkatkan risiko penyakit kronik.

1.2.2 Pemakanan:

Pemakanan yang betul adalah asas imuniti yang kuat. Untuk fungsi normal sistem imun, pelbagai vitamin, mineral dan nutrien lain diperlukan. Kekurangan nutrien dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.

1.2.3 Tekanan:

Tekanan kronik mempunyai kesan negatif terhadap sistem imun. Ia boleh menindas aktiviti sel -sel imun dan menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Pengurusan tekanan menggunakan kaedah seperti meditasi, yoga dan latihan fizikal dapat membantu mengukuhkan imuniti.

1.2.4 Impian:

Semasa tidur, sistem imun memancarkan sitokin, protein yang membantu melawan keradangan dan jangkitan. Kekurangan tidur boleh mengganggu pengeluaran sitokin dan melemahkan sistem imun. Adalah disyorkan untuk tidur 7-8 jam sehari.

1.2.5 Aktiviti Fizikal:

Latihan fizikal yang kerap dapat menguatkan sistem imun. Mereka meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan sel -sel imun lebih berkesan bergerak di sekeliling badan dan melawan jangkitan. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan dapat menindas sistem imun sementara, jadi penting untuk memerhatikan kesederhanaan.

1.2.6 Penyakit Kronik:

Beberapa penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit autoimun, boleh melemahkan sistem imun. Pengurusan penyakit ini dengan bantuan ubat -ubatan dan gaya hidup dapat membantu meningkatkan imuniti.

1.2.7 Dadah:

Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh menindas sistem imun. Jika anda mengambil ubat -ubatan ini, adalah penting untuk bercakap dengan doktor anda tentang cara mengukuhkan imuniti anda.

1.2.8 Merokok dan Alkohol:

Penggunaan merokok dan alkohol yang berlebihan melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Penolakan merokok dan penggunaan alkohol sederhana dapat meningkatkan imuniti.

1.3 Tanda Imuniti Lemah:

Adalah penting untuk dapat mengenali tanda -tanda imuniti yang lemah untuk mengambil langkah -langkah tepat pada masanya untuk mengukuhkannya. Beberapa ciri umum termasuk:

Selesema dan selesema yang kerap (lebih dari 2-3 kali setahun)
Pemulihan panjang selepas penyakit
Keletihan kronik
Jangkitan berulang (contohnya, jangkitan saluran kencing, sinusitis)
Penyembuhan luka perlahan
Masalah pencernaan (contohnya, cirit -birit, sembelit)
Ruam pada kulit

Bahagian 2: Ayah untuk Imuniti: Kajian

2.1 Apakah makanan tambahan?

Bades (aditif aktif secara biologi) adalah produk yang direka untuk menambah diet dan mengandungi satu atau lebih bahan makanan (vitamin, mineral, herba, asid amino, dan lain -lain). Mereka dihasilkan dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan cecair. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, pencegahan atau diagnosis penyakit. Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu menyokong keadaan kesihatan umum dan kesejahteraan, termasuk mengukuhkan kekebalan.

2.2 Kenapa patut dipertimbangkan makanan tambahan untuk imuniti?

Sebaik -baiknya, seseorang harus menerima semua nutrien yang diperlukan dari diet yang seimbang. Walau bagaimanapun, di dunia moden ini tidak selalu mungkin. Faktor seperti:

Penggunaan buah -buahan dan sayur -sayuran yang tidak mencukupi
Produk makanan yang diproses dengan nutrien yang rendah
Tekanan dan gaya hidup yang tidak teratur
Diet yang ketat

Mereka boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang diperlukan, yang melemahkan sistem imun. Dalam kes ini, makanan tambahan boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet untuk menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan imuniti.

2.3 Adalah penting untuk diingat:

Bades tidak boleh menggantikan diet seimbang dan gaya hidup yang sihat.
Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
Tidak semua makanan tambahan adalah sama berkesan. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah menjalani kawalan kualiti.
Satu overdosis beberapa vitamin dan mineral boleh berbahaya. Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Bades boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.

Bahagian 3: Vitamin dan Mineral untuk Imuniti

3.1 Vitamin C:

Vitamin C (asid askorbik) adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi imun. Ia menyumbang kepada pengeluaran dan fungsi leukosit (sel darah putih) yang melawan jangkitan. Vitamin C juga membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, strawberi, lada bel, brokoli, bayam.
Dos harian yang disyorkan: 75 mg untuk wanita, 90 mg untuk lelaki. Semasa penyakit ini, dos dapat ditingkatkan (di bawah pengawasan doktor).
Buruk: Vitamin C boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, tablet mengunyah dan serbuk. Pilih produk dengan asid l-asorbik, yang merupakan bentuk vitamin C.

