Витамины и минералы для мужского здоровья: какие выбрать - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Витамины и минералы для мужского здоровья: какие выбрать

I. Фундамент мужского здоровья: роль витаминов и минералов

Мужское здоровье – это сложный комплекс физиологических и психологических факторов, требующий сбалансированного подхода. Витамины и минералы выступают незаменимыми компонентами этого баланса, оказывая влияние на широкий спектр процессов, от производства энергии и поддержания иммунитета до репродуктивной функции и когнитивных способностей. Дефицит даже одного важного нутриента может привести к ощутимым нарушениям и повышенной восприимчивости к различным заболеваниям. Понимание специфических потребностей мужского организма и знание о ключевых витаминах и минералах – первый шаг к поддержанию оптимального здоровья и активного долголетия.

II. Витамин D: солнечный витамин для сильного тела

Витамин D, также известный как “солнечный витамин,” играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. Хотя он синтезируется в коже под воздействием солнечного света, современный образ жизни, особенно в северных широтах, часто приводит к дефициту.

Функции и польза:
- Здоровье костей: Витамин D способствует усвоению кальция, необходимого для поддержания прочности костей и профилактики остеопороза, особенно актуального для мужчин старшего возраста.
- Иммунная система: Витамин D модулирует иммунный ответ, снижая риск развития инфекционных заболеваний и аутоиммунных реакций. Достаточный уровень витамина D связан с уменьшением тяжести респираторных инфекций.
- Мышечная функция: Витамин D участвует в регуляции мышечной силы и функции, предотвращая слабость и утомляемость. Дефицит витамина D может приводить к мышечным болям и слабости.
- Сердечно-сосудистая система: Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и атеросклероз.
- Психическое здоровье: Витамин D играет роль в регуляции настроения и когнитивных функций. Дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии и когнитивных нарушений.
- Репродуктивная функция: Некоторые исследования показывают связь между уровнем витамина D и качеством спермы.
Источники:
- Солнечный свет: Кратковременное пребывание на солнце (15-30 минут) в середине дня, когда солнце наиболее активно, может обеспечить достаточное количество витамина D. Однако, необходимо учитывать географическое положение, время года и цвет кожи. Люди с более темной кожей нуждаются в большем времени пребывания на солнце.
- Пищевые источники: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичный желток, грибы (особенно выращенные под УФ-светом), обогащенные продукты (молоко, йогурт, хлопья).
- Дополнения: Витамин D3 (холекальциферол) является наиболее эффективной формой добавки. Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня витамина D в крови. Важно проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозировки.
Симптомы дефицита:
- Утомляемость и слабость
- Боли в костях и мышцах
- Снижение иммунитета и частые инфекции
- Депрессия и перепады настроения
- Выпадение волос
Рекомендации: Регулярный контроль уровня витамина D в крови, особенно в зимние месяцы. Оптимизация пребывания на солнце (с учетом мер предосторожности для защиты от рака кожи). Включение в рацион продуктов, богатых витамином D. При необходимости – прием добавок витамина D3 под контролем врача.

Iii. Витамин С: антиокидант и иммунный кустар

Витамин C (аскорбиновая кислота) является мощным антиоксидантом, играющим важную роль в защите клеток от повреждений, поддержании иммунной системы и синтезе коллагена.

Функции и польза:
- Антиоксидантная защита: Витамин C нейтрализует свободные радикалы, предотвращая окислительный стресс, который связан с развитием многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезнь Альцгеймера.
- Иммунная система: Витамин C стимулирует производство и функцию лейкоцитов (белых кровяных клеток), которые играют ключевую роль в защите от инфекций. Он также укрепляет барьерную функцию кожи и слизистых оболочек.
- Синтез коллагена: Витамин C необходим для синтеза коллагена – белка, который является основным компонентом соединительной ткани, включая кожу, кости, хрящи и сухожилия. Он способствует заживлению ран и поддержанию эластичности кожи.
- Усвоение железа: Витамин C улучшает усвоение железа из растительных источников, что особенно важно для мужчин, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: Витамин C способствует снижению уровня “плохого” холестерина (ЛПНП) и повышению уровня “хорошего” холестерина (ЛПВП), что благоприятно влияет на здоровье сердца и сосудов.
Источники:
- Фрукты и овощи: Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), киви, перец (особенно красный и желтый), брокколи, брюссельская капуста, шпинат, помидоры.
- Дополнения: Витамин C доступен в различных формах, включая аскорбиновую кислоту, аскорбат натрия, аскорбат кальция и липосомальный витамин C. Липосомальный витамин C обладает более высокой биодоступностью.
Симптомы дефицита:
- Утомляемость и слабость
- Склонность к кровотечениям (десны, нос)
- Медленное заживление ран
- Сухая и шелушащаяся кожа
- Боли в суставах
Рекомендации: Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых витамином C. При необходимости – прием добавок витамина C, особенно в периоды повышенного риска инфекционных заболеваний или при интенсивных физических нагрузках. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 90 мг.

IV. Витамины группы B: энергия и нервная система

Витамины группы B представляют собой группу из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в энергетическом обмене, функции нервной системы и образовании красных кровяных клеток. Каждый витамин группы B выполняет свою уникальную функцию, и их дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем.

Витамин В1 (Тиамин):
- Функции: Участвует в метаболизме углеводов, необходим для нормальной работы нервной системы и сердечной мышцы.
- Источники: Цельнозерновые продукты, свинина, бобовые, орехи, семена.
- Симптомы дефицита: Утомляемость, раздражительность, мышечная слабость, покалывание в конечностях, болезнь бери-бери (в тяжелых случаях).
Витамин B2 (рибофлавин):
- Функции: Участвует в энергетическом обмене, необходим для здоровья кожи, глаз и нервной системы. Действует как антиоксидант.
- Источники: Молочные продукты, мясо, яйца, зеленые овощи, грибы, миндаль.
- Симптомы дефицита: Трещины в уголках рта (ангулярный стоматит), воспаление языка (глоссит), дерматит, чувствительность к свету.
Витамин В3 (ниацин):
- Функции: Участвует в энергетическом обмене, необходим для здоровья кожи, нервной системы и пищеварительной системы. Может помочь снизить уровень холестерина.
- Источники: Мясо, рыба, птица, арахис, грибы, цельнозерновые продукты.
- Симптомы дефицита: Пеллагра (дерматит, Диарейя, деменция).
Витамин B5 (пантотеновая кислота):
- Функции: Участвует в энергетическом обмене, необходим для синтеза гормонов и холестерина.
- Источники: Широко распространен в продуктах питания, включая мясо, яйца, овощи, грибы, авокадо.
- Симптомы дефицита: Редко встречается, но может включать утомляемость, головные боли, раздражительность.
Витамин B6 (пиридоксин):
- Функции: Участвует в метаболизме белков, необходим для образования красных кровяных клеток и нейротрансмиттеров. Играет роль в иммунной функции.
- Источники: Мясо, рыба, птица, бананы, авокадо, картофель, нут.
- Симптомы дефицита: Анемия, дерматит, депрессия, судороги.
Витамин B7 (биотин):
- Функции: Участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков, необходим для здоровья кожи, волос и ногтей.
- Источники: Яйца, печень, орехи, семена, лосось, авокадо.
- Симптомы дефицита: Редко встречается, но может включать выпадение волос, дерматит, слабость ногтей.
Витамин B9 (фолиевая кислота):
- Функции: Необходим для синтеза ДНК и РНК, образования красных кровяных клеток, важен для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Источники: Листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые, авокадо, обогащенные зерновые продукты.
- Симптомы дефицита: Анемия, утомляемость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания.
Витамин B12 (кобаламин):
- Функции: Необходим для образования красных кровяных клеток, функции нервной системы и синтеза ДНК.
- Источники: Продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Веганам и вегетарианцам необходимо принимать добавки витамина B12.
- Симптомы дефицита: Анемия, утомляемость, слабость, покалывание в конечностях, проблемы с памятью.
Рекомендации: Сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, является лучшим способом получить все необходимые витамины группы B. Люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, должны обязательно принимать добавки витамина B12. Пожилым людям также может потребоваться дополнительный прием витамина B12, так как усвоение этого витамина с возрастом ухудшается.

V. Витамин E: защита клеток и сердечно-сосудистая система

Витамин E – это жирорастворимый витамин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами. Он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, кожи и глаз.

Функции и польза:
- Антиоксидантная защита: Витамин E нейтрализует свободные радикалы, предотвращая окислительный стресс, который связан с развитием многих хронических заболеваний. Он особенно важен для защиты клеточных мембран от окисления.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: Витамин E помогает предотвратить окисление холестерина ЛПНП, что является важным шагом в профилактике атеросклероза. Он также способствует улучшению кровообращения и снижению риска образования тромбов.
- Здоровье кожи: Витамин E увлажняет и защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. Он способствует заживлению ран и уменьшению рубцов.
- Здоровье глаз: Витамин E может помочь предотвратить развитие катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
- Иммунная система: Витамин E укрепляет иммунную систему и повышает устойчивость организма к инфекциям.
Источники:
- Растительные масла: Подсолнечное, сафлоровое, оливковое, зародышей пшеницы.
- Орехи и семена: Миндаль, фундук, семена подсолнечника.
- Зеленые овощи: Шпинат, брокколи.
- Авокадо.
- Дополнения: Витамин E доступен в различных формах, включая альфа-токоферол, гамма-токоферол и смешанные токоферолы. Предпочтительно выбирать натуральные формы витамина E (d-альфа-токоферол).
Симптомы дефицита:
- Редко встречается, но может включать мышечную слабость, нарушение координации, неврологические проблемы, ухудшение зрения.
Рекомендации: Включение в рацион продуктов, богатых витамином E. При необходимости – прием добавок витамина E. Важно не превышать рекомендуемую суточную дозу (15 мг), так как избыток витамина E может оказывать негативное воздействие на здоровье.

VI. Магний: энергия, мышцы и нервная система

Магний – это важный минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он необходим для производства энергии, функции мышц и нервной системы, поддержания здоровья костей и регуляции уровня сахара в крови.

Функции и польза:
- Производство энергии: Магний участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, необходимых для производства энергии.
- Функция мышц и нервной системы: Магний помогает расслаблять мышцы и предотвращать судороги. Он также необходим для нормальной передачи нервных импульсов.
- Здоровье костей: Магний способствует усвоению кальция и укреплению костей.
- Регуляция уровня сахара в крови: Магний помогает улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
- Сердечно-сосудистая система: Магний помогает снизить кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение стресса и улучшение сна: Магний обладает успокаивающим действием и способствует улучшению сна.
Источники:
- Листовые зеленые овощи: Шпинат, кейл, мангольд.
- Орехи и семена: Миндаль, кешью, семена тыквы, семена чиа.
- Бобовые: Черная фасоль, нут, чечевица.
- Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа, овсянка.
- Темный шоколад.
- Дополнения: Магний доступен в различных формах, включая оксид магния, цитрат магния, глицинат магния и треонат магния. Глицинат магния и треонат магния обладают более высокой биодоступностью.
Симптомы дефицита:
- Мышечные судороги и спазмы
- Утомляемость и слабость
- Раздражительность и тревожность
- Бессонница
- Повышенное кровяное давление
- Нарушения сердечного ритма
Рекомендации: Включение в рацион продуктов, богатых магнием. Ограничение потребления продуктов, которые могут снижать усвоение магния, таких как кофеин, алкоголь и газированные напитки. При необходимости – прием добавок магния. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 400-420 мг.

VII. Цинк: иммунитет, репродуктивная функция и заживление ран

Цинк – это жизненно важный микроэлемент, который играет ключевую роль в иммунной системе, репродуктивной функции, заживлении ран и росте клеток. Он также необходим для нормального функционирования органов чувств – вкуса и обоняния.

Функции и польза:
- Иммунная система: Цинк необходим для развития и функционирования иммунных клеток, включая Т-лимфоциты и NK-клетки (естественные киллеры). Он помогает бороться с инфекциями и ускоряет выздоровление.
- Репродуктивная функция: Цинк играет важную роль в производстве спермы и поддержании здоровья предстательной железы. Дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона и ухудшению качества спермы.
- Заживление ран: Цинк способствует синтезу коллагена и образованию новой ткани, ускоряя заживление ран и порезов.
- Рост и развитие: Цинк необходим для нормального роста и развития клеток, особенно в период полового созревания.
- Вкус и обоняние: Цинк необходим для нормального функционирования вкусовых рецепторов и обонятельных клеток.
- Антиоксидантная защита: Цинк является компонентом антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (СОД), который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Источники:
- Морепродукты: Устрицы (особенно богаты цинком), крабы, омары.
- Мясо: Говядина, свинина, птица.
- Бобовые: Чечевица, нут, фасоль.
- Орехи и семена: Тыквенные семечки, кешью, миндаль.
- Цельнозерновые продукты.
- Молочные продукты.
- Дополнения: Цинк доступен в различных формах, включая цинк глюконат, цинк сульфат, цинк цитрат и пиколинат цинка. Пиколинат цинка обладает более высокой биодоступностью.
Симптомы дефицита:
- Снижение иммунитета и частые инфекции
- Замедленное заживление ран
- Выпадение волос
- Потеря аппетита
- Снижение либидо
- Нарушение вкуса и обоняния
- Диарея
Рекомендации: Включение в рацион продуктов, богатых цинком. При необходимости – прием добавок цинка, особенно в периоды повышенного риска инфекционных заболеваний или при активных занятиях спортом. Важно не превышать рекомендуемую суточную дозу (11 мг), так как избыток цинка может нарушать усвоение меди.

VIII. Селен: антиоксидант и защита предстательной железы

Селен – это важный микроэлемент, обладающий мощными антиоксидантными свойствами. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы, функции щитовидной железы и защите клеток от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также играет важную роль в здоровье предстательной железы.

Функции и польза:
- Антиоксидантная защита: Селен является компонентом фермента глутатионпероксидазы, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Иммунная система: Селен укрепляет иммунную систему и повышает устойчивость организма к инфекциям.
- Функция щитовидной железы: Селен необходим для нормального функционирования щитовидной железы и производства гормонов щитовидной железы.
- Защита от рака: Некоторые исследования показывают, что селен может помочь защитить от некоторых видов рака, включая рак предстательной железы.
- Репродуктивная функция: Селен играет важную роль в производстве спермы и поддержании ее подвижности.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: Селен может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Источники:
- Бразильские орехи: Один из самых богатых источников селена.
- Морепродукты: Тунец, треска, креветки.
- Мясо: Говядина, свинина, птица.
- Яйца.
- Цельнозерновые продукты.
- Дополнения: Селен доступен в различных формах, включая селенометионин и селенит натрия. Селенометионин обладает более высокой биодоступностью.
Симптомы дефицита:
- Ослабление иммунной системы
- Утомляемость и слабость
- Выпадение волос
- Проблемы с щитовидной железой
- Боль Кешана (кардиопатипатия)
- Болезнь Кашина-Бека (остеоартрит)
Рекомендации: Включение в рацион продуктов, богатых селеном. Умеренное потребление бразильских орехов (1-2 ореха в день достаточно для удовлетворения суточной потребности). При необходимости – прием добавок селена. Важно не превышать рекомендуемую суточную дозу (55 мкг), так как избыток селена может оказывать токсическое воздействие.

IX. Калий: кровяное давление, мышцы и нервная система

Калий – это важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании нормального кровяного давления, функции мышц и нервной системы. Он также необходим для регуляции водного баланса в организме.

Функции и польза:
- Регуляция кровяного давления: Калий помогает снизить кровяное давление, нейтрализуя действие натрия. Он способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения.
- Функция мышц и нервной системы: Калий необходим для нормальной передачи нервных импульсов и сокращения мышц, включая сердечную мышцу.
- Регуляция водного баланса: Калий помогает поддерживать нормальный водный баланс в организме, участвуя в регуляции осмотического давления.
- Здоровье костей: Калий может помочь предотвратить потерю костной массы и снизить риск развития остеопороза.
- Улучшение пищеварения: Калий способствует нормальной работе пищеварительной системы.
Источники:
- Фрукты: Бананы, апельсины, авокадо, дыня, курага.
- Овощи: Картофель (особенно с кожурой), сладкий картофель, шпинат, помидоры, свекла.
- Бобовые: Белая фасоль, чечевица.
- Молочные продукты.
- Орехи и семена.
Симптомы дефицита:
- Мышечная слабость и судороги
- Утомляемость
- Повышенное кровяное давление
- Запор
- Нарушения сердечного ритма
Рекомендации: Включение в рацион продуктов, богатых калием. Ограничение потребления натрия (соли). При необходимости – прием добавок калия (только под контролем врача, так как избыток калия может быть опасен). Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 3400 мг.

X. Медь: образование крови, иммунитет и нервная система

Медь – это важный микроэлемент, который играет ключевую роль в образовании красных кровяных клеток, функционировании иммунной системы и нервной системы. Он также необходим для поддержания здоровья костей и соединительной ткани.

Функции и польза:
- Образование красных кровяных клеток: Медь необходима для усвоения железа, которое является основным компонентом гемоглобина – белка, переносящего кислород в крови.
- Функционирование иммунной системы: Медь укрепляет иммунную систему и повышает устойчивость организма к инфекциям.
- Функционирование нервной системы: Медь необходима для нормальной передачи нервных импульсов.
- Здоровье костей и соединительной ткани: Медь способствует синтезу коллагена и эластина – белков, которые являются основными компонентами соединительной ткани, включая кости, хрящи и сухожилия.
- Антиоксидантная защита: Медь является компонентом антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (СОД), который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Источники:
- Морепродукты: Устрицы, крабы, лобстеры.
- Печень.
- Орехи и семена: Кешью, семена подсолнечника.
- Бобовые: Чечевица, нут.
- Темный шоколад.
- Грибы.
Симптомы дефицита:
- Анемия
- Ослабление иммунной системы
- Неврологические проблемы
- Потеря пигментации кожи и волос
- Остеопороз
Рекомендации: Включение в рацион продуктов, богатых медью. Важно поддерживать баланс между потреблением цинка и меди, так как избыток цинка может нарушать усвоение меди. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 900 мкг.

XI. Железо: энергия и перенос кислорода

Железо является ключевым минералом для производства гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород по всему телу. Это необходимо для выработки энергии, физической активности и общего здоровья.

Функции и польза:
- Перенос кислорода: Железо является основным компонентом гемоглобина, который связывает кислород в легких и доставляет его ко всем клеткам организма.
- Производство энергии: Железо участвует в метаболических процессах, необходимых для производства энергии.
- Функция иммунной системы: Железо необходимо для нормального функционирования иммунных клеток.
- Когнитивные функции: Железо играет роль в когнитивных функциях, таких как память и концентрация внимания.
Источники:
- Гемовое железо (из продуктов животного происхождения): Говядина, печень, птица, рыба. Гемовое железо усваивается лучше, чем негемовое железо.
- Негемовое железо (из растительных продуктов): Шпинат, чечевица, фасоль, тофу, обогащенные злаки. Усвоение негемового железа можно улучшить, употребляя его вместе с продуктами, богатыми витамином C.
Симптомы дефицита:
- Усталость и слабость
- Одышка
- Бледность кожи
- Головные боли
- Головокружение
- Ломкость ногтей
- Синдром беспокойных ног
Рекомендации:
- Включение в рацион продуктов, богатых железом.
- Сочетание продуктов, содержащих негемовое железо, с продуктами, богатыми витамином С.
- Избегайте одновременного употребления продуктов, богатых железом, с продуктами, содержащими кальций, кофеин и танины (чай), так как они могут ухудшать усвоение железа.
- При необходимости – прием добавок железа (только по назначению врача, так как избыток железа может быть опасен).

XII. Хром: регуляция уровня сахара в крови

Хром – это микроэлемент, который играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови и метаболизме жиров и углеводов. Он также может помочь улучшить чувствительность к инсулину.

Функции и польза:
- Регуляция уровня сахара в крови: Хром усиливает действие инсулина, помогая глюкозе проникать в клетки и использоваться для производства энергии.
- Метаболизм жиров и углеводов: Хром участвует в метаболизме жиров и углеводов, способствуя поддержанию здорового веса.
- Улучшение чувствительности к инсулину: Хром может помочь улучшить чувствительность к инсулину у людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.
Источники:
- Брокколи.
- Виноградный сок.
- Картофель (особенно с кожурой).
- Цельнозерновые продукты.
- Мясо.
- Дрожжи.
Симптомы дефицита:
- Редко встречается, но может включать нарушение уровня сахара в крови, повышенный уровень холестерина, снижение чувствительности к инсулину.
Рекомендации:
- Включение в рацион продуктов, богатых хромом.
- При необходимости – прием добавок хрома (проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас диабет).

XIII. Йод: функция щитовидной железы

Йод – это важный микроэлемент, необходимый для нормальной функции щитовидной железы, которая производит гормоны, регулирующие метаболизм.

Функции и польза:
- Функция щитовидной железы: Йод является ключевым компонентом гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина), которые регулируют метаболизм, рост и развитие.
Источники:
- Йодированная соль.
- Морепродукты: Морская рыба, морские водоросли.
- Молочные продукты.
- Яйца.
Симптомы дефицита:
- Увеличение щитовидной железы (зоб)
- Усталость
- Увеличение веса
- Чувствительность к холоду
- Сухость кожи
- Запор
- Проблемы с концентрацией внимания
Рекомендации:
- Использование йодированной соли в пищу.
- Употребление морепродуктов.
- При необходимости – прием добавок йода (только по назначению врача, так как избыток йода может быть вреден).

XIV. Коэнзим Q10 (CoQ10): энергия и антиоксидантная защита

Коэнзим Q10 (CoQ10) – это витаминоподобное вещество, которое играет важную роль в производстве энергии в клетках и обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Функции и польза:
- Производство энергии: CoQ10 является ключевым компонентом митохондрий, “энергетических станций” клеток, где происходит производство энергии в форме АТФ (аденозинтрифосфата).
- Антиоксидантная защита: CoQ10 нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: CoQ10 может помочь улучшить функцию сердечной мышцы и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фертильность: Некоторые исследования показывают, что CoQ10 может улучшить качество спермы.
- Нейропротекция: CoQ10 может помочь защитить нервные клетки от повреждений и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Источники:
- Мясо: Говядина, свинина, птица.
- Рыба: Лосось, тунец, сардины.
- Орехи и семена.
- Растительные масла.
- Дополнения: CoQ10 доступен в двух формах: убихинон и убихинол. Убихинол является восстановленной формой CoQ10 и считается более биодоступной, особенно для людей старшего возраста.
Симптомы дефицита:
- Редко встречается, но

Leave a Reply Cancel reply