Балалардағы иммунитетті нығайтатын ең жақсы дәрумендер

Балалардағы иммунитетті нығайтуға арналған ең жақсы дәрумендер: жан-жақты нұсқаулық

1-бөлім: Балалардың иммунитетін түсіну және оның рөлі

Иммунитет, оның мәні – ағзаны зиянды интрузиялардан – бактериялардан, вирустардан, саңырауқұлақтардан және паразиттерден қорғаудың күрделі жүйесі. Балаларда бұл жүйе үнемі дамуда және жаттығуда, бұл оларды әр түрлі инфекцияларға ерекше сезімтал етеді. Балалар иммунитеті кезең ішіндегі кезеңнен басталып, өмірдің алғашқы жылдарында басталады. Емшекпен емізу өте маңызды рөл атқарады, антиденелерді анадан балаға, пассивті иммунитетті қамтамасыз етеді. Белсенді иммунитет бала әр түрлі қоздырғыштарға ұшырайды және өзінің антиденелерін құрайды.

Иммундық жүйенің негізгі компоненттері:

• Жасушалар-фагоцый: Бұл жасушалар «жалмайды» және патогендерді жою, алғашқы қорғау желісі.
• Т-лимфоциттер (T ұяшықтары): Бұл жасушалар клеткалық иммунитетте негізгі рөл атқарады, вирус жұқтырған жасушаларды жояды. Т-көмегі, соның ішінде в-ге дейін, соның ішінде в-ге дейін, иммундық реакцияны және вирус жұқтырған жасушаларды тікелей жоятын цитотоксикалық T ұяшықтары бар.
• B-лимфоциттер (В-ұяшықтар): Бұл жасушалар антиденелер шығарады (иммуноглобулиндер), олар қоздырғыштармен, оларды бейтараптандырады немесе олардың жойылуын жеңілдетеді.
• Табиғи өлтірушілер (NK ұяшықтары): Бұл жасушалар вирустармен жұқтырған немесе қатерлі ісік ауруымен ауыратын жасушаларды жояды.
• Толықтыру жүйесі: Бұл бір-бірімен өзара әрекеттесетін, иммундық реакцияны жақсартатын және қоздырғыштарды жою және күрделі ақуыз жүйесі.
• Цитокиндер: Бұл иммундық жүйенің әртүрлі жасушаларының әрекеттерін үйлестіретін иммундық реакцияны реттейтін сигнал молекулалары.

Балалардың иммунитетіне әсер ететін факторлар:

• Генетика: Генетикалық бейімділік иммундық жүйенің беріктігі мен тиімділігіне әсер етуі мүмкін.
• Тамақтану: Қоректік заттардың, әсіресе дәрумендер мен минералдардың болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
• Арман: Ұйқының жетіспеушілігі иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйені баса алады.
• Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйенің жұмысын жақсарта алады.
• Вакцинация: Вакцинация иммундық жүйені антиденелер өндірісіне ынталандыратын белгілі бір жұқпалы аурулардан қорғауды қамтамасыз етеді.
• Ішек микробиі: Ішектің микробиомасы құрамы иммундық жүйеге айтарлықтай әсер етеді. Пайдалы бактериялар иммундық кедергіні қолдауға және иммундық реакцияны ынталандыруға көмектеседі.
• Қоршаған орта факторлары: Ауаның ластануы, токсиндер мен басқа да қоршаған орта факторларының әсері иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

2-бөлім: Балалардағы иммунитетті нығайтудағы дәрумендердің рөлі

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген биологиялық процестерде, соның ішінде иммунитетте маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

Балалардағы иммунитет үшін маңызды дәрумендер:

• А дәрумені: А дәрумені денені қоздырғыштардан қорғаудың бірінші желісі болып табылатын шырышты қабаттардың тұтастығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол иммундық жасушалардың, мысалы, T ұяшықтары мен В ұяшықтарының дамуына және жұмыс істеуіне қатысады. А дәрумені жетіспеушілігі тыныс алу инфекцияларының, диарея және басқа жұқпалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. А дәруменінің көздері: сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, брокколи, бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері.

• С дәрумені: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол иммундық жасушалардың жұмысында, мысалы, фагоциттер мен Т жасушаларында маңызды рөл атқарады. С дәрумені вирустық инфекциялармен күресуге көмектесетін интерферон, ақуыз өндірісін ынталандырады. С дәрумені жетіспеушілігі инфекция қаупін арттыра және жаралардың емделуін бәсеңдетуі мүмкін. С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, құлпынай, киви, қоңыр бұрыш, брокколи, қызанақ.

• В дәрумені: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол иммундық жасушаларды жандандыруға қатысады және инфекциялармен күресуге көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі тыныс алу инфекцияларының, аутоиммунды аурулардың және денсаулыққа қатысты басқа да проблемалардың жоғарылауымен байланысты. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Алайда, күн белсенділігі төмен облыстарда және күн белсенділігі төмен аймақтарда D. D дәрумені қажет болуы мүмкін.

• Е дәрумені: Е дәрумені – бұл табиғи радикалдардың зақымдануынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, иммундық жасушалардың жұмысында маңызды рөл атқарады және инфекциялармен күресуге көмектеседі. Е дәрумені антиденелерді жақсартады және фагоциттердің қызметін жақсартады. Е дәрумені жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Е витаминінің көздері: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.

• В дәрумені: В дәрумендері энергиямен алмасуда және жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар иммунитет үшін де маңызды. В6 дәрумені (пиридоксин) антиденелер өндірісіне және иммундық жасушалардың жұмысына қатысады. В12 дәрумені (кобаламин) иммундық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі және шырышты қабаттардың тұтастығын сақтау үшін қажет. Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жасушалардың бөлінуі және өсуі үшін, оның ішінде иммундық жасушалар үшін маңызды. В дәрумендер жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. В дәрумендерінің қайнар көздері: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық өнімдері, бұршақтар, жасыл жапырақты көкөністер.

3-бөлім: Балалардағы иммунитетке арналған маңызды минералдар

Витаминдерден басқа, минералдар балалардағы иммунитетті нығайтуда маңызды рөл атқарады. Олар иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген биохимиялық процестерге қатысады.

Негізгі минералдар Балалардағы иммунитет үшін маңызды:

• Мырыш: Мырыш им жасушалары, В ұяшықтары және NK ұяшықтары сияқты иммундық жасушалардың жұмысында маңызды рөл атқарады. Ол антиденелер мен цитокиндерді өндіруге қатысады, сонымен қатар инфекциялармен күресуге көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, тыныс алу инфекцияларының, диарея және басқа жұқпалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Мырыш көздері: ет, құс, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.

• Темір: Темір оттегінің оттегіне, соның ішінде иммундық жасушаларға жеткізу үшін қажет. Сондай-ақ, ол иммундық жасушалардың жұмысына қатысады және инфекциялармен күресуге көмектеседі. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) иммундық жүйені әлсіретуі және инфекция қаупін арттыруы мүмкін. Темір көздері: ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдерін байытылған. Өсімдік көздерінен темірдің (цертте емес темір) темірден гөрі, жануар көздерінен (гемикалық темір) азырақ сіңіп кетеді. Эймер емес үтіктің сіңуін жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге пайдалану ұсынылады.

• Селен: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, иммундық жасушалардың жұмысында маңызды рөл атқарады және инфекциялармен күресуге көмектеседі. Селен, антидене өндірісін жақсартады және NK ұяшықтарының қызметін жақсартады. Селена жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, тұтас дәндер.

• Мыс: Мыс иммундық жасушалардың жұмысында маңызды рөл атқарады және инфекциялармен күресуге көмектеседі. Бұл антиденелер мен цитокиндерді өндіруге қатысады. Мыс жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Мыс көздері: теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, бауыр, саңырауқұлақтар.

4-бөлім: Балалардағы иммунитетті нығайту үшін дәрумендер мен минералдарға бай өнімдер

Қоректік заттарға бай диета – бұл балалардағы күшті иммунитеттің негізі. Диетаға дәрумендер, минералдар мен басқа да пайдалы заттарға бай әр түрлі өнімдерді қосу керек.

Иммундық жүйені нығайтатын негізгі өнімдер:

• Жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай. Ашық жемістер мен көкөністер, мысалы цитрус жемістері, жидектер, брокколи, қоңырау бұрышы және сәбіз, әсіресе иммунитет үшін пайдалы.

• Жидектер: Көкжидек, таңқурай, құлпынай, құлпынай және мүкжидек сияқты жидектер жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын антиоксиданттарға бай. Олардың құрамында С дәрумені және басқа да пайдалы заттар бар.

• Цитрус жемісі: Цитрустық жемістер, мысалы, апельсин, грейпфрюттер, лимондар мен лимондар мен лимондар, С дәруменінің тамаша көзі болып табылады.

• Брокколи: Брокколи С және К дәрумендеріне, сонымен қатар антиоксиданттар мен талшыққа бай.

• Болгарлық бұрыш: Болгарян бұрышы, әсіресе қызыл және сары, С дәруменінің тамаша көзі болып табылады.

• Сәбіз: Сәбіз антиоксиданттарға және антиоксиданттарға бай.

• Сарымсақ және пияз: Сарымсақ пен пиязға микробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар. Олардың құрамында инфекциялармен күресуге көмектесетін қосылыстар бар.

• Зімбір: Зімбірде қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар. Бұл суық тию және тұмау белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

• Сур-миль өнімдері: Йогурт және Кефир сияқты қышқыл-коммильді өнімдерде пробиотиктер бар – ішек денсаулығын сақтайтын пайдалы бактериялар, иммунитетті күшейтеді.

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар Е дәрумені, мырыш, селен және басқа да пайдалы заттарға бай.

• Майлы балық: Сатыл балық, мысалы, лосось, тунец және скумбрия, D дәрумені және омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі.

• Лентен ет және құс: Лентен ет пен құс етіне мырыш пен темірдің жақсы көзі.

• Жұмыртқалар: Жұмыртқа құрамында D дәрумені, В дәрумендері және басқа да пайдалы заттар бар.

5-бөлім: Балалардағы иммунитет үшін пробиотиктер және пребиотиктер

Ішек микробиі – бұл ішектерде тұратын микроорганизмдер жиынтығы. Бұл иммундық жүйеде, ас қорытуда және жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ішек микробиомасы (дисбиоз) теңгерімсіздігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, денсаулыққа жағымды әсер ететін микроорганизмдер. Олар ішек микробиомасы қалдығын қалпына келтіруге және сақтауға көмектеседі.

Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде жасалған диеталық талшық. Олар ішектегі пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін арттырады.

Пробиотиктер мен пребиотиктер балалардағы иммунитетті нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін. Олар көмектеседі:

• Ішектің тосқауыл функциясын жақсарту: Пробиотиктер қоздырғыштарды ағзаның енуіне кедергі келтіретін ішек шырышты қабығын нығайтуға көмектеседі.
• Иммундық жауапты ынталандыру: Пробиотиктер инфекцияларға иммундық реакцияны жақсартатын антиденелер мен цитокиндердің өндірісін ынталандырады.
• Инфекциялар қаупін азайтыңыз: Пробиотиктер тыныс алу инфекцияларының, диареяның және басқа жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Пробиотиктердің көздері:

• Сур-миль өнімдері: Йогурт, кефир, сүзбе. Құрамында тірі және белсенді дақылдары бар өнімдерді таңдау маңызды.
• Ферментінділер: Сезеркрауыт, кимчи, шай саңырауқұлағы.
• Пробиотикалық қоспалар: Пробиотикалық қоспалар капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты түрлі формаларда қол жетімді.

Пребиотиктердің көздері:

• Жемістер мен көкөністер: Банан, алма, пияз, сарымсақ, спаржа, артишоктар.
• Тұтас астық өнімдері: Сұлы, арпа, бидай.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, бұршақ, жасымық.

6-бөлім: Балаларға арналған дәрумендер мен минералдар қоспалары: олар қашан қажет?

Ең дұрысы, балалар барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды теңдестірілген диетадан алуы керек. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар пайдалы болуы мүмкін.

Балалардағы дәрумендер мен минералдардың қоспаларын қабылдау көрсеткіштері:

• Тамақтану: Егер бала нашар жесе, шектеулі диета немесе белгілі бір өнімдерден бас тартса, қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға көмектеседі.
• Созылмалы аурулар: Кистикалық фиброз, цистикалық фиброз, целиак аурулары және ішектің қабыну аурулары сияқты кейбір созылмалы аурулар дәрумендер мен минералдарды қосымша қабылдауды қажет ететін қоректік заттардың сіңуін бұзады.
• Шала туу: Ертерек балаларға көбінесе қосымша дәрумендер мен минералдар қажет, өйткені олар жүктілік кезінде қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін ала алмады.
• Вегетариандық немесе вегетариизм: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын балаларға В12, D, темір, мырыш және кальций қосымша дәрумендер қажет болуы мүмкін.
• Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер қосымша әкімшілікті қажет ететін дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясына немесе алып тастауына әсер етуі мүмкін.
• Витаминдер немесе минералдардың жетіспеушілігі: Егер қан анализі белгілі дәрумендердің немесе минералдардың жетіспеушілігін көрсетті, дәрігер жетіспеушілікті толықтыру үшін қоспалар тағайындауы мүмкін.

