Позитивті ойлау және денсаулық: өмір жолы қалай әсер етеді
1-бөлім: Нуробиологияға кіріспе және оның физикалық денсаулығына әсері
Позитивті ойлау көбінесе аңғалдық идиоры ретінде қабылданады, бірақ нейробиология бұл тек психологиялық құрал емес екенін көрсетеді, бірақ біздің физикалық денсаулығымызға терең әсер ететін күшті механизм. Бұл әсерді түсіну үшін мидың оң және теріс ынталандыруды және осы процестердің физиологиялық функциялардың қалай көрінетінін ескеру қажет.
1.1 Оң және негативті нейрондық желілер:
Ми біртекті құрылым емес; Ол тәжірибе түріне байланысты қосылған мамандандырылған желілерден тұрады. Позитивті тәжірибе ләззат, марапаттау және әлеуметтік өзара әрекеттесуге байланысты нейрондық жолдарды белсендіреді. Мұндағы негізгі бағыттар:
- Шинаның вентральды аймағы (VTA): Бұл допаминді дамыту орталығы, ләззат, ынталандыру және оқытумен байланысты нейротрансмиттер. Позитивті эмоцияларға кезіккенде, VTA активтенді, мысалы, допаминді мидың басқа аймақтарына жібереді, мысалы, мұқият ядро.
- Көлік жүргізу өзегі (ядрос): Бұл аймақ миды марапаттау жүйесінде шешуші рөл атқарады. Көршілес ядрода шығарылған допамин қанағаттану сезімін тудырады және осы сенсацияға әкелген мінез-құлықты нығайтады.
- Алдын-ала қабығы (PFC): PFC жоспарлау, шешімдер қабылдау және эмоцияларды реттеу сияқты жоғары танымдық функциялар үшін жауап береді. PFC-дегі белсенділік бізге оң оқиғаларды бағалауға, оларды өз-өзімізді-өз-дюймге біріктіріңіз және одан да оң тәжірибелерге әкелуі мүмкін болашақ әрекеттерін жоспарлауға мүмкіндік береді.
- Amygdala: Амигдала көбінесе қорқыныш пен алаңдаушылықпен байланысты болса да, ол жағымды эмоцияларды өңдеуге қатысады. Айта кету керек, оң оймен, Әмірдал стресстік факторларға аз қарқынды жауап беруді үйренеді, бұл мазасыздықты азайтады.
Керісінше, теріс тәжірибе қорқыныш, алаңдаушылық және болдырмауға байланысты нейрондық желілерді белсендіреді. Мұндағы негізгі бағыттар:
- Amygdalu: Жоғарыда айтылғандай, Амигдала қорқыныш пен мазасыздықты өңдеуде маңызды рөл атқарады. Ол реакция қауіп-қатерлерге жауап ретінде іске қосылды, мысалы, тез жүрек соғуы, қан қысымының жоғарылауы және стресс гормондарының шығуы.
- Хиппокамп: Хиппокамп естеліктерді қалыптастыруға және сақтауға қатысады. Теріс тәжірибе гиппокамппен басып шығаруы мүмкін, бізді болашақ стресс факторларына көбірек сезімтал етеді.
- Гипоталамус: Гипоталамус көптеген физиологиялық функцияларды, соның ішінде жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және дене температурасын реттейді. Сонымен қатар ол гипоталамус-иод-сенушілерге (HPA) -де басты рөл атқарады, бұл организмнің стрессте реакциясына жауап береді.
1.2 Нейроопластикаға әсері:
Нейроопластика – бұл мидың жұмыс тәжірибесіне жауап ретінде құрылымы мен функцияларын өзгерту мүмкіндігі. Позитивті ойлау нейроопликаны ынталандырады, жағымды эмоциялармен байланысты нейрондық қосылыстарды нығайтады және жағымсыз эмоциялармен байланысты байланыстарды әлсіретеді. Бұл дегеніміз, біз позитивті ойлауды қаншалықты көп қолданамыз, жағымды эмоцияларды сезіну оңай және бізге аз сезімтал болуымыз керек.
Екінші жағынан, созылмалы стресс және жағымсыз тәжірибелер нейроплизмнің нашарлауына әкелуі мүмкін, мидың мазасыздыққа, депрессияға және басқа да психикалық бұзылуларға бейім етеді.
1.3 Нейротрансмиттерлер мен гормондар:
Позитивті ойлау нейротрансмиттерлер мен гормондардың шығарылуына терең әсер етеді, бұл өз кезегінде біздің денсаулығымызға әсер етеді.
- Дофамин: Жоғарыда айтылғандай, допамин рахат, ынталандыру және оқытумен байланысты. Ол сонымен қатар иммундық жүйені реттеуде және қабынуды азайтуда рөл атқарады.
- Серотонин: Серотонин көңіл-күй, ұйқы, тәбет және әлеуметтік мінез-құлықпен байланысты. Серотониннің төмен деңгейі депрессияға, мазасыздыққа және басқа психикалық бұзылуларға байланысты. Позитивті ойлау серотониннің деңгейін жоғарылатуға, көңіл-күйді жақсартуға және жалпы ұңғымаларды жақсартуға болады.
- Окситоцин: Окситоцин көбінесе «махаббат гормоны» немесе «гормон құшақтасу» деп аталады. Бұл әлеуметтік байланыстырумен, сенім мен жанашырлықпен байланысты. Окситоциннің қабынуға қарсы қасиеттері бар және стрессті азайтуға болады. Позитивті ойлау және әлеуметтік байланыстар окситоцин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Кортизол: Кортизол – стресс гормоны. Қысқа мерзімде кортизол пайдалы болуы мүмкін, бұл бізге стресстік жағдайлармен күресуге көмектеседі. Алайда, кортизолдың созылмалы жоғары деңгейі иммундық жүйені баса алады, қан қысымын көбейтіп, созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Позитивті ойлау кортизол деңгейін азайтуға көмектеседі.
1.4 Иммундық жүйеге әсері:
Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлау иммундық жүйені нығайта алатындығын көрсетеді. Бұл жағымды эмоциялар иммундық жүйені басатын стресс гормондарының деңгейін төмендетіп, иммундық жүйені нығайтатын нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, позитивті эмоцияларды сезіне алатын адамдар суық және тұмаудан азаяды және аурудан кейін тез қалпына келеді.
1.5 Жүрек-тамыр жүйесіне әсері:
Позитивті ойлау жүрек-тамыр жүйесіне жағымды әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті эмоцияларды сезінетін адамдардың қан қысымының төмендігі, аз жиі жүрек ауруынан зардап шегеді және ұзақ өмір сүреді.
Бұл жағымды эмоциялар жүрек-қан тамырлары жүйесін зақымдауы мүмкін стресс гормондарының деңгейін төмендетіп, жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғайтын нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
2-бөлім: Күнделікті өмірде позитивті ойлауды дамытудың практикалық әдістері
Позитивті ойлаудың невробиологиялық негіздері күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ жағымды ойлауды дамытудың практикалық әдістері қарапайым және барлығына қол жетімді болып көрінуі мүмкін. Позитивті ойлаудың дамуы – уақыт пен күш-жігерді қажет ететін процесс екенін есте ұстаған жөн. Алайда, үнемі тәжірибесі бар, сіз өз ойыңызды өзгерте аласыз және денсаулығыңызды жақсартуға болады.
2.1 Адамдар (ақыл-ой):
Адамдар – қазіргі сәтке, айыппұлсыз назар аудару тәжірибесі. Оның пікірлерін, сезімдерін және сенсацияларын, оларды өзгертуге тырыспайтын ойларын, сезімдері мен сенсацияларын сақтау кіреді.
- Медитация: Медитация – бұл хабардарлықты дамытудың тиімді әдістерінің бірі. Медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан сізге сәйкес келетін адамды табу маңызды. Күніне бірнеше минуттан бастаңыз және біртіндеп ұзақтығын арттырыңыз.
- Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары сізге тынышталып, қазіргі уақытқа назар аударуға көмектеседі. Асқазаныңызбен терең дем алыңыз: Асқазаныңызбен баяу дем алыңыз, асқазаныңызды ауамен толтырып, аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
- Саналы тамақтану: Саналы тамақтануға тамаққа ұқыпты қарау, рефератсыз. Тағамның дәміне, құрылымына және иісіне назар аударыңыз. Баяу жеп, әр бөлшектерді тамақтандырыңыз.
- Саналы серуендеу: Жүру кезінде әлемге назар аударыңыз: дыбыстар, иістер, түстер. Денедегі сенсацияларға назар аударыңыз: аяғыңыз жерге қалай әсер етеді, жел сіздің бетіңізге қалай әсер етеді.
2.2 Алғыс:
Алғыс айту – бұл сіздің өміріңіздегі ризашылық сезімі. Үнемі ризашылық практикасы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, қарым-қатынасыңызды күшейтеді және стресске төзімділікті арттыра алады.
- Алғыс күнделігі: Күн сайын сіз үшін ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазыңыз. Бұл үлкен де, ұсақ-түйек де болуы мүмкін.
- Басқаларға алғыс білдіру: Сізге және сүйетін адамдарға алғыс айтыңыз. Оларға «рахмет» деп айтыңыз немесе хат жазыңыз.
- Кішкентай нәрселер үшін алғыс: Өмірдің қарапайым қуаныштарына назар аударыңыз: күн шуақты күн, дәмді кофе, бейтаныс адам.
2.3 Оң арқылы өзін-өзі байланыс:
Біздің өзімізбен сөйлескеніміз, біздің көңіл-күйіміз бен мінез-құлқымызға үлкен әсер етеді. Теріс өзіндік қарым-қатынас біздің өзіне деген сенімділігімізді және стресстің деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Теріс ойларды анықтаңыз: Өз ойларыңызға назар аударыңыз және теріс, сыни немесе өзін-өзі тәрбиелейтіндерді анықтаңыз.
- Ерлігі Теріс ойлар: Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Бұл ойды растайтын дәлелдер бар ма? Жағдайға тағы бір әдіс бар ма?»
- Теріс ойларды оңға ауыстырыңыз: Теріс ойларды оң және қолдау көрсететін ойларды ауыстырыңыз. Мысалы, ойлаудың орнына: «Мен мұны ешқашан жасай алмаймын», – дейді өзіме: «Мен көп жұмыс істесем, мұны істей аламын.»
- Avilirmtions қолданыңыз: Aviffirm – сіз өзіңізге қайталайтын жағымды сөздер. Олар сізге өзін-өзі ұстауды нығайтуға және ойлау тәсілін өзгертуге көмектеседі.
2.4 Оң оқиғалар мен әсерлерді іздеу:
Өзіңізді позитивті адамдармен және жағдайлармен қоршап алыңыз.
- Сізді қолдайтын адамдармен уақыт өткізіңіз: Сізді сынайтын немесе тартатын адамдармен байланыстан аулақ болыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Сізге қуаныш пен қуаныш әкеледі. Ол оқу, музыка, спорт, шығармашылық немесе басқа нәрсе болуы мүмкін.
- Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғат психикаға тыныштандыратын және қалпына келтіретін әсер етеді.
- Басқаларға көмектесу: Басқаларға сізге қанағат пен бақыт сезімін әкелуі мүмкін.
2.5 Стресті басқару:
Созылмалы стресс сіздің денсаулығыңызды бұзады және сізге жағымсыз эмоцияларға бейім болады.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығу стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі.
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы стресстің деңгейін жоғарылатады және көңіл-күйді нашарлатады.
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта және денсаулығыңызды нығайта алады.
- Релаксация әдістері: Йога, Тай-Чи және медитация сияқты әдістер сізге стрессті жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.
- Уақытты басқару: Уақытты басқару стрессті азайтуға және сіздің өміріңізді бақылауға көмектеседі.
3-бөлім: Позитивті ойлаудың белгілі бір аурулар мен жағдайлар туралы әсері
Позитивті ойлау панацея емес, бірақ ол әр түрлі аурулар мен жағдайлардың барысы мен нәтижелеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Позитивті ойлауды оны ауыстыру сияқты емес, дәстүрлі емдеуге қосымша ретінде қарастырған жөн.
3.1 Жүрек-қан тамырлары аурулары:
Жоғарыда айтылғандай, позитивті ойлау қан қысымын төмендетіп, жүрек ауруының қаупін азайтып, инфаркттан кейін болжамды жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм холестериннің денсаулығымен байланысты, қабынудың төмендеуі және эндотелий функциясының жақсаруы (қан тамырларының ішкі мембранасы).
- Оқу: «Айналым» журналында жарияланған зерттеу оптимистік адамдар пессимистермен салыстырғанда жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі 30% аз.
3.2 Онкологиялық аурулар:
Позитивті ойлау қатерлі ісік ауруын емдей алмайды, бірақ өмір сапасын жақсарта, емдеудің жанама әсерлерін азайтып, өмір сүруді арттыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл позитивті адамдар қатерлі ісікке қарсы стресстен жақсы жұмыс істейтінін және оларды емдеуге белсенді қатысады.
- Оқу: «Қатерлі ісік» журналында жарияланған зерттеулер позитивті ойлауды қолданған әйелдердің сүт бездерінің қатерлі ісігі бар әйелдер депрессия мен мазасыздық деңгейінің төмендеуі және емдеудің жанама әсерлері бар екенін көрсетті.
3.3 Созылмалы ауырсыну:
Позитивті ойлау ауырсынуды азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және созылмалы ауырсынумен адамдардағы функционалдығын арттыруға көмектеседі. Бұл ауырсынуға деген көзқарасты өзгертуге және тиімді стратегияларды жасауға көмектеседі.
- Оқу: Журналда шыққан зерттеулерде жарық көрді, бұл антисивті-мінез-құлық терапиясын (KPT) қолданған, оның ішінде позитивті ойлауды, аздап ауырсынуды және олардың функционалдығын жақсартқан созылмалы ауырсынулары бар адамдар көрсетті.
3.4 Депрессия және мазасыздық:
Позитивті ойлау депрессия мен мазасыздықты емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Бұл жағымсыз ойлар мен сезімдерді өзгертуге, өмірге деген шынайы және жағымды көзқарастарды дамытып, өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
- Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): КАП – бұл адамдарға жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты анықтауға және өзгертуге үйрететін психотерапияның түрі. Бұл депрессия мен мазасыздықты емдеудің тиімді әдісі.
3.5 Иммундық аурулар:
Позитивті ойлау иммундық жүйені нығайта алады және иммундық аурулар, мысалы, ревматоидты артрит және бірнеше склероз сияқты иммундық аурулардан арылуға болады. Бұл бұл ауруларды күшейтетін және жалпы жағдайды жақсартуға мүмкіндік беретін стрессті азайтуға көмектеседі.
- Оқу: Психосоматикалық медицина журналында жарияланған зерттеулер ревматоидты артритпен танысқан адамдардың хабардар болуды үйреткен, қабынудың төмен деңгейіне ие және олардың жақсы-қамын жақсартты.
3.6 Қартаю және ұзақ өмір сүру:
Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм өмір сүру ұзақтығымен және қартайған өмір сүру сапасын жақсартумен байланысты. Оптимисттер салауатты өмір салтына бейім, олар стресстен гөрі жақсы және әлеуметтік байланыстарға ие болды.
- Оқу: «Ұлттық ғылымдар академиясының техногендері» журналында жарияланған зерттеулер оптимистік адамдар пессимистерге қарағанда 5-10 жас аралығында өмір сүретінін көрсетті.
4-бөлім: Позитивті ойлауға кедергілерді жеңу
Позитивті ойлауға көшу әрдайым қарапайым емес. Бұл процесті қиындататын түрлі кедергілер бар. Бұл кедергілерді түсіну және оларды жеңу стратегияларын әзірлеу маңызды.
4.1 Теріс сенімдер мен ойлау шаблондары:
Көптеген адамдар өздері, бейбітшілік пен болашаққа деген жағымсыз сенімдерді терең тамақтандырды. Бұл нанымдар олардың өзін-өзі-кәмелетке толмағанын, олардың мүмкіндіктерін шектей алады және оларды жағымсыз эмоцияларға көбірек сезімтал етуі мүмкін.
- Теріс сенімдерді анықтаңыз: Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз және жағымсыз сенімдермен байланысты адамдарды анықтаңыз.
- Ерлігі Теріс сенімдер: Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Бұл сенімді растайтын дәлелдер бар ма? Жағдайға тағы бір әдіс бар ма?»
- Теріс сенімдерді оңға ауыстырыңыз: Теріс сенімдерді оң және қолдау көрсетіңіз.
4.2 Мінсіздинг:
Перфекционизм – бұл сіз жасаған барлық нәрселердегі мінсіздігіңдігі. Бұл шамадан тыс стресске, мазасыздыққа және депрессияға әкелуі мүмкін.
- Кемелсіздікті қабылдаңыз: Ешкім мінсіз емес екенін және қателіктердің өмірдің бір бөлігі екенін мойындаңыз.
- Нақты мақсаттар орнату: Сізді шынайы емес мақсаттар қоймаңыз.
- Мінсіз емес, прогреске назар аударыңыз: Өз жетістіктеріңізді, тіпті олар жетілмеген болса да белгілеңіз.
4.3 Басқалармен салыстыру:
Өзін басқалармен салыстыру кемшілік пен қызғаныш сезіміне әкелуі мүмкін.
- Күштеріңізге және жетістіктеріңізге назар аударыңыз: Өзіңізді жақсы және қол жеткізгеніңіз туралы еске саламын.
- Әр адамның бірегейлігін тану: Әр адам бірегей және өмірдегі өз жолы бар екенін түсініңіз.
- Мотивация ретінде салыстыруды қолданыңыз: Өз мақсаттарыңызға жетуге ынталандыру ретінде басқа адамдардың жетістіктерін пайдаланыңыз.
4.4 Қолдаудың болмауы:
Отбасы, достар немесе әріптестерінің қолдауының болмауы оң ойлардың дамуын қиындатуы мүмкін.
- Қолдауды іздеңіз: Сізді қолдайтын достарыңызға, отбасыңызға немесе әріптестеріңізге хабарласыңыз.
- Қолдау тобына қосылыңыз: Қиындықтарыңызбен бөлісетін адамдармен байланыса алатын қолдау тобына қосылыңыз.
- Психологпен байланысыңыз: Психолог сізге кәсіби қолдау көрсетуге және позитивті ойлауды дамытуға көмектеседі.
4.5 Созылмалы стресс және жарақат:
Созылмалы стресс және жарақат миға теріс әсер етуі мүмкін және позитивті ойлауды дамытуды қиындатады.
- Психологпен байланысыңыз: Психолог сізге стресстен және жарақат алуға төтеп бере алады және сауистік стратегияларды жасауға көмектеседі.
- Релаксация әдістерін қолданыңыз: Йога, Тай-Чи және медитация сияқты әдістер сізге стрессті жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.
- Өзін-өзі ұстаңыз – Стресс пен жарақат туралы кітаптар мен мақалаларды оқып, өміріңізде алған білімдерін қолдану.
5-бөлім: Оң ойлар және ұзақ мерзімді денсаулық: жағымды өмір салтын ұстану стратегиялары
Позитивті ойлауды дамыту – бұл тек алғашқы қадам. Ұзақ мерзімді перспективада жағымды өмір салтын ұстану стратегияларын әзірлеу маңызды.
5.1 Позитивті тәжірибені күнделікті өмірге біріктіру:
Позитивті ойды жеке сабақ ретінде қарастырмаңыз. Өзіңіздің күнделікті өміріңізге оң тәжірибеңізді өз жұмысыңыздың бір бөлігі болады.
- Күнделікті рәсімдерді орнатыңыз: Дәрі-дәрмектерді, мысалы, медитация, алғыс немесе позитивті өзін-өзі байланыстыру сияқты күнделікті рәсімдерді орнатыңыз.
- Күту сәттерін қолданыңыз: Күту сәттерін пайдаланыңыз, мысалы, көлікпен жүру немесе кезек күту, ақпараттандыру тәжірибесі немесе ризашылық үшін.
- Теріс жағдайларды мүмкіндіктерге айналдырыңыз: Теріс жағдайлардың оң жағын табуға тырысыңыз.
5.2 Стресске төзімділіктің дамуы:
Стресске төзімділік – бұл стресстік жағдайларға бейімделу және олардан кейін қалпына келу қабілеті.
- Әлеуметтік байланыстарды дамыту: Күшті әлеуметтік байланыстар сізге стрессті жеңуге көмектеседі.
- Уақытты басқаруды үйреніңіз: Уақытты басқару стрессті азайтуға және сіздің өміріңізді бақылауға көмектеседі.
- Дене денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз: Тұрақты физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы сіздің стресске төзімділігін жақсарта алады.
5.3 Мақсаттар мен жетістіктерге жету:
Мақсаттар мен жетістікке жету үшін қол жеткізу сіздің өзін-өзі-кәмелетке толмағандарыңызды арттыруға және көңіл-күйіңізді жақсартуға болады.
- Смарт-мақсаттарды қойыңыз: Smart Cente сайтынан: нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, уақытында шектеулі және шектеулі.
- Кішкентай қадамдарға үлкен мақсаттарды сындырыңыз: Үлкен мақсаттарды кішкене сатылы бөліңіз, осылайша олар қол жеткізуге болады.
- Жетістіктеріңізді белгілеңіз: Жетістіктеріңізді белгілеңіз, тіпті олар кішкентай болса да.
5.4 Өзінің қоршаған ортасы оң ортақ ретінде:
Өзіңізді позитивті адамдармен және жағымды өмір салтыңызбен қоршап алыңыз.
- Сізді шабыттандыратын адамдармен уақыт өткізіңіз: Сізді сынайтын немесе тартатын адамдармен байланыстан аулақ болыңыз.
- Оң кеңістікті құру: Үйде және жұмыста жағымды кеңістікті жасаңыз, бұл релаксацияға және жақсы көңіл-күйге ықпал етеді.
- Әлеуметтік желілерді ақылмен пайдалану: Сіз әлеуметтік желілерде өткізетін уақытты шектеңіз және сізді шабыттандыратын және ынталандыратын беттерге жазылыңыз.
5.5 Тұрақты оқыту және дамыту:
Тұрақты оқыту және дамыту сізге ынталы және позитивті болып қалуға көмектеседі.
- Позитивті ойлау туралы кітаптар мен мақалаларды оқыңыз: Позитивті ойлау туралы кітаптар мен мақалалар оқып, өміріңізде алған білімдерін қолданыңыз.
- Семинарлар мен тренингтерге бару: Сізді қызықтыратын позитивті ойлау және басқа да тақырыптар бойынша семинарлар мен тренингтерге барыңыз.
- Жаңа идеялар мен перспективаларға ашық болыңыз: Көкжиектеріңізді кеңейтуге және сіздің өміріңізді жақсартуға көмектесетін жаңа идеялар мен перспективаларға ашық болыңыз.
6-бөлім: Позитивті ойлауға қатысты сын және шектеулер
Көптеген артықшылықтарға қарамастан, жағымды ойлауға қатысты сын мен шектеулерді мойындау маңызды.
6.1 уытты оң:
«Уытты позитивті» – бұл барлық жағдайларда оң болып қалуыңыз керек, артық және шындыққа жанаспайтын сенім. Бұл зиянды болуы мүмкін, өйткені ол жағымсыз эмоцияларды жоққа шығарады немесе азайтады, адамдарды өз сезімдерінен кінәлі сезінуге мәжбүр етеді немесе ұялады.
- Теріс эмоцияларды тану және қабылдау: Қайғы, ашу және мазасыздық сияқты жағымсыз эмоцияларды мойындау және қабылдау маңызды. Бұл эмоциялар адам тәжірибесінің қалыпты бөлігі болып табылады және пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар бізге қажеттіліктеріміз бен проблемаларымызды жүзеге асыруға көмектеседі.
- Сезімдеріңізді баспаңыз: Сезімдеріңізді баспаңыз. Оның орнына, өзіңізді сезініп, оларды өзіңізді сезініп, сау жолмен, мысалы, досыңызбен сөйлесу, күнделікпен сөйлесу немесе шығармашылық жасау арқылы айтыңыз.
- Өзіңізді сезіну үшін өзіңізді бағаламаңыз: Өзіңізді сезімдеріңіз үшін бағаламаңыз. Есіңізде болсын, белгілі бір жағдайларда мұң, ашулану, ашулану немесе алаңдаушылық.
6.2 Шындықты елемеу:
Позитивті ойлауға шамадан тыс баса назар аудару шындықты елемеуге және мәселелерді шеше алмауға әкелуі мүмкін. Заттарға шынайы көзқараспен қарау және қиындықтардан қорықпау маңызды.
- Мәселені жоққа шығармаңыз: Мәселені жоққа шығармаңыз және олар жоқ деп болжауға болмайды. Мұның орнына оларды танып, оларды шешу жоспар құрыңыз.
- Нақты болыңыз: Сіздің үміттеріңізде нақты болыңыз. Бәрі әрқашан жақсы болады деп күтпеңіз.
- Қажет болған кезде көмек іздеңіз: Достардан, отбасыңызға немесе мамандардан көмек сұрауға қорықпаңыз, қиындықтарға тап болған кезде.
6.3 Адамдарға қысым:
Позитивті ойлауды адамдарға қысым көрсету үшін қолдануға болмайды, осылайша олар өздерінің теріс эмоцияларынан өздерін кінәлі сезінеді немесе ұялады. Басқа адамдардың сезімдерін құрметтеу және оларға қолдау көрсету және оларды айыптамау маңызды.
- Эмпатикалық бол: Басқа адамдардың сезіміне эмпатикалық болыңыз. Есіңізде болсын, бәрі өз жолында қиындықтарға тап болғанын ұмытпаңыз.
- Сот үкімі жоқ қолдауды ұсынады: Айыптау, айыпталу емес. Адамдар оларды тыңдауға және оларға көмектесу үшін жақын екеніңізді білсін.
- Адамдарды позитивті болмаңыз: Егер олар қаламаса, адамдарды позитивті болуға мәжбүрлемеңіз. Олар өз сезімдерін сезініп, оларды сау жолмен айтыңыз.
6.4 Белгілі бір жағдайларда шектеулер:
Позитивті ойлау барлық мәселелерді шеше алмайды және ауыр аурулар немесе жарақат сияқты белгілі бір жағдайларда әрқашан тиімді бола бермейді. Мұндай жағдайларда кәсіби көмекке жүгіну және сауықтыру және қалпына келтіруге көңіл бөлу маңызды.
- Кәсіби көмек сұраңыз: Сізге күрделі мәселелерге тап болған кезде кәсіби көмек сұраңыз.
- Емдеуге және қалпына келтіруге назар аударыңыз: Емдеуге және қалпына келтіруге назар аударыңыз. Қиындықтармен күресу үшін өзіңізге уақыт пен кеңістік беріңіз.
- Өзіңізді сезіну үшін өзіңізді кінәламаңыз: Өзіңізді сезіну үшін өзіңізді кінәламаңыз. Есіңізде болсын, қиын жағдайдағы қайғылы, жамандық немесе мазасыздық сезіну қалыпты жағдай.
Қорытындылай келе, позитивті ойлау – бұл біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға айтарлықтай әсер ететін қуатты құрал. Алайда, оны ақылмен пайдалану және оның шектеулерін есте сақтау маңызды. Теріс эмоцияларды мойындау және қабылдау, заттарға шынайы көзқараспен қарау және басқа адамдардың сезімдерін құрметтеу маңызды. Салауатты өмір салтымен, әлеуметтік қолдаумен және кәсіби көмекпен позитивті ойлаудың үйлесімі өмір сүру сапасының және ұзақ денсаулық сапасының жақсаруына әкелуі мүмкін.