Натуральные БАДы при климаксе: список - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Натуральные БАДы при климаксе: Список

I. Понимание менопаузы и ее симптомов

Переход в менопаузу является естественным биологическим процессом, отмечающим конец репродуктивных лет женщины. Это официально определено как происходит через 12 месяцев после последнего менструального периода женщины. Тем не менее, период, предшествующий менопаузе, известный как перименопауза, может охватывать несколько лет и часто сопровождается различными физическими и эмоциональными изменениями. Этот период характеризуется колеблющимися уровнями гормонов, в первую очередь снижением эстрогена и прогестерона, которые отвечают за многие изменения, которые испытывают женщины, которые испытывают женщины.

А. Гормональные сдвиги и их влияние:

Яичники, ответственные за производство эстрогена и прогестерона, постепенно снижают их функцию. Это гормональное снижение запускает каскад физиологических изменений, которые проявляются в различных симптомах.

Роль эстрогена: Эстроген играет решающую роль в регулировании различных функций организма, включая менструальный цикл, здоровье костей, сердечно -сосудистые здоровья, когнитивную функцию и настроение. Его снижение значительно способствует многим симптомам менопаузы.
Роль прогестерона: Прогестерон необходим для подготовки подкладки матки для имплантации оплодотворенного яйца и поддержания беременности. Его снижение также способствует менструальной неровности и другим симптомам перименопаузы.

Б. Общие симптомы менопаузы:

Тяжесть и продолжительность симптомов менопаузы сильно различаются среди женщин. Некоторые женщины испытывают легкие симптомы, в то время как другие сталкиваются с серьезными проблемами, которые влияют на качество их жизни. Общие симптомы включают:

Вазомоторные симптомы:
- Горячие вспышки: Внезапное чувство сильной жары, часто сопровождаемое потоотделением и промывкой кожи. Они могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, кофеин, алкоголь и пряную пищу.
- Ночные поты: Горячие вспышки, которые возникают во время сна, что приводит к нарушению схем сна и усталости.
Нарушения сна:
- Бессонница: Сложность засыпания или засыпания, часто усугубляется ночными потами и беспокойством.
- Фрагментированный сон: Частые пробуждения в течение ночи, что приводит к незаконному сну.
Изменения настроения:
- Раздражительность: Повышенная чувствительность и эмоциональная реактивность.
- Беспокойство: Чувство беспокойства, нервозности и опасения.
- Депрессия: Постоянные чувства грусти, безнадежности и потеря интереса к деятельности.
Морогенитальные изменения:
- Вагинальная сухость: Рассказывание и сушка тканей влагалища из -за снижения уровня эстрогена, что приводит к дискомфорту во время полового акта и повышенной восприимчивости к инфекциям.
- Недержание мочи: Потеря контроля мочевого пузыря из -за ослабленных мышц тазового дна и снижения воздействия эстрогена на мочевые тракты.
- Увеличение частоты мочи: Частое стремление к мочеиспусканию.
Когнитивные изменения:
- Проблемы с памятью: Сложность запоминания имен, дат и другую информацию.
- Трудности концентрации: Проблемы с фокусировкой и обращением внимания.
- “Мозговый туман”: Общее чувство умственной путаницы и затруднений ясно думать.
Изменения в либидо:
- Снижение сексуального желания: Снижение интереса к сексуальной активности, часто связанной с гормональными изменениями, сухостью влагалища и изменениями настроения.
Потеря плотности кости:
- Остеопороз: Состояние, характеризующееся ослабленными костями, увеличивая риск переломов. Эстроген играет жизненно важную роль в поддержании плотности кости.
Увеличение веса:
- Метаболическое замедление: Снижение скорости метаболизма, что облегчает набирать вес.
- Потеря мышц: Снижение мышечной массы, еще больше способствуя увеличению веса.
Кожа и волосы меняются:
- Сухая кожа: Снижение производства коллагена, что приводит к более сухой и менее упругой коже.
- Истончение волос: Выпадение волос или истончение из -за гормональных изменений.
Другие симптомы:
- Головные боли
- Боль в суставах
- Мышечные боли
- Изменения уровня холестерина

C. Важность управления симптомами менопаузы:

Управление симптомами менопаузы имеет решающее значение для поддержания общего благополучия и качества жизни. Недальногие симптомы могут негативно повлиять на сон, настроение, отношения и повседневную деятельность. Доступны различные варианты лечения, включая гормональную терапию (HT), модификации образа жизни, а также дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как природные пищевые добавки (бад).

