Көруге жаман: Көздің денсаулығын қолдау

1-тарау: Көз денсаулығы мен қауіп факторларын түсіну

Көрініс – бұл әлемді барлық әртүрлілікте қабылдауға мүмкіндік беретін адамның маңызды сезімдерінің бірі. Көздің денсаулығын сақтау – бұл интеграцияланған тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, офтальмологтың тұрақты емтихандарын, жаман әдеттерді, жаман әдеттерді қабылдайтын және, қажет болған жағдайда биологиялық белсенді қоспаларды қолдану (диеталық қоспалар).

Көруге теріс әсер ететін қауіп факторлары көптеген және алуан түрлі. Оларға мыналар кіреді:

Жасы: Жасы бар, көздің тіндерінде табиғи өзгерістер пайда болады, мысалы, катарактар, глаукома және жасы – жасқа толы макулярлық дегенерация (VMD) сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
Тұқымқуалаушылық: Генетикалық бейімділік көптеген көз ауруларының дамуында маңызды рөл атқарады. Егер отбасында глаукома, VMD немесе басқа аурулар болса, олардың пайда болу қаупі артады.
Қоршаған орта: Ультракүлгін сәуле, ластанған ауа, компьютерде ұзаққа созылған жұмыс және басқа да қоршаған орта факторлары көзге теріс әсер етеді.
Өмір: Тұрақты емес тамақтану, темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану, ұйқы мен физикалық белсенділіктің болмауы көру қабілетінің бұзылуына ықпал етеді.
Аурулар: Қант диабеті, гипертония, атеросклероз және басқа жүйелік аурулар көру қабілетіне кері әсер етуі мүмкін.
Дәрілер: Кейбір дәрілер, мысалы, кортикостероидтар сияқты, бұл көру қабілетіне әсер етеді.

Осы қауіп факторларын түсіну көру қабілетінің алдын алу және қорғау үшін шаралар қабылдауға мүмкіндік береді.

2-тарау: Көз денсаулығы үшін негізгі қоректік заттар

Көздің қалыпты жұмыс істеуі үшін дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың кең ассортименті қажет. Бұл қоректік заттар Көз тінінің құрылымы мен функцияларын қолдайды, оларды еркін радикалдардан сақтандырып, жасы -Res-тің өзгеруіне ықпал етеді.

А дәрумені: Бұл, әсіресе жарық аз жағдайда, сетчатканың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Ол Родопсиннің қалыптасуына қатысады – түнгі көру үшін қажетті фотосезімтал пигмент. А дәрумені жетіспеушілігі түнгі көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін (гемеллопия немесе тауықтың соқырлығы), қабықтың құрғақтық және басқа да проблемалар. Дереккөздер: бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, шпинат.
С дәрумені: Көз ұяшықтарын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген синтезіне қатысады – көздің тіндерінің құрылымы мен серпімділігін сақтау үшін қажет ақуыз. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені катаракта мен VMD қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. Дереккөздер: цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
Е дәрумені: Көз ұяшықтарын тотығу стрессінен қорғайтын тағы бір маңызды антиоксидант. Бұл әсіресе жасуша мембраналарындағы липидтерді қорғау үшін өте маңызды. Е дәрумені катарактар мен VMD қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
Лютеин және Зеаксантин: Көздің торында, әсіресе Макулада жиналатын каротиноидтар – көру өткірлікке жауапты аймақ. Олар сүзгілер ретінде, зиянды көгілдір сәуле сіңеді және зақымданудан қорғайды. Лутинин және зажыстантин VMD және катарактарды дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Дереккөздер: қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жүгері, жұмыртқа.
Омега-3 май қышқылдары: Таза және лакримальды қабықтың денсаулығын сақтау үшін маңызды. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және құрғақ көздер мен VMD қаупін азайтуы мүмкін. Дереккөздер: майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
Мырыш: Бұл А дәрумені мен басқа антиоксиданттардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл сонымен қатар торлы және объективтердің метаболизміне қатысады. Мырыш жетіспеушілігі VMD-дің көрінісі мен даму қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
Селен: Көз ұяшықтарын еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бұл көздің денсаулығын сақтау үшін қажетті ферменттердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.
Антоциалдар: Қара жидектердегі пигменттер (көкжидек, көкжидек, қара бүлдірген, шие). Олардың антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады және глаукома мен VMD қаупін азайтады.
Күнделікті: Капиллярлардың қабырғаларын нығайтатын биофлавоноид және көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар және диабеттік ретинопатия қаупін азайтуға болады. Дереккөздер: қарақұмық, цитрус жемістері, алма, өрік.

3-тарау. Көруге жамандық: негізгі компоненттерге шолу

Көрініс үшін диеталық қоспалар – бұл дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, антиоксиданттар мен өсімдік сығындылары бар күрделі дәрілер, бұл көздің денсаулығын сақтау үшін қажет. Белгілі бір диеталық қоспаны таңдау жеке қажеттіліктерге және көздің денсаулығына байланысты.

Лутқа және затты негізделген борандар: Сетчаны көк сәулеленуден және бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға арналған. Оларды компьютерде көп уақыт өткізетін адамдарға, сондай-ақ VMD-дің алдын-алу үшін ұсынылуы мүмкін. Лютеиннің дозасы әдетте күніне әдетте 10-20 мг құрайды, күніне 2-4 мг.
Омега-3 диеталық қоспалары: Лакримальды қабықтың жай-күйін жақсартуға және құрғақ көздердің алдын алуға арналған. Олар сонымен қатар VMD-дің даму қаупін азайта алады. EPC және DGK дозасы (омега-3 май қышқылдарының екі негізгі түрі) әдетте күніне 1000-2000 мг құрайды.
А, С және Е дәрумендері бар бордақылаулар: Көздің денсаулығын және тотығу стрессінен қорғауға арналған жалпы қолдауға арналған. Оларға катарактар мен VMD алдын-алу үшін ұсынылуы мүмкін. Витаминдердің дозасы ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келуі керек.
Антоциандардың диеталық қоспалары: Көздегі қан микроциркуляциясын жақсартуға және еркін радикалдардан жасалған зақымдан қорғайтын. Оларды глаукома мен VMD-дің алдын-алу үшін ұсынуға болады.
Күнделікті нашар: Капиллярлардың қабырғаларын нығайтуға және көздің қан микроциркуляциясын жақсартуға арналған. Оларды диабеттік ретинопатияның алдын алуға ұсынуға болады.
Көкжидек сіріндісіне негізделген борандар: Көкжидектерде анти-посиданы және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Көкжидек сіріндісі аз жарық жағдайында көру қабілетін жақсарта алады және глаукома мен VMD қаупін азайтады.
Гинкго Билөбе сығындысына негізделген борандар: Гинкго билоба көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды. Гинкго билоба сығындысы көру және диабеттік ретинопатияны жақсарту үшін ұсынылуы мүмкін.
Тауринді диеталық қоспалар: Таурин – бұл стеринаның дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Оның антиоксидант және нейропротекторлық қасиеттері бар. Тауринді ретинальды дистрофамен көру үшін ұсынуға болады.

Диеталық қоспаны таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның жеткілікті мөлшерде қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.
Өндiрiс: Өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Пікірлер: Осы диеталық қоспаны қабылдаған басқа адамдардың пікірлерін тексеріңіз.
Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаны бастамас бұрын, офтальмолог немесе терапевтпен кеңесіңіз.

4-тарау: Көруді қорғаудағы антиоксиданттардың рөлі

Тотығу стрессі көптеген көз ауруларының, соның ішінде катарактар, глаукома және VMD-дің дамуында маңызды рөл атқарады. Тотығу процестерінің нәтижесінде пайда болған бос радикалдар көздің жасушаларын зақымдауы, олардың дегенерациясы мен көру қабілеті бұзылуларына әкеледі. Антиоксиданттар көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.

Көздің денсаулығына арналған ең маңызды антиоксиданттар мыналарды қамтиды:

С дәрумені: Еркін радикалдардан болатын зақымданудан көз жасушаларын қорғайтын күшті су құдіретті антиоксидант.
Е дәрумені: Тотығу стрессінен жасуша мембраналарында липидтерді қорғайтын майлы антиоксидант.
Лютеин және Зеаксантин: Сетчатта, әсіресе макулда жинақталған каротиноидтар және зиянды көк сәулеленуді сіңіретін сүзгілер ретінде әрекет ету және ретинальды жасушаларды зақымданудан қорғайды.
Селен: Көз ұяшықтарын еркін радикалдардан қорғайтын антиоксидант ферменттерінің құрамдас бөлігі болып табылатын бақылау элементі.
Антоциалдар: Антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар қара жидектердегі пигменттер.

Антиоксиданттарға бай өнімдерді пайдалану және антиоксиданттармен диеталық қоспалар қолдану көзді тотықтырғыш күйзелістен және көздің жасы-көз ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі.

5-тарау: Катарактардың алдын алу үшін

Катаракта – бұл көздің линзаларының бұлыңғыры, көру қабілетінің нашарлауына әкеледі. Жасымен катаракта қаупі артады. Антиоксиданттар катарактардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады, объективті тотығу стрессінен туындаған зақымдан қорғайды.

С дәрумені бар, Е дәрумені, Е дәрумені, лютеин және зеаксантин, катарактар қаупін азайтуға болады. Зерттеулер көрсеткендей, көбірек С дәрумені қолданатын адамдар катарактардың төмен қаупі бар екенін көрсетеді. Лутальин және зажыстанған жер учаскелерін ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымдан қорғауға болады.

Сонымен қатар, катарактардың алдын алу үшін маңызды:

Ультракүлгін сәуледен көздеріңізді қорғаңыз: Ұзартылған сәулелерден қорғайтын көзілдірік киіңіз.
Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз: Антиоксиданттарға бай өнімдерді жеу.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу катаракта қаупін арттырады.
Қандағы қант деңгейін бақылау: Қант диабеті катаракта қаупін арттырады.
Офтальмологқа үнемі келіңіз: Катарактарды уақтылы анықтау және емдеу үшін.

6-тарау. Әкем жасы -RIVERED Macullence (VMD) алдын-алу үшін әкем

VMD – бұл макулаға – көздің орталық аймағына әсер ететін ауру, ол көрнекі өткірлікке жауап береді. ESD – 50 жастан асқан адамдардағы көзқарастардың негізгі себептерінің бірі. Антиоксиданттар VMD-дің алдын-алуда маңызды рөл атқарады, тотықтырғыш стресстен туындаған зақымданудан зақымданудан қорғайды.

VMD-дің алдын-алу бойынша ең тиімді диеталық қоспалар:

Лютеин және Зеаксантин: Сетчаны көк сәулеленуден және бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғаңыз.
С дәрумені: Көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
Е дәрумені: Антиоксидантты қорғайтын липидтерді тотығу стрессінен бастап жасуша мембраналарында қорғайды.
Мырыш: Бұл А дәрумені мен басқа антиоксиданттардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
Мыс: Денеде мырыштың балансын сақтау қажет.
Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және VMD даму қаупін азайтуға болады.

Зерттеулер көрсеткендей, осы қоректік заттармен диеталық қоспаларды қабылдау VMD прогрессиясын бәсеңдетуі және көрнекі жоғалту қаупін азайтуы мүмкін.

Сонымен қатар, бұл VMD-дің алдын-алу үшін маңызды:

Ультракүлгін сәуледен көздеріңізді қорғаңыз: Ұзартылған сәулелерден қорғайтын көзілдірік киіңіз.
Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз: Антиоксиданттарға және омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді жеу.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу VMD даму қаупін арттырады.
Қан қысымын және қанның холестерин деңгейін бақылау: Жоғары қан қысымы және жоғары холестерин VMD қаупін арттырады.
Офтальмологқа үнемі келіңіз: VMD-ді уақтылы анықтау және емдеу үшін.

7-тарау: Глаукоманың алдын-алу үшін жаман

Глаукома – бұл оптикалық нервтің зақымдануымен сипатталатын аурулар тобы, бұл көрудің қайтымсыз жоғалуына әкелуі мүмкін. Жоғары қарама-қарсы қысым – бұл глаукоманы дамытудың негізгі факторларының бірі. Антиоксиданттар және басқа да қоректік заттар визуалды нервті зақымданудан қорғауға және глаукоманың қаупін азайтуға көмектеседі.

Бесектері:

Антоциалдар: Олардың антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады және визуалды нервтің зақымдануынан қорғайды.
Гинкго билоба: Көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды.
Магний: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және ішілік қысымды төмендетеді.
Q10 коензим: Ұяшықтарды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
С дәрумені: Көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.

Бұл глаукоманың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, глаукоманың алдын-алу үшін маңызды:

Офтальмологқа үнемі келіңіз: Интрокулярлық қысымды өлшеу және глаукоманы ерте сатысында анықтау.
Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз: Антиоксиданттарға және нитраттарға бай өнімдерді жеу.
Орташа физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жаттығу көзішілік қысымды төмендетеді.
Темекі шегуден және алкогольді көп мөлшерде ішпеңіз: Темекі шегу мен алкоголь ішілік қысымды арттыра алады.

8-тарау: Құрғақ көз синдромымен диеталық бордақылау

Құрғақ көз синдромы – көздің ылғалдылығының жеткіліксіз ылғалдылығымен сипатталатын, ол көздің ыңғайсыздығын, тітіркенуіне, бөгде денені және көру қабілетінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдары лакримальды қабықтың денсаулығын сақтауда және құрғақ көздің белгілерін азайтуда маңызды рөл атқарады.

Бесектері:

Омега-3 май қышқылдары: Олар лакримальды қабықтың құрамын жақсартады және құрғақ көздің белгілерін азайтуға мүмкіндік беретін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
А дәрумені: Бұл лакримальды бездердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
В дәрумені: Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар және құрғақ көздің белгілерін азайтуға болады.

Бұл құрғақ көз синдромы үшін пайдалы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, құрғақ көздің белгілерін жеңілдету үшін маңызды:

Жасанды көз жасын қолданыңыз: Көздің бетін ылғалдандыру.
Құрғақ көзді тудыратын факторлардан аулақ болыңыз: Мысалы, компьютерде ұзақ жұмыс, құрғақ ауада, түтін шығарыңыз.
Суды тұтынуды ұлғайту: Дененің жеткілікті ылғалдануын қамтамасыз ету.
Ауаны ылғалдандырғышты қолданыңыз: Бөлмедегі ылғалдылықты арттыру.

9-тарау: Диеталық деталар

Диабеттік ретинопатия – қант диабеті бар адамдардағы тордың ыдыстарына әсер ететін ауру. Қандағы қанттың жоғары деңгейі қантының ыдыстарын зақымдайды, ол қан кетуіне, торға және көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Антиоксиданттар және басқа да қоректік заттар сетчатканың ыдыстарын зақымданудан қорғауға және диабеттік ретинопатияның өсуіне көмектеседі.

Бесектері:

Күнделікті: Капиллярлардың қабырғаларын нығайтады және көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады.
Антоциалдар: Олардың антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады және зақымданудың ыдыстарын қорғайды.
Альфа-липой қышқылы: Антиоксидант жүйке жасушаларының функциясын жақсартады және қандағы қантты азайтады.
Лютеин және Зеаксантин: Сетчаны көк сәулеленуден және бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғаңыз.

Бұл диабеттік ретинопатия үшін пайдалы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, диабеттік ретинопатияның алдын алу және емдеу үшін, ол маңызды:

Қандағы қант деңгейін бақылау: Қалыпты шектерде қандағы қант деңгейін сақтаңыз.
Қан қысымын бақылау: Қалыпты шегінде қан қысымын ұстаңыз.
Офтальмологқа үнемі келіңіз: Диабеттік ретинопатияны уақтылы анықтау және емдеу үшін.
Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз: Антиоксиданттар мен талшықтарға бай өнімдерді жеу.
Орташа физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Физикалық жаттығулар қандағы қант пен қан қысымын бақылауды жақсарта алады.

10-тарау. Диеталық қоспалар мен сақтық шараларын қабылдау ережелері

Көру үшін диеталық қоспаларды қабылдау кезінде олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін белгілі бір ережелер мен сақтық шаралары сақталуы керек.

Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қосымша қабылдамас бұрын, офтальмолог немесе терапевтпен кеңесу керек. Дәрігер сізге қандай қоректік заттар қажет екенін анықтауға және денсаулығыңыз бен дәрі-дәрмектерді ескере отырып, дұрыс диеталық қоспаны таңдаңыз.
Құрылымды зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның жеткілікті мөлшерде қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Аллергендердің және жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін басқа заттардың болуына назар аударыңыз.
Дозаланған сәйкестік: Диеталық қосымшаны нұсқаулыққа және дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қабылдаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Қабылдау мерзімі: Диеталық қоспалардың ұзақтығы дәрігермен де келісілуі керек. Кейбір диеталық қоспаларды ұзақ уақыт, басқалары тек курстарда алуға болады.
Жанама әсерлері: Кез-келген жанама әсерлер болған жағдайда (мысалы, жүрек айнуы, асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар), диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, соның ішінде рецепт бойынша, артық-өсімдіктер туралы хабарлау керек.
Нашар сапа: Өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.
Сақтау шарттары: Диеталық қоспаларды нұсқауларға сәйкес, жарықтан құрғақ, салқын және қорғалған жерде сақтаңыз.
Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір диетологтарға жеке төзімсіздік болуы мүмкін. Бұл жағдайда диеталық қоспаны тоқтату керек.
Бұрандалар дәрі-дәрмек емес: Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және толық емделмейтінін есте ұстаған жөн. Олар көздің денсаулығын сақтауға және аурулардың алдын алуға арналған, бірақ оларды емдеу үшін емес.

Осы ережелер мен сақтық шараларын сақтау сізге ұнамды жақсартуға барынша, диеталық қоспаларды қабылдаудан және жағымсыз жанама әсерлерден аулақ болуға көмектеседі. Көздің денсаулығын сақтау – бұл жан-жақты мәселе, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, офтальмологтың тұрақты емтихандары, жаман әдеттерден бас тарту және қажет болған жағдайда диеталық қоспаларды қолдану.