Шаш дәрумендері: не таңдау керек

Шаш дәрумендері: не таңдау керек

Шаштың жоғалуы, түтіккендігі, сынғыштығы, баяу өсуі, көптеген адамдар кездеседі. Көбінесе бұл проблемалардың тамыры генетикаға немесе сыртқы әсерлерде ғана емес, сонымен қатар қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен ғана емес. Қоректік заттар шаштарын сақтауда, олардың өсуін ынталандыруда, құрылымды нығайтуға және жылтырды нығайтуға маңызды рөл атқарады. Бірақ нарықта ұсынылған көптеген дәрумендер мен қоспаларды қалай анықтауға болады және сізге сәйкес келетіндерді таңдау керек пе? Бұл мақала – бұл шаштың дәрумендер әлеміндегі сіздің гидтеріңіз, онда біз маңызды элементтерді, олардың рөлін, көздері, жетіспеушілік белгілері және оларды толықтырудың ең жақсы тәсілдері туралы егжей-тегжейлі қарастырамыз.

1. А дәрумені А (Ретинол және ретиноидтар): бас терісі мен шаш өсуінің негізі

А дәрумені – бұл жасушалардың, соның ішінде бас терісін және шаш фолликулаларын, соның ішінде жасушалардың артуы мен саралануы үшін қажетті майлы витамин. Ол терінің майы, майлы зат өндіруде маңызды рөл атқарады, ол бас терісін ылғалдандырады, бас терісін ылғалдандырады, олардың құрғауы мен сынғыштарын болдырмайды.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Ылғалдандыру: А дәрумені терінің майын өндіруге ықпал етеді, ол бас терісін ылғалдандыру үшін, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек болуын болдырмайды. Құрғақ бас терісі көбінесе қышу, қайықпен айналысады және шаш өсуінің баяулауына әкеледі.
  • Жасуша өсімі: А дәрумені ұяшықтардың қалыпты өсуі мен саралануы үшін, оның ішінде шаштардың жасушалары үшін қажет. Бұл шаштың сау өсуіне қажет жаңа жасушалардың пайда болуына ықпал етеді.
  • Бас терісінің денсаулығы: А дәрумені бас терісінің денсаулығын қолдайды, құрғақтыққа, тітіркенуді және қабынуды болдырмайды. Сау бас терісі – бұл сау және күшті шашқа негіз.
  • Шашты нығайту: А дәрумені шашты нығайтуға көмектеседі, бұл оны аздап, жоғалтуға бейім емес.

• А дәрумені көздері:

  • Жануарлардың өнімдері: Бауыр (сиыр еті, тауық еті, тренд), жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері (май, ірімшік, сүт). Бұл өнімдерде Ретинол, А дәрумені белсенді формасы бар.
  • Өсімдік өнімдері: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, парақ қырыққабаты, өрік. Бұл өнімдерде органе-каротин бар, ол дене А дәруменіне айналады.

• А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

  • Құрғақ тері мен шаш: А дәрумені бірінші және жиі кездесетін белгілердің бірі.
  • Шашты ағартады: Шаш құрғақ, сынғыш болады және кеңестерде көреді.
  • Шаштың баяу өсуі: Шаш әдеттегіден баяу өседі.
  • Қайызғақ А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне және қайызғақтың пайда болуына әкелуі мүмкін.
  • Бас терісін қышу: Бас терісі қышып, ашуланады.
  • Бас терісінің инфекцияларына сезімталдық: Витамин иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады, сондықтан оның жетіспеушілігі бас терісі инфекцияларының қаупін арттыра алады.
  • Тауықтың соқырлығы: Бұл көріністің қараңғы жерде нашарлайтын жағдайы.

• Витаминнің жетіспеушілігін толтыру тәсілдері:

  • Диета: Диетадағы бауыр, сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты витаминге бай өнімдерді қосыңыз.
  • Толықтырулар: Қажет болса, сіз антистивтерді А дәрумені бар ете аласыз, бірақ дұрыс дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек. А дәруменінің асып кетуі улы болуы мүмкін.
  • Сыртқы бағдарлама: Кейбір шаш өнімдерінде А дәрумені немесе оның туындылары бар. Олар бас терісінің жағдайын жақсартуға және шашты нығайтуға көмектеседі.

• Аталмыштар:

  • Уыттылық: А дәрумені – майлы витамин, және оның артық мөлшері ағзада жиналып, уыттылықты тудырады. Витаминнің уыттылығының белгілері жүрек айну, құсу, бас ауруы, бас ауруы, бас айналу, сүйек ауруы және шаш жоғалуы жатады.
  • Жүктілік: А дәруменінің жоғары дозалары ұрыққа зиянды болуы мүмкін, сондықтан жүкті әйелдер А дәрумені бар қоспалардан жоғары дозалаудан аулақ болулары керек.

2. В дәрумендер (биотин, ниацин, пантотен қышқылы, фолий қышқылы, В12): шаштың энергия мен шашының кілті

В дәрумені – бұл энергетикалық алмасу, жүйке жүйесі және тері мен шаштардағы маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер тобы. Олар жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ шаштың құрылымын құрайтын негізгі ақуыз өндірісі үшін, сондай-ақ Кератинді өндіру үшін қажет.

• Биотин (В7 дәрумені немесе с дәрумені): «Сұлулық дәрумені» деп аталатын «сұлулық дәрумені» деп аталады, биотин ақуыздар, майлар мен көмірсулардың метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл кератинді, шаштың, тері мен тырнақтың құрылымын құрайтын негізгі ақуыз өндірісі үшін қажет.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Кератин өндірісі: Биотин кератин синтезі үшін қажет, бұл оны шаштың денсаулығы үшін маңызды етеді. Биотиннің кемшілігі брифттен, жіңішке және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
    • Шашты нығайту: Биотин шашты нығайтуға көмектеседі, оны аздап, зақымдауға бейім етеді.
    • Шаш өсуін жеделдету: Биотин шаш өсуін тездетуге көмектеседі.
    • Бас терісінің денсаулығы: Биотин бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, құрғақтық пен қайызғақтың алдын алады.

  • Биотин көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Бауыр, жұмыртқаның сарысы, балық, ет.
    • Өсімдік өнімдері: Жаңғақтар (бадам, жержаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, тәтті картоп, саңырауқұлақтар.
    • Ішек бактериялары: Биотин сонымен қатар бактериялар ішекте синтезделеді.

  • Биотин жетіспеушілігінің белгілері:

    • Шаш жоғалуы: Биотин тапшылығының ең көп таралған белгілерінің бірі.
    • Шашты ағартады: Шаш құрғақ, сынғыш болады және кеңестерде көреді.
    • Шашты жұқарту: Шаш жұқа және сирек болады.
    • Қайызғақ Биотин жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне және қайызғаққа әкелуі мүмкін.
    • Терінің бөртпелері: Биотин жетіспеушілігі терінің бөртпелерін, әсіресе аузының, мұрын мен көздің айналасында тудыруы мүмкін.
    • Шаршау: Биотин жетіспеушілігі шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
    • Депрессия: Сирек жағдайларда биотин тапшылығы депрессияға әкелуі мүмкін.

  • Биотин тапшылығын толтыру әдістері:

    • Диета: Бауыр, жұмыртқаның сарысы және жаңғақтар сияқты диетада биотинге бай өнімдерді қосыңыз.
    • Толықтырулар: Қажет болса, сіз биотинмен қоспаларды ала аласыз. Ұсынылған доза әдетте күніне 30-100 мкг құрайды.
    • Сусабындар және биотинмен кондиционерлер: Кейбір сусабындар мен кондиционерлерде биотин бар. Олар шашты нығайтуға және олардың сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі.

  • Аталмыштар:

    • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Биотин антибиотиктер мен антиконвульсьяндар сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз және биотинмен қоспалар алуды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
    • Тест нәтижелерін бұрмалау: Биотиннің жоғары дозалары жасырын гормондарға арналған сынақтар сияқты кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелерін бұрмалай алады. Егер сіз биоттинмен қоспалар болсаңыз, дәрігерге айтыңыз, сынақтар жасамас бұрын.

• Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, қан айналымын жақсартады және шаштаразды фолликулаларға жеткізуге көмектеседі.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Қан айналымын жақсарту: Ниацин қан тамырларын кеңейтіп, бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және шаштаразды қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл шаш өсуіне ықпал етеді және олардың шығынын болдырмайды.
    • Бас терісінің денсаулығы: Ниацин бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, қабыну мен тітіркенуді азайтады.
    • Шашты нығайту: Ниацин шашты нығайтуға көмектеседі, бұл оны аздап, зақымдауға бейім етеді.
    • Шаштың сәулеленуі: Ниацин шашқа жарқырай алады және сау көрініс береді.

  • Ниакин көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет (сиыр еті, шошқа еті, тауық еті), балық (тунец, лосось), бауыр.
    • Өсімдік өнімдері: Жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық).
    • Байытылған өнімдер: Кейбір дәнді дақылдар Ниакинмен байытылған.

  • Ниацин тапшылығының белгілері:

    • Дерматит: Терінің қабынуы, көбінесе күнге дейін жерлерде.
    • Диарея: Асқазанның бұзылуы, көбінесе іштің ауыруы бар.
    • Деменция: Жад және ойлау сияқты танымдық функцияларды азайту.
    • Шаршау: Шаршау және әлсіздік сезімі.
    • Тәбеттің жоғалуы: Азық-түлікке деген қызығушылықты азайту.
    • Тілдің қабынуы: Тіл қызыл және ауыр болады.
    • Шаш жоғалуы: Ауыр жағдайларда ниацин тапшылығы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Ниацин тапшылығын толықтыру әдістері:

    • Диета: Ет, балық, жаңғақтар және тұқым сияқты рационға ниацинге бай өнімдерді қосыңыз.
    • Толықтырулар: Қажет болса, сіз Niacin-мен қосалқы қоспаларды ала аласыз. Ұсынылған доза жетіспеушілік деңгейіне байланысты.
    • Сыртқы бағдарлама: Кейбір шаш өнімдерінде ниацин бар. Олар бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға және шашты нығайтуға көмектеседі.

  • Аталмыштар:

    • Терінің қызаруы: Ниациннің жоғары дозаларын қабылдау терінің қызаруы, қышу және күйіп қалуы мүмкін. Бұл әдетте уақытша құбылыс және бірнеше минут немесе сағаттан кейін өтеді.
    • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Ниацин статикалық және антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз және Niacin-пен қосымша қоспалар алуды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
    • Бауыр аурулары: Бауыр аурулары бар адамдар Ниакинмен қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантакин қышқылы ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизмі, сондай-ақ гормондар мен эритроциттер өндірісі үшін қажет. Сондай-ақ, бұл тері мен шаштың денсаулығында маңызды рөл атқарады.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Шашты ылғалдандыру: Пантотеникалық қышқыл шашта ылғал ұстауға көмектеседі, олардың құрғауы мен тартылысының алдын алады.
    • Зақымдалған шашты қалпына келтіру: Пантакин қышқылы зақымдалған шашты қалпына келтіруге, олардың құрылымын нығайтуға және нәзіктікті азайтуға көмектеседі.
    • Шаштың қалыңдығын арттыру: Пантотен қышқылы шаштың қалыңдығын арттыруға көмектеседі, оларды көп көлемді етеді.
    • Шаш өсуін ынталандыру: Пантанен қышқылы шаш өсуін ынталандырады.

  • Пантотен қышқылының көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
    • Өсімдік өнімдері: Авокадо, брокколи, саңырауқұлақтар, тәтті картоп, астық өнімдері.

  • Пантотен қышқылының жетіспеушілігінің белгілері:

    • Сирек: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол көптеген тағамдардан тұрады.
    • Шаршау: Шаршау және әлсіздік сезімі.
    • Бас ауруы: Бас ауруы.
    • Ұйқысыздық: Слайд проблемалары.
    • Депрессия: Қайғы-қасірет және үмітсіздік сезімі.
    • Тітірімділік: Жұмсақ қозғыштық және тітіркену.
    • Бұлшықет спазмы: Бұлшықеттердегі спазмалар.
    • Шаш жоғалуы: Сирек жағдайларда, пантотен қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Пантотен қышқылының жетіспеушілігін толтыру әдістері:

    • Диета: Ет, балық, жұмыртқа және авокадо сияқты диетадағы пантотен қышқылына бай өнімдерді қосыңыз.
    • Толықтырулар: Қажет болса, сіз пантотен қышқылымен қоспаларды ала аласыз. Ұсынылған доза әдетте күніне 5-10 мг құрайды.
    • Пантотен қышқылы бар шаш өнімдері: Көптеген шаш өнімдерінде пантотен қышқылы бар. Олар шаштарын ылғалдандыруға, қалпына келтіруге және нығайтуға көмектеседі.

  • Аталмыштар:

    • Қауіпсіздік: Пантанен қышқылы көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады.
    • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Пантотени қышқылы, әдетте, есірткімен араласпайды.

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет. Ол ДНҚ және РНҚ синтезінде, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыруда маңызды рөл атқарады.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Жасуша өсімі: Фолий қышқылы, жасушалардың қалыпты өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет. Бұл шаштың сау өсуіне қажет жаңа жасушалардың пайда болуына ықпал етеді.
    • Бас терісінің денсаулығы: Фолий қышқылы бас терісінің денсаулығын сақтауға, қабыну мен тітіркенуді азайтуға көмектеседі.
    • Қан айналымын жақсарту: Фолий қышқылы бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді.

  • Фолий қышқылы көздері:

    • Жапырақ жасыл көкөністер: Шпинат, салат Ромен, спаржа, брокколи.
    • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, бұршақ, жасымық.
    • Байытылған өнімдер: Кейбір жарма өнімдері фолий қышқылымен байытылған.
    • Цитрус жемісі: Апельсин, грейпфрут, лимон.
    • Авокадо: Авокадо.

  • Фолий қышқылының жетіспеушілігінің белгілері:

    • Шаршау: Шаршау және әлсіздік сезімі.
    • Тітірімділік: Жұмсақ қозғыштық және тітіркену.
    • Бас ауруы: Бас ауруы.
    • Концентрациясы бар қиындықтар: Назар аударылуының күрделілігі.
    • Ауыздағы тараптар: Аузындағы ауырсыну.
    • Жылтыр: Тілдің қабынуы.
    • Анемия: Қызыл қан жасушаларының болмауы.
    • Шаш жоғалуы: Ауыр жағдайларда фолий қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Фолий қышқылының жетіспеушілігін толтыру әдістері:

    • Диета: Сіздің диетаңыздағы фолий қышқылына бай өнімдер, мысалы, жапырақ жасыл көкөністер, бұршақ және байытылған өнімдер сияқты.
    • Толықтырулар: Қажет болса, сіз фолий қышқылымен қосушыларды ала аласыз. Ұсынылатын доза күніне 400 мкг құрайды.
    • Жүктілік: Жүкті әйелдерге баланың жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін фолий қышқылымен қоспалар алу ұсынылады.

  • Аталмыштар:

    • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Фолий қышқылы антиконвульсант және метотрексат сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз және фолий қышқылымен қоспалар алуды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
    • В12 дәрумені жетіспеушілігінің маскалары: Фолий қышқылының жоғары дозалары В12 витаминінің жетіспеушілігін маскалай алады, бұл жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымдалуы мүмкін.

• В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын, жүйке жүйесін және ДНҚ синтезін қалыптастыру үшін қажет. Ол шаштың сау фолликулаларына оттегін тасымалдауда маңызды рөл атқарады, бұл шаштың сау өсуіне қажет.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Оттегі тасымалдау: В12 дәрумені ағзадағы оттегінің, соның ішінде шаш фолликулаларын қамтитын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Шаштың сау өсуі үшін жеткілікті мөлшерде оттегінің жеткілікті мөлшері қажет.
    • Энергия алмасу: В12 дәрумені энергетикалық метаболизмге, энергиямен энергиямен айналысады.
    • Жасуша өсімі: В12 дәрумені жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаштараздың жасушалары үшін қажет.

  • В12 дәрумені көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет (сиыр еті, шошқа еті, тауық еті), балық (лосось, тунец), жұмыртқа, сүт өнімдері.
    • Байытылған өнімдер: Кейбір жарма өнімдері В12 дәруменімен байытылған.
    • Сыра ашытқы: Қоңыр ашытқы.

  • В12 дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

    • Шаршау: Шаршау және әлсіздік сезімі.
    • Әлсіздігі: Жалпы әлсіздік.
    • Диспноеа: Қиын тыныс алу.
    • Бас айналу: Бас айналу.
    • Қолдарыңыз бен аяқтарындағы қышу: Қолдар мен аяқтардағы қышу немесе ұйқышылдық сезімі.
    • Жад проблемалары: Жаңа ақпаратты жаттау қиын.
    • Депрессия: Қайғы-қасірет және үмітсіздік сезімі.
    • Шаш жоғалуы: Ауыр жағдайларда В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • В12 дәруменінің жетіспеушілігін толықтырудың жолдары:

    • Диета: В12 дәруменіне бай өнімдерді, мысалы, ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері.
    • Толықтырулар: Қажет болса, сіз B12 дәрумені бар қоспаларды ала аласыз. Ұсынылған доза жетіспеушілік деңгейіне байланысты.
    • Инъекциялар: Кейбір жағдайларда, инъекция түріндегі В12 дәрумені әкімшілігіне қажет болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, тамақтың В12 дәрумені ассимиляциясы бар адамдар үшін өте маңызды.

  • Аталмыштар:

    • Жасы: Жасы бар, В12 дәрумені сіңіру мүмкіндігі азаяды. 50 жастан асқан адамдарға В12 дәрумені деңгейіне үнемі тексеріліп, қажет болған жағдайда, қоспалар алыңыз.
    • Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені бар қоспалар алуы керек, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі.
    • Асқазан аурулары: Асқазанның кейбір аурулары, мысалы, атрофиялық гастрит сияқты, В12 дәруменінің сіңуіне жол бермейді.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы): сау шашқа арналған күшті антиоксидант

С дәрумені – бұл күшті антиоксидант болып табылатын су-ерітілген дәрумені. Бұл шаштың, тері мен тырнақтың құрылымын құрайтын коллаген, ақуызды қалыптастыру үшін қажет. С дәрумені сонымен қатар шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектеседі, бұл шаштың түсуіне және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Коллаген тәрбиесі: С дәрумені коллагенді синтездеу үшін қажет, бұл шаштың, тері мен тырнақтың құрылымын құрайтын негізгі ақуыз. Коллаген шаштың беріктігі мен серпімділігін береді, олардың тартымды және жоғалуын болдырмайды.
  • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдауы және қабынуды тудыруы мүмкін тұрақсыз молекулалар. Олар шаштың түсуіне, ерте себуге және басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін.
  • Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені үтіктің сіңуін азық-түліктен жақсартады. Темір гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет, ол қандағы оттегіне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.
  • Қан айналымын жақсарту: С дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді.

• С дәруменінің көздері:

  • Цитрус жемісі: Апельсиндер, грейпфруттар, лимон, әк.
  • Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай, мүкжидек.
  • Көкөністер: Болгарян бұрышы, брокколи, шпинат, қызанақ, картоп.
  • Киви: Киви.
  • Раушан жамбас: Раушан жамбас.

• С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

  • Шаршау: Шаршау және әлсіздік сезімі.
  • Тітірімділік: Жұмсақ қозғыштық және тітіркену.
  • Әлсіз қызыл иістер: Қиғаштар қан кетіп, оңай қабынған.
  • Баяу жараның емделуі: Жаралар баяу емдейді.
  • Көтеру: Көтеру оңай пайда болады.
  • Шаш жоғалуы: Ауыр жағдайларда С дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Құрғақ тері: Тері құрғақ және қабыршақты болады.

• С витаминінің жетіспеушілігін толтыру тәсілдері:

  • Диета: Цитрус жемістері, жидектер мен көкөністер сияқты С дәруменіне бай өнімдерді қамтиды.
  • Толықтырулар: Қажет болса, сіз С дәрумені бар қоспаларды қабылдауға болады. Ұсынылған доза күніне күніне 75 мг, күніне 75 мг, күніне 75 мг.
  • Сыртқы бағдарлама: Кейбір шаш өнімдері бар, оларда С дәрумені бар. Олар шашты бос радикалдарға және олардың сыртқы түріне зақымданудан қорғауға көмектеседі.

• Аталмыштар:

  • Қауіпсіздік: С дәрумені көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: С дәрумені аспирин және антикоагулянттар сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз және С дәрумені бар қоспалар алуды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
  • Жоғары дозалар: С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы, диарея және жүрек айнуы мүмкін.

4. D дәрумені (кальциферол): Шаш денсаулығы үшін күн дәрумені

Д витамині – бұл сымның денсаулығы, иммундық жүйе және теріде маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Ол сонымен қатар шаштың денсаулығында рөл атқара алады.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Шаш өсуін ынталандыру: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаш өсуін ынталандыруда рөл атқара алатындығын көрсетеді. Ол шаштың фолликулаларын белсендіруге, жаңа шаштың өсуін ынталандыруға көмектеседі.
  • Шаш жоғалуын азайту: D дәрумені жетіспеушілігі фокальды алопеция сияқты шаштың жоғалуының кейбір түрлерімен байланысты. Д витаминінің жетіспеушілігін толтыру шаштың түсуін азайтуға көмектеседі.
  • Бас терісінің денсаулығын сақтау: Д витамині бас терісінің денсаулығын сақтауға, қабынуды және тітіркенуді азайтуға көмектеседі.

• Д витаминінің көздері:

  • Күн сәулесі: Д витаминінің маңызды көзі күн сәулесі болып табылады. Тері күн сәулесіне түскенде, ол D дәрумені шығарады.
  • Тамақ: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, бауыр, байытылған өнімдер (сүт, астық өнімдері).
  • Толықтырулар: D дәрумені қоспалар түрінде қабылдауға болады.

• D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

  • Шаршау: Шаршау және әлсіздік сезімі.
  • Сүйек ауруы және бұлшық еттер: Сүйектер мен бұлшықеттер.
  • Бұлшықет әлсіздігі: Бұлшықеттер әлсіз болады.
  • Депрессия: Қайғы-қасірет және үмітсіздік сезімі.
  • Шаш жоғалуы: Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты.
  • Иммунитеттің әлсіреуі: Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.

• Д витаминінің жетіспеушілігін толтырудың тәсілдері:

  • Күн сәулесі: Үнемі теріні күн сәулесінен шығарыңыз.
  • Диета: Майлы балық және жұмыртқаның сарысы сияқты D дәруменіне бай өнімдерді қосыңыз.
  • Толықтырулар: Қажет болса, сіз D дәрумені бар қоспаларды ала аласыз. Ұсынылған доза жетіспеушілік деңгейіне байланысты.

• Аталмыштар:

  • Уыттылық: Д витамині – майлы витамин, және оның артық мөлшері ағзада жиналуы мүмкін, уыттылықты тудырады. Витаминдік D уыттылығының белгілері жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату және сүйек ауруы жатады.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Д витамині диуретика және стероидтар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз және D дәрумені бар қоспалар алуды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

5. Е дәрумені (Токоферол): Шаш денсаулығына тотығу стрессінен қорғау

Е дәрумені – майы – күшті антиоксидант болып табылатын майлы дәрумені. Бұл жасушаларды зақымданудан еркін радикалдармен, соның ішінде шаш фолликулаларымен қорғауға көмектеседі. Е дәрумені бас терісіне қан айналымын жақсарта алады, шаштараздың қажетті қоректік заттармен және оттегімен шашымен қамтамасыз ете алады.

• Шаш денсаулығының рөлі:

  • Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені – бұл қуатты антиоксидант, ол шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.
  • Қан айналымын жақсарту: Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға, қажетті қоректік заттармен және оттегі бар фолликулалармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
  • Шашты ылғалдандыру: Е дәрумені шашты ылғалдандыруға көмектеседі, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек болуын болдырмауға көмектеседі.
  • Шашты нығайту: Е дәрумені шашты нығайтуға көмектеседі, бұл оны аздап, зақымдауға бейім емес.

• Е дәруменінің көздері:

  • Өсімдік майлары: Күнбағыс майы, зәйтүн майы, бидай ұрық майы.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
  • Жапырақ жасыл көкөністер: Шпинат, брокколи.
  • Авокадо: Авокадо.

• Е витаминінің жетіспеушілігінің белгілері:

  • Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі.
  • Бұлшықет әлсіздігі: Бұлшықет әлсіздігі.
  • Көрініс проблемалары: Көрумен байланысты мәселелер.
  • Үйлестіруді бұзу: Үйлестіруді бұзу.
  • Шаш жоғалуы: Сирек жағдайларда, Е дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Е дәруменінің жетіспеушілігін толықтырудың жолдары:

  • Диета: Е дәрумені, мысалы, өсімдік майлары, жаңғақтар және тұқымдар сияқты тамақтану өнімдеріне салыңыз.
  • Толықтырулар: Қажет болса, сіз Е дәрумені бар қоспаларды қабылдауға болады. Ұсынылған доза күніне 15 мг құрайды.
  • Сыртқы бағдарлама: Кейбір шаш өнімдері құрамында Е дәрумені бар. Олар шашты бос радикалдармен қорғауға, ылғалдандыруға және нығайтуға көмектеседі.

• Аталмыштар:

  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Е дәрумені антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз және Е дәрумені бар қоспалар алуды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
  • Жоғары дозалар: Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.

6. Шаш денсаулығына арналған минералдар: темір, мырыш, селен

Витаминдерден басқа, минералдар сонымен қатар шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Темір, мырыш және селен – бұл шашқа арналған ең маңызды шаштың бірі.

• Темір: Темір гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет, ол қандағы оттегіне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Оттегі тасымалдау: Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, бұл қандағы оттегіне, оның ішінде шаш фолликулаларын қосады. Шаштың сау өсуі үшін жеткілікті мөлшерде оттегінің жеткілікті мөлшері қажет.
    • Шаш өсуін ынталандыру: Темір шаш өсуін ынталандыруда рөл атқарады.

  • Темір көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет (сиыр еті, бауыр), құс, балық.
    • Өсімдік өнімдері: Бұршақ дақылдары, шпинат, астық өнімдері байытылған.

  • Темір жетіспеушілігінің белгілері:

    • Шаршау: Шаршау және әлсіздік сезімі.
    • Терінің паллоры: Терінің паллоры.
    • Диспноеа: Қиын тыныс алу.
    • Бас ауруы: Бас ауруы.
    • Бас айналу: Бас айналу.
    • Шаш жоғалуы: Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Темір жетіспеушілігін толтыру әдістері:

    • Диета: Ет, құс еті, балық және бұршақ дақылдары сияқты рационға бай өнімдерді қосыңыз.
    • Толықтырулар: Қажет болса, сіз темірмен қоспаларды қабылдауға болады. Дәрілік дәрілік заттарды анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
    • Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені үтіктің сіңуін азық-түліктен жақсартады.

  • Аталмыштар:

    • Уыттылық: Темірден асып кету улы болуы мүмкін.
    • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Темір кейбір дәрі-дәрмектермен араласады.

• Мырыш: Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаштараздың жасушалары үшін қажет. Сондай-ақ, ол кератин өндірісінде, шаштың құрылымын құрайтын негізгі ақуыздарда рөл атқарады.

  • Шаш денсаулығының рөлі:

    • Жасуша өсімі: Мырыштың қалыпты өсуі мен жасушаларының, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларын жасау үшін қажет.
    • Кератин өндірісі: Мырыш кератин өндірісінде, шаштың құрылымын құрайтын негізгі ақуыздарда рөл атқарады.
    • Бас терісінің денсаулығы: Мырыш бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, қабыну мен тітіркенуді азайтады.

  • Мырыш көздері:

    • Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар).
    • Өсімдік өнімдері: Жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.

  • Мырыш жетіспеушілігінің белгілері:

    • Шаш жоғалуы: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
    • Баяу жараның емделуі: Жаралар баяу емдейді.
    • Азаматтық иммунитет: Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.
    • Тәбеттің жоғалуы: Тәбеттің жоғалуы.
    • Дәмі мен иісті бұзу: Дәмі мен иісті бұзу.

  • ** QI жетіспеушілігін толтыру тәсілдері