Bagaimana vitamin mempengaruhi pertumbuhan rambut

Bagaimana Vitamin Mempengaruhi Pertumbuhan Rambut: Panduan Lengkap

Pengenalan

Rambut yang sihat, kuat dan berkilat adalah objek kebanggaan dan tanda kesihatan umum yang baik. Banyak faktor yang dipengaruhi oleh pertumbuhan rambut, termasuk genetik, keseimbangan hormon, umur dan, tentu saja, pemakanan. Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan folikel rambut, merangsang pertumbuhan rambut dan menghalang kehilangan mereka. Kekurangan vitamin tertentu boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan, penipisan rambut, kelembutan mereka dan juga alopecia. Dalam kepimpinan yang komprehensif ini, kita akan mempertimbangkan secara terperinci peranan setiap vitamin utama dalam kesihatan rambut, kita akan mengkaji bukti saintifik yang mengesahkan keberkesanannya, dan membincangkan sumber vitamin ini, serta potensi risiko yang berkaitan dengan overdosis mereka.

Vitamin A (retinol dan retinoid)

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang diperlukan untuk banyak proses fisiologi, termasuk penglihatan, fungsi imun, pembiakan dan pertumbuhan sel. Pengaruh vitamin A pada rambut dikaitkan dengan peranannya dalam pembezaan sel dan pengeluaran sebum.

• Mekanisme tindakan: Vitamin A menyumbang kepada pengeluaran lemak kulit, bahan lemak yang melembapkan kulit kepala dan menyokong kesihatan rambut. Sebum mencipta lapisan pelindung yang melindungi rambut dari kerosakan dan menghalang pengeringan dan kelembutannya. Vitamin dan juga mengambil bahagian dalam pembezaan sel folikel rambut, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut normal.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Jumlah vitamin A yang mencukupi diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sihat. Ia menyokong kesihatan kulit kepala, yang merupakan keadaan penting untuk fungsi folikel rambut yang optimum. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kulit kepala kering, gatal -gatal dan kelemumur, yang boleh menjejaskan pertumbuhan rambut secara negatif.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kedua -dua kekurangan dan vitamin A berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap rambut. Kekurangan boleh menyebabkan kulit kepala dan rambut kering, manakala kelebihan boleh menyebabkan keguguran rambut. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Dermatology, ditunjukkan bahawa pesakit dengan alopecia sering mempunyai tahap vitamin A yang rendah dalam serum darah.

• Sumber Vitamin A:

  • Sumber haiwan: hati (daging lembu, ayam), minyak ikan, kuning telur, produk tenusu.
  • Sumber tumbuhan (beta-karoten, yang ditukar menjadi vitamin A dalam badan): wortel, ubi jalar, bayam, labu, brokoli, mangga.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin A yang disyorkan ialah 900 μg RAE (setara retinol) untuk lelaki dan 700 mcg RAE untuk wanita.

• Perhatian: Adalah penting untuk mengelakkan overdosis vitamin A, kerana ini boleh menyebabkan ketoksikan, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk keguguran rambut, kulit kering, sakit kepala, loya dan kerosakan hati. Wanita hamil harus berhati -hati, kerana lebihan vitamin A boleh menyebabkan kecacatan kongenital. Sebelum mengambil bahan tambahan dengan Vitamin A, anda perlu berunding dengan doktor.

B vitamin b

Vitamin B adalah sekumpulan vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, fungsi sistem saraf dan kesihatan rambut, kulit dan kuku. Beberapa vitamin yang paling penting dalam kumpulan B untuk kesihatan rambut termasuk biotin (B7), B12, asid folik (B9), niacin (B3) dan asid pantotenik (B5).

Biotin (Vitamin B7)

Biotin, juga dikenali sebagai Vitamin H, adalah salah satu vitamin yang paling terkenal untuk kesihatan rambut. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein, dan juga perlu untuk sintesis keratin, protein utama dari mana rambut terdiri daripada.

• Mekanisme tindakan: Biotin terlibat dalam karboksilasi, tahap kritikal dalam sintesis asid lemak, glukoneogenesis dan metabolisme leucine. Proses -proses ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Biotin juga memainkan peranan dalam sintesis keratin, protein, yang membentuk struktur rambut, kulit dan kuku.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, penipisan rambut, kerapuhan kuku dan ruam kulit. Alamat dengan biotin sering digunakan untuk mengukuhkan rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan memperbaiki keadaan umum mereka.

• Bukti Saintifik: Walaupun kekurangan biotin agak jarang berlaku, kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan biotin boleh berkesan untuk rawatan keguguran rambut, terutama pada orang yang mempunyai kekurangan vitamin ini. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Clinical and Estetic Dermatology”, ditunjukkan bahawa penerimaan bahan tambahan dengan biotin membawa kepada peningkatan yang signifikan dalam pertumbuhan rambut dan mengurangkan kehilangan mereka pada wanita dengan penipisan rambut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan bahan tambahan biotin untuk orang yang mempunyai tahap biotin biasa di dalam badan kurang terbukti.

• Sumber Biotin:

  • Sumber haiwan: hati, telur (terutamanya kuning telur), ikan.
  • Sumber tumbuhan: kacang (badam, walnut), biji (bunga matahari, labu), ubi jalar, alpukat, brokoli, bayam.

• Dos yang disyorkan: Dos harian yang disyorkan biotin adalah 30 μg untuk orang dewasa.

• Perhatian: Biotin dianggap agak selamat, walaupun dalam dos yang besar. Walau bagaimanapun, mengambil dosis tinggi biotin boleh menjejaskan keputusan beberapa ujian makmal, khususnya, ujian untuk hormon tiroid. Oleh itu, sebelum mengambil bahan tambahan dengan Biotin, adalah perlu untuk memaklumkan kepada doktor mengenai ujian makmal yang dirancang.

Vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf dan sintesis DNA. Ia juga perlu untuk kesihatan rambut.

• Mekanisme tindakan: Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Bekalan darah yang mencukupi untuk folikel rambut diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi yang sihat.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan keguguran rambut, keletihan, kelemahan dan sesak nafas.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan keguguran rambut. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Jurnal Antarabangsa Trichology”, ditunjukkan bahawa pesakit dengan hebogene efluvia (keguguran rambut sementara) sering mengamati tahap vitamin B12 yang rendah dalam serum darah.

• Sumber Vitamin B12:

  • Sumber haiwan: Daging (daging lembu, ayam, daging babi), ikan, telur, produk tenusu.
  • Sumber tumbuhan: Vitamin B12 tidak terdapat dalam produk tumbuhan jika mereka tidak diperkaya dengan mereka. Vegan dan vegetarian disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12 atau mengambil produk diperkaya.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin B12 yang disyorkan adalah 2.4 mcg untuk orang dewasa.

• Perhatian: Vitamin B12 dianggap agak selamat, walaupun dalam dos yang besar. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan dapat diperhatikan, seperti mual, cirit -birit dan ruam kulit.

Asid Folik (Vitamin B9)

Asid folik diperlukan untuk pertumbuhan dan pembahagian sel, serta untuk pembentukan DNA dan RNA. Ia amat penting semasa kehamilan, tetapi juga memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut.

• Mekanisme tindakan: Asid folik terlibat dalam sintesis DNA dan RNA, yang diperlukan untuk pembahagian sel yang cepat, termasuk sel -sel folikel rambut. Ia juga menyumbang kepada pembentukan sel darah merah yang memindahkan oksigen dan nutrien kepada folikel rambut.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut, penipisan dan kehilangan mereka.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan asid folik dikaitkan dengan keguguran rambut. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of the American Academy of Dermatology”, ditunjukkan bahawa pesakit dengan keguguran rambut yang meresap sering mempunyai tahap asid folik yang rendah dalam serum darah.

• Sumber Asid Folik:

  • Sumber tumbuhan: sayur -sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli, salad romen), kekacang (lentil, kacang, kacang), buah sitrus, alpukat, bijirin diperkaya.

• Dos yang disyorkan: Dos harian asid folik yang disyorkan adalah 400 mcg dFe (setara folat diet) untuk orang dewasa.

• Perhatian: Asid folik dianggap agak selamat, walaupun dalam dos yang besar. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang tinggi asid folik boleh menutupi kekurangan vitamin B12, yang boleh menyebabkan kerosakan neurologi.

Niacin (Vitamin B3)

Niacin, juga dikenali sebagai asid nicotik atau vitamin PP, memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan peredaran darah.

• Mekanisme tindakan: Niacin membantu mengembangkan saluran darah, yang meningkatkan bekalan darah ke folikel kulit kepala dan rambut. Bekalan darah yang lebih baik memberikan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada folikel rambut, yang menyumbang kepada pertumbuhan yang sihat.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Kekurangan niacin boleh menyebabkan pellagra, penyakit yang dicirikan oleh dermatitis, cirit -birit dan demensia. Salah satu gejala pellagra adalah keguguran rambut.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa niacin boleh merangsang pertumbuhan rambut dengan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala. Sesetengah syampu dan losyen rambut mengandungi niacin sebagai bahan aktif.

• Sumber Niacin:

  • Sumber haiwan: Daging (daging lembu, ayam, daging babi), ikan (tuna, salmon), hati.
  • Sumber tumbuhan: kacang, biji, kekacang, cendawan, bijirin keseluruhan.

• Dos yang disyorkan: Dos harian niacin yang disyorkan adalah 16 mg NE (setara niacin) untuk lelaki dan 14 mg NE untuk wanita.

• Perhatian: Penerimaan dos niacin yang tinggi boleh menyebabkan kemerahan kulit, gatal -gatal, loya dan pening. Dalam kes yang jarang berlaku, kerosakan hati boleh diperhatikan.

Asid Pantotenik (Vitamin B5)

Asid pantotenik memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein, serta dalam sintesis koheren A (COA), yang diperlukan untuk banyak tindak balas biokimia dalam badan.

• Mekanisme tindakan: Asid pantotenik terlibat dalam sintesis keratin, protein utama yang dibuat di mana rambut terdiri daripada. Ia juga membantu melembapkan rambut dan mengekalkan keanjalannya.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Kekurangan asid pantotenik boleh menyebabkan keguguran rambut, perolehan penipisan dan pramatang mereka.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa asid pantotenik dapat menguatkan rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan memperbaiki keadaan umum mereka. Sesetengah syampu dan perapi rambut mengandungi asid pantothenic sebagai bahan aktif.

• Sumber asid pantotenik:

  • Sumber haiwan: Daging, ikan, telur, produk tenusu.
  • Sumber tumbuhan: alpukat, cendawan, ubi jalar, brokoli, kekacang, bijirin keseluruhan.

• Dos yang disyorkan: Dos harian asid pantotenik yang disyorkan adalah 5 mg untuk orang dewasa.

• Perhatian: Asid pantotenik dianggap agak selamat, walaupun dalam dos yang besar.

Vitamin C (asid askorbik)

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen, menguatkan sistem imun dan melindungi sel -sel dari kerosakan.

• Mekanisme tindakan: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, protein, yang membentuk asas kulit, rambut dan tisu penghubung. Kolagen menguatkan folikel rambut dan menggalakkan pertumbuhan sihat mereka. Vitamin C juga melindungi folikel rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang boleh melambatkan pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerugian mereka.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan rambut rapuh, kehilangan kulit kepala dan kering.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat merangsang pertumbuhan rambut dengan mengukuhkan folikel rambut dan melindungi mereka dari kerosakan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Cosmetic Dermatology, ditunjukkan bahawa pengambilan vitamin C menambah untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangkan kehilangan mereka pada wanita dengan efluvia heterogen.

• Sumber Vitamin C:

  • Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, raspberi), kiwi, lada (manis, pedas), brokoli, bayam, tomato.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita.

• Perhatian: Vitamin C dianggap agak selamat, walaupun dalam dos yang besar. Walau bagaimanapun, mengambil dos vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan loya.

Vitamin D.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan sel, mengukuhkan tulang dan mengekalkan sistem imun. Ia juga menjejaskan kesihatan rambut.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan kitaran pertumbuhan rambut. Ia merangsang pembentukan folikel rambut baru dan menyokong fungsi sihat mereka.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan pelbagai jenis keguguran rambut, termasuk kawasan kawasan (kehilangan rambut fokus), telogen efluvia dan keguguran rambut yang meresap.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa pada pesakit dengan keguguran rambut, tahap vitamin D yang rendah sering diperhatikan dalam serum darah. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Investigative Dermatology”, ditunjukkan bahawa pesakit dengan alopecia areate mempunyai tahap vitamin D yang jauh lebih rendah daripada orang yang sihat.

• Sumber Vitamin D:

  • Cahaya matahari: Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
  • Sumber makanan: Ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk tenusu diperkaya, bijirin diperkaya.
  • Aditif dengan vitamin D.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa.

• Perhatian: Adalah penting untuk mengelakkan overdosis vitamin D, kerana ini boleh menyebabkan ketoksikan, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk loya, muntah, kelemahan dan peningkatan kalsium darah.

Vitamin e

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga membantu meningkatkan peredaran darah dan menyokong kesihatan kulit kepala.

• Mekanisme tindakan: Vitamin E meneutralkan radikal bebas yang boleh merosakkan folikel rambut dan melambatkan pertumbuhan rambut. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang memastikan aliran lebih banyak oksigen dan nutrien kepada folikel rambut.

• Kesan terhadap pertumbuhan rambut: Vitamin E membantu menguatkan rambut, meningkatkan keanjalan dan bersinar, dan juga menghalang kerugian mereka.

• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa vitamin E dapat merangsang pertumbuhan rambut dengan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan melindungi folikel rambut dari kerosakan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Penyelidikan Sains Kehidupan Tropika”, ditunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan dengan vitamin E membawa peningkatan yang ketara dalam jumlah rambut pada orang yang mengalami keguguran rambut.

• Sumber Vitamin E:

  • Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang (badam, hazelnut, arachis), biji (bunga matahari, labu), alpukat, bayam, brokoli.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg (alpha-tocopherol) untuk orang dewasa.

• Perhatian: Vitamin E dianggap agak selamat, walaupun dalam dos yang besar. Walau bagaimanapun, mengambil dos vitamin E yang tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan.

Kesimpulan

Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka. Kekurangan vitamin tertentu boleh menyebabkan keguguran rambut, penipisan dan kelembutan mereka. Diet seimbang, kaya dengan vitamin dan mineral, adalah kunci kepada rambut yang sihat dan kuat. Jika perlu, mengambil bahan tambahan dengan vitamin boleh membantu mengemas kini kekurangan dan memperbaiki keadaan rambut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa overdosis vitamin juga boleh berbahaya. Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

Penafian: Artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan tidak boleh dianggap sebagai majlis perubatan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda atau memulakan sebarang bahan tambahan.