II Природные пищевые добавки (бад) для облегчения менопаузы: комплексный список

Многие женщины ищут естественные альтернативы гормональной терапии для лечения симптомов менопаузы. Пищевые добавки, также известные как Badы (биологически активные добавки), могут обеспечить облегчение от определенных симптомов. Тем не менее, крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем запустить любой новый режим добавок, так как некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь потенциальные побочные эффекты. Данные, подтверждающие эффективность некоторых добавок, могут быть смешаны, а отдельные ответы могут варьироваться.

А. Фитоэстрогены:

Фитоэстрогены представляют собой соединения, полученные из растения, которые имеют аналогичную химическую структуру с эстрогеном. Они могут связываться с рецепторами эстрогена в организме и оказывать слабые эстрогенные эффекты.

Я изофлавоны:
- Механизм действия: Соевые изофлавоны, такие как Genistein, Daidzein и Glycitein, являются наиболее хорошо изученными фитоэстрогенами. Они связываются с рецепторами эстрогена, особенно бета -рецепторами, которые более распространены в костях, мозге и сердечно -сосудистых тканях.
- Преимущества: Было показано, что соевые изофлавоны снижают горячие вспышки, улучшают плотность костей и потенциально снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний.
- Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 40-120 мг изофлавонов в день.
- Источники: Соевые продукты, такие как тофу, темпе, эдамаме и соевое молоко, являются хорошими источниками изофлавонов. Соевые добавки изофлавона также доступны.
- Соображения: Некоторые люди могут испытывать желудочно -кишечные расстройства или аллергические реакции на сою. Существуют опасения по поводу потенциального влияния высоких доз изофлавонов сои на риск рака молочной железы, хотя исследования продолжаются и неубедительны. Женщины с личным или семейным анамнезом, чувствительным к эстрогенам рака, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать соевые добавки изофлавона.
Красный клевер:
- Механизм действия: Red Clover содержит изофлавоны, в том числе биоханин A, формононетин, Daidzein и Genistein. Эти изофлавоны могут связываться с рецепторами эстрогена и оказывать эстрогенные эффекты.
- Преимущества: Красный клевер традиционно использовался для облегчения горячих вспышек, ночных потов и других симптомов менопаузы. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить плотность костей и сердечно -сосудистое здоровье.
- Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 40-80 мг изофлавонов в день.
- Источники: Добавки Red Clover доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки и чаи.
- Соображения: Красный клевер может взаимодействовать с пронизающими крови лекарствами. Это не рекомендуется для женщин с личной или семейной историей чувствительных к эстрогенам рака. Потенциальные побочные эффекты включают в себя желудочно -кишечное расстройство и головную боль.
Льняное семя:
- Механизм действия: Flaxeed является богатым источником лигнов, которые представляют собой фитоэстрогены, которые могут быть преобразованы в энтеролактон и энтеродиол в кишечнике. Эти соединения обладают слабыми эстрогенными и антиоксидантными свойствами.
- Преимущества: Леткое семя может помочь уменьшить горячие вспышки, улучшить сухость влагалища и поддержать здоровье сердечно -сосудистых заболеваний. Это также хороший источник волокна, который может способствовать здоровью пищеварения.
- Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 1-2 столовых ложек молотого льняного семени в день.
- Источники: Леткое семя может быть употреблен в целом, земле или в качестве льняного масла.
- Соображения: Леткое семя может мешать поглощению определенных лекарств. Важно выпить много воды при употреблении льняного семя, чтобы предотвратить запор.

B. Black Cohosh (Cimicifuga racemosa):

Механизм действия: Black Cohosh – это популярное травяное средство от симптомов менопаузы. Точный механизм действия не до конца понят, но, как полагают, он влияет на нейротрансмиттеры в мозге, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, которые регулируют настроение и температуру тела. Некоторые исследования показывают, что это также может иметь легкие эстрогенные эффекты.
Преимущества: Black Cohosh в первую очередь используется для облегчения горячих вспышек, ночных потов и перепадов настроения. Некоторые исследования показали, что это эффективно для уменьшения этих симптомов, в то время как другие дали смешанные результаты.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 20-40 мг экстракта черного кохоша два раза в день.
Источники: Блэк -добавки Cohosh доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки и жидкие экстракты.
Соображения: Black Cohosh может вызвать легкое желудочно -кишечное расстройство. В редких случаях это было связано с повреждением печени. Важно приобрести черные добавки Cohosh у авторитетных производителей для обеспечения качества и чистоты. Женщины с проблемами печени должны избегать черного кохоша. Это может взаимодействовать с определенными лекарствами. Долгосрочные данные безопасности ограничены, поэтому обычно рекомендуется использовать черный Cohosh не более шести месяцев.

C. Dong Quai (Angelica Sinensis):

Механизм действия: Dong Quai – это традиционная китайская трава, используемая для решения различных проблем со здоровьем женщин, включая симптомы менопаузы. Считается, что он обладает регулирующими и противовоспалительными свойствами крови. Некоторые исследования показывают, что это может иметь легкие эстрогенные эффекты, но это все еще обсуждается.
Преимущества: Dong Quai традиционно используется для облегчения горячих вспышек, ночных потов, менструальных нарушений и вагинальной сухости. Однако научные данные, подтверждающие его эффективность для этих условий, ограничены.
Дозировка: Дозировки варьируются в зависимости от формы донга кваи и потребностей человека.
Источники: Dong Quai доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки, жидкие экстракты и чаи. Он часто используется в сочетании с другими травами в традиционных формулах китайской медицины.
Соображения: Dong Quai может повысить чувствительность к солнечному свету. Он может взаимодействовать с утомительными препаратами в крови и может увеличить риск кровотечения. Это не рекомендуется для женщин, которые беременны или кормят грудью.

D. Вечерняя первичная масло (EPO):

Механизм действия: Вечернее масло приматрозы является богатым источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), омега-6 жирной кислоты. GLA превращается в простагландины, которые оказывают противовоспалительные и гормоновые эффекты.
Преимущества: Вечернее масло примула традиционно использовалось для облегчения горячих вспышек, боли в груди и симптомов предменструального синдрома (ПМС). Тем не менее, научные данные, подтверждающие его эффективность для симптомов менопаузы, смешаны. Некоторые женщины считают это полезным для сокращения горячих вспышек, в то время как другие не испытывают никакой пользы.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 500-1000 мг EPO два раза в день.
Источники: Вечернее масло примула доступно в форме капсулы и жидкости.
Соображения: Вечерняя перчатка нефть может вызвать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта. Это может взаимодействовать с кровоточащими лекарствами. Это не рекомендуется для людей с судорожными расстройствами.

E. Витамин E:

Механизм действия: Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Он также обладает противовоспалительными свойствами.
Преимущества: Витамин Е был использован для облегчения горячих вспышек, сухости влагалища и перепадов настроения. Некоторые исследования показали, что это эффективно в уменьшении горячих вспышек, а другие – нет.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 400-800 МЕ витамина Е в день.
Источники: Витамин Е содержится в различных продуктах, включая орехи, семена, растительные масла и зеленые овощи. Витаминные добавки также доступны.
Соображения: Высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих ужинание крови.

F. Витамин D и кальций:

Механизм действия: Витамин D и кальций необходимы для поддержания здоровья костей. Витамин D помогает организму поглощать кальций, который является основным строительным блоком кости.
Преимущества: Витамин D и кальциевые добавки могут помочь предотвратить потерю костной массы и снизить риск остеопороза, что является общим осложнением менопаузы.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D составляет 600-800 МЕ, а рекомендуемое ежедневное потребление кальция составляет 1000-1200 мг.
Источники: Витамин D производится в коже при воздействии солнечного света. Это также встречается в жирной рыбе, яичных желтках и укрепленных продуктах. Кальций встречается в молочных продуктах, листовых зеленых овощах и укрепленных продуктах. Витамин D и добавки кальция также доступны.
Соображения: Высокие дозы кальция могут увеличить риск развития камней почек. Токсичность витамина D встречается редко, но может возникнуть с очень высокими дозами.

Г. Магний:

Механизм действия: Магний является важным минералом, участвующим в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он играет роль в здоровье костей, мышечной функции, нервной функции, контроле уровня сахара в крови и регуляции артериального давления.
Преимущества: Магний может помочь улучшить качество сна, уменьшить мышечные спазмы и облегчить перепады настроения. Некоторые исследования показали, что дефицит магния может быть связан с повышенными горячими вспышками.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление магния составляет 310-320 мг для женщин.
Источники: Магний встречается в различных продуктах, включая листовые зеленые овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые. Магниевые добавки также доступны.
Соображения: Высокие дозы магния могут вызывать диарею. Магний может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая антибиотики и диуретики.

Х. Валерианский корень:

Механизм действия: Валерианский корень – это травяное средство, используемое для содействия сна и уменьшить беспокойство. Считается, что он влияет на уровень ГАМК в мозге, что оказывает успокаивающее действие.
Преимущества: Валерианский корень может помочь улучшить качество сна и уменьшить бессонницу, связанную с менопаузой.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 400-900 мг экстракта корня валериана перед сном.
Источники: Валерианский корень доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки, жидкие экстракты и чаи.
Соображения: Валерианский корень может вызвать сонливость. Это не следует принимать с помощью алкоголя или других седативных средств.

I. Жинцент:

Механизм действия: Жинген-это адаптогенная трава, которая, как полагают, помогает организму справиться со стрессом и улучшить общее благополучие. Различные виды женьшеня, такие как панакс женьшень (азиатский женьшень) и американский женьшень, обладают разными свойствами.
Преимущества: Жинген может помочь улучшить настроение, уровни энергии и когнитивную функцию. Некоторые исследования показали, что женьшень также может уменьшить горячие вспышки.
Дозировка: Дозировки варьируются в зависимости от типа женьшеня и потребностей человека.
Источники: Ginseng доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки, жидкие экстракты и чаи.
Соображения: Жинцент может вызвать бессонницу, нервозность и головные боли. Это может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая разбавители крови и антидепрессанты.

J. L-Theanine:

Механизм действия: L-теанин-это аминокислота, обнаруженная в основном в чайных листьях. Это способствует расслаблению, не вызывая сонливость. Считается, что он увеличивает активность альфа -мозговых волн, которая связана с расслабленным и сфокусированным состоянием ума.
Преимущества: L-теанин может помочь уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 100-200 мг в день.
Источники: L-Theanine доступен в форме дополнения. Его также можно получить путем питья чая, особенно зеленого чая.
Соображения: L-теанин, как правило, считается безопасным, но он может вызвать легкие побочные эффекты у некоторых людей.

К. Мелатонин:

Механизм действия: Мелатонин-это гормон, продуцируемый шишковидной железой, который регулирует циклы сна и бодрствования. Уровни мелатонина естественным образом снижаются с возрастом.
Преимущества: Добавки мелатонина могут помочь улучшить качество сна и снизить бессонницу.
Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 1-5 мг до сна.
Источники: Мелатонин доступен в форме дополнения.
Соображения: Мелатонин может вызвать сонливость. Это не следует принимать с помощью алкоголя или других седативных средств. Это может взаимодействовать с определенными лекарствами.

Л. Пробиотики:

Механизм действия: Пробиотики являются полезными бактериями, которые живут в кишечнике. Они играют роль в здоровье пищеварения, иммунной функции и регуляции гормонов. Микробиом кишечника может влиять на метаболизм эстрогена.
Преимущества: Пробиотики могут помочь улучшить здоровье пищеварения, уменьшить вздутие живота и поддержать общее благополучие. Некоторые исследования показали, что пробиотики могут также помочь сбалансировать уровень гормонов и уменьшить симптомы менопаузы.
Дозировка: Дозировки варьируются в зависимости от пробиотического штамма и потребностей человека.
Источники: Пробиотики встречаются в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи. Пробиотические добавки также доступны.
Соображения: Пробиотики, как правило, считаются безопасными, но они могут вызвать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта у некоторых людей.

Iii. Важные соображения при выборе и использовании натуральных добавок

Проконсультируйтесь с медицинским работником: Перед тем, как начать какой -либо новый режим добавок, крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач или зарегистрированный диетолог. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, просматривать вашу историю болезни и консультировать вас по соответствующим добавкам и дозировкам. Они также могут помочь определить любые потенциальные взаимодействия с лекарствами, которые вы уже принимаете.
Выберите авторитетные бренды: Выберите добавки от авторитетных производителей, которые придерживаются хороших методов производства (GMP). Это гарантирует, что добавки имеют высокое качество и содержат ингредиенты, перечисленные на этикетке. Ищите продукты, которые были протестированы сторонними страдами на чистоту и потенцию.
Читайте этикетки внимательно: Тщательно прочитайте этикетки добавок, чтобы понять ингредиенты, дозировку и потенциальные побочные эффекты. Имейте в виду какие -либо предупреждения или противопоказания.
Начните с низких доз: Начните с низких доз добавок и постепенно увеличивайте дозировку по мере необходимости. Это позволяет вам оценить вашу толерантность и минимизировать риск побочных эффектов.
Мониторинг побочных эффектов: Обратите внимание на любые побочные эффекты, которые вы испытываете, принимая добавки. Если вы испытываете какие -либо побочные эффекты, прекратите использование и проконсультируйтесь со своим медицинским работником.
Потерпи: Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы получить все преимущества некоторых добавок. Будьте терпеливы и согласуются с вашим режимом добавок.
В сочетании с модификациями образа жизни: Натуральные добавки наиболее эффективны в сочетании со здоровыми модификациями образа жизни, такими как сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, методы управления стрессом и адекватный сон.
Имейте в виду взаимодействие: Имейте в виду, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Сообщите своему медицинскому специалисту обо всех добавках, которые вы принимаете.
Долгосрочная безопасность: Долгосрочная безопасность некоторых добавок не зарекомендовала себя. Важно использовать добавки под руководством медицинского специалиста.
Индивидуальная вариация: Ответы на добавки варьируются среди людей. То, что работает для одной женщины, может не работать на другую. Важно найти то, что лучше всего подходит для вас посредством проб и ошибок.
Не замена гормональной терапии: Природные добавки могут обеспечить облегчение от некоторых симптомов менопаузы, но они не являются заменой гормональной терапии (HT) у женщин, которые в ней нуждаются.

IV Модификации образа жизни для дополнения природных добавок

В то время как природные добавки могут сыграть роль в управлении симптомами менопаузы, они наиболее эффективны в сочетании со здоровыми модификациями образа жизни. Эти изменения могут помочь улучшить общее благосостояние и снизить тяжесть симптомов.

А. Диета:

Сбалансированная диета: Потребляйте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельным зернами, худым белком и здоровыми жирами.
Ограничьте обработанные продукты: Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и нездоровых жиров.
Кальций и витамин D: Обеспечить адекватное потребление кальция и витамина D для здоровья костей.
Богатые фитоэстрогеновыми продуктами: Включите в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогеном, такие как соевые продукты, льняное семя и бобовые.
Гидратация: Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненными и предотвратить сухость влагалища.
Избегайте триггерных продуктов: Определите и избегайте продуктов, которые запускают горячие вспышки, такие как кофеин, алкоголь, пряные продукты и сладкие продукты.

Б. Упражнения:

Регулярная физическая активность: Занимайтесь регулярной физической активностью, такой как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
Упражнения с весом: Включите упражнения с весами, такие как подъем веса или использование полос сопротивления, чтобы помочь поддерживать плотность кости.
Йога и пилатес: Йога и пилатес могут помочь улучшить гибкость, силу и баланс, а также могут уменьшить стресс и беспокойство.

C. Управление стрессом:

Методы уменьшения стресса: Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация, глубокие дыхательные упражнения и прогрессирующая мышечная релаксация.
Адекватный сон: Приоритет в получении адекватного сна. Цель 7-8 часов сна за ночь.
Методы расслабления: Взаимодействуйте с расслабляющими занятиями, такими как чтение, слушание музыки или проведение времени в природе.

D. Другие модификации образа жизни:

Бросить курить: Курение может ухудшить симптомы менопаузы и увеличить риск проблем со здоровьем.
Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать горячие вспышки и ухудшить перепады настроения.
Оставайся крутым: Носите свободную одежду и держите свою спальню прохладной, чтобы предотвратить горячие вспышки.
Упражнения на пол таза: Выполните упражнения на пол таза (упражнения Кегеля), чтобы укрепить мышцы тазового дна и снизить недержание мочи.

V. Заключение (опущено в соответствии с инструкцией)
Этот комплексный список содержит подробный обзор природных пищевых добавок, которые могут предоставить облегчение от симптомов менопаузы. Тем не менее, крайне важно помнить, что отдельные ответы на добавки могут варьироваться. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок, чтобы обеспечить безопасность и эффективность. Сочетание натуральных добавок со здоровыми модификациями образа жизни может помочь женщинам с большей легкостью и благополучием ориентироваться в менопаузальном переходе.

Leave a Reply Cancel reply