3.2 Vitamin D:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia membantu mengaktifkan sel -sel imun dan memodulasi tindak balas keradangan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, termasuk jangkitan pernafasan.

Sumber: Cahaya matahari (badan menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari), ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, serpihan).
Dos harian yang disyorkan: 600 IU (15 μg) untuk orang dewasa. Bergantung pada tahap vitamin D dalam darah, dos dapat ditingkatkan (di bawah pengawasan doktor).
Buruk: Vitamin D boleh didapati dalam bentuk vitamin D3 (cholecalciferol) atau vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 biasanya lebih berkesan.

3.3 Zink:

Zink adalah mineral penting untuk fungsi imun. Ia terlibat dalam pembangunan dan fungsi sel-sel imun, termasuk T-limfosit dan pembunuh semulajadi. Zink juga mempunyai sifat antivirus.

Sumber: Daging merah, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
Dos harian yang disyorkan: 8 mg untuk wanita, 11 mg untuk lelaki.
Buruk: Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk zink sitrat, zink glukonat dan zink picoline. Zink Picoline, sebagai peraturan, diserap dengan baik. Adalah penting untuk tidak melebihi dos zink yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

3.4 Selenium:

Selenium adalah antioksidan yang menyokong sistem imun, melindungi sel -sel dari kerosakan. Ia juga perlu untuk operasi kelenjar tiroid yang betul, yang memainkan peranan dalam tindak balas imun.

Sumber: Kacang Brazil (sangat kaya dengan selenium), makanan laut, burung, telur, produk bijirin.
Dos harian yang disyorkan: 55 μg untuk orang dewasa.
Buruk: Selenium boleh didapati dalam bentuk selenometyonin atau selenite. Seleenomeininin dianggap lebih banyak bentuk bio.

3.5 Vitamin E:

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Beliau juga memainkan peranan dalam mengekalkan fungsi imun, merangsang pengeluaran sel -sel imun.

Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, jagung), kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
Dos harian yang disyorkan: 15 mg (22.4 IU) untuk orang dewasa.
Buruk: Vitamin E boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk alpha-tokoferol dan tocopherol bercampur. Adalah penting untuk memilih bentuk semula jadi vitamin E (D-alpha tocopherol), dan bukan sintetik (DL-alpha-tokoferol).

3.6 Besi:

Besi diperlukan untuk pemindahan oksigen dalam darah dan untuk operasi normal sel imun. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya.
Dos harian yang disyorkan: 18 mg untuk wanita, 8 mg untuk lelaki. Wanita semasa haid memerlukan lebih banyak besi.
Buruk: Besi boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk besi sulfat, besi glukonat dan besi fumarat. Kaca bisglycinate, sebagai peraturan, diserap dengan baik dan kurang menyebabkan kesan sampingan. Adalah penting untuk mengambil besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapannya.

Bahagian 4: Tambahan makanan tumbuhan untuk imuniti

4.1 Sociya:

Echinacea adalah tumbuhan perubatan yang popular, yang secara tradisinya digunakan untuk pencegahan dan rawatan selesema dan influenza. Ia mengandungi sebatian yang merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun dan pengeluaran sitokin.

Permohonan: Pada tanda -tanda pertama selesema atau selesema.
Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair, teh.
Langkah berjaga-berjaga: Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, orang yang mempunyai penyakit autoimun.

4.2 bawang putih:

Bawang putih mempunyai sifat antimikrob, antiviral dan antikulat yang kuat. Ia mengandungi allicin, sambungan yang mengaktifkan sistem imun dan membantu melawan jangkitan.

Permohonan: Untuk pencegahan dan rawatan selesema dan influenza, serta mengukuhkan imuniti secara keseluruhan.
Borang Output: Bawang putih segar, kapsul bawang putih, ekstrak bawang putih.
Langkah berjaga-berjaga: Ia boleh menyebabkan kerengsaan perut pada sesetengah orang.

4.3 Halia:

Halia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang membantu menguatkan imuniti. Dia juga boleh membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti sakit tekak dan hidung berair.

Permohonan: Untuk mengukuhkan imuniti, melegakan gejala selsema dan influenza.
Borang Output: Halia segar, teh halia, kapsul halia.
Langkah berjaga-berjaga: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan.

4.4 Kunyit (Curcumin):

Kunyit mengandungi sebatian antioksidan kunyit, kuat dan anti -radang. Kurkumin dapat membantu memodulasi tindak balas imun dan melindungi sel -sel dari kerosakan.

Permohonan: Untuk mengukuhkan imuniti, mengurangkan keradangan.
Borang Output: Serbuk kunyit, kapsul dengan kunyit.
Langkah berjaga-berjaga: Kurkumin kurang diserap oleh badan, jadi disyorkan untuk mengambilnya bersama dengan lada hitam (piperin), yang meningkatkan bioavailabiliti.

4.5 Astragal:

Astragal adalah tumbuhan perubatan tradisional Cina, yang digunakan untuk mengukuhkan imuniti dan meningkatkan ketahanan penyakit. Ia mengandungi polisakarida yang merangsang sistem imun.

Permohonan: Untuk mengukuhkan imuniti, mencegah sejuk dan influenza.
Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair, teh.
Langkah berjaga-berjaga: Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, orang yang mempunyai penyakit autoimun.

4.6 Elder (Sambucus):

Buzina mempunyai sifat antivirus dan antioksidan. Ekstrak Buzina dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema dan influenza.

Permohonan: Untuk rawatan selesema dan selesema.
Borang Output: Syriaps, kapsul, gula -gula.
Langkah berjaga-berjaga: Jangan gunakan beri mentah dari elderberry, kerana ia mengandungi bahan toksik.

Bahagian 5: Probiotik untuk Imuniti

5.1 Apakah probiotik?

Probiotik adalah mikroorganisma hidup (bakteria dan yis), yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan tuan rumah. Mereka sering dipanggil “bakteria berguna” atau “flora mesra.”

5.2 Bagaimanakah probiotik mempengaruhi imuniti?

Kebanyakan sistem imun berada di usus. Probiotik membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora usus yang sihat, yang seterusnya, menguatkan sistem imun.

Persaingan dengan patogen: Probiotik bersaing dengan bakteria berbahaya untuk nutrien dan tempat lampiran di usus, menghalang pembiakan mereka.
Memperkukuhkan fungsi penghalang usus: Probiotik membantu menguatkan mukosa usus, yang merupakan penghalang kepada penembusan patogen ke dalam badan.
Rangsangan sistem imun: Probiotik merangsang pengeluaran sel imun dan sitokin, yang meningkatkan tindak balas imun.

5.3 Apakah probiotik berguna untuk imuniti?

Yang paling dikaji dan berguna untuk imuniti, strain probiotik termasuk:

Lactobacillus: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Tumbuhan Lactobacillus
Bifidobacterium: Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium panjang

5.4 Sumber Probiotik:

Produk Enzim: Yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, cendawan teh.
Buruk: Kapsul probiotik, tablet, serbuk.

5.5 Bagaimana memilih probiotik?

Ketegangan: Perhatikan strain bakteria yang ditunjukkan pada pembungkusan. Pilih produk yang mengandungi strain yang dikaji mengenai subjek kesannya terhadap imuniti.
Bilangan bakteria: Pastikan produk itu mengandungi jumlah bakteria yang mencukupi (sekurang -kurangnya 1 bilion unit co -bentuk).
Pengilang: Pilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah menjalani kawalan kualiti.
Syarat Penyimpanan: Sesetengah probiotik memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk.

Bahagian 6: Suplemen diet lain untuk imuniti

6.1 beta-glucan:

Beta-glucans adalah polisakarida yang terkandung di dalam dinding sel bakteria, kulat, yis dan bijirin. Mereka mempunyai sifat imunomodulasi, mengaktifkan sel -sel imun dan meningkatkan tindak balas imun.

Sumber: Ragi, Cendawan (Reishi, Shiitaka, Metack), oat, barli.
Permohonan: Untuk mengukuhkan imuniti, mencegah sejuk dan influenza.
Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.

6.2 Cow Mogravivo (Colostrum):

Corione Colostrum adalah susu pertama yang dihasilkan oleh lembu selepas melahirkan anak. Ia kaya dengan antibodi, faktor imun dan faktor pertumbuhan yang membantu menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap jangkitan.

Permohonan: Untuk mengukuhkan imuniti, rawatan jangkitan gastrousus.
Borang Output: Kapsul, serbuk.

6.3 Asid Amino (Glutamin, Arginine):

Sesetengah asid amino, seperti glutamin dan arginine, memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi imun. Glutamin adalah sumber utama tenaga untuk sel -sel imun, dan arginin terlibat dalam pengeluaran nitrogen oksida, yang diperlukan untuk operasi normal sistem imun.

Permohonan: Untuk mengukuhkan imuniti, terutamanya dengan tenaga fizikal atau selepas penyakit.
Borang Output: Serbuk, kapsul.

6.4 N-Acetylcistein (NAC):

NAC adalah pendahulu glutathione, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan dan menyokong fungsi imun. NAC juga mempunyai sifat mucolytic, mencairkan dahak dan memudahkan batuk.

Permohonan: Untuk mengukuhkan imuniti, rawatan penyakit pernafasan.
Borang Output: Kapsul, serbuk.

Bahagian 7: Gaya Hidup untuk Mengukuhkan Imuniti

Penerimaan makanan tambahan boleh berguna, tetapi ia tidak boleh menggantikan gaya hidup yang sihat, yang merupakan asas imuniti yang kuat.

7.1 Makanan seimbang:

Cuba mematuhi diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak tepu.

7.2 Tidur yang mencukupi:

Tidur 7-8 jam sehari. Semasa tidur, sistem imun dipulihkan dan diperkuat.

7.3 Latihan Fizikal Biasa:

Ambil latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 30 minit sehari dalam seminggu dalam seminggu.

7.4 Pengurusan Tekanan:

Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

7.5 Penolakan Penggunaan Alkohol Merokok dan Sederhana:

Menggunakan dan menggunakan alkohol yang berlebihan melemahkan sistem imun.

7.6 Pematuhan dengan Peraturan Kebersihan:

Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan kerap, terutamanya selepas melawat tempat awam dan sebelum makan.

7.7 Vaksinasi:

Vaksinasi adalah cara yang berkesan untuk melindungi daripada penyakit berjangkit.

Bahagian 8: Ayah untuk Imuniti: Siapa yang memerlukannya?

Tidak semua orang perlu mengambil makanan tambahan untuk imuniti. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kumpulan orang yang mereka boleh sangat berguna:

Orang tua: Sistem imun melemahkan dengan usia.
Orang yang mempunyai penyakit kronik: Sesetengah penyakit kronik melemahkan imuniti.
Orang yang mengalami tekanan: Tekanan kronik menindas sistem imun.
Orang yang mematuhi diet yang ketat: Diet yang ketat boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang diperlukan.
Orang yang tinggal di kawasan dengan tahap cahaya matahari yang rendah: Tahap cahaya matahari yang rendah boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.
Orang yang sering menderita selsema dan selesema: Bades dapat membantu mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit.

Bahagian 9: Dietrs untuk Imuniti: Mitos dan Realiti

Terdapat banyak mitos dan salah faham mengenai makanan tambahan untuk imuniti. Adalah penting untuk memisahkan kebenaran daripada fiksyen untuk membuat keputusan yang munasabah.

Mitos: Bades adalah tablet sihir yang terus menguatkan imuniti.
- Realiti: Bades adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan penggantinya. Untuk mengukuhkan imuniti, anda perlu mematuhi diet yang seimbang, sudah cukup untuk tidur, kerap bermain sukan dan menguruskan tekanan.
Mitos: Lebih banyak vitamin dan mineral, lebih baik.
- Realiti: Satu overdosis beberapa vitamin dan mineral boleh berbahaya. Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.
- Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk kualiti bahan -bahan, dos dan ciri -ciri individu badan. Pilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah menjalani kawalan kualiti.
Mitos: Bades boleh menggantikan ubat -ubatan.
- Realiti: Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, pencegahan atau diagnosis penyakit. Sekiranya anda mempunyai penyakit, rujuk doktor.

Bahagian 10: Cadangan Akhir

Menguatkan imuniti adalah proses yang komprehensif yang merangkumi gaya hidup yang sihat dan, jika perlu, pengambilan makanan tambahan. Ingatlah kepentingan diet seimbang, tidur yang mencukupi, latihan fizikal biasa dan kawalan tekanan. Sebelum mengambil suplemen makanan, berunding dengan doktor. Pilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai dan ikuti dos yang disyorkan. Jangan lupa bahawa makanan tambahan adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan penggantinya. Melabur dalam kesihatan anda dan sihat!

Leave a Reply Cancel reply