Perubahan hormon dan kesihatan selepas 50

Posted on by

Perubahan Hormon dan Kesihatan Selepas 50: Panduan Komprehensif

I. Pengenalan: Penuaan, Hormon dan Persimpangan 50 Tahun

Umur 50 tahun adalah titik perubahan penting dalam kehidupan, sering disertai dengan perubahan hormon yang signifikan. Perubahan ini menjejaskan banyak proses fisiologi dan boleh menjejaskan kesihatan dan kualiti hidup. Memahami proses -proses ini adalah perlu untuk penggunaan keputusan yang munasabah dalam bidang penjagaan kesihatan dan mengekalkan kesejahteraan optimum pada tahun -tahun berikutnya. Artikel ini membincangkan secara terperinci perubahan hormon yang berlaku selepas 50 tahun pada lelaki dan wanita, serta kesannya terhadap pelbagai aspek kesihatan.

Ii. Perubahan hormon pada wanita selepas 50 tahun: menopaus dan akibatnya

A. Menopausa: Intipati Peralihan Hormon

Menopause ditakrifkan sebagai pemberhentian haid selama 12 bulan berturut -turut. Ini berlaku akibat penurunan fungsi ovari dan, akibatnya, penurunan dalam pengeluaran estrogen dan progesteron. Umur purata menopaus adalah 51 tahun, tetapi ia boleh berubah dari 40 hingga 58 tahun. Tempoh sebelum menopaus dipanggil perimenopause dan boleh bertahan beberapa tahun.

B. Estrogen: Pemain Utama dan Kejatuhannya

Estrogen adalah hormon seks wanita utama yang bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual wanita, peraturan kitaran haid dan mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular dan otak. Penurunan tahap estrogen semasa menopaus membawa kepada beberapa gejala dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit tertentu.

C. Gejala menopaus: dari pasang surut hingga perubahan mood

Gejala menopaus berbeza dari segi intensiti dan tempoh pada wanita yang berbeza. Gejala yang paling biasa termasuk:

  1. Tucks: Sensasi haba tiba -tiba, biasanya disertai dengan kemerahan kulit dan berpeluh.
  2. Berpeluh malam: Ayam yang timbul pada waktu malam dan melanggar mimpi itu.
  3. Perubahan Mood: Kerengsaan, kecemasan, kemurungan.
  4. Gangguan Tidur: Insomnia, kebangkitan kerap pada waktu malam.
  5. Kekeringan vagina: Penurunan dalam pelembab vagina, yang membawa kepada ketidakselesaan semasa persetubuhan.
  6. Masalah kencing: Jauh kencing, inkontinensia kencing.
  7. Libido berkurangan: Kurangkan pemacu seks.
  8. Masalah dengan ingatan dan kepekatan: Melupakan, kesukaran dengan kepekatan.
  9. Peningkatan Berat: Perubahan dalam metabolisme yang membawa kepada kenaikan berat badan, terutama di perut.
  10. Kulit kering dan rambut: Mengurangkan pengeluaran kolagen dan elastin, yang membawa kepada kulit dan rambut kering.

D. Risiko kesihatan panjang yang dikaitkan dengan menopaus:

  1. Osteoporosis: Mengurangkan ketumpatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang. Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, dan kekurangannya semasa menopaus membawa kepada kehilangan jisim tulang yang dipercepatkan.
  2. Penyakit kardiovaskular: Meningkatkan risiko mengalami penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koronari dan strok. Estrogen mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular, dan kekurangannya boleh menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah.
  3. Penyakit Alzheimer: Meningkatkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain. Estrogen memainkan peranan dalam fungsi kognitif, dan kekurangannya dapat membantu mengurangkan kebolehan kognitif.
  4. Atrofi sistem genitourinary: Refleksi dan pengeringan tisu sistem genitourinary, yang membawa kepada ketidakselesaan, jangkitan dan masalah dengan kencing.
  5. Diabetes jenis 2: Menopaus boleh memburukkan lagi rintangan insulin dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

E. Progesteron: Mengurangkan peranan dalam kesihatan reproduktif

Progesteron adalah satu lagi hormon seks wanita penting yang memainkan peranan dalam peraturan kitaran haid dan mengekalkan kehamilan. Penurunan tahap progesteron semasa menopaus juga boleh menyumbang kepada beberapa gejala, seperti gangguan tidur dan perubahan mood.

F. FSG dan LH: Percubaan untuk merangsang ovari

Hormon folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH) adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang merangsang ovari untuk pengeluaran estrogen dan progesteron. Semasa menopaus, ovari menjadi kurang sensitif terhadap hormon ini, dan tahap FSH dan LH dalam darah meningkat dalam usaha untuk merangsang mereka. Tahap FSH yang tinggi sering digunakan sebagai penanda menopaus.

G. Testosteron pada Wanita: Pemain Tersembunyi

Walaupun testosteron dianggap sebagai hormon lelaki, ia juga memainkan peranan dalam kesihatan wanita. Ovari dan kelenjar adrenal menghasilkan sedikit testosteron pada wanita. Penurunan fungsi ovari semasa menopaus boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, yang boleh menyumbang kepada penurunan libido, kehilangan jisim otot dan gejala lain.

Iii. Perubahan hormon pada lelaki selepas 50 tahun: Andropauza dan umur yang berkaitan dengan testosteron

A. Andropauza: Perbezaan dari Menopaus

Istilah “Andropausa” sering digunakan untuk menggambarkan perubahan hormon yang berlaku pada lelaki dengan usia. Walau bagaimanapun, Andropausa berbeza dari menopaus kerana ia bukan penamatan fungsi reproduktif yang tajam. Sebaliknya, terdapat penurunan secara beransur -ansur dalam tahap testosteron, yang boleh membawa kepada pelbagai gejala.

B. Testosteron: Kejatuhan Tahap dan Akibatnya

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, yang bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, pemacu seks dan tenaga. Tahap testosteron mula menurun dari kira -kira 30 tahun, dan penurunan ini berterusan dengan usia. Kira -kira 20% lelaki berusia lebih 60 tahun, kekurangan testosteron yang signifikan secara klinikal diperhatikan.

C. Gejala kekurangan testosteron (hipogonadisme):

  1. Libido berkurangan: Kurangkan pemacu seks.
  2. Disfungsi ereksi: Kesukaran dengan pencapaian dan penyelenggaraan ereksi.
  3. Keletihan dan pengurangan tenaga: Perasaan keletihan dan kekurangan tenaga.
  4. Kehilangan jisim otot: Mengurangkan jisim otot dan kekuatan.
  5. Meningkatkan jisim lemak: Meningkatkan jisim lemak, terutamanya di perut.
  6. Mengurangkan ketumpatan tulang: Meningkatkan osteoporosis risiko.
  7. Perubahan Mood: Kerengsaan, kemurungan, kebimbangan.
  8. Masalah tidur: Insomnia, gangguan tidur.
  9. Mengurangkan pertumbuhan rambut pada badan: Mengurangkan pertumbuhan rambut pada badan dan muka.
  10. Pembesaran payudara (ginekomastia): Pembesaran payudara.

D. Risiko kesihatan panjang yang dikaitkan dengan kekurangan testosteron:

  1. Osteoporosis: Mengurangkan ketumpatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang.
  2. Penyakit kardiovaskular: Meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Kajian menunjukkan hasil yang bertentangan mengenai kesan terapi penggantian dengan testosteron pada sistem kardiovaskular, dan isu ini memerlukan kajian lanjut.
  3. Diabetes jenis 2: Peningkatan risiko diabetes jenis 2.
  4. Sindrom metabolik: Gabungan faktor risiko, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan rintangan insulin, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan strok.
  5. Mengurangkan fungsi kognitif: Kemerosotan ingatan dan kepekatan.

E. Hormon lain pada lelaki: Semuanya berubah dengan usia

Sebagai tambahan kepada testosteron, kesihatan lelaki selepas 50 tahun dipengaruhi oleh perubahan dalam tahap hormon lain, seperti:

  1. Hormon Pertumbuhan (GR): Tahap GR dikurangkan dengan usia, yang boleh menyebabkan penurunan jisim otot, peningkatan jisim lemak dan penurunan tenaga.
  2. Dehydroeftrosterone (DGEA): Tahap DGEA juga dikurangkan dengan usia, yang boleh menyumbang kepada keletihan, penurunan libido dan kemerosotan dalam fungsi kognitif.
  3. Melatonin: Tahap melatonin, hormon yang mengawal selia tidur juga berkurangan dengan usia, yang boleh menyebabkan gangguan tidur.

Iv. Pengaruh perubahan hormon terhadap kesihatan umum dan kesejahteraan

A. Sistem Kardiovaskular:

Perubahan hormon, terutamanya penurunan tahap estrogen pada wanita dan testosteron pada lelaki, boleh meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Estrogen mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular, dan testosteron memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan saluran darah.

B. Sistem tulang:

Penurunan paras estrogen dan testosteron membawa kepada penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang. Mengekalkan tahap vitamin D dan kalsium yang mencukupi, serta latihan fizikal yang kerap, adalah penting untuk kesihatan tulang.

Sistem C. Uropol:

Penurunan tahap estrogen pada wanita boleh mengakibatkan kekeringan vagina, kencing cepat dan inkontinensia kencing. Penurunan tahap testosteron pada lelaki boleh menyebabkan masalah disfungsi ereksi dan kencing.

D. Fungsi kognitif:

Perubahan hormon boleh menjejaskan fungsi kognitif, seperti memori, kepekatan perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat. Estrogen dan testosteron memainkan peranan dalam fungsi kognitif, dan kekurangan mereka dapat membantu mengurangkan kebolehan kognitif.

E. Kesihatan Mental:

Perubahan hormon boleh menjejaskan mood, tidur dan tahap tenaga. Penurunan tahap estrogen pada wanita dan testosteron pada lelaki boleh menyebabkan kemurungan, kecemasan, kerengsaan dan gangguan tidur.

F. Metabolisme dan Berat:

Perubahan hormon boleh menjejaskan metabolisme dan berat badan. Penurunan paras estrogen dan testosteron boleh menyebabkan penurunan jisim otot, peningkatan jisim lemak dan penurunan metabolisme.

V. Strategi untuk Pengurusan Perubahan Hormon dan Penyelenggaraan Kesihatan Selepas 50 Tahun

A. Kehidupan: asas penuaan yang sihat

  1. Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan menguruskan berat badan.
  2. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti, membantu mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, fungsi kardiovaskular dan kesihatan mental.
  3. Tidur yang mencukupi: Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Cuba tidur 7-8 jam sehari.
  4. Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan kesihatan. Cari cara yang sihat untuk mengawal tekanan, seperti yoga, meditasi atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.
  5. Penolakan merokok dan sekatan penggunaan alkohol: Penggunaan alkohol dan penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan kesihatan.

B. Rawatan Dadah:

  1. Terapi Penggantian Hormon (ZGT) untuk wanita: ZGT boleh berkesan untuk memudahkan gejala menopaus dan mengurangkan risiko osteoporosis. Walau bagaimanapun, ZGT juga dikaitkan dengan risiko tertentu, dan ia harus diberikan hanya selepas penilaian menyeluruh terhadap risiko dan kelebihan.
  2. Terapi testosteron untuk lelaki: Terapi testosteron boleh berkesan untuk mengurangkan gejala kekurangan testosteron. Walau bagaimanapun, terapi testosteron juga dikaitkan dengan risiko tertentu, dan ia hanya perlu ditetapkan selepas penilaian menyeluruh terhadap risiko dan kelebihan.
  3. Ubat lain: Terdapat ubat -ubatan lain yang boleh digunakan untuk merawat gejala tertentu yang berkaitan dengan perubahan hormon, seperti kekeringan vagina, gangguan tidur dan kemurungan.

C. Kaedah rawatan alternatif:

  1. Ubat tumbuhan: Sesetengah persiapan tumbuhan, seperti soya, semanggi merah dan clopone sista, boleh membantu mengurangkan gejala menopaus. Walau bagaimanapun, keberkesanan ubat -ubatan ini tidak selalu terbukti, dan mereka boleh mempunyai kesan sampingan.
  2. Akupunktur: Akupunktur boleh membantu mengurangkan beberapa gejala menopaus, seperti EBA dan tidur terjejas.
  3. Yoga dan Meditasi: Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

D. Peperiksaan Perubatan Biasa:

Peperiksaan perubatan yang kerap adalah penting untuk pengenalpastian dan rawatan sebarang masalah kesihatan yang berkaitan dengan perubahan hormon. Bincangkan gejala dan masalah anda dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan rawatan individu.

Vi. Pemakanan dan keseimbangan hormon selepas 50 tahun

A. Peranan makroelements:

  1. Protein: Adalah penting untuk mengekalkan jisim otot, terutamanya semasa perubahan berkaitan umur. Adalah disyorkan untuk mengambil 1-1.2 g protein setiap kilogram berat badan. Sumber: Daging rendah, ikan, telur, kekacang, tauhu.
  2. Karbohidrat: Pilih karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi untuk mengekalkan tenaga dan gula darah yang stabil. Sumber: produk bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan.
  3. Lemak: Lemak tak tepu adalah penting untuk kesihatan jantung dan keseimbangan hormon. Sumber: alpukat, kacang, minyak zaitun, ikan berlemak.

B. Microelements: Vitamin dan Mineral untuk Sokongan Hormon

  1. Kalsium dan Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis. Adalah disyorkan untuk menggunakan 1200 mg kalsium dan 800-1000 vitamin D setiap hari. Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya, cahaya matahari, bahan tambahan.
  2. Vitamin B12: Adalah penting untuk kesihatan sistem saraf dan mencegah anemia. Adalah disyorkan untuk menggunakan 2.4 μg sehari. Sumber: Daging, ikan, telur, produk tenusu, produk diperkaya, bahan tambahan.
  3. Magnesium: Adalah penting untuk kesihatan tulang, otot dan sistem saraf. Adalah disyorkan untuk menggunakan 400-420 mg sehari untuk lelaki dan 310-320 mg sehari untuk wanita. Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, bijirin.
  4. Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai kesan anti -radang dan berguna untuk kesihatan jantung dan otak. Adalah disyorkan untuk menggunakan 1-2 gram sehari. Sumber: Ikan berlemak (salmon, sardin, makarel), benih linen, walnut, aditif.

C. Produk yang mempengaruhi keseimbangan hormon:

  1. Phytoestrogens: Terkandung dalam produk soya, biji linen dan produk tumbuhan lain. Mereka boleh mempunyai kesan seperti estrogen dan melegakan gejala menopaus.
  2. Produk yang kaya dengan serat: Mereka membantu mengawal gula darah dan mengekalkan berat badan yang sihat.
  3. Produk yang kaya dengan antioksidan: Melindungi sel dari kerosakan dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, beri.

D. Apa yang harus dielakkan:

  1. Produk yang diproses: Mereka mengandungi banyak gula, garam dan lemak berbahaya yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan kesihatan.
  2. Sahar: Ia boleh menyebabkan turun naik gula darah, keradangan dan kenaikan berat badan.
  3. Penggunaan kafein dan alkohol yang berlebihan: Mereka boleh mengganggu tidur dan memburukkan lagi gejala perubahan hormon.

VII. Aktiviti fizikal dan keseimbangan hormon selepas 50 tahun

A. Jenis latihan fizikal dan pengaruh mereka terhadap hormon:

  1. Latihan aerobik: Mereka membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengurangkan berat badan dan meningkatkan mood. Contoh: Berjalan, berlari, berenang, berbasikal.
  2. Latihan Kuasa: Mereka membantu mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang dan kekuatan. Contoh: mengangkat berat, latihan dengan berat badan anda sendiri.
  3. Latihan fleksibiliti: Membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti. Contoh: Yoga, Pilates, regangan.

B. Cadangan mengenai aktiviti fizikal:

  1. Latihan aerobik: Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti tinggi setiap minggu.
  2. Latihan Kuasa: Sekurang -kurangnya dua hari seminggu, bekerja pada semua kumpulan otot utama.
  3. Latihan fleksibiliti: Secara kerap, seperti yang diperlukan.

C. Kelebihan aktiviti fizikal untuk kesihatan hormon:

  1. Meningkatkan tahap testosteron pada lelaki: Latihan kuasa dapat membantu meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan hormon ini.
  2. Mengurangkan gejala menopaus pada wanita: Latihan fizikal dapat membantu mengurangkan surut, gangguan tidur dan perubahan mood.
  3. Peningkatan: Latihan fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
  4. Mengurangkan tekanan: Latihan boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
  5. Meningkatkan Mood: Latihan fizikal dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan.
  6. Mengekalkan berat badan yang sihat: Latihan boleh membantu membakar kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat.

D. Petua Penting:

  1. Mulakan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.
  2. Rujuk doktor anda sebelum permulaan program latihan baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
  3. Dengarkan badan anda dan berehat apabila perlu.
  4. Cari kelas yang anda suka memudahkan untuk mematuhi mod latihan biasa.

Viii. Tidur dan keseimbangan hormon selepas 50 tahun

A. Pengaruh hormon pada tidur:

  1. Melatonin: Hormon yang mengawal kitaran tidur. Tahap melatonin dikurangkan dengan usia, yang boleh menyebabkan gangguan tidur.
  2. Cortisol: Hormon tekanan. Tahap kortisol yang tinggi boleh melanggar tidur.
  3. Estrogen dan Progesteron: Penurunan tahap hormon ini semasa tempoh menopaus boleh menyebabkan gangguan tidur.
  4. Testosteron: Tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan gangguan tidur.

B. Gangguan tidur yang berkaitan dengan perubahan hormon:

  1. Insomnia: Kesukaran dengan tidur atau penyelenggaraan tidur.
  2. Berpeluh malam: Ayam yang timbul pada waktu malam dan melanggar mimpi itu.
  3. Sindrom kaki gelisah: Sensasi yang tidak menyenangkan di kaki, menyebabkan keinginan untuk memindahkan mereka, yang dapat memecahkan mimpi.
  4. Apnee dalam mimpi: Kesinambungan pernafasan semasa tidur, yang boleh menyebabkan gangguan tidur dan masalah kesihatan yang lain.

C. Petua untuk meningkatkan tidur:

  1. Ikuti mod tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
  2. Mewujudkan suasana tidur yang tenang: Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.
  3. Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Bahan -bahan ini boleh melanggar tidur.
  4. Kerap terlibat dalam latihan fizikal: Latihan fizikal dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi mengelakkan latihan yang sengit sebelum waktu tidur.
  5. Berehat sebelum tidur: Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik.
  6. Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru dari peranti elektronik boleh mengganggu pengeluaran melatonin.
  7. Bincangkan masalah dengan tidur dengan doktor anda: Sekiranya anda menghadapi masalah tidur yang serius, rujuk doktor.

D. Peranan melatonin dalam meningkatkan tidur:

Melatonin adalah hormon yang membantu mengawal kitaran tidur. Penerimaan aditif dengan melatonin dapat membantu meningkatkan tidur, terutama pada orang yang mengalami gangguan tidur yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil bahan tambahan dengan melatonin, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Ix. Pengurusan tekanan dan kesejahteraan emosi selepas 50 tahun

A. Kesan tekanan pada hormon:

Tekanan kronik boleh menjejaskan keseimbangan hormon. Tekanan membawa kepada peningkatan tahap kortisol, yang boleh mengganggu tidur, mengurangkan imuniti dan meningkatkan risiko penyakit kronik.

B. Teknik Pengurusan Tekanan:

  1. Meditasi: Meditasi membantu menenangkan minda dan mengurangkan tahap tekanan.
  2. Yoga: Yoga menggabungkan latihan fizikal, teknik pernafasan dan meditasi, yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
  3. Latihan pernafasan: Pernafasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan tekanan.
  4. Berjalan semula jadi: Mengendalikan masa dalam alam boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
  5. Hobi: Kelas yang anda suka dapat membantu mengalihkan perhatian dari tekanan dan meningkatkan mood anda.
  6. Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Sokongan dari rakan dan keluarga dapat membantu mengatasi tekanan.

C. Kepentingan Kesejahteraan Emosi:

Kesejahteraan emosi adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Mengekalkan mood dan pengurusan tekanan yang positif dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon, imuniti dan kesihatan umum.

D. Sokongan untuk kesihatan mental:

Jika anda tertekan, kecemasan atau masalah kesihatan mental yang lain, dapatkan bantuan daripada pakar. Psikoterapi dan ubat boleh berkesan untuk merawat keadaan ini.

X. Kaedah rawatan alternatif dan pelengkap

A. ubat tumbuhan:

  1. SOY: Mengandungi phytoestrogens yang boleh membantu mengurangkan gejala menopaus.
  2. Semanggi merah: Ia juga mengandungi phytoestrogens dan boleh membantu mengurangkan gejala menopaus.
  3. Clopogon adalah sista: Ia dapat membantu mengurangkan ejection dan gejala menopaus lain.

B. Akupunktur:

Ia dapat membantu mengurangkan beberapa gejala menopaus, seperti EBA dan tidur terjejas.

C. Yoga dan Meditasi:

Mereka boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

D. Urut:

Ia boleh membantu melegakan ketegangan dan meningkatkan kelonggaran.

E. Amaran penting:

  1. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan kaedah rawatan alternatif atau pelengkap.
  2. Jangan menggantikan rawatan tradisional dengan kaedah alternatif.
  3. Ingat bahawa keberkesanan kaedah rawatan alternatif tidak selalu terbukti.
  4. Perhatikan kemungkinan kesan sampingan.

Xi. Perubahan hormon dan kesihatan seksual setelah 50 tahun

A. Pengaruh hormon terhadap kesihatan seksual:

  1. Estrogen: Penurunan tahap estrogen pada wanita boleh mengakibatkan kekeringan vagina, penurunan libido dan ketidakselesaan semasa hubungan seks.
  2. Testosteron: Penurunan tahap testosteron pada lelaki boleh menyebabkan disfungsi ereksi, penurunan libido dan keletihan.

B. Cadangan untuk mengekalkan kesihatan seksual:

  1. Bincangkan masalah anda dengan doktor anda: Doktor anda boleh membantu anda menentukan punca masalah anda dan menawarkan rawatan.
  2. Gunakan pelincir: Luburbants boleh membantu mengurangkan kekeringan dan ketidakselesaan vagina semasa hubungan seksual.
  3. Pertimbangkan terapi penggantian hormon: ZGT boleh membantu mengurangkan gejala menopaus dan meningkatkan kesihatan seksual pada wanita.
  4. Pertimbangkan terapi dengan testosteron: Terapi testosteron dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan libido pada lelaki.
  5. Kerap terlibat dalam latihan fizikal: Latihan boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan kesihatan seksual.
  6. Mengurus Tekanan: Tekanan boleh menjejaskan kesihatan seksual.
  7. Sokong komunikasi terbuka dengan pasangan anda: Perbincangan mengenai keperluan dan keinginan mereka dapat membantu meningkatkan kehidupan seksual.

Xii. Penyelidikan dan prospek masa depan dalam bidang kesihatan hormon selepas 50 tahun

A. Kaedah Rawatan Baru:

Kajian terus membangunkan kaedah rawatan baru untuk memudahkan gejala perubahan hormon dan meningkatkan kesihatan selepas 50 tahun.

B. Perubatan Individu:

Perubatan individu, yang mengambil kira faktor genetik dan lain -lain, boleh membantu dalam pembangunan kaedah rawatan yang lebih berkesan dan selamat.

C. Kajian panjang umur:

Kajian panjang umur dikaji oleh faktor -faktor yang mempengaruhi jangka hayat dan kesihatan, yang boleh membawa kepada strategi baru untuk mengekalkan kesihatan selepas 50 tahun.

Xiii. Kepentingan berunding dengan doktor

Semua maklumat yang dibentangkan secara eksklusif dan tidak menggantikan perundingan pakar perubatan yang berkelayakan. Adalah penting untuk membincangkan sebarang isu mengenai perubahan hormon dan kesihatan selepas 50 tahun, dengan doktor anda, untuk mendapatkan cadangan individu dan pelan rawatan. Diri sendiri boleh berbahaya bagi kesihatan anda.

Xiv. Glosari istilah

  • Menopaus: Pemberhentian haid selama 12 bulan berturut -turut.
  • Perimenopause: Tempoh yang membawa kepada menopaus, dicirikan oleh turun naik hormon dan gejala.
  • Estrogen: Hormon seks wanita utama yang bertanggungjawab untuk pembangunan ciri -ciri wanita dan fungsi pembiakan.
  • Progesteron: Satu lagi hormon seks wanita utama yang terlibat dalam kitaran haid dan kehamilan.
  • Testosteron: Hormon seks lelaki utama yang bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri lelaki dan fungsi seksual.
  • Andropause: Istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam testosteron pada lelaki.
  • Terapi Penggantian Hormon (HRT): Rawatan yang melibatkan tambahan hormon, seperti estrogen atau testosteron, untuk menangani kekurangan hormon.
  • Phytoestrogens: Sebatian berasaskan tumbuhan yang boleh meniru kesan estrogen dalam badan.
  • Osteoporosis: Keadaan yang dicirikan oleh ketumpatan tulang menurun, meningkatkan risiko patah tulang.
  • Sindrom metabolik: Satu kumpulan keadaan, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan rintangan insulin, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan strok.
  • Libido: Keinginan seksual.
  • Disfungsi ereksi: Kesukaran mencapai atau mengekalkan ereksi.
  • FSH (Hormon Stimulasi Folikel): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang merangsang ovari atau testis.
  • LH (luteinizing hormon): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang mencetuskan ovulasi pada wanita dan merangsang pengeluaran testosteron pada lelaki.
  • DHEA (Dehydroepiandrosterone): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal yang berfungsi sebagai pendahulu kepada hormon lain, termasuk testosteron dan estrogen.
  • Hormon Pertumbuhan (GH): Hormon yang menggalakkan pertumbuhan dan pembangunan.
  • Melatonin: Hormon yang mengawal tidur.
  • Fungsi kognitif: Proses mental seperti ingatan, perhatian, dan penalaran.

Xv. Sumber dan bacaan selanjutnya

Panduan komprehensif ini memberikan gambaran menyeluruh tentang perubahan hormon dan kesihatan selepas 50. Ingatlah untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk nasihat dan rawatan yang diperibadikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *