Vitamin terbaik untuk mengekalkan sistem kardiovaskular

Vitamin terbaik untuk mengekalkan sistem kardiovaskular

Vitamin D: Radiance of Health For The Heart

Vitamin D, yang sering disebut “vitamin solar”, memainkan peranan yang lebih penting daripada hanya mengekalkan kesihatan tulang. Pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular adalah luas dan mendalam. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko membangunkan pelbagai penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi, kegagalan jantung, penyakit jantung koronari (penyakit jantung koronari) dan strok.

• Mekanisme Tindakan: Vitamin D mempengaruhi sistem kardiovaskular dalam beberapa cara:

  • Peraturan Tekanan Darah: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem renin-angiotensin-aldosteron (RAAS), sistem hormon yang mengawal tekanan darah. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pengaktifan RAAS, yang membantu meningkatkan tekanan darah dan perkembangan hipertensi.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Endothelium adalah lapisan nipis sel yang melapisi permukaan dalaman saluran darah. Ia memainkan peranan penting dalam pengawalan nada vaskular, menghalang pembekuan darah dan mengurangkan keradangan. Vitamin D membantu meningkatkan fungsi endothelium, yang mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.
  • Mengurangkan keradangan: Keradangan kronik adalah faktor utama dalam perkembangan aterosklerosis. Vitamin D mempunyai sifat anti -radang, menekan pengeluaran sitokin keradangan dan mengurangkan aktiviti sel -sel imun yang mengambil bahagian dalam proses keradangan.
  • Mengekalkan kesihatan miokardium: Vitamin D mempunyai kesan langsung pada sel -sel otot jantung (miokardium), menyumbang kepada fungsi normal mereka dan menghalang perkembangan kegagalan jantung. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan tahap kalsium dalam sel miokardium, yang diperlukan untuk penguncupan jantung yang normal.

• Penyelidikan Klinikal: Banyak kajian klinikal mengesahkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Sebagai contoh, kajian meta -analisis menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah dalam darah mempunyai risiko hipertensi yang lebih tinggi, penyakit jantung koronari dan strok. Kajian -kajian lain telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan tekanan darah, meningkatkan fungsi endothelium dan mengurangkan tahap penanda keradangan pada orang dengan vitamin D.

• Cadangan Penerimaan: Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Bagi kebanyakan orang dewasa, disyorkan untuk mengambil 600-800 IU vitamin D setiap hari. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi yang mesti ditetapkan oleh doktor. Adalah lebih baik untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah untuk menentukan dos yang optimum.

• Sumber Vitamin D: Sumber utama vitamin D ialah cahaya matahari. Apabila kulit terdedah kepada sinar ultraviolet, ia menghasilkan vitamin D. Walau bagaimanapun, bergantung kepada kedudukan geografi, masa tahun dan warna kulit, pengeluaran vitamin D mungkin tidak mencukupi. Sumber vitamin D lain termasuk:

  • Ikan Lemak: Salmon, Tuna, Scambria
  • Kuning telur
  • Produk yang diperkaya: Susu, yogurt, jus oren, bijirin

Vitamin K2: Pertahanan Arteri Kalsifikasi

Vitamin K2 adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular. Tidak seperti vitamin K1, yang terutamanya mengambil bahagian dalam pembekuan darah, vitamin K2 mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan gigi, menghalang pemendapannya dalam tisu lembut, seperti arteri.

• Mekanisme Tindakan:

  • Pengaktifan Protein Matriks GLA (MGP): Vitamin K2 mengaktifkan MGP, protein yang menghalang kalsifikasi arteri. MGP dikaitkan dengan kalsium dan membuangnya dari dinding arteri, menghalang pembentukan plak aterosklerotik.
  • Pengaktifan osteocalcin: Vitamin K2 juga mengaktifkan osteocalcin, protein, yang terlibat dalam pembentukan tisu tulang. Osteokalcin dikaitkan dengan kalsium dan menyumbang kepada depositnya di tulang, mengukuhkannya.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Vitamin K2 mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

• Penyelidikan Klinikal:

  • Penyelidikan Rotterdam: Kajian utama ini menunjukkan bahawa orang yang menggunakan lebih banyak vitamin K2 mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.
  • Penyelidikan lain: Kajian -kajian lain mengesahkan bahawa vitamin K2 dapat mengurangkan risiko kalsifikasi arteri, meningkatkan fungsi endothelium dan mengurangkan tekanan darah.

• Cadangan Penerimaan: Dos harian vitamin K2 yang disyorkan adalah kira-kira 90-120 μg.

• Sumber Vitamin K2:

  • Natto: Soya yang ditapai, hidangan Jepun tradisional. Ini adalah salah satu sumber terkaya vitamin K2.
  • Keju keras: Gauda, ​​Edam, Bree
  • Kuning telur
  • Hati ayam
  • Sauerkraut

Coenzyme Q10 (Coq10): Tenaga untuk Hati

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan seperti vitamin yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel -sel badan, terutama dalam sel -sel jantung. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

• Mekanisme Tindakan:

  • Pengeluaran Tenaga: COQ10 adalah komponen utama mitokondria, “loji kuasa” sel -sel di mana pengeluaran tenaga dalam bentuk ATP (adenosinerik) berlaku. Otot jantung memerlukan sejumlah besar tenaga untuk berfungsi normal, jadi CoQ10 memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan jantung.
  • Perlindungan antioksidan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan DNA, protein dan lipid, yang membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk kardiovaskular.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: COQ10 boleh meningkatkan fungsi endothelium, mengurangkan risiko aterosklerosis.
  • Mengurangkan keradangan: COQ10 mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

• Penyelidikan Klinikal:

  • Kegagalan jantung: Kajian telah menunjukkan bahawa CoQ10 dapat meningkatkan gejala kegagalan jantung, seperti sesak nafas, keletihan dan pembengkakan.
  • Hipertensi: COQ10 boleh mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.
  • Penerimaan Statinov: Statin, ubat yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol, boleh mengurangkan CoQ10 dalam badan. Oleh itu, orang yang mengambil statin boleh berguna untuk mengambil bahan tambahan CoQ10.

• Cadangan Penerimaan: Dos yang disyorkan CoQ10 berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan. Bagi orang yang mengalami kegagalan jantung, biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg CoQ10 setiap hari. Bagi orang yang mengambil statin, adalah disyorkan untuk mengambil 30-100 mg CoQ10 setiap hari.

• Sumber CoQ10:

  • Daging: Daging sapi, daging babi, ayam
  • Ikan Lemak: Salmon, Tuna, Scambria
  • Kacang dan biji: Pistachios, biji bijan
  • Minyak sayur: Soyevo, rapeseed

B Vitamin B: Pendekatan yang kompleks untuk kesihatan jantung

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular. Mereka mengambil bahagian dalam pelbagai proses metabolik yang mempengaruhi kesihatan jantung dan saluran darah. Vitamin B6, B12 dan asid folik (B9) amat penting.

• Mekanisme Tindakan:

  • Tahap homocysteine ​​yang dikurangkan: Homocysteine ​​adalah asid amino yang parasnya tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Vitamin B6, B12 dan asid folik terlibat dalam metabolisme homocysteine, mengubahnya menjadi bahan lain yang kurang berbahaya. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan peningkatan tahap homocysteine ​​dalam darah.
  • Mengekalkan kesihatan endothelium: Vitamin B boleh membantu mengekalkan kesihatan endothelium, mengurangkan risiko aterosklerosis.
  • Peraturan Tekanan Darah: Sesetengah vitamin B, seperti niacin (B3), boleh membantu mengawal tekanan darah.
  • Peningkatan profil lipid: Sesetengah vitamin B dapat meningkatkan profil lipid, mengurangkan tahap kolesterol “miskin” (LDL) dan meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL).

• Penyelidikan Klinikal:

  • Homocysteine ​​dan penyakit kardiovaskular: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa tahap homocysteine ​​yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti IBS, strok dan trombosis.
  • Aditif vitamin Kumpulan B: Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin B6, B12 dan asid folik dapat mengurangkan tahap homocysteine ​​dalam darah. Walau bagaimanapun, tidak semua kajian mengesahkan bahawa penurunan tahap homocysteine ​​membawa kepada penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan sambungan ini.

• Cadangan Penerimaan: Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur, kesihatan dan faktor lain. Adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin B yang mencukupi dari makanan atau bahan tambahan.

• Sumber B vitamin B:

  • Vitamin B6: Ayam, ikan, kentang, pisang, alpukat
  • Vitamin B12: Daging, ikan, telur, produk tenusu
  • Asid Folik (B9): Sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, buah sitrus

Vitamin C: Perlindungan antioksidan dan kesihatan vaskular

Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular. Ia melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas, membantu pembentukan kolagen yang diperlukan untuk kesihatan saluran darah, dan meningkatkan fungsi endothelium.

• Mekanisme Tindakan:

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas, mencegah pengoksidaan kolesterol (lipoprotein ketumpatan rendah). Kolesterol LDL teroksida adalah salah satu faktor utama dalam perkembangan aterosklerosis.
  • Sintesis kolagen: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, protein, yang merupakan komponen utama tisu penghubung, termasuk dinding saluran darah. Jumlah kolagen yang mencukupi memberikan kekuatan dan keanjalan saluran darah.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Vitamin C dapat meningkatkan fungsi endothelium, mengurangkan risiko aterosklerosis. Ia menyumbang kepada pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
  • Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.

• Penyelidikan Klinikal:

  • Penyakit kardiovaskular: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil lebih banyak vitamin C mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
  • Hipertensi: Penyelidikan Meta -Analisis menunjukkan bahawa aditif vitamin C dapat mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.
  • Atherosclerosis: Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dapat melambatkan perkembangan aterosklerosis.

• Cadangan Penerimaan: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Perokok disyorkan untuk mengambil lebih banyak vitamin C, kerana merokok mengurangkan tahap vitamin C dalam badan.

• Sumber Vitamin C:

  • Buah Citrus: Orange, lemon, limau gedang
  • Beri: Strawberi, blueberries, raspberi
  • Sayur -sayuran: Lada, brokoli, bayam, tomato

Kepentingan diet seimbang dan gaya hidup yang sihat

Walaupun vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, adalah penting untuk diingat bahawa mereka hanya sebahagian daripada gambaran keseluruhan. Diet yang seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan protein yang rendah, serta gaya hidup yang sihat, termasuk latihan fizikal biasa, keengganan untuk merokok dan penggunaan alkohol sederhana, adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah.

Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan vitamin, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.