Дәрігерге немесе диетологқа витаминдер мен минералдардың қоспаларын қабылдамас бұрын кеңес беру маңызды. Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық мөлшері денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

7-бөлім: Балаларға арналған дәрумендер мен минералдарды қалай таңдауға болады

Балаларға арналған дәрумендер мен минералдарды таңдағанда, келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Баланың жасы: Витаминдер мен минералдардың дозасы баланың жасына сәйкес келуі керек.
• Құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз. Онда қажетті дәрумендер мен минералдарда ұсынылған дозалар болуы керек.
• Шығу нысаны: Балаңызға сәйкес келетін шығарылым түрін таңдаңыз. Витаминдер мен минералдар түрлі формада, мысалы, таблеткалар, сироптар, тамшылар мен ұнтақтар сияқты түрлі формаларда бар.
• Сапа: Әйгілі және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз. Адсентал сапа және қауіпсіздік үшін тексерілгеніне көз жеткізіңіз.
• Жасанды қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және тәттілендіргіштерден тұратын қоспалардан аулақ болыңыз.
• Дүкеннің ұсыныстары: Балаңызға жарамды дәрумендер мен минералдарды таңдау бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.

8-бөлім: Балалардағы иммунитетке әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа факторлар, мысалы ::

• Арман: Иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті ұйқы қажет. Балаларға ересектерге қарағанда көбірек ұйықтау керек.
• Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйенің қызметін жақсартады.
• Стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйені баса алады. Балаларды стрессті жеңуге үйрету маңызды.
• Гигиена: Қолды жуу сияқты гигиена ережелерін сақтау, инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.
• Вакцинация: Вакцинация белгілі бір жұқпалы аурулардан қорғауды қамтамасыз етеді.
• Емшекпен емізу: Емшекпен емізу – жаңа туған нәрестені барлық қажетті қоректік заттармен және антиденелермен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі.
• Пассивті темекі шегуден аулақ болу: Пассивті темекі шегу балалар денсаулығына зиянды және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

9-бөлім: Балалардағы иммунитетті нығайтуға балама тәсілдер

Дәстүрлі тәсілдермен қатар, теңдестірілген тамақтану және витаминдер мен минералдарды алу сияқты дәстүрлі тәсілдерден басқа, балалардағы иммунитетті нығайтуға балама тәсілдер бар.

Пайдалы болуы мүмкін кейбір балама тәсілдер:

• Шөпке арналған препараттар: Эхинацея, Астроль және Бузин сияқты кейбір шөптер иммуностимуляциялық қасиеттерге ие. Алайда, шөпті препараттарды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
• Гомеопатия: Гомеопатия – бұл «сияқты» қағидатына негізделген емдеу жүйесі. Кейбір ата-аналар балалар балалардағы иммунитетті нығайтуға көмектеседі деп санайды.
• Аромотерапия: Ароматерапия – бұл денсаулықты жақсарту үшін эфир майларын қолдану. Шай ағашы майы, эвкалипт және лаванда сияқты кейбір эфир майлары, микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
• Медитация және йога: Медитация және йога стрессті азайтуға және иммунитетке оң әсер етуі мүмкін жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Емдеудің балама тәсілдері дәстүрлі медициналық көмекті алмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Кез-келген балама емдеу әдістерін қолданбас бұрын, дәрігермен кеңесу керек.

10-бөлім: Әр түрлі өмірдегі балалардағы иммунитетті нығайтуға арналған ұсыныстар

Иммунитетті нығайту – бұл баланың бүкіл өміріне назар аударуды қажет ететін үздіксіз процесс.

Өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі иммунитетті нығайтуға арналған ұсыныстар:

• Жаңа туылған нәрестелер мен сәбилер:
  • Емшекпен тамақтандыру.
  • Гигиена ережелерін сақтау.
  • Кестеге сәйкес вакцинация.
  • Науқастармен байланыстан аулақ болыңыз.
• Мектепке дейінгі балалар:
  • Тамақтану, жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға бай тамақтану.
  • Жеткілікті арман.
  • Тұрақты физикалық белсенділік.
  • Гигиена бойынша оқыту.
  • Кестеге сәйкес вакцинация.
  • Экрандардың алдына жұмсалған уақытты шектеу.
• Мектеп балалары:
  • Теңгерімді тамақтану.
  • Жеткілікті арман.
  • Тұрақты физикалық белсенділік.
  • Стресті басқару.
  • Гигиена ережелерін сақтау.
  • Кестеге сәйкес вакцинация.
  • Жаман әдеттерден аулақ болу (темекі шегу, алкоголь).

Салауатты өмір салтын және теңгерімді диетаны сақтау – балалардағы иммунитетті нығайтуға арналған негізгі факторлар. Қажет болса, дәрумендер мен минералдардың қоспалары пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдау керек. Сондай-ақ, ұйқы, физикалық белсенділік, стресс және гигиена сияқты иммунитетке әсер ететін басқа факторларды есте сақтау маңызды. Осы факторлардың жиынтығы баланы берік және сау иммунитетті қамтамасыз етуге көмектеседі.