Буындарға арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

Буындарға арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

1-бөлім: Анатомия және бірлескен физиология

1. Бірлескен құрылым: Буындар – бұл қаңқа ұтқырлығын қамтамасыз ететін сүйектердің буындары. Негізгі компоненттерге мыналар кіреді:

   • Сүйектердің бірлескен беттері: Тегіс гиалин шеміршегімен қапталған.
   • Гидалин шеміршектері: Жонроциттер (шеміршек жасушалары) және жасушааралық зат (матрица) және қан тамырлары жоқ (қан тамырлары жоқ) мата. Жолдың артарий беттерін және тозуды қамтамасыз етеді.
   • Бірлескен капсула: Буын қоршалған жапыретті қабық талшықты тіндерден және синовиальды мембранадан тұрады.
   • Синовиальды мембрана: Бірлескен капсуланың ішкі бетін сызып, синовиальды сұйықтықты шығарады.
   • Синовиальды сұйықтық: Тұтқыр сұйықтықты толтыру Біріккен қуыс метаболикалық өнімдерді майлау, шеміршек және кетіруді қамтамасыз етеді.
   • Блюз: Ұстамаларды тұрақтайтын сүйектерді байланыстыратын күшті талшықтар.
   • Мениски (тізе буынында): Артқы беттердің жиналуын жақсартатын және сілкінудің сіңірілуін жақсартатын науқас кәстрөл түзілімдері.
   • Бірлескен дөңгелектер (мысалы, қосымша қосымшада): Шеміршек түзілімдері конгресстің және амортизацияны жақсартатын екі камераға бөледі.

2. Бірлескен функциялар:

   • Қозғалысты қамтамасыз ету: Буындар әртүрлі қозғалыстарға мүмкіндік береді: иілу, кеңейту, айналу, ұрлау, ұрлау, тарту, айналмалы қозғалыс.
   • Жүктеме амортизация: Шеміршек және синовиальды сұйықтық үтіп, сүйектерді зақымданудан қорғайды.
   • Тұрақтандыру: Бірлескен байламдар мен бұлшықеттер оның тұрақтылығын қамтамасыз етеді және дислокацияның алдын алады.

3. Табиғат күші:

   • Синовиальды сұйықтық диффузиясы: Шеміршекде қан тамырлары жоқ, сондықтан қоректік заттар оны синовизиялық сұйықтықтан диффузия арқылы енгізеді.
   • Жүктеу және түсіру: Жүктеме мен түсірудің ауысуы синовиальды сұйықтықты шеміршекке және керісінше, оның тамақтануын қамтамасыз етуге көмектеседі.

4. Жас өзгерісі: Жасы, шеміршек жұқа, серпімділіктен айрылады, синовиальды сұйықтықтың өндірісі азаяды, бұл остеоартроздың дамуына әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Жалпы бірлескен аурулар

1. Остеоартроз (OA): Шеміршек дегенерациямен сипатталатын ең көп кездесетін бірлескен ауру.

   • Себептер: Жасы, артық салмақ, жарақаттар, генетикалық бейімділік, қайталанған жүктемелер.
   • Симптомдар: Ауырсыну, қаттылық, ұтқырлықты шектеу, буынның қысылуы.
   • Диагноз: Рентгенография, МРТ (магниттік резонанстық бейнелеу).
   • Емдеу: Анти-анти-антиммммбинациялық препараттар, физиотерапия, физиотерапия, физиотерапия, физиотерапия жаттығулары (LFK), ішінара инъекциялар (гиалурон қышқылы, кортикостероидтар), бірлескен эндопротист.

2. Ревматоидты артрит (RA): Аутоиммунды аурулар.

   • Себептер: Генетикалық бейімділік, қоршаған орта факторлары, аутоиммунды реакциясы.
   • Симптомдар: Ауырсыну, ісіну, қаттылық, буындардағы қызару, буындарға симметриялық зақым, жалпы ауру, шаршау.
   • Диагноз: Қан анализі (ревматоид факторы, циклдік цепталдан жасалған пептидке – ACCP), радиография, мри.
   • Емдеу: Қабынуға қарсы дәрілердің негізі (метотрексат, күкірт және лефлуномид), биологиялық препараттар (FNO ингибиторлары, Interleukin-6 ингибиторлары, V-жасуша ингибиторлары), NSAIDS, кортикостероидтар, физиотерапия, LFK.

3. По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының тұндыруынан туындаған ауру.

   • Себептер: Қандағы зәр қышқылының деңгейінің жоғарылауы (гиперурикемия), пуриндердің метаболизмінің бұзылуы, ет, теңіз өнімдері, алкогольді шамадан тыс тұтыну.
   • Симптомдар: Ауырсынудың, қызарудың, қызарудың, ісінуінің өткір шабуылы (аяғының бас ұшында көбінесе бірінші плюс-фанативті), Тофустың түзілуі (терінің астындағы зәр қышқылы кристалдарының кен орындары).
   • Диагноз: Зәр қышқылы үшін қан анализі, зәр қышқылы кристалдарына арналған синовиальды сұйықтықты талдау.
   • Емдеу: Анесетикалық препараттар (NSAIDS, Colchicin), зәр қышқылы деңгейін (Allopurinol, Phyubuxostat), диета пуриндерді шектеумен азайтады.

4. Септикалық артрит: Буынның жұқпалы зақымдануы.

   • Себептер: Бактериялар, вирустар, вирус, саңырауқұлақтарды қан, жара немесе хирургия кезінде.
   • Симптомдар: Жедел ауырсыну, қызару, ісіну, буын, безгегі, салқындату.
   • Диагноз: Синовиальды сұйықтықты талдау (егу, микроскопия), қан анализі (жалпы қан анализі, C-реактивті ақуыз).
   • Емдеу: Антибиотиктер (тамыр ішіне кіріңіз), бірлескен дренаж.

5. Бірлескен жарақаттар: Бөлмелеу, байлау, менискидің жарылуы, буынның сынуы, буындар түзеді.

   • Себептер: Құлап, соққылар, спорттық жарақаттар.
   • Симптомдар: Ауырсыну, ісіну, ұтқырлықты шектеу, бірлескен деформация.
   • Диагноз: Рентгенография, мырза.
   • Емдеу: Анестивтік препараттар, иммобилизация, физиотерапия, хирургиялық араласу (қажет болған жағдайда).

3-бөлім: дәрумендер және олардың бірлескен денсаулық саласындағы рөлі

1. В дәрумені:

   • Рөлі: Бұл кальций мен фосфордың сіңуі, сүйек денсаулығын сақтау және иммунитетті нығайту қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопороз мен остеоартрит қаупінің жоғарылауымен байланысты.
   • Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, аралар), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма).
   • Дозасы: Ересектер үшін ұсынылған тәуліктік доза (RSD) 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Дәрігерді дәрігердің ұсынысымен ұлғайтуға болады.
   • Аңыздар мен шындық: Д витамині сүйектердің денсаулығы үшін маңызды, бірақ бұл остеоартроздың «ғажайып құралы» емес. Бұл аурудың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі, бірақ оны емдемейді.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулерде D дәрумені қоспалары ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен және D дәрумені жетіспейтін адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға болатындығын көрсетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

2. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Рөлі: Антиоксидант коллаген синтезі үшін қажет, иммунитетті нығайту. Коллаген – шеміршектің негізгі құрылымдық компоненті, сондықтан С дәрумені денсаулығын сақтау үшін маңызды.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), көкөністер (бұрыш, брокколи, шпинат).
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD – 75-90 мг.
   • Аңыздар мен шындық: С дәрумені шеміршек денсаулығын жақсарта алатын коллаген синтезіне ықпал етеді. Алайда, с дәрумені остеоартроздың алдын алуға немесе емдейтініне сенімді дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер С дәрумені шеміршекті тотықтырғыш стресстен туындаған зияннан қорғауға көмектесетінін көрсетеді. Алайда, остеоартритке арналған С дәрумені қоспаларының тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

3. Е дәрумені (токоферол):

   • Рөлі: Антиоксидант жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайды.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD – 15 мг.
   • Аңыздар мен шындық: Е дәрумені – бұл антиоксидант, бұл буындарды қабынудан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Алайда, Е дәрумендерінің қоспалары остеоартритке кедергі келтіруі немесе емделуі мүмкін деген дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені остеоартритпен ауыратын адамдарда ауырсынуды және қабынуды азайтуға болатындығын көрсетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

4. К дәрумені:

   • Рөлі: Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет. К2 дәрумені (Menachinon) сүйек тінінің құрылысына қажетті ақуыздарды жандандыруға қатысады.
   • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, қырыққабат, брокколи), ашытылған өнімдер (Natto), жұмыртқаның сарысы, ет.
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD 90-120 мкг құрайды.
   • Аңыздар мен шындық: К витамині буындардың денсаулығы үшін, ол жанама түрде буындардың денсаулығына әсер ете алады. Алайда, k қоспалары остеоартритке кедергі келтіруі немесе емдеуі мүмкін деген дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер К2 дәрумені сүйек тығыздығын жақсартуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Алайда, К витаминінің буындардың денсаулығына әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

5. В дәрумені:

   • Рөлі: Жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін қажет метаболикалық процестерге қатысты. В дәрумендер жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігі мен ауырсынуына әкелуі мүмкін, бұл бірлескен проблемаларды ушықтырады.
   • Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық бұйымдары, бұршақты дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
   • Дозасы: RSD B тобының нақты дәруменіне байланысты өзгереді.
   • Аңыздар мен шындық: В дәрумендері жалпы денсаулық үшін маңызды және бұл буындардың жағдайын жақсарта алатын бұлшықет әлсіздігі мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Алайда, В тобының витаминдерінің қоспалары остеоартритке кедергі келтіруі немесе емдеуі мүмкін деген дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулерде В12 дәрумені ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдарда функцияны жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

4-бөлім: Пайдалы қазбалар және олардың бірлескен денсаулық саласындағы рөлі

1. Кальций:

   • Рөлі: Сүйектердің негізгі ғимараты олардың беріктігі үшін қажет.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (шырындар, жарма).
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD – 1000-1200 мг.
   • Аңыздар мен шындық: Кальций сүйектердің денсаулығы үшін, ол жанама түрде буындардың денсаулығына әсер ете алады. Алайда, кальций қоспалары остеоартритке қарамайды, бірақ сүйек тіндерін нығайтуға көмектеседі, бұл сарқыраманың сарқырамасы кезінде сынықтардың алдын алу үшін маңызды.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кальций қоспалары сүйек тығыздығын жақсартуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, кальцийдің буындардың денсаулығына әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

2. Магний:

   • Рөлі: Сүйектер денсаулығына қажет жүйке және бұлшықет функциясын реттеуге қатысады.
   • Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD – 310-420 мг.
   • Аңыздар мен шындық: Магний бұлшық еттер мен нервтердің денсаулығы үшін маңызды, ол жанама түрде буындардың денсаулығына әсер ете алады. Алайда, магний қоспалары остеоартроздың алдын алуға немесе емдейтініне сенімді дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, магний остеоартритпен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

3. Мырыш:

   • Рөлі: Коллагенді синтездеу үшін қажет иммундық функцияға қатысады.
   • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD – 8-11 мг.
   • Аңыздар мен шындық: Мырыш иммундық функция мен коллаген синтезі үшін маңызды, ол теориялық тұрғыдан шеміршек денсаулығын жақсарта алады. Алайда, мырыш қоспалары остеоартроздың алдын алуға немесе емдеуге болатындығы туралы дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер айтылғандай, мырыш шеміршекті қабынудан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі. Алайда, остеоартритке мырыш қоспаларының тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

4. Селен:

   • Рөлі: Антиоксидант жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайды.
   • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, балық, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа, астық өнімдері.
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD 55 мкг құрайды.
   • Аңыздар мен шындық: Селен – бұл антиоксидант, бұл буындарды қабынудан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Алайда, селен қоспалары остеоартроздың алдын алуға немесе емделуіне сенімді дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, селен остеоартритпен ауыратын адамдарда ауырсынуды және қабынуды азайтуға болатындығын көрсетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

5. Марганец:

   • Рөлі: Сүйектер мен шеміршек қалыптастыруға қатысады.
   • Дереккөздер: Дәнді дақылдар, жаңғақтар, бұршақтар, көкөністер (шпинат, қызылша).
   • Дозасы: Ересектерге арналған RSD – 1,8-2,3 мг.
   • Аңыздар мен шындық: Марганец теориялық тұрғыдан қосылыстар үшін пайдалы бола алатын сүйектер мен шеміршек қалыптастыруға қатысады. Алайда, марганец қоспаларын остеоартроздың алдын алатын немесе алдын алатындығы туралы жеткілікті дәлелдер жоқ. Қосымша зерттеулер қажет.

5-бөлім: Буындарға арналған басқа буындар: глюкозамин, хондроитин, коллаген, гиалурон қышқылы

1. Глюкозамин және хондроитин:

   • Рөлі: Глюкозамин – аминосахар, ол шеміршекке арналған құрылыс блогы. Хондроитин – шеміршек матрицасының бөлігі болып табылатын гликосаминогликан. Глюкозамин мен хондроитин шеміршектің жойылуын бәсеңдетуге және остеоартритпен ауырсынуды азайтуға көмектеседі деп саналады.
   • Дереккөздер: Қарапайым тағамдарда жоқ. Қоспалар түрінде қол жетімді.
   • Дозасы: Әдетте күніне 100 мг глюкозамин және 1200 мг хондроитинді алыңыз.
   • Аңыздар мен шындық: Остеоартритке арналған глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі даулы. Кейбір зерттеулерде олардың ауырсынуды азайтып, буындардың қызметін жақсартуға болатындығын көрсетеді, ал басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді.
   • Ғылыми зерттеулер: Глюкозамин мен хондроитиннің зерттеу нәтижелері қайшы келеді. Кейбір мета-талдаулар кейбір, бірақ статистикалық маңызды әсер етеді, әсіресе дені қалыпты остеоартритпен. Алайда, басқа зерттеулер плацебомен салыстырғанда артықшылықты ашпады. Айта кету керек, зерттеу сапасы әр түрлі, ал нәтижелер жүйелі қателіктерге тап болуы мүмкін.

2. Коллаген:

   • Рөлі: Шеміршек, сүйектер мен байламдардағы негізгі құрылымдық ақуыз. Коллагенді қосымша түрдегі қабылдау шеміршекті нығайтуға және остеоартритпен ауырсынуды азайтуға көмектеседі деп саналады.
   • Дереккөздер: Көп мөлшерде қарапайым тағамдарда жоқ. Қоспалар түрінде (гидролизделген коллаген, желатин) бар.
   • Дозасы: Әдетте күніне 10-20 г коллаген алады.
   • Аңыздар мен шындық: Теориялық тұрғыдан, коллагенді қабылдау шеміршек қалпына келтіру үшін денені құрылыс блоктарымен қамтамасыз ете алады. Алайда, коллаген шеміршекке түсіп, оны тиімді қалпына келтіретініне сенімді дәлелдер жоқ.
   • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер коллагенді қабылдау ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға болатындығын көрсетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау және оңтайлы дозаны және коллаген түрін анықтауға қосымша зерттеулер қажет.

3. Гиалурон қышқылы:

   • Рөлі: Синландиялық сұйықтықтың негізгі компоненті буынның майлануы мен амортизациясын қамтамасыз етеді. Бірлескен гиалурон қышқылы инъекциялар оның қызметін жақсартады және остеоартритке ауырсынуды азайтады деп саналады. Гиалурон қышқылы сонымен қатар ауызша әкімшілікке арналған қоспалар түрінде де бар.
   • Дереккөздер: Қарапайым тағамдарда жоқ. Инъекция және қоспалар түрінде қол жетімді.
   • Дозасы: Инъекцияларға арналған дәрілер препаратқа байланысты өзгереді. Ауызша әкімшілендірудің дозасы әдетте күніне 80-200 мг құрайды.
   • Аңыздар мен шындық: Гиалурон қышқылының инъекциясы ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен, әсіресе тізе буыны бар адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі. Гиалурон қышқылын ауызша қабылдаудың тиімділігі аз зерттелді және оқу нәтижелері қайшы келеді.
   • Ғылыми зерттеулер: Гиалурон қышқылының инъекциясы бірқатар зерттеулерде олардың тиімділігін көрсетті, бірақ әсер уақытша болуы мүмкін және әр түрлі адамдарда өзгеруі мүмкін. Гиалурон қышқылын ауызша қабылдаудың тиімділігі қосымша зерттеулерді қажет етеді.

6-бөлім: Бірлескен денсаулық үшін тамақтану және өмір салты

1. Теңгерімді тамақтану: Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай өнімдерді қолдану Буындардың жалпы денсаулығы мен денсаулығы үшін маңызды.

   • Қанша қабынуға қарсы өнімдер: Майлы балық (лосось, сардиндер, макрин), зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, жемістер және антиоксиданттарға бай көкөністер.
   • Коллагенге бай өнімдер: Сүйек сорпасы, желатин.
   • Болдырмауға немесе шектеулі болуы керек өнімдер: Өңделген өнімдер, қант, тазартылған көмірсулар, қаныққан және транс майлары, алкоголь.

2. Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақта буындарда қосымша жүктеме бар, әсіресе тізе мен жамбас.

3. Тұрақты физикалық жаттығулар: Орташа физикалық белсенділік буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға, қан айналымын және шеміршек өнімдерін тамақтандыруға көмектеседі.

   • Ұсынылған жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед, йога, пилатес, жеңілдікпен жаттығулар.
   • Жоғары соққы жүктемесі бар жаттығулардан аулақ болыңыз: Жүгіру, секіру, спортпен шұғылдану.

4. Дұрыс қалып: Тиісті қалыптарын сақтау жүктемені буындарға біркелкі таратуға көмектеседі.

5. Эргономика: Салмақ өлшеу техникасын және жұмыс орнын ұйымдастыруды қолдану бірлескен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

6. Жеткілікті демалу: Демалу маталардың қалпына келуі мен қалпына келуі үшін қажет.

7-бөлім: буындарға арналған дәрумендер

1. Витаминдер остеоартритпен емдей алады: Бұл миф. Витаминдер мен басқа да қоспалар симптомдарды жеңілдетуге және аурудың дамуына бәсеңдей алады, бірақ олар остеоартрозды толығымен емдей алмайды.
2. Неғұрлым көп витаминдер, жақсы: Бұл миф. Дәрумендердің жоғары дозаларын қабылдау әрқашан пайдалы емес және тіпті зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану және барлық қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
3. Буындарға арналған барлық буындар бірдей тиімді: Бұл миф. Әр түрлі қоспалардың тиімділігі әр түрлі болады және дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Ғылыми мәліметтер мен докторлық ұсыныстар негізінде қоспаларды таңдау маңызды.
4. Сіз барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тек тамақ өнімдерінен ала аласыз: Бұл кейбір адамдарға қатысты болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін, әсіресе D дәрумені сезінеді. Мұндай жағдайларда қоспалар қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
5. Егер витаминдер көмектеспесе, онда олар жұмыс істемейді: Бұл әрқашан болған емес. Витаминдер мен басқа да қоспалар белгілерді жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар әрдайым тез нәтиже бермейді. Олардың тиімділігін бағалау үшін бірнеше ай бойы қосушыларды қабылдау маңызды. Сонымен қатар, дәрумендер буындардың денсаулығына әсер ететін факторлардың бірі екенін есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, теңдестірілген тамақтану, салауатты салмақ сақтау және физикалық жаттығулармен үнемі айналысу маңызды.

8-бөлім: Қорытынды (буындарға қалай дұрыс салуға болады)

Витаминдер мен басқа да қоспаларды қабылдау бірлескен денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ остеоартроз симптомдарын жеңілдетеді, бірақ олар «ғажайып құрал» емес екенін есте ұстаған жөн. Теңгерімді тамақтану, салауатты салмақ сақтау, дене жаттығуларымен үнемі араласып, қандай-да бір қоспалар қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер қандай дәрумендер мен қоспалар қажет екенін анықтай алады, бұл қандай дозада және оларды қанша уақыт алу керек.

9-бөлім: Бірлескен ауруларды емдеудің балама әдістері

1. Физиотерапия: Оған ультрадыбыстық, электрлік ынталандыру, лазерлік терапия, лазерлі терапия, лазерлі терапия, ауырсыну, қабыну және бірлескен функцияны жақсартуға көмектесетін әртүрлі әдістер кіреді.
2. Медициналық дене тәрбиесі (жаттығу терапиясы): Буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған жаттығулар жиынтығы, ұтқырлықты және үйлестіруді жақсартады.
3. Массаж: Бұл бұлшық еттердің демалуына, ауырсынуды азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
4. Иглоукалывание (акупунктура): Дәстүрлі қытай медицинасы әдісі, онда жұқа инелер денеде белгілі бір нүктелерге енгізіледі. Бұл ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
5. Халықтық дәрі-дәрмектер: Компресс, ысқылау, шөп шайлары, отварциялар. Халық қорғау құралдарының тиімділігі әрдайым ғылыми зерттеулермен расталмайды, сондықтан оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет.

10-бөлім: Бірлескен аурулардың алдын алу

1. Белсенді өмір салты: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын және қан айналымын жақсартатын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
2. Салмақты сақтау: Артық салмағы буындарға қосымша жүктеме бар.
3. Дұрыс тамақтану: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай өнімдерді қолдану бірлескен денсаулық үшін маңызды.
4. Жарақаттанудан аулақ болу: Спорт және физикалық жұмыс кезінде сақтық шараларын сақтау қажет.
5. Тұрақты медициналық тексерулер: Бірлескен ауруларды ерте анықтау сізге ерте кезеңде емделуге және аурудың дамуына жол бермейді.
6. Гипотермиядан аулақ болу: Гипотермия буындардағы қабынуды қоздырады.
7. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қан айналымына кері әсерін тигізеді және бірлескен проблемаларды ушықтырады.
8. Созылмалы ауруларды бақылау: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, бірлескен аурулардың қаупін арттыра алады.
9. Дұрыс аяқ киім: Жаяу қолдауымен ыңғайлы аяқ киім кию буындардағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
10. Ортопедиялық құрылғыларды пайдалану: Қажет болса, сіз ортопедиялық икемделерді, таңғыштарды, бондаларды, тізе жастықшаларын және буындарды қолдау үшін басқа буындарды қолдана аласыз.