Vitamin teratas untuk menguatkan rambut

Posted on by

Vitamin teratas untuk menguatkan rambut: panduan penuh untuk kesihatan dan keindahan keriting

Rambut adalah sebahagian daripada penampilan kita, mencerminkan kesihatan kita dan baik. Rambut yang kuat, berkilat dan tebal adalah impian banyak, tetapi, malangnya, alam semula jadi tidak selalu memberi kita kekayaan seperti itu. Tekanan, pemakanan yang tidak wajar, prosedur yang agresif dan faktor luaran boleh menjejaskan keadaan rambut, yang membawa kepada kehilangan, kelembutan dan kebodohan. Mujurlah, penjagaan yang betul dan penggunaan yang mencukupi dari vitamin dan mineral yang diperlukan dapat membantu menguatkan rambut dari dalam, merangsang pertumbuhan mereka dan mengembalikannya kepada rupa yang sihat.

Dalam artikel ini, kita akan mengkaji secara terperinci bahagian atas vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut, fungsi, sumber dan tanda -tanda kekurangannya. Kami juga akan membincangkan cara memilih kompleks vitamin yang betul dan langkah -langkah lain yang boleh diambil untuk menguatkan rambut.

Vitamin A (retinol)

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan semua sel badan, termasuk sel rambut. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran lemak kulit, bahan berminyak, yang melembapkan kulit kepala dan rambut, menghalang kekeringan dan kerapuhan mereka.

  • Fungsi:

    • Merangsang pertumbuhan sel rambut.
    • Menyokong kesihatan kulit kepala, menghalang kekeringan dan mengelupas.
    • Mengambil bahagian dalam sintesis keratin – bahan binaan utama rambut.
    • Melindungi rambut dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  • Sumber:

    • Produk haiwan: hati, kuning telur, produk tenusu (terutamanya mentega dan susu keseluruhan).
    • Produk tumbuhan (beta-karoten, pendahulu vitamin A): wortel, ubi jalar, bayam, labu, mangga, aprikot.

  • Tanda Kekurangan:

    • Kekeringan dan rambut rapuh.
    • Kulit kepala kering, kelemumur.
    • Pertumbuhan rambut yang perlahan.
    • Kehilangan rambut.
    • Kulit kering.
    • Kebutaan ayam (kemerosotan visual dalam pencahayaan yang rendah).

  • Perhatian:

    • Overdosis vitamin A boleh menjadi toksik. Gejala berlebihan termasuk loya, muntah, pening, sakit tulang dan sendi, keguguran rambut.
    • Wanita hamil perlu berhati -hati apabila mengambil bahan tambahan dengan vitamin A, kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan kecacatan kongenital.
    • Sebelum mengambil bahan tambahan dengan Vitamin A, anda perlu berunding dengan doktor.

B vitamin b

Vitamin B adalah vitamin larut air yang memainkan peranan utama dalam pertukaran tenaga dan mengekalkan kesihatan sistem saraf. Sesetengah vitamin Kumpulan B amat penting untuk kesihatan rambut.

  • Vitamin B7 (Biotin): Biotin sering dipanggil “kecantikan vitamin” kerana peranan pentingnya dalam mengekalkan kesihatan, rambut dan kuku. Ia terlibat dalam sintesis keratin – protein utama yang mana rambut terdiri daripada.

    • Fungsi:

      • Merangsang pertumbuhan rambut.
      • Menguatkan struktur rambut, menghalang kelembutan mereka.
      • Meningkatkan keadaan kulit kepala.
      • Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein.

    • Sumber:

      • Telur (terutamanya kuning telur).
      • Hati.
      • Kacang dan biji (terutamanya badam, walnut dan biji bunga matahari).
      • Produk bijirin keseluruhan.
      • Alpukat.
      • Salmon.

    • Tanda Kekurangan:

      • Kehilangan rambut.
      • Mencerahkan rambut dan kuku.
      • Kulit kering.
      • Dermatitis.
      • Keletihan.

    • Perhatian:

      • Kekurangan biotin agak jarang berlaku, kerana ia disintesis oleh bakteria di usus.
      • Mengambil antibiotik boleh mengganggu sintesis biotin di usus.
      • Penggunaan telur mentah boleh menghalang asimilasi biotin.
      • Biotin boleh menjejaskan keputusan beberapa ujian makmal, jadi perlu memaklumkan kepada doktor tentang mengambil bahan tambahan dengan biotin.

  • Vitamin B9 (Asid Folik): Asid folik diperlukan untuk membahagikan dan pertumbuhan sel, termasuk sel rambut. Ia juga memainkan peranan penting dalam sintesis DNA dan RNA.

    • Fungsi:

      • Merangsang pertumbuhan rambut.
      • Meningkatkan struktur rambut.
      • Menghalang keguguran rambut.
      • Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah yang memberikan penghantaran oksigen kepada folikel rambut.

    • Sumber:

      • Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli, salad Romen).
      • Lentil dan kekacang lain.
      • Alpukat.
      • Buah sitrus.
      • Produk diperkaya (roti, bijirin).

    • Tanda Kekurangan:

      • Anemia.
      • Keletihan.
      • Kelemahan.
      • Kerengsaan.
      • Kehilangan rambut.
      • Pucat kulit.

    • Perhatian:

      • Kekurangan asid folik sangat berbahaya semasa kehamilan, kerana ia boleh menyebabkan kecacatan kongenital pada kanak -kanak.
      • Mengambil asid folik boleh menutupi kekurangan vitamin B12.
      • Sebelum mengambil aditif dengan asid folik, anda perlu berunding dengan doktor.

  • Vitamin B12 (cianocobalamine): Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang memindahkan oksigen ke folikel rambut. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan keguguran rambut.

    • Fungsi:

      • Merangsang pertumbuhan rambut.
      • Meningkatkan struktur rambut.
      • Menghalang keguguran rambut.
      • Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah.
      • Menyokong kesihatan sistem saraf.

    • Sumber:

      • Produk haiwan: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu.
      • Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12 atau mengambil produk diperkaya.

    • Tanda Kekurangan:

      • Anemia.
      • Keletihan.
      • Kelemahan.
      • Kebas dan kesemutan di anggota badan.
      • Kemurungan.
      • Kehilangan rambut.

    • Perhatian:

      • Vitamin B12 tidak diserap dengan usia.
      • Sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn dan penyakit seliak, boleh melanggar penyerapan vitamin B12.
      • Mengambil beberapa ubat seperti metformin boleh mengurangkan vitamin B12.
      • Vegetarian dan vegan perlu sentiasa memeriksa tahap vitamin B12 dan mengambil bahan tambahan jika perlu.

  • Vitamin B lain B: Vitamin lain kumpulan B, seperti thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid panthenic (B5) dan pyridoxine (B6), juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga dan mengekalkan kesihatan sistem saraf.

Vitamin C (asid askorbik)

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen – protein yang memberikan kekuatan rambut dan keanjalan.

  • Fungsi:

    • Melindungi rambut dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
    • Merangsang sintesis kolagen yang menguatkan struktur rambut.
    • Meningkatkan penyerapan besi yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
    • Menguatkan sistem imun, melindungi badan daripada jangkitan yang boleh menjejaskan kesihatan rambut secara negatif.

  • Sumber:

    • Buah sitrus (oren, lemon, grapefruits).
    • Beri (strawberi, blueberries, raspberi).
    • Lada (terutamanya lada Bulgaria merah).
    • Broccoli.
    • Bayam.
    • Kiwi.

  • Tanda Kekurangan:

    • Kelemahan.
    • Keletihan.
    • Gusi pendarahan.
    • Penyembuhan luka perlahan.
    • Mencerahkan rambut.
    • Kulit kering.

  • Perhatian:

    • Vitamin C adalah vitamin yang larut air, jadi kelebihannya dikeluarkan dari badan dalam air kencing.
    • Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut.
    • Vitamin C boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan.

Vitamin D (calciferol)

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam peraturan tahap kalsium dan fosforus dalam badan. Ia juga memberi kesan kepada pertumbuhan sel dan fungsi imun. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut.

  • Fungsi:

    • Merangsang pertumbuhan rambut.
    • Menyokong kesihatan kulit kepala.
    • Menguatkan sistem imun.
    • Mengatur tahap kalsium dan fosforus dalam badan.

  • Sumber:

    • Cahaya matahari (vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet).
    • Jenis lemak ikan (salmon, tuna, makarel).
    • Kuning telur.
    • Produk diperkaya (susu, jus, bijirin).

  • Tanda Kekurangan:

    • Keletihan.
    • Kelemahan.
    • Tulang dan otot.
    • Kehilangan rambut.
    • Kemurungan.
    • Mengurangkan imuniti.

  • Perhatian:

    • Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi.
    • Orang yang mempunyai kulit gelap memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk mensintesis vitamin D.
    • Penerimaan Aditif dengan Vitamin D disyorkan dalam tempoh musim luruh musim gugur.
    • Overdosis vitamin D boleh menjadi toksik.
    • Sebelum mengambil bahan tambahan dengan Vitamin D, anda perlu berunding dengan doktor.

Vitamin E (tocopherol)

Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memastikan penghantaran nutrien kepada folikel rambut.

  • Fungsi:

    • Melindungi rambut dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
    • Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.
    • Merangsang pertumbuhan rambut.
    • Melembapkan rambut dan kulit kepala.

  • Sumber:

    • Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam).
    • Kacang dan biji (badam, biji bunga matahari).
    • Sayuran lembaran hijau (bayam, brokoli).
    • Alpukat.

  • Tanda Kekurangan:

    • Jarang dijumpai.
    • Kelemahan otot.
    • Pelanggaran koordinasi.
    • Kerosakan saraf.
    • Mencerahkan rambut.

  • Perhatian:

    • Dos tinggi vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan.
    • Vitamin E boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan.

Mineral diperlukan untuk kesihatan rambut

Sebagai tambahan kepada vitamin, beberapa mineral juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut.

  • Besi: Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, yang mentolerir oksigen ke sel sel, termasuk folikel rambut. Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutama pada wanita.

    • Sumber:

      • Daging merah.
      • Burung.
      • Ikan.
      • Kekacang.
      • Sayur -sayuran berdaun hijau gelap.
      • Produk diperkaya (bijirin, roti).

    • Tanda Kekurangan:

      • Keletihan.
      • Kelemahan.
      • Pucat kulit.
      • Sakit kepala.
      • Pening.
      • Kehilangan rambut.

    • Perhatian:

      • Besi lebih baik diserap dengan Vitamin C.
      • Mengambil persediaan besi boleh menyebabkan sembelit.
      • Satu overdosis besi boleh menjadi toksik.
      • Sebelum mengambil persediaan besi, perlu berunding dengan doktor.

  • Zink: Zink terlibat dalam pembahagian dan pertumbuhan sel, serta dalam sintesis protein, termasuk keratin. Beliau juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kelenjar sebum, yang melembapkan kulit kepala dan rambut.

    • Sumber:

      • Daging merah.
      • Burung.
      • Makanan laut (terutamanya tiram).
      • Kacang dan biji.
      • Produk bijirin keseluruhan.
      • Kekacang.

    • Tanda Kekurangan:

      • Kehilangan rambut.
      • Dermatitis.
      • Pelanggaran rasa dan bau.
      • Penyembuhan luka perlahan.
      • Mengurangkan imuniti.

    • Perhatian:

      • Mengambil dos zink yang tinggi boleh melanggar penyerapan tembaga.
      • Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan.

  • Selenium: Selenium adalah antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut.

    • Sumber:

      • Kacang Brazil.
      • Makanan laut.
      • Daging.
      • Burung.
      • Telur.
      • Produk bijirin keseluruhan.

    • Tanda Kekurangan:

      • Jarang dijumpai.
      • Kelemahan otot.
      • Keletihan.
      • Kehilangan rambut.
      • Kerosakan kuku.
      • Gangguan kelenjar tiroid.

    • Perhatian:

      • Satu overdosis selenium boleh menjadi toksik.
      • Selenium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan.

Cara Memilih Kompleks Vitamin Untuk Rambut

Apabila memilih kompleks vitamin untuk rambut, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut untuk dipertimbangkan:

  • Komposisi: Pastikan kompleks ini mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan, seperti vitamin A, B7 (biotin), B9 (asid folik), B12, C, D, E, Eleth, Zink dan Selenium.
  • Dos: Pilih kompleks dengan dos yang sepadan dengan keperluan anda. Perhatikan dos harian vitamin dan mineral yang disyorkan.
  • Borang Output: Kompleks vitamin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, gula -gula mengunyah dan cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
  • Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
  • Ulasan: Baca ulasan pembeli lain mengenai kompleks vitamin.
  • Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil kompleks vitamin, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan vitamin dan mineral yang anda perlukan dan dalam apa dos.

Langkah lain untuk menguatkan rambut

Di samping mengambil vitamin dan mineral, cadangan berikut mesti diperhatikan untuk menguatkan rambut:

  • Pemakanan yang betul: Diet yang seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, protein dan lemak yang sihat, akan menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
  • Penjagaan Rambut: Gunakan syampu lembut dan penghawa dingin, elakkan kerap menggunakan pengering rambut, menyeterika dan besi keriting. Lindungi rambut dari matahari dan angin.
  • Urutan Kalsu: Urutan kulit kepala tetap meningkatkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut.
  • Penolakan tabiat buruk: Merokok dan minum alkohol secara negatif mempengaruhi kesihatan rambut.
  • Mengurangkan tekanan: Tekanan boleh menyebabkan keguguran rambut. Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti yoga, meditasi atau berjalan di udara segar.
  • Potongan rambut biasa: Potongan rambut biasa membantu menghilangkan hujung berpecah dan menyokong rupa rambut yang sihat.

Pematuhan dengan cadangan ini dalam kombinasi dengan teknik vitamin dan mineral yang betul akan membantu anda menguatkan rambut anda dari dalam, merangsang pertumbuhan mereka dan mengembalikannya kepada rupa yang sihat. Ingat bahawa kesihatan rambut adalah proses yang komprehensif yang memerlukan masa dan kesabaran. Jangan mengharapkan hasil segera, tetapi dengan penjagaan yang biasa dan betul, anda pasti akan mencapai kesan yang diingini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *