Какие витамины и БАДы снижают холестерин - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Вот подробная статья о витаминах и добавках, которая может помочь снизить уровень холестерина, структурированный для оптимизации SEO, вовлеченности, читаемости и тщательности:

Понимание холестерина и необходимость вмешательства

Холестерин, восковое, жироподобное вещество, обнаруженное во всех клетках тела, жизненно важно для построения здоровых клеток. Тем не менее, высокий уровень холестерина, особенно холестерин липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП)-часто называемый «плохим» холестерином-может накапливаться в артериях, образуя тарел. Это наращивание бляшек, известное как атеросклероз, сужает артерии, ограничивая кровоток сердцем и другими органами. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт и заболевание периферической артерии.

Холестерин липопротеина высокой плотности (ЛПВП), «хороший» холестерин, помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий и переносит его обратно в печень для обработки. Поддержание здорового баланса между холестерином ЛПНП и ЛПВП имеет решающее значение для сердечно -сосудистого здоровья.

Несколько факторов способствуют высоким уровням холестерина, в том числе:

Диета: Потребление диеты с высоким содержанием насыщенных и транс -жиров, обнаруженных в красном мясе, обработанных продуктах и некоторых молочных продуктах, может повысить уровень холестерина ЛПНП.
Отсутствие упражнений: Физическая бездействие может снизить уровень холестерина ЛПВП и увеличить холестерин ЛПНП.
Ожирение: Быть избыточным весом или ожирением связан с более высоким холестерином ЛПНП и нижним холестерином ЛПВП.
Курение: Курение повреждает кровеносные сосуды и снижает уровень холестерина ЛПВП.
Возраст: Уровни холестерина имеют тенденцию увеличиваться с возрастом.
Генетика: Семейная история высокого уровня холестерина может увеличить ваш риск.
Определенные заболевания: Такие состояния, как гипотиреоз, заболевание почек и диабет, могут влиять на уровень холестерина.

Модификации образа жизни, такие как принятие здоровья сердца и участие в регулярной физической активности, являются первой линией защиты от высокого уровня холестерина. Однако в некоторых случаях этих изменений может быть недостаточно, и лекарства, такие как статины, назначаются для снижения холестерина ЛПНП. Наряду с изменениями образа жизни и лекарствами (при назначении) определенные витамины и пищевые добавки могут оказать дополнительную поддержку в управлении уровнями холестерина. Крайне важно понимать, что добавки не должны заменять традиционное медицинское лечение и должны обсуждаться с медицинским работником перед использованием.

Ниацин (витамин В3): мощный средний уровень, снижающий холестерин

Ниацин, также известный как никотиновая кислота, является формой витамина В3, которая, как было показано, значительно снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицериды (другой тип жира в крови) при увеличении холестерина ЛПВП. Ниацин работает, ингибируя выработку LLDL печени (липопротеина с очень низкой плотностью), предшественник холестерина ЛПНП. Это также уменьшает разбивку холестерина ЛПВП, что приводит к более высоким уровням.

Механизм действия: Основным эффектом ниацина является снижение выработки печени холестерина ЛПНП и триглицеридов. Похоже, что это также увеличивает экспрессию аполипопротеина ИИ, основного компонента холестерина ЛПВП. Точный механизм все еще исследуется, но понимается, что ниацин влияет на липидный метаболизм в нескольких точках.
Дозировка: Ниацин обычно принимается в дозах в диапазоне от 1 до 3 граммов в день, разделяется на несколько доз. Важно начать с низкой дозы и постепенно увеличить ее под надзором поставщика здравоохранения, чтобы минимизировать побочные эффекты.
Потенциальные побочные эффекты: Ниацин может вызвать несколько побочных эффектов, включая промывку (покраснение и тепло лица и шеи), зуд, тошноту и проблемы с печенью. Доступны составы расширенного высвобождения ниацина, что может снизить частоту промывки. Очень важно контролировать функцию печени с помощью анализов крови при приеме ниацина. Аспирин, затраченный за 30 минут до ниацина, может помочь уменьшить промывку. Люди с заболеванием печени, пептическими язвами или подагры должны использовать ниацин с осторожностью или вообще избегать его.
Формы ниацина: Ниацин доступен в составах немедленного высвобождения, выпуска и расширенного высвобождения. Ниацин немедленного высвобождения наиболее вероятным вызывает промывку, в то время как составы расширенного высвобождения предназначены для минимизации этого побочного эффекта. Тем не менее, составы расширенного высвобождения могут нести более высокий риск проблем печени. Составы ниацина с постоянным высвобождением также могут повредить печень.
Соображения: Ниацин может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как статины и лекарства от артериального давления. Важно сообщить вашему врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете перед началом ниацина. Рецепт ниацина, как правило, считается более эффективным, чем безрецептурные формы, поскольку он более строго регулируется для качества и чистоты. Продукты No-Flush »часто продаются ниациновыми продуктами (Hexaniacination), но свидетельствуют о том, что их эффективность снижения холестерина отсутствует.

Омега-3 жирные кислоты: здоровье сердца жиры

Омега-3 жирные кислоты представляют собой незаменимые полиненасыщенные жиры, которые играют жизненно важную роль в здоровье сердечно-сосудистых заболеваний. Они встречаются в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также в льняных семенах, семенах чиа и грецких орехах. Было показано, что омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), снижают уровень триглицеридов, что является значительным фактором риска при болезни сердца. Хотя их влияние на холестерин ЛПНП менее выражено, они могут улучшить общие липидные профили и снизить риск сердечно -сосудистых событий.

Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты снижают уровни триглицеридов, снижая выработку LLDL печени, предшественника холестерина ЛПНП. Они также улучшают эндотелиальную функцию (слизистую оболочку кровеносных сосудов), снижают воспаление и предотвращают сгустки крови.
Дозировка: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять как минимум две порции жирной рыбы в неделю. Для людей с высоким триглицеридом можно рекомендовать более высокие дозы жирных кислот омега-3 (2-4 грамма в день), часто в виде добавок рыбьего жира.
Потенциальные побочные эффекты: Омега-3 жирные кислоты, как правило, хорошо переносятся, но высокие дозы могут вызывать побочные эффекты желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, диарея и вздутие живота. Они также могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, которые берут разжижители крови.
Источники омега-3 жирных кислот: Добавки рыбьего жира являются общим источником омега-3 жирных кислот. Ищите добавки, которые очищены для удаления ртути и других загрязнений. Масло криля является еще одним источником, но оно может быть менее эффективным, чем рыбий жир. Вегетарианские источники омега-3 жирных кислот включают льняное масло, масло семян чиа и водоростное масло. Эти источники содержат ALA (альфа-линоленовую кислоту), которую организм может преобразовать в EPA и DHA, но скорость конверсии часто низкая.
Соображения: Омега-3 жирные кислоты могут взаимодействовать с разжижителями крови, увеличивая риск кровотечения. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления. Важно обсудить добавки омега-3 с врачом, особенно если у вас есть какие-либо основные заболевания или принимаете другие лекарства. Капсулы рыбьего жира рыбьего жира, покрытые кишечником, могут помочь минимизировать побочные эффекты желудочно-кишечного тракта.

Растительные стеролы и станолы: блокировка поглощения холестерина

Растительные стеролы и станолы являются природными соединениями, встречающимися у растений, которые структурно похожи на холестерин. При употреблении они конкурируют с холестерином за абсорбцию в тонкой кишке, уменьшая количество холестерина, который попадает в кровоток.

Механизм действия: Растительные стеролы и станолы работают, ингибируя поглощение холестерина в тонкой кишке. Они вытесняют холестерин из мицеллов, небольших жировых капель, которые переносят холестерин через кишечную стенку. Это приводит к тому, что больше холестерина выводится в фекалии, что приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление стеролов и станолов составляет 2-3 грамма. Это может быть достигнуто путем употребления продуктов, обогащенных стеролами растений и станолами, такими как маргарин, йогурт, апельсиновый сок и хлопья для завтрака. Допускаются добавки, содержащие стеролы и станолы, также доступны.
Потенциальные побочные эффекты: Растительные стеролы и станолы, как правило, хорошо выполнены. Некоторые люди могут испытывать мягкие желудочно -кишечные побочные эффекты, такие как газ и вздутие живота.
Источники стеролов и станолов: Растительные стеролы и станолы встречаются естественным образом в небольших количествах в различных растительных продуктах, включая овощи, фрукты, орехи, семена и зерна. Тем не менее, количества обычно недостаточно для значительно более низкого уровня холестерина. Обогащенные продукты и добавки являются наиболее эффективным способом получить рекомендуемое ежедневное потребление.
Соображения: Растительные стеролы и станолы могут слегка уменьшить поглощение бета-каротина и других жирорастворимых витаминов. Еда диета, богатая фруктами и овощами, может помочь обеспечить адекватное потребление этих витаминов. Растительные стеролы и станолы наиболее эффективны в сочетании с здоровой диеты с низким содержанием насыщенных и транс-жиров.

Растворимое волокно: естественный ролик холестерина

Растворимое волокно-это тип пищевого волокна, который растворяется в воде, образуя гелеподобное вещество в пищеварительном тракте. Этот гель может связываться с холестерином в тонкой кишке, предотвращая его поглощение и способствуя его экскреции. Растворимые клетчатки также помогают замедлить поглощение сахара, что может улучшить контроль сахара в крови.

Механизм действия: Растворимое волокно связывается с холестерином в тонкой кишке, предотвращая его поглощение в кровоток. Это также увеличивает выработку желчных кислот, которые изготовлены из холестерина. Это еще больше снижает уровень холестерина.
Дозировка: Цель 5-10 граммов растворимого волокна в день. Это может быть достигнуто путем включения в рацион пищевых продуктов растворимых волокон.
Потенциальные побочные эффекты: Увеличение потребляемого потребления волокна слишком быстро может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как газ, вздутие живота и диарея. Очень важно постепенно увеличивать потребление волокна, чтобы позволить пищеварительной системе регулировать.
Источники растворимого волокна: Превосходные источники растворимого волокна включают овес, ячмень, бобы, чечевицу, яблоки, груши, цитрусовые и шелуха псиллиума.
Соображения: Пейте много воды при увеличении потребления клетчатки, чтобы предотвратить запор. Растворимое волокно также может мешать поглощению некоторых лекарств, поэтому лучше всего принимать лекарства как минимум за час или два часа после употребления растворимых волокон.

Красные дрожжевые рис: натуральная альтернатива статины?

Красные дрожжевые рис – это ферментированный рисовый продукт, который содержит монаколины, соединения, которые структурно похожи на статины, класс лекарств, обычно назначаемых для нижнего холестерина. Монаколин К, в частности, идентичен ловастатину, лекарству от рецепта статинов.

Механизм действия: Красные дрожжевые рис работают, ингибируя фермент HMG-COA-редуктазу, который участвует в выработке холестерина в печени. Это тот же механизм действия, что и лекарства статинов.
Дозировка: Дозировка красного дрожжевого риса варьируется в зависимости от продукта и количества монаколина K, который он содержит. Важно выбрать авторитетный бренд и следовать инструкциям по дозировке на лейбле. Однако из -за изменений в содержании монаколина К и потенциальном загрязнении стандартизация является серьезной проблемой.
Потенциальные побочные эффекты: Красные дрожжевые рис могут вызывать сходные побочные эффекты с препаратами статинов, включая мышечную боль, проблемы с печени и желудочно -кишечные расстройства.
Соображения: FDA постановило, что продукты красного риса дрожжевого риса, содержащие значительное количество монаколина К, считаются неутвержденными новыми препаратами и не могут быть юридически проданы в качестве пищевых добавок. Тем не менее, некоторые изделия из красных дрожжевых риса могут содержать более низкие количества монаколина К или других активных соединений. Очень важно обсудить красные дрожжи с врачом перед его использованием, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами и может быть небезопасно для всех. Есть также опасения по поводу загрязнения цитринина, нефротоксического микотоксина, в некоторых продуктах из красных дрожжевых риса.

Чеснок: потенциальный боец холестерина

Чеснок, кулинарная трава с долгой историей лекарственного использования, была изучена на предмет его потенциальных эффектов снижения холестерина. Некоторые исследования показывают, что чеснок, особенно выдержанный экстракт чеснока, может скромно снизить уровень холестерина ЛПНП и общий холестерин.

Механизм действия: Чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как полагают, отвечает за его потенциальную пользу для здоровья. Аллицин может ингибировать синтез холестерина в печени и уменьшать окисление холестерина ЛПНП.
Дозировка: Дозировка чеснока варьируется в зависимости от используемой формы. Старящий экстракт чеснока часто принимается в дозах 600-900 мг в день.
Потенциальные побочные эффекты: Чеснок может вызвать неприятный запах дыхания, запах тела и желудочно -кишечные побочные эффекты, такие как изжога и газ. Это также может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.
Соображения: Чеснок может взаимодействовать с разбавителями крови и другими лекарствами. Важно обсудить добавки чеснока с врачом, особенно если у вас есть какие -либо основные заболевания или принимаете другие лекарства. Эффекты чеснока, снижающие холестерин, могут быть скромными, и для подтверждения его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Поликозанол: алкогольный экстракт из растительных восков

Поликозанол представляет собой смесь длинноцепочечных алифатических спиртов, извлеченных из растительных восков, таких как воск сахарного тростника, воск рисовых отрубей и пчелиный воск. Некоторые исследования, в основном проведенные на Кубе, показали, что поликозанол может снизить уровень холестерина ЛПНП и увеличивать холестерин ЛПВП. Тем не менее, исследования, проведенные за пределами Кубы, как правило, не обнаружили аналогичных преимуществ.

Механизм действия: Точный механизм действия поликозанола до конца не изучен. Это может работать, ингибируя синтез холестерина и увеличивая поглощение холестерина ЛПНП в печени.
Дозировка: Дозировка поликозанола, обычно используемой в исследованиях, составляет 5-20 мг в день.
Потенциальные побочные эффекты: Поликозанол, как правило, хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и расстройство желудка.
Соображения: Доказательства, подтверждающие эффекты поликозанола, способствующие снижению холестерина. Хотя некоторые исследования показали многообещающие результаты, другие не обнаружили значительных преимуществ. Для подтверждения его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Экстракт артишока: поддержка здоровья печени

Экстракт артишока, полученный из завода Artichoke Globe, Cynara Scolymusчасто используется для поддержки здоровья печени и пищеварения. Некоторые исследования показывают, что экстракт Artichoke также может иметь скромный эффект снижения холестерина, особенно на общем холестерине и холестерине ЛПНП.

Механизм действия: Считается, что экстракт артишока работает, стимулируя производство желчи, которая помогает удалить холестерин из организма. Он также может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые способствуют его потенциальной пользе для здоровья.
Дозировка: Дозировка экстракта артишока, обычно используемой в исследованиях, составляет 300-600 мг в день.
Потенциальные побочные эффекты: Экстракт артишока, как правило, хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как газ и вздутие живота.
Соображения: Экстракт артишока может не подходить для людей с проблемами желчного пузыря, поскольку он может стимулировать производство желчи. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффекты снижения уровня холестерина.

Coenzyme Q10 (COQ10): адресация индуцированной статином мышечной боли

Коэнзим Q10 (COQ10) является естественным антиоксидантом, который играет жизненно важную роль в производстве энергии в клетках. Статины, лекарства, обычно назначаемые для более низкого уровня холестерина, иногда могут истощать уровни COQ10, что приводит к мышечной боли и слабости.

Механизм действия: COQ10 участвует в цепи электронов, процесс, который генерирует энергию в митохондриях ячеек. Статины могут ингибировать синтез COQ10, что приводит к снижению продукции энергии в мышечных клетках и потенциально вызывает мышечную боль.
Дозировка: Дозировка CoQ10 обычно используется для решения проблемы, вызванной статином мышечной боли, составляет 100-200 мг в день.
Потенциальные побочные эффекты: COQ10, как правило, хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как тошнота и расстройство желудка.
Соображения: COQ10 может взаимодействовать с разбавителями крови, поэтому важно обсудить добавки COQ10 с вашим врачом, если вы принимаете эти лекарства. Хотя COQ10 может помочь уменьшить индуцированную статином болью мышечную боль, он не напрямую снижает уровень холестерина. Его основная роль заключается в смягчении побочных эффектов статиновых лекарств.

Другие потенциальные добавки:

Псиллий: Растворимое волокно, которое может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
L-карнитин: Некоторые исследования показывают, что это может улучшить липидные профили, но необходимы дополнительные исследования.
Берберин: Показывает обещание по снижению холестерина, но требуется дальнейшее расследование.
Я белок: Может скромно уменьшить уровень холестерина ЛПНП.

Важные соображения при выборе и использовании добавок:

Проконсультируйтесь со своим врачом: Прежде чем взять какие -либо добавки для снижения холестерина, важно проконсультироваться с вашим врачом. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, рассмотреть любые лежащие в основе заболевания или лекарства, которые вы принимаете, и рекомендовать наиболее подходящий курс действий.
Выберите авторитетные бренды: Добавки не регулируются так строго, как лекарства, поэтому важно выбирать авторитетные бренды, которые придерживаются хороших методов производства (GMP) и проводят третьими личные тестирование, чтобы проверить чистоту и силу их продуктов. Ищите сертификаты от таких организаций, как USP, NSF International или Consumerlab.com.
Будьте в курсе потенциальных взаимодействий: Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому важно сообщить вашему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете.
Начните с низкой дозы: При запуске новой добавки лучше всего начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее до рекомендуемой дозы, чтобы минимизировать риск побочных эффектов.
Следите за уровнем холестерина: Регулярно контролируйте уровень холестерина с помощью анализов крови, чтобы оценить эффективность любых добавок, которые вы принимаете.
Не полагайтесь исключительно на добавки: Добавки не следует использовать в качестве замены здоровой диеты, регулярных упражнений и других модификаций образа жизни. Они должны рассматриваться как дополнение к этим мерам.
Потерпи: Чтобы увидеть полное влияние добавок на уровни холестерина на уровне холестерина.
Сообщите о любых побочных эффектах: Если вы испытываете какие -либо побочные эффекты при получении добавок, прекратите их принимать и проконсультируйтесь с врачом.
Понять доказательства: Критически оценить доказательства, подтверждающие использование каждой добавки. Не все добавки созданы равными, а некоторые могут иметь более надежную научную поддержку, чем другие. Будьте осторожны с преувеличенными требованиями и неподтвержденными доказательствами.
Индивидуальная изменчивость: Помните, что индивидуальные ответы на добавки могут варьироваться. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Роль диеты и образа жизни в управлении холестерином:

В то время как витамины и добавки могут сыграть благоприятную роль в управлении уровнями холестерина, они не заменяют сердечную диету и образ жизни.

Сердечная диета: Более здоровья сердца диета с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина и натрия, а также с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и цельных зерен. Выберите худые источники белка, такие как рыба, птица и бобы. Ограничьте потребление красного мяса, обработанных продуктов и сладких напитков.
Регулярные упражнения: Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели. Упражнения могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить холестерин ЛПВП.
Управление весом: Поддержание здорового веса может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды.
Бросить курить: Курение повреждает кровеносные сосуды и снижает уровень холестерина ЛПВП. Отказ от курения – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья сердца.
Управление стрессом: Хронический стресс может способствовать высоким уровням холестерина. Найдите здоровые способы управления стрессом, такими как физические упражнения, йога или медитация.

Отказ от ответственности:

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Всегда проконсультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо решения о вашем здоровье или лечении. Информация, представленная в этой статье, не предназначена для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания.

Leave a Reply Cancel reply