Әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігі: симптомдар мен зардаптар

Әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігі: симптомдар мен зардаптар (әйелдердегі дәрумендер жетіспеушілігі: симптомдар мен зардаптар)

Әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігі көбінесе нәзік, бірақ әлсіз симптомдармен көрінетін денсаулыққа қатысты маңызды алаңдаушылық білдіреді. Маңызды дәрумендердің рөлін түсіну, жетіспеушілік белгілерін мойындай отырып, оңтайлы денсаулық пен амандық үшін өте маңызды. Бұл жан-жақты нұсқаулық әйелдердегі жалпы дәрумендердің жетіспеушілігін зерттейді, олардың нақты белгілері, негізгі себептері, денсаулығы ықтимал қалпына келтіру және тиімді басқару стратегиялары.

I. Негізгі дәрумендерге шолу және олардың функциялары (қажетті дәрумендерге шолу және олардың функциялары)

Витаминдік кемшіліктердің әсерін түсіну үшін, бұл микроэлементтердің әр түрлі функцияларында ойнаудың шешуші рөлдерін түсіну қажет. Витаминдер – бұл көптеген физиологиялық процестер үшін аз мөлшерде қажет органикалық қосылыстар, соның ішінде:

• Энергия алмасуы: Тағамды пайдалануға болатын энергияға айналдыру.
• Жасуша өсімі және жөндеу: Құрылыс және тіндерді ұстау.
• Иммундық функция: Денені инфекциялардан қорғау.
• Жүйке жүйесінің функциясы: Бүкіл денеде сигналдарды тарату.
• Сүйек денсаулығы: Сүйек тығыздығы мен беріктігін сақтау.
• Қанның ұюы: Қанның коагуляция процесін реттеу.
• Антиоксидантты қорғау: Бос радикалдардан туындаған зақымданудан жасушаларды қорғау.

Төменде әйелдер денсаулығына арналған ең маңызды дәрумендер бар:

A. Майлы еритін дәрумендер (майлы дәрумендер): Бұл дәрумендер диетадағы майлармен сіңеді және ағзаның ұлпаларында сақталады.

• А дәрумені (А дәрумені): Көру, иммундық функция, жасуша өсімі және көбею үшін қажет. Ол екі негізгі формада бар: ретинол (жануарлар көздерінде) және каротиноидтар (өсімдік көздерінде, бета-каротин сияқты).
  • Функциялар: Салауатты көруді, әсіресе түнгі көруді қолдайды; иммундық функцияны иммундық жасушалардың дамуы мен қызметін қолдайды; Жасуша өсіру және саралаудағы ЖҚТБ; Теріні және шырышты қабаттарды ұстайды.
• D дәрумені (D дәрумені): Кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Ол күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді және сонымен қатар белгілі бір тағамдар мен қоспалардан алуға болады.
  • Функциялар: Гуттағы кальций сіңіруді реттейді, қан кальцийінің жеткілікті мөлшерін сақтайды; сүйек минералдануын қолдайды және остеопороздың алдын алады; иммундық функцияда рөл ойнайды және белгілі бір созылмалы аурулардың қаупін азайтуы мүмкін.
• Е дәрумені (Е дәрумені): Бос радикалдардан жасалған зақымданудан жасушаларды қорғайтын күшті антиоксидант.
  • Функциялар: Жасуша мембраналарын тотығу зақымынан қорғайды; иммундық функцияны қолдайды; Жүрек аурулары мен қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі; Терінің сау және шаштарына ықпал етеді.
• К дәрумені (К дәрумені): Қан ұюы және сүйек денсаулығы үшін қажет.
  • Функциялар: Шамадан тыс қан кетудің алдын алатын ақуыздарды белсендіреді; Сүйек минералдануын қолдайды және сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі.

B. Суда еритін дәрумендер (суға арналған дәрумендер): Бұл дәрумендер организмде сақталмайды және оны диетадан үнемі алу керек. Шамадан тыс сомалар зәрде шығарылады.

• С дәрумені (С дәрумені): Иммундық функцияны, коллаген синтезін және темір сіңіруді қолдайтын күшті антиоксидант.
  • Функциялар: Антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасушаларды зақымданудан қорғайды; иммундық функцияны иммундық жасушалардың өндірісі мен қызметін ынталандыру арқылы қолдайды; Коллаген синтезі үшін қажет, бұл жараларды емдеуге және теріні сау теріге, сүйектерге және шеміршекке арналған; Өсімдік негізіндегі тағамдардан темір сіңіруді жақсартады.
• В дәрумендер (В дәрумендері): Энергия алмасуы, жүйке функциясы және жасуша өсімінде маңызды рөлдерді ойнайтын сегіз дәрумендер тобы.
  • В1 дәрумені (тиамин – тиамин): Энергия алмасуы, әсіресе көмірсулардың бөлінуі үшін қажет.
  • В2 дәрумені (Рибофлавин – Рибофлавин): Энергетикалық метаболизм мен жасуша өсуіне қатысады.
  • В3 дәрумені (ниацин – ниацин): Энергия алмасуында және ДНҚ жөндеуде шешуші рөл атқарады.
  • В5 дәрумені (пантоген қышқылы – пантотен қышқылы): Энергетикалық метаболизм мен гормон өндірісіне қатысады.
  • В6 дәрумені (пиридоксин – пиридоксин): Ақуыз метаболизмі, жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет.
  • В7 дәрумені (биотин – биотин): Энергия алмасуына және май қышқылдары мен аминқышқылдарының синтезіне қатысады.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы – фолий қышқылы): Жасуша өсуі мен дамуы үшін өте маңызды, әсіресе жүктілік кезінде.
  • В12 дәрумені (Кобалмин – Кобаламин): Нерв функциясы, қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет.

Ii. Әйелдерде дәрумендердің жетіспеушілігін дамыту үшін қауіп факторлары (әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігінің қауіп факторлары)

Бірнеше факторлар әйелдің дәрумендердің жетіспеушілігін дамыту қаупін арттыра алады:

• Диеталық әдеттер: Диэцциалды диеталар, вегетариандық немесе вегетариандық диеталар дұрыс толықтырылмаған және жемістерде, көкөністер мен тұтас дәндерде жоқ диеталар кемшіліктерге әкелуі мүмкін. Fad диеталары көбінесе барлық тамақ топтарын шығарып, тәуекелді арттырады.
• Жасы: Әйелдер жасында, олардың В12 дәрумені сияқты кейбір дәрумендерді сіңіру қабілеті төмендеуі мүмкін.
• Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу Фолий қышқылы, темір және Д витамині сияқты белгілі бір дәрумендерге сұранысты арттырады.
• Медициналық жағдайлар: Крон ауруы, целиак ауруы және цистикалық фиброз сияқты кейбір медициналық жағдайлар дәрумендердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Бариатриялық хирургия дәрумені сіңіруге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер витаминді сіңіруге немесе метаболизмге кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, белгілі бір антибиотиктер ішектегі К дәрумені әсер етуі мүмкін, ал метормин (қант диабеті үшін қолданылады) В12 дәрумені сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.
• Өмір салты факторлары: Темекі шегу, шамадан тыс алкогольді тұтыну және созылмалы стресс ағзадағы дәрумендер дүкендерін де бұза алады.
• Географиялық орны: Күн сәулесі шектеулі аудандарда тұратын адамдар D дәрумені жетіспеушілігінің жоғарылау қаупі жоғары.
• Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар белгілі бір дәрумендерді тиімді және қолдануға генетикалық бейімділікке ие болуы мүмкін.
• Әлеуметтік-экономикалық факторлар: Қаржылық шектеулерге байланысты пайдалы тағамдарға шектеулі қол жетімділік кемшіліктер қаупін арттыруы мүмкін.

Iii. Нақты дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері мен салдары (симптомдар мен дәрумендердің нақты кемшіліктерінің салдары)

Әр витамин тапшылығымен байланысты нақты белгілерді түсіну ерте анықтау және араласу үшін өте маңызды.

A. А дәрумені (витаминнің жетіспеушілігі):

• Симптомдар (белгілер):
  • Түнгі соқырлық (Nyctalopia): Аз жарық жағдайында көру қиын. Бұл көбінесе ең алғашқы симптомдардың бірі.
  • Құрғақ көздер (xerophtalmia): Көздің құрғақтық және тітіркенуі, олар емделмеген болса, ол корниальды зақым мен көру шығынына әкелуі мүмкін.
  • Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: Иммундық функцияда витаминнің маңызды рөл атқарады. Жетіспеушілік иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, жеке тұлғаларды инфекцияларға, әсіресе респираторлық инфекциялар мен диареяға бейім етуге болады.
  • Құрғақ, қабыршақтануы: А дәрумені теріні сау ұстау үшін қажет. Жетіспеушілік құрғақ, дөрекі және қабыршақтану терісіне әкелуі мүмкін.
  • Балалардағы кешіктірілген өсім мен дамуы: А дәрумені өсу және даму үшін өте маңызды. Жетіспеушілік балалардың өсуіне кедергі бола алады.
• Салдары (салдары):
  • Көрініс жоғалуы: Қатты витаминнің жетіспеушілігі соқырлыққа, әсіресе балаларға әкелуі мүмкін.
  • Сирек кездесетін иммундық функция: Инфекциялар мен асқынулардың жоғарылауы.
  • Жүктіліктің асқыну қаупінің жоғарылауы: Жүктілік кезіндегі витаминнің жетіспеушілігі ана өлімінің және туу ақауларының қаупін арттыруы мүмкін.
  • Анемия: А дәрумені темір метаболизмде рөл атқарады, ал жетіспеушілік анемияға өз үлесін қоса алады.

B. В дәрумені (D дәрумені жетіспеушілігі):

• Симптомдар (белгілер):
  • Шаршау және әлсіздік: Д витаминінің жетіспеушілігі күнделікті әрекеттерге айтарлықтай әсер етуі мүмкін шаршау мен бұлшықет әлсіздігін тудыруы мүмкін.
  • Сүйек ауруы мен бұлшықет аурулары: Д дәрумені сүйек денсаулығы үшін қажет. Жетіспеушілік сүйек ауруына, бұлшықет ауруына және сынықтардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
  • Депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі: Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен депрессия, әсіресе маусымдық аффективті бұзылыс (қайғылы) арасындағы байланыс ұсынады.
  • Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: D дәрумені иммундық функцияда рөл атқарады. Жетіспеушілік иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыра алады.
  • Жараларды емдеудің нашарлауы: D дәрумені жараларды емдеу процесіне қатысады. Жетіспеушілік жараларды емдеуді кешіктіреді.
  • Шаш жоғалуы: Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе әйелдерде, шаштың түсуімен байланысты болды.
• Салдары (салдары):
  • Остеопороз және сынықтардың қаупі жоғарылайды: Д витаминінің жетіспеушілігі кальций сіңіру, әлсіреген сүйектерге апарып, жарықтар қаупін арттырады, әсіресе егде жастағы әйелдерде.
  • Аутоиммунды аурулардың жоғарылауы: Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен бірнеше склероз және ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды ауруларының жоғарылау қаупі бар.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: D дәрумені жетіс жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты болды.
  • Белгілі бір қатерлі ісік ауруының жоғарылауы: Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі, мысалы, ішектің қатерлі ісігі және сүт безі қатерлі ісігі сияқты ісіктердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
  • Рахит (балаларда): Балалардағы D-дің ауыр D дәрумені жетіспеушілігі, әлсіреген сүйектер мен қаңқа деформациясымен сипатталатын жай ғана рахитке әкелуі мүмкін.

C. Е дәрумені (Е витаминінің жетіспеушілігі):

• Симптомдар (белгілер): Е дәрумені жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ жеке медициналық жағдайлары бар адамдарға майдың сіңуіне зиян тигізеді.
  • Бұлшықет әлсіздігі: Е дәрумені бұлшықет функциясы үшін маңызды. Жетіспеушілік бұлшықет әлсіздігіне және үйлестіру мәселелеріне әкелуі мүмкін.
  • Нервтердің зақымдануы (нейропатия): Е дәрумені жетіспеушілігі қолдар мен аяқтардағы ауырмаңдық, қышу және ауырсынуға әкелетін жүйке зиянды нервтерге зақым келтіруі мүмкін.
  • Көрініс проблемалары: Е дәрумені жетіспеушілігі көру проблемаларына әкелетін торды зақымдауы мүмкін.
  • Сирек кездесетін иммундық функция: Е дәрумені – иммундық функцияны қолдайтын антиоксидант. Жетіспеушілік иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
• Салдары (салдары):
  • Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: Е дәрумені жүрек ауруына ықпал ететін тотығу зақымынан қорғайтын антиоксидант ретінде әрекет етеді.
  • Белгілі бір қатерлі ісік ауруының жоғарылауы: Кейбір зерттеулер e дәрумені белгілі бір ісіктердің алдын алуға көмектеседі деп болжайды.
  • Танымдық құлдырау қаутиілдірілді: Е дәрумені танымдық құлдыраудан және Альцгеймер ауруынан қорғауға көмектеседі.

D. vitamin k (vitamin k дақылығы):

• Симптомдар (белгілер):
  • Шамадан тыс қан кету: В дәрумені қанның ұюы үшін қажет. Жетіспеушілік кесуге немесе жаралардан, мұрынға және ауыр етеккір қан кетуден шамадан тыс қан кетуіне әкелуі мүмкін.
  • Оңай көгеру: К дәрумені тапшылығы сізді оңай тамақтандыруға мәжбүр етуі мүмкін.
  • Зәрдегі немесе нәжістегі қан: V дәрумені жетіспеушілігі зәр шығару немесе ас қорыту жолында қан кетуі мүмкін.
  • Әлсіз сүйектер: С дәрумені сүйек денсаулығы үшін маңызды. Жетіспеушілік әлсіреген сүйектерге және сынықтардың қаупін арттыруға ықпал ете алады.
• Салдары (салдары):
  • Геморраг: Қатты К витаминінің жетіспеушілігі өмірге қауіп төндіретін бақыланбайтын қан кетуге әкелуі мүмкін.
  • Остеопороз: К витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға және сынықтардың қаупін арттыруға ықпал ете алады.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: Кейбір зерттеулер v дәрумені жетіспеушілігі мен жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауының артуын ұсынады.

E. витамин С дәрумені (С дәрумені жетіспеушілігі):

• Симптомдар (белгілер):
  • Шаршау және әлсіздік: С дәрумені жетіспеушілігі шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
  • Скурвы: С дәрумені ауыр витамин жетіспеушілігі, шаршау, әлсіздік, бірлескен ауырсыну, қан кету, қан кету және жараларды емдеуге әкелуі мүмкін.
  • Қан тазартады: С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет, бұл сау қызықтар үшін маңызды. Жетіспеушілік қан кетуге әкелуі мүмкін.
  • Жараның нашар емделуі: С дәрумені жараларды емдеуге қажет. Жетіспеушілік жараларды емдеуді кешіктіреді.
  • Оңай көгеру: С дәрумені жетіспеушілігі сізді оңай тамақтандыруға мәжбүр етуі мүмкін.
  • Бірлескен ауырсыну: С дәрумені жетіспеушілігі бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
  • Анемия: С дәрумені темір сіңіруді жақсартады, ал жетіспеушілік анемияға өз үлесін қоса алады.
• Салдары (салдары):
  • Скурвы: Өңделмеген скурвы өлімге әкелуі мүмкін.
  • Сирек кездесетін иммундық функция: С дәрумені – иммундық функцияны қолдайтын антиоксидант. Жетіспеушілік иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыра алады.
  • Созылмалы аурулардың жоғарылау қаупі: С дәрумені жетіспеушілігі жүрек аурулары мен қатерлі ісік сияқты белгілі бір созылмалы аурулардың жоғарылауымен байланысты болды.

F Vitamines жетіспеушілігі (В дәрумені жетіспеушілігі):

В дәрумені жетіспеушілігі белгілі бір В дәрумені жетіспейтін симптомдармен көрсетілуі мүмкін.

• В1 дәрумені жетіспеушілігі (тиамин – тиамин жетіспеушілігі):

  • Симптомдар (белгілер):
    • Бери-Бери: Тиаминнің ауыр жетіспеушілігі Неврологиялық және жүрек-тамыр проблемаларымен сипатталатын жағдайға әкелуі мүмкін.
    • Шаршау және әлсіздік: Тиамин энергия алмасу үшін қажет. Жетіспеушілік шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
    • Бұлшықет әлсіздігі: Тиамин жүйке және бұлшықет функциясы үшін маңызды. Жетіспеушілік бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
    • Нервтердің зақымдануы (нейропатия): Тиамин жетіспеушілігі қолдар мен аяқтардағы ауырмаңдық, қышу және ауыруға әкелетін нервтерге зақым келтіруі мүмкін.
    • Жүрек проблемалары: Тиамин жетіспеушілігі жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін, мысалы, жүрек пен жүрек жеткіліксіздігі.
  • Салдары (салдары):
    • Бери-Бери: Өңделмеген Бербеде өмірге қауіп төндіреді.
    • Вернике-Корсакофф синдромы: Созылмалы алкогольді теріс пайдаланумен және тиамин жетіспеушілігімен байланысты неврологиялық бұзылу.

• В2 дәрумені жетіспеушілігі (Рибофлавин – Рибофлавиннің жетіспеушілігі):

  • Симптомдар (белгілер):
    • Жарылған ерінді (хэлоз): Рибофлавин жетіспеушілігі ауыздың бұрыштарында жарықтарды тудыруы мүмкін.
    • Жұлдыру ауруы: Рибофлавиннің жетіспеушілігі ауыруы мүмкін.
    • Тілдің қабынуы (глосситтер): Рибофлавиннің жетіспеушілігі тілдің қабынуын тудыруы мүмкін.
    • Терінің бөртпелері: Рибофлавин жетіспеушілігі терінің бөртпелерін, әсіресе бетке әкелуі мүмкін.
    • Жарыққа сезімталдық (фотофобия): Рибофлавиннің жетіспеушілігі жарыққа сезімталдықты тудыруы мүмкін.
  • Салдары (салдары):
    • Анемия: Рибофлавин темір метаболизмге қатысады, ал жетіспеушілік анемияға өз үлесін қоса алады.
    • Катарактар: Кейбір зерттеулер Рибофлавин тапшылығы катарактардың қаупін арттыруы мүмкін деп болжайды.

• В3 дәрумені жетіспеушілігі (ниацин – ниацин тапшылығы):

  • Симптомдар (белгілер):
    • Пеллагра: Ниациннің ауыр жетіспеушілігі «3 дс»: дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын жағдайға әкелуі мүмкін.
    • Терінің бөртпелері: Ниацин тапшылығы терінің бөртпелерін, әсіресе күн сәулесінің түсетін жерлеріне әкелуі мүмкін.
    • Диарея: Ниацин тапшылығы диареяны тудыруы мүмкін.
    • Деменция: Ниацин тапшылығы танымдық құнсыздану мен деменцияға әкелуі мүмкін.
  • Салдары (салдары):
    • Пеллагра: Өткізілмеген пеллагра өлімге әкелуі мүмкін.

• В5 дәрумені жетіспеушілігі (пантоген қышқылы – пантотен қышқылының жетіспеушілігі):

  • Симптомдар (белгілер): Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі.
    • Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы ұйқышылдық және қышу:
    • Қажу
    • Бас ауруы
    • Тітіркену
    • Ұйқының бұзылуы
  • Салдары (салдары): Азық-түлікке қол жетімділіктің арқасында өте сирек кездеседі.

• В6 дәрумені жетіспеушілігі (пиридоксин – пиридоксиндік жетіспеушілігі):

  • Симптомдар (белгілер):
    • Анемия: В6 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Жетіспеушілік анемияға әкелуі мүмкін.
    • Терінің бөртпелері: В6 дәрумені жетіспеуі терінің бөртпелерін тудыруы мүмкін.
    • Нервтердің зақымдануы (нейропатия): В6 дәрумені жетіспеушілігі нервтерге зақым келтіруі мүмкін, қолдар мен аяқтардағы ауырсыну, қышу және ауырсыну.
    • Депрессия: В6 дәрумені нейротрансмиттер синтезінде рөл атқарады, ал жетіспеушілік депрессияға ықпал ете алады.
    • Тұтқалар: Ауыр жағдайларда В6 дәрумені жетіспеушілігі ұстауға әкелуі мүмкін.
  • Салдары (салдары):
    • Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: В6 дәрумені төменгі гомоцистеин деңгейіне, жүрек ауруының қауіп факторына көмектеседі.
    • Сирек кездесетін иммундық функция: В6 дәрумені иммундық функцияны қолдайды.

• В7 дәрумені жетіспеушілігі (биотин жетіспеушілігі):

  • Симптомдар (белгілер): Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі.
    • Шаш жоғалуы: Биотин көбінесе шаштың өсуіне ықпал етеді, дегенмен, кемшілік сирек кездеседі.
    • Терінің бөртпелері: Әсіресе ауыз бен мұрын айналасында.
    • Ұсақ тырнақтар:
    • Неврологиялық симптомдар: Депрессия мен ұстамалар сияқты, ауыр жағдайларда.
  • Салдары (салдары): Сирек.

• В9 дәрумені жетіспеушілігі (фолий қышқылы – фолий қышқылының жетіспеушілігі):

  • Симптомдар (белгілер):
    • Мегалобластикалық анемия: Фолий қышқылы қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Жетіспеушілік үлкен, қалыпты емес қызыл қан жасушаларымен сипатталатын мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін.
    • Шаршау және әлсіздік: Анемия шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
    • Ауыз және тіл ауруы: Фолий қышқылының жетіспеушілігі аузы мен тілін тудыруы мүмкін.
    • Ұрықты дамытудағы нейрондық түтік ақаулары: Фолий қышқылы ұрықтың дамуы үшін өте маңызды. Жүктілік кезіндегі жетіспеушілік Spina Bifida сияқты нейрондық түтік ақауларына әкелуі мүмкін.
  • Салдары (салдары):
    • Нейрондық түтік ақаулары: Фолий қышқылының қоспасы Жүктілік кезінде нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін өте маңызды.
    • Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: Фолий қышқылы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі, жүрек ауруының қауіп факторы.
    • Белгілі бір қатерлі ісік ауруының жоғарылауы: Кейбір зерттеулер фолий қышқылының жетіспеушілігін белгілі бір ісікке алу қаупін арттыруы мүмкін.

• В12 дәрумені жетіспеушілігі (кобаламин – кобаламиннің жетіспеушілігі):

  • Симптомдар (белгілер):
    • Мегалобластикалық анемия: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Жетіспеушілік мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін.
    • Шаршау және әлсіздік: Анемия шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
    • Нервтердің зақымдануы (нейропатия): В12 дәрумені жетіспеушілігі нервтерге зақым келтіруі мүмкін, қолдар мен аяқтардағы ауырсыну, қышу және ауырсыну. Бұл кейде қайтымсыз болуы мүмкін.
    • Танымдық мәселелер: В12 дәрумені жетіспеушілігі жадының жоғалуы және шатасуы сияқты танымдық мәселелерге әкелуі мүмкін.
    • Баланстық проблемалар: В12 дәрумені жетіспеушілігі тепе-теңдік пен үйлестіруге әсер етуі мүмкін.
  • Салдары (салдары):
    • Нервтердің қайтымсыз зақымдануы: Ұзақ уақытқа созылған В12 дәрумені жетіспеушілігі нервтердің қайтымсыз зақымдалуына әкелуі мүмкін.
    • Танымдық құлдырау және деменция: В12 дәрумені жетіспеушілігі танымдық құлдырауға және деменцияға ықпал ете алады.
    • Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: В12 дәрумені гомоцистеин деңгейінің төмендеуіне, жүрек ауруының қауіп факторына көмектеседі.

Iv. Витамин тапшылығының диагностикасы (дәрумендердің жетіспеушілігін диагностикалау)

Витаминдік кемшіліктерді диагностикалау, әдетте, мыналарды қамтиды:

• Медициналық тарих және физикалық тексеру: Денсаулық сақтау провайдері сіздің диетаңыз, өмір салты, медициналық тарихыңыз және сіз бастан өткерген кез-келген белгілер туралы сұрайды. Сондай-ақ, физикалық тексеру витамин тапшылығының белгілерін де ашуға болады.
• Қан анализі: Қан сынақтары сіздің қандағы нақты дәрумендердің деңгейін өлшей алады. Бұл сынақтар дәрумендердің жетіспеушілігін диагностикалаудың дәлелі болып табылады. Жалпы сынақтарға мыналар кіреді:
  • D дәруменінің деңгейі (25-гидроксивитамин D): Қандағы D дәруменінің деңгейін өлшейді.
  • В12 дәрумені: Қандағы В12 дәруменінің деңгейін өлшейді.
  • Фолат деңгейі: Қандағы фолий қышқылының деңгейін өлшейді.
  • Толық қан саны (CBC): Витамин тапшылығының белгісі болуы мүмкін анемияны анықтауға көмектеседі.
• Зәр анализі: Кейбір жағдайларда зәрді сынаулар дәрумендерді бағалау үшін қолданылуы мүмкін.

V. Витамин тапшылығының алдын алу және алдын-алу (дәрумендердің жетіспеушілігін емдеу және алдын-алу)

Емдеу және витаминдік кемшіліктердің алдын-алу, әдетте, мыналарды қамтиды:

• Диеталық өзгерістер: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге және ақуызға бай теңдестірілген диетаны жеу маңызды дәрумендерді алудың ең жақсы тәсілі болып табылады. Сіз жетіспейтін дәрумендерге бай тағамдарды тұтынуға назар аударыңыз.
• Қосымша: Витаминдік қоспалар диеталық өзгерістер жеткіліксіз болған кезде кемшіліктерді түзетуге көмектеседі. Дәрігермен кез-келген қоспалар жасамас бұрын сөйлесу маңызды, өйткені кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе жанама әсерлері бар.
• Негізгі медициналық жағдайларда: Егер медициналық жағдай дәрумені сіңуіне кедергі келтірсе, онда негізгі жағдайды шешу маңызды.
• Өмір салты модификациялары: Темекіні тастау, алкогольді тұтынуды шектейтін және стрессті басқару дәрумендер деңгейін жақсартуға көмектеседі.
• Күн сәулесі әсері: Күн сәулесіндегі ашық ауада уақыт өткізу сіздің денеңізге D дәрумені пайда болуы мүмкін. Алайда, теріңізді күннің күйіп қалуынан қорғау өте маңызды.

A. Витаминді қоспалар бойынша нақты ұсыныстар:

• В дәрумені: Толықтыру көбінесе ұсынылады, әсіресе күн сәулесі шектеулі немесе жетіспеушілік қаупі бар адамдар үшін. Күнделікті күнделікті қабылдау жасына және басқа факторларға байланысты өзгереді, бірақ көптеген ересектер күніне 1000-2000 IU-дан пайда көреді.
• Фолий қышқылы: Толықтыру жүкті болуды немесе жүкті болуды жоспарлаған әйелдер үшін ерекше маңызды. Ұсынылатын күнделікті қабылдау 400 мкг құрайды.
• В12 дәрумені: Толықтыру көбінесе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін, сондай-ақ B12 дәрумені тамақтанбау қиын болуы мүмкін үлкен ересектерге ұсынылады.
• Мультивитаминдер: Мультивитамин барлық қажетті дәрумендердің жеткілікті мөлшерін алуына көмектеседі. Дегенмен, жоғары сапалы мультивитаминді таңдау және оны қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды.

Vi. Әйел өмірінің әртүрлі кезеңдеріндегі дәрумендердің рөлі (әйел өмірінің әртүрлі кезеңдеріндегі дәрумендердің рөлі)

Әйелдің дәрумені қажеттілігі бүкіл өмір бойы өмір сүру ұзақтығы, жүктілік, жүктілік жағдайы және жалпы денсаулық факторларына байланысты әр түрлі болады.

• Жасөспірім: Жасөспірім кезімде, қарқынды өсу және даму дәрумендер мен минералдарға, әсіресе кальций, темір және Д витаминге сұранысты арттырады.
• Репродуктивті жылдар: Репродуктивті жылдар ішінде әйелдер нәрестелердегі нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде фолий қышқылын қажет етеді. Темір анемияның алдын алу үшін, әсіресе менструация кезінде де маңызды.
• Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу көптеген дәрумендер мен минералдарға сұранысты арттырады. Фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, және холин әсіресе бұл уақыт ішінде өте маңызды.
• Менопауза: Менопаузадан кейін әйелдер остеопороз және жүрек аурулары қаупі артады. Кальций, D дәрумені, D дәрумені және К дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдау сүйек денсаулығы мен жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін маңызды.
• Ескі ересектер: Әйелдер жасында, олардың В12 дәрумені сияқты кейбір дәрумендерді сіңіру қабілеті төмендеуі мүмкін. Олар күн сәулесінің төмендеуіне байланысты D дәрумені жетіспеушілігінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Vii. Қорытынды (қорытынды – нұсқаулық бойынша әдейі елемейді)

Viii. Ресурстар және қосымша ақпарат (ресурстар және қосымша ақпарат)

• Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH): Диеталық қоспалар (ODS) кеңсесі (https://hods.od.nih.gov/)
• Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы (AAFP): (https://www.aafp.org/)
• Тіркелген диеталық тамақтанушылар (RDNS): Жеке диеталық кеңестер үшін тіркелген диеталық тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

Бұл жан-жақты нұсқаулық әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігі туралы құнды ақпарат береді. Симптомдарды тану, салдарларды түсіну және тиісті профилактикалық шараларды жүзеге асыру әйелдердің денсаулығы мен денсаулығын бақылауға мүмкіндік бере алады. Жеке кеңес алу үшін сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз және витаминдік мәртебеңіз туралы кез-келген алаңдаушылықты шешуді ұмытпаңыз.

---

Осы мақалада әйелдердегі дәрумендердің жетіспеушілігіне жан-жақты шолу жасауға бағытталған. Алайда, бұл кәсіби медициналық кеңестердің орнын баспайды. Кез-келген медициналық жағдайды диагностикалау және емдеу үшін әрқашан білікті денